长途骑行与训练平衡讨论

概要

群内讨论了长途骑行与固定训练的效果对比，多数认为长途骑游更偏向娱乐，训练效果不如台子上的固定有氧，但可作调剂。还涉及训练量提升方法、心率与功率关系、骑行安全等话题。整体氛围轻松，分享了不少实用经验。

主要话题

1. 长途骑行与训练效果

• 长途骑游（如环太湖300km）因停脚多、强度不均，训练效果低于台子上的固定有氧，但可作为心理调剂。
• 单日长距离如济南十三山属于高强度挑战，消耗大，可能影响后续训练，需安排恢复。

关键发言者：小哇宁、Yoku.W、伍麟、小邢小邢

2. 训练量提升方法

• 每周增加10% TSS，若恢复困难则保持2-3周再继续加量。
• 循序渐进，注意恢复。

关键发言者：Pigverylight、awAke.

3. 心率与功率关系

• 心率个体差异大，与年龄、健康状况有关，不宜与他人直接比较。
• 有氧效率（EF）可作为参考，但估算FTP需结合具体训练类型。

关键发言者：换句话、凯尔盖朗的风、常疆 NEO

4. 骑行安全讨论

• 下坡需控制速度，尤其湿滑路面，避免麻痹大意。
• 摩托车死亡率高于自行车，但按里程计自行车相对安全。

关键发言者：Yoku.W、伍麟、远山

实用建议

1. 长途骑游可作训练调剂，但别指望提升功率，享受过程更重要。
2. 训练量增加遵循每周10% TSS原则，恢复困难时保持当前量。
3. 骑台子时看爽片（如动作片）可提升专注度和趣味性。
4. 路骑和台子结合，周末路骑保持车感，工作日台子练质量。
5. 下坡务必控制速度，湿滑路面尤其小心，生命第一。

常见问题

Q：怎么慢慢提高训练量？

A：循序渐进，每周增加10% TSS，若恢复困难则保持2-3周再继续加量。

Q：骑一天长途会掉功率吗？

A：一般不会，但疲劳度高，可能影响后续训练，需安排恢复。

Q：长途和固定时间有氧哪个效果好？

A：固定时间有氧（如台子二区）训练质量更稳定，长途骑游停脚多，训练效果较低。

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当日统计：359 条消息，43 位发言者
活跃时段：00:11:24 — 23:58:51
最活跃：伍麟(47)、Yoku.W(47)、桀驁不馴(36)、小邢小邢(33)、陈羽霄(25)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

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00:11:24 限量风格： 哎，太难了

00:15:15 Volcano： 没必要

00:15:23 Volcano： 我现在都是课表写纸上或者记心里

00:15:33 Volcano： 自己调变速踩到对应功率

08:22:06 伍麟： 哈哈哈哈哈哈

08:46:49 Sagan： 怎么慢慢提高训练量啊

08:53:36 awAke.： 循序渐进呗

09:03:14 Pigverylight： 每周加10%tss

09:03:59 Aurelius-Zhu： 天天吃睡练

09:04:14 Pigverylight： 加到恢复有点困难就再保持两三周这个量再继续加量。

09:10:11 M.A.D.M.A.N： 想问一下，骑个一天的长途会掉功率嘛

09:10:32 小哇宁： 不会

09:10:34 M.A.D.M.A.N： 就从早骑到晚的那种

09:10:54 小哇宁： 长途有氧挺好

09:10:57 聊天五毛斗图一块： 疲劳度比较高

09:11:11 聊天五毛斗图一块： 不太影响功率

09:11:16 聊天五毛斗图一块： 除非休息三天以上

09:12:12 M.A.D.M.A.N： 那和固定时间的有氧比起来哪个效果好点啊

09:12:18 M.A.D.M.A.N： 比如5h二区

09:13:02 小芳方： 肯定是固定时间骑好

09:13:20 小芳方： 长途骑一天 多多少少会影响训练呢

09:13:35 小芳方： 不过还是开心最重要

09:13:42 小芳方： 毕竟不是职业

09:13:57 小邢小邢： 长途是真开心

09:16:51 聊天五毛斗图一块： 风景真的挺重要

09:17:09 聊天五毛斗图一块： 路骑一个地方绕圈和真正的长途心情差距很大

09:21:19 A何路维： 我是没想到，能骑个长途，为什么还要纠结功率的问题

09:21:24 A何路维： [破涕为笑]

