HRV、训练平衡与功率训练讨论

概要

当日群内围绕HRV监测、训练状态评估、功率训练方法、力量训练与骑行平衡等话题展开讨论。成员们分享了各自的经验与困惑，涉及HRV趋势解读、ERG模式使用、踩踏效率、左右平衡等问题。苏木力格等资深成员提供了专业见解，爱思锅锅等成员分享了功率计算与训练建议。整体交流内容丰富，实用性强。

主要话题

1. HRV监测与状态评估

• HRV反映身体状态趋势，绝对值意义不大，应关注长期变化。
• 佳明手表基于PPG的HRV测量仅供参考，心率带基于ECG更准确。
• HRV下降可能预示疲劳或疾病，如新冠前HRV先变化。

关键发言者：伍麟、AK、苏木力格、Pigverylight

2. 功率训练与ERG模式

• ERG模式适合有氧训练，但高强度间歇时可能限制发挥，建议不开。
• 高端台子（如T3）的ERG模式更接近路骑体感，可开。
• CP（临界功率）测试需充分热身，全力骑至力竭，时间越长预估越准。

关键发言者：爱思锅锅、桀驁不馴、伍麟、小芳方

3. 力量训练与骑行平衡

• 上肢和核心力量对维持气动姿势和稳定发力很重要。
• 左右功率不平衡常见，可能与骨盆问题、久坐习惯有关，无需过度追求50/50。
• 力量训练频率不宜过高，避免影响骑行恢复。

关键发言者：小芳方、Double take、凯尔盖朗的风、聊天五毛斗图一块

实用建议

1. HRV应关注趋势而非绝对值，长期佩戴监测更有意义。
2. 有氧训练可开ERG模式，高强度间歇建议关闭以模拟路骑。
3. 测CP前需充分热身，冷身状态无法发挥真实水平。
4. 左右功率不平衡若无伤痛，可不必过度调整，注意改善久坐习惯。
5. 力量训练每周1-2次即可，重点练核心和上肢以支持骑行姿势。

常见问题

Q：HRV偏低主要原因是什么？

A：HRV偏低可能反映疲劳、压力或疾病前兆，需结合体感长期观察趋势。

Q：ERG模式开还是不开？

A：有氧训练可开ERG，高强度间歇建议关闭，因为ERG可能限制功率波动，影响训练效果。

Q：如何计算爬坡所需功率？

A：可使用在线功率计算器（如gribble.org），输入体重、车重、坡度、速度等参数估算。

Q：左右功率不平衡怎么办？

A：若无伤痛，可不必过度关注，注意调整锁片、改善骨盆问题，避免久坐跷二郎腿。

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当日统计：909 条消息，64 位发言者
活跃时段：05:19:34 — 23:51:53
最活跃：桀驁不馴(127)、伍麟(95)、小芳方(90)、聊天五毛斗图一块(76)、爱思锅锅(69)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 909 条）

05:19:34 伍麟： 早

08:55:17 AK： 昨晚睡得挺好，hrv也可以了

08:57:33 Pigverylight： 睡了一觉，脑袋涨[捂脸][捂脸][捂脸]，其实感觉还行不知道为什么这么低。

08:57:52 小邢小邢： 完咯

08:58:10 Pigverylight： 测过一次ftp一周以后就没超过平均值了

08:58:19 小邢小邢： 一上班就不平衡

09:00:48 伍麟： 千岛湖比赛+环太湖后我也不平衡了

09:01:07 伍麟： 训练减量一天开始恢复了

09:01:50 AK： 我最近也下降了几次，和身体感受吻合

09:02:15 伍麟： 我身体感觉不累

09:02:38 伍麟： 但是二区心率高了5左右

09:03:57 小邢小邢： 我下班到家就8点半了

09:04:01 小张： HRV偏低主要原因是什么来着：太疲劳嘛

09:04:07 伍麟： 睡前骑台子交感神经兴奋根本睡不着

09:04:08 小邢小邢： 吃点垫吧垫吧就9点多了

09:04:13 小邢小邢： 骑完11点了

09:04:15 伍麟： 所以我都是五点起来骑

09:04:15 小邢小邢： 哈哈哈哈

09:04:29 小邢小邢： 得更改作息早上起来骑了

09:04:56 伍麟： 快骑完了

09:05:03 Pigverylight： 有没有可能吃太多东西了呢[捂脸]

09:05:37 小张： 疲劳倒还好，就是风吹吹有感冒的感觉

09:06:37 AK： 我个人觉得佳明手表测的hrv还是做一个参考，毕竟是基于PPG的；用心率带它是基于ECG的更准一些应该

09:07:15 伍麟： HRV反映你的状态是在上升还是下降

09:07:21 伍麟： 绝对值没有意义

09:07:37 AK： 那时的，主要还是看趋势

09:08:11 AK： 但是从工作原理上来说PPG的准确度还是没有ECG的高

09:08:49 伍麟： 我又不需要准确度

09:09:04 伍麟： 我只需要知道它是在升高还是下降

09:09:10 苏木力格： 需要长时间带 手腕胳膊容易发炎 长期看是准的 短期有时候有点虚

09:09:34 伍麟： 两次新冠都是，HRV先变化

09:09:41 伍麟： 然后身体才感觉不舒服

09:09:52 AK： 需不需要是一回事，准不准又是另外一回事，当然不止是看hrv

09:10:05 mu： 我这两天牙龈发炎了hrv还高了好多

09:11:58 Yoku.W： 手表数据都是通过传感器+算法算出来的，基于实验大数据，有参考意义，且你的数据只对你个人有效

09:12:37 伍麟： 用苏木老师的话说

09:12:57 伍麟： 大量样本均值是准的，但是个体差异极大

09:13:27 Yoku.W： 是的，因为不可控因素太多

09:14:57 阿杨： 到工位了，赶紧来群里上课学知识[奸笑]

09:15:11 LAN： 练多了 体感挺准的 我现在rep和tss都大差不差

09:16:45 桀驁不馴： 到工位了，赶紧来群里上课学知识[奸笑]

09:18:15 Yoku.W： "南京Pogegaard" 拍了拍 "桀驁不馴"

09:18:40 A何路维： 我已经准备好

09:18:50 阿杨： 哈哈哈哈

09:18:55 A何路维： 有什么不懂的词汇，立刻问AI

09:26:15 伍麟： 虽然我同意王指导的观点

09:26:44 伍麟： 但是得科学训练一两年才能有这么准确的感受

09:31:06 AK： (�/� �=T wxid_ki9xdqfntw7b21:
也有人的主观感受比较敏�的迟钝，所谓饿宏着和微者啥的，系统训练一两年在自行车里算少的了�9J�"gUn�qH�

09:31:11 85： "冉景千"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

09:31:11 85： "新洁丽汽车美容吴志轩"邀请"冉景千"加入了群聊

09:31:34 爱思锅锅： 没有功率计我车都不会走道

09:31:41 伍麟： 哈哈啊哈哈哈哈

09:32:06 伍麟： 我属于敏感的

09:32:26 伍麟： 但有的人，坐杆降了2cm骑了几天都没发现

09:32:49 桀驁不馴： 牛逼

09:33:17 伍麟： 骑完了说膝盖疼

09:33:35 伍麟： 找了半天原因想起来装车的时候降了坐杆

09:34:07 AK： 也有人胎压都掉一半了也感受不出来

09:34:24 凯尔盖朗的风： 我三辆车，曲柄分别是170，172.5，175，我都骑不出区别

09:34:52 伍麟： 我两辆车167.5和165，我自己感受不出来

09:35:00 凯尔盖朗的风： 车把有38也有40，也区别不出来

09:35:09 伍麟： 但别人说我骑167.5的时候屁股在晃

09:35:11 聊天五毛斗图一块： 王开元吗？

09:36:03 Yoku.W： 同一功率，踏频和踩踏力度完全不一样

09:36:58 凯尔盖朗的风： 锁片从没仔细调过，有次对比两双鞋底才发现角度差了好多，我还是用0度锁片，也感觉不出来

09:38:03 伍麟： 车把窄了不觉得车把变得不灵活了吗？

09:38:12 伍麟： 我觉得蛮明显的

09:38:19 伍麟： 特别是摇车的时候

09:38:44 凯尔盖朗的风： 没觉得啊，可能平时都只骑台子，比赛才上路

09:38:53 Yoku.W： 好好好，鱼雷选手

09:38:55 凯尔盖朗的风： 台子车40，比赛车38

09:38:58 伍麟： 6

09:39:17 伍麟： 我台子38

09:39:29 伍麟： 上路36

09:42:11 Ngho： 车把，坐高，曲柄我感觉都挺明显的。[破涕为笑]

