功率训练与恢复的科学讨论

概要

当日群内主要围绕功率测试方法、训练周期安排、有氧基础与间歇训练的关系、力量训练对骑行的影响、伤病恢复与康复、功率计选择与校准、以及训练后的恢复手段等话题展开深入讨论。多位资深车手分享了个人经验和科学依据，强调了体感与数据结合的重要性。整体交流专业性强，信息量大，对科学训练有较高参考价值。

主要话题

1. 功率测试方法

• CP测试比传统20分钟测试更精准，但FTP概念更深入人心。
• 60分钟测试不推荐，疲劳度大且乳酸阈对应时间因人而异（30-70分钟）。
• 可用CP5或CP8估算FTP，或通过比赛刷新功率曲线。

关键发言者：苏木力格、Volcano、张小张同学

2. 训练周期与强度安排

• 冬季不宜纯有氧，建议两周一次高强度，但需根据比赛计划调整。
• 高强度训练后应安排恢复日，避免连续强度课影响恢复。
• 针对不同比赛类型（爬坡、平路绕圈）需调整训练重点，如爬坡需长时间Z4输出，平路需Z2与Z5交替。

关键发言者：苏木力格、P.Dragon、在路上、Aurelius-Zhu

3. 有氧基础与解耦率

• 有氧基础是脂肪酸代谢，解耦率降到3%以下可加入间歇训练。
• 两小时有氧解耦率可能为负，因第二小时AMPK水平提高，心率下降。
• 功体比4以下，通过骑行即可提升，不必过早追求复杂训练。

关键发言者：伍麟、张小张同学、虎虎虎

4. 力量训练与骑行

• 力量训练后肌肉酸痛影响骑行，建议避免深蹲等大重量训练，或采用爆发力训练。
• 力量训练激活mTOR抑制AMPK，影响耐力训练效果，应合理安排时间。
• 力量训练应模拟骑行发力模式，如冲刺训练。

关键发言者：桀驁不馴、Aurelius-Zhu、伍麟

5. 伤病恢复与康复

• 感冒或生病时应彻底恢复后再训练，可查血常规判断。
• 股骨颈骨折等严重伤病后，康复训练需专业指导，骑车可能有助于恢复。
• 过度训练可通过HRV监测，但需结合体感。

关键发言者：Dionysus、凯尔盖朗的风、Cy、楠枫

6. 功率计选择与校准

• 不同功率计（台子、盘爪、贴片）存在差异，稳定即可。
• 推荐P2M、Sigeyi等稳定品牌，迈金可能不准。
• 功率计用于校准体感，最终以体感为主。

关键发言者：刘骁emsilive、zhuoyao、凯尔盖朗的风、聊天五毛斗图一块

7. 恢复手段与拉伸

• 拉伸、泡沫轴、筋膜刀、按摩等都有用，但需正确使用。
• 主动恢复（低强度骑行）比拉伸更有效。
• 冷水浴有争议，不建议常用。

关键发言者：伍麟、张小张同学、Cy、知其不知

实用建议

1. 测试FTP可用CP5或CP8，避免60分钟测试。
2. 冬季训练不要纯有氧，每两周安排一次高强度。
3. 有氧基础合格（解耦率<3%）后再加入间歇。
4. 力量训练后避免立即进行高强度骑行，可安排低强度有氧。
5. 感冒或生病时彻底恢复后再训练，可查血常规。
6. 功率计差异稳定即可，不要频繁更换。
7. 恢复时主动低强度骑行比拉伸更有效。

常见问题

Q：FTP一般多久测一次？

A：不必频繁测，可通过比赛刷新功率曲线或CP测试估算。

Q：没有功率计如何计算训练强度？

A：可用心率，但ICU按心率估算负荷可能偏高，建议结合体感。

Q：力量训练后腿酸影响骑行怎么办？

A：避免大重量深蹲，改用爆发力训练，并合理安排训练时间。

Q：感冒后多久可以恢复训练？

A：彻底恢复后再练，可查血常规判断，避免带病训练。

Q：台子和盘爪功率差异正常吗？

A：正常，差异稳定即可，以同一设备为准。

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当日统计：1173 条消息，80 位发言者
活跃时段：00:04:07 — 23:36:26
最活跃：伍麟(87)、张小张同学(84)、桀驁不馴(82)、85(76)、聊天五毛斗图一块(66)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 1173 条）

00:04:07 85： "C13😎lightweight"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:05:03 陈旋秋： @苏木力格 公用号是你写的吗
非常受用[强]

00:05:17 苏木力格： 到哪个呀

00:05:38 85： "文博"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:06:25 大西瓜： 28天那个？

00:06:30 陈旋秋： 真的就涨了37瓦，能有这么巧

00:06:43 大西瓜： 离谱

00:06:45 大西瓜： [憨笑]

00:07:59 陈旋秋： 当然可以

00:08:05 陈旋秋： [强]

00:08:29 陈旋秋： 我在琢磨冬训，今天又刷到冬训的。然后就进群了

00:08:36 苏木力格： 继续坚持

00:08:41 陈旋秋： 长功率刚刚奖励一套轮组给自己

00:08:54 苏木力格： 第二个月就不好刺激了

00:08:56 陈旋秋： 前面1小时装好的

00:09:58 苏木力格： 不要纯有氧

00:10:04 S： 训练要遵循渐进式负荷

00:10:13 苏木力格： 两周一次高强度吧

00:10:58 苏木力格： 不过也有人冬季开一段时间高强度 春季有比赛

00:11:18 陈旋秋： @苏木力格 我刚刚加你，可以通过下吗[呲牙]

00:11:20 85： "CY"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:11:22 85： "Dionysus"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:11:22 陈旋秋： 多多学习

00:11:57 陈旋秋： 我玩铁三赛季得3/4月份开始了

00:13:05 Dionysus： 之前瞎几把堆量没搞过间歇，VO2max到瓶颈了，进来学习一下[害羞]

00:14:26 捱世界 儃世界： 台子4小时非常难熬 目前只骑过两次 间隔了四五个月

00:15:35 85： "小骋橙"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:15:37 捱世界 儃世界： 还有个课程 间歇 一个星期练两次 骑了一个月 功率从210到233

00:15:50 苏木力格： 不过冬天心率室外有点要适应

00:15:56 Dionysus： 今年十月那会ctl都堆到120+了，功率曲线10min后的倒是有提升

00:16:07 捱世界 儃世界： 不过对我来说算恢复 不算进步 恢复到之前

00:16:31 Dionysus： 但是cp5一直是三百三十多，体重69，intervals预估VO2max60左右

00:17:45 85： "阿宽（不瘦10斤不改名）"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:17:46 Dionysus： 感觉得控制下总体负荷，然后买了个bigrun的那个心率带测下hrv

00:18:37 Dionysus： 然后打算试试极化

00:20:27 Dionysus： 还有lthr193是不是得去医院看一下[捂脸]

00:20:45 Dionysus： 之前比赛爬坡时刷出来的数据

00:21:12 桀驁不馴： bigrun有什么说法

00:21:48 Dionysus： bigrun我感觉还行，但是我是学生党没用过什么比较好的心率带

00:22:34 桀驁不馴： 用心率带控制总体负荷怎么控制

00:22:38 桀驁不馴： 看晨起心率吗

00:22:48 苏木力格： 每个人都有一年中的巅峰月份 你有没有发现过了那个点怎么也拉不上去。所以自己多了解一下自己，把最好的时期留给自己一些目标赛事。

00:23:19 85： "Leftright.🌻"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:24:12 Dionysus： 还没怎么根据赛季调整过训练计划，因为目前功体比4其实没啥竞争力[捂脸]

00:25:10 苏木力格： 不要太关注ftp 提升期但要随时测量

00:25:52 85： "n1e.强"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:26:02 Dionysus： zwift的ramp test够用吗 还是测5+20比较好

00:26:44 85： "zmf"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:27:34 Dionysus： 好的

00:29:05 85： "马腾"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:29:21 I LOVE YOU 3000： @苏木力格  导 用cp测试是不是比传统的20分钟测试要精准一些？

00:30:15 85： "ʙʀ1ᴅɢᴇ"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:30:23 苏木力格： 我是这么认为的 但c模型深入人心 cp一般职业选手关注的多

00:39:00 85： "张"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:42:25 桀驁不馴： @苏木力格 练完力量感觉很影响骑车 两三天腿都疼的很 正常吗

00:43:53 苏木力格： 力量举了么 其实重量应该有不至于练到扶墙。

00:46:03 桀驁不馴： 那估计练多了

00:46:07 桀驁不馴： 就普通器械

00:46:18 桀驁不馴： 特别腿后侧能酸34天

00:46:58 爱思锅锅： 蹲的太深了吧

00:47:08 桀驁不馴： 没练深蹲

00:47:08 爱思锅锅： 跟骑车用到的肌群差异太大

00:47:10 桀驁不馴： [捂脸]

00:47:13 桀驁不馴： 就器械

00:47:19 Dionysus： 之前骑出过1h心率193和30min197，现在年龄21岁，这个心率。。。安全吗

00:47:24 桀驁不馴： 自从骑车我就不练深蹲了

00:47:26 爱思锅锅： 啥动作的器械

00:47:38 桀驁不馴： 腿举 哈克这种

00:47:40 桀驁不馴： 腿弯举

00:48:23 85： "嘻嘻"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:53:25 85： "刘姚广"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

00:53:33 Dionysus： 好嘞[捂脸]

00:53:56 Dionysus： 欢迎大佬

00:55:05 桀驁不馴： 太离谱

00:55:09 桀驁不馴： 190我只能顶几秒

01:06:40 85： "冷静"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

01:11:13 85： "什么时候干饭"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

01:27:24 85： "鱼杰森"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

01:32:14 85： "杨晓星"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

01:40:46 85： "当初的愿望"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

01:58:14 85： "单车宁哥"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

02:17:46 85： "阿诺"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

02:37:54 85： "daviid"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

03:27:09 85： "希希₄₂.₁₉₅"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

04:40:23 85： "P.Dragon"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

05:12:14 85： "龙在天涯"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

05:38:50 85： "🙃"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

05:57:15 85： "哇咔喇"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

06:02:19 85： "心中的日月"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

06:19:30 85： "远山"通过扫描"苏木力格"分享的二维码加入群聊

07:20:27 85： "对方正在输入..."与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

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08:20:31 远山： @汪汪

08:20:35 远山： [抱拳]

08:32:19 85： "苏木力格"邀请"终不似、少年游"加入了群聊

08:48:02 85： "在路上"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

08:48:02 85： "苏木力格"邀请"在路上"加入了群聊

08:48:32 85： "苏木力格"邀请"黄鑫琪"加入了群聊

08:58:26 常疆 NEO： [偷笑]