09:21:30 黄英华： 试用的时候使劲薅

09:21:43 小哇宁： 长途停脚啊，功率高高低低的，台子训练质量稳定，但是台子不能像长途路骑那样屁股坐那么久

09:21:44 小邢小邢： 哈哈哈怕影响训练计划吧

09:21:57 黄英华： 骑一天，大概缓两天

09:22:11 A何路维： 本来长途，就是堆有氧的一环

09:22:22 小邢小邢： 如果长途很疲劳，后面两天原有的计划肯定是要停一下

09:22:23 小哇宁： 我感觉是差不太多，看时间够不够，然后分配

09:22:37 A何路维： 1200的bpb长途吗

09:22:46 小邢小邢： 不过低强度LSD，尽量少停脚其实蛮不错的

09:22:48 A何路维： [破涕为笑]

09:23:30 A何路维： 可能我和大家有信息差，得学习一下，怎么定义长途才行

09:25:21 Yoku.W： 多日长距离，平均每天至少100km，路上看到好看的风景停下来拍拍照

09:25:31 Yoku.W： 单日长距离可以是训练

09:25:39 小哇宁： 有氧环太湖300公里，但第二天就很累要休息，可能还影响第三天，那么这样就还不如台子上骑有氧

09:26:12 Yoku.W： 和训练是两码事

09:26:45 Yoku.W： 骑骑停停，训练效果很低，当然也会有爬坡什么的，反正就当玩，而不是训练

09:27:30 小邢小邢： 玩呗，天天训练太考验心理素质了

09:27:43 小邢小邢： 不得调剂一下

09:28:00 Yoku.W： 去年还是前年，直接从南京骑到福建玩

09:28:18 Yoku.W： 去年五一

09:28:26 A何路维： 正啊

09:30:53 Yoku.W： (�/� ݍ�wxid_1ymguojiwi3522:
为什么说环太湖不叫长途而是单日LSD训练呢，因为300km等于挑战赛，类似比赛性质的，中途几乎不停，当成或者竞��合适，是旅游!3�k8�
�~�B�

09:31:24 Yoku.W： 我今年还骑了济南十三山，这也不叫长途，就是单日高山赛段

09:33:42 伍麟： 刚环完

09:34:32 伍麟： 9个小时已经不叫训练了

09:34:39 伍麟： 消耗肌肉的

09:35:16 伍麟： 骑完HRV直接不平衡了

09:35:24 祈： 你们每天吃肌酸吗

09:35:40 Yoku.W： 我那天十三山早上5点骑到晚上9点

09:36:21 Yoku.W： 纯虐，江浙沪有几个去的，但大多还是山东本地的

09:38:59 伍麟： 这个爬升

09:39:11 伍麟： 骑了多久

09:39:40 A何路维： 这个爬升

09:39:42 A何路维： 我靠

09:39:43 A何路维： 牛逼

09:39:46 A何路维： [色]