09:42:18 Ngho： "Ngho" 撤回了一条消息

09:42:38 Ngho： 车把尤其，跨度大

09:43:11 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 车坐前后位置，发力感也能感受到

09:44:14 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 调好了，腚才好使力

09:46:18 zhuoyao： 家人们，之前摔车大腿肌肉挫伤淤血，半年了按压还有轻微痛感，但平时骑车发力，走路啥的完全没感觉，这还用管吗？

09:47:27 凯尔盖朗的风： 半年骨折都能骑了，挫伤有啥的

09:47:48 伍麟： 可能有淤血块，不用管

09:48:14 zhuoyao： md下次不喷云南白药了，刚磕的时候喷了一个月感觉没啥用

09:50:09 zhuoyao： 感谢老哥，找时间试试去

09:53:16 聊天五毛斗图一块： 不清楚[捂脸]

09:58:12 Stylish Black： "Stylish Black" 拍了拍 "常疆 NEO 目标270还差55" 被理性阳光洒一脸

09:58:49 祈： 坐杆高度用后脚跟踩直那个方法没问题吧

09:59:34 聊天五毛斗图一块： 大体差不多

09:59:40 聊天五毛斗图一块： 但细节还得自己调整

09:59:53 聊天五毛斗图一块： 有时候差个几毫米可能就不舒服

10:00:20 Yoku.W： 就比如你比赛骑着骑着座杆滑下去了，这时候只有这个方法最快

10:01:06 85： "冷雨夜"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

10:01:06 85： "苏木力格"邀请"冷雨夜"加入了群聊

10:01:09 Chambor： 有时候背后两侧口袋东西重量稍微不一样就会一侧腰酸

10:02:15 Yoku.W： 出生时把身体灵敏度调的高了

10:03:20 Yoku.W： 凡是都有两面性，感官过于灵敏的人睡眠一般不太好

10:03:56 凯尔盖朗的风： 可是我感官不灵敏，睡眠也不好[苦涩]

10:04:38 祈： 然后我用铅锤线调坐垫前后那个，感觉握手变头很累

10:04:52 Yoku.W： 睡眠不好总有原因的

10:04:54 祈： 准备往前调1cm

10:06:23 LAN： 我睡眠不好主要是穷

10:06:39 凯尔盖朗的风： "凯尔盖朗的风" 拍了拍 "LAN"

10:06:40 凯尔盖朗的风： 哈哈哈哈哈

10:16:58 聊天五毛斗图一块： 有点神经衰弱，对一丁点声音都敏感

10:17:17 mu： 直接飞机助眠

10:17:20 mu： 哈哈哈哈哈

10:17:25 共工： 试一试l茶氨酸

10:17:53 聊天五毛斗图一块： 一茶氨酸？

10:18:25 共工： 我也是中度神经衰弱入睡很难很敏感 吃这个的药就是睡眠时间相同下睡眠质量好很多 第二天人感觉很精神

10:18:40 共工： L-茶氨酸

10:19:09 共工： 而且这东西可以消除咖啡因影响

10:19:38 Yoku.W： 直接昏睡过去是吧

10:20:34 陈羽霄： @南京Pogegaard 你东西有点太多了

10:20:37 共工： wxid_qjo83suofkqc22:
我吃的是gaba 主要成分是L茶氨酸和γ氨基丁酸还有b6 然后自己买了配 ��点多第二天醒来我真的了255判断我还在睡眠心率�o�]�
�9e

10:20:39 聊天五毛斗图一块： 又学到了

10:20:52 Yoku.W： "南京Pogegaard" 拍了拍 "陈羽霄"

10:21:09 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 晚上运动完睡不着也有喝水少的原因，表现为心跳快

10:21:12 共工： 好像南非醉茄也很火 具体你试试看 我不能代替药师 还是在专业指导下用药

10:21:14 张小张同学： 这是啥药，我也经常需要一个小时才睡着

10:21:30 mu： 我早点睡就睡得着

10:21:37 mu： 一过12点我就睡不着

10:21:37 Yoku.W： @陈羽霄 下次去你家睡

10:21:57 mu： 然后午睡时间长了我晚上也睡不着

10:21:58 共工： 就是之前看博pro 的教学的四种舒缓神经压力的药的其中之一

10:22:17 陈羽霄： 可以可以，让我爽爽

10:23:02 mu： 这个吗

10:23:05 共工： 我也得睡一个小时，23躺下，0.30才睡得着

10:23:33 mu： 这会不会吃多了就没效果了

10:24:45 -： 不会

10:25:37 mu： 我感觉我睡眠最好的时候就是去工地现场的那段时间

10:25:58 mu： 每天晚上一闭眼就睡着了 一点梦不做，一睁眼就白天

10:26:06 mu： 太爽了

10:27:12 桀驁不馴： 我最近一上床就看 苏老师文章 10分钟内必睡跟上英语课一样

10:27:28 桀驁不馴： 看的感觉要长脑子 眼睛睁不开

10:27:39 桀驁不馴： 以前看抖音或者看电子小说 越看越精神

10:27:51 Cui Zheng： 我每次想早睡早起训练，只要十一点前睡觉必睡不着，结果是失眠到两点才睡着[破涕为笑]

10:27:56 伍麟： 歪了不会一只手够不着吗

10:28:30 Cui Zheng： 早起训练无缘了

10:28:54 苏木力格： 就困了

10:29:27 苏木力格： 数学 算法 英语单词之类的

10:30:03 Yoku.W： 直接听考研数学 考研英语哈哈

10:31:05 桀驁不馴： 早剃光头了

10:31:23 张小张同学： 南非醉茄

10:31:25 桀驁不馴： 那天看他骑了10个半小时 从我上班骑到我下班骑完车

10:31:31 张小张同学： 听着名字怎么像印度神油

10:31:52 Yoku.W： “你这个年龄段，你怎么睡得着的，你这个阶段你睡得着觉，有点出息没有？我觉得匪夷所思啊”

10:32:37 桀驁不馴： 是的

10:32:54 Yoku.W： 钢锭

10:32:55 换句话： 驴王名号不是白叫的

10:32:56 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 艹，变态

10:33:02 桀驁不馴： 绝对拉磨了

10:33:21 Pigverylight： 我不知道是不是骑行裤的海绵老化支撑力降低了，一过两个小时，坐骨就有点痛坚持不下去那种了。

10:33:34 常疆 NEO： 最近两天吃的淡，确实一觉大天亮

10:35:18 桀驁不馴： 台子超过2个半小时开始腿疼 不知道咋回事 像幻肢痛一样

10:35:55 mu： 我在现场也是天天1w5步起

10:35:59 共工： 你不是施工单位的吧 施工是真没时间骑车的

10:36:03 mu： 现在在后方一天没有3000步

10:36:12 mu： 我施工单位的

10:36:20 mu： 但我是综合办的[奸笑]

10:36:40 Yoku.W： 带白帽子坐办公室才有时间聊天摸鱼

10:37:16 mu： 该摸摸[奸笑]

10:37:38 mu： 又没周末又没假期 那不得从工作日里摸出来[奸笑]

