功率训练与骑行技术深度交流

概要

当日群内围绕功率训练、FTP测试方法、骑行姿势与发力技巧等展开深入讨论，涉及泳镜选择、锁鞋维修等装备问题，以及波加查等职业车手表现。成员们分享了各自训练心得，强调科学训练与个体差异，整体氛围积极。

主要话题

1. FTP测试与功率训练

• FTP测试应结合多个CP值（如CP20、CP60）用最小二乘法估算，单一CP值偏高
• 阈值训练中，高百分比（如98%）能提高肌肉耐受，但需注意恢复风险
• 训练中应保持功率稳定，避免刻意调整动作，让肌肉自然适应

关键发言者：伍麟、这货不是文熙³²、Sagan、呱呱-GLSPORT

2. 骑行姿势与发力技巧

• 胳膊肘微弯有助于后侧链发力，减轻上肢负担
• 长时间维持稳定功率比刻意画圆更有效，肌肉会自然优化发力
• 飞艇设定需根据个人情况调整，不同设定影响发力肌群

关键发言者：伍麟、桀驁不馴、王大蔡、爱思锅锅

3. 装备选择与维护

• 泳镜推荐：泳池用李宁即可，近视感在水中减弱
• 锁鞋开胶可用5800胶水粘合，或找修鞋手艺人
• 8sleep床垫虽好但需订阅，国产硬件易追但算法难

关键发言者：Sagan、立、小熊猫.格力.大金.三菱空调新风、威廉WilliamZ

4. 职业车手讨论

• 波加查有望冲击同一年三大环赛+世锦赛的大满贯
• 巴黎鲁贝完赛率低，爆胎和机械故障影响大
• 职业车手训练量（如每周15小时）与功率水平的关系

关键发言者：小鱼跳啊跳、伍麟、爱思锅锅、Yoku.W

实用建议

1. 测试FTP时，建议进行多个CP测试并用最小二乘法估算，避免单一CP值偏高
2. 阈值训练时，前两组可保守，最后一组再提高强度，以完成训练为首要目标
3. 骑行时不要刻意调整踩踏动作，保持功率稳定，让肌肉自然适应
4. 锁鞋开胶可用5800胶水粘合，或找专业修鞋手艺人
5. 选择泳镜时，泳池使用李宁即可，近视度数在水中会感觉减弱

常见问题

Q：泳镜哪个牌子好用，近视用？

A：泳池用李宁就行，近视感在水中会减弱很多。

Q：锁鞋开胶买什么胶水？

A：可以用5800胶水粘合，或者去闲鱼找修鞋手艺人。

Q：FTP测试用6分钟功率准吗？

A：不准，应该测多个CP值（如CP20、CP60）用最小二乘法估算才准确。

Q：阈值训练应该骑多高的百分比？

A：在能完成训练的前提下越高越好，但需注意恢复，前两组可保守，最后一组再提高。

---

当日统计：894 条消息，43 位发言者
活跃时段：01:09:19 — 23:59:34
最活跃：这货不是文熙³²(188)、伍麟(134)、Sagan(67)、王大蔡(56)、爱思锅锅(55)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 894 条）

01:09:19 王大蔡： 第一次打车打到这个

05:28:43 威廉WilliamZ： 小伙子一看就不太会骑车

07:55:33 聊天五毛斗图一块： 经典大拇指

09:24:30 爱思锅锅： 沃日 又掉河里了[苦涩]

09:25:38 黄小宇 🐠： 脱的真干净

09:26:04 星光下的梦想ZY： 这是在摆地摊吗

09:30:52 Darling L： 骑车骑到河里吗

09:31:34 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 可乐在等它回温吗？

09:36:58 27： (�/� �5D<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"爱思锅锅" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1\� *���

09:37:20 爱思锅锅： 好久没有大晴天骑到袜子都湿了

09:39:10 福州小神龙-GLSPORT： 狱卒

09:40:19 Link： 哥哥们，泳镜那个牌子好用点，近视用？

09:58:20 Sagan： 问问驴子？

09:59:45 立： 我也想要一个推荐，便宜的，我也不常用

10:04:19 Sagan： 泳池？开放水域？

10:04:26 立： 对

10:04:35 Sagan： 都干？

10:04:48 立： 泳池

10:05:03 Sagan： 出门李宁就行

10:05:17 Sagan： 在水里，你的近视感觉会减弱很多

10:09:10 这货不是文熙³²： 还是有点困

10:09:45 伍麟： 静息心率55，提升空间很大

10:11:10 伍麟： 睡了9小时

10:11:15 伍麟： 骑车圣体

10:14:39 这货不是文熙³²： 好消息！

10:14:46 这货不是文熙³²： 终于绿了

10:18:03 伍麟： 广子心率带是BRT吗

10:18:08 一叶扁舟： 皮肤真好

10:18:21 鲟。： 像igp

10:18:37 爱思锅锅： 厂子igp代言人

10:18:43 伍麟： 哦哦哦

10:18:47 27： (�/� ���<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"这货不是文熙³³" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1��t+���

10:18:50 一叶扁舟： 哦哦哦

10:18:57 这货不是文熙³²： 哦哦哦

10:19:15 爱思锅锅： 哦哦哦

10:19:17 一叶扁舟： 那买码表能五折吧

10:21:19 一叶扁舟： pas igp seka好多代言啊

10:21:46 伍麟： 广子也是seka赞助车手

10:21:52 威廉WilliamZ： 都代言了还用买吗[破涕为笑]

10:22:16 一叶扁舟： 也对哦，那这么说骑车都不花钱，还挣钱💰

10:22:20 伍麟： 你别说，你还真别说[奸笑]

10:22:37 伍麟： 是哪个品牌招人付费带盐来着

10:22:47 一叶扁舟： 皮娜

10:23:09 爱思锅锅： 还有vortex sixwheel

10:23:52 这货不是文熙³²： 小猫等喷子的表情包发一下

10:23:54 这货不是文熙³²： 爱思锅

10:23:57 这货不是文熙³²： 当喷子

10:24:03 这货不是文熙³²： 小猫当喷子

10:24:38 一叶扁舟： 这么说，广子全身广告位

10:24:49 一叶扁舟： 只有头盔和锁鞋了

10:53:05 Yoku.W： 吃起来

10:53:54 Sagan： 记得伟哥本来就不是作为壮阳药开发的吧

10:54:09 Yoku.W： 是的

10:54:20 陆桐(58Anjuke)： 肺动脉高压

10:54:28 Sagan： 壮阳是药物的副作用[旺柴]

10:54:29 陆桐(58Anjuke)： 好像是这个病

10:54:35 Yoku.W： 本来就是歪打正着

10:54:47 Sagan： 其实不在意的话，要不要使用外骨骼技术[旺柴]

10:55:11 立： 对

10:58:17 这货不是文熙³²： 外骨骼那还是我的能力吗！

10:58:21 这货不是文熙³²： 他妈的gan！

10:58:33 这货不是文熙³²： 二等饼干！

10:59:00 这货不是文熙³²： 我想起来以前类似卖茶叶的 卖这种药的

10:59:22 这货不是文熙³²： 天天找我卖药。我就一句。我说可以找你试药吗。她就把我删了。

11:04:22 Sagan： 文熙大佬这么强吗？

11:04:33 浩浩大魔王： 文熙大佬这么强吗？

11:07:34 Yoku.W： 文熙大佬这么强吗？

11:15:34 小鱼跳啊跳： cyc好起来了

11:15:37 刘姚广： 还有OVERFAST，HUTCHINSON

11:16:17 Sagan： @小鱼跳啊跳 明天又要到练习赛了

11:18:45 小鱼跳啊跳： 今年老马应该还能夺冠

11:20:14 Sagan： 伍老师居然如此熟练[旺柴]

11:20:45 小鱼跳啊跳： 老外技术挺熟练的

11:20:52 立： 换上了锁踏功率计

11:21:10 小鱼跳啊跳： 不少人做手术[旺柴]

