骑行训练与营养补给讨论
概要
当日群内主要围绕骑行训练后的碳水补给、骑行功率表现、水果营养与GI值等话题展开讨论。伍麟等成员强调了练后碳水的重要性，并解释了饥饿状态下心率受限的原因。此外，群内还讨论了桃子等水果的糖分与GI值，以及骑行装备如码表和手表的连接问题。整体交流氛围活跃，包含了不少实用的训练与营养建议。
主要话题
1. 练后碳水补给
- 练后仅吃少量面包和可乐不足以补充碳水，应认真补给。
- 练后碳水摄入对恢复和后续训练表现至关重要。
关键发言者：伍麟、Eya
2. 骑行功率表现
- 有成员在戒台寺骑行功率达到500W，用时约5分钟。
- 有成员提到40分钟500W的骑行能力，被称为“5T老师”。
关键发言者：伍麟、Sagan、大西瓜
3. 水果营养与GI值
- 桃子虽然甜，但果糖含量低，属于低GI水果。
- 水果总碳水含量不低，一个桃子或苹果约含200-300g，需注意摄入量。
关键发言者：小鱼跳啊跳、🏁CuberStig、伍麟
实用建议
- 骑行后应认真补充碳水，避免只吃少量面包和可乐。
- 饿肚子骑行时心率上不去，因为能量系统受限，应提前补充食物。
- 选择水果时，可优先考虑低GI的桃子等，但需注意总碳水摄入。
常见问题
Q：骑行后只吃面包和可乐够吗？
A：不够，练后碳水很重要，应认真补充。
Q：为什么骑车时肚子饿心率上不去？
A：胃排空后能量系统受限，身体会限制心率以保护自身。
当日统计：155 条消息，27 位发言者
活跃时段：13:28:39 — 23:03:29
最活跃：伍麟(25)、一叶扁舟(23)、爱思锅锅(14)、小鱼跳啊跳(14)、大西瓜(13)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群
💬 查看原始聊天记录（共 155 条）
13:28:39 伍麟： 有没有可能是碳水吃少了
13:37:16 Eya： 总之先休息调整一下
13:53:46 Eya： 那应该是不够的[苦涩]骑后没有认真补碳水，就扒拉几口面包和可乐
14:13:25 伍麟： 那肯定不行，练后碳水很重要
14:40:51 爱思锅锅： 电驴仔上线了
14:42:19 威廉WilliamZ： 上海都买不到菜了
14:43:21 爱思锅锅： 手表记了下
14:43:25 王大蔡： 还是啥情况
14:43:30 王大蔡： 我还差点去上海了
14:43:35 王大蔡： 可能过几天去一趟
14:43:40 王大蔡： 我得等暑假过去的
14:49:03 伍麟： 500w戒台寺[裂开]
14:49:15 伍麟： 进7分钟了吧
14:49:58 伍麟： 不对，是5分钟
14:54:23 王大蔡： 可怕
15:25:28 Sagan： 我现在上戒台寺，都是10几千瓦的
15:32:07 氢钋铟： 烧开水呢
15:34:25 爱思锅锅： 三档直接700A×80V
15:36:57 Sagan： 等有毛爷爷了，弄个船开开
15:37:43 一叶扁舟： 等有毛爷爷了，弄个船开开
15:49:47 小鱼跳啊跳： 怎么，你要横跨台湾海峡吗
16:11:44 海星： 歇逼了家人们
16:11:47 海星： 等货拉拉了
16:16:21 鲟。： 羡慕
16:26:57 立： 涂了10分钟防晒
16:26:59 立： [捂脸][捂脸]
16:29:41 桀驁不馴： 这次台风比上次那个猛多了
16:38:20 小鱼跳啊跳： 没怎么削弱直接上来了
16:38:36 小鱼跳啊跳： 这风眼都没关上
16:39:09 小鱼跳啊跳： 要是台湾再大点就好了
16:40:00 Sagan： @小鱼跳啊跳 昨天太惊悚了
16:43:05 小鱼跳啊跳： 不是火星车全上台
16:43:17 小鱼跳啊跳： 最后一圈我就不看了
16:43:42 小鱼跳啊跳： 银石赛道没得玩
16:45:07 Sagan： 贝赛奇还是强[旺柴]
16:45:20 Sagan： 道具间接干马王[奸笑]
16:45:49 小鱼跳啊跳： [捂脸]
16:46:07 小鱼跳啊跳： 今天正赛我觉得老马前4
16:46:32 小鱼跳啊跳： 正赛保胎老马这一手很厉害
16:47:19 Sagan： 飞尾翼[旺柴]
16:47:23 Sagan： 鱼雷
17:10:57 大西瓜： 高驰不就一个码表嘛
17:12:55 Alfie.： 我还以为用手表连接码表[捂脸]
17:13:06 Alfie.： 俺是九漏鱼
17:54:55 大西瓜： 无敌
18:00:19 fai： 祖国破解版[脸红]
18:00:49 张志鹏： ?