10:37:40 Yoku.W： 能骑车谁摸鱼啊

10:37:51 桀驁不馴： 肌肉

10:37:54 桀驁不馴： 大腿肌肉

10:38:04 共工： 康康我的睡眠

10:38:10 桀驁不馴： 我骑车 关节还没疼过

10:38:51 mu： 我膝盖就是初中骑死飞骑坏的

10:39:00 mu： 骑公路车以后就没出过问题了

10:39:21 共工： 是少但是状态还阔以

10:39:39 苏木力格： 卡文 1v1 估计冲不过菲利普森的

10:39:40 苏木力格： "苏木力格" 撤回了一条消息

10:41:11 共工： 感觉睡眠和遗传有关 我家族就是这种睡得少但是人挺精神白天也照常但素也不需要补觉

10:41:54 桀驁不馴： 一样

10:42:03 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 关节疼一定要找到原因，很毁

10:42:16 桀驁不馴： 我关节还没疼过

10:44:58 LAN： 我唯一一次膝盖疼就是坐垫高了 调低点就好了

10:45:47 伍麟： 群里大佬能睡9小时

10:46:04 mu： 还得是大学的时候睡眠最好

10:46:16 mu： 2 3点睡 11点起

10:46:18 mu： 哈哈哈哈

10:46:19 桀驁不馴： [破涕为笑]反正台子折磨@阿俊ᝰꫛꫀꪝ😏

10:46:19 共工： 怎么做到强迫睡八的分享一下 我是有点醒来的意思就醒来了

10:46:29 伍麟： 我也是，尤其是高数课，睡的老香了

10:46:29 桀驁不馴： 所以我后来台子都只骑比赛

10:46:33 桀驁不馴： 速战速决

10:46:36 mu： 起床就吃室友带的早餐

10:46:40 共工： 大学我是22.30睡 早上6点到教室看书

10:46:40 mu： 太幸福了

10:47:23 伍麟： 什么，你们高数课都不睡觉的吗

10:48:11 共工： 高数欠的债后面的力学会狠狠教育的

10:48:34 LAN： 最适合睡觉的地方还是冬天东北学校图书馆

10:48:58 mu： 是这样的

10:49:13 mu： 我大一的时候学校不让早上在寝室睡觉

10:49:20 mu： 我们就跑到图书馆的躺椅睡

10:49:28 mu： 睡到上课时间再去

10:49:31 mu： 美滋滋

10:50:07 LAN： 图书馆暖气组 二氧化碳浓度高 还安静 带本书去看 10分钟就睡着

10:51:10 小芳方： 怎么样又骑车训练 又把上半身练强壮一点，感觉上身的肉在爬山就是拖油瓶，又重又出不了力

10:52:08 LAN： 三大项？下肢不做

10:52:35 小芳方： 上身的肉软绵绵

11:29:07 桀驁不馴： 三大项有两项都是练下肢的。。。。

11:30:07 小芳方： 下肢大腿感觉还可以，上半身没练软绵绵的。。 有时候练了又骑车又练上身就感觉好疲劳

11:30:15 小芳方： 不知道有没有两全其美的办法

11:30:52 伍麟： 上身跟下身影响不大

11:30:52 共工： 复制阿诺

11:31:47 小邢小邢： 就当练平板支撑了

11:32:14 黄英华： 站起来骑

11:35:32 桀驁不馴： 两全其美就是都练

11:35:57 桀驁不馴： 我现在就是都练

11:38:34 伍麟： "伍麟" 撤回了一条消息

11:38:46 伍麟： 不练上身和核心根本不可能

11:39:57 Double take： 我隔一天练一次核心和胸

11:40:05 Double take： 为了能更好的启动姿势

11:40:06 Double take： 气动

11:40:13 Double take： 实测还是有很明显感受的

11:40:20 Double take： 明显感觉能爬得更低

11:40:21 小芳方： 都练什么姿势

11:40:26 小芳方： 肯定有用的

11:40:31 伍麟： 不练肩膀和胳膊，气动姿势撑不了多久

11:40:36 小芳方： 而且还能减掉多余的肉

11:40:39 Double take： 下身如果骑车强度高就不练了

11:40:51 wansanye： 也得练啊

11:41:02 wansanye： 保加利亚单腿蹲

11:41:19 伍麟： 不练核心后侧链发力腰会酸

11:43:46 awAke.： 深蹲负重练吗

11:44:09 伍麟： 深蹲肯定要负重啊

11:44:20 伍麟： 自重根本不需要用力

11:44:45 awAke.： 你们负多少 练几组

11:45:33 聊天五毛斗图一块： pr1

11:45:42 聊天五毛斗图一块： 能蹲几组蹲几组[旺柴]

11:47:45 小芳方： 重量多少

11:49:27 凯尔盖朗的风： 我感觉单腿蹲，拿个12kg的壶铃就够了

11:51:24 小哇宁： 左右脚平衡越来越偏了，左54%右46%，有啥办法吗

11:52:10 凯尔盖朗的风： 据说不需要纠偏

11:52:47 聊天五毛斗图一块： 我感觉问题不大，如果没有伤痛的话

11:53:29 oaHniL： 还有单腿硬拉

11:55:09 小哇宁： @祈 你左膝盖会疼吗？骑强度的时候，时间一久会不会？

11:55:14 小芳方： 据说环法选手也有41-59的

11:55:25 小芳方： 膝盖痛应该不是这个问题

11:55:53 祈： 我是因为右膝盖疼，九月骑川藏线有一天搞伤了[捂脸]

11:56:11 祈： 现在还有隐隐的感觉

11:56:53 凯尔盖朗的风： 我以前左46右54，断的是左腿，现在反而50：50平衡了

11:57:11 祈： 反正不是骨头问题，可能是肌肉拉伤？

11:58:13 Dionysus： 车座设定不合理也有可能导致左右平衡变差

11:58:31 小芳方： 设定有问题

12:00:49 Dionysus： 有些人确实两边需要不一样的设定

12:00:52 小芳方： 不一定

12:01:05 聊天五毛斗图一块： 我就是足内翻

12:01:10 聊天五毛斗图一块： 长短腿

12:01:10 LAN： 不需要追求5050吧

12:01:17 聊天五毛斗图一块： 设定会不一样

12:01:38 小芳方： 左右不平衡大部分是骨盆问题吧

12:01:48 小芳方： 然后导致的长短腿

12:02:34 Dionysus： 但是5446感觉有点大了

12:04:23 祈： 这个何方神圣

12:04:39 小哇宁： 早的时候只有51 49，后来ftp上去点后，就越来越偏了

12:05:48 小哇宁： 我先调调锁片吧，骑几次看看再微调

12:05:52 凯尔盖朗的风： 状态好的时候左右会比较均衡

12:06:10 伍麟： 我以前55-45

12:06:15 小芳方： 我去年调整了一下反正导致腰酸不能骑车

12:06:21 小芳方： 没调整了反而没事

12:06:26 小芳方： 所以不在意这个了

12:06:35 凯尔盖朗的风： 我累的时候4357都有，状态好的时候4951

12:09:17 凯尔盖朗的风： 还有一个问题我不太理解，大多数人的平衡是左高又低，可是一般人右腿力量大吧

12:11:11 凯尔盖朗的风： 我自己呢，断腿前左低右高，断腿后5050，也符合力量小的腿踩踏力量分配更多。不知如何解释

12:13:47 小芳方： 大部分都会一点骨盆问题

12:14:02 小芳方： 久坐

12:15:01 常疆 NEO： 跷二郎腿的习惯也会有影响

12:15:32 小芳方： 只要你的工作是长期久坐的多多少少会有一点

12:16:01 聊天五毛斗图一块： 很影响

12:16:23 聊天五毛斗图一块： 我的骨盆侧倾fitter说的就是二郎腿的原因

12:17:37 凯尔盖朗的风： 跷二郎腿危害很大

12:19:37 凯尔盖朗的风： 我在做康复的时候，就有因长期跷二郎腿导致骨盆倾斜而去做康复的

12:21:32 LAN： 做哪些运动比较好呢

12:22:03 小芳方： 拉伸

12:22:14 小芳方： 忘记了，哈哈哈

12:22:35 小芳方： 我也有去给人按摩过一阵子 正骨那种

12:22:41 小芳方： 确实有点用

12:25:57 聊天五毛斗图一块： 只要酸爽一般都有用

12:27:40 小芳方： 就是把腰搞正一点点

12:28:00 小芳方： 我也不知道怎么说，反正按完还是挺舒服的。那阵子腰酸的不行

12:28:15 小芳方： 一骑车上强度就酸

12:29:06 Mag： 检查一下有没骨盆前倾

12:30:18 Mag： 骨盆前倾严重的话，骑车腰会比较紧绷。拉伸一下髂腰肌能改善。

12:32:57 zhuoyao： 我感觉跷二郎腿和大腿内外侧肌力不平衡还有关系

12:33:10 zhuoyao： 工作日晚上骑车总觉得别扭，周末就没事

12:33:28 zhuoyao： 因为只有上班坐椅子上才会翘

12:47:11 小芳方： 之前会现在已经不会了 确实是核心太差了

13:54:16 ΖΧЧИΘΚV： 这前圈是什么圈

13:54:21 ΖΧЧИΘΚV： 没看出来

13:54:47 无锡梅花： 国碳

16:56:34 LAN： 请问下国内是不是没法买咖啡片

16:57:28 爱思锅锅： 咖啡因片马云就有卖

16:57:59 LAN： 加牛磺酸那种么

16:58:03 LAN： 我去搜搜

16:58:17 Stylish Black： 嗯 有的 放开了点

17:00:21 聊天五毛斗图一块： 咖啡因片不是？

17:00:28 聊天五毛斗图一块： 加啥的都有[捂脸]