11:21:51 立： 床垫吗

11:22:12 阿里阿德涅的驴子： yes

11:22:28 阿里阿德涅的驴子： 没有6w/kg不行哦

11:22:36 Sagan： 驴子要直播睡觉了？

11:23:00 这货不是文熙³²： @LongLiveToLactate

11:23:01 这货不是文熙³²： 啥东西啊

11:23:15 阿里阿德涅的驴子： 情趣水床

11:23:17 小鱼跳啊跳： 好东西啊文熙

11:23:21 小鱼跳啊跳： 得买

11:23:25 这货不是文熙³²： 我小孩子家家的

11:23:28 这货不是文熙³²： 哪里懂这些东西

11:23:39 小鱼跳啊跳： 还真是水床woc

11:23:56 小鱼跳啊跳： 仔细一想没毛病

11:24:25 Sagan： 文熙不是已经登dua郎了吗？

11:25:19 这货不是文熙³²： 我好像25-30分钟都踩不到85%了

11:25:19 小鱼跳啊跳： 别看文熙不回话，已经去淘宝看水床了

11:25:33 这货不是文熙³²： 我在看icu

11:26:17 这货不是文熙³²： 昨天没休息好。一样的功率。昨天比上次 180w心率高出来了10这么多

11:26:33 Sagan： 唉，我今天只能踩有氧了

11:27:04 Sagan： 64分钟，有60分钟98%输出，有些疲劳

11:27:13 小鱼跳啊跳： 今天休息日

11:27:22 小鱼跳啊跳： 就是要练腿

11:27:32 Sagan： 著名车手文熙阿姆斯特朗，可以承受连续十余天300TSS以上的训练

11:28:24 Sagan： 中间有休息啊

11:28:26 🍊🍁： eight sleep还需要订阅才能自动调节温度？

11:28:36 Sagan： 休息4分钟和一直干还是有区别的

11:28:50 小鱼跳啊跳： 要订阅费

11:29:14 小鱼跳啊跳： 订阅了还能延长质保

11:29:20 小鱼跳啊跳： 好像是五年质保

11:29:24 Sagan： 不如床垫500，之后收订阅费

11:29:35 Sagan： 比如不交订阅费，每天睡前放广告

11:29:56 Sagan： 交了订阅费，VIP专属广告+部分功能解锁

11:30:13 Sagan： 交了超级会员，解鎖绝大部分功能

11:30:29 Sagan： 充了超级超级会员，完整解锁

11:30:50 这货不是文熙³²： ?驴子

11:30:51 Sagan： 新调节功能抢先体验

11:30:52 这货不是文熙³²： 你来真的啊

11:31:14 小鱼跳啊跳： 2w买了还得花钱订阅

11:31:41 Yoku.W： 这辈子大概还有3000个星期四，每周想这个文案想的已经江郎才尽了，所以决定一次性将剩下的疯狂星期四统一留到今天过，直接v我150000，还你一个清凈！

11:31:54 王大蔡： 如果产品本身偏没啥用，那就很尴尬了

11:32:42 小鱼跳啊跳： 现在不就有什么智梦可嘛

11:32:42 王大蔡： 今年已经有两家了吧？

11:32:45 小鱼跳啊跳： 8k

11:35:04 威廉WilliamZ： 国产硬件不难跟

11:35:12 威廉WilliamZ： 但8sleep好几年的数据算法了

11:35:44 小鱼跳啊跳： 短时间追不上[睡]

11:35:47 威廉WilliamZ： 想抄到80%水平都难

11:36:08 威廉WilliamZ： 8sleep还有分区，这个还挺重要，如果不是一个人睡

11:36:15 小鱼跳啊跳： 国产拿一半定价我都觉得偏高

11:36:20 威廉WilliamZ： 我用水暖毯最难的就是模拟分区

11:36:34 小鱼跳啊跳： 分区不是有吗

11:36:44 王大蔡： 这个都不难

11:36:49 威廉WilliamZ： 水暖毯，至少我用的那个没有

11:36:54 小鱼跳啊跳： 两个管道

11:36:57 王大蔡： 就是这玩意到底多大用

11:37:06 王大蔡： 然后得开放自己调控

11:37:10 威廉WilliamZ： 挺有用的

11:37:45 威廉WilliamZ： 但这个不是让你不及格的睡眠变成80分的

11:37:54 小鱼跳啊跳： 这玩意儿终归是会迎来大普及的

11:37:54 威廉WilliamZ： 是让你85分的睡眠进步到90的

11:38:03 威廉WilliamZ： 不好说哦。。。

11:38:04 Sagan： 你要相信中国制造，国外只要把产品造出来了，硬件就无秘密[旺柴]

11:38:12 Yoku.W： 是的

11:38:15 威廉WilliamZ： 连分区弹簧床，都没普及

11:38:32 威廉WilliamZ： 你指望这个普及

11:38:33 王大蔡： 睡眠的价值，真的不要忽视

11:38:49 威廉WilliamZ： 有多少人连控温控光都不做

11:38:54 威廉WilliamZ： 还指望这个普及

11:39:12 Sagan： 10磅铁锤重击，获得永久睡眠好质量[奸笑]

11:39:14 威廉WilliamZ： 嘴上都知道睡眠重要，实际做了的少

11:39:33 小鱼跳啊跳： 当下不现实

11:40:10 小鱼跳啊跳： 但是总要往这边发展

11:40:23 Sagan： 没啥用

11:40:31 威廉WilliamZ： 最多是从小众高价变成小资平价吧

11:40:33 Sagan： 除非那医生吓唬一下，没准有点用

11:41:11 Sagan： 并不啊

11:41:11 威廉WilliamZ： 真普及了还能降点价

11:41:13 威廉WilliamZ： 我是不指望

11:41:26 威廉WilliamZ： 我打算搬家以后自费买一个，到时候是啥价就啥价吧

11:41:29 Sagan： 我小区运动群里面[奸笑]

11:41:33 威廉WilliamZ： 现在还没确定买多大的床

11:41:40 Sagan： 有个人天天减脂

11:41:49 小鱼跳啊跳： 买床垫嘛

11:42:05 立： 得先把熬夜改了再说

11:42:15 立： 不然也费钱

11:42:16 苏木力格： 弄个专业的床垫 一个2m的热训练室 花几年时间玩玩训练也很有意思

11:43:04 Sagan： 我现在就睡不好，脂肪太隔热，直接吹又受不了

11:43:19 小鱼跳啊跳： 一边亏一边补

11:43:23 小鱼跳啊跳： 哈哈哈😂

11:43:38 威廉WilliamZ： 就是熬夜了，也不代表这个没意义

11:43:48 Sagan： 反正我小区天天吃健康餐的，到现在体脂也没减[奸笑]

11:44:06 Sagan： 减脂半年，结果减掉了6个月

11:44:16 威廉WilliamZ： 你管别人干嘛，你不还40体脂呢么

11:44:31 Sagan： 隔三差五一盒巧克力，一顿羊肉

11:45:03 伍麟： 6h有氧好啊

11:45:11 小鱼跳啊跳： 6h就是300

11:45:11 伍麟： 6小时不是刚好300吗

11:45:13 这货不是文熙³²： 你这是70的

11:45:18 这货不是文熙³²： 我骑60的

11:45:25 这货不是文熙³²： 60 70差很多

11:45:35 爱思锅锅： 这合理吗

11:46:06 Sagan： 这算嘲讽吗？

11:46:13 伍麟： 你管别人干嘛，你不还40体脂呢么

11:46:25 爱思锅锅： 你管别人干嘛，你不还40体脂呢么

11:46:34 Sagan： 伍老师，先考虑怎么订羊吧

11:46:53 伍麟： 我打听了，北京也有上门烤羊

11:47:12 Sagan： 到时候别用热塑的烤箱就行[奸笑]

11:47:18 伍麟： 我等你练到80kg 320w，送你一只羊腿

11:47:36 伍麟： 要是练到75kg 350w，送你一只羊

11:48:09 这货不是文熙³²： @Destiny 那我呢

11:48:11 这货不是文熙³²： 那我呢

11:48:14 这货不是文熙³²： 哈哈

11:48:30 这货不是文熙³²： 65 250

11:48:34 Sagan： 鸭子说的320算吗[奸笑]

11:48:36 这货不是文熙³²： 可以送我一只羊吗

11:48:54 Sagan： 65-250，还不到4.0呢

11:49:08 这货不是文熙³²： 才3.8卧槽

11:49:26 Sagan： 是啊，这羊这么好拿吗？

11:49:30 伍麟： 练到4请你吃羊腿

11:49:42 伍麟： 毕竟4w有腿就行[奸笑]