09:40:30 桀驁不馴： 明天准备骑游高淳200公里 吃面条

09:40:46 桀驁不馴： 不要被计划或者功率束缚住了阿

09:41:10 陈羽霄： 我先把你胎戳了

09:41:13 小邢小邢： 骑车不是为了快乐吗

09:43:18 小邢小邢： 到了周末奖励自己出去骑游一下，才能让自己更好的坚持下去

09:43:24 Yoku.W： 骑一次就终身难忘

09:43:26 陈羽霄： 然后你就把车卖了@南京Pogegaard

09:43:35 Yoku.W： 我还有公路车呢

09:43:37 Yoku.W： 牛魔

09:43:54 ΖΧЧИΘΚV： 济南小环法

09:43:58 小邢小邢： 如果遇到有意思的赛段，就顺便刷一下

09:44:12 小邢小邢： @南京Pogegaard 来浙江骑四明山哈哈哈

09:44:26 Yoku.W： 浙江路好

09:44:39 Yoku.W： 很爽

09:44:47 小邢小邢： 我今年也天南海北骑了很多地方

09:45:11 陈羽霄： 周末去皖浙

09:45:20 陈羽霄： 等一手虎子的加入

09:45:30 小邢小邢： 变强的意思又不是单纯只有领奖台，腿能带自己骑到更高更远的地方也是一种强

09:46:09 聊天五毛斗图一块： 济南13山我也在不去了

09:46:17 聊天五毛斗图一块： 七山骑完都恶心

09:46:22 祈： @南京Pogegaard 318欢迎你

09:46:27 聊天五毛斗图一块： 13山不敢想

09:46:53 Yoku.W： 风景还是挺好的

09:47:14 小邢小邢： 杭州路好，欢迎来杭州

09:47:24 祈： 所以你们每天吃肌酸吗还是间歇才吃

09:47:47 聊天五毛斗图一块： 今年雨战真服了

09:47:53 聊天五毛斗图一块： 路太烂了

09:48:39 桀驁不馴： @陈羽霄 你周末去皖浙阿

09:49:03 陈羽霄： 想去

09:49:24 Yoku.W： 人少车少

09:49:27 Yoku.W： 路还好

09:49:44 桀驁不馴： 就是山顶太冷了

09:49:45 Yoku.W： 安徽跟浙江合资修的

09:49:50 桀驁不馴： 说不上话的冷

09:49:56 小邢小邢： 可惜我去新昌了

09:50:01 小邢小邢： 周末可能要下雨

09:50:07 Yoku.W： 不是浙西天路哎虎哥@桀驁不馴

09:50:16 桀驁不馴： 我想再去一次牵牛岗

09:50:24 Yoku.W： 浙西是太子尖，牵牛岗

09:50:31 桀驁不馴： 我国庆去的那个应该就叫皖浙天路

09:50:44 桀驁不馴： 五一我们从浙江骑到皖浙天路的好像

09:51:11 Yoku.W： 那你们可能骑了一段

09:51:25 陈羽霄： 就一段呀，最远到白际

09:51:32 陈羽霄： 你那个就绩溪那边

09:52:08 Yoku.W： 皖浙天路核心路段就是长陔-狮石-白际-璜尖

09:52:37 桀驁不馴： 这是皖浙天路吗

09:52:46 桀驁不馴： 山一半有个大爱心的

09:53:39 Yoku.W： 这是荆州公路

09:54:00 陈羽霄： 这不是该

09:54:01 桀驁不馴： 哦哦

09:54:20 Yoku.W： 皖浙天路有牌子的

09:54:41 桀驁不馴： 周末确实想出去爬坡

09:55:23 小邢小邢： 这一圈

09:58:25 Yoku.W： 单日很难骑完全部，我是去年五一骑的源芳-璜尖，今年把长陔-狮石-白际骑完了

09:59:37 桀驁不馴： 浙江好都是缓坡

09:59:41 Ace德文： 好吧，我那天去的长陔，看样子白际比长陔好看很多

09:59:51 陈羽霄： 开过去4个小时

09:59:56 陈羽霄： 虎子应该更远1小时

10:00:09 小邢小邢： @桀驁不馴 我家边上7公里都是陡坡

10:00:12 小邢小邢： [机智]