17:04:37 LAN： 好像是放开了点 以前都搜不到

17:05:10 LAN： 我用过国内的 感觉不对 要么没效果要么来得很猛

17:06:59 桀驁不馴： 以前也有吧

17:07:22 桀驁不馴： 咖啡因片我刚健身那会就有了

17:08:03 LAN： 前几年禁了

17:08:46 聊天五毛斗图一块： 这么严吗

17:09:04 聊天五毛斗图一块： 咖啡因感觉还好吧，提升醒脑很正常啊

17:09:51 zhuoyao： 现在奶茶搞的都比咖啡的咖啡因含量高，一杯顶两片[奸笑]

17:10:58 共工： 确实

17:11:36 伍麟： "伍麟" 撤回了一条消息

17:11:45 伍麟： 一杯奶茶顶两杯咖啡

17:12:18 桀驁不馴： 来练上肢了 给腿休息一天

17:12:31 伍麟： 是真的，咖啡一杯咖啡因含量50~80mg，奶茶一杯150mg

17:13:49 苏木力格： 伯牙绝弦90多

17:13:50 聊天五毛斗图一块： 霸王茶姬

17:13:56 聊天五毛斗图一块： 猛的一匹

17:14:17 苏木力格： 喝完两天不困

17:14:28 大西瓜： 牛逼

17:16:00 伍麟： 笑死

17:16:03 伍麟： 根本不困

17:16:31 共工： 眼睛瞪的圆圆的是吧

17:18:26 Yoku.W： 霸王茶姬应该拿这个做卖点的

17:20:53 凯尔盖朗的风： 赛前来一杯

17:21:20 zhuoyao： 累了困了，喝霸王茶姬

17:21:27 zhuoyao： 当持久霸王

17:24:25 85： "Sagan"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

17:24:25 85： "苏木力格"邀请"Sagan"加入了群聊

17:27:43 凯尔盖朗的风： 复方甘草口服液也很屌，现在买不到了

17:29:02 Sagan： 车9.5，人70，大概多少功率你做到这个成绩[苦涩]

17:29:44 桀驁不馴： 300瓦应该至少吧

17:30:10 白云苍狗： 苹果怎么下strava

17:30:25 白云苍狗： 有没有懂行的老哥

17:30:37 Charlie： 要美区账户

17:30:52 Sagan： 去哔哩哔哩搜一下，我安卓能用

17:32:15 爱思锅锅： 778*60/41.77

17:35:59 Sagan： 这个功率在18岁国内男性中什么水平

17:36:38 桀驁不馴： 怎么搞贴吧问法

17:36:39 桀驁不馴： [旺柴]

17:36:42 桀驁不馴： 引流哦

17:37:07 虎虎虎： 不太清除这个准不准确，好像差不多

17:37:17 Sagan： [破涕为笑][破涕为笑]

17:37:56 爱思锅锅： 差不多正好4瓦左右 7%就可以1100

17:38:00 daviid： 可以这个算算

17:38:30 小芳方： 在爬山的时候多1公斤是不是要多出3.3的功率

17:38:45 桀驁不馴： 可以帮我算算嘛@爱思锅锅

17:39:09 爱思锅锅： https://www.gribble.org/cycling/power_v_speed.html

17:39:17 爱思锅锅： 用这个网站算就好啦

17:39:29 daviid： 牛逼[可怜]

17:39:54 小芳方： 打开他认识我，我不认识他

17:40:16 桀驁不馴： 人83 车子7.5 多少功率爬这个赛段可以进20

17:42:31 爱思锅锅： 20分钟就是3*3.81=11.43kph

17:42:59 小芳方： 这几个数据要怎么写

17:43:15 爱思锅锅： 290来瓦就差不多

17:43:31 桀驁不馴： 290瓦就可以了嘛

17:43:33 爱思锅锅： CdA一般爬坡不用怎么改

17:43:39 爱思锅锅： 默认的就可以

17:43:51 桀驁不馴： 上次292 爬了25分钟

17:44:00 爱思锅锅： 滚阻系数空气密度啥的基本用默认就可以

17:44:34 爱思锅锅： 功率计啥牌子

17:44:42 桀驁不馴： sigeyi

17:45:06 桀驁不馴： 是不是跟顶风也有关系

17:45:59 桀驁不馴： 懂了按着11.43均速

17:46:07 小芳方： 有逆风肯定难！

17:46:08 爱思锅锅： 对抗重力 266瓦 风阻6.3瓦 滚阻14瓦 传动损失5.85瓦

17:46:27 爱思锅锅： 加起来292瓦

17:46:35 爱思锅锅： 如果顶风就单独加逆风的风阻

17:46:44 桀驁不馴： 我两个车都sigeyi

17:46:48 桀驁不馴： 我感觉挺准

17:46:52 桀驁不馴： 虽然好多人说不准

17:47:14 爱思锅锅： sigeyi总体还是可以的

17:47:33 小芳方： sigeyi口碑还是不错吧

17:47:42 桀驁不馴： 我感觉不错

17:47:47 LAN： sigeyi和智骑的数据差不多

17:47:50 小芳方： 感觉迈金才是觉得别人一说出来就感觉数据不准

17:48:04 Charlie： [旺柴]

17:48:41 桀驁不馴： 感觉算爬坡比平路准一点

17:48:46 Double take： 为什么我

17:48:47 桀驁不馴： 平路需要的瓦数太说不准了

17:48:54 Double take： sigeyi老断连

17:49:07 桀驁不馴： 骑台子还是路骑

17:49:17 桀驁不馴： 路骑两年我只断过一次 快没电了

17:49:26 爱思锅锅： ant+是广播发射的 断连一般是接收端的问题

17:49:36 Double take： 路骑，它总是断开然后重新连接

17:49:46 桀驁不馴： 被干扰了吧

17:49:51 桀驁不馴： 蓝牙

17:50:00 Double take： 啥意思

17:50:18 桀驁不馴： 我在家连zwift就容易断连

17:50:21 桀驁不馴： 路骑不会

17:50:26 爱思锅锅： 路骑用的啥表

17:50:27 桀驁不馴： 电脑面前蓝牙设备多

17:50:34 Double take： 很神奇，我每当换一个码表，刚开始用的时候一点问题没有，然后过一段时间就会断连

17:50:44 Double take： 之前用的迈金606，现在用的

17:50:53 Double take： karoo

17:50:56 桀驁不馴： 你可能需要一块佳明

17:50:58 桀驁不馴： [旺柴]

17:51:04 爱思锅锅： 辣鸡迈金那就……

17:51:09 Double take： 佳明断连更常见

17:51:09 爱思锅锅： 正常了

17:51:10 桀驁不馴： 迈金就不谈了

17:51:16 Double take： karoo也断

17:51:21 桀驁不馴： 我佳明没断过

17:51:40 Double take： 我要买应该买wahoo

17:51:42 Double take： 在等

17:51:44 Double take： ace

17:51:45 爱思锅锅： 搜的是ant+设备吗 如果总断说明外界干扰太强

17:51:50 Double take： ant

17:51:55 爱思锅锅： 需要换个地方骑[旺柴]