11:49:48 阿里阿德涅的驴子： 真！善！美！

11:49:55 伍麟： 练不到4w就没腿

11:52:55 阿里阿德涅的驴子： 辉瑞👍🏿

11:53:49 Sagan： @这货不是文熙³² FTP恢复到210了，等恢复到250的时候，减重速度就比现在快很多了[奸笑]

11:55:21 王大蔡： 也别太快

11:55:25 王大蔡： 身体压力大

11:55:30 王大蔡： 皮肤也不太行

11:55:37 王大蔡： 多一点力量

11:55:49 立： 辉瑞是不是靠这个起家的

11:56:06 一叶扁舟： 那不是吧

11:56:57 Sagan： 其实主要现在问题是坐不住，压强太大了

11:57:39 Sagan： 怎么踩，都有差不多1000N重力压车座上

11:57:43 LIKO： 屁股撅起来骑

11:57:56 爱思锅锅： 弄个吊带把上身吊起来

11:58:11 伍麟： 弄个吊带把上身吊起来

11:58:28 伍麟： 天花板打膨胀螺栓

11:59:00 jiekewang： 弄个吊带把上身吊起来

11:59:08 爱思锅锅： 外加试试这个车座

11:59:10 王大蔡： 我觉得你们能这么大体重还能骑车，都很强了已经

11:59:22 王大蔡： 体重太大确实不太好减肥减重

11:59:46 王大蔡： 自身代谢，身体恢复，睡眠，运动的障碍，情绪都有影响

12:00:23 爱思锅锅： 简单啊

12:00:37 爱思锅锅： 带框架的牵引带

12:00:47 王大蔡： 有点给visionpro配气球的美了

12:02:15 爱思锅锅： 搜腰椎牵引带 免打孔的

12:04:56 爱思锅锅： 看我搜到了什么好东西

12:07:13 伍麟： 我有个大胆的想法

12:07:31 王大蔡： qq

12:09:41 爱思锅锅： 吊带吊起来

12:09:56 爱思锅锅： 要不你就弄个水下自行车

12:10:05 爱思锅锅： 靠水的浮力

12:10:31 爱思锅锅： 还能解决散热

12:11:08 伍麟： 好主意

12:11:33 王大蔡： 水下没有能上功率的好像

12:11:38 王大蔡： 跑步机有

12:11:40 王大蔡： 自行车没有

12:12:26 伍麟： 水下你还需要台子上阻力吗哥哥

12:12:52 伍麟： 干蹬就行了

12:12:58 王大蔡： [捂脸]

12:13:39 爱思锅锅： 给曲柄装个功率计被

12:13:48 爱思锅锅： 都是防水的

12:14:21 凯尔盖朗的风： 被迫低踏频

12:14:33 凯尔盖朗的风： 不过功率不真实啊

12:15:05 爱思锅锅： 踏频高了水给腿的阻力比较大

12:15:20 伍麟： 机械功还没到曲柄就损失了

12:15:26 立： 热🥵

12:15:32 伍麟： 不过反正他是为了减肥

12:15:38 凯尔盖朗的风： 功率计应该装在腿上

12:15:40 伍麟： 看不看功率无所谓了

12:15:45 小鱼跳啊跳： 看体感了

12:20:51 爱思锅锅： 看心率就行了

12:46:59 爱思锅锅： 事已至此 先吃饭吧

12:49:49 黑马️🦄️ 转世： 硬啊

12:51:02 鲟。： 我看出来了

12:51:06 鲟。： 你们吃的都很好

12:51:22 电解质仙人： 我chovy

12:51:26 电解质仙人： 都在下馆子

12:52:36 LIKO： 都在下馆子

12:55:05 阿里阿德涅的驴子： 😋

12:56:41 爱思锅锅： 麻瓜[捂脸]

12:56:52 伍麟： 河狸

12:57:25 爱思锅锅： 小鱼小虾小拉链

12:57:50 伍麟： 接下来就看波什么时候大满贯

12:59:12 苏木力格： 看pro骑的如此轻松

13:01:09 苏木力格： 职业巅峰

13:01:44 小鱼跳啊跳： 环西赢了就是大满贯了吧

13:01:54 小鱼跳啊跳： 不用同一年吧

13:06:44 伍麟： 已经决定参加了，肯定有意向

13:07:09 王大蔡： 我是来拿冠军的

13:08:33 伍麟： 如果是同一年，那就是史无前例

13:08:43 伍麟： 真·大满贯

13:09:45 伍麟： 再加上世锦赛，就是四冠王

13:11:23 魂儿&漫步小乌龟： 这得是多逆天的恢复能力[恐惧]

13:12:45 27： (�/� �5D<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"爱思锅锅" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1\� *���

13:12:58 爱思锅锅： 同一年 各种古典赛 三大环赛 世锦赛一锅端

13:13:21 爱思锅锅： 核动力驴

13:13:38 伍麟： 让自行车歇歇吧

13:19:58 爱思锅锅： 实力允许 但是伦理上不允许

13:20:33 爱思锅锅： 波波早就不需要这样做去证明自己了

13:22:27 伍麟： 古典赛需要运气

13:22:48 伍麟： 爆胎和机械故障很看脸

13:23:19 爱思锅锅： 运气比例高的只有巴黎鲁贝

13:23:49 爱思锅锅： 多高速石头平路

13:25:10 立： 不过波运气确实差点，两次第二

13:26:03 立： 画面永远记得，波坏车了，欧倍青疯狂加速

13:26:51 Yoku.W： shimano中立车

13:26:57 Yoku.W： 是canyon的

13:27:07 Yoku.W： 所以波其实也骑的是canyon哈哈

13:27:58 Yoku.W： 不过按波的性格，他是喜欢全力以赴的

13:28:40 立： 所以波现在去骑瓜车了

13:28:50 立： 期待明年的鲁贝

13:29:31 黄英华： 需要大气运

13:30:46 爱思锅锅： 今年好像大顺风 车速太快了

13:30:59 爱思锅锅： 破胎的无数

13:32:28 立： 48.9

13:32:56 威廉WilliamZ： 正常应该能第三就不错了[破涕为笑]

13:34:48 Yoku.W： 确实，彪这次前三都没有

13:35:11 爱思锅锅： 这届彪哥运气更差[捂脸]

13:35:11 立： 2021的泥人

13:36:39 威廉WilliamZ： 3连运气确实好，偶尔差一次

13:36:58 威廉WilliamZ： 而且我觉得欧倍青鲁贝测装备也有50%算人为

13:38:18 伍麟： 巴黎鲁贝完赛率低于50%，波加查都换过中立车

13:38:51 伍麟： 彪哥都因为爆胎掉名次

13:40:05 27： (�/� ���#�)����-7j��6��+��":�d�Hx�h�އW�뭔Yn��FQ!��F<L�%r0*�EL {�@�k�����z��A�d���z^�If
d���P"���0 �1��)Q�

13:40:09 立： 哪个地方叫啥来着，高树林？

13:40:16 伍麟： 我感觉技师和品牌的压力比车手还大[旺柴]

13:45:04 Sagan： 想当年布楠[旺柴]

13:46:57 Sagan： 石头路连换三辆车[旺柴]

13:48:45 Sagan： (�/� ���asd1160635565:
卡链修了一分钟没修好，队车给换上备用车还是，�队友的小车骑��后才送到没问题的车[奸笑]]��g���9��

13:51:00 Sagan： 石头路趣事多

13:51:25 布吉岛大祭司： 战况蕉灼

13:51:44 布吉岛大祭司： ♂

13:55:34 伍麟： ？

14:56:04 威廉WilliamZ： 万能的群友，锁鞋开胶买什么胶水

14:56:41 鲟。： 换一双

14:56:53 桀驁不馴： 哪里开胶

14:57:48 鲟。： 不要让校长上你的床

14:57:49 鲟。： 答应我

14:57:49 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 我用5800粘过

14:57:50 桀驁不馴： 我有双马维克的鞋底开了 车店师傅说不能用胶水了

14:57:58 桀驁不馴： 说开的地方太危险

14:58:45 鲟。： 嬉皮笑脸

14:58:47 鲟。： 该打

14:59:49 Eya： 自由泳蹬腿是一点不往前走啊[苦涩]

