心率区间、有氧训练与补给策略讨论

概要

群内围绕静息心率、有氧训练强度与时长、碳水补给、蛋白粉选择等话题展开讨论。成员分享了各自的经验，如空腹有氧的利弊、长距离骑行补给策略、训练计划安排等。同时涉及功率训练、间歇训练质量、训练课程选择等专业内容，整体讨论氛围积极，干货较多。

主要话题

1. 静息心率与有氧基础

• 静息心率可反映有氧能力，优秀耐力运动员静息心率可低至30-40次/分。
• 长期有氧训练可降低静息心率，但需注意个体差异。

关键发言者：Aurelius-Zhu、阿俊ᝰꫛꫀꪝ、请你喝凉白开

2. 有氧训练强度与时长

• 二区有氧训练时间不宜过短，2小时以上效果更佳，但需平衡疲劳。
• 金字塔训练法（大量低强度+少量高强度）对业余爱好者更适用。
• 有氧训练中可适当引入变化，如穿插短时冲刺或间歇。

关键发言者：阿俊ᝰꫛꫀꪝ、请你喝凉白开、Volcano、在路上

3. 碳水与蛋白质补给

• 长距离骑行中碳水补充至关重要，建议每小时摄入60-90克。
• 空腹有氧可能影响运动表现，不建议频繁进行。
• 蛋白粉选择需关注品牌和成分，国产粉质量参差不齐。

关键发言者：伍麟、鱼杰森、Volcano、小芳方

4. 训练计划与课程

• 28天训练课程适合新手，但需根据个人情况调整。
• 间歇训练应保证质量，最后一组应接近力竭。
• 训练计划应注重周期化和个体化，避免盲目堆量。

关键发言者：苏木力格、请你喝凉白开、小邢小邢、阿俊ᝰꫛꫀꪝ

实用建议

1. 有氧训练建议以心率为基准，保持合适心率，避免功率衰退导致强度上升。
2. 长距离骑行前两小时可空腹，之后需及时补充快碳，如香蕉、能量胶。
3. 蛋白粉选择分离乳清更清淡，适合乳糖不耐受者。
4. 训练后补充碳水和蛋白质有助于恢复，碳水更重要。
5. 间歇训练时，组间休息不宜过长，保持质量。

常见问题

Q：一天两练（早晚各1小时）是否合理？

A：不太合理，分开训练不如一次1.5小时负荷，但若时间受限，可早上低强度、晚上正常训练。

Q：空腹有氧是否会导致肌肉流失？

A：空腹有氧可能影响运动表现，但短时间低强度问题不大，长时间需注意补充。

Q：Strava会员有必要开吗？

A：如需查看赛段排名和路书，可开会员；否则非必需。

Q：骑行台骑行屁股痛如何解决？

A：可涂抹凡士林等润滑剂，并注意骑行姿势和坐垫调整。

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当日统计：1000 条消息，65 位发言者
活跃时段：00:01:01 — 23:56:56
最活跃：伍麟(142)、Volcano(100)、请你喝凉白开(74)、小芳方(55)、阿俊ᝰꫛꫀꪝ(53)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 1000 条）

00:01:01 Aurelius-Zhu： [破涕为笑][破涕为笑]

00:01:16 Aurelius-Zhu： LVMI 高达 166

00:01:22 Aurelius-Zhu： 正常值 102以内

00:01:25 Aurelius-Zhu： [旺柴][旺柴]

00:02:10 小钱： [捂脸]

00:02:32 Aurelius-Zhu： 所以运动医学是一门专门的医学

00:02:50 Aurelius-Zhu： “变异人类”[坏笑]

00:03:35 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 有氧太多的，静心有的能到30一下

00:05:13 Aurelius-Zhu： 波加查自诉睡觉的静息心率也就37～38

00:09:31 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我朋友跑越野跑的，参加150公里越野跑，还是个女的，静息心率31

00:09:39 请你喝凉白开： 左心室的每搏输出量变少了呢

00:10:07 请你喝凉白开： 心肌变大了

00:10:49 小钱： 大多少倍来着

00:10:53 小钱： [天啊]

