骑行训练与装备经验交流

概要

当日群内主要围绕骑行训练展开讨论，涉及有氧耐力、恢复、补水、装备携带等话题。伍麟等资深骑友分享了长距离骑行后的恢复经验，强调有氧基础的重要性。同时讨论了骑行装备的实用选择，以及如何通过功率测试优化训练强度。整体氛围积极，干货较多。

主要话题

1. 有氧耐力与恢复

• 伍麟分享骑6小时180W后肌肉无明显疲劳，第二天下午才有感觉，说明有氧基础好恢复快。
• 骑完LSD补水后体重不掉，但长阈值或甜区训练后体重可掉1kg，可能与糖原消耗有关。
• 小鱼跳啊跳认为疲劳感与碳水摄入不足有关，猛吃碳水可减轻疲劳。

关键发言者：伍麟、小鱼跳啊跳、这货不是文熙³²

2. 补水与电解质

• jiekewang早上骑3小时喝3升水（含2升电解质水）仍脱水，呱呱指出一次性大量喝水吸收不了。
• 伍麟建议停下来再喝，因为骑行时肠胃血流受限，影响吸收。
• 小熊猫建议补充盐丸。

关键发言者：jiekewang、呱呱-GLSPORT、伍麟、小熊猫.格力.大金.三菱空调新风

3. 功率测试与训练强度

• 伍麟建议Sagan测CP4、CP12、CP20三个点，用最小二乘法估计CP曲线，至少两个点要准。
• 上坡推 下坡飞提到佳明估算VO2max基于功率，存在循环论证，准确需实验室代谢测试。
• 这货不是文熙³²计划用10km骑行测试，按225-230W骑，当作FTP测试。

关键发言者：伍麟、Sagan、上坡推 下坡飞、这货不是文熙³²

4. 骑行装备与工具

• 伍麟推荐Topeak 11合一内六角，仅60多克，便携。
• 桀驁不馴分享尾包内塞纸币备用，以及用勺子代替撬胎棒的经历。
• 讨论尾包应携带内胎、打气筒、撬胎棒、内六角等，强调内六角必须带，否则桶轴拆不了。

关键发言者：伍麟、桀驁不馴、威廉WilliamZ、立

实用建议

1. 长距离有氧骑行后，即使当时不累，也要注意第二天下午可能出现的延迟性肌肉酸痛。
2. 骑行中补水要少量多次，停下来时再大量补充，避免肠胃不适。
3. 高温骑行时，可携带盐丸或电解质饮料预防抽筋。
4. 进行功率训练前，建议测试CP4、CP12、CP20三个点，以准确制定训练强度。
5. 骑行尾包中务必携带内六角工具，以防桶轴无法拆卸。

常见问题

Q：骑3小时有氧对第二天全力输出影响大吗？

A：伍麟表示对他来说没有影响，三小时有氧等于休息，但聊天五毛斗图一块认为在容量未上来前影响较大。

Q：为什么骑完LSD补水后体重不掉，但骑长阈值后能掉1kg？

A：伍麟解释可能与糖原消耗有关，长阈值或甜区训练糖原消耗大，导致体重下降明显。

Q：如何准确测量VO2max？

A：伍麟指出佳明估算VO2max基于功率，是循环论证，准确测量需在实验室进行代谢测试。

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当日统计：415 条消息，37 位发言者
活跃时段：00:00:05 — 23:59:27
最活跃：伍麟(97)、桀驁不馴(57)、这货不是文熙³²(54)、Sagan(21)、立(18)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 415 条）

00:00:05 CY： 可怕的恢复能力

00:00:21 LIKO： 慢慢骑不累的

00:00:50 CY： 坐八个小时我都晕倒

00:04:43 伍麟： ？这是慢慢骑

00:04:48 伍麟： 那快快骑得多快

00:05:19 LIKO： 俺也快不起来[苦涩]

08:42:59 Sagan： 感觉没啥质变[旺柴]