18:01:05 刘嘉彦🚲🚲🚲🚲🚲🚲： 祖国破解版是什么版
18:01:28 fai： 华强北么
18:01:47 张志鹏： 能用app吗
18:02:53 王大蔡： 买，大西瓜
18:02:57 王大蔡： 买买买
18:03:37 王大蔡： 我估计跟airpods差不多
18:05:50 w： 牛逼
18:06:04 w： 每次刚消费完就有好东西
18:06:32 w： 看表带还是life款
18:34:53 立： 爬了一小山，佳明爬升给我显示0
18:49:16 阿^_^洋： 自研app
18:49:26 阿^_^洋： 群友先上
18:52:30 伍麟： 瓜哥来了？
18:52:34 伍麟： 我刚下播 ……
18:52:52 大西瓜： 我？
18:53:19 大西瓜： 我勒个
18:53:23 大西瓜： 这是b站吗？
18:53:28 伍麟： 对啊
18:53:33 一叶扁舟： 你叫啥啊，5t
18:53:51 一叶扁舟： 开播找你唠唠嗑去啊
18:54:00 大西瓜： 不小心点到了
18:54:03 伍麟： 今天刚骑完
18:54:14 一叶扁舟： okk
18:54:27 伍麟： 我的直播间标题叫 骑行台冲击5w[奸笑]
18:55:06 伍麟： 这个好吃！
18:55:24 大西瓜： 冲6w
18:55:36 伍麟： 好，瓜哥冲击6w
18:55:46 伍麟： 期待跟瓜哥连麦
18:56:56 伍麟： 欢迎美女捧场[旺柴]
19:02:57 一叶扁舟： 行，我就不关注了.B站我是偷窥狂魔[破涕为笑]
19:03:07 一叶扁舟： 悄悄关注别人那种，哈哈哈
19:10:05 一叶扁舟： 找到了[嘿哈]
19:10:14 大西瓜： 微风轻语x这一块@Destiny
19:13:42 w： @鲟。 像不像那个手环的界面
19:29:11 爱思锅锅： 哈？
19:30:16 刘姚广： 马上到
19:30:47 一叶扁舟： 桌子好大
19:33:09 一叶扁舟： 这一顿估计，好多带壳的
19:50:14 Sagan： 40-20是啥？40分钟摄氧吗[奸笑]
19:50:22 苯乙基间苯二酚： 666
19:50:34 大西瓜： 40分钟500w
19:50:37 大西瓜： 这就是5哥
19:50:41 大西瓜： 五条悟
19:51:29 Sagan： 有的5T老师已经抱得美人归，有的5T老师成了2.5T老师
19:58:11 大西瓜： 骑完变成2.5
20:24:15 立： 兄弟们，我骑着肚子饿，然后心率上不去
20:24:17 立： [捂脸][捂脸]
20:24:49 立： 明明吃了一颗香蕉，两个胶
20:25:14 伍麟： 那就是胃排空了
20:25:28 伍麟： 饿肚子的时候能量系统会被限制
20:25:32 伍麟： 身体怕你饿死了
20:26:50 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 肉呢哥
20:37:40 威廉WilliamZ： ？
20:37:47 威廉WilliamZ： 这蛏子都肥成这样了
21:03:54 爱思锅锅： 这位小趴菜快不行了
21:04:39 伍麟： 厂子不行了？
21:05:04 伍麟： 我怎么觉得他还能再吃一顿
21:08:13 海星： 白酒不好喝
21:18:26 Sagan： 喝酒干什么？现在都喝乌龙茶和醒酒水[奸笑]
21:45:03 27： (�/� �u �<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"不瘦30斤不改名" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg> 0 �1�� 0+���
21:45:12 一叶扁舟： 这比带壳的横啊
21:53:36 🏁CuberStig： 坏了，我得少吃点水果
21:53:54 🏁CuberStig： 这几天嘴馋了就啃桃子[捂脸]
21:56:50 一叶扁舟： 桃子没事吧
21:59:35 爱思锅锅： 昨天从平谷回来买了5箱各种桃子[裂开]
21:59:47 小鱼跳啊跳： 桃子没事啊
21:59:58 小鱼跳啊跳： 桃子果糖很少
22:00:12 小鱼跳啊跳： 这玩意儿果糖低吃着甜
22:01:17 小鱼跳啊跳： 天生好水果来着
22:09:56 凯尔盖朗的风： 一般来说甜度高的果糖多
22:10:45 伍麟： 桃子确实是低升糖
22:13:41 🏁CuberStig： 我记得脆桃跟苹果一样都是低gi
22:14:03 🏁CuberStig： 不喜欢吃软桃的理由又增加了
22:16:51 一叶扁舟： 平谷蟠桃好吃
22:17:06 🏁CuberStig： 主要是水果其实总碳水含量不算低[破涕为笑]
22:18:02 🏁CuberStig： 虽然可能也就8%-15%，但是一个桃子/苹果可能得有200-300g，我这嘴馋的一天两三个都快接近100g碳水了[破涕为笑]
22:18:05 LIKO： 在啃
22:18:24 LIKO： 前天吃的炎陵黄桃也挺好吃的
22:19:53 一叶扁舟： 蟠桃，汁水多
22:20:23 鲟。： 脆点好吃
22:20:28 一叶扁舟： 就是贵点，这一箱得60
22:21:43 一叶扁舟： 过一阵子吃门头沟墓子峪的苹果
22:23:06 一叶扁舟： 昌平的樱桃，都不错的
22:25:09 刘姚广： 马上到
22:26:04 爱思锅锅： 昨天我们一个后援车拉了有20多箱回来[捂脸]
22:26:24 一叶扁舟： 这个桃，放一放吃
22:26:30 一叶扁舟： 刚摘的有点酸
22:26:40 大西瓜： 吃个桃桃
22:26:42 爱思锅锅： 就在平谷九里山广场买的大妈现摘的
22:26:54 一叶扁舟： 对对，特别香
22:27:17 爱思锅锅： 早上去的时候大妈就围过来了 说去年就是买的她桃子
22:27:20 一叶扁舟： 要不说王母娘娘都爱吃呢
22:27:30 爱思锅锅： 这次需要多少 去给你们摘
22:27:39 爱思锅锅： 等你们骑完回来就能带上了
22:28:48 爱思锅锅： 留了一箱在办公室冰箱
22:30:23 一叶扁舟： 还是有钱
22:42:59 27： (�/� �� �"���? �ݸkuPD��o$G�T��fU��)�,N�G ���|����F�!�r�xE�#�?\�fz42��+�0�ByT�ֱ&HME��A�6Bg �)���6� :�A ��mx2 0 �i�� �)Q�
22:43:03 海星： 咋了
22:44:15 立： 没有写位置
22:48:17 伍麟： 只要不是精加工，原形食物一般都挺健康的
22:51:16 一叶扁舟： 我买了一个蒸锅，万物皆可蒸
22:51:57 伍麟： 我有一个小电煮锅，确实好用
22:52:04 伍麟： 可蒸可煮
22:52:37 爱思锅锅： 雀食 我办公室也有一个小电锅
22:52:57 爱思锅锅： 蒸包子煮水饺煮面
22:53:26 伍麟： 晚上饿了还能煮几个鸡蛋垫一下
22:55:42 伍麟： 鲜虾没有冰箱里还有好几袋冻虾仁
23:03:29 一叶扁舟： 减脂神器
骑行训练与营养补给讨论
http://shenlu.help/2026/08/09/wechat-summary-2026-08-09/