00:11:02 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 训练不就是变强（变异）嘛，哈哈

00:11:53 Aurelius-Zhu： 大半年吧

00:12:09 Aurelius-Zhu： 一直长距离低强度有氧

00:12:25 Aurelius-Zhu： 后边发现比赛上强度不行，开始少量上间歇了

00:12:38 Aurelius-Zhu： 今年开始练爬坡了

00:14:47 桀驁不馴： 爬坡太难了

00:15:20 请你喝凉白开： @Aurelius-Zhu 有些看不懂你的数据 为何今年的数据除了心肌其他都是比去年下降的

00:15:55 请你喝凉白开： 是机子和操作人员的误差问题吗

00:16:11 Aurelius-Zhu： 不可能

00:16:19 Aurelius-Zhu： 同一台机器，同一个人

00:16:42 Aurelius-Zhu： 医疗器械，每年还要年检校准的

00:16:57 Aurelius-Zhu： 静息心率降了

00:17:11 Aurelius-Zhu： HRV从40多涨到90多了

00:17:36 Aurelius-Zhu： 这个参数是静息的心脏参数

00:18:06 Aurelius-Zhu： 堆有氧均速也从 29 变成 31 今年直接没下过35

00:18:17 Aurelius-Zhu： 一万公里均速 单飞

00:18:44 Aurelius-Zhu： 平路绕圈，无机动车

00:19:40 请你喝凉白开： 这样 我可以理解是静息情况下 因为神经因素 只需要每一搏很少的血量就可以维持

00:19:47 小钱： (�/� TU彪哥跟安杜兰，就像一个比400m的，50�能这么比。7

00:19:56 请你喝凉白开： 所以sv就变低了

00:20:05 在路上： 一切条件都是服务于路骑的

00:20:43 请你喝凉白开： 启动更依赖自行车设定了 强行气动很难受的

00:20:52 在路上： 就好像方大腿刚开始400w均速40[旺柴]

00:24:26 Aurelius-Zhu： 22年差不多

00:24:38 Aurelius-Zhu： 今年少些

00:26:26 请你喝凉白开： 二区我现在总觉得2小时就是个积累 还不如骑个甜区 有氧没有三个小时不如不骑

00:27:24 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 2区好的原因是疲劳和增加有氧能力的比例好

00:27:59 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 2区涨1w得到的疲劳度少与骑3区的

00:28:06 在路上： 不然排酸时间不够恢复也不好

00:28:26 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 疲劳度累计多了，训练效率就降了呀

00:28:28 请你喝凉白开： 二区付出的是时间

00:28:42 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 如果时间少，那就极化训练

00:29:05 请你喝凉白开： 大部分人熬不住二区 不如骑骑甜区缓解一下

00:29:12 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 适合自己的才是最好的

00:29:29 在路上： 时间少还怎么极化，每天骑5区？

00:29:35 请你喝凉白开： 台子上一蹲三五个小时屁股都烂了

00:29:39 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 心理耐受的进步，也是进步

00:30:12 在路上： 我现在路骑就是123乱骑4小时

00:30:21 在路上： 进步也是很明显

00:30:41 在路上： 就是时间长tss高没什么疲劳度

00:31:01 大西瓜： Pro

00:32:04 在路上： 以前骑5+20骑完第二天肌肉恢复不了

00:32:25 在路上： 现在骑5+20骑完相当于开胃菜[旺柴]

00:32:33 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 周15小时＋金字塔，最好，2区的疲劳累积很少

00:32:36 小钱： 进步了

00:34:36 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 乳酸耐受增强

00:36:55 请你喝凉白开： 二区不骑顶端其实还是很舒服的

00:37:38 在路上： 多顶顶3区也麻木了

00:39:35 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 个区间的耐力时长都是线性增加的

00:40:52 请你喝凉白开： 其实我觉得二区可以以心率为衡量标准 常年保持一个合适自己的心率骑

00:42:54 请你喝凉白开： 这样一个是保证你不会因为功率的衰退走向三区 随着ef提高也是一个渐进提升的过程

00:50:56 在路上： Pro他们说阈值心率之下体感都差不多[旺柴]

06:17:30 伍麟： 二区骑多了，路骑可以顶着二区顶部盲踩几小时，波动不会很大，体感很明显

09:42:22 小芳方： 今天还没有人 聊训练

09:51:15 伍麟： 今天大佬们都在比赛

09:52:02 知其不知： 一天两练，早上可以骑1小时半，晚上一小时。周末全天可骑。这样的计划合理吗？大佬们帮忙看看

09:53:53 伍麟： 不太合理

09:54:58 知其不知： pro详解下[抱拳]

