铁三车功率讨论与热适应训练

概要

当日群内围绕铁三车省功率、均速50的可行性展开激烈讨论，涉及铁三与公路车训练差异、UCI规则等话题。随后讨论了热适应训练、出汗与散热效率，以及高强度间歇训练（如40-20）的实践。此外还涉及锁鞋保养、翘二郎腿对骑车的影响等实用话题。

主要话题

1. 铁三车省功率与均速讨论

• 铁三车因不受UCI限制，气动设计更激进，CdA更小，因此省功率。
• 均速50持续骑行在平路几乎不可能，除非顺风或下坡，铁三运动员通常留力跑步，不会极限输出。
• 铁三运动员的自行车能力难以超越职业公路车手，因为训练专项不同。

关键发言者：一叶扁舟、威廉WilliamZ、爱思锅锅、扫地僧、Sagan

2. 热适应与出汗

• 热适应的核心是核心温度达到38.5°C，而非环境温度极高。
• 热适应后出汗点提前，身体更早开启散热，是适应标志。
• 室内骑台子与路骑散热条件差异大，路骑风大且全方位，出汗更多。

关键发言者：伍麟、凯尔盖朗的风、Sagan、爱思锅锅

3. 高强度间歇训练（40-20）

• 40-20训练（40秒高强度+20秒恢复）是有效的间歇方式，可分组进行。
• 文熙尝试30-15（30秒顶+15秒恢复）强度过高，第二组就吐，改为30-20。
• 建议从较低强度开始，如3×8×（40+20）简单组合。

关键发言者：这货不是文熙³²、呱呱-GLSPORT、伍麟、Sagan

4. 锁鞋与锁片保养

• 热适应训练出汗多，锁鞋易湿，锁片易生锈。
• 可更换钛合金螺丝和垫片防锈，或使用室内专用鞋。
• 锁片在台子上磨损小，但汗液腐蚀是问题。

关键发言者：JAY🏊🏻🚲🏃🏻、爱思锅锅、凯尔盖朗的风、陆桐(58Anjuke)

实用建议

1. 骑台子时开空调和风扇，但注意导汗带，防止汗流进眼睛。
2. 热适应训练不必追求极端高温，核心温度达到38.5°C即可。
3. 锁鞋锁片生锈可换钛螺丝，或备一双室内专用鞋。
4. 翘二郎腿久了骑车前先激活髋部，避免单侧腰酸。

常见问题

Q：铁三车为什么省功率？

A：铁三车不受UCI限制，气动设计更激进，CdA更小，因此省功率。

Q：均速50持续骑行可能吗？

A：平路几乎不可能，除非顺风或下坡，且铁三运动员通常留力跑步，不会极限输出。

Q：热适应训练需要多高温度？

A：核心温度达到38.5°C即可，不需要环境温度极高。

Q：40-20训练怎么做？

A：40秒高强度+20秒恢复，可分组进行，如3×8×（40+20）。

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当日统计：417 条消息，40 位发言者
活跃时段：07:40:21 — 23:07:48
最活跃：Sagan(59)、这货不是文熙³²(46)、伍麟(39)、一叶扁舟(38)、威廉WilliamZ(38)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 417 条）

07:40:21 鲟。： 爬珠峰

09:43:24 一叶扁舟： [捂脸]

09:44:19 陈泉-GLSPORT： cx训练啊

09:44:55 爱思锅锅： 直接报警 道路&施工负责人帮你换新车

09:45:45 LIKO： 可惜那天骑得共享单车

09:46:34 爱思锅锅： 这不得回家骑公路车

09:46:39 爱思锅锅： 再过来

09:51:58 Sagan： Ping 文熙[旺柴]

09:52:48 沉墨： 碘伏开封七天就失效不能用了

09:58:53 一叶扁舟： 确实，太热了，秋天有机会回浙江骑一骑

09:59:29 一叶扁舟： 竹林里有🐍，也得注意

10:00:48 一叶扁舟： (�/� 5
�wxid_dit71y9jfldy22:
[捂脸]
,N

10:03:05 伍麟： 满地蛇饼

10:03:43 一叶扁舟： 别去深山老林，问题不大，都是毒蛇[捂脸]