09:16:33 85： "祈"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

09:16:33 85： "苏木力格"邀请"祈"加入了群聊

09:33:47 85： "小哇宁"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

09:33:47 85： "苏木力格"邀请"小哇宁"加入了群聊

09:34:16 85： "星光下的梦想ZY"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

09:34:16 85： "苏木力格"邀请"星光下的梦想ZY"加入了群聊

09:57:54 高老成： @苏木力格 教练，我本周即将完成4周提升37W训练计划，请问后续训练怎么安排？

09:58:49 桀驁不馴： 性激素六项

09:59:07 大西瓜： 看看是不是真涨了

10:00:09 高老成： 20分钟还是1小时的呢？

10:02:25 黄鑫琪： ftp就测这个45分钟的是吧

10:02:48 高老成： 好的

10:03:02 黄鑫琪： 教练

10:03:22 苏木力格： 嗯

10:04:32 黄鑫琪： 好的 晚上测个ftp

10:04:49 大西瓜： 有实力就1h呗

10:04:52 大西瓜： 更准

10:06:04 苏木力格： 标准是x0.95 根据之前设置调整
室外应该能高6-7%

10:06:08 张小张同学： 一小时要累嘎了

10:07:31 85： "fate"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

10:07:31 85： "苏木力格"邀请"fate"加入了群聊

10:07:57 Volcano： 测ftp我更推荐cp模型

10:08:12 Volcano： 测几个时长的临界功率，然后拟合pd曲线

10:09:03 85： "橙"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

10:09:03 85： "苏木力格"邀请"橙"加入了群聊

10:09:03 聊天五毛斗图一块： 有相关的问题和cp训练方法吗

10:09:54 fate： 有人用波价差教练四周训练计划了吗

10:09:54 聊天五毛斗图一块： 光看cp3/12也不知道有啥意义[捂脸]

10:10:22 Volcano： 一般至少需要一个cp5-8和一个cp12或者cp20

10:10:37 张小张同学： 测一个cp5或者cp8

10:10:37 橙： 用了@fate

10:10:41 Volcano： 20分钟之前的每分钟临界功率的差距都会很大

10:10:48 张小张同学： Icu会用算法给你ftp数值

10:10:50 Volcano： 5-8差不多对应的是最大摄氧量强度

10:11:09 张小张同学： 对

10:11:11 wxid_lzp8mbxozfx122： 涨19瓦

10:11:13 fate： @橙 效果怎么样

10:11:18 Volcano： 12-20分钟的可以拿来估算ftp，估计出来的可以作为乳酸阈强度

10:11:20 橙： 练了一个月，对ftp有提升，但是对国内绕圈赛成绩提升不多@fate

10:11:29 张小张同学： 上次爬龙井，icu给的

10:11:41 Volcano： 然后我还推荐做一个阶梯测试

10:11:46 Volcano： 阶梯长一点的

10:11:51 Volcano： 来找有氧阈值

10:11:58 橙： @fate

10:12:00 张小张同学： 我现在不测ftp，比赛有时候cp刷新了就有了

10:12:00 Volcano： 就是所谓的zone2上限

10:12:16 Volcano： 60分钟的测试我是最不推荐的

10:12:24 fate： @橙 完成度怎么样

10:12:25 张小张同学： 压力太大了

10:12:26 Volcano： 疲劳度大，测出来的值也很单一

10:12:32 张小张同学： 没错

10:12:36 Volcano： 而且乳酸阈对应的时间也不是严格的60分钟

10:12:50 Volcano： 对大部分人来说，这个时长在30-70分钟之间

10:12:53 大西瓜： 那你就写个课程吧

10:12:54 大西瓜： @Volcano

10:12:55 橙： @fate 90%

10:12:58 Cui Zheng： 有没有人想要CP3、12的测试训练文件，免费分享哦

10:13:02 大西瓜： 直接甩zwo文件

10:13:11 大西瓜： 就测试的课程

10:13:12 大西瓜： [阴险]

10:13:15 Volcano： 你想要啥我能写啥

10:13:19 张小张同学： 路骑吧

10:13:19 Volcano： 我有的

10:13:22 张小张同学： [偷笑]

10:13:29 Volcano： 等会儿分享一下

10:13:30 大西瓜： [阴险]发

10:13:33 大西瓜： [OK]

10:13:34 张小张同学： 我感觉室内氧气吸不够

10:13:34 fate： @橙 okok 我现在刚完成第一周 看看220能涨多少

10:13:53 大西瓜： 有没有功率增长的秘籍

10:13:55 大西瓜： [憨笑]

10:14:30 LAN： 我现在觉得极化训练比金字塔好多了

10:14:50 Dionysus： 我看现在有用心率变异性测dfa a1去近似找的方案，但是我没支持这么搞的设备

10:16:26 苏木力格： wko我用的这个

10:16:29 LAN： a1好像并不是特别准 最好还是测乳酸 但是普通爱好者也没啥必要

10:17:23 苏木力格： 不受环境影响

10:17:33 冷静： @Cui Zheng 大佬，这格式怎么打开？

10:18:02 Volcano： 体感很准的

10:18:06 Cui Zheng： 导入icu

10:18:12 大西瓜： 放zwift 文件夹

10:18:16 大西瓜： workout

10:20:24 大西瓜： 极化容易练废了

10:20:26 大西瓜： [阴险]

10:20:34 Volcano： 其实职业选手不同的阶段会用不同的结构

10:20:37 张小张同学： 何出此言

10:20:49 张小张同学： 为啥练废

10:21:18 Volcano： 对于需要长时间输出的比赛

10:21:26 Volcano： 乳酸代谢才是最重要的

10:21:32 Volcano： lt强度的训练需要很多

10:21:37 Volcano： 就是zone4的训练

10:21:49 大西瓜： 绕圈？

10:22:01 LAN： 金字塔我特别容易疲劳😪

10:22:09 Aurelius-Zhu： 鉴定完毕

10:22:10 Aurelius-Zhu： [破涕为笑]

10:22:30 Aurelius-Zhu： "Aurelius-Zhu" 撤回了一条消息

10:23:04 凯尔盖朗的风： @Volcano 多少算是长时间输出啊

10:23:12 Volcano： 我个人觉得对于大众选手，尤其是水平不那么高的大众选手

10:23:12 小芳方： 他不是要一起算起来 然后计算吗

10:23:41 大西瓜： 肯定金字塔更合适

10:25:10 凯尔盖朗的风： 比赛类型也有不同吧，爬坡赛需要长时间z4输出，平路赛全程基本上是2区和五区以上的交替

10:26:22 凯尔盖朗的风： 不单飞基本上用不到4区

10:27:32 桀驁不馴： 好专业的总结

10:27:38 小芳方： 想十分钟的功率高 应该多练什么

10:28:14 Volcano： 设定一个目标比赛时间，然后不同阶段练不同的内容

10:28:39 Volcano： 答案大概是二区 乳酸阈值 最大摄氧量都要练

10:28:50 Volcano： 但是你不可能一周之内安排所有的训练

10:29:20 Dionysus： 根据自己目前的弱点是什么然后调整计划?

10:30:40 张小张同学： 训练计划这玩意也不能照抄

10:30:48 张小张同学： 还是得按照自己弱点来

10:31:42 凯尔盖朗的风： 这是我昨天一场平路赛的数据，经历了追兔子，小团队突围，被抓回，苟大集团，拼冲刺

10:31:54 Dionysus： 所以还是得针对性的练吧

10:32:17 张小张同学： 邢老师还全是弱点啊

10:32:20 张小张同学： [捂脸]

10:33:28 小邢小邢： 最近被吊打

10:34:19 阿杨： 我感觉icu偏高

10:34:38 Volcano： 这是一个6分钟台阶的ramp test

10:34:44 Volcano： 主要是找有氧阈值的

10:34:49 张小张同学： 骑我那个18组205%的课程

10:34:51 张小张同学： [偷笑]

10:34:57 Dionysus： 我没做cp测试，把自己功率曲线里面的cp3 5 12填进去看了下

10:35:14 Dionysus： cp和eftp都比ICU估的高

10:35:17 Volcano： (�/� ���wxid_1z9weirzl2nl22:
可以用dfa a1来分析，也体感��能感觉到明显呼吸变急促，或者看次数的曲线有上升的地方\ @T��9g�

10:35:20 Volcano： 大概就是AT附近了

10:35:42 Aurelius-Zhu： 长间歇再强也抵不过1V100

10:35:44 Aurelius-Zhu： [捂脸][捂脸]

10:35:58 Dionysus： 看比什么赛了吧

10:36:12 Aurelius-Zhu： 冲刺不行，起脚不行，出不去吧

10:36:31 Dionysus： 网页版的计算器

10:36:33 Aurelius-Zhu： 除非爬长坡了

10:36:38 Dionysus： Google随便搜了一个

10:36:41 小芳方： 怎么算来的。

10:36:43 Aurelius-Zhu： 那是另说

10:37:43 桀驁不馴： 苏老师你文章里那个6诚12min的算长间歇吗

10:38:09 张小张同学： 6*12？

10:38:12 小芳方： 这个都是什么意思

10:39:11 小邢小邢： icu吧

10:39:22 凯尔盖朗的风： ICU

10:41:00 冷静： 能给个链接吗

10:41:22 常疆 NEO： intervals.ICU

10:41:49 小邢小邢： https://intervals.icu/power

10:42:02 凯尔盖朗的风： ICU是网站，需要你跟strava关联就可以用了

10:42:17 桀驁不馴： 我显示金字塔型

10:44:25 Dionysus： 如果要训练的话，最好是每天都有对应的任务

10:44:54 Dionysus： 你不能每天都骑个金字塔型的数据出来，每天低中高强度混着来

10:46:21 Dionysus： 这样就和我今年之前一样，实际上对身体也没提供合适的刺激

10:46:36 Dionysus： 每天肌肉都有较多负担影响恢复

10:46:44 Dionysus： 影响训练质量

10:50:52 桀驁不馴： ok@Dionysus

10:51:03 桀驁不馴： 我昨天骑的最大摄氧量 今天准备骑阈值

10:55:27 桀驁不馴： 这还有讲究阿

10:55:39 桀驁不馴： 我计划都照着苏老师文章写好传到码表里了

10:55:40 在路上： 肌肉恢复不过来

10:56:59 在路上： 骑阈值状态不好

10:58:13 张小张同学： 强度课我都和有氧放一起

10:58:19 桀驁不馴： 那骑完最大摄氧量骑什么

10:58:21 桀驁不馴： 骑有氧阿

10:58:59 在路上： 28天那个课程里，阈值骑完，第二天是恢复，第3天是休息日，第4天才是强度间歇

10:59:31 桀驁不馴： 我骑完最大摄氧量 腿不是很酸

10:59:58 凯尔盖朗的风： 我感觉甜区训练完是最累的

11:00:16 桀驁不馴： 好吧

11:00:26 桀驁不馴： 昨天练的是苏老师icu的计划

11:00:27 张小张同学： 每次上完课都困得很

11:00:44 在路上： 计划并不适合所有人

11:00:57 在路上： 看你练之前的健康度

11:01:06 桀驁不馴： 我感觉组间休太久了 我还缩短了

11:01:09 在路上： 自行调整骑量

11:01:22 大西瓜： 老登怎么也来了

11:01:26 桀驁不馴： 昨天练之前是灰色

11:01:27 大西瓜： [憨笑]