17:52:05 桀驁不馴： 哈哈

17:52:07 桀驁不馴： 别吓人

17:52:21 爱思锅锅： 军区附近 山里有矿什么的

17:52:29 Double take： 6

17:52:32 爱思锅锅： 就容易被干扰到断

17:52:38 Double take： 我就在上海骑啊，，

17:52:39 桀驁不馴： 或者墓园附近

17:53:18 桀驁不馴： 我经常骑一个墓园门口小坡

17:53:52 zhuoyao： sigeyi断连是因为码表同时连接了蓝牙和ant+，删掉其中一个就正常了

17:54:18 桀驁不馴： 这个软件算平路准嘛@爱思锅锅

17:54:28 Double take： 检查了，没有同时连

17:55:04 zhuoyao： 那可以用另一个方式连下试试

17:55:51 Double take： 也试过了

17:56:05 Double take： 不知道是不是功率计问题

17:59:12 爱思锅锅： 比如你姿势下的CdA估算

17:59:19 爱思锅锅： 当天的气温、风速

17:59:19 桀驁不馴： 上次我骑一段平路 360瓦都没有40

17:59:24 桀驁不馴： 我以为我功率计坏了

17:59:59 桀驁不馴： 跟气温也有关系阿

18:00:14 Sagan： 哪个北理皮加查ftp有315了，蹲腿对骑车这么有用吗

18:00:21 爱思锅锅： 气温影响空气密度

18:00:26 爱思锅锅： 自然就影响风阻

18:00:32 桀驁不馴： 没太大用 蹲腿

18:00:36 爱思锅锅： 用处不大

18:00:39 桀驁不馴： 主要还是靠多骑

18:00:44 桀驁不馴： 我就是健身转骑车的

18:00:56 爱思锅锅： 偶尔蹲蹲可以

18:01:26 桀驁不馴： 我感觉蹲腿反而影响骑车

18:01:36 桀驁不馴： 每次蹲完好几天都状态不好

18:02:27 爱思锅锅： 蹲太深了吧

18:02:45 爱思锅锅： 后面放个凳子 膝盖直角就停止

18:02:49 桀驁不馴： 练的器械

18:03:06 桀驁不馴： 可能是蹲的重了 或者离心阶段太慢了

18:03:06 爱思锅锅： 倒蹬机的话 也别放到底

18:03:27 桀驁不馴： 那就是半蹲是吧

18:03:46 小芳方： @爱思锅锅 平时你们都是一个星期做几次力量训练，做什么动作

18:03:48 伍麟： 我是蹲了感觉没用

18:03:52 伍麟： 腿也不酸

18:03:59 桀驁不馴： 我差不多只蹲到这样

18:04:05 爱思锅锅： 我一般2周才有一次倒蹬

18:04:15 桀驁不馴： 我现在一个月练一次腿

18:04:24 伍麟： 爱思哥哥几倍体重？

18:04:43 爱思锅锅： 倒蹬2.5倍 10个一组

18:04:54 爱思锅锅： 倒蹬要×0.7

18:05:09 伍麟： 我蹬4倍 5×5

18:05:10 爱思锅锅： 45度的倒蹬机

18:05:18 伍麟： 感觉效果不明显

18:05:23 伍麟： 4×0.7=2.8

18:05:40 Sagan： 可以试试减点重量，加快动作速度，对冲刺应该比较有用

18:05:58 爱思锅锅： 可以减点重量 抛蹬

18:06:16 桀驁不馴： ok

18:08:19 Sagan： 大家每年大概骑多少啊

18:08:59 LAN： wahoo那个跑步机才爽啊

18:09:49 小芳方： 软件爱思哥哥发在上面了

18:10:45 Double take： 卧槽

18:10:53 Double take： 不是哥们

18:11:01 祈： 我才1w

18:11:08 Double take： 你平均365天不休息每天骑50

18:11:10 Double take： [捂脸]

18:11:40 LAN： 我汽车8年才3wkm

18:11:42 Sagan： 我5年骑了1.4w[苦涩][苦涩]

18:12:04 爱思锅锅： 瞎逼骑

18:12:17 Double take： 不上班吗哥

18:12:21 wansanye： 我5年才1wkm[捂脸]

18:12:48 爱思锅锅： 不上班骑这点 够挣饭吃吗

18:12:57 桀驁不馴： 恐怖

18:12:59 Sagan： 哥你多少w啊[苦涩]

18:13:03 桀驁不馴： 我才1.3

18:13:46 小芳方： 我今年也1w多公里了

18:13:55 爱思锅锅： 5露头

18:14:07 桀驁不馴： 恐怖

18:14:15 桀驁不馴： 5太难了

18:14:25 Double take： 五百多w？。。

18:14:35 远山： 5w/kg

18:14:36 Sagan： 工体比吧

18:14:58 Double take： OK

18:15:07 桀驁不馴： 4到5需要找教练吗

18:15:18 桀驁不馴： 现在瞎练到4 不知道该怎么继续练了

18:15:43 Sagan： 先每年骑20000试试[破涕为笑]

18:15:46 小芳方： 爱思哥哥300多w体重60左右

18:16:07 爱思锅锅： 一周有12+小时高质量训练还不到5的话 可能就是天赋问题了

18:16:16 小芳方： 有人指导一下不一样

18:16:24 爱思锅锅： 如果还没到这个训练时间 可能是训练量太小了

18:16:42 桀驁不馴： 那我是天赋问题了

18:17:05 吃曲奇的饼干： 我一个星期只骑6-8小时

18:17:09 Charlie： 有没有可能是训练方法问题[抠鼻]

18:17:13 吃曲奇的饼干： [旺柴]

18:17:25 远山： [抱拳][抱拳]

18:17:32 吃曲奇的饼干： 这个是什么水平

18:17:40 小芳方： 我感觉大部分是训练办法不对

18:17:42 Narcissus： 强度够了，会体现在哪些肌肉酸痛

18:17:47 Sagan： 膜拜大佬水平

18:17:59 小芳方： 没有好好按照计划骑，或者是根本没计划

18:18:12 小芳方： 乱骑，今天想怎么骑就怎么骑

18:18:26 爱思锅锅： 一周能有12个小时二区也够高质量了

18:18:34 爱思锅锅： 对于常人来说

18:18:35 桀驁不馴： 拆完钢板

18:18:43 桀驁不馴： 要找教练 走下捷径了

18:18:58 LAN： 艾斯哥哥是不需要上班的[旺柴]

18:19:40 小芳方： 单纯骑有氧，不骑强度不会进步吧

18:19:41 吃曲奇的饼干： 不过没啥用

18:19:52 吃曲奇的饼干： "电竞小香狗" 撤回了一条消息

18:19:53 吃曲奇的饼干： [呲牙]

18:20:06 吃曲奇的饼干： 来浙江比爬坡赛都是挨打的份

18:20:57 张小张同学： 浙江有hc车队

18:21:02 张小张同学： 基本包圆

18:21:07 张小张同学： 要么力量盒子

18:21:51 爱思锅锅： 67kg的5.6跟55kg的6爬坡差不多快

18:22:26 爱思锅锅： 国内业余T0也就20分钟6 不过都是小体重的

18:23:04 吃曲奇的饼干： 现在都是看比赛类型

18:23:07 吃曲奇的饼干： 挑适合自己的

18:23:22 吃曲奇的饼干： 陡坡不去，距离长的不去

18:24:23 小芳方： 耐力确实强了非常多，都是功率没长

18:24:51 爱思锅锅： 10W一分钟不是基础么

18:25:11 爱思锅锅： T1都可以

18:25:17 吃曲奇的饼干： [阴险]

18:25:40 吃曲奇的饼干： 开局先来两组，5分钟6.5w

18:25:52 吃曲奇的饼干： 中间3.7瓦到4.5瓦巡航

18:25:59 吃曲奇的饼干： 最后20分钟5.5-6w

18:26:01 吃曲奇的饼干： [阴险]

18:26:02 爱思锅锅： T0的CP1能到11+

18:27:12 小芳方： 明白

18:27:45 爱思锅锅： 打基础的时候可以捎带把姿势和踩踏效率练了

18:27:59 爱思锅锅： 这俩更基础

18:28:08 小芳方： 踩踏效率 要怎么看

18:28:43 Pigverylight： 好了以后就更猛了。

18:29:33 终不似、少年游： 上班没时间骑，晚上骑完兴奋谁不着觉，睡眠一直不好

18:30:20 小芳方： 睡眠好重要

18:30:32 小芳方： 垃圾食品都不敢吃了 吃点辣的都不敢了

18:30:35 小芳方： [破涕为笑]

18:30:49 小芳方： 上火的一切与我无关 就是怕感冒

18:35:05 小芳方： 如何看自己的踩踏效率，是不是只能去飞才知道

18:36:05 小芳方： 2.82 复制打开抖音，看看【Fitter虫子FEBIKE的作品】骑行踩踏技巧～新手向分享，@或者转发给你的还不会踩... https://v.douyin.com/iAuRHP7W/ GiP:/ q@E.UY 02/24