10:04:23 一叶扁舟： 下一个波加查

10:05:14 伍麟： 白云岗，370米爬升

10:14:28 一叶扁舟： 八嘎

11:27:04 苏木力格： (�/�`j
��!zA0�X0�R��IAAa�`������С�h%J�-v�����lK�ȶ�Y�~�; ƞ,R}�@�K `nfg��N�_�h�D�!G���C�?4�b��rzq&�b�ڋ�Q\-�R��x�|r8�*�@�n+�E"�DE�bi`y�n�՜'gX�!���7�!�h�88P( �X&H%�Q��,�L��o�Bn�8عgr ��s��R����7H� ]
C>Wj�c�߇��E1�*�h<�Ж���͟���*�<Ta�����?ӣ�����M�8w.�$���W]m[� �J��%b�e�n��뜣����ӧ���cP̕zL���ȣ<ob�b:s�qR}�[�t6���ku�%�\���)�G�J���*W]���?3FG�@0�.d�6}1����\f�TxW�J!�<�����+X�ɻ��:C^�7 7���GZ��|��ɕ�Ԗ7�_�
���1cD�Ú_N/x; ��+́���5��l��^�/G���N�Md�XH@*�#�h{3

11:28:40 立： 有说法啊

11:29:17 立： 所以天生胸大的优势大

11:30:30 凯只： 原来有胸更气动吗

11:31:55 威廉WilliamZ： 一直是啊，不然uci禁止胸前塞东西呢

11:32:14 Sagan： [旺柴]

11:32:22 威廉WilliamZ： 你看铁三那些都想用水壶把胸前填满

11:33:09 立： 哈哈哈哈哈

11:33:33 威廉WilliamZ： 现在铁三还给水壶加整流罩

11:48:38 威廉WilliamZ： 巴斯那个不算激进

11:48:49 威廉WilliamZ： gtn看看有好多很神奇的

11:52:54 一叶扁舟： 铁三车真的省功率，风帆说，都50的速度一直骑

11:54:22 一叶扁舟： 胡琛昊数据看了看，轻轻松松40骑100多公里

11:54:51 一叶扁舟： 我说这个大家不要喷我，一开始我也不信[捂脸]

11:55:28 黑马️🦄️ 转世： 锅锅这周去提新车么？

11:55:36 爱思锅锅： 提一下

11:56:56 威廉WilliamZ： 40铁三车确实不难

11:57:10 爱思锅锅： 40跟50可是天上地下

11:57:29 爱思锅锅： 50一直骑 国家冠军挖哥来都不敢这么说

11:57:38 27： (�/� ���<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"awAke." 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �i���)Q�

11:57:51 awAke.： 为什么铁三车这么省功率

11:57:58 威廉WilliamZ： 50就很看路况和人了，铁三骑到50那么长距离，几乎没人吧

11:58:12 爱思锅锅： 铁三车不受UCI管

11:58:13 威廉WilliamZ： cda小

11:58:26 爱思锅锅： 但是通常也没有TT车快

11:58:37 爱思锅锅： 铁三姿势一般休闲一点

11:59:02 一叶扁舟： 挖倔机骑不过胡琛昊吧，他能50一直骑

11:59:14 威廉WilliamZ： 不过感觉最近tt姿势也开始有点像铁三了

11:59:35 一叶扁舟： 风帆说的，应该是真的

12:00:08 威廉WilliamZ： 比赛能骑出来自然有数据了

12:00:15 一叶扁舟： 有的有的

12:00:28 威廉WilliamZ： 真铁三自行车一般带点休息性质

12:00:34 威廉WilliamZ： 要留体力给跑步

12:00:38 一叶扁舟： 虽然不是50

12:01:05 威廉WilliamZ： 这和50也差太多了

12:01:23 一叶扁舟： 但前面有游泳，后面还有跑步

12:01:37 爱思锅锅： 奥园北段下了桥我能50一直骑到对面拐弯上坡 也叫50一直骑

12:01:40 一叶扁舟： 我没有他strava

12:01:43 桀驁不馴： 哈哈

12:01:43 Sagan： 那也差太多了

12:01:49 一叶扁舟： 哦哦

12:01:59 桀驁不馴： 吹牛逼反正不犯法

12:02:24 一叶扁舟： 风帆说的，我认为有可能，我去找找数据

12:02:30 一叶扁舟： 50一直骑两个小时

12:02:49 扫地僧： 300w能均速50？

12:03:00 魏骁： 包不能的

12:03:04 爱思锅锅： AB点顺风骑的话没问题

12:03:08 魏骁： 可能是顺风一小段

12:03:25 一叶扁舟： 铁三车我没概念

12:03:30 Sagan： 躺车还是信的[奸笑]