11:01:34 大西瓜： "" 拍了拍 "" 的后轮说，骑快点

11:03:50 在路上： 再不够就super fast

11:03:53 85： "梅咲！"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

11:03:53 85： "答案说明所有"邀请"梅咲！"加入了群聊

11:05:58 桀驁不馴： 那今天不骑阈值 骑甜区可以吗@在路上

11:06:38 聊天五毛斗图一块： 其实差不太多

11:07:44 P.Dragon： vo2max每周两次中间隔一天z2或者tempo

11:07:44 在路上： 我觉得你可以骑阈值，按你说的你昨天摸鱼了

11:08:25 P.Dragon： 差不多了，完成度比较重要

11:08:37 桀驁不馴： 昨天骑完确实不是特别累

11:08:56 桀驁不馴： 但是看图表 也按设定骑到了

11:09:09 桀驁不馴： 这样算摸鱼还是正常完成

11:09:32 聊天五毛斗图一块： 你们冬训也骑强度吗

11:09:41 小芳方： 看起来像超量完成

11:09:44 P.Dragon： Vo2max应该是保持ctl的状态，不是提高ctl的状态，比赛前做两个block差不多了

11:09:50 聊天五毛斗图一块： 我现在骑强度经常不舒服，北方，有点容易受凉[捂脸]

11:10:12 P.Dragon： 无氧储备来的快去得也快

11:10:14 在路上： (�/� �ewxid_wbnwlz954ion22:
你要先看一下自己当前健康度，然后算你添加的课程平均每天的tss，起码比要高点@���

11:10:17 Annn： 请问下大家 没有功率计 每周路骑的强度怎么计算比较好呢 之前的活动icu按心率算的负荷度感觉偏高一直都在疲劳区

11:10:23 桀驁不馴： 明白了@在路上

11:11:33 桀驁不馴： 我添加的课程tss 怎么看 我照着文章用佳明写的

11:12:37 张小张同学： 我骑完经常鼻炎

11:12:37 Annn： 这是我近期的健康度曲线，还没上台子训练都是路骑的，身体不感觉疲劳但还是一直在红区

11:13:37 张小张同学： 没有功率数据，看icu没意义

11:14:33 Annn： (�/� ��dwxid_ps2ez14tg3vz12:
天气再冷就上台子了 准备上了再按计划开始做训练 但是想着��的时候周末还是出门骑骑 不知道的骑游会不会扰乱 该怎么衡量比较合适�a���-s��a�

11:15:13 Volcano： 靠体感就够了

11:16:16 小钱： 功率计用多了就会发现，功率计这玩意受很多因素影响，甚至受器材影响。

11:16:25 小钱： [捂脸]