14:59:55 这货不是文熙³²： cs

15:00:14 Eya： 刚开始学，在泳池妹妹面前要丢好久的人了

15:01:30 桀驁不馴： 去鞋店问问

15:03:16 鲟。： 咸鱼找手艺人

15:03:46 桀驁不馴： 我闪电锁鞋 鞋舌嘞断了

15:03:51 桀驁不馴： 还不知道找谁搞

15:04:06 桀驁不馴： 闲鱼都是修球鞋的

15:04:10 伍麟： 闲鱼找找

15:04:21 鲟。： 你多找找

15:04:38 这货不是文熙³²： 问题不大

15:04:39 桀驁不馴： 穿的次数多 绳子嘞的

15:04:40 这货不是文熙³²： 不影响吧

15:04:50 这货不是文熙³²： 你得嘞多紧啊

15:04:56 桀驁不馴： 也还好吧

15:04:59 桀驁不馴： 没多紧

15:05:43 伍麟： 力量太大

15:06:26 立： 好好练习蹬腿吧

15:06:56 鲟。： 不如装死尸吸引救生员妹妹

15:07:18 小鱼跳啊跳： 救生员哪有妹妹

15:07:34 Cactaceae： 有

15:07:37 Cactaceae： 少而已

15:07:44 Cactaceae： 我老家的就是妹妹

15:07:46 小鱼跳啊跳： 不是老登就是来兼职的小哥

15:07:48 鲟。： 去少了他

15:07:53 Cactaceae： 还是我最爱的短发

15:08:01 鲟。： 你又来了

15:08:12 Cactaceae： xixi

15:08:23 Cactaceae： 我又不在老家

15:08:31 Cactaceae： 我只是知道她做救生员

15:08:50 小鱼跳啊跳： 被她救了你就以身相许啊

15:08:56 鲟。： 哦牛逼 你这都知道

15:09:01 鲟。： 你还不出动

15:09:15 鲟。： 你这个窝囊劲给我气的

15:09:22 Cactaceae： 我最近再看Asia Kate Dillon

15:09:22 鲟。： 我现在就去吃三个kfc鸡肉卷

15:09:23 立： 你这个窝囊劲给我气的

15:09:25 Cactaceae： 这个也有意思

15:10:03 Cactaceae： 回老家那是要去玩的

15:10:09 Cactaceae： 但是我现在又不在老家

15:10:17 Cactaceae： 那我拿下了也是异地恋啊

15:10:37 伍麟： 不如来骑台子

15:10:53 小鱼跳啊跳： 异地恋都是分手的借口[旺柴]

15:10:55 Cactaceae： 半退坑了早不骑了

15:11:14 Cactaceae： 之前我群名称都直接标我工体比

15:11:27 Cactaceae： 头像都是我骑车的照片

15:11:38 Cactaceae： 现在都不敢照片当头像了

15:11:54 伍麟： 羡慕

15:12:00 伍麟： 我照片都不露脸

15:12:05 伍麟： 没有群友的帅气

15:12:12 伍麟： 我啊

15:12:31 Cactaceae： 直接看的

15:12:34 Cactaceae： 有反应了

15:12:39 桀驁不馴： 好吧 我还以为波加查开直播了

15:13:03 伍麟： 波加查应该冲击7.5w了吧

15:13:11 这货不是文熙³²： 我那点功率

15:13:13 这货不是文熙³²： 我都不好意思开直播

15:13:29 伍麟： 都是200来w

15:13:29 桀驁不馴： 波加查的间歇已经不敢想象是怎么骑了

15:13:34 伍麟： 有啥不好意思

15:13:40 这货不是文熙³²： 我200w阈值啊。

15:13:46 这货不是文熙³²： 有氧只能130-140w

15:13:56 伍麟： 我也是200来w阈值啊

15:14:05 Sagan： 文熙现在多重？65？

15:15:20 这货不是文熙³²： 71-72

15:15:22 这货不是文熙³²： 最近胖了

15:15:34 这货不是文熙³²： 你290 跟我209 确实都是200来w阈值

15:15:40 这货不是文熙³²： 你区间取值高

15:15:43 这货不是文熙³²： 我区间取值低

15:16:19 这货不是文熙³²： 不敢用

15:16:34 这货不是文熙³²： 。。我照片居然还被人拿去当微信背景去了

15:17:06 鲟。： 你女朋友不吃醋么

15:17:29 这货不是文熙³²： 这种事怎么能让她知道呢

15:17:41 这货不是文熙³²： 往好了想 这是好事啊

15:18:24 伍麟： 这么炸裂吗

15:19:14 这货不是文熙³²： 我有目标了

15:19:19 这货不是文熙³²： 不能让sangan超过我

15:19:29 这货不是文熙³²： 我比不过5t跟其他人

15:19:32 这货不是文熙³²： 我还比不过sagan吗

15:19:43 这货不是文熙³²： sagan：你骑不过我。你信吗

15:20:39 立： 上周下了一个星期雨，骑车也没骑，休息也没休息好

15:26:24 Sagan： 我现在信的[奸笑]

15:26:43 Sagan： 下个月没准鸭子就给我250W了[奸笑]

15:27:09 伍麟： 你为什么要信鸭子

15:27:12 伍麟： 自己测一下不行吗

15:27:29 这货不是文熙³²： 这话我早就想说了

15:27:30 这货不是文熙³²： 只是我不敢

15:27:34 这货不是文熙³²： 我怕sagan老师干我

15:27:48 伍麟： 没事他追不上你

15:27:53 伍麟： 摇车跑

15:27:57 伍麟： 他起步慢

15:28:45 27： (�/� ���#�)����-7j��6��+��":�d�Hx�h�އW�뭔Yn��FQ!��F<L�%r0*�EL {�@�k�����z��A�d���z^�If
d���P"���0 �1��)Q�

15:29:07 这货不是文熙³²： 平路我不行。我找个有坡的地方我就不怕了

15:29:10 伍麟： 你300w起步，他追你需要500多w

15:29:11 Sagan： [旺柴]

15:29:16 伍麟： 平路也一样

15:29:21 伍麟： 加速度是看功体比的

15:29:39 这货不是文熙³²： 我平路稳不住。我爬坡表现好一丢丢

15:29:49 这货不是文熙³²： sagan有过巅峰期的

15:29:53 Sagan： 留给文熙大佬的时间不多了[奸笑]

15:32:28 黄英华： 那得给它喂个CP20

15:32:31 这货不是文熙³²： 。。。。。我要有后台直接给你改500

15:32:40 伍麟： 之前鸭子给我268w呢

15:32:44 这货不是文熙³²： 给你改500.。。真实没有有 啥用呢

15:32:50 伍麟： CP20不行，还是得测CP60

15:33:12 这货不是文熙³²： 我觉得20 断 60 痛苦

15:33:20 这货不是文熙³²： 30 直接icu估算出来的基本差不多了

15:33:35 伍麟： 不一样，CP20主要靠顶

15:33:38 Sagan： 我现在CP60已经能超过200了，90%的输出[奸笑]

15:33:38 这货不是文熙³²： 60 只有天门山这种 刚好一小时的爬坡赛可以

15:33:39 伍麟： 无氧榨干

15:34:01 伍麟： CP60主要靠代谢经济性，前面40分钟都轻松的

15:34:11 Sagan： 鸭子算的241FTP，20min的TTE，应该比实际略高一点点。

15:34:38 这货不是文熙³²： 我后面15分钟明显衰减 10w左右。。而且是怎么使劲都骑不到之前的瓦数了

15:34:51 伍麟： 20分钟TTE[奸笑]