12:03:33 扫地僧： 顺风那就别说了[偷笑]

12:03:40 爱思锅锅： 爱妃0.16CdA级别

12:03:45 一叶扁舟： 那就是跟我开玩笑呢

12:03:50 一叶扁舟： 我真当真啦

12:03:56 扫地僧： 铁三你要说省50w倒是没问题

12:04:14 扫地僧： 50一直骑纯属扯淡[呲牙]

12:04:24 威廉WilliamZ： 反正有比赛数据就行，没有就不行，嘴上说说都可以
他说50一直骑，也可能均速只有45

12:04:25 桀驁不馴： 吹牛逼不犯法唉

12:04:31 桀驁不馴： 一直骑就完事了

12:04:34 Sagan： 加两个水壶没准就能了[旺柴]

12:04:48 一叶扁舟： 但我认为挖掘机不一定能骑过胡琛昊

12:05:02 扫地僧： 300w均速45没问题

12:06:12 Sagan： 驴子觉睡的怎么样[奸笑]

12:06:20 阿里阿德涅的驴子： 很好

12:06:41 Sagan： 垫子有效果？

12:11:31 zhuoyao： uci主要还是服务于竞赛的，保障安全性、公平性

12:11:42 zhuoyao： 大伙一起骑慢车，多公平

12:12:42 威廉WilliamZ： [捂脸]uci啊，这组织太迷惑

12:12:55 威廉WilliamZ： 你说它保障安全，但执行上很多给人感觉是相反的

12:13:39 威廉WilliamZ： 缺少和行业的交流直接拍脑门的行为太多

12:16:14 一叶扁舟： 那我说一句，你别喷我，胡琛昊也没去呀

12:16:37 桀驁不馴： 有点小红书的味道了

12:16:59 爱思锅锅： 所以 高手在民间？[让我看看]

12:17:04 扫地僧： [偷笑]

12:17:10 一叶扁舟： 所以 高手在民间[让我看看]

12:17:28 一叶扁舟： 人家也不在民间，正经铁三运动员

12:18:06 威廉WilliamZ： 你说铁三运动员的自行车水平，能比国家tt冠军高的话

12:18:09 爱思锅锅： (�/� c}Trealice:
铁三运动员的自行车单项比职业专项还厉害？P��*f

12:18:27 威廉WilliamZ： 那他转公路车应该能进大环赛了

12:18:28 爱思锅锅： 而且还是职业自行车运动员最擅长的专项

12:18:53 一叶扁舟： 所以说呀，我也好奇，为啥不转公路车，可能太卷了

12:18:59 桀驁不馴： 唐

12:19:23 爱思锅锅： 你要说骑TT 180km挖哥没他快 有些许可能

12:19:44 爱思锅锅： 挖哥没练过这么长的iTT

12:19:50 一叶扁舟： 体能不行

12:20:20 爱思锅锅： 但是大组180km经常骑

12:20:27 爱思锅锅： 体能不是问题

12:20:32 威廉WilliamZ： 但铁三熟悉的人也知道，铁三也不练极限。。。

12:21:08 威廉WilliamZ： 铁三训练也不骑180km极限速度，真比长时间高输出，很难比过公路pro

12:21:51 光明崔克安静： 铁三只是aero

12:21:58 威廉WilliamZ： 铁三你能骑45已经可以干苗浩了

12:22:06 威廉WilliamZ： 50啥概念

12:22:16 光明崔克安静： 而且铁三是耐骑王

12:22:29 光明崔克安静： 动不动2 3区骑7-8小时那种

12:22:34 爱思锅锅： 标铁40km骑的挺快的

12:23:18 一叶扁舟： 确实

12:23:20 小明： 铁三的公路部分只是休息，为后面的跑步攒体力

12:23:49 小明： 估计甜区偏下点

12:23:51 光明崔克安静： 人家铁三压根不是为了极限输出

12:24:04 光明崔克安静： 而是想着怎么样200w以内最aero

12:24:10 一叶扁舟： 是啊，骑到40算休息，只是骑车45问题不大

12:24:16 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 比不过的

12:24:19 威廉WilliamZ： 问题不大

12:24:29 威廉WilliamZ： 能干挖哥就幽默了

12:24:36 一叶扁舟： 所以风帆说那个50一直骑，我信的

12:24:42 威廉WilliamZ： 50两小时，正常平路，也不太可能

12:25:04 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 在中国，大多数🐶铁三运动员都是游泳骑车跑步练不过其他运动员之后转项