18:37:03 爱思锅锅： 有条件的话可以去fitting那里测一测

18:38:34 Sagan： 感觉有一只腿发不上力是为什么

18:45:27 祈： icu的eftp是什么意思

18:46:02 爱思锅锅： 本次骑行能够达到的ftp水平

18:46:16 祈： "祈" 撤回了一条消息

18:46:40 祈： 明白

18:46:51 祈： 那应该没有参考性，预估的

18:47:15 爱思锅锅： 没100%努力去骑某个CP 就是偏低的

18:47:29 桀驁不馴： 骑的cp越长

18:47:33 桀驁不馴： 是不是预估的越准

18:50:06 桀驁不馴： 哦哦

18:50:24 爱思锅锅： 通常要长一点

18:50:28 Yoku.W： 你cp5 400w，这次骑行5min最大平均功率350，那么eftp就偏低

18:50:29 桀驁不馴： 我那天全力骑了一个cp34

18:50:34 爱思锅锅： Interval默认是3分钟以上就开始算

18:50:37 桀驁不馴： 和cp.20只差2瓦

18:50:43 爱思锅锅： 可以手动调

18:51:18 桀驁不馴： 全力单飞了一圈江@南京Pogegaard

18:52:15 桀驁不馴： 冬天影响太大了

18:52:19 Yoku.W： 不敢相信跟你后面这一圈多爽

18:52:21 桀驁不馴： 气温还有 风速

18:52:35 桀驁不馴： 哈哈 跟我后面那个人比我少140瓦

18:52:41 桀驁不馴： 离谱不离谱

18:52:56 梅咲！： cp是什么意思

18:53:08 梅咲！： 直接全力骑xx分钟？

18:53:13 伍麟： 临界功率

18:53:13 梅咲！： 不用热身吗？

18:53:22 伍麟： 当然要热身

18:53:27 伍麟： 不热身骑不出来

18:53:39 Yoku.W： 热身才能发挥出你肌肉的全部实力

18:53:40 梅咲！： 我表达的有问题

18:54:04 Yoku.W： 冷身状态肌肉温度过低，细胞工作不是最佳状态

18:54:07 梅咲！： 不用全力骑ftp测试前边的那个全力5分钟吗

18:54:10 伍麟： 一周13小时还没有5

18:54:46 桀驁不馴： 是的 得充分热身

18:55:31 Yoku.W： 骑行效率问题，当然确实和天赋有关

18:55:36 梅咲！： 我热身后固定功率骑8分钟算cp8吗

18:56:27 梅咲！： 这个功率设置的是我预估自己的ftp除以0.87

18:56:46 Sagan： 骑行台的功率通常会比功率计少多少

18:57:02 Yoku.W： 热完身之后，在规定时间内全力骑到力竭，然后算一个平均功率，就是你这个时间段的临界功率@梅咲！

18:57:13 小芳方： 要看台子 你甚至可以调高100w

18:57:19 小芳方： 哈哈哈

18:57:27 Sagan： [苦涩]

18:57:48 桀驁不馴： 对的 还要看稳定输出

18:58:06 桀驁不馴： 不然站起来摇两下 立马ap就能升上去

18:58:09 Yoku.W： 大部分测ftp基本不就是测cp20嘛

18:58:16 梅咲！： 我这样骑的话算cp8吗？

18:58:21 梅咲！： "梅咲！" 拍了拍 "南京Pogegaard" 说：你还真是个天才

18:58:48 伍麟： 我这个训练量，有天赋的早就5.×了

18:58:59 陈羽霄： cp8没啥意义

18:59:15 陈羽霄： 纯粹就是给自己看着玩的

18:59:29 伍麟： CP8可以刷戒台寺

18:59:54 爱思锅锅： 8min倒是个不错的间歇训练时间

19:00:11 桀驁不馴： 我以前×0.9 现在感觉可以×0.95了

19:00:11 Yoku.W： 很少有人测cp60的，太痛苦了

19:00:32 桀驁不馴： 是的

19:00:43 Yoku.W： 虎哥你太Pro了

19:00:45 桀驁不馴： 测cp34已经滴口水了

19:00:56 桀驁不馴： 自己有数的 以前就是×0.9

19:00:59 伍麟： 晨练4戒

19:01:00 Yoku.W： 我以前都是按0.92算的

19:01:10 桀驁不馴： 现在cp.20. 和cp34 衰减不多

19:01:16 桀驁不馴： 就衰减2瓦

19:01:29 小芳方： @伍麟 你骑一个小时ftp心率多少

19:01:30 桀驁不馴： icu是按0.95算

19:02:00 桀驁不馴： 是的

19:02:09 桀驁不馴： 有机会测一下cp40

19:02:11 桀驁不馴： 估计更准

19:02:42 桀驁不馴： 我分段骑过一小时阈值

19:02:46 桀驁不馴： 8×8min

19:02:54 桀驁不馴： 就苏老师文章里写的那个

19:03:22 小芳方： 8x8确实痛苦

19:03:24 小芳方： [破涕为笑]

19:04:34 桀驁不馴： 昨天没踩下来

19:04:34 桀驁不馴： 更痛苦的是6×12min

19:06:49 聊天五毛斗图一块： 多少百分比？

19:07:10 桀驁不馴： 100%

19:07:21 聊天五毛斗图一块： 我都骑45+30+15分钟的三组90分钟阈值

19:07:30 聊天五毛斗图一块： 但功率分别是93/95/97%

19:07:40 聊天五毛斗图一块： 100%确实累

19:07:52 桀驁不馴： 最后改甜区了

19:07:53 聊天五毛斗图一块： 组间休息少根本受不了

19:07:55 桀驁不馴： 太痛苦了

19:07:58 桀驁不馴： 休息3分钟

19:09:23 85： "Sora"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

19:09:23 85： "诸葛长青"邀请"Sora"加入了群聊

19:09:33 聊天五毛斗图一块： 休息1:4，很合理

19:09:45 聊天五毛斗图一块： 100%太痛苦[捂脸]