10:01:03 伍麟： (�/�`�$wxid_1mj9cpbmo0jn11:
1.耐力运动需要积累强度来产生足够的代谢刺激，两次分开的1小时训练不如一次1.5负荷；
2后时间来恢复和肌肉再生会干扰这个过程 K@�y磀���z�È3Q"|�R

10:01:44 知其不知： 工作日做不到。只能一天两练。。。

10:02:09 知其不知： 工作日一天一练，那就只能练1小时半到1小时。。。

10:02:12 伍麟： 你不会是通勤吧

10:02:18 知其不知： 上班

10:02:30 知其不知： 上班前在家骑，然后下班回家骑

10:02:38 知其不知： 无奈的妥协

10:02:41 伍麟： 改作息时间

10:02:51 伍麟： 我现在5点起来训练，晚上9点睡

10:02:51 知其不知： 上班轻松，恢复应该没问题

10:03:25 知其不知： 单身肯定没问题。

10:03:25 伍麟： 半天就能恢复的强度，训练刺激肯定不到位

10:03:47 知其不知： 我意思时我这种情况，不改作息，这样是不是最优解了。。。

10:03:52 知其不知： 我也不能早上上强度，，，

10:04:01 伍麟： 那没办法，训练，工作，生活，不可能三角

10:04:22 伍麟： 总得放弃一样

10:04:25 知其不知： 早上就搞低强度，大不了效果差一点，总比不练好。。。

10:04:38 伍麟： 那不如好好休息

10:15:55 虎虎虎： 晚上早睡，早晨早起练吧

10:16:28 虎虎虎： 一天练两次，太频繁，媳妇看多了会烦，把你车砸了[捂脸]

10:16:45 桀驁不馴： 哈哈

10:17:39 刘华： 早上天不亮就起来上强度[呲牙]

10:21:11 祈： 有人拼维骨力吗

10:21:33 聊天五毛斗图一块： 买了商家自动给你拼的

10:22:23 祈： 这个不行

10:22:28 祈： 需要自行拉人说是

10:22:29 P.Dragon： 早上如果实在想骑我觉得1小时空腹可能好一些，z1-2

10:22:51 P.Dragon： 这样晚上照旧，，1.5小时

10:28:53 伍麟： 比赛都是大早上发枪的，晨起不上强度什么时候上强度

10:29:32 伍麟： 早上还可以氪咖啡因提高表现和燃脂效率，晚上咋办

10:31:03 知其不知： 空腹习惯了，现在可以空腹骑4小时二区

10:32:05 知其不知： 嗯嗯，我现在一般2小时开始吃

10:32:16 伍麟： 差不多，2小时必须得吃了

10:32:19 苏木力格： 嗯 挺好

10:32:27 知其不知： 蜂蜜水加牛奶，红薯干、黑芝麻糖

10:32:32 伍麟： 不吃的话，骑三个小时胃排空了，很难受的

10:32:48 伍麟： 我台子旁边常备干粮

10:34:20 请叫我阿鲁： 空腹骑4小时二区不怕肌肉流失么？

10:35:11 伍麟： 血糖水平低了也会影响脂肪酸代谢

10:35:18 伍麟： 训练效果打折

10:41:44 请叫我阿鲁： 我早上只有晚上70%的实力，早上起来一下就爆了[捂脸]

10:42:09 伍麟： 早上骑少了[偷笑]

10:42:43 伍麟： 我功率增长最快的时期，就是每天早上4点多起来，去吃李波于茂岩袁学洲的辣堡

10:43:08 伍麟： 包治起床综合症

10:45:32 祈： 四点路骑吗

10:46:41 请叫我阿鲁： 4点钟的洛杉矶[捂脸]