12:25:12 一叶扁舟： 挖哥实力不容小觑

12:25:15 一叶扁舟： 确实很牛

12:25:25 威廉WilliamZ： 50一小时的数据他有吗

12:25:28 威廉WilliamZ： 先不说2小时

12:25:29 一叶扁舟： 我也是粉丝的

12:25:46 伍麟： 小红书网友还教皮德科克放坡呢[奸笑]

12:26:13 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 练三项的不可能干得过专心练一项

12:27:08 威廉WilliamZ： 主要这个一直骑，和均速50，话术差距可能很大

12:27:22 威廉WilliamZ： 50一直骑，可能是骑的时候经常看到50[奸笑]

12:27:41 威廉WilliamZ： 停表一看均速45

12:28:06 凯只： 跑的快的时候会看表，然后自己的印象就很快（）

14:13:03 jiekewang： 艾瑞森用起来怎么样

14:15:58 立： 滑吧

14:16:09 立： 你去小红薯看看

14:16:36 一叶扁舟： 文熙一天没说话，干嘛呢

14:17:01 立： 我草

14:19:41 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 我去这是什么神仙生活

14:20:04 jiekewang： 我去这是什么神仙生活

14:21:18 冷雨夜： 我去这是什么神仙生活

14:21:41 鲟。： 躺着了

14:30:36 鲟。： 降皮质醇的活动中出了点意外

14:46:05 Sagan： 文熙蹬dua郎去了吗？

15:14:06 上坡推 下坡飞： 群友们现在还训练吗

15:14:13 上坡推 下坡飞： 我现在都不想出门

15:14:18 阿诺： 周一不是公休日么

15:15:01 威廉WilliamZ： 训练也不需要出门啊

15:27:55 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 出门

15:40:44 Sagan： 不是骑台子吗

15:41:07 Sagan： 出门还会遇到四轮精神和骑士精神[旺柴]

15:43:42 威廉WilliamZ： 【碳辐条—Shimano跌入泥潭的开始】 https://www.bilibili.com/video/BV1ZK3a6mEzB/?share_source=copy_web&vd_source=5638464d7e986d51b4b0d407df253f7a

15:45:49 Sagan： 也遥遥领先了[奸笑][旺柴][奸笑]

15:50:59 阿里阿德涅的驴子： md

15:51:12 阿里阿德涅的驴子： 🐔

15:51:43 爱思锅锅： 不是哥们

15:55:00 小鱼跳啊跳： 这么看

15:55:06 小鱼跳啊跳： 屁股真的大啊

15:57:52 这货不是文熙³²： 垫好高呀

15:58:08 光明崔克安静： 我发现翘二郎腿久了之后 要先激活才能骑车

16:00:59 27： (�/� ���<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"🍯" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �i���)Q�

16:05:33 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 二郎腿是和陋习

16:05:49 这货不是文熙³²： 这样吗

16:05:59 聊天五毛斗图一块： 对整个骨盆和骶髂的压力都太大了

16:06:02 光明崔克安静： 是

16:06:09 聊天五毛斗图一块： 虽然没啥感觉但时间长了确实有影像

16:06:14 聊天五毛斗图一块： 不平衡

16:06:20 光明崔克安静： 确实是单侧腰酸

16:06:24 光明崔克安静： 激活一下就不会了

16:06:51 这货不是文熙³²： 我还会专门这样去俯身下压

16:12:16 zhuoyao： 那么问题来了，为什么人在坐下后会想要翘二郎腿呢

16:12:22 zhuoyao： 是不是座椅设定有问题

16:12:30 这货不是文熙³²： 我好像看到过这个解释

16:12:32 这货不是文熙³²： 知道了

16:12:41 这货不是文熙³²： 说是下肢弯曲折叠

16:12:50 这货不是文熙³²： 大脑供血足一些。

16:13:04 这货不是文熙³²： 会感觉到舒服一些

16:13:42 awAke.： 有没有用韶音s820的

16:15:00 这货不是文熙³²： 在胡说八道

16:15:03 这货不是文熙³²： 但是也觉得有点道理

16:15:06 这货不是文熙³²： 就像 我睡觉

16:15:08 这货不是文熙³²： 喜欢趴着睡

16:15:12 这货不是文熙³²： 别的姿势睡不着

16:15:17 zhuoyao： 有没有可能，会是这种不舒服的姿势产生代偿，帮你避免了其他更严重的问题呢

16:15:19 这货不是文熙³²： 我喜欢吧手

16:15:25 这货不是文熙³²： 塞到

16:15:28 这货不是文熙³²： 枕头下面

16:15:35 这货不是文熙³²： 然后趴着睡就能睡得着一些

16:15:36 zhuoyao： 假如不舒服就嗯坐，会不会出现什么问题

16:16:14 这货不是文熙³²： 不然也不需要套现了不是吗

16:16:19 这货不是文熙³²： 好禅

16:16:21 鲟。： 难说

16:16:27 这货不是文熙³²： 难说！

16:16:38 这货不是文熙³²： 我第一次听到难说的时候。我笑的肚子腾

16:17:48 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 那就一直套下去[旺柴]

16:30:41 立： 拿下三大环赛冠军

16:30:56 威廉WilliamZ： 罗哥：

16:31:14 魂儿&漫步小乌龟： 我罗哥命苦

16:31:18 立： 罗哥拿了多少次

16:32:49 苏木力格： 4次 平西王

16:34:32 陈泉-GLSPORT： 广西才是正版的西[旺柴]

16:35:29 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 随便

16:39:16 zhuoyao： 没有环广西，还敢说是环西王[旺柴]

16:40:33 苏木力格： 广西 vs 环西[捂脸]

16:47:49 立： 世界美食之都 k.o.

16:48:03 Sagan： 干！

16:52:07 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 干

17:30:33 威廉WilliamZ： 气动组件

17:39:05 这货不是文熙³²： 我就问你这瓜包熟吗

17:48:52 Sagan： @这货不是文熙³² 到了秋天，估计鸭子就要给我涨到245+了

17:49:18 这货不是文熙³²： 虚假的ftp你也信

17:49:29 这货不是文熙³²： 真刀真枪的1小时干出来的才有说服力

17:50:04 Sagan： [奸笑]

17:50:09 Sagan： 万一给我涨到300呢

18:25:00 威廉WilliamZ： 好多用不完了

18:33:14 Sagan： 看起来又涨功率了[旺柴]

18:44:33 Sagan： 大佬们每涨5~6瓦，工体比就可以涨0.1，而我需要涨13瓦才能涨0.1[奸笑]

18:47:11 爱思锅锅： 你要知道 你只需要涨0.1就能涨13瓦

18:47:54 Sagan： 唉，都是130kg，差距怎么就这么大呢。。。。

18:51:01 Sagan： 我跑9秒5只要10米

18:51:10 Yoku.W： 我就说中国人能飞

18:51:23 Yoku.W： 9.5s飞10米

18:51:29 Yoku.W： 不愧是你sagan

18:51:36 这货不是文熙³²： 锅气！

18:51:50 这货不是文熙³²： 局部生气的爱思锅就是 - 锅气

18:51:58 这货不是文熙³²： 别动，拿着 那次就应该有锅气吧

18:52:31 这货不是文熙³²： 我草

18:52:33 这货不是文熙³²： 我最喜欢吃的

18:52:59 Sagan： 吃100度的，他能吃你也没办法[旺柴]

18:53:42 Sagan： 记得喝热水致癌[奸笑][奸笑][奸笑]

19:00:54 伍麟： 之前有个人号称只喝刚烧开的开水

19:01:12 呱呱-GLSPORT： 苦苦相逼

19:01:23 呱呱-GLSPORT： 差点给人家弄过去

19:02:23 Alfie.： 我吃火锅都得专门弄个碗来晾刚捞起来的食物

19:04:34 Sagan： 相比致癌，还是担心消化道受到直接伤害吧[奸笑]