10:00:14 Yoku.W： 白际那边人和车都更多

10:00:20 陈羽霄： 现在没人了

10:00:21 桀驁不馴： 牛草山阿

10:00:24 桀驁不馴： 7公里陡坡

10:00:24 陈羽霄： 周末太子尖都没人

10:00:55 桀驁不馴： 7公里陡坡什么爬升

10:01:04 桀驁不馴： 7公里700吗

10:01:55 远山： 开车刚去过

10:01:58 陈羽霄： 逐渐变态起来

10:01:59 远山： 感觉不止七百

10:02:02 桀驁不馴： 平均得10才能算陡坡吧 太阳宫这种

10:02:53 小邢小邢： 真的坑洼水泥路，还都是陡坡急上

10:03:05 小邢小邢： 牛草山放坡的时候我刹车都快冒烟了

10:03:06 桀驁不馴： 厉害 牛草山我去了 百分百要推车

10:03:18 小邢小邢： [奸笑]没推

10:03:26 小邢小邢： 硬骑

10:03:30 桀驁不馴： 你这跟安静他们去的？

10:03:50 awAke.： 牛草山现在不给上了

10:03:56 awAke.： 我还没去过呢

10:04:36 陈羽霄： 安静又出现在妹子的嘴里了

10:04:37 陈羽霄： 哈哈哈哈

10:04:38 小邢小邢： 当时皖南山水比赛认识的33和主将

10:05:07 桀驁不馴： 主将确实吸妹子体质了

10:05:09 小邢小邢： 然后主将拉我去的

10:05:29 陈羽霄： 有东西的

10:05:51 陈羽霄： 哈哈哈哈哈

10:05:54 陈羽霄： 存下来了

10:06:14 陈羽霄： 笑得肚子疼了

10:06:35 小邢小邢： 回忆一下

10:06:50 小邢小邢： 菜腿拉扯

10:08:21 小邢小邢： 真牛的，比赛能跟拍这么久

10:08:43 小邢小邢： 当时的我控车都还很菜，真心佩服

10:10:58 黄英华： 为什么业余比赛很多摔车的视频能被记录下来[奸笑]

10:18:33 小芳方： 因为没记录下来的，你不知道

10:18:34 小芳方： 哈哈哈

10:20:13 伍麟： 因为没摔的录像没人看

10:22:30 Yoku.W： 哈哈哈真实

10:22:46 限量风格： 直接给我干破防

10:23:17 限量风格： 贴脸开大

10:23:19 伍麟： 张wv怼着车把拍10分钟比赛你爱看吗？

10:23:46 伍麟： 不爱看，你只爱看有人犯规，身体接触，撕逼

10:23:48 共工： 没看懂 哪断了

10:24:13 共工： 还是爱看的 他第一视角解说比赛的那些视频挺好看的啊

10:25:18 共工： 大婷的哈喇子hhh

10:25:24 祈： 有视频吗

10:25:31 祈： "祈" 拍了拍 "小邢小邢" 说自己是个🐷

10:25:31 共工： 大婷的臀腿比例好好

10:25:42 大西瓜： 哈哈

10:25:44 大西瓜： 细说

10:25:57 伍麟： 交作业

10:26:59 伍麟： 其他时间又抽不出十分钟看比赛解说

10:28:27 LAN： 臀腿比天生的 确实羡慕

10:28:42 伍麟： 骑车圣体

10:30:12 小邢小邢： 大婷太爱来浙江比赛了

10:30:45 祈： 我朋友女神

10:30:54 祈： 天天转发些她视频给我

10:30:57 吃曲奇的饼干： 有没有可能是浙江比赛奖金还可以

10:31:03 吃曲奇的饼干： [旺柴]