15:35:00 这货不是文熙³²： 按我220-230骑。。后面10分钟估计就200出头。。掉到195多

15:35:10 Sagan： 20TTE，这不就和CP差不多了么

15:35:11 伍麟： 我之前CP20 282w的时候，TTE也就30分钟

15:35:13 这货不是文熙³²： 最后平均下来只有210左右

15:35:22 立： 你们鸭子的ftp是用6分钟功率吗

15:35:27 Sagan： 所以我现在按鸭子去更新CP

15:35:59 伍麟： 没用，都得测三个CP，然后用最小二乘法估算才准

15:36:17 伍麟： 不然我也可以自称FTP 280，但是TTE只有20分钟

15:37:11 伍麟： 或者扎乳酸

15:37:16 这货不是文熙³²： 所以我ftp 我一直都只认1小时的

15:37:21 Sagan： 现在FTP差不回到第一次测FTP的水平了[奸笑]

15:37:28 立： 鸭子偏高很多吧

15:37:34 这货不是文熙³²： 高很多

15:37:42 这货不是文熙³²： 你给我5000块奖金 我也起不出来鸭子给的ftp

15:37:48 伍麟： 只用一个CP的都偏高

15:37:55 这货不是文熙³²： 你这么强！

15:37:57 这货不是文熙³²： 266

15:38:02 立： 他妈的，给我用6分钟的

15:38:06 Sagan： TTE60

15:38:07 这货不是文熙³²： 那你保守估计也有240-250了

15:39:17 立： 没有

15:39:19 呱呱-GLSPORT： 好像还能自己调

15:39:22 立： 230差不多

15:39:48 Sagan： 今年降到100kg，应该就可以正常训练了[奸笑]

15:40:12 Sagan： 想一想裆部要少200牛顿的压力

15:40:20 这货不是文熙³²： 这个地方可以选时间

15:40:24 Sagan： 就感觉未来会很轻松

15:40:44 立： 我7月份的时候，骑过一段230的一小时

15:41:36 Sagan： 再想一想，明年年中，相比今年年初，裆部压力会少400-600牛顿

15:41:41 呱呱-GLSPORT： 选啥时间准啊

15:41:43 伍麟： 28.8kJ！

15:41:58 呱呱-GLSPORT： 直接自动就是这个

15:42:49 立： 这个功率还是靠谱的

15:43:16 这货不是文熙³²： 那理论上

15:43:20 这货不是文熙³²： 后面还有3分钟呢

15:43:27 这货不是文熙³²： 3分钟你超长发挥

15:43:42 这货不是文熙³²： 把平均数从231拉高到234

15:43:44 这货不是文熙³²： 有没有这种可能

15:43:58 这货不是文熙³²： 信高的

15:44:27 呱呱-GLSPORT： 你只要刷一下他就更新了 感觉也不是很准啊

15:44:39 Sagan： 鸭子情绪价值拉满[旺柴]

15:44:41 立： 后面拉高，是补剂上来了吗[旺柴][旺柴]

15:45:05 这货不是文熙³²： 呱呱哇好强！

15:45:12 立： 信高的

15:45:34 这货不是文熙³²： 但是都是参考。。真刀真枪的来1小时不就真相大白了

15:46:07 呱呱-GLSPORT： 感觉鸭子自动 差不多

15:46:24 Sagan： 100%全力的话，下车得瘫倒

15:52:56 这货不是文熙³²： 那我是不是可以来一篇
乳酸 VS 功率 骑车训练应该看哪个

15:53:21 小鱼跳啊跳： 来一篇

15:53:31 Sagan： 来一篇

15:53:52 呱呱-GLSPORT： 骑强度教练都让我看功率 二区就看心率[偷笑]

15:58:50 立： 300w什么感觉

15:59:05 立： 感觉骑得要选很好的路

15:59:15 立： 不然一会停，一会停

15:59:24 立： [奸笑][奸笑]

16:00:03 呱呱-GLSPORT： 肯定会停啊

16:00:11 呱呱-GLSPORT： 除非你去高速路没红绿灯

16:00:22 呱呱-GLSPORT： 没有拐歪 一路到底

16:00:46 这货不是文熙³²： 啊立

16:00:47 这货不是文熙³²： 9月13

16:00:53 这货不是文熙³²： 南昆山啊！

16:01:03 这货不是文熙³²： 封路啊

16:01:05 立： 你报名了吗

16:01:06 这货不是文熙³²： 爽骑啊

16:01:09 这货不是文熙³²： 必须报啊

16:01:12 这货不是文熙³²： 只要封路我就去

16:01:16 立： 空降可以吗

16:01:22 立： 空降

16:01:27 这货不是文熙³²： 这种封路的。。估计比较难

16:01:38 这货不是文熙³²： 怎么混进去是个问题

16:03:02 立： 我看看有没有人跟我去，一个人有点孤单

16:03:10 立： 真的封路吗？

16:03:17 立： 确定？

16:05:36 这货不是文熙³²： 那条路的活动

16:05:39 这货不是文熙³²： 基本都能封路

16:05:54 这货不是文熙³²： 收你198 不封路谁去

16:13:54 立： 他们说上次这个主办方在花都办过一个，然后取消了，现在钱还没退

16:23:14 这货不是文熙³²： 美僵啊

16:23:27 这货不是文熙³²： 上次磨坊搞过一次这个路线218km 。全程封路爽骑

16:27:12 立： 看看吧，也不错，9月骑一次，10月还有磨房的

16:37:34 zhuoyao： 强如爱妃都要回头重新练耐力

16:37:50 zhuoyao： 爱好者练到什么时候是个头

16:38:36 威廉WilliamZ： 爱好者也想练到头？

16:38:42 威廉WilliamZ： 你有一周25小时训练时间吗

16:38:44 陆桐(58Anjuke)： 艾菲也得老老实实骑二区

16:53:36 Yoku.W： (�/� ��$wxid_1ymguojiwi3522:
每周10h纯训练时间你就能上4w5.5205w�a���z�

16:53:44 Yoku.W： 就看你愿不愿意投入了

16:57:06 Yoku.W： 三分钟热度也能有三分钟收获[偷笑]

16:57:33 王大蔡： 每周五小时训练呢

16:57:40 这货不是文熙³²： 5小时强身健体

16:57:42 这货不是文熙³²： 得了

16:57:46 立： 我一周9小时左右

16:57:55 立： 所以没有4w

16:58:11 Yoku.W： 我之前每周15h确实4.5w

16:58:19 这货不是文熙³²： 所到达的目标的单位时间

16:58:19 凯尔盖朗的风： 骗人，我15小时不到4w[再见]

16:58:37 Yoku.W： @凯尔盖朗的风 你体脂率正常吗

16:58:52 凯尔盖朗的风： 176 68

16:58:53 这货不是文熙³²： 你说的正常要12-15吧

16:58:59 这货不是文熙³²： 很低啊

16:59:05 凯尔盖朗的风： 没测过

16:59:15 这货不是文熙³²： 这个身高体重高到哪里去了

16:59:17 凯尔盖朗的风： 估计16-18吧

16:59:18 威廉WilliamZ： 18以下就算正常

16:59:19 Yoku.W： @凯尔盖朗的风 ？我记得你不是有300w吗

16:59:27 Yoku.W： 还没4？

16:59:32 凯尔盖朗的风： 梦里有

16:59:39 这货不是文熙³²： 他有270左右吧

16:59:46 Yoku.W： 包有4的

16:59:54 凯尔盖朗的风： 270/68=3.970588235

17:00:04 这货不是文熙³²： 这不是接近4了么

17:00:47 这货不是文熙³²： emm

17:00:50 凯尔盖朗的风： 可我有15小时啊，只能达到10小时的效果

17:01:05 这货不是文熙³²： 确实有15.。。但是

17:01:56 凯尔盖朗的风： 别骂了

17:01:59 这货不是文熙³²： 所以我就说我可能需要20小时才回有15小时的收益

17:02:00 Yoku.W： 波加查每周骑5h就能到5w你信吗

17:02:11 这货不是文熙³²： 我信。

17:02:21 Yoku.W： 摄氧量摆在那里

17:02:39 Yoku.W： 天生心脏比别人大，肺通气量大

17:02:42 这货不是文熙³²： 耐力运动基础参数影响了上限 或者进步速度

17:03:04 这货不是文熙³²： 基础参数 （俗称出厂参数）

17:03:16 这货不是文熙³²： 做到自己生理最大努力的目标就好了

17:04:20 这货不是文熙³²： 按着ai给我估算的。我到4 起码也得到 明年2-3月

17:04:36 Yoku.W： 和自己比就行

17:04:45 27： (�/� �-r�#���?ܯ��� ,������V*�N��S"�Y���@��?=��w�ͲG��E�8���ZP���8�Jƒ��v�
U=�\�67���~炓��Ç �~��u�l�t������x40 �1���*���

17:04:53 Yoku.W： beat your yesterday

17:04:56 立： @凯尔盖朗的风 你怎么骑

17:05:08 这货不是文熙³²： 偶尔都回头卡看看以前。觉得自己进步就心满意足了

17:05:21 这货不是文熙³²： 我看我以前骑一小时有氧功率110 心率140.。我进步还是挺大的

17:05:38 这货不是文熙³²： 起码现在可以骑个140w 心率130了

17:05:47 威廉WilliamZ： 倒也不能只和自己比

17:05:49 Yoku.W： 可以的，文熙

17:05:56 威廉WilliamZ： 会过于轻易放弃进步

17:06:46 凯尔盖朗的风： @立 用脚骑啊

17:07:05 这货不是文熙³²： 我现在的其实也挺痛苦的。。但是没痛苦到让自己放弃。。。
但是轻松的话确实 就跟游戏开挂没意思就不玩了一样

17:07:28 凯尔盖朗的风： 我和自己比都是在退步

17:07:30 这货不是文熙³²： @凯尔盖朗的风 你的量既然到了。没到目标可能 调整一下策略尝试一个周期看看

17:07:52 这货不是文熙³²： 换个思路 方法。尝试一下吧

17:08:05 凯尔盖朗的风： 换个电助力

17:10:29 立： 电助力爬坡好啊

17:10:55 27： (�/� ���"��o�T|5�)����;��XJ)�����&��
��_���ҵ��)�("�#���DKq\$��R������57���~炃�Ɇ�~��N.�Ms�����0 �i���)Q�

17:11:05 陆桐(58Anjuke)： 换个宇宙电助力

17:21:28 呱呱-GLSPORT： 换电助力直接上5w

17:37:07 鲟。： @浩浩大魔王

17:37:09 鲟。： 离职了啊

17:37:13 鲟。： 准备干啥去

17:37:15 浩浩大魔王： 对的

17:37:23 这货不是文熙³²： @浩浩大魔王 你是哥哥对吧

17:37:28 浩浩大魔王： 学完回归车手

17:37:30 浩浩大魔王： 对的

17:37:37 浩浩大魔王： 有目标的训练

17:37:42 这货不是文熙³²： 浩哥涛弟

17:37:43 这货不是文熙³²： 记住了

17:37:44 浩浩大魔王： 等膝盖好了

17:38:02 鲟。： 博罗丝继续么

17:38:13 一叶扁舟： 去个热度高点的车队吧

17:38:52 一叶扁舟： 直播也不少收入呢

17:40:50 伍麟： 我好了

17:41:49 海星： tql

17:42:11 桀驁不馴： 膝盖怎么说了

17:42:44 27： (�/� ���"���?�ݸkuPD��o$G�T��fU��)�,N�G ���|����F�!�r�xE�#�?\�fz42��+�0�ByT�ֱ&HME��A�6Bg�)���6�:�A��mx20 �i���)Q�

17:42:45 海星： 不是

17:42:49 海星： 原来是群友啊

17:43:17 伍麟： ？

17:43:21 伍麟： 潘教练

17:44:00 海星： 原来浩pro之前是大佬的助理

17:44:03 这货不是文熙³²： 你这个一组30分钟吗

17:44:12 伍麟： 20分钟

17:44:18 这货不是文熙³²： 88%？

17:44:23 这货不是文熙³²： 92%？

17:44:28 桀驁不馴： 30分钟得多狠

17:44:28 伍麟： 98%

17:44:32 这货不是文熙³²： 打扰了

17:44:34 这货不是文熙³²： 告辞

17:44:36 海星： ？

17:44:38 伍麟： 257w

17:44:45 海星： 打扰了

17:45:07 伍麟： 今天轻松多了，到最后6分钟开始煎熬

17:45:11 凯尔盖朗的风： 伍老师多久没上调FTP了

17:45:12 海星： 98骑三组20分钟

17:45:14 海星： 活爹啊

17:45:21 这货不是文熙³²： 92%我开始就煎熬了。

17:45:24 伍麟： 上个月刚调

17:45:37 伍麟： 调完第一次骑3x20，第二组骑完腿都在抖

17:45:51 桀驁不馴： 稳态能力好强

17:45:52 鲟。： 我3*20骑的245w

17:45:52 伍麟： 上周第二组10分钟就开始酸了

17:46:08 伍麟： 这次第三组最后6分钟才开始痛苦

17:46:10 鲟。： 第二组完容易爆

17:47:51 这货不是文熙³²： 阈值理论上来说是不是在自己能完成的情况下越高越好。。好比能98%就不要去骑96%

17:48:26 这货不是文熙³²： 我觉得94-96% 极限了。再高就真的看到就头疼别说骑了

17:48:45 鲟。： 慢慢来

17:48:58 聊天五毛斗图一块： 没必要极限

17:49:15 聊天五毛斗图一块： 能骑完比顶一半爆掉效果好

17:51:50 伍麟： 在MLSS附近，高几w低几w，总的做功不会差多少，但是神经负荷完全不一样

17:51:50 这货不是文熙³²： 能恢复过来的情况下

17:51:53 这货不是文熙³²： 越高越好？

17:51:59 伍麟： 嗯

17:52:11 伍麟： 高几w提高的是肌肉耐受

17:52:21 伍麟： 但是有影响后续训练的风险

17:52:25 这货不是文熙³²： 我现在就是有点能低我只想低。

17:52:32 这货不是文熙³²： 高个3w-5w不想骑

17:52:46 这货不是文熙³²： 能92%我绝对不去骑95%

17:53:04 伍麟： 那也不行，可以前两组保守

17:53:11 伍麟： 最后一组看情况加一点

17:53:27 这货不是文熙³²： (�/�`
�vQ6Pg�I��33��ͤ�M�
czL��מu~�������p3333fA������aE@B^o�_g%ue�l��j�� ��,+dg���ל�W�T�+�ơ&e�Zf�8��
�7�
��Bc�
Z��î,;b��3�?���6<���5��Բ�y�ܱ�Hw�)�:��L\R�CM�}�����Ѝ�|�x���&����-_�Z]fN�bpF_O�jJhO88�]�2�ui�A����T4Ղ���[�s
5!��A�V�c&���ۋ�a��F����k}Ɂs�\�|�Z-i2�]�99����|>��t1#^�>�t��E@[x������5�T���E�En�
P�����q��l�Y��4Tx���{6{��|a�)�Y�

17:54:02 这货不是文熙³²： 以前只会单纯的交替腿向下

17:54:38 伍麟： 不需要刻意画圆，在阈值附近不开erg尽可能保持功率平稳就行

17:54:43 这货不是文熙³²： (�/� ���zxw597579501:
然后我会明显感受到在一个点的时候腿是在放松的状态下。
那��应该全程发力不有出现这种被��C�C�%SQ