19:05:41 电解质仙人： 喝过水的人都死了！

19:06:02 光明崔克安静： 睡过觉的都死了

19:06:15 这货不是文熙³²： 我这两天睡觉都出现幻觉了

19:07:49 Alfie.： 转发给咱妈

19:08:14 电解质仙人： （已移出相亲相爱一家人）

19:08:14 阿里阿德涅的驴子： 你妈

19:33:28 Sagan： 文熙发生了什么[旺柴]

19:54:38 桀驁不馴： 狠狠踩踏

19:58:24 威廉WilliamZ： 战争践踏

19:59:48 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 说到脚踏，做热适应汗出太多了，每次都洗锁鞋，洗完锁片生锈[捂脸]

20:05:41 桀驁不馴： 900

20:06:11 桀驁不馴： 踏为乐不卖了 整了套7120当训练车和台子车

20:07:38 爱思锅锅： 锁片螺丝和垫片可以换钛的

20:07:51 聊天五毛斗图一块： 这个还真少见啊感觉

20:08:00 聊天五毛斗图一块： 可能南方不太好干？

20:08:06 凯尔盖朗的风： 可以定制

20:08:10 聊天五毛斗图一块： 我都扔洗衣机脱水一晒就干

20:08:23 凯尔盖朗的风： 宝鸡定制

20:10:48 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 我有一只脚是加了长短脚垫片，螺丝长度还不一样

20:10:57 凯尔盖朗的风： 台子车的中轴断在五通里了，准备换一个，曲柄螺丝却取不下来

20:11:09 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 可能是年纪大了，一想到要搞这些尺寸找配件什么的头就疼

20:13:26 聊天五毛斗图一块： 无敌

20:13:39 凯尔盖朗的风： 我没做热适应，也不洗鞋，照样生锈[旺柴]

20:14:28 陆桐(58Anjuke)： 这个锁片已经拿不下来了

20:14:39 凯尔盖朗的风： 每次骑完台子把鞋挂起来，都能看到汗从锁片里滴下来

20:14:44 陆桐(58Anjuke)： 不过只骑台子也不要换

20:15:07 凯尔盖朗的风： 嗯，锁片几乎不会磨损

20:15:47 凯尔盖朗的风： 骑到鞋开胶了锁片都不用换

20:16:30 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 室内专用鞋？

20:16:39 凯尔盖朗的风： 是啊

20:17:04 凯尔盖朗的风： 100多一双

20:45:27 威廉WilliamZ： 美利达确实让人放心

20:47:25 Sagan： 开除湿吧[奸笑]

20:52:15 伍麟： 我骑车就没什么汗

20:52:24 伍麟： 低功率优势

21:01:35 桀驁不馴： 我骑车就不出汗

21:01:38 桀驁不馴： 低功率优势

21:09:28 Sagan： 我功率低也一堆汗[捂脸]

21:09:56 魂儿&漫步小乌龟： 我功率低也一堆汗[捂脸]

21:10:36 小鱼跳啊跳： 我功率低也一堆汗[捂脸]

21:10:39 Alfie.： 我吹着空调，汗也能顺着胳膊流下来

21:15:20 陆桐(58Anjuke)： 我功率低也一堆汗[捂脸]

21:18:05 伍麟： 效率不是差不多的吗

21:18:17 伍麟： 你们空调多少度

21:18:38 魂儿&漫步小乌龟： 20度+电扇

21:18:39 Alfie.： 26

21:18:41 Sagan： 20%和25%差了20%[旺柴]

21:19:04 小鱼跳啊跳： 没，没开空调的怎么办[惊恐]

21:19:17 魂儿&漫步小乌龟： 难怪我菜。。

21:19:58 爱思锅锅： 换个大中冷

21:20:50 Sagan： 听说干冰降温快

21:22:14 伍麟： 碳排放超标了兄弟

21:22:21 Sagan： 比如伍老师骑车的时候，给他放个5立方干冰[旺柴]

21:22:32 伍麟： 欧盟要来制裁你了

21:22:35 风中劲草： 不是流行热适应训练吗

21:22:49 awAke.： 再把门窗封死

21:22:58 风中劲草： 我洗澡不开热水器都烫人

21:23:18 Sagan： 空调开制热不就热适应了？

21:23:28 伍麟： 锅锅说的是我出门骑散热不行

21:23:35 Alfie.： 旁边烧一盆碳不就热适应了[旺柴]