10:50:56 伍麟： 四点起床四点40出发骑到集合点热身，5点半直接开始拉扯

10:51:05 伍麟： 宁波的训练氛围非常好

10:51:14 小芳方： 四舍五入你是进步百分之30的

10:51:44 伍麟： 有一说一，四点起床根本就不饿，一杯咖啡泡一勺燕麦就出门了

10:51:59 伍麟： 拉扯完了七点跟大佬们一起吃早饭

11:10:47 wxid_lzp8mbxozfx122： 弹响正常

11:11:20 wxid_lzp8mbxozfx122： 不弹一下感觉膝盖有异物感

11:11:30 伍麟： 弹响是不是关节囊滑液分泌不足

11:13:00 wxid_lzp8mbxozfx122： 弹响是轻微积液

11:15:34 Chambor： 应该是力线不对

11:19:19 wxid_lzp8mbxozfx122： 不知道 分人的

11:20:28 伍麟： "伍麟" 撤回了一条消息

11:20:41 伍麟： 我腿从来没有弹性过，练肩有时候会弹响

11:28:16 Chambor： 肩峰撞击

11:33:40 wxid_lzp8mbxozfx122： 我髋关节 肩膀都响

11:35:02 小芳方： 你们会不会吃完蛋白粉觉得有点腻腻的

11:35:06 小芳方： 我是吃的康比特

11:35:28 Volcano： 买奶茶味的

11:37:32 小芳方： 就是奶茶味哈哈哈

11:39:13 知其不知： 买分离的，我感觉比较清淡

11:39:26 知其不知： foyes的不错

11:39:53 知其不知： 京东京造也有分离乳清蛋白粉，口味还好好一点，性价比更高

11:42:19 伍麟： 微信被监控了

11:42:45 小芳方： 吃完嘴感觉好干，嘎嘎喝水

11:42:53 伍麟： 聊什么就给我推什么

11:46:35 Volcano： 如果没有不耐受，我觉得没必要买分离乳清

11:49:24 小芳方： 好喝是好喝

11:49:33 小芳方： 就是喝完嘴干干

11:51:27 伍麟： 大豆蛋白的蛋氨酸和色氨酸含量低，乳清蛋白与人体所需氨基酸比例更接近

11:52:02 伍麟： 乳清蛋白也更容易吸收，对消化系统压力低

11:52:40 Volcano： 康比特的粉不容易冲开

11:52:48 Volcano： 可能是没完全化开

11:59:44 Dionysus： 我在闲鱼买的30g试用装，直接剪开倒嘴里然后喝水（）

12:02:36 鱼杰森： on的口味不错

12:02:41 鱼杰森： 喝了10年了

12:04:36 未知： 买就买on

12:04:43 未知： 其他牌子别搞了

12:04:49 未知： 吃出问题没人负责的

12:05:30 伍麟： 吃出问题不至于

12:05:47 伍麟： 但是蛋白质含量要打个问号

12:05:51 未知： 国产牌子问题很大

12:05:58 未知： 抖音上曝光的很多

12:06:33 伍麟： 国产的40-60都是良心了

12:06:43 伍麟： ON在60-80

12:07:01 伍麟： 这么一算性价比其实差不多，说不定ON还更高

12:08:09 伍麟： 不信的自己买蛋白粉试剂，9块钱10次

12:10:12 LIKO： 我最近都没喝蛋白粉。肉蛋奶吃太多了，尿尿都是泡

12:13:03 LAN： 国产紫光不是说挺好吗

12:13:21 小芳方： on是那个国家的品牌

12:13:24 虎虎虎： 我喝的熊猫粉

12:13:31 awAke.： 美国吧

12:13:44 鱼杰森： 其实如果不增肌

12:13:56 鱼杰森： 平时食补蛋白质都够了

12:14:02 LAN： on国产不行 我买过

12:14:10 awAke.： 我买的美版

12:14:43 Volcano： 这又不是啥大问题

12:15:23 awAke.： 早上喝一勺也可以

12:15:31 awAke.： 吃肉也吃不了多少

12:15:35 Volcano： 早上我比较喜欢吃鸡蛋

12:15:38 Volcano： 2-4个鸡蛋

12:15:44 Volcano： 两个白水蛋，两个煎蛋

12:15:53 Volcano： 鸡蛋还是比蛋白粉好吃的

12:16:33 伍麟： 蛋白粉的好处是方便，训练完啃牛排就不现实，也吃不下

12:16:47 伍麟： 蛋白粉肌酸水一冲吨吨吨就去洗澡了

12:17:00 小芳方： 大部分蛋白质应该是补充不够的

12:17:09 伍麟： 我认识一个撸铁的

12:17:18 伍麟： 一顿八个蛋清

12:17:21 小芳方： 大部分人吧，中午 晚上 早餐。都要吃的很好，才能补到位