10:31:27 伍麟： 还有吗？我有个朋友说他还想看

10:31:38 共工： 还有吗？我有个朋友说他还想看

10:31:49 共工： 男粉在哪里

10:32:50 Yoku.W： 大婷+李思

10:33:15 Yoku.W： [让我看看]22年天门山爬坡赛拍的

10:34:49 陈羽霄： 你小子

10:35:26 远山： 那年天门好像出事了吧

10:35:29 Yoku.W： 首先你得爬坡比她们快

10:36:36 Yoku.W： 我们当时都不知道

10:37:20 Yoku.W： 而且前面是有摩托车控速的，转弯处还有志愿者提醒，谁能想到出事……

10:38:07 远山： 每次出事都是对自行车生态环境的打击，天门也是，上次那个小孩也是

10:38:42 Yoku.W： 对生命要有敬畏之心，旁边就是悬崖……怎么还敢那么快的

10:39:00 Yoku.W： 都是一直点刹下的，因为坡度都是10%，还是水泥路

10:39:12 小芳方： 还有在香港的那个小姐姐

10:39:18 小芳方： 也是可惜

10:44:49 伍麟： 最好成绩第二名吧

10:44:56 伍麟： 短发姑娘

10:54:11 小邢小邢： 路骑还是需要的，台子骑久了上路都有种陌生感

10:54:30 共工： (�/� 9u
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10:54:37 苏木力格： "苏木力格" 撤回了一条消息

10:54:50 苏木力格： 嗯 没车感 容易出事儿

10:54:59 苏木力格： 天天骑也没事儿

10:55:31 Yoku.W： 是的

10:55:42 小邢小邢： 我现在工作日台子，周末路骑

11:05:59 AK： 如果实在没时间去路骑，可以考虑每周骑几次滚筒，对车感保持还是有帮助的

11:07:01 共工： 滚筒练有氧蛮好的

11:22:32 Chambor： 但最近的周末都是雨就很难顶

11:22:36 Chambor： 只能台子

11:26:43 桀驁不馴： 应该是前年

11:27:39 Yoku.W： @桀驁不馴 我和宋老师都在，他下坡也摔了，后面得知出事一阵后怕[捂脸]

11:28:12 Yoku.W： 他是下坡过弯走内侧有湿滑青苔滑摔的

11:28:34 Yoku.W： 还好是在内侧摔的……外侧没有护栏，摔出去就寄了

11:29:03 桀驁不馴： 恐怖

11:29:18 桀驁不馴： 下坡太危险

11:29:43 Yoku.W： 没有护栏，只有这种石墩

11:30:03 Yoku.W： 坡度都是10%，必须要一直点刹车

11:30:21 Yoku.W： 放个两三秒速度就上30了

11:31:55 Yoku.W： @桀驁不馴 大家都知道危险所以下山有接近两千个人只有她出事了[捂脸]还是麻痹大意了

11:32:45 桀驁不馴： 唉

11:33:40 Yoku.W： 当时也是因为疫情没比赛，一堆大佬来，一等奖才3000，前50连低保都没有[捂脸]，现在都没什么人去比这个了，都是本地的去，外地很少

11:38:16 zuro： 这个应该是纯爬坡赛吧

11:38:27 zuro： 下坡都是比赛完了

11:39:37 伍麟： 是的

11:40:00 zuro： 我们这也出了个类似的事，也是可多人参加，就一个人出事了

11:44:53 Yoku.W： 救护车刚到的时候据说还有一点呼吸，后面抢救无效去世的

11:46:57 Yoku.W： 挺可惜的，哎，不过也确实给在场经历过的所有人都敲醒了一个警钟，任何运动永远是生命第一[敲打]

12:04:21 LAN： 摩托车 自行车都挺危险

12:04:34 LAN： 现在家里只让我骑台子[破涕为笑]

12:05:04 桀驁不馴： 那你是真热爱了

12:05:10 桀驁不馴： 只让我骑台子 我应该就不会骑了

12:05:14 陈羽霄： 只让我骑台子 我应该就不会骑了

12:05:28 桀驁不馴： 这跟坐牢

12:05:33 桀驁不馴： 又有什么分别

12:05:47 LAN： 坐牢比骑台子好些

12:05:52 awAke.： 只让骑台子太无聊了

12:06:11 LAN： 看抖音 看小说都可以呀

12:06:22 zuro： 骑台子安全，如果没有提升，那真是一点页坚持不下去了

12:06:37 LAN： 和跑步机差不多 如果只是骑z2确实无聊 要骑课表才行

12:06:52 awAke.： 跑步机也好无聊

12:07:10 LAN： 还好 你试试划船机1h[捂脸]