19:09:55 桀驁不馴： 我是第一天踩的最大摄氧量 第二天阈值

19:10:00 桀驁不馴： 下次阈值可能要放第一天就

19:10:06 伍麟： 40+20也挺好的

19:10:07 桀驁不馴： 明显腿酸 心率上不去

19:10:18 伍麟： 对提升阈值能力效果不错

19:10:42 伍麟： 而且不像10分钟阈值那么痛苦

19:10:48 聊天五毛斗图一块： 用佳明看着骑呗

19:10:51 桀驁不馴： 100%太痛苦

19:10:56 桀驁不馴： 下次我试试你这个

19:10:58 聊天五毛斗图一块： 每组平均他不都显示

19:11:00 桀驁不馴： 90分钟的

19:11:17 聊天五毛斗图一块： 高一点低一点问题不大，都能补回来

19:11:42 伍麟： 中间不休息？

19:11:59 桀驁不馴： 没注意

19:12:01 桀驁不馴： 休息

19:12:10 祈： 测ftp不开erg吧

19:12:22 桀驁不馴： 踩完最大摄氧量感觉不累

19:12:29 桀驁不馴： 结果骑阈值第一组就老实了

19:12:35 梅咲！： 你们功率训练都不开erg吗

19:13:41 小芳方： 不开

19:13:43 小钱： 我咋总感觉开了那个erg不准

19:14:01 知其不知： 我不开erg，高强度间歇要打折扣

19:14:52 梅咲！： [脸红]有氧也不开吗？

19:14:59 小钱： 骑有氧开erg可能好点，毕竟没那么难受

19:15:10 小钱： 反正也是一样效果

19:15:23 桀驁不馴： 我只有氧开

19:16:30 祈： 有氧开，间歇开了骑的不舒服

19:17:07 白云苍狗： 28天计划也不开吗

19:17:18 伍麟： 有氧不开erg没法看电影

19:17:29 Aquarius： 28天有没有骑完的

19:17:45 Aquarius： 前面两周是不是强度很低

19:17:55 伍麟： 看入神了，脚下忘记踩了

19:18:34 伍麟： ？

19:18:40 祈： @Aquarius 我第四周了，今天骑强度没骑下来

19:18:52 伍麟： 那不得几百部电影

19:18:56 祈： 然后偷懒了骑一个小时休息了

19:18:59 伍麟： 一次台子得看两部

19:19:16 伍麟： 最近在看walking dead

19:19:38 伍麟： 哦对了狂暴女神上b站了

19:19:50 伍麟： 可以把疯狂Max再刷一遍

19:21:14 祈： 有没有一样在等的

19:22:11 小芳方： 开跟没开效果不一样

19:22:23 小芳方： 有人科普过，开了效果不好

19:23:15 伍麟： 看台子的

19:23:30 祈： 是不是b站知名菜腿

19:23:53 伍麟： T3台子开了ERG它就相当于帮你变档，不努力踩功率还是会下降

19:24:12 伍麟： 达不到目标功率

19:26:46 小芳方： 反正就是说 路骑的时候 就骑不出那个功率了

19:26:59 伍麟： ？

19:27:10 伍麟： 我路骑比台子高10w

19:27:21 伍麟： 台子是真骑不出来

19:27:24 小芳方： 我也是

19:27:26 白云苍狗： 所以开还是不开

19:27:31 小芳方： 台子是真难

19:27:33 小芳方： 不开好

19:27:39 伍麟： 我开

19:28:21 白云苍狗： @苏木力格

19:29:01 heydong： 二区应该骑多少百分比？我看有人说骑高了训练效果反而不好，低二区效果好？

19:29:26 小芳方： https://www.bilibili.com/read/cv5863427/

19:29:39 聊天五毛斗图一块： 感觉还是高点好，但高点疲劳增加的太多了

19:30:08 小芳方： 忘记了 很久很久前看了 反正就是有人说过不开好一点

19:30:21 小芳方： [捂脸]要不然问一下爱思哥哥 比较专业 我也不懂

19:31:44 伍麟： 他说的这些，你用好一点的台子就能避免这个问题

19:32:40 伍麟： 用T3台子开ERG跟路骑体感是差不多的

19:33:02 伍麟： 一样会有峰值，需要用腿去控制功率

19:33:17 LAN： 裆部嘛不嘛

19:33:43 LAN： 希望国内有人把这个弄出来

19:34:57 刘骁emsilive： 开erg把哈利波特，加勒比海盗，速度激情，变形金刚，碟中谍都刷一遍，好了，冬天过完了

19:35:33 LAN： 还有小鬼当家

19:36:02 刘骁emsilive： 还有复仇者联盟，钢铁侠，x战警

19:37:06 聊天五毛斗图一块： 我夸夸补番[捂脸]

19:37:41 LAN： 我发现骑台子看比赛刺激不够 还得看抖音视频

19:40:19 wxid_lzp8mbxozfx122： erg有氧开就算了

19:40:50 wxid_lzp8mbxozfx122： 骑强度还开真是搞不懂

19:44:19 LAN： 不准和延迟吧 甚至越骑越重

19:44:29 伍麟： 好处就是自己用大腿去感受和控制发力节奏

19:45:16 LAN： 15s那种间歇 真不准[捂脸]

19:46:06 伍麟： 你是不是开功率平滑了

19:47:45 LAN： 用码表+台子 没注意诶

19:49:02 伍麟： 那为啥不准

19:49:32 伍麟： 不过我连的是曲柄功率，台子比曲柄高几w

19:50:04 LAN： 用功率计可以

19:51:39 伍麟： 没用，强迫症看着曲线比较舒服

19:56:25 小芳方： 你们都用什么外胎训练

19:56:29 小芳方： 顶级吗还是训练胎

19:56:39 Dionysus： gp5k黄边开口

19:56:52 Dionysus： 顶级胎里耐用是顶级的

19:57:15 Dionysus： 而且黄边虽然沉但是侧壁厚不容易坏

19:58:30 伍麟： 骑台子训练不需要外胎

20:02:02 聊天五毛斗图一块： 米其林cup

20:02:04 聊天五毛斗图一块： pc

20:06:26 Chambor： 刚和一个骑了五个多月的人聊，五个月骑了 22000 公里，体重 68 工体比 5.3 左右[捂脸]

20:06:40 小芳方： 不可能吧

20:06:44 小芳方： 5*30=150

20:06:45 Chambor： 早晚骑，一周三十小时[破涕为笑]

20:06:53 小芳方： 150天

20:07:05 小芳方： 146.666666667

20:07:11 Yoku.W： pro的训练量

20:07:14 小芳方： 平均每天146公里

20:07:16 小芳方： [撇嘴]

20:09:03 小芳方： 不是

20:09:05 小芳方： 真的假的

20:09:26 魏骁： 网名xx温哥高

20:09:29 小芳方： 这个骑量还可以上班？

20:09:55 Chambor： 上班的

20:09:57 Chambor： [捂脸][捂脸]

20:10:00 Yoku.W： ？

20:10:04 Yoku.W： 什么班

20:10:32 小芳方： 我怎么不怎么信

20:10:56 Yoku.W： 牛逼

20:10:59 小芳方： 6点到8点也就两个小时呀

20:11:12 小芳方： 晚上在骑三个小时

20:11:17 小芳方： 一天也就五个小时，还上班

20:11:29 小芳方： 这样能恢复过来吗

20:11:31 小芳方： [晕]

20:12:24 Chambor： 四五个月骑了 22000 公里，离谱

20:12:54 Chambor： 他基本都是有氧

20:13:04 Chambor： 一天间歇

20:13:48 Yoku.W： 羡慕他的恢复速度

20:13:59 小芳方： 这能恢复过来。。

20:14:00 小芳方： 牛逼

20:14:06 小芳方： 都这么强了还上什么班呢。

20:14:10 Yoku.W： 练不可怕，是个人都能练，但他这恢复能力，真的恐怖

20:14:19 小芳方： 这个功率国内很出名了吧

20:14:31 聊天五毛斗图一块： 训练其实拼的就是恢复

20:14:52 祈： 进车队当职业不就好了

20:15:40 聊天五毛斗图一块： 难搞

20:15:50 聊天五毛斗图一块： 功体比高不一定骑的快

20:17:02 聊天五毛斗图一块： 能把np拉高才是真猛，张ve这种功体比也不特别高但就是猛，能冲能顶，除非纯爬坡赛要不然找不到啥大破绽[捂脸]

20:17:38 Cy： 国内有个骑台子12-14小时，连12天的

20:17:56 聊天五毛斗图一块： 那个1200km挑战也挺猛

20:17:57 小邢小邢： 这样子骑腿不会出什么问题吗？

20:17:59 聊天五毛斗图一块： 72h那个

20:18:11 Cy： 一区

20:18:14 聊天五毛斗图一块： 天才不是我等烦人可以比的[捂脸]

20:18:23 小芳方： 普牛那个挑战我感觉也是顶级牛逼

20:18:30 小芳方： 20天 6000多还是高原

20:18:37 Chambor： 而且他说没有体育基础

20:18:54 Chambor： 那确实有天赋

20:19:22 Cy： 你说这个有天赋不

20:19:35 Cy： 踩踏效率90+

20:50:28 Aurelius-Zhu： 真的有天赋，现在应该在国外洲际队了…好像是21还是22年退的

20:50:45 Aurelius-Zhu： 之前北京比赛自曝了一下

21:01:17 小钱： 十点就能睡

21:04:50 Aurelius-Zhu： 专业队骑得好好的咋退了骑业余呢…骑得好有编制有学上

21:05:13 Aurelius-Zhu： 比如奥运，亚运啥的拿个前几

21:05:24 Aurelius-Zhu： 全运会拿个前几也行

21:05:31 Aquarius： 没钱

21:05:52 Aquarius： 省队都不能去业余比赛拿奖金

21:05:53 Aurelius-Zhu： 有钱能买编制嘛[破涕为笑]

21:06:32 桀驁不馴： 编制当不了饭吃

21:06:34 桀驁不馴： 朋友

21:06:36 爱思锅锅： 全运会冠军退役后至今还驰骋业余赛场赚外快的 见怪不怪

21:06:57 爱思锅锅： 干嘛跟钱过不去

21:07:20 爱思锅锅： 不偷不抢合法合规凭实力

21:07:21 聊天五毛斗图一块： 现在骑行圈业余的待遇比职业好

21:07:25 Aurelius-Zhu： 也是

21:07:34 聊天五毛斗图一块： 这些顶级业余也能去职业的比赛

21:07:40 聊天五毛斗图一块： 但职业不能去业余的比赛

21:07:51 聊天五毛斗图一块： 又不分级

21:07:55 爱思锅锅： 退役两年就可以了

21:07:58 聊天五毛斗图一块： 个人ip的价值远大于工资

21:08:20 聊天五毛斗图一块： 退役两年还是业余身份

21:08:28 Aurelius-Zhu： 计成当年要是来比业余，是不是无敌了

21:08:32 Aurelius-Zhu： [吃瓜][吃瓜]

21:08:45 聊天五毛斗图一块： 李思真的是赢麻了

21:08:50 小钱： 第一邵俊旗

21:08:59 聊天五毛斗图一块： ip流量拉满

21:09:01 小钱： 妥妥现役洲际队

21:09:21 小钱： 10多个昆明市队的

21:09:28 爱思锅锅： 现在"业余"圈的商业车队 哪个没有职业背景

21:09:35 聊天五毛斗图一块： 但轮实力张好嘎嘎虐她，但大家都只认李思不认张好[捂脸]