21:23:38 Sagan： 再放个3200瓦电暖气

21:23:51 awAke.： 再坚持明天一天就好了

21:23:56 awAke.： 后天就下雨了

21:23:56 Sagan： 对，烧炭盆[旺柴]

21:24:06 Alfie.： 还能烤肉吃

21:24:16 Alfie.： 烤什么肉你别管

21:24:28 伍麟： 室内开着空调烧炭训练是吧[奸笑]

21:24:43 伍麟： 有没有一种可能，热适应直接出门骑就行了

21:24:48 伍麟： 外面31度

21:25:15 Sagan： 但是你开空调+电暖气+烧炭可以40+

21:25:20 伍麟： 或者不开空调就行了

21:25:38 Sagan： 再烧20kg水

21:25:44 伍麟： 太阳直射就40+了兄弟

21:25:54 伍麟： 你们是多久没晒太阳了

21:26:12 Alfie.： 都是吸血鬼[旺柴]

21:26:19 Sagan： 可以50的[旺柴]

21:26:35 伍麟： 太阳直射48.7

21:27:01 Sagan： 但是气温不够啊

21:28:17 伍麟： 热适应要50度才够吗[奸笑]你是地球人吗

21:28:35 Sagan： 给伍老师的特殊方案[奸笑]

21:28:51 Darling L： 骑台子不开空调和风扇就已经够热了

21:28:53 Sagan： 比如烧炭盆，可以放车把上

21:29:00 Sagan： 还能随时烤羊肉

21:29:15 Darling L： 开烧炭那是烤自己吧

21:29:51 立： 竹知了梗是什么意思

21:30:01 伍麟： 还有功夫东想西想

21:30:34 awAke.： 不知道明天晚上能不能出去骑

21:30:37 awAke.： 好久没出去了

21:30:48 Sagan： 在看小蓝灯

21:31:01 伍麟： 我已经一周没出门了

21:31:11 Sagan： 连续骑3天了，明天休息[旺柴]

21:31:24 伍麟： 明天出去晒一下

21:35:05 呱呱-GLSPORT： 溜车恢复一下

21:35:05 Sagan： 弯把正好放碳烤[奸笑]

21:37:59 爱思锅锅： 地表温度可以60-70度 吹在你身上的风只有30来度

21:39:48 伍麟： 另外热适应要的是核心温度达到38.5度，人体做功还在发热

21:40:03 伍麟： 哪有热适应把气温搞到50度的

21:40:14 Sagan： 印度骑手[旺柴]

21:40:21 伍麟： 这是清蒸活人吧

21:41:46 凯尔盖朗的风： 容易出汗其实就是热适应好

21:42:14 Sagan： 伍老师，车把烤五花肉，既训练了，又热适应了，还吃饱了。岂不美哉

21:42:34 凯尔盖朗的风： 热适应提升的一个标志就是出汗点提前了

21:42:44 伍麟： 说明你训练不够认真，骑课程还能腾出手来烤肉

21:43:00 27： (�/� �e�<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"凯尔盖朗的风" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1���*���

21:43:14 凯尔盖朗的风： 身体早早开启了散热模式

21:44:05 伍麟： 跟高原差不多的效果

21:44:17 伍麟： 摄氧越高的人，受这个影响越小

21:44:59 伍麟： 像我这种摄氧量限制的选手，对这个非常敏感

21:45:51 Sagan： 我骑车就容易出汗[捂脸]

21:46:21 伍麟： 我出门骑200公里喝了五升水没尿

21:46:40 伍麟： 说明排汗并不少

21:47:08 伍麟： 限制是喝水吸收不了

21:47:20 Sagan： 完了，我现在60就得喝2.4l[捂脸]