09:00:04 浩浩大魔王： 宇宙级别睡眠

09:00:21 立： 哈哈哈哈

09:03:34 伍麟： 吃了半个西瓜，起夜四次[裂开]

09:04:26 AK： 唯一能蹭上伍老师热度的就是“缺乏无氧”[旺柴]

09:05:10 27： (�/� ���<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"立" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �i���yQ�

09:05:20 立： 昨天我已经准备睡眠超6小时的

09:05:56 浩浩大魔王： 我这两天加起来就6个小时

09:05:57 立： 结果他喵的5个半

09:06:01 浩浩大魔王： 差点活了

09:07:49 AK： 差不多10点半夜骑完，11点吃了两包泡面，12点睡

09:11:55 小鱼跳啊跳： 我早上真挺崩溃的

09:12:01 小鱼跳啊跳： tmd我在睡觉呢

09:12:17 小鱼跳啊跳： 在我边上看抖音

09:12:26 小鱼跳啊跳： 好生气

09:12:44 小鱼跳啊跳： 大早上6点多就给我淦醒了

09:12:56 伍麟： woc下雨啊

09:13:04 伍麟： 今天又要台子磨屁股了

09:14:18 桀驁不馴： 你有我惨

09:14:27 桀驁不馴： 6点多 顺风打电话问我快递放哪

09:14:31 桀驁不馴： 我真的想骂他了

09:14:31 鲟。： 说来听听

09:14:35 伍麟： 6

09:14:38 鲟。： 6

09:14:48 桀驁不馴： 我说你想放哪阿 他说给你放菜鸟驿站

09:14:52 桀驁不馴： 我说行阿 大哥

09:14:55 鲟。： app没设置么

09:15:09 鲟。： 我都备注的 放门口别打电话

09:15:09 桀驁不馴： 抖音的顺丰每次都这样

09:15:13 桀驁不馴： 我备注了

09:15:15 桀驁不馴： 没用

09:15:27 桀驁不馴： 我手机还不能开睡眠模式

09:15:36 鲟。： 开个人模式

09:15:43 桀驁不馴： 关键吧 每次还都是不一样的号码

09:15:54 桀驁不馴： 顺丰的人真指定有点毛病

09:15:55 立： 主要是你这快递打电话太早了吧

09:15:59 Sagan： 这个好喝吗

09:16:02 桀驁不馴： 是阿

09:16:09 立： 现在送快递，没几个打电话的了

09:16:10 桀驁不馴： 谁家快递6点多打电话问你快递放哪？

09:16:17 桀驁不馴： 不放我写的地址还能放哪？

09:16:24 桀驁不馴： 就顺丰和京东打

09:19:02 小鱼跳啊跳： 快递要求

09:19:14 小鱼跳啊跳： 其实是好事

09:19:23 小鱼跳啊跳： 就是6点钟太早了我觉得

09:19:31 桀驁不馴： 6点38

09:19:43 小鱼跳啊跳： 怨气很深了哈哈哈😂

09:19:48 Enigma： 直接静音

09:19:50 小鱼跳啊跳： 记得这么清楚

09:19:55 Enigma： 看到了才回电话

09:20:19 鲟。： 我手机不是我存的电话号码 其它都打不进来

09:20:26 桀驁不馴： 我不行唉

09:20:34 桀驁不馴： 有时候消防会打我电话

09:20:55 鲟。： 这样设置后96110没给我打过了

09:21:02 鲟。： 之前全是诈骗电话

09:21:04 鲟。： nnd

09:21:12 小鱼跳啊跳： 诈骗太多了

09:21:24 小鱼跳啊跳： 每天都要遇到3-4个

09:21:38 小鱼跳啊跳： 这是人真够勤奋的

09:21:49 桀驁不馴： 省道还是短陡坡

09:21:55 桀驁不馴： 挣钱

09:22:00 永远的小王： 没有后半程了

09:22:01 桀驁不馴： 每天大几百个有目标的

09:22:12 桀驁不馴： 我上次汽车在起点

09:22:19 桀驁不馴： 只能从上面再骑回去

09:22:40 永远的小王： 我汽车在起点

09:22:46 永远的小王： 回不去了[大哭]