12:17:26 伍麟： 这么吃蛋白质肯定够

12:17:32 小芳方： 8个鸡蛋也不便宜

12:17:32 伍麟： 问题是得吃得下啊

12:17:33 小芳方： 哈哈哈

12:17:46 伍麟： 我吃三个就噎死了

12:17:49 鱼杰森： 减脂期一倍体重克数的蛋白质够了

12:17:50 小芳方： 经常吃就难受了

12:18:04 Volcano： 骑完车喝

12:18:11 鱼杰森： 增肌期1.2或者不超过1.5倍

12:18:17 LAN： 一个蛋白8g蛋白质好像是

12:18:19 Volcano： 肌酸和碳水同时补充会更有助于恢复

12:18:23 鱼杰森： 蛋白粉好出就是液体好吸收

12:18:23 伍麟： 不浪费

12:18:39 鱼杰森： 适合训练后跟快碳一起

12:18:54 LAN： 主要是不清楚蛋白质摄入多少

12:18:58 伍麟： 训练后碳水和蛋白质2:1

12:19:00 awAke.： 我也吃不下那么多

12:19:02 鱼杰森： 但是都不是pro强度不大，意思意思可以了

12:19:13 awAke.： 蛋白粉体积小 喝了省事

12:19:23 伍麟： 一勺蛋白粉配40克以上的碳水

12:19:35 鱼杰森： 下个薄荷app

12:19:45 鱼杰森： 定量摄入三大营养素

12:19:51 Volcano： 蛋白质会占据碳水的代谢的量

12:19:56 鱼杰森： 芹菜里也有蛋白质

12:20:08 布吉岛大祭司： 蛋白质多吃点总是好的

12:20:16 小芳方： 米糊？

12:20:18 Volcano： 蛋白质一般就早上吃

12:20:25 Volcano： 维持体内氨基酸的浓度

12:20:41 Volcano： 只要确保蛋白质合成的时候原料是充足的就好

12:21:00 伍麟： 练后补充碳水和蛋白质能加快mTOR激活

12:21:00 Volcano： 而且我觉得现在很多理论都是练健美的人搞出来的

12:21:09 Volcano： 但是公路车其实对肌肉恢复的要求没那么高

12:21:13 Volcano： 尤其是有氧训练之后

12:21:28 LAN： 没啥具体时间讲究 感觉就看一周总摄入量也差不多了

12:21:53 鱼杰森： 所以看强度

12:21:59 Volcano： 而且现在的研究也没有明显的证据表明摄入蛋白质的时间有明显的影响

12:22:06 鱼杰森： 如果是120公里1500爬升的一天结束

12:22:10 伍麟： 有氧也得看强度，四小时二区顶部也要恢复肌肉的

12:22:13 鱼杰森： 那还是得喝

12:22:15 Volcano： 反倒是练后无法摄入足够的碳水

12:22:23 Volcano： 对恢复的影响很大

12:22:27 小芳方： 好像说碳水更重要

12:22:34 Volcano： 我自己会把碳水和蛋白质分开

12:22:36 小芳方： 碳水更能恢复

12:22:42 Volcano： 补蛋白也是在碳水之后

12:22:46 伍麟： 碳水我都是边练边吃的

12:22:52 Volcano： 练的时候也要吃

12:22:56 Volcano： 但其实远远不够

12:23:04 Volcano： 职业车手吃到100g per h都不够的

12:23:19 伍麟： 那是比赛强度

12:23:19 鱼杰森： 练后一小时是补充快碳的黄金窗口

12:23:27 伍麟： 骑有氧没那么大消耗

12:23:30 鱼杰森： 香蕉米饭面条

12:23:43 Volcano： 而且你还要考虑自己的吸收速率能不能到这么多

12:23:46 Volcano： 其实可以简单算下

12:24:49 Volcano： 1g碳水是4千卡，每小时60g也才能吃进去240千卡

12:25:20 鱼杰森： 骑有氧我是尽量空腹

12:25:23 凯尔盖朗的风： 蛋白粉我直接买原料粉

12:25:30 凯尔盖朗的风： wpc80

12:25:51 鱼杰森： 4小时LSD前两小时空腹，两小时后开始吃快碳

12:26:12 鱼杰森： 骑游比赛不这样，就正常补给

12:26:46 小芳方： 卧槽为什么你们的表那么高级

12:27:05 未知： 高支环状链糊精 怎么样

12:27:13 伍麟： 更何况边练边吃

12:27:17 鱼杰森： 日常训练就锻炼自己脂肪供能的能力

12:27:46 Volcano： 但是高了就不够了

12:27:52 Volcano： 后面疲劳感很明显

12:28:10 Volcano： 我觉得关键在于，不是练的越累，效果就越好的

12:28:15 请叫我阿鲁： 我只能支持1小时[捂脸]