12:07:18 awAke.： 确实 我昨晚骑二区一个多小时我就骑不下去了

12:07:19 陈羽霄： 我划过

12:07:24 awAke.： 太无聊了 我觉得电视剧都不好看了

12:07:28 陈羽霄： 巨无聊

12:07:35 陈羽霄： 现在划船机在家里当摆设

12:07:40 陈羽霄： 竖起来已经2年了

12:07:52 LAN： 划船机我就划20min以内的

12:08:02 LAN： 跟着hydrow视频好些

12:08:03 awAke.： 我家只有台子

12:12:08 LAN： 我听同事说 本地10年前的摩友已经都没有了[捂脸]

12:13:53 伍麟： 按次数或者时长计算摩托死亡率是自行车的十倍

12:14:33 伍麟： 按里程计算自行车比走路安全

12:15:02 LAN： 还是要看样本 国内小城市交通挺乱的 人也多

12:15:36 小钱： 长三角一带马路是超好

12:15:39 伍麟： 这个是总体

12:17:54 伍麟： 从这个图里看走路并不安全

12:18:21 伍麟： 每小时死亡率排名第三

12:18:37 伍麟： 仅次于自行车和摩托

12:18:53 伍麟： 每公里死亡率第二

12:35:26 伍麟： 最安全的是bus

12:35:57 Yoku.W： 飞机确实是远距离出行最安全的交通工具

12:41:41 小钱： 最安全的应该是zwift

12:43:42 凯尔盖朗的风： 骑台子猝死的没人知道啊

12:44:51 爱思锅锅： Just全对

12:45:28 伍麟： 台子实际里程为0，每公里死亡率无限大

12:53:38 小哇宁： 两个半月涨了15瓦[奸笑]

12:54:37 小哇宁： 付出总会有回报[愉快]

12:55:47 awAke.： 哇

12:56:01 伍麟： 恭喜恭喜

12:58:37 小哇宁： 嘿嘿，谢谢

12:59:16 小芳方： 多少长到多少啦

13:03:11 小哇宁： 这不好意思说，是菜腿

13:59:34 大西瓜： 真低调

14:00:58 伍麟： 大佬都低调

15:38:59 小钱： 这个群都低调

17:06:26 灿： 罗哥以前滑雪也经常摔吗[旺柴]

17:08:38 伍麟： 滑雪是在封闭场所进行的，通常雪场都有比较完善的安全措施

17:09:58 awAke.： 滑雪是不是都是下坡

17:11:03 伍麟： 是的

17:11:08 wansanye： 越野滑雪有上坡

17:11:17 伍麟： 其实滑雪场最大的危险是新手鱼雷

17:11:27 awAke.： 那好吓人啊

17:11:30 awAke.： 能刹车么

17:11:32 wansanye： 鱼类和地雷

17:11:49 伍麟： 地雷还好，你看得见就能躲

17:11:50 wansanye： 煞得住就不是鱼雷了

17:11:57 伍麟： 鱼雷是真吓人

17:14:04 伍麟： 滑雪玩的就是用各种方法刹车

17:14:19 伍麟： 大回转，小回转，搓雪，落叶飘

17:14:37 awAke.： 太吓人了[破涕为笑]骑车放坡不受控制都害怕

17:16:05 伍麟： 不受控就是鱼雷

17:19:26 伍麟： 所以说新手最危险，会滑的都没事

20:26:52 新洁丽汽车美容吴志轩： 最近怎么有点厌骑了 骑有氧没耐心了

20:27:03 新洁丽汽车美容吴志轩： 大家帮我分析分析[破涕为笑]

20:27:17 换句话： 休息，过两天就好了

20:27:41 新洁丽汽车美容吴志轩： (�/� 6U
w442180392:

20:35:15 伍麟： 说明找的电影不够好看

20:35:30 伍麟： 电影看进去了忘了在骑台子

20:35:35 新洁丽汽车美容吴志轩： [破涕为笑]都花钱了

20:40:51 awAke.： 找不到好看的

20:41:18 伍麟： 我最近看了几部

20:41:24 伍麟： 黑袍纠察队

20:41:31 伍麟： 行尸走肉

20:41:49 伍麟： 疾速追杀

20:42:40 伍麟： 疯狂麦克斯

20:43:14 Ngho： 都是爽片啊

20:43:49 Ngho： 没啥剧情，不用动脑子，确实是个骑台子看[旺柴]