09:22:51 桀驁不馴： 哈哈

09:23:06 桀驁不馴： 你这会货拉拉只能从上面走了吧

09:23:11 桀驁不馴： 回头路不堵死了

09:23:16 永远的小王： 货不到

09:23:20 永远的小王： 堵死

09:23:34 永远的小王： 六道湾走不动

09:23:47 桀驁不馴： 是这样

09:23:58 桀驁不馴： 全是女司机开大宽体来体验生活的

09:24:09 伍麟： 顺风一般会提前推过来

09:36:50 jiekewang： 早上骑了 3 小时喝了 3 升 依旧脱水状态

09:37:11 jiekewang： 两升电解质水

09:38:25 呱呱-GLSPORT： 一下喝那么多 你也吸收不了阿[破涕为笑]

09:39:01 jiekewang： 不喝要抽筋[晕]

09:40:16 立： 打电话是好的，就是太早了，8点多打差不多

09:46:27 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 搞点盐丸

09:56:59 王大蔡： @桀驁不馴 不是你设定只有你允许的电话可以在晚上，清晨给你打电话

09:57:01 伍麟： 停下来就能吸收了

09:57:10 王大蔡： 快递六点多，太烦了

09:57:18 伍麟： 一边骑一边喝不行，肠胃血流受限了

09:57:25 王大蔡： 这快递员天天不得被骂死

10:53:39 伍麟： 感觉有结界

10:53:44 伍麟： 不想往前走了

10:53:52 这货不是文熙³²： hhhh

10:56:31 爱思锅锅： 今早7点就30多度了

10:56:34 爱思锅锅： 要亲命了

11:02:08 Sagan： 伍老师接触阳光之后会怎么样？

11:03:05 伍麟： 掉头回家开启zwift

11:03:18 LIKO： 比白天还是凉快多了

11:03:27 LIKO： 昨天泉州回莆田都没补水

11:03:58 LIKO： 下午去泉州买了两次水，我怕骑友带一个水壶不够水喝骑中暑了

11:04:30 Sagan： 没睡好，中午补睡，晚上继续运动

11:04:46 LIKO： 这两天都骑太晚了，骑完还得吃很多东西，睡不好

11:05:58 伍麟： 体感已烤熟

11:11:44 凯尔盖朗的风： 你前天不是刚来福州逛了一圈300公里

11:11:59 LIKO： 休闲骑没强度的

11:13:24 凯尔盖朗的风： 日均250

11:20:28 伍麟： 9小时180w没强度[裂开]