11:16:36 Volcano： 功率计是用来校准体感的

11:16:47 常疆 NEO： 嗯，我一个赛段成绩还是没上功率计时刷的

11:16:51 Volcano： 最终一切还是以体感为主

11:17:11 Aurelius-Zhu： 数据只能参考

11:17:37 小钱： y

11:17:42 Volcano： 数据是用来给你找到正确的感觉的

11:17:49 Aurelius-Zhu： 关键比赛不比数据

11:17:59 Aurelius-Zhu： 台子比赛除外

11:17:59 Volcano： 我现在会结合心率 功率 体感一起来判断状态

11:18:04 Volcano： 教练就是做这个事情的

11:18:10 Volcano： 其实课程 计划啥的都不值钱的

11:18:18 Volcano： 我可以写好多好多出来

11:18:21 Volcano： 各种样式的

11:18:27 Aurelius-Zhu： 这不是分分钟

11:18:32 Aurelius-Zhu： 天花乱坠

11:18:45 Volcano： 关键其实在于教练充分了解你的情况，可以根据表现分析出你的状况

11:18:49 张小张同学： 课程多的很

11:19:01 张小张同学： 关键是怎么针对自己去搞

11:19:29 Aurelius-Zhu： 针对比赛（需求）

11:20:18 小钱： 赞同

11:20:28 Aurelius-Zhu： 有人也不比赛，就是为了CP20（“FTP”）那个数字

11:21:08 在路上： 比赛不就是永远能贴着大集团，贴得住突围的

11:21:27 在路上： 最后绝对功体高

11:21:48 Aurelius-Zhu： 然后冲刺输给别人

11:21:55 知其不知： 没有比赛需求，冬天这样练合适吗？工作日时间少。。

11:22:02 Volcano： 功率计调高点不就得了

11:22:34 伍麟： 有个5w能去小比赛吃低保了

11:23:01 伍麟： 我的目标是5w去老年组站一次台子

11:23:12 Volcano： 5w去老年组不是乱杀了

11:23:26 伍麟： 体重轻，5w比较虚

11:23:27 在路上： 杀疯了

11:23:38 伍麟： 我才55kg

11:23:43 伍麟： 5w也才275w

11:23:55 在路上： 不然你冲刺还是冲不过

11:24:04 Volcano： 5w绝对乱杀

11:24:11 伍麟： 已经在努力增重了。一年才长了0.6kg

11:24:12 Volcano： 大师组

11:24:24 伍麟： 年龄大了，肌肉不掉就不错了

11:24:28 Aurelius-Zhu： 40多爬2～3%的坡

11:24:35 Aurelius-Zhu： 没优势

11:25:06 Volcano： 大师组5w绝对乱杀了

11:25:22 Aurelius-Zhu： 人人都是你的副将

11:25:32 Aurelius-Zhu： 狂练冲刺和无氧

11:25:43 伍麟： 上周千岛湖，大集团尾部只要170w

11:25:51 伍麟： 均速44

11:25:55 Aurelius-Zhu： 只有甩不掉你

11:26:06 伍麟： 不过突围的是跟不住

11:26:31 在路上： 贴突围的还是要绝对功率

11:27:12 虎虎虎： 狂练冲刺和无氧间歇

11:27:29 虎虎虎： 只吸别人

11:27:56 在路上： 55kg还不如去蹲腿了

11:27:59 伍麟： 我在练苏老师推荐的30+15，感觉效果挺好的

11:28:13 伍麟： 我蹲了，230kg 5x5

11:28:20 伍麟： 没啥效果

11:28:29 伍麟： "伍麟" 撤回了一条消息

11:28:37 在路上： 关键肌肉涨没涨

11:28:39 伍麟： 倒蹬机

11:28:43 在路上： 得涨肌肉

11:28:49 伍麟： 腿围长了0.5cm

11:29:00 sir.冀： 现在业余比赛太可怕了

11:29:03 伍麟： 而且很影响蹬车训练

11:29:10 Aurelius-Zhu： 人人都逮到FTP猛骑

11:29:17 Aurelius-Zhu： 人人都是你副将

11:29:19 在路上： 反正想站台子，冲刺得猛

11:29:22 Aurelius-Zhu： 爬坡赛不去就是了

11:29:50 Aurelius-Zhu： 靠阈值想拉掉大集团？

11:29:57 Aurelius-Zhu： 什么白日梦

11:30:37 sir.冀： 260多

11:30:47 刘骁emsilive： 你多重

11:31:12 小邢小邢： 有没有什么不影响骑车训练的力量训练啊，上完重量腿好酸根本骑不了

11:31:27 伍麟： 阈值能干啥呀，前两个小时都在摄氧

11:31:48 伍麟： 一波一波不停地拉扯

11:32:04 Aurelius-Zhu： 甜区训练能干嘛？

11:32:07 Aurelius-Zhu： 比赛能用到？

11:32:19 伍麟： 多练摄氧

11:32:27 Aurelius-Zhu： 45kph 甜区？

11:33:01 Aurelius-Zhu： 像我那个队友

11:33:08 Aurelius-Zhu： VO2 95

11:33:15 Aurelius-Zhu： 练摄氧量没什么意义

11:33:15 伍麟： 我冲刺是短板

11:33:28 Aurelius-Zhu： 我建议他狂练阈值和无氧

11:33:36 Aurelius-Zhu： 外＋低强度有氧

11:34:05 桀驁不馴： 我力量训练完腿也疼好几天

11:34:09 桀驁不馴： 只能有氧荡腿

11:34:29 Aurelius-Zhu： 增加重量

11:34:39 Aurelius-Zhu： 怀疑你们力量组数太多了

11:34:52 桀驁不馴： 疼到 上楼梯都疼

11:34:53 伍麟： 不光是腿疼的问题，力量训练以后mTOR激活会抑制肌肉能量生成

11:34:58 Aurelius-Zhu： 不要用健身那个思路练力量

11:35:13 梅咲！： ftp测试能练到什么？

11:35:15 伍麟： 蹲完腿以后耐力训练效果会下降

11:35:32 大西瓜： 哈哈哈

11:35:33 在路上： 最大摄氧量

11:35:33 桀驁不馴： 确实 蹲完腿骑有氧 一小时就不想骑了

11:36:16 Aurelius-Zhu： 而且离心阶段速度一定要快

11:36:25 Aurelius-Zhu： 想想你冲刺都什么踏频

11:36:29 阿杨： 爬完聊天记录了，感觉学到了好多知识

11:36:42 小邢小邢： 感觉不会骑车了

11:36:44 阿杨： 向我这样骑200W

11:37:02 Aurelius-Zhu： 想想你冲刺能搞几组

11:37:05 Aurelius-Zhu： 搞多久

11:37:20 Aurelius-Zhu： 无氧储备基本决定你能搞多久

11:37:30 Aurelius-Zhu： 力量能决定你能搞快

11:37:33 Aurelius-Zhu： 就是这个思路

11:37:37 Aurelius-Zhu： 绝对力量

11:37:52 Aurelius-Zhu： 力量*速度

11:38:04 桀驁不馴： 有点懂了

11:38:13 桀驁不馴： 可能是练成肌肥大训练了

11:38:16 桀驁不馴： 所以酸好几天

11:38:17 Aurelius-Zhu： 是的

11:38:23 在路上： 最大摄氧量混合持续20多分钟，自然就增加无氧能力了

11:38:29 阿杨： "阿杨" 拍了拍 "Aurelius-Zhu" 你好

11:38:32 Aurelius-Zhu： 也不是不行，爬坡手需要力量耐力

11:38:43 Aurelius-Zhu： 但是他没那么大力量

11:40:36 伍麟： 基础期可以只练有氧

11:40:50 伍麟： 不过一般建议有氧中间穿插冲刺和摄氧

11:41:16 Aurelius-Zhu： 有氧要知道练的是啥

11:41:18 Aurelius-Zhu： 是代谢

11:41:23 Aurelius-Zhu： 还是抗疲劳

11:41:27 伍麟： 嗯，有氧快结束的时候

11:41:58 伍麟： 有氧放前面，间歇放后面

11:42:38 伍麟： 基础期堆有氧练的是代谢

11:42:58 伍麟： 退耦率降到3%以下，就可以加入间歇来提高肌耐力

11:46:21 伍麟： 对

11:46:21 大西瓜： 又学到了

11:47:46 awAke.： 没有大佬用顽鹿吗 好想找个现成的训练

11:48:00 张小张同学： 为啥解耦到3以下，要练间歇啊

11:48:10 张小张同学： 解耦低不是说明有氧厉害吗

11:48:12 Dionysus： 五六区的间歇训练 组间休息可不可以看心率恢复情况去自由调整休息时间呢

11:48:26 大西瓜： 当然可以

11:48:51 伍麟： 继续堆有氧收益不那么明显了

11:49:02 张小张同学： 哦哦指的是这个课程

11:49:04 张小张同学： 明白了

11:49:06 在路上： 这已经是精英提升了

11:49:26 张小张同学： 我看好多课程是间歇之后再有氧收尾

11:49:29 阿杨： 有氧基础怎么样才算合格呢
换句话说，是到什么程度才能练别的

11:49:32 张小张同学： 这两个模型有啥区别吗

11:49:45 灿： 骑的过程中怎么看解耦率啊😯

11:49:49 伍麟： 有氧是脂肪酸代谢

11:50:11 布吉岛大祭司： 不行

11:50:22 大西瓜： 好一个大祭司

11:50:31 大西瓜： 个个功率训练狂

11:50:46 伍麟： 在这里看

11:50:49 布吉岛大祭司： 群里怎么都是老熟人

11:51:11 Annn： okok

11:51:13 电解质仙人： 4h有氧的解耦率最好

11:51:35 伍麟： 两小时解耦率甚至可以骑成负的，因为前1小时AMPK水平比较低，代谢效率不高

11:51:39 张小张同学： 相当于是有氧把肌糖原消耗了，再间歇练耐力？

11:51:44 Annn： 明白了 谢谢

11:51:50 伍麟： 第二小时AMPK水平高了，心率反而越来越低了

11:52:25 在路上： 别跟着大佬乱练，精英才需要的，你刚开始随便怎么练都能涨ftp的时候，练这些太浪费时间了

11:52:49 大西瓜： 骑骑得了

11:52:51 大西瓜： [囧]

11:53:15 伍麟： 第二小时一般心率都会有下降

11:54:12 小芳方： 自己研究真的是没效率

11:54:22 小芳方： 想要进步还真的是得去请教练

11:54:30 小芳方： 除非自己全心全意去研究

11:54:36 大西瓜： 上班呢

11:54:41 聊天五毛斗图一块： 大佬们平时有氧每小时摄入多少g碳水

11:54:41 伍麟： 不奇怪

11:54:43 大西瓜： 上班挺累的

11:54:45 小芳方： 这看看那看看的 头都晕了

11:54:49 虎虎虎： 我觉得功体比4以下，骑就能到

11:55:02 聊天五毛斗图一块： 我经常60-80g居然还不够，是不是脂肪代谢能力太差了

11:55:03 虎虎虎： 想到5，就得使劲练了

11:55:38 伍麟： 耐力训练本质上就是训练AMPK的激活水平

11:56:07 小钱： 说了半天AMPK到底是啥

11:56:32 伍麟： (�/� p5�wxid_1mj9cpbmo0jn11:
AMPK水平越高，能量底物代谢效率就在相同的消耗下功(��p

11:56:39 阿杨： 哥们已经开始百度了

11:56:53 A何路维： 谢谢小哥

11:57:00 A何路维： 我也正想要百度

11:57:35 伍麟： AMPK和mTOR是两种细胞通路

11:57:53 伍麟： 前者促进能量代谢，后者促进肌肉合成

11:58:14 小钱： （要长脑子了）

11:58:17 伍麟： 两者是相互抑制的

11:58:53 小钱： 相互抑制？

11:59:15 伍麟： 耐力训练的时候AMPK水平提高，提高耐力，抑制mTOR（肌肉合成）

12:00:02 常疆 NEO： [强][强]

12:00:04 伍麟： 耐力训练结束以后，营养充足的情况下，mTOR激活，促进肌肉合成，同时抑制AMPK，减少能量代谢

12:00:22 大西瓜： 听懂了

12:00:22 伍麟： 所以高强度训练和撸铁以后要休息

12:00:23 fate： 兄弟们你们训练没有性生活嘛?

12:00:26 小邢小邢： 这也太专业了

12:00:26 伍麟： 涨肌肉了

12:00:29 小邢小邢： 听都听不懂

12:01:24 大西瓜： 哈哈哈

12:01:38 LAN： 训练需要加入性生活吗？

12:01:39 大西瓜： 一辈子有了

12:01:54 伍麟： 车手不需要女人

12:02:02 伍麟： 女人只会影响我训练

12:02:02 大西瓜： 打飞机

12:02:35 梅咲！： 佳明的训练计划怎么样？

12:02:44 LAN： 性生活促进恢复的 能有还是尽量有

12:03:13 小芳方： 训练完你们吃什么补充

12:03:24 伍麟： 比如明年11月格兰芬多，然后佳明会根据这个比赛目标给你安排合理的课程

12:03:32 伍麟： 如果你不设比赛目标

12:03:41 伍麟： 佳明天天给你推1小时20分有氧

12:04:12 LAN： 佳明的跑步计划才不合理 是按照预估比赛速度来计算 大部分都是比实际快

12:04:21 85： "Ngho"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

12:04:21 85： "daviid"邀请"Ngho"加入了群聊

12:04:50 大西瓜： [囧]

12:05:06 伍麟： 体重多少啊

12:05:30 伍麟： 那不得2区250w+

12:05:39 在路上： 很多人就单纯堆里程肯定没效果

12:05:49 梅咲！： 56kg

12:06:07 伍麟： 跟我差不多啊

12:06:22 伍麟： 这个体重100km 均速40，那不是嘎嘎乱杀

12:06:44 伍麟： 65kg就容易很多

12:06:50 梅咲！： 我只是设置了这个目标

12:06:58 LAN： 有氧耐力运动肯定要堆量

12:07:25 在路上： 大组车，小体重百公里均速40，难度不小

12:07:42 伍麟： 那也要240w左右

12:07:45 梅咲！： 他给我这周安排的是这个计划

12:08:15 在路上： 实际有一点风就报废

12:08:58 伍麟： 我220w只能均速39

12:09:16 小芳方： 单飞太难

12:09:19 小芳方： 两个人还有可能

12:09:26 在路上： 还要看什么路

12:09:33 伍麟： 肯定平路啊

12:09:37 在路上： 如果省道大车多就容易

12:09:58 在路上： 市区高大建筑物多绕圈也容易

12:10:06 梅咲！： 我单飞绕圈俩小时均速32.4都要197w

12:10:19 伍麟： 树比建筑物效果好

12:10:50 在路上： 因为很多时候我在市区骑44只要280w左右

12:11:01 小芳方： 找个顺风100公里的路骑

12:11:09 梅咲！： 说错了

12:11:09 小钱： 估计75都有可能

12:11:13 梅咲！： 157

12:11:20 小钱： [捂脸]

12:11:56 在路上： 低功率太挑路了

12:12:33 大西瓜： 别说了

12:12:36 大西瓜： 下午沙溪

12:12:37 大西瓜： @梅咲！

12:12:40 梅咲！： 有风的情况下

12:13:30 小邢小邢： 哈哈哈-17.7的解耦说明什么

12:13:57 在路上： 9速的风，我绕圈就多输出31w

12:14:12 在路上： 根本补不回来

12:14:21 布吉岛大祭司： 功率输出得稳定

12:14:50 在路上： 那均速更不行了

12:14:52 85： "温柔的風"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

12:14:52 85： "汪汪"邀请"温柔的風"加入了群聊

12:15:08 在路上： 因为顶风同功率29速，占用时间更多

12:15:14 爱思锅锅： 有风约等于有爬升

12:15:31 爱思锅锅： 让速度变得不均匀了

12:15:56 小芳方： 爬山加逆风怎么算

12:16:02 小芳方： 是不是法力无边了

12:17:15 爱思锅锅： 速度越慢的时间越多 拉低均速就越厉害

12:17:40 爱思锅锅： 平均速度的表达方式 X轴是时间 Y轴是速度

12:18:18 爱思锅锅： Y的平均高度是速度

12:18:35 爱思锅锅： 而我们平常用的X轴是距离

12:19:16 爱思锅锅： 佳明图标里的X轴就是时间 再搭配速度曲线就能很好的反应均速的制约因素

12:19:34 在路上： 是的，顶风10公里骑20，顺风回来10公里骑40，并不能把均速补回30

12:19:49 爱思锅锅： 上坡10公里再放坡10公里

12:20:01 爱思锅锅： 上坡时间可能是放坡的3倍

12:20:21 爱思锅锅： 也就是慢速骑行的时间有四分之三

12:20:40 爱思锅锅： 这就是爬升降低均速的原因

12:20:56 伍麟： 爱思哥哥

12:21:33 伍麟： 大哥来了

12:28:29 常疆 NEO： @伍麟 说的两个是相对的，就是这个，对吧

12:46:21 伍麟： 这是两种互相抑制的细胞通路

12:49:51 张小张同学： 谢谢大哥们，搞得我生理学好像重新学了一遍

13:01:12 Volcano： @苏木力格

13:14:02 格子衫： 群里一小时的我得研究一个月

13:14:33 阿杨： 群里一小时的我得研究一个月

13:17:06 小陈。： 有没有大哥知道安卓的zwift怎么导入训练

13:18:07 85： "苏木力格"邀请"阿俊ᝰꫛꫀꪝ"加入了群聊

13:20:16 Volcano： 谢谢

13:34:32 杨晓星： 在这都能看到伍大…[衰][衰] 伍大教我大师组如何低保…明年就大师组了…

13:34:39 杨晓星： "" 拍了拍 "" ，又在黑练？打死

13:57:47 小钱： 群里一小时的我得研究一个月

13:57:55 聊天五毛斗图一块： 群里一小时的我得研究一个月

13:57:59 小邢小邢： 群里一小时的我得研究一个月

13:58:10 爱思锅锅： 群里一小时的我得研究一年

13:58:22 A何路维： 群里一小时的我得研究两年

14:04:23 春暖花开： 群里的字和字母我都认识，但连在一起我都看不懂。

14:21:15 常疆 NEO： 群里的字和字母我都认识，但连在一起我都看不懂。

14:26:50 Stylish Black： 群里的字和字母我都认识，但连在一起我都看不懂。

14:27:50 85： "小邢小邢"邀请"帅尹"加入了群聊

14:57:23 小芳方： 练了两三个月有氧然后生病停练了十天左右，对有氧能力影响大不大

14:57:51 sir.冀： 不大

14:58:23 Dionysus： 不大，注意生病后恢复训练时的强度

14:58:26 sir.冀： 恢复训练一周左右就能回到从前

14:58:43 爱思锅锅： 问题不大

14:59:01 daviid： 已经发烧感冒 5 天了，昨天踩了十五分钟台子疯狂咳嗽十五分钟

14:59:05 daviid： 遗憾下台

14:59:07 悟空： 要是一冬天没骑，明天开春要训练多久才能恢复[旺柴]