17:54:46 凯尔盖朗的风： 不要调整

17:56:17 伍麟： 设定正确的情况下，让腿自己去找最省力的姿势，脑子只要想着让功率稳定就行

17:58:27 立： 文熙，你说的对

17:59:00 立： 我最近差不多按你说的那样骑的，没有一直用力到下四点

17:59:57 立： 你试了没，啥感觉

18:00:24 伍麟： 一小时几千次踩踏

18:00:25 桀驁不馴： 整这么复杂

18:00:38 伍麟： 你不可能每一脚都去刻意调整

18:01:25 这货不是文熙³²： 我专门区别试了一下。这个功率曲线差距就很明显了

18:01:44 伍麟： 不要多想，脚踝锁死小腿不要乱蹬，剩下的努力维持功率

18:02:14 这货不是文熙³²： 当然看上面3s 看起来还行

18:02:19 桀驁不馴： 我的精力全在维持功率和看路了

18:02:37 桀驁不馴： 还多精力的时候让自己尽量气动点

18:02:58 伍麟： 刻意做某个动作只会让负责这个动作的肌群先疲劳

18:03:10 浩浩大魔王： 嘿嘿

18:03:13 伍麟： 你就骑长阈值就好了

18:03:28 立： 做力量训练吗

18:03:33 这货不是文熙³²： 但是我只是单纯发现这样做可以让功率表现的平滑一些。像是一条线

18:03:37 立： 我觉得有时间还是做做

18:04:27 伍麟： 弱的肌群会更酸，刺激更强，恢复后就会自动加强

18:04:42 伍麟： 骑多了就发现越来越不酸了

18:05:01 伍麟： 我刚开始练阈值是腰酸

18:05:07 伍麟： 后来是股四

18:05:23 伍麟： 再后来臀肌最上面那个三角

18:05:54 鲟。： 我今天全酸

18:05:56 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 不用这么绝对，具体问题具体分析

18:06:34 这货不是文熙³²： 那我就不纠结了。先骑。不管怎么样。能按功率先把课程骑下来先

18:07:25 伍麟： 涨功率首先是代谢能力提升，然后不断在更高的强度下建立肌肉耐受的过程

18:07:27 这货不是文熙³²： 最后掉功率。腿上没有力的时候就会代偿去从其他肌群使劲啊。hh

18:08:10 伍麟： 我现在可以做到课程完全不掉功率

18:08:38 伍麟： 只是RPE会很高

18:09:07 这货不是文熙³²： 看的出来。你完成度都在101-103%

18:09:12 这货不是文熙³²： 我很多时候只有97%

18:09:21 这货不是文熙³²： 有时候甚至只有95%

18:11:44 伍麟： 所以对自己的FTP要有客观的认识[旺柴]而不是信鸭子

18:12:07 伍麟： 知道自己有多菜才能针对性的训练

18:16:33 海星： 重复输出ftp的能力是挺好的

18:16:40 海星： 不过我用不上 还是少练这个

18:16:47 海星： 难顶的说

18:17:57 伍麟： 比赛看具体需求了

18:18:24 伍麟： 站台还是看爆发

18:59:17 王大蔡： 卧槽，卖桃的大姐太猛了，我说买俩行吗，大姐来个，艹！俩？没法卖，你拿俩吃去吧[捂脸]我一书包东西，实在不想多买了，没办法，买了五个

19:23:42 一叶扁舟： 国内车手合同一般也得三年吧

19:34:32 苏木力格： 行的也要走 不行的请你走

19:35:04 一叶扁舟： 一语中破

19:38:52 苏木力格： 波加查二世 陀螺和波加查水平差距不大 但他还在进步中

19:40:45 一叶扁舟： 未来可期

19:46:39 阿里阿德涅的驴子： 陕西富平菜😋

20:12:07 伍麟： 胳膊肘微弯

20:12:34 伍麟： 后侧链发力越多，胳膊越轻松

20:14:58 伍麟： 功率够高可以手背在背后，上身还能不往前倒

20:16:46 zhuoyao： 现在最担心波波对骑车失去兴趣

20:16:58 伍麟： 想多了

20:17:43 伍麟： 试想，如果你每次考试都全班第一，拉开第二名一大截，只要一使劲就是满天的赞誉

20:17:49 27： (�/� ���#�)����-7j��6��+��":�d�Hx�h�އW�뭔Yn��FQ!��F<L�%r0*�EL {�@�k�����z��A�d���z^�If
d���P"���0 �1��)Q�

20:17:59 伍麟： 你会厌恶考试吗

20:18:16 伍麟： 全是正反馈

20:18:38 王大蔡： 那应该跳级，换学校了

20:18:46 小鱼跳啊跳： 是这样的

20:19:03 小鱼跳啊跳： 天天割草我会无聊这个游戏的

20:19:20 小鱼跳啊跳： 尤其奖励都是一样的

20:19:53 伍麟： 那也不是纯割草，波加查不光是天赋好，还努力啊

20:21:13 爱思锅锅： 现在对波为数不多的挑战就是古典派大满贯

20:21:32 伍麟： 那换一个，如果你打游戏，一努力就会赢，你会厌恶打游戏吗

20:21:40 王大蔡： 等我拿冠军再说

20:21:47 伍麟： 你只会换一个游戏继续虐菜

20:21:52 爱思锅锅： 我会换个游戏

20:22:02 伍麟： 但你不会厌恶游戏

20:22:04 这货不是文熙³²： 我会换个游戏

20:22:15 这货不是文熙³²： 只是说这个赛道没意思了

20:22:22 王大蔡： 所以我说你想进步，少骑车

20:22:30 王大蔡： 哎，我说的可能不对

20:22:39 王大蔡： 但是那我也不知道你是啥情况了

20:22:43 爱思锅锅： 波照现在的情况 应该会英年早退

20:22:55 桀驁不馴： 我的妈

20:22:57 王大蔡： 发力就是玄学，不是脑控的

20:22:58 王大蔡： 你得练力量

20:23:02 桀驁不馴： 我都骑完了 还在说发力阿

20:23:13 爱思锅锅： 拼完古典赛的拼图就可以退了

20:23:20 王大蔡： 虎哥发发力

20:23:58 爱思锅锅： 人生不止有骑车和赢

20:24:33 桀驁不馴： 我只是觉得你们很能讨论 哈哈

20:24:47 爱思锅锅： 超级丹还有宗伟陪着玩

20:24:52 爱思锅锅： 有点挑战

20:25:10 爱思锅锅： 张怡宁就独孤求败英年早退了

20:25:47 王大蔡： 确实，应该锻炼去

20:27:41 这货不是文熙³²： 而不是通过骑车本身来改变。

20:28:34 爱思锅锅： 现在很多pro的设定都没法轻松背手骑车

20:28:54 伍麟： 你不可能每一脚都有意识的改

20:29:31 伍麟： 只要尽力长时间维持稳定功率，肌肉会自然而然的偷懒，毛效率就会越来越高

20:29:47 爱思锅锅： 骑的时候可以多有意识的思考和发力

20:29:56 桀驁不馴： 我是觉得没必要强求

20:29:59 桀驁不馴： 备受

20:30:16 伍麟： 我不追求背手，因为臀肌会酸

20:30:26 伍麟： 臀肌太菜了

20:30:27 这货不是文熙³²： 酸是好事啊！

20:30:34 伍麟： 得多趴

20:30:35 这货不是文熙³²： 我现在就是完全感受不到的🍋

20:30:38 桀驁不馴： 我的设定是臀肌发力太多

20:30:49 桀驁不馴： 经常第二天很酸痛

20:31:01 王大蔡： 也不太对

20:31:06 王大蔡： 臀大肌最大了

20:31:15 王大蔡： 轻易不会疲劳

20:31:20 桀驁不馴： 飞艇给的这设定

20:31:22 王大蔡： 应该是最后疲劳

20:31:25 王大蔡： 我知道

20:31:43 王大蔡： 而且我知道你找的摸

20:31:44 爱思锅锅： 我骑vo2最后都是股四酸到爆炸

20:31:45 王大蔡： 所以我觉得神奇，我觉得不对，是我的问题

20:31:58 王大蔡： 摸不太会错

20:31:58 伍麟： 我跟姿势有关

20:32:13 桀驁不馴： 其实我这几年自己调过很多次

20:32:16 伍麟： 趴的越久臀肌越容易酸

20:32:26 桀驁不馴： 最后发现还是他给的设定发力最强

20:32:43 王大蔡： 那看来还得是摸

20:32:46 伍麟： 我也想摸一下

20:32:52 伍麟： 看看会不会劝退

20:33:08 爱思锅锅： 趴的约多整个身体就要一起向前旋转

20:33:09 桀驁不馴： 我中途最夸张的一次

20:33:15 王大蔡： 摸的最大价值我原来觉得是摸，看看身体问题，然后刀疤给选鞋

20:33:20 桀驁不馴： 把他的设定 坐垫往前推5厘米

20:33:25 桀驁不馴： 坐高 高一厘米

20:33:28 王大蔡： 现在看来设定方面，摸也厉害

20:33:31 桀驁不馴： 把立长3厘米

20:33:35 王大蔡： 是我的问题了，我没到这步

20:33:41 爱思锅锅： 往前坐往前转

20:34:18 桀驁不馴： 就是这样

20:34:45 伍麟： 不调设定还飞什么

20:34:59 王大蔡： 这个就没太关注

20:35:02 伍麟： 啊

20:35:10 伍麟： 训练你找苏老师就行

20:35:28 桀驁不馴： 我感觉这么调短程发力强

20:35:33 桀驁不馴： 但是屁股发力少70%

20:35:53 王大蔡： 给我的设定，理论上我锻炼锻炼，也得调，太菜了

20:35:55 桀驁不馴： 感觉人往前冲着骑

20:36:25 桀驁不馴： 座舱空间我61

20:36:31 桀驁不馴： 我朋友186都没61

20:36:48 王大蔡： 大reach

20:36:54 王大蔡： 要不你需要大车呢

20:37:00 王大蔡： 要不就得超长把立

20:37:47 爱思锅锅： 说滴太精辟了

20:38:31 王大蔡： 精华

20:40:34 爱思锅锅： 建议群友收藏后逐字分析学习

20:41:11 这货不是文熙³²： 说滴太精辟了！

20:41:18 这货不是文熙³²： 锅锅很少认可别人的话

20:41:22 这货不是文熙³²： 这么认可还是第一次！

20:41:47 这货不是文熙³²： 我先报个名

20:41:59 这货不是文熙³²： 去混条毛巾也不错

20:42:22 一叶扁舟： 去吧，文熙，支持你

20:42:38 一叶扁舟： 北京总决赛给你加油去

20:44:34 这货不是文熙³²： 决赛？我？

20:44:48 这货不是文熙³²： 我去以赛代练好了。反正没啥成本

20:46:18 爱思锅锅： 伍老师金句频出

20:47:41 这货不是文熙³²： 5t

20:47:45 这货不是文熙³²： 你有没有考虑过一种情况

20:47:53 这货不是文熙³²： 就是你说的那些。。我的认知还没跟上 理解不了

20:48:08 这货不是文熙³²： 就像你1年前说的东西。我现在也只是比之前多理解了30%了

20:48:12 这货不是文熙³²： 那时候直理解一半

20:51:47 这货不是文熙³²： 啊？怎么说

20:54:21 27： (�/� ���<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"这货不是文熙³³" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1��t+���

20:55:09 这货不是文熙³²： 真的是太有意思了

20:56:40 一叶扁舟： 玩一圈呗，还有抽奖

20:57:30 这货不是文熙³²： 那你去玩吗

20:57:35 27： (�/� ���<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"这货不是文熙³³" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1��t+���

20:57:41 这货不是文熙³²： 到时候我可以在线上直播看到你吗

20:57:46 这货不是文熙³²： 我隔着屏蔽给加油！

20:57:57 一叶扁舟： 我公路车卖了，新车还没组[旺柴]

20:58:07 27： (�/� ���<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"🍯" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �i���)Q�

21:11:24 这货不是文熙³²： 我只能炫耀一下这个了

21:11:29 上坡推 下坡飞： 笑死 受伤休息五天，结果心率比功率高

21:12:27 小鱼跳啊跳： 《帮我摆好车》

21:12:40 小鱼跳啊跳： 地位很高啊文熙

21:12:57 这货不是文熙³²： 很多时候我不想起来。回去看到车摆好了。不骑都不行

21:22:23 爱思锅锅： 吃不动了[叹气]

21:24:50 一叶扁舟： 又不是退坑，玩到80岁

21:27:28 王大蔡： 我要骑到老

21:28:31 一叶扁舟： 嗯，慢慢玩呗

21:28:47 王大蔡： 骑台子太好了

21:33:01 伍麟： 别人的老婆

21:34:51 阿里阿德涅的驴子： 好的亲密关系是相互的

21:35:00 阿里阿德涅的驴子： 看来文也很爱老婆

21:35:07 王大蔡： 所以我打算去跟驴子睡一睡

21:36:22 王大蔡： 别管我怎么所以的

21:36:27 王大蔡： 我喜欢强行连接

21:36:54 阿里阿德涅的驴子： ntr剧情

21:36:56 阿里阿德涅的驴子： 我喜欢

21:37:22 鲟。： 我只能逮逮猫了

21:37:35 阿里阿德涅的驴子： 女孩，我保证你是天使

21:45:34 鲟。： 这个嚼起来不会是拖鞋一样吧

21:47:48 爱思锅锅： 停不下来的感觉

21:48:09 爱思锅锅： 个人评价比旺仔QQ糖还好吃

21:49:40 这货不是文熙³²： 诸暨市

21:49:46 这货不是文熙³²： 是上海旁边的那个诸暨吗

21:49:56 一叶扁舟： 不是。浙江的

21:50:11 这货不是文熙³²： 是的。旁边不就是浙江么

21:50:13 鲟。： 已保存图片

21:50:18 鲟。： pdd搜索

21:50:20 扫地僧： 不敢买了，一吃就停不下来

21:50:22 这货不是文熙³²： 上次知道诸暨 还是看繁花知道的

21:50:37 一叶扁舟： 西施的老家

21:51:13 爱思锅锅： 好像诸暨办过环法中国挑战赛？

21:51:20 一叶扁舟： 突然感觉这糖变香了

21:51:26 这货不是文熙³²： 我只值得上一站是阳明故居

21:51:30 这货不是文熙³²： 结果取消了

21:52:09 这货不是文熙³²： 老师不记得这个地方

21:52:10 一叶扁舟： 挺早了

21:52:16 这货不是文熙³²： 余姚

21:53:07 爱思锅锅： 居然还有6.5g蛋白质

21:53:15 鲟。： 很早了举办的时候

21:53:28 一叶扁舟： 余姚不是王阳明老家么

21:53:32 这货不是文熙³²： 是啊

21:53:38 这货不是文熙³²： 阳明故居啊

21:53:46 一叶扁舟： 说的我想去杭州玩一圈了

21:53:49 一叶扁舟： [色]

21:56:18 一叶扁舟： 跟着赛事去旅行

21:56:45 这货不是文熙³²： 我是跟着骑游去旅行的

21:56:53 这货不是文熙³²： 不然我到现在都还在广州海珠区

21:56:54 一叶扁舟： [破涕为笑]

21:57:02 这货不是文熙³²： 我就没出过广州

21:57:12 这货不是文熙³²： 自从骑了车之后才勇敢的走出去的

21:57:21 这货不是文熙³²： 以前说的死肥宅就正是在下

21:57:35 鲟。： 骑行东南亚

21:58:36 这货不是文熙³²： 还是先把广州骑明白了再说吧

21:58:49 27： (�/� ���<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"🍯" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �i���)Q�

21:59:40 这货不是文熙³²： qs

21:59:42 这货不是文熙³²： qs!

21:59:43 一叶扁舟： 把北京市周边先骑明白吧

22:13:33 伍麟： 变折叠了

22:16:25 Sagan： SW折叠车？

22:20:41 阿里阿德涅的驴子： 我去

22:20:52 阿里阿德涅的驴子： 水床裸睡好爽

22:21:59 小鱼跳啊跳： 我也想和你一起爽

22:23:18 小鱼跳啊跳： 你别光拍这个啊

22:23:21 小鱼跳啊跳： 看看别的

22:23:21 阿里阿德涅的驴子： 开了-10，跟睡在水晶棺里一样

23:01:46 伍麟： 这个问题不好

23:01:54 伍麟： 佳明算法为啥越来越笨

23:39:43 LIKO： 骑好了

23:41:36 爱思锅锅： 太休闲了 重新回去骑一趟

23:42:59 LIKO： 我以为大哥要带我去吃什么宝藏店铺。。。

23:43:08 LIKO： 市区里转了好久

23:43:21 LIKO： Tmd带我到水疗门口，说给我安排好了

23:43:28 LIKO： 我婉拒了

23:44:11 王大蔡： 不是你们俩今天骑200公里，然后大哥还要安排你是吗？那大哥体力真好

23:44:15 小鱼跳啊跳： 万一是正经的呢

23:44:25 LIKO： 应该是正经的

23:44:29 LIKO： 比较费时间

23:44:41 LIKO： 后面吃了牛排，咸饭

23:51:25 CY： @Yyds 你这是在泉州?

23:59:29 LIKO： @泉州快客单车汇 瑞豹·坎普·VOOK 刚才去泉州逛了一圈

23:59:34 LIKO： 昨天去福州逛了一圈