11:20:57 伍麟： 6000大卡

11:24:54 这货不是文熙³²： 哈哈

11:26:16 苏木力格： 代谢稳定性太强了 血糖维持极其稳定

11:26:48 凯尔盖朗的风： 是不是前天骑完吃多了，昨天再去消耗一下热量

11:27:29 LIKO： 没有，昨天本来想休息一下的，有个老哥要回泉州，说带我去爬清源山

11:27:39 LIKO： 结果没爬成

11:28:14 伍麟： 好想蹭个风

11:28:21 凯尔盖朗的风： 本来想休息一下，一不小心又骑了200公里

11:28:33 伍麟： 核动力骑车搭子

11:28:39 LIKO： 去吃了个牛排 咸饭 牛肉羹

11:29:10 威廉WilliamZ： 看着好吃

11:29:18 LIKO： 咸饭和莆田的不太一样。牛肉好像加了沙爹酱

11:41:21 鲟。： 这个大牛肉看着很有味道啊

11:41:22 立： 我没有崩，还能骑

11:51:33 伍麟： 骑完lsd补完水，体重不怎么掉

11:51:52 伍麟： 但是骑长阈值长甜区，骑完能掉1kg

11:52:38 伍麟： 是的，只要一直磕胶，没什么疲劳感

11:52:43 小鱼跳啊跳： 累了就是没吃够

11:53:58 小鱼跳啊跳： 猛吃碳水的话疲劳感好很多

11:57:05 这货不是文熙³²： 我131w 3小时时候腿有点麻木疼痛的感觉。

11:57:27 这货不是文熙³²： 有点度秒如年的感觉了

11:57:45 这货不是文熙³²： 3小时还好。3.5之后更为明显

12:00:52 伍麟： 多骑有氧就好了

12:01:40 伍麟： 我骑6小时180w，骑完了肌肉也没啥疲劳感，得第二天下午才有感觉

12:01:52 这货不是文熙³²： 3小时有氧对第二天全力要全力输出影响大吗

12:02:05 伍麟： 对我来说没有

12:02:05 苯乙基间苯二酚： ？

12:02:11 伍麟： 三小时有氧等于休息

12:02:18 聊天五毛斗图一块： 容量没上来之前感觉蛮大的

12:02:19 这货不是文熙³²： 哈哈。

12:02:32 聊天五毛斗图一块： 文熙这个阶段很难

12:02:39 这货不是文熙³²： @聊天五毛斗图一块

12:02:41 这货不是文熙³²： 还是你懂我

12:02:48 这货不是文熙³²： 5t 老师感觉没有这个阶段

12:03:04 这货不是文熙³²： 我3-3.5也只是勉强 可以完成的阶段。没有说很轻松

12:03:17 这货不是文熙³²： 2小时确实很轻松 可以当休息了

12:03:40 这货不是文熙³²： 有个能感同身受的人 理解痛苦的人真不错

12:03:41 这货不是文熙³²： 哈哈

12:04:43 这货不是文熙³²： 下周日 去蹬台子 好像是10km吧

12:04:44 伍麟： 我骑三小时165w，第二天状态比前一天还好

12:05:46 伍麟： 当时也就200w出头

12:05:59 伍麟： 3.5w左右

12:06:33 Sagan： 巧了，我现在也是200W出头

12:07:08 伍麟： 我爹70了都能三小时140w

12:07:49 这货不是文熙³²： 。。。。那叔叔比我 牛逼

12:08:03 大西瓜： 每天科学训练

12:08:07 大西瓜： 练不过一个老爷爷

12:08:13 这货不是文熙³²： 那不是这么说

12:08:19 这货不是文熙³²： 老爷爷练习时长比我长

12:08:23 这货不是文熙³²： 在伍老师的加持下

12:08:29 这货不是文熙³²： 接触科学训练的比我早

12:08:31 大西瓜： 练习时长有2年半吗？

12:08:46 伍麟： 老爷子骑台子好多年了，每天雷打不动有氧一小时

12:08:58 伍麟： 偶尔跟夕阳红骑行团出去遛弯

12:09:01 伍麟： 100公里

12:09:20 小鱼跳啊跳： 周tss有400+

12:09:39 这货不是文熙³²： 10km 70爬升。3w的话 1617分钟差不多骑完了吧

12:10:14 这货不是文熙³²： 那下周日就按着235w骑

12:10:27 大西瓜： 我骑5w 也要17分钟

12:10:52 大西瓜： 前面下坡后面有爬升起伏

12:11:09 这货不是文熙³²： 不对

12:11:10 这货不是文熙³²： 算错了

12:11:32 这货不是文熙³²： 10km 平路85%的话我也要20分钟了

12:11:35 这货不是文熙³²： 还有爬升

12:11:36 大西瓜： 3w20分钟吧

12:11:55 这货不是文熙³²： 那保守点。按225-230骑

12:12:05 大西瓜： 全力骑呗

12:12:35 这货不是文熙³²： 当测ftp了

12:12:41 这货不是文熙³²： 刚好很久没测过了

12:13:23 这货不是文熙³²： 2个月了。怎么了要比这个高吧

12:16:32 桀驁不馴： 恐怖20分钟224

12:17:18 桀驁不馴： 没有笑话

12:17:33 小鱼跳啊跳： 恐怖20分钟224

12:19:06 伍麟： 恐怖20分钟224

12:38:36 爱思锅锅： 第五位黄边胎的黑子猛男

12:38:42 爱思锅锅： 黑衣猛男

12:41:42 立： 哪有爱思锅锅猛

12:49:51 威廉WilliamZ： 我每次都觉得如果这人拍的时候不喊真帅我可能就买一次了[破涕为笑]