14:59:23 小芳方： 生病了太搞心态了

14:59:30 小芳方： 已经很注意了还是生病了

14:59:45 Dionysus： 我之前过度训练生病后停训两礼拜，然后比赛时把功率曲线10-25min的全刷了（）

14:59:53 Dionysus： 真别焦虑

15:00:20 daviid： 低强度有氧能不能有助于感冒恢复

15:00:37 daviid： 还是说，要彻底生病好了再继续训练

15:00:50 小芳方： 我感觉要彻底好了在练。

15:01:02 小芳方： 两次都没好就开始练。然后又不行了

15:01:11 Dionysus： 感冒了就歇b，恢复训练前可以去医院查个血常规几十块钱，看看你的各项指标是否正常

15:01:16 小芳方： 折腾的人心态爆炸还浪费了更多时间

15:01:38 小芳方： 一点垃圾食品都不敢吃了。

15:01:47 桀驁不馴： 下个月拆钢板 要停练了[流泪]

15:01:55 桀驁不馴： 最少停半个月

15:03:12 Dionysus： 恢复和训练都很重要，注意身体负荷和心理压力的管理

15:05:10 Dionysus： 我有哮喘病史，对呼吸道过分的刺激会加重患者的炎症反应，也有可能导致非患者患上疾病

15:05:23 Dionysus： 新冠后不是好多人都咳嗽变异性哮喘嘛

15:05:50 Dionysus： 然后公路车训练也会增加呼吸道疾病的风险

15:05:58 小邢小邢： 还有心肌炎的

15:06:01 小邢小邢： 蛮吓人

15:06:43 小芳方： 我看别人感冒都两天左右就好了

15:06:54 小芳方： 我一次感冒要折腾一个星期

15:07:01 小芳方： 是不是体质问题呢

15:07:03 Dionysus： 而且最近也因为气候原因可能表现会变差，别焦虑

15:07:28 daviid： 没那么快，发烧好了之后感冒的症状还在，咳嗽、痰，一直会好几天

15:07:30 知其不知： 冬天功率会偏低一些吧？

15:08:05 Dionysus： 这方面还没怎么了解过

15:08:11 小芳方： 像广东 这个时候 是功率会更高一点

15:08:17 小芳方： 20多度

15:08:20 小芳方： 适合骑车

15:08:30 Dionysus： 这个温度确实适合骑车[旺柴]

15:08:33 爱思锅锅： 气温过低 肌肉毛细血管收缩会导致肌肉供氧不足

15:08:34 小芳方： 夏天温度太高 功率低心率高

15:09:30 爱思锅锅： 天气太热 皮肤散热压力大 内耗大一些

15:09:34 Dionysus： 今年特别不抗冻

15:10:10 桀驁不馴： 是因为确实太冷了

15:10:56 爱思锅锅： 可以理解为发动机的进气口变小了

15:11:04 小邢小邢： 我昨天比赛腿冻的发不出力是不是这个原因

15:11:40 桀驁不馴： 是的

15:11:42 爱思锅锅： 肌肉工作温度低了之后 酶的活性也会降低

15:11:54 桀驁不馴： 我一般爬坡掉队 刚好都是电话来了 要接电话

15:12:37 小邢小邢： 赛前怎么热身啊，拿台子好像不现实

15:13:02 zuro： 高抬腿怎么样

15:13:16 陈羽霄： 马膏涂一下，发个热

15:13:20 小芳方： 哈哈哈

15:13:44 zuro： 反正是有点累高抬腿，但是容易进状态，调动身体兴奋

15:14:16 小芳方： 我记得还有人练 出门不热身

15:14:26 小芳方： 就直接强度

15:14:28 小芳方： 挖槽

15:14:34 zuro： 容易爆吧

15:15:09 oaHniL： 总得从家里骑出市区吧…

15:16:54 Dionysus： 赛前直接睡觉

15:16:56 小邢小邢： 我看还有人高踏频原地转圈

15:16:59 小邢小邢： 好不好使的

15:18:09 小邢小邢： 我不热身进入状态太慢了，这个能不能练的哈哈哈，怎么快速进状态

15:19:21 小芳方： 应该是可以改善的

15:40:00 张小张同学： 早上两杯黑咖

15:40:05 张小张同学： 赛前心率就130了

15:40:14 张小张同学： 直接给肌肉预热

15:41:15 陈羽霄： 早晨喝黑咖啡，皮质醇太高了

15:41:47 张小张同学： 八片白面包加两个黑咖啡

15:43:24 桀驁不馴： 八片白面包？

15:43:36 小邢小邢： 八片白面包？

15:43:41 桀驁不馴： 这吃完 血液都在胃里吧

15:43:57 小芳方： 卧槽这么能吃的吗。

15:44:00 小芳方： 不顶的难受

15:44:14 张小张同学： 铁三补给是这么说的

15:44:17 张小张同学： [捂脸]

15:44:24 张小张同学： 按照自己食量吃吧

15:44:35 张小张同学： 上高gi好消化

15:46:31 小邢小邢： gi高了炎症好高

15:46:58 桀驁不馴： 那这补给不如吃糖三角来的快了

15:47:02 桀驁不馴： 或者豆沙包

15:47:20 桀驁不馴： 纯白面包 受体吸收有限吧 短时间内

15:48:26 张小张同学： 各位怎么看

15:48:59 张小张同学： 另外一个玩铁三的也是这么吃的

15:49:25 小邢小邢： 吃南瓜或者蛋糕行不行

15:49:38 张小张同学： 南瓜热量太低了

15:49:45 张小张同学： 蛋糕油多

15:49:57 张小张同学： 甚至只能是白面包，全麦都不行

15:50:11 小邢小邢： 哦吼

15:50:29 小邢小邢： 太干巴了噎的慌

15:51:03 张小张同学： 2.89 复制打开抖音，看看【党版的铁友圈的作品】大铁赛中如何科学且高效的补给是成功的关键因素 # ... https://v.douyin.com/iAPjGMdo/ H@V.lC 02/26 ZZZ:/

15:51:09 张小张同学： 你们看看

15:51:12 张小张同学： 讨论一下

15:51:35 小芳方： 大铁跟一个多小时的比赛应该补充的不一样

15:51:37 Cy： 吃高碳水的胶就行了

15:51:46 daviid： 吃过两笼小笼包

15:51:47 鱼杰森： 馒头花卷是真的好

15:51:58 聊天五毛斗图一块： 白面包是什么

15:52:00 鱼杰森： 高GI快碳，肠胃友好

15:52:01 小邢小邢： 花卷我晨练试过还不错

15:52:31 小邢小邢： 可是高糖吃多了，人真的好老，而且身上好多炎症

15:52:36 鱼杰森： 花卷还有盐分，调节口味因为大部分补剂都甜的

15:52:59 Cy： 反正职业队的2h有氧是1小时一支胶2瓶水。

15:53:06 小芳方： 越老越强

15:53:13 Cy： 水是运动饮料

15:53:27 Cy： 普通玩家，应该是吃不下的

15:53:52 鱼杰森： 一小时一般一倍或者1.5倍自身体重kg的克数碳水

15:54:11 wansanye： 一小时1胶吃得下，水喝不下两瓶

15:54:16 wansanye： 一瓶左右吧

15:55:06 陈羽霄： 毕竟补给也是需要训练的

15:55:12 Cy： 运动有一个很厉害的天赋，叫能吃

15:55:19 张小张同学： 长短距离应该早饭吃的不一样

15:55:27 聊天五毛斗图一块： 能吃能练能睡

15:55:29 陈羽霄： 每个人吸收也不一样

15:55:36 张小张同学： 我们的比赛一上来就拉扯，没有适应的机会，肯定要吐，这个说的对

15:55:38 聊天五毛斗图一块： 三项集齐必成pro

15:56:08 张小张同学： 我只能说比赛日别吃没吃过的东西[捂脸]

16:01:39 凯尔盖朗的风： 陪了我一年半

16:05:10 共工： 嘶

16:05:51 桀驁不馴： 一开刀 又要被迫停练了

16:06:44 聊天五毛斗图一块： 明年这个时候我锁骨该取了

16:06:47 Cy： @凯尔盖朗的风 股骨颈？

16:06:54 聊天五毛斗图一块： 感觉应该不太耽搁

16:07:05 凯尔盖朗的风： 大腿

16:07:21 Cy： 哦，还好。我股骨颈断了

16:07:31 Cy： 床上躺了半年没下地

16:08:12 凯尔盖朗的风： 我那学名叫股骨粗隆间粉碎性骨折

16:09:24 上善若水： 大哥们都是摔车摔的嘛

16:09:43 凯尔盖朗的风： 我住院半个月，倒是出院就下地了，拄拐拄了三个月

16:10:04 凯尔盖朗的风： 嗯，摔车的，骑行的终点是骨科

16:13:40 鱼杰森： 前几天格兰芬多有个158公里3300爬升的，我一直在吃，若干小面包香蕉，6瓶能量粉8根胶[捂脸]

16:14:40 awAke.： woc 股骨颈骨折啊

16:14:45 awAke.： 幸好年轻一点

16:15:25 Cy： 是的[困]

16:16:15 Cy： 我骑车骨折过3次[困]