20:43:55 伍麟： 骑台子适合看爽片，BGM战歌一响，蹬的可带劲了

20:44:18 Ngho： 带劲

20:44:24 苏木力格： 血溅鸳鸯楼

21:23:52 Ace德文： 不是，兄弟，你这心率

21:24:34 Ace德文： 我只要跨车上就差不多100了

21:24:52 伍麟： 这心率很这正常啊

21:25:12 常疆 NEO： 年纪大了心率低啊[破涕为笑]

21:25:13 Volcano： 你这214w假的吧

21:25:29 Volcano： 怎么可能ftp214 165w才110的心率

21:25:30 常疆 NEO： 阈值155 最高172

21:25:52 Volcano： 我有氧的ef也才勉强到1.3

21:25:53 换句话： 心率啊，功率啊和别人没啥可比性

21:26:22 换句话： 和自己比好了，我认识一大哥330w心率不到150

21:26:28 常疆 NEO： 以前也是有氧好一点，阈值很差，再加上之前发烧+肩膀受伤歇了一个半月

21:26:34 常疆 NEO： 最近刚刚回来点

21:27:42 伍麟： 老年人心率是低的

21:28:56 Ace德文： 哎，等等，我icu怎么突然进不去了

21:32:53 Ace德文： 大哥们

21:33:03 Ace德文： 你们都能进吗？我icu半天进不去

21:37:17 Ace德文： 哦哦，那我挂一个吧，我很少用电脑

23:02:40 Volcano： 我就是说有氧的ef

23:03:01 凯尔盖朗的风： 跟年龄也有关系

23:04:54 凯尔盖朗的风： 刚骑完，今天比较疲劳了，正常是可以1.6以上

23:05:58 小芳方： 挖槽

23:06:10 小芳方： 阈值心率多少

23:07:30 凯尔盖朗的风： 没测过，我41岁

23:08:08 小芳方： 平时团练心率都多少

23:08:27 小芳方： 年纪越大，好像最大心率越低

23:09:29 小邢小邢： 最大146啊

23:09:39 小邢小邢： 我上车就要这么多了

23:11:24 桀驁不馴： 这么离谱嘛

23:11:26 桀驁不馴： 上车146

23:11:38 凯尔盖朗的风： 前几天有氧+间歇，ef1.79

23:25:12 捱世界 儃世界： 估算下这位大佬FTP大约多少

23:26:19 Leftright.： 350左右吧

23:26:48 高瑞杰： 这个大佬呢

23:27:22 桀驁不馴： 这咋估出来350的

23:27:41 Dionysus： strava二区是55-75吗

23:28:24 高瑞杰： @捱世界 儃世界 要不心率带不准要不400了

23:28:39 桀驁不馴： 不一定吧

23:28:55 桀驁不馴： 万一这个人最大心率就160

23:29:10 高瑞杰： @桀驁不馴 真的有吗

23:29:15 桀驁不馴： 怎么没有

23:29:34 桀驁不馴： 光看有氧猜ftp这是玄学了

23:29:35 大西瓜： [撇嘴]

23:30:30 阿杨： 都好强啊

23:30:43 凯尔盖朗的风： 如果有350，那么他就是在做甜区间歇，没有那种训练甜区间歇时间这么短的

23:35:38 聊天五毛斗图一块： 不知道最大心率怎么判断

23:35:39 凯尔盖朗的风： (�/� ��4wxid_jst1nckc17n121:
从图中可以看出间歇峰值大概是300，持续1分钟，休息3总时长2小时多一些，这种vo2max训练，因为��比较长，��该下限105%ftp�算此人ftp285
#>ע5,�Cd&*�禘f

23:58:51 捱世界 儃世界： 这大佬全马238的样子 以前骑车比赛 现在不参加了