13:32:43 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 摄影师话好多

13:33:28 一叶扁舟： 很多人消费就是情绪价值

13:33:48 伍麟： 戏太多

13:34:11 一叶扁舟： 我是有一次13的速度过那个弯，追焦师傅说，太快了！

13:41:25 w： 大数据 恐怖

13:42:47 呱呱-GLSPORT： 骑行台冲击5w六小时3.5w有

13:43:49 呱呱-GLSPORT： 这么高功率

13:49:01 Darling L： 断句问题，6小时3.5w有氧

13:49:14 LIKO： 太强了

13:53:30 w： 冲击5w六小时连在一起念

13:59:12 伍麟： 谁来帮我试下mic

14:00:00 w： 来

14:00:21 立： 他的目的达到了

14:00:29 27： (�/� ���<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"立" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �i���yQ�

14:00:38 立： 引起人注意

14:01:38 w： 声音太小 音乐声太大

14:04:02 伍麟： [OK]

14:05:29 威廉WilliamZ： 虎哥cp1能有700w吗@桀驁不馴

14:07:33 桀驁不馴： 以前体重大的时候有

14:07:38 桀驁不馴： 现在估计困难

14:07:58 威廉WilliamZ： 90kg？

14:08:53 这货不是文熙³²： 爱思哥应该不需要花钱

14:08:57 爱思锅锅： 黑衣猛男买的 应该23多

14:09:10 这货不是文熙³²： 24

14:09:10 刘姚广： 照片都是12块多

14:09:21 这货不是文熙³²： 视频24.昨天广州一个哥们 去买了

14:10:20 这货不是文熙³²： 其实可以的

14:10:39 刘姚广： 踏马的，都不舍得录到过了这个弯

14:10:41 这货不是文熙³²： 对于我外地来的。。反正一次性消费。拍的还行的话。24就24吧

14:13:46 这货不是文熙³²： 广哥可以带我去戒台寺吗！

14:13:52 这货不是文熙³²： 算了。我跟不上你

14:13:59 这货不是文熙³²： 我于跟yuki慢慢骑好了

14:14:01 伍麟： 这些追焦的，一天能卖出去10张吗

14:14:08 这货不是文熙³²： 可以的

14:14:33 这货不是文熙³²： 要是不行都不会蹲在拍

14:14:44 这货不是文熙³²： 广州收费便宜点。。二沙岛3块

14:15:01 一叶扁舟： 3块合理

14:15:20 伍麟： 我选择跟大佬一起蹭照片

14:16:04 一叶扁舟： 不挣钱，那么多人拍[呲牙]

14:16:49 伍麟： 我佩服108那边的，蹲一天不知道能拍到几个人

14:17:09 伍麟： 好不容易拍到我还消费不起

14:18:33 刘姚广： 瞧不起谁……

14:19:15 刘姚广： 比你骑车还早，收工还晚，，图什么

14:20:55 27： (�/� �5D<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"爱思锅锅" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1\� *���

14:21:09 27： (�/� �5D<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"爱思锅锅" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1\� *���

14:23:03 立： 拍的好，确实买账

14:23:34 爱思锅锅： 前同事的星光730

14:23:36 威廉WilliamZ： 10张快门钱都收不回来

14:23:39 爱思锅锅： 又坐上了

14:38:59 爱思锅锅： 平台给交过了

14:43:47 伍麟： 南京骑友

14:44:05 伍麟： 坏了，老缪和老许是谁

14:45:33 桀驁不馴： 老许我也不认识

14:45:51 桀驁不馴： 老缪我知道

14:45:59 桀驁不馴： 人骑车比赛的时候我还在小学

14:46:48 伍麟： [裂开]上古大神

14:47:52 黄小宇 🐠： miao啥？

14:48:40 桀驁不馴： 缪礼龙

14:51:46 黄小宇 🐠： 奥 老杆子

14:51:56 桀驁不馴： [偷笑]

14:54:56 山禾： 人家会不会说的是 老缪骑行的老缪和 许泱流

15:00:05 桀驁不馴： 真老杆子出来说话了

15:07:02 27： (�/� ���#�)����-7j��6��+��":�d�Hx�h�އW�뭔Yn��FQ!��F<L�%r0*�EL {�@�k�����z��A�d���z^�If
d���P"���0 �1��)Q�

15:08:02 一叶扁舟： 被精准打击

15:09:16 伍麟： 哪里

15:09:32 一叶扁舟： 你们那边拉警报了么

15:09:44 一叶扁舟： 门头沟鸣笛了

15:09:54 伍麟： 没有

15:10:16 伍麟： 房山天阴了

15:11:47 一叶扁舟： 门头沟雨挺大的，离家200米被打击

15:21:07 爱思锅锅： 菊部大

15:21:17 Eya： 杭州又要来台风了

15:21:33 27： (�/� ���#�)����-7j��6��+��":�d�Hx�h�އW�뭔Yn��FQ!��F<L�%r0*�EL {�@�k�����z��A�d���z^�If
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15:21:39 爱思锅锅： 刚吃烤鱼这地皮都没湿

15:23:02 一叶扁舟： 突然就下了，毫无防备

15:24:30 伍麟： yuki老师怎么老改名字

15:25:02 一叶扁舟： 最近没改啊，全网统一

15:25:26 伍麟： 我点开头像才认出来

15:26:24 一叶扁舟： 哦哦，你专心直播吧，5t

15:26:55 王大蔡： 减肥成功了？

15:27:11 伍麟： 完全不专心

15:27:34 伍麟： 减肥成功了

15:28:31 爱思锅锅： 减肥成功了[让我看看]

15:28:36 爱思锅锅： 该发红包了

16:19:46 立： 死咯，往南飘的

16:30:51 一叶扁舟： 改回来了

17:15:26 这货不是文熙³²： @LongLiveToLactate

17:15:30 这货不是文熙³²： 你去跟他们蹦一下

17:17:44 阿里阿德涅的驴子： 蹦不过

17:18:14 这货不是文熙³²： 我记得你以前有个视频，不是说你可是有1800瓦power的公路车选手吗

17:28:50 桀驁不馴： 这尾包够小巧

17:29:14 威廉WilliamZ： 我好像也是这个

17:29:19 威廉WilliamZ： 咸鱼额二十几买的

17:29:21 桀驁不馴： 闲鱼买的

17:29:38 桀驁不馴： 我以前那个rapha的坏了

17:29:43 桀驁不馴： 拉链那里

17:32:31 永远的小王： 我的也是拉链坏了

17:58:46 这货不是文熙³²： 明天鹿腱子肉吃！

17:59:01 这货不是文熙³²： 对不起yuki老师

17:59:06 这货不是文熙³²： @不瘦30斤不改名

18:00:49 这货不是文熙³²： 上次我带了包

18:00:55 这货不是文熙³²： 有个哥们看到我就跟看到救星一样

18:00:59 这货不是文熙³²： 想着我肯定带内胎了

18:01:20 这货不是文熙³²： 我说我这个包里。有烟打火机。能量胶。钥匙。扳手。就是没内胎

18:04:09 伍麟： 哈哈哈哈哈

18:04:41 伍麟： 我带了两条内胎，打气筒，气瓶，补胎片，便携内六角

18:04:46 伍麟： 撬胎棒

18:05:55 桀驁不馴： 没带内六角是最搞的

18:06:06 桀驁不馴： 有次有个车友没带内六角 只能货了

18:06:14 伍麟： 哈哈哈哈哈哈

18:06:23 伍麟： 内六角必须带啊

18:06:32 桀驁不馴： 还有一次是有人带了

18:06:35 伍麟： 不然桶轴都拆不了

18:06:40 桀驁不馴： 但是那个borss规格不一样

18:06:43 桀驁不馴： 是小一号的

18:06:50 伍麟： [旺柴]