16:16:17 聊天五毛斗图一块： 老人可以无脑换，但年轻人还是尽量不换

16:16:27 聊天五毛斗图一块： 要不然往后这辈子还要换好几次

16:16:47 awAke.： 股骨颈骨折是真麻烦

16:16:54 上善若水： 过安检时候，如果机器响了，咱们不说是身上有钢板，就说那是骑行人钢铁般不屈的意志

16:17:07 wxid_lzp8mbxozfx122： 我骑车之后髋关节弹响

16:17:12 桀驁不馴： @聊天五毛斗图一块 锁骨

16:17:17 凯尔盖朗的风： 我断的那程度，当时医生跟我说以后不能做大幅转髋运动，也不能做剧烈运动

16:17:19 桀驁不馴： 去年锁骨断两次 太惨

16:17:28 awAke.： 还是要小心点

16:17:35 awAke.： 骨折以后怎么骑啊

16:18:06 凯尔盖朗的风： 我心一下子都凉了，这不是要我放弃骑车比赛吗

16:18:52 上善若水： 不是，咋摔的啊都……都这么严重

16:18:59 凯尔盖朗的风： 然后我换了省内最好的康复科，康复医生跟我说可以

16:19:22 awAke.： 我就好怕摔 但是胆子小骑车也是很大阻碍

16:20:02 刘骁emsilive： 克服恐惧最好的办法就是面对恐惧

16:20:15 桀驁不馴： 了

16:20:20 桀驁不馴： 我就是面对 然后 骨折了第二次

16:20:53 楠枫： [捂脸]

16:20:54 凯尔盖朗的风： 今年骑车除了比赛都骑台子了，夜骑团练一次都不敢去

16:21:07 刘骁emsilive： 不路骑不行的

16:21:08 awAke.： 越野不敢下 我感觉我就不能试赛道

16:21:16 刘骁emsilive： 路骑练控车

16:21:24 Cy： @  做康复，刮下刀

16:21:32 刘骁emsilive： 天天骑台子光练腿也不行

16:21:39 Cy： 我之前也弹响

16:22:15 知其不知： 股骨颈骨折后，以后都需要置换髋关节哇

16:22:17 凯尔盖朗的风： 比赛也都能突围尽量突围，突不出去就吊车尾，不敢挤在集团中间

16:23:02 Aurelius-Zhu： 只能参考

16:23:18 Aurelius-Zhu： 铁三没有拉扯的工况

16:23:26 Aurelius-Zhu： 游泳没法测功率

16:23:56 awAke.： 股骨颈血供那么差 还不如胫骨 骨折是好麻烦啊

16:24:57 楠枫： 我双侧股骨头坏死，医生说只能骑车或者游泳[裂开]

16:25:29 楠枫： 最终选择了骑车

16:25:34 Cy： 股骨颈是最麻烦的

16:25:49 Cy： 我还有手腕跟膝盖

16:25:54 awAke.： 还有手臂尺桡双骨折也麻烦

16:26:39 知其不知： 现在人工关节寿命还是不够长。中老年可能还得换一次。。。。

16:27:07 楠枫： 我撑了快4年了吧，我左侧有点症状，右边一点症状都没有

16:27:20 凯尔盖朗的风： 卧槽，股骨颈骨折这么严重

16:27:25 Volcano： 这么惨

16:27:30 Volcano： 啥原因会导致坏死啊

16:27:45 Cy： 没啥血管

16:27:47 Volcano： 还能骑车的话，感觉这个病好像也不是特别严重的样子

16:28:05 awAke.： 因为那个位置血供太差了

16:28:11 Cy： 就是为了张血管才骑车啊

16:28:30 Cy： 血管能粗点供血多点到股骨颈，就不会坏死了

16:28:44 Cy： 不动血管细就完了

16:28:49 楠枫： 医生也不知道为什么，只是血供不行了，慢慢就坏死了

16:29:08 知其不知： 还有不能喝酒

16:29:26 awAke.： 吸烟对血管损坏比酒精更严重

16:29:41 awAke.： 不管怎么说还是小心点 重要部位不要损伤

16:30:34 楠枫： 我挺了4年了，目前还行。就是站立和走时间长了就不舒服，基本上告别跑跳了

16:31:42 Cy： 做做深蹲

16:31:45 知其不知： 游泳可能有帮助？

16:31:49 凯尔盖朗的风： 粗隆间和股骨颈好像距离很近啊

16:31:51 知其不知： 不负重的情况下运动

16:32:22 凯尔盖朗的风： 我现在骑车几乎不影响，但是走路和负重腿还是有点酸

16:32:43 awAke.： 粗隆间比股骨颈好多了

16:32:45 awAke.： 血供不一样

16:32:53 梅咲！： 想问一下，FTP一般多久测一次？还是说不用测？根据自己的功率心率区间匹配情况自己改？

16:34:12 知其不知： 调整关节位置可能会改善关节的压迫和血供。。

16:34:18 楠枫： 刚查出来那会医生说我太胖，对股骨压力太大了让我减肥[捂脸]

16:34:52 楠枫： 算了就这样吧，不影响正常生活和骑车就这么待着吧

16:34:53 知其不知： 我以前也有髋关节撞击，半月板撕裂切除了一点，走路都痛。现在好多了

16:35:03 知其不知： 跑步30公里都不痛了

16:35:17 知其不知： 我觉得调整体态，改善关节对位，是有帮助的

16:38:05 楠枫： 等我扛不住再说吧

16:39:10 awAke.： 有没有电影推荐 最近骑台子有点无聊

16:40:34 楠枫： 你想看什么类型的啊？

16:41:02 Narcissus： 新闻联播

16:41:11 海星： 来自深渊

16:41:23 桀驁不馴： [抱拳]

16:41:26 桀驁不馴： "" 拍了拍 "聊天五毛斗图一块"

16:41:44 聊天五毛斗图一块： 恢复了五个月才长的骨枷

16:41:58 聊天五毛斗图一块： 差一点以为要二次动刀了[捂脸]

16:43:50 凯尔盖朗的风： 说到骨折这个话题，群里好像更热闹了[捂脸]

16:45:02 聊天五毛斗图一块： 都是有经验的[捂脸]

16:45:42 桀驁不馴： 我断完三个月 又摔断了

16:45:59 楠枫： [捂脸]

16:48:03 桀驁不馴： 是的

16:49:40 Enigma： 差点以为这是滑雪群

16:49:51 Enigma： 不是说滑雪才是骨科大户吗[捂脸]

16:50:22 楠枫： [捂脸][捂脸]

16:50:44 85： "月亮"邀请"一只kitty呀"加入了群聊

16:50:48 楠枫： 滑过一次再也不滑了

16:51:03 聊天五毛斗图一块： 架不住群里高手多[捂脸]

16:57:38 小小的大： 下棋比较好

16:59:17 awAke.： 我不喜欢金铲铲 觉得没意思

17:13:27 刘骁emsilive： 有个问题想请教下各位啊，连直驱台子（cycplus的t2）会比盘爪显示的功率高10W，是正常不，比如台子是200，盘爪才190

17:13:30 刘骁emsilive： 盘爪是四个亿的

17:14:13 Ngho： 正常

17:14:23 小芳方： 有人说4个亿偏低一点，这个也说不清楚，数据你就看准一个数据练就好了

17:14:35 Ngho： 稳定就好

17:14:36 小芳方： 看功率计数据就好了

17:14:46 小芳方： 台子就是工具人

17:15:12 wxid_lzp8mbxozfx122： 建议校准一下

17:17:46 zhuoyao： 我是cycplus t2 > sigeyi > wahoo[捂脸]

17:18:40 凯尔盖朗的风： 差异值稳定就没关系

17:19:32 Chambor： 我是cycplus t2 基本等于 sigeyi

17:20:02 Chambor： 四个亿双边功率计和盘爪和台子都差不多

17:20:46 凯尔盖朗的风： 我的p2m比智骑台子高10w

17:22:29 Cy： 你们谁拿佳明手表记功率计数据的[旺柴]是不是丢数据非常严重

17:28:15 聊天五毛斗图一块： 我的t200比xcadey低10%

17:28:42 知其不知： xcadey功率计稳嘛

17:28:53 聊天五毛斗图一块： 我感觉还行

17:29:37 知其不知： 哦，在纠结xcadey还是sigeyi

17:30:09 小邢小邢： 都会飘，就看你对飘的接受程度

17:30:32 小邢小邢： 我的sigeyi经常踏频断掉

17:30:39 聊天五毛斗图一块： 有钱就sigeyi

17:30:43 小邢小邢： 一变速就看不到踏频

17:30:44 聊天五毛斗图一块： 没钱就xcadey

17:30:54 聊天五毛斗图一块： 我认为是相对比较好的两款

17:31:01 知其不知： 了解了

17:31:03 聊天五毛斗图一块： 迈金不考虑，更贵的也买不起

17:31:15 LAN： 我骑台子都用骑行台的功率 功率计没距离[破涕为笑]

17:31:34 共工： xca+1 我的挺稳定的

17:31:55 聊天五毛斗图一块： 我也是

17:32:02 远山： 迈金pes，感觉发飘

17:32:04 聊天五毛斗图一块： 直接把骑行台断开

17:32:09 远山： 不知道有没有同款这个感觉的

17:32:19 聊天五毛斗图一块： 码表只连功率记

17:32:22 伍麟： 迈金欢乐计

17:32:44 远山： 迈金贴片已经欢乐一次了

17:32:51 远山： 我没想到盘爪也这么欢乐

17:32:58 85： "*雨果*"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

17:32:58 85： "苏木力格"邀请"*雨果*"加入了群聊

17:33:22 聊天五毛斗图一块： 迈金现在应该好点了吧，刚开始的不太稳定好像

17:33:31 聊天五毛斗图一块： 这都多久了，还不稳[捂脸]

17:33:36 小芳方： @小邢小邢 这个可以找淘宝客服联系一下怎么解决，我有个朋友也是这样，不过好像不会了，

17:33:40 85： "秀泰流体 林光妙"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

17:33:40 85： "苏木力格"邀请"秀泰流体 林光妙"加入了群聊

17:33:48 小邢小邢： 我去试试

17:34:40 聊天五毛斗图一块： 变速会断踏频？

17:34:57 小芳方： xcadey功率 更是飘逸

17:35:14 凯尔盖朗的风： 我最推荐的是p2m，稳的一匹，也没贵多少

17:35:19 聊天五毛斗图一块： xc一代确实垃圾，我的二代很稳

17:35:45 聊天五毛斗图一块： 我感觉连变速没啥用[捂脸]

17:35:58 mu： 我的迈金稳定几分钟丢5s丢功率

17:37:00 85： "M.A.D.M.A.N"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

17:37:00 85： "苏木力格"邀请"M.A.D.M.A.N"加入了群聊

17:37:13 星光下的梦想ZY： 😨群u的实力太强了，这图表，这数据😰我嘞个

17:37:35 85： "苏木力格"邀请"囧囧"加入了群聊

17:38:56 张小张同学： 我就是p2m

17:38:57 聊天五毛斗图一块： 试试呗

17:39:01 张小张同学： 好用的一逼

17:39:10 聊天五毛斗图一块： 我觉得连套件没啥用[捂脸]