12:28:27 小芳方： 空腹有氧是有什么效果，我看有人就说不能空腹有氧

12:28:29 请叫我阿鲁： 1小时不吃就没力了

12:28:37 Volcano： 科学训练就是用尽可能少的疲劳，换取尽肯能多的收益

12:28:43 伍麟： 但是三小时以后就不行了，必须补充碳水了

12:28:53 Volcano： 但是前提是强度不能太大

12:28:54 鱼杰森： 空腹训练看个人体感了

12:29:00 Volcano： 要在fatmax附近骑行

12:29:00 鱼杰森： 没有公式

12:29:01 请叫我阿鲁： 也可以干掉你的肌肉

12:29:06 Volcano： 这个只是从生理学角度来说

12:29:12 小芳方： 我有个朋友他就是从来不吃早餐的

12:29:20 Volcano： 也有一些针对比赛的适应性训练，那就是另一说了

12:29:21 小芳方： 一样跟我骑三个四个小时有氧

12:29:24 小芳方： 也不累。

12:29:35 LIKO： 我骑完吃鸡蛋牛奶

12:29:59 小芳方： 我就不行我出门就两个香蕉骑的时候就要能量补充

12:30:03 小芳方： 要不然根本骑不动

12:30:07 鱼杰森： 液体蛋白比较好吸收

12:30:22 LIKO： 我刚才三小时吃了，2根能量胶，2瓶饮料

12:30:24 鱼杰森： 牛奶里有脂肪和乳糖，都不太好吸收

12:30:40 请叫我阿鲁： 喝了半年迈胜了，主要是图个方便[捂脸]

12:30:59 未知： 我两小时二区以内不吃东西

12:31:10 LIKO： 3小时大概吃了140克碳水

12:31:52 请叫我阿鲁： 我刚才3小时吃了两根士力架，一瓶可乐[捂脸]

12:31:53 鱼杰森： 长距离骑行平均每小时吃碳水是你体重克数的1-1.5倍，看强度

12:32:09 请叫我阿鲁： 大概400大卡

12:32:28 鱼杰森： 迈胜数据一般，主要是瓶装方便携带

12:33:19 杜兹： 甜菜根试过吗

12:33:26 请叫我阿鲁： 没有

12:33:28 伍麟： 长距离骑行我一般两小时休息一次，吃200克左右碳水，中间每小时一根香蕉，加上电解质饮料

12:33:42 伍麟： 可以200w干六七个小时

12:33:46 请叫我阿鲁： 我又不比赛，觉得没必要甜菜根了

12:34:07 伍麟： 甜菜根本身就是有争议的

12:34:19 杜兹： 我冬训在考虑整点石榴汁还是甜菜根

12:34:24 请叫我阿鲁： 大佬好，我可以100w干六七个小时[捂脸]

12:35:35 未知： 这玩意我觉得有钱就吃吃

12:35:42 未知： "🐼" 拍了拍 "杜兹"

12:36:22 小芳方： 自己搞太麻烦，买现成 太贵

12:36:26 杜兹： 到底石榴汁好还是甜菜根，有没有实践过的

12:36:29 小芳方： [捂脸][捂脸]

12:36:38 小芳方： 骑个车花花费巨大

12:37:04 伍麟： 把能量胶改成香蕉，一年可以节省一个亿

12:37:04 请叫我阿鲁： 我买迈胜能量胶就是因为便宜[捂脸]

12:37:07 凯尔盖朗的风： 2小时内我的补给就是糖水

12:37:27 小芳方： 怎么存

12:37:27 凯尔盖朗的风： 2小时以上加一碗稀饭

12:37:33 请叫我阿鲁： 618的时候3块7毛5一根，这波双11是5块8[捂脸][捂脸][捂脸]

12:37:43 小芳方： [撇嘴]放背后都烂了

12:38:06 伍麟： 我训练消耗最大的是吃饭

12:38:18 伍麟： 一天五顿，吃穷了

12:38:26 请叫我阿鲁： [捂脸][捂脸]