18:07:02 伍麟： 带一套11合一的

18:07:11 伍麟： topeak的

18:07:19 伍麟： 才60多克

18:07:24 桀驁不馴： 我带尾包的时候都是塞个小的能拆我自己同轴的内六角

18:07:46 桀驁不馴： 还有一次去浙江是没带撬胎棒 最后在宾馆用勺子

18:07:49 桀驁不馴： 换的

18:08:13 伍麟： 这个我用了好多年了

18:08:21 桀驁不馴： 这我有个捷安特的

18:08:48 伍麟： 捷安特的太重了，很大

18:08:51 桀驁不馴： 这尾包真极限

18:08:56 伍麟： 这个很小的

18:09:41 伍麟： 这么一点大

18:09:55 伍麟： 我有一次顺手放裤兜里了，一直没找到

18:17:34 一叶扁舟： [破涕为笑]

18:18:01 Sagan： 30斤？大佬升级了吗？

18:22:44 w： 反正就是不交货

18:22:54 立： 把骑车佬当猴耍

18:23:53 立： 我的尾包可以发内胎，工具，打气泵，撬胎棒，充电宝，数据线[旺柴]

18:25:44 桀驁不馴： 打气泵可以和充电宝是一个东西

18:25:49 桀驁不馴： 我那个就是 还挺好用

18:26:08 桀驁不馴： 我尾包里面一般还塞一张纸币

18:26:59 威廉WilliamZ： 我一般就工具气筒辣条

18:27:13 威廉WilliamZ： 一天的话充电宝基本用不到

18:31:31 伍麟： 我尾包里还有一把备用钥匙

18:31:58 伍麟： 我有一个卡片充电宝磁吸的，骑200公里还有两格电

18:34:23 这货不是文熙³²： 你28的速度应该1区吧

18:57:35 小明： 5t

19:07:07 伍麟： 哈哈

19:07:30 伍麟： 居然被推荐了，怪不得今天这么多人

19:11:49 王大蔡： 第一次听见5t说话，嘿嘿

19:17:09 伍麟： 来得不巧，麦克风刚好黑掉

19:17:34 王大蔡： [呲牙]

19:35:26 立： 他妈的，被老天爷戏耍了没有雨操

19:40:24 这货不是文熙³²： hh

19:40:31 伍麟： 完活儿

19:44:31 苯乙基间苯二酚： 有没有南京的出来骑车

19:44:32 苯乙基间苯二酚： [憨笑]

19:44:50 jiekewang： 有没有南通的出来骑车

19:45:22 jiekewang： 这地方一点坡没有[捂脸]

19:46:04 苯乙基间苯二酚： 前段时间摔车了 今天第一次骑 感觉心率好高

19:46:05 苯乙基间苯二酚： [捂脸]

19:46:15 苯乙基间苯二酚： 腿竟然奇迹般不酸

19:47:14 伍麟： 正常，心肺适应掉的快，恢复的快

19:55:34 王大蔡： [呲牙][强]

19:56:22 Sagan： 一会试一下4×4

19:56:27 Sagan： 估计要暴毙

19:57:44 王大蔡： 以后你赶上5t直播骑，让5t给你上强度[坏笑]

20:01:40 伍麟： 我想看sagan老师直播[旺柴]

20:01:51 伍麟： 我直播就是聊天

20:03:06 立： 今晚休息

20:03:06 立： 我要早点睡

20:05:16 王大蔡： 你俩连麦聊[坏笑]