21:09:45 小钱： 开赛前10km，昆明市队在前面开山地火车

21:10:33 Aquarius： 搞点名气开直播卖能量胶才是正道

21:10:41 爱思锅锅： 特别孔队里的那几个老外

21:10:42 聊天五毛斗图一块： 李思，刘奥林评论区好多都说他们是什么国家第一人，我看了都很无语[捂脸]只能说玩业余是真有流量真挣钱，ip打造的太好了

21:11:16 爱思锅锅： 比全运会都不虚

21:11:17 小邢小邢： 哈哈哈哈哈

21:13:10 聊天五毛斗图一块： 主要吸萌新小白的流量[捂脸]

21:13:32 聊天五毛斗图一块： 天天站台有一种天下无敌的感觉

21:14:19 Volcano： 李思确实挺强的

21:14:22 小钱： 国内地方信息差确实很大

21:14:27 Volcano： 真想去比职业赛也不是没机会的

21:14:35 聊天五毛斗图一块： 李思业余顶级没问题

21:14:54 Volcano： 进职业车队问题不大的

21:15:00 聊天五毛斗图一块： 但唐欣张好应该比她高至少两个级别

21:15:08 Volcano： 去了只能是副将的角色

21:15:13 Volcano： 而且又苦又累，钱还少

21:15:15 Volcano： 何必呢

21:15:20 Aurelius-Zhu： [破涕为笑][破涕为笑]

21:15:23 聊天五毛斗图一块： 那次台子比赛就特别明显，张好真的没咋出力感觉

21:15:48 Dionysus： 国家队不搞什么商业行为，以前职业比赛也不太和地方政府合作搞推广，蛮影响国内自行车运动发展的

21:15:51 Volcano： 要生活的

21:15:58 Aquarius： 主要是也去不了

21:16:08 聊天五毛斗图一块： 大环赛不太可能，唐欣那次比赛的数据我觉得太猛了

21:16:12 Volcano： 想去不是没机会

21:16:17 Volcano： 不一定大环赛

21:16:26 Volcano： 我意思找个欧洲的女子车队

21:16:27 Aurelius-Zhu： 奥运会啊，亚运会啥的

21:16:28 聊天五毛斗图一块： 那个什么比赛来着？石板路那个，巴黎鲁贝

21:16:31 Volcano： 慢慢骑肯定有机会的

21:16:33 Aurelius-Zhu： 古典赛也行

21:16:39 Aurelius-Zhu： 五大古典赛

21:16:51 聊天五毛斗图一块： 感觉没机会，顶多纯牛马[捂脸]

21:17:01 Aurelius-Zhu： 反正很强，应该有机会

21:17:08 聊天五毛斗图一块： 不如天天业余站台舒服

21:17:28 聊天五毛斗图一块： 百客屋给她流量拉满，收入和面子全都有了

21:17:31 争渡： 职业和业余，不是一个概念

21:17:36 伍麟： 天天业余站台已经很强很强很强了

21:17:42 争渡： 训练量都不一样

21:17:44 聊天五毛斗图一块： 是的，已经很强了

21:18:07 伍麟： 有几个人能天天业余站台啊，现在业余比赛都神仙打架的

21:18:28 Volcano： 苏浩钰在华兴也是吊车尾水平

21:18:39 聊天五毛斗图一块： 男子组神仙打架，女子组还好

21:18:46 Volcano： 再吊车尾那也是正儿八经的洲际车队

21:20:21 小钱： 比他强的多了去

21:20:57 Volcano： 现在他回来比业余赛应该可以乱杀了

21:21:22 Volcano： 除了老外应该没人干的过他

21:21:51 聊天五毛斗图一块： 难说

21:22:11 fate： 真不难说

21:22:20 fate： 职业毕竟是职业

21:22:24 Volcano： 随便干

21:22:32 聊天五毛斗图一块： 男子组现在谁能包稳站台业余[捂脸]

21:22:33 Volcano： 职业跟业余不是一个概念

21:22:58 Volcano： 起伏路带几个上坡的

21:22:59 聊天五毛斗图一块： 国内的比赛类型他们根本发挥不出来实力

21:23:05 聊天五毛斗图一块： 短途的

21:23:06 Volcano： 苏浩钰来应该是稳得

21:23:11 Volcano： 纯爬坡不行

21:23:20 聊天五毛斗图一块： 加上车队经常可能有n打1的局面

21:23:22 Volcano： 还有千岛湖这种

21:23:29 Volcano： 他想干应该也有机会

21:23:48 聊天五毛斗图一块： 那种一两个小时的比赛np高疯狂轮车的，我真觉得玄乎

21:24:02 Volcano： 最后还能干你

21:24:03 聊天五毛斗图一块： 轮到最后拼冲刺更难说，全都是冲刺手[捂脸]

21:24:24 伍麟： 千岛湖坡太短了，拉不开的，逃不过集团冲刺

21:24:27 聊天五毛斗图一块： 越牛逼的可能越重点钉防

21:24:53 小钱： 19年那个3.7km环法itt挑战赛都能造势飞起

21:24:54 Aurelius-Zhu： 你看亚运会

21:25:25 聊天五毛斗图一块： 他不带个队友碰到诺飞客还有卢卡斯这种全员到齐的场面咋打

21:25:31 Volcano： 职业车手的cp20才是真的cp20

21:25:57 Aurelius-Zhu： 卢申科还停下来等队友

21:26:03 Volcano： 那属于一场三四个小时的比赛里面给你骑几个cp8 cp20出来没啥问题的

21:26:07 Aurelius-Zhu： 太不把对手当人了

21:26:13 聊天五毛斗图一块： 心不齐还行，心齐了重点盯防我觉得挺恶心的[捂脸]

21:26:16 Volcano： "Volcano" 撤回了一条消息

21:26:26 Volcano： 歇个十几分钟又能继续干的那种

21:26:44 Aurelius-Zhu： VAM1500骑个10分钟

21:26:46 Aurelius-Zhu： 差不多了

21:27:08 Aurelius-Zhu： 小日子亚运会VAM才1300

21:27:17 Aurelius-Zhu： 千岛湖亚运会

21:28:05 Aurelius-Zhu： 业余大佬 VAM1500骑个十分钟应该有很多吧

21:28:31 限量风格： 各位大哥，我的解藕是负数咋整

21:28:48 限量风格： 二区两小时，骑下来负0.6%

21:28:59 Pigverylight： 说明很轻松吧

21:29:17 Pigverylight： 有效的恢复了身体机能

21:29:34 限量风格： 最后十多分钟才上升到2%左右

21:30:10 限量风格： 但是马上就要结束了，没懂这个解藕，不是5%以下才算有效有氧么？我这个负数咋整[捂脸]

21:31:24 伍麟： 骑个4小时二区再看解耦

21:32:23 Volcano： 那个只是限定让你有氧别太累

21:32:29 限量风格： 个人体感有点累了

21:32:31 限量风格： 两小时

21:32:42 Volcano： 我觉得除开定好的重要的有氧课

21:32:51 Volcano： 其他的有氧课以不给身体带来负担为标准

21:33:00 Volcano： 不是每次都要练到位的

21:33:14 伍麟： (�/� ��Dwxid_1mj9cpbmo0jn11:
2小时负的很正常。因为第一个AMPK水平低，代谢效率不高；
��高了��是疲劳还没积累起来，心率反而会比��

21:39:38 限量风格： 估计身体也不太适应新的二区功率

22:26:27 限量风格： 话说迈金的码表能导入icu里面的那些课程么？迈金的c606pro

22:48:44 爱思锅锅： 迈金[囧]

22:49:31 限量风格： 这个表情看来是没法了[捂脸]

22:50:07 爱思锅锅： 不不

22:51:02 爱思锅锅： 只是对这个品牌的电子类产品有点误解[捂脸]

23:27:48 Dionysus： 感觉迈金性价比还行，就是容易暴毙

23:28:25 Dionysus： 稳定性和品控一般

23:29:09 Dionysus： 这边代理迈金的车店qed电变也到了，用了下挺好使

23:29:15 凯尔盖朗的风： 这群真热闹

23:30:20 桀驁不馴： @聊天五毛斗图一块

23:30:34 桀驁不馴： 你下午说的那个45 35 15 你组间休息多久

23:51:05 Double take： 可以手动编辑

23:51:07 Double take： 我之前做过

23:51:44 Double take： md做这玩意真费劲

23:51:53 Double take： 我的锤头就可以直接导入