17:39:12 张小张同学： 稳定

17:39:34 聊天五毛斗图一块： 太奢侈

17:39:38 聊天五毛斗图一块： 不能比[捂脸]

17:45:39 小哇宁： 我在用迈金pes，没有飘过

17:47:26 小哇宁： 去参加比赛，无论怎么骑怎么顶，掐表结算看ap和np，都不超过我台子测的ftp

17:47:47 高瑞杰： 为什么我台子比户外低很多

17:49:36 海星： 低个10%还是比较正常的

17:49:37 伍麟： 我台子也没爬坡高，正常的

17:50:16 海星： 户外毕竟是真的骑车

17:50:25 小邢小邢： 台子有阻力

17:51:12 聊天五毛斗图一块： 骑台子是真恶心啊，3h往后每一秒都是煎熬[捂脸]

17:51:24 小邢小邢： 3h？

17:51:37 小邢小邢： 太顶了把

17:51:41 聊天五毛斗图一块： 有氧3h不多吧。。。

17:51:42 小邢小邢： 2h刚刚好

17:51:43 高瑞杰： 什么人能台子比路骑高,很神奇

17:52:01 聊天五毛斗图一块： 到了超级pro级别可能都4-6h

17:52:41 小邢小邢： 太牛了

17:52:50 小邢小邢： 4-6h是什么训练计划

17:53:03 小邢小邢： 2区吗

17:53:07 聊天五毛斗图一块： 就是长有氧

17:53:16 知其不知： 最多试过一天7小时台子。

17:53:16 小邢小邢： LSD？

17:53:20 海星： 吃多点，别让身体积汗，多活屁股

17:53:26 知其不知： 上午3小时，下午4小时，看电影

17:53:27 聊天五毛斗图一块： 也可能是一区顶部二区低部这样

17:53:28 海星： 活动一下屁股

17:53:34 聊天五毛斗图一块： 反正我没这样训练过

17:53:41 海星： 65%ftp没问题的

17:53:42 小邢小邢： 我觉得屁股很难受

17:53:49 聊天五毛斗图一块： 除了骑长途，不会刻意这么骑

17:54:07 海星： 台子上垫子里容易积汗

17:54:15 海星： 骑行裤的垫子

17:54:20 苏木力格： 一般都是itt训练会在台子上高强度骑行 平时低强度还是要到户外

17:54:46 聊天五毛斗图一块： 这不是入冬啦[呲牙]

17:54:49 小邢小邢： 现在去户外就是怕控车退步

17:55:09 苏木力格： 南边不冷吧

17:55:23 A何路维： 短袖

17:55:31 共工： 我是滚筒 控车倒还是可以 就是不能分神

17:55:41 布吉岛大祭司： 广东不冷

17:55:48 共工： 倒是有t500

17:56:42 张小张同学： 到五度以下就只能交叉训练了

17:56:59 小邢小邢： 冬泳吧

17:57:12 小邢小邢： 学习谢姆斯游泳排酸@张小张同学

17:57:32 张小张同学： 我游不来啊

17:57:42 张小张同学： 我只会跑步

17:57:55 小邢小邢： 我也不会，最近在学

17:58:04 小邢小邢： 为了排酸

17:58:29 张小张同学： 谢老师铁三站台

17:58:34 张小张同学： 不能比

17:59:05 布吉岛大祭司： 全身的乳酸会被碱基对在几分钟内干掉

17:59:30 布吉岛大祭司： 感觉酸是因为肌肉拉伤

17:59:39 小邢小邢： 我也觉得

18:00:04 张小张同学： 爬坡赛结束那屁股酸痛，是不是乳酸

18:00:20 小邢小邢： 估计是臀大肌撕裂

18:00:27 小邢小邢： 哈哈哈哈

18:00:51 LAN： 那个确实不是乳酸

18:01:23 张小张同学： 那我下坡荡一会就不会了

18:01:26 张小张同学： [捂脸]

18:03:31 伍麟： 延迟性肌肉酸痛跟乳酸确实没什么关系，目前还没有统一的理论，但总体来说是适应性进化，神经系统在告诉你：别TM练了，该休息休息长肌肉了

18:04:09 小邢小邢： 该休息休息长肌肉了

18:04:24 小邢小邢： 休息了两天还是酸呢，是不是要去针对性拉伸

18:04:33 伍麟： 不要拉伸

18:04:37 小邢小邢： "" 拍了拍 "" ，又在黑练？打死

18:04:43 伍麟： 拉伸没卵用

18:05:01 布吉岛大祭司： 有个理论说拉伸是提高疼痛阈值

18:05:20 张小张同学： 拉伸能让筋膜不那么容易受伤和抽筋

18:05:25 布吉岛大祭司： 差不多就是这个意思，我还没仔细了解

18:05:42 张小张同学： 腘绳肌不拉伸就腰痛

18:05:46 Aurelius-Zhu： 我从不拉伸

18:06:01 Aurelius-Zhu： 但是我会找专门的理疗师按摩

18:06:05 伍麟： 筋膜刀有用

18:06:13 zhuoyao： 泡沫轴有用

18:06:14 张小张同学： 那效果一样的

18:06:17 伍麟： 防止筋膜粘连

18:06:23 zhuoyao： 马杀鸡有用

18:06:24 zuro： 你们骑行完一般拉伸吗

18:06:28 张小张同学： 我也按摩

18:06:31 伍麟： 不拉伸

18:06:32 小邢小邢： 泡沫轴和筋膜刀我都是日常+定期

18:06:33 张小张同学： 拉伸我比较少

18:06:57 伍麟： 有研究认为拉伸相当于低强度训练，提供肌肉张力，会增加疲劳

18:07:22 张小张同学： 拉伸我觉得还是主动恢复比较靠谱

18:08:21 Aurelius-Zhu： 拉伸不是万能的

18:08:28 Aurelius-Zhu： 也不是必须的

18:08:45 张小张同学： 筋膜枪用的好一点我觉得挺重要

18:08:51 张小张同学： 我现在天天随身带

18:08:57 Aurelius-Zhu： 还会降低力量，运动后拉伸还会增加肌肉损伤

18:08:59 伍麟： 缓解紧张只需要低强度踩一会儿就行

18:09:04 伍麟： 冷却阶段

18:09:07 zuro： 那你们骑行完用筋膜枪？泡沫轴？

18:09:16 张小张同学： 泡沫轴最好

18:09:17 Cy： 用

18:09:17 知其不知： 筋膜刀筋膜刀最管用

18:09:28 知其不知： 我要不自己刮，要不让老婆帮我刮

18:09:32 Aurelius-Zhu： 只有固定不动的那几个肌肉需要简单拉伸

18:09:34 小钱： [旺柴]

18:09:35 伍麟： 都不用，我早上骑台子，骑完就得去上班，根本没时间放松

18:09:41 zuro： 我之前也听说骑行完立刻拉伸也不太好

18:09:48 Cy： 不放松会僵硬

18:09:55 伍麟： 我骑四小时二区顶部，第二天才会酸

18:10:07 伍麟： 从来不拉伸

18:10:15 小邢小邢： 一周5练需要每周筋膜刀吗

18:10:37 知其不知： 筋膜刀筋膜枪泡沫轴我都有，感觉最好的还是筋膜刀

18:10:56 知其不知： 我上强度完就刮，不需要刮特别重

18:11:28 Volcano： 你是自己刮？

18:11:32 张小张同学： 刀是不是要配合油

18:11:44 Cy： 无论筋膜枪刀拉伸泡沫轴，都是有用的。。问题是你得知道怎么用

18:11:45 Aurelius-Zhu： 感觉腿发僵了，就需要刮一下了

18:11:52 Aurelius-Zhu： 是的

18:12:19 Cy： 还有得耐点痛，不然只会松解到浅层

18:12:26 大西瓜： 来个老婆

18:12:32 知其不知： 是的，有一点点龇牙咧嘴的感觉就可以了

18:12:38 Volcano： 那得找个老婆帮我刮

18:12:45 知其不知： 健身房那个刮的强度太高了

18:12:52 知其不知： 直接人都要跳起来

18:13:00 大西瓜： 来个c罩杯蜂腰大臀的老婆吧

18:13:02 大西瓜： 我不骑车了

18:13:12 知其不知： [破涕为笑]

18:13:15 小邢小邢： 说好的车手不需要对象呢

18:13:21 张小张同学： @大西瓜 ？

18:13:38 小邢小邢： 都是骗我的？

18:16:34 聊天五毛斗图一块： 盘爷都四个娃[旺柴]

18:17:38 知其不知： 顺便把皮肤保养了

18:18:22 大西瓜： 哈哈哈

18:18:30 大西瓜： 波加查都有老婆

18:18:33 大西瓜： [阴险]

18:18:37 大西瓜： 还是乱杀

18:19:54 小小的大： 他老婆也是骑车的

18:20:03 大西瓜： 他老婆也牛逼的

18:20:07 小小的大： 相互促进了

18:20:13 海星： 筋膜枪泡沫轴 拉伸 一般咱就按顺序做这仨

18:20:13 海星： 马利尼那些人好像也是拉伸的

18:20:37 祈： @海星 我跟你反过来的顺序

18:20:57 桀驁不馴： @在路上 哈哈阈值果然骑不动

18:21:06 桀驁不馴： 临时改甜区

18:21:23 海星： 拉伸完好睡觉

18:34:46 桀驁不馴： 第一天骑最大摄氧 第二天以后只能骑甜区了

18:35:11 聊天五毛斗图一块： 你这个一组几分钟

18:35:16 聊天五毛斗图一块： 好长时间啊

18:35:17 桀驁不馴： 12

18:35:22 聊天五毛斗图一块： 休息还这么少

18:35:30 聊天五毛斗图一块： 12min106%？

18:35:31 桀驁不馴： 跟着苏老师文章来的

18:35:50 桀驁不馴： 本来想12min100%

18:35:55 桀驁不馴： 结果今天只骑了90

18:35:57 桀驁不馴： [捂脸]

18:36:05 Cy： 骑之前叫做做热身。刚运动完也不用马上拉伸。那时候身体都是热的

18:36:24 Cy： 洗个澡冷静下来做拉伸滚泡沫轴就是

18:36:43 祈： 刚运动完不是说立刻洗澡不好

18:37:19 wansanye： 运动完心率稳定后直接拉伸效果比较好吧

18:37:28 wansanye： 肌肉热乎 吃劲儿

18:38:24 wxid_lzp8mbxozfx122： 崩溃了我

18:38:41 祈： 我习惯拉伸完洗澡

18:38:43 wxid_lzp8mbxozfx122： 上次用着好好的

18:39:09 聊天五毛斗图一块： 顽鹿有没有纯平路的地图，0坡度的那种，玩偶花园骑腻歪了[捂脸]