21:47:21 凯尔盖朗的风： 路骑出汗更多，因为更热

21:48:17 伍麟： 我骑台子喝水也不少，但是没汗，因为空调风扇比较给力

21:48:30 爱思锅锅： 女子…

21:48:44 伍麟： 但是需要戴导汗带。不戴导汗带还是哗哗流汗

21:49:18 Sagan： 看成锅锅买的女子已经发货

21:50:17 凯尔盖朗的风： 而且路骑风更大，汗更容易甩掉和蒸发掉，更少附着在皮肤表面，从而让身体出汗更多

21:50:32 伍麟： 骑完身上一层盐

21:50:36 伍麟： 一颗一颗的

21:51:29 凯尔盖朗的风： 路骑吹的是30多度全方位的风，室内吹的是20多度局部的风

21:51:34 凯尔盖朗的风： 差距太大了

22:03:48 这货不是文熙³²： @Destiny 你那个射样的课，我3组骑不下来，我试试30/20

22:04:07 这货不是文熙³²： 30 15太顶了，第二组结束就吐

22:04:34 Sagan： 什么课[奸笑]

22:04:47 呱呱-GLSPORT： frc吧

22:06:18 Sagan： 30s的120%

22:06:44 呱呱-GLSPORT： 强度不够啊

22:06:57 呱呱-GLSPORT： 搞这个 劲大

22:07:17 这货不是文熙³²： 140？

22:07:56 呱呱-GLSPORT： 30s 差不多了

22:08:00 Sagan： 感觉文熙应该骑得下来吧

22:08:25 这货不是文熙³²： 30 30还好

22:08:27 这货不是文熙³²： 30 15

22:08:35 这货不是文熙³²： 要我老命了

22:08:50 这货不是文熙³²： 我感觉刚停没几秒

22:09:00 这货不是文熙³²： 改成20试试

22:09:04 这货不是文熙³²： 30 20

22:09:07 呱呱-GLSPORT： 40-20

22:09:12 Sagan： 那就先20[旺柴]

22:10:23 Sagan： 没骑过这种，有时间我也试试

22:12:22 Sagan： 有时间我也试试[旺柴]

22:12:50 Sagan： 就骑过8×1 166%

22:15:23 Sagan： 文熙大佬又在涨功率

22:16:37 阿里阿德涅的驴子： 谁干的😡

22:19:29 Cactaceae： 看来是有哈基人陷害哈基米

22:20:56 一叶扁舟： 同款八嘎

22:23:39 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 瑜伽垫一铺开就

22:24:44 伍麟： 40-20可以试试，两大组

22:24:59 伍麟： 或者3×8×（40+20）

22:25:08 伍麟： 这样简单多了

22:28:07 阿里阿德涅的驴子： md，越想越气

22:31:26 小鱼跳啊跳： 八嘎！

22:31:49 Sagan： 瑜伽垫是啥？

22:32:03 Sagan： 不是磨爪垫吗

22:32:10 awAke.： 小胖子已入睡

22:32:38 陆桐(58Anjuke)： 困了，晚安

22:32:55 小鱼跳啊跳： 这个年纪怎么睡得着的

22:32:56 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 还好哟在办公椅上绑了麻绳，一般不在瑜伽垫上磨

22:33:52 一叶扁舟： 打呼噜

22:34:18 一叶扁舟： [破涕为笑]

22:37:46 Sagan： 猫通常不会在你期望的地方磨爪子的[旺柴]

22:38:12 Sagan： 人手一只喵？

22:38:46 爱思锅锅： 一大碗喵

22:40:43 Sagan： 文熙又在加练

22:41:06 这货不是文熙³²： @爱思锅锅

22:41:21 这货不是文熙³²： 我给我女朋友看，她说这个屌毛是谁？为什么也有同款的茉莉花茶味儿的能量胶

22:41:33 爱思锅锅： [吃瓜]

22:42:45 这货不是文熙³²： 凯旋门

22:42:45 Yoku.W： 文熙又在加练

22:42:48 这货不是文熙³²： 我操

22:42:58 这货不是文熙³²： 还有27天

22:43:00 这货不是文熙³²： 天门山

22:43:54 这货不是文熙³²： 90分 70分 看看今年能不能一小时

22:53:17 小鱼跳啊跳： 加油文熙

23:05:22 苏木力格： (�/� �4 wxid_9712557114412:
EV的新教练透露，他以温格高的数据作为环法赛的基准

“那是一个优势，是的。在前的最后艰苦训练中��得以将埃文普尔��率输出与进行比较。”!c� ֞ʎ�

23:05:59 苏木力格： 他有温的完整数据包括任何时候 价值千金啊

23:06:47 苏木力格： 知道温什么时候不行 具备什么样的的水准

23:07:48 爱思锅锅： 什么时候都行