20:06:23 Sagan： 我看看以后直播架哪里

20:06:37 Sagan： 伍老师得让我360度原地转一圈了

20:06:45 伍麟： 好好好，连麦聊天

20:06:57 伍麟： 大家一起连

20:22:38 上坡推 下坡飞： 说起来，我发现，我好像已经到了佳明估算的vo2max下的ftp上线了[捂脸]

20:46:03 伍麟： 然鹅佳明估算VO2就是根据你的功率估算的

20:46:21 伍麟： 循环论证了等于是

20:46:43 伍麟： 摄氧量只能去实验室测代谢，不然都是欢乐计

20:47:40 LIKO： 感觉疲劳了，心率出奇的低

20:47:44 LIKO： Ef.2

20:47:58 伍麟： 这个不错嘿，好喝，低脂

20:48:21 陆桐(58Anjuke)： 室温低三度

20:48:22 伍麟： 711的桃胶木薯炖奶

20:48:25 陆桐(58Anjuke)： 就是两个体感

20:48:42 伍麟： 雀氏

21:04:55 威廉WilliamZ： [旺柴]3999，我真买

21:08:24 大西瓜： 喜欢

21:10:12 Sagan： 干完了……

21:12:09 伍麟： 感觉你得测一下CP4 CP12 CP20

21:12:16 伍麟： 不然课程强度不准

21:12:53 上坡推 下坡飞： 直接上cp60！[机智]

21:12:58 Sagan： 应该是差不多的，第五组应该做不下来，最多坚持3分钟

21:13:23 这货不是文熙³²： 哪个最重要

21:13:32 伍麟： 你得测三个

21:13:41 伍麟： 才能用最小二乘法估计CP曲线

21:13:53 伍麟： 三个都重要

21:14:08 伍麟： 其中至少要两个测的很准

21:14:17 伍麟： 还有一个偏低一点影响不大

21:15:42 Sagan： 减踏频的话，功率还能再加点

21:15:57 伍麟： 为什么要减踏频

21:16:07 伍麟： 相同扭矩不是踏频越高功率越高吗

21:16:21 爱思锅锅： 你吊带买了吗

21:17:00 伍麟： 是我理解的那种吗

21:17:11 Sagan： 伍老师你的腿太轻了

21:17:39 Sagan： 我这踏频-5，自消耗减的还多呢[奸笑]

21:17:57 伍麟： 那你踏频高了消耗的热量也大了

21:18:00 伍麟： 赚到了

21:19:23 Sagan： 一会看看鸭子

21:19:31 Sagan： 有没有给到情绪价值

21:19:37 伍麟： 不是，你天天看鸭子

21:19:44 Sagan： (�/� '��asd1160635565:
[旺柴]
��&

21:19:45 伍麟： 要情绪价值还不如问GPT

21:19:50 Sagan： 图个开心啊

21:20:29 伍麟： GPT能给你哄成孩子

21:27:32 立： 要情绪价值还不如问GPT

21:29:36 桀驁不馴： 这个下午刷到了

21:29:45 桀驁不馴： 代入自己真的会爬起来打路中间那个人

21:32:04 苏木力格： 从小就懂这个道理 这个小可爱不懂

21:33:52 Sagan： 这种问题教练能解决吗[旺柴]

21:42:27 Sagan： Tom

23:15:01 威廉WilliamZ： 沃勒琳居然不跟

23:15:06 威廉WilliamZ： 怎么，sl9不好骑？

23:20:35 Yoku.W： 爹妈没教好

23:38:41 威廉WilliamZ： 女子贴贴 不错

23:45:25 27： (�/� �u�<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"不瘦30斤不改名" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1��0+���

23:48:36 伍麟： 简单的说就是做了事爹妈擦屁股，所以从来不用自己考虑后果

23:50:16 一叶扁舟： 没有道路安全意识

23:52:15 一叶扁舟： 网上也有说这个男的菜的[破涕为笑]

23:59:27 小鱼跳啊跳： 空中可以这么拐