18:39:13 wxid_lzp8mbxozfx122： 正在骑课程呢，坡度模拟不了

18:39:47 桀驁不馴： 冷静 我经常骑a组还掉线几秒钟呢

18:39:56 桀驁不馴： 连回来已经掉出第一集团了

18:46:16 85： "Cy"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

18:46:16 85： "daviid"邀请"Cy"加入了群聊

19:09:29 伍麟： 热水冲一冲大腿还能提高热适应性

19:09:47 小邢小邢： 哈哈哈哈

19:10:14 张小张同学： 不是冷水吗

19:10:23 张小张同学： 刚骑完冷水冲大腿

19:13:20 凯尔盖朗的风： 不敢，怕感冒

19:14:12 捱世界 儃世界： 有点强度的骑完可以用冷水冲

19:14:20 捱世界 儃世界： 就冲腿

19:15:31 张小张同学： 上半身不冲只冲腿。

19:15:51 大西瓜： 冲腿

19:15:55 大西瓜： 上半身容易感冒

19:19:56 LAN： 就是冰桶疗法嘛 有争议的 当然体感觉得好就行

19:20:45 桀驁不馴： 卧槽 1万爬升

19:21:03 P.Dragon： 鬼佬大哥经常搞bt

19:22:49 伍麟： 不建议冷水

19:22:56 伍麟： 热水就好了

19:22:58 高瑞杰： 功率大可以为所欲为

19:23:04 张小张同学： 这鬼佬腿也猛

19:24:31 无： endurance 295w[便便]

19:25:24 大西瓜： 这是人？

19:25:28 伍麟： 二区300w

19:25:30 无： 哦七月28的

19:25:34 无： 你那张图是today

19:25:39 大西瓜： ftp400w

19:26:00 张小张同学： 这鬼佬真猛

19:26:06 P.Dragon： 牛人太多了

19:26:09 伍麟： 我骑zwift遇到过一个280w的，一看心率125

19:26:16 凯尔盖朗的风： ftp400骑不了7小时295吧

19:26:40 wansanye： 一区还是二区280w？

19:26:40 大西瓜： 分点给我吧[囧]

19:26:43 张小张同学： 尼玛的，前两天顽鹿线上赛，350瓦心率115，不知道是机器人还是真人

19:26:50 伍麟： FTP400 lt1在300w以上了

19:26:50 张小张同学： 40公里拉我7分钟

19:27:01 无： "无" 撤回了一条消息

19:27:23 大西瓜： 外国佬骑车都这么猛吗

19:27:25 大西瓜： [捂脸]

19:27:54 张小张同学： 这么算波波应该440？

19:27:56 P.Dragon： 看看就行了，我台子最多骑一百出头

19:28:09 伍麟： 波波431w

19:28:24 无： 看样子也不重啊这人

19:28:24 伍麟： 媒体估计

19:28:31 大西瓜： 75把看着

19:28:41 大西瓜： 肌肉男

19:29:17 大西瓜： [捂脸]

19:29:18 大西瓜： 哎

19:29:24 大西瓜： 差距还是太大了

19:29:31 张小张同学： 国内诗文通也400瓦，75公斤

19:29:36 小钱： 特别是后者，有种随便来一个都是400的感觉

19:31:56 C13😎lightweight： 顽鹿 那很正常[奸笑]

19:31:57 在路上： 波加查都没这么牛

19:33:47 聊天五毛斗图一块： 他有400w？卧槽

19:34:14 P.Dragon： 退役洲际车队现役队员都会一起比，夏天每周都有绕圈赛

19:34:15 聊天五毛斗图一块： 75kg还有5.3的功体比国内还有对手？[捂脸]

19:35:23 小钱： 反向说明他无氧巨弱。

19:35:26 P.Dragon： 不过他们要套我们一圈，然后最后一圈谁快谁赢

19:35:51 伍麟： 群里就有接近6w的大佬

19:36:00 大西瓜： 是你吧

19:36:03 大西瓜： [囧]

19:36:20 P.Dragon： 6w是不是要10w公里打底

19:38:08 伍麟： 群里一堆5.×w的

19:38:56 小钱： 功体比到一定高度 ftp就没意义了

19:41:07 海星： 平路还是需要绝对功率

19:44:52 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 这样是不是算有氧功率增加9w，FTP也会增加9w呀

19:46:53 苏木力格： 体能提高 正向反馈 乳酸阈值取决条件很多

19:48:08 桀驁不馴： 苏老师 有必要偶尔搞一次5小时➕的lsd吗

19:53:33 聊天五毛斗图一块： 偶尔一次感觉真行[捂脸]

19:54:22 85： "MingMing🚴"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

19:54:22 85： "苏木力格"邀请"MingMing🚴"加入了群聊

19:54:23 苏木力格： 有时间当然好啊 主要有时候时间真的很紧张 准备一场有效时间5h的 挺不容易的

20:05:23 桀驁不馴： 后天休息 准备骑一天

20:05:30 桀驁不馴： 超长有氧

20:06:09 换句话： 群里有江西的兄弟吗

20:09:02 -： 江西的

20:10:51 fate： 江西之星是你们的顶级车队吗[阴险]

20:13:57 -： 是属于本土车队，是宣传推广骑行文化和品牌，不能用单一的竞技水平来衡量😂

20:14:17 张： 高情商回答

20:14:28 换句话： 兴许要去赣州上班，先找车友

20:16:30 -： 应该有不少吧

20:16:51 聊天五毛斗图一块： 情商太高了

20:17:01 聊天五毛斗图一块： 公务员吧哥们[旺柴]

20:20:54 85： "桀驁不馴"邀请"Yoku.W"加入了群聊

20:43:10 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 北方天冷，台子登起来

20:59:48 海星： 注意保暖就好

21:00:18 海星： 冬天让xdm休息，自己偷偷练是吧[旺柴]

21:36:04 85： "苏木力格"邀请"小张"加入了群聊

22:07:19 LAN： 这个月月底我骑台子就要开小太阳了

22:08:53 oaHniL： 我甚至还想买台风扇……

22:08:59 oaHniL： 今天最高温30

22:09:26 LAN： 感觉就是类似新冠 不然不会这么久

22:10:26 Dionysus： 我为了远离夏天玩命吹空调，冬天扎堆感冒的SB舍友已经在外租房

22:11:00 Dionysus： 减少下训练量然后去医院查查?

22:11:13 Dionysus： 这么长时间明显不正常啊

22:11:21 LAN： 明天就要去 本来就是公司体检

22:12:11 Dionysus： 我上次这么久hrv低还是在本人有哮喘病史的情况下，先是呼吸道病毒感染，再是继发的细菌感染+咽炎[捂脸]

22:14:38 聊天五毛斗图一块： 太难了

22:14:42 聊天五毛斗图一块： 低这么多[捂脸]

22:15:57 聊天五毛斗图一块： 我这个就够拉跨的了

22:16:07 聊天五毛斗图一块： 训练量不大还天天低

22:17:00 聊天五毛斗图一块： 我就是练完低的很厉害才减量的

22:17:07 聊天五毛斗图一块： 根本加不上来

22:17:13 Dionysus： 我现在焦虑+睡眠障碍每天靠吃药睡觉（）

22:17:21 聊天五毛斗图一块： 第一天骑2h有氧第二天可能有氧都崩

22:17:30 Dionysus： 就医之前那段时间基本上没法正常训练

22:17:33 聊天五毛斗图一块： 尤其是hrv低的时候

22:17:40 聊天五毛斗图一块： 心率都上不来，喘气都难受

22:17:53 Dionysus： 每天睡不好感觉自己随时会噶

22:18:10 聊天五毛斗图一块： 我睡眠也挺拉跨

22:18:42 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我训练低的时候，怕冷睡不好，现在训练量上来了，晚上不打开窗户都热，我这晚上0度，睡觉也想

22:18:47 刘华： 今天刚开的安眠药[捂脸]

22:19:26 LAN： 我最近晚上睡前看书半小时 能入睡的快

22:20:51 LAN： 我觉得安眠药这东西还是少吃 除了病理性的 很多人都是情绪习惯的原因

22:21:20 Dionysus： 只能短期吃

22:21:43 Dionysus： 吃了一年的佐匹克隆，之前还挺稳定

22:22:00 Dionysus： 前段时间突然效果变得奇差

22:22:26 Dionysus： 说明书给的最大剂量吃两三倍才能睡着[捂脸]

22:22:45 Dionysus： 然后去医院开了这些

22:22:56 Dionysus： 就这TMD晚上还会早醒

22:23:56 Dionysus： 只靠药物控制很容易加重的

22:28:07 苏木力格： 这么年轻这么紧张么

22:28:21 苏木力格： 左匹克隆

22:29:36 Dionysus： 确实最近心理上有点问题。。。

22:30:31 苏木力格： 放松点

22:30:42 苏木力格： 睡眠很重要的

22:34:24 捱世界 儃世界： "捱世界 儃世界" 撤回了一条消息

22:34:26 捱世界 儃世界： [捂脸]

22:34:37 捱世界 儃世界： 感觉有段时间不准了

22:34:41 捱世界 儃世界： 体感重要

22:35:47 捱世界 儃世界： 一个月前开始的

22:36:43 爱思锅锅： 去了趟云南紧绷了

22:38:08 星光下的梦想ZY： [旺柴]睡觉怎么睡的更好？

22:38:45 苏木力格： 爱思看样子睡的不错

22:40:12 amazing： 大佬们，心率上不去，腿先发酸无力踩不动是因为啥

22:40:55 凯尔盖朗的风： 必须光膀子还要开工业风扇才能骑台子，不然要中暑

22:42:19 凯尔盖朗的风： 是奶子

23:23:40 桀驁不馴： 我今天就是这样

23:23:52 桀驁不馴： 心率上不去腿先发酸

23:30:54 桀驁不馴： 过度训练是不是看hrv比较准

23:31:56 amazing： 好的，谢谢各位

23:32:36 Dionysus： 肌肉的负荷hrv可能不能准确体现吧

23:33:20 amazing： 是不是恢复能力太差了

23:34:06 桀驁不馴： 我自我感受过度训练的时候

23:34:10 桀驁不馴： 就是不想运动 哈哈

23:34:15 桀驁不馴： 休息一天一般就好了

23:34:42 Double take： 我早上状态很差

23:34:48 Double take： 俺晚上状态很好

23:34:50 Double take： [破涕为笑]

23:35:12 Double take： 特别是刚起床出去骑车

23:35:41 amazing： 对，也分时间段，晚上状态好一点

23:36:22 Double take： 有的人早起状态贼猛

23:36:26 Double take： 晚上就困