12:39:29 凯尔盖朗的风： 以前骑完，把wpc80，香蕉，牛奶，生鸡蛋丢一起打奶昔

12:40:27 凯尔盖朗的风： 现在没那么讲究了，面包牛奶完事

12:41:05 伍麟： 牛奶一周一箱

12:41:25 伍麟： 天天抢临期的

12:41:36 凯尔盖朗的风： 牛奶这些年便宜很多了

12:45:02 小芳方： 骑前吃香蕉，吃中吃香蕉 吃后香蕉

12:45:32 小芳方： 请叫我吉吉国王

12:50:09 伍麟： 是的，我就是这样的

12:50:25 伍麟： 水果摊1-1.5元一根

13:42:37 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 干果一大堆，干果店各种口味来一点点，练得时候慢慢吃，小小体积能量超高，还好吃

13:50:35 小芳方： 不上火吗

13:52:48 伍麟： 先解释一下什么是上火

13:55:09 远山： 对啊 上火到底是什么

13:55:18 远山： 一直不懂

14:02:18 Dionysus： 冬天大伙都路骑到多少度就转室内了

14:02:22 ΖΧЧИΘΚV： 我经常吃青椒和洋葱有时候吃完了牙龈会肿

14:02:32 ΖΧЧИΘΚV： 这是不是就上火了

14:03:34 伍麟： 零下10度就骑不了了

14:03:51 伍麟： -5℃还能硬抗一下

14:05:14 Link： 被迫转室内

14:05:51 伍麟： 牙龈肿缺乏维生素

14:06:06 伍麟： 多吃绿叶菜和胡萝卜

14:06:35 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 每天一粒21金维他，＋钙片

14:07:21 伍麟： 鸡蛋牛奶坚果蔬菜水果

14:07:30 伍麟： 每天14种以上不同的食物

14:08:01 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 这里面就蔬菜吃的少[捂脸]

14:09:49 Dionysus： 所以建议别纠结这个

14:16:32 爱思锅锅： 不会还有科学训练的人不相信现代医学吧

14:18:05 苏木力格： 偶感风寒

14:18:12 小芳方： 我感觉我还是处在不懂上，所以有很多奇奇怪怪的问题

14:22:32 爱思锅锅： 祖传牛皮癣 专治老中医

14:54:42 请叫我阿鲁： 我不相信现代中医[捂脸]

14:55:25 请你喝凉白开： 中医的体系跟现代医学无法相融

14:55:37 请你喝凉白开： 古代中医都讲玄学

14:59:44 请叫我阿鲁： 古代中医我也不太相信[捂脸]

14:59:54 请叫我阿鲁： 说白了，我不太相信中医

15:00:49 请你喝凉白开： 但是他的经验的确能治好现代医学都无法解决的疑难杂症

15:01:13 请叫我阿鲁： 在书里可以

15:01:47 请叫我阿鲁： 现代人咱们也没见过啊[捂脸]

15:04:16 请你喝凉白开： 民间案例很多 但有幸存者偏差的嫌疑

15:06:45 凯尔盖朗的风： 不管是中医西医，传统现代，医学都是一门很低端的科学

15:07:06 捱世界 儃世界： 有些药可以用的 毕竟是活人直接用了留下的经验

15:07:17 凯尔盖朗的风： 什么时候把所有不治之症都攻克了，医学才算成熟的科学

15:09:08 凯尔盖朗的风： 小小一个感冒都治不好，只能靠人体自愈，你说医学有多科学？

15:09:23 伍麟： 中医，西医都是传统医学，在现代医学面前都是弟弟

15:09:52 伍麟： 现代医学也研究中医，所以没有必要捧一踩一

15:09:52 凯尔盖朗的风： 更何况得了重病的，到了医院都是试验品而已

15:10:14 请你喝凉白开： 有时是治愈 常常是帮助 总是去安慰

15:10:22 请你喝凉白开： 医学的本质

15:10:33 Pigverylight： 针灸挺管用的。

15:12:22 凯尔盖朗的风： 什么现代医学传统医学，都处在很低端的层面

15:13:04 凯尔盖朗的风： 重病能治好，全靠撞大运

15:13:28 爱思锅锅： 看看能炸出来多少传统医学吹

15:14:01 爱思锅锅： 动不动就老祖宗的智慧你不懂

15:15:56 聊天五毛斗图一块： 学医的不敢吱声[撇嘴]知识有限

15:17:00 伍麟： 现代医学确实很不发达，人体是个混沌系统，用现代技术没法解释
但现代医学是统计学驱动的，比阴阳五行啥的靠谱多了

15:17:28 请你喝凉白开： 老祖宗的确有智慧 很多叹为观止的奇迹和沿用至今的技术

15:17:37 刘华： 默默合上了医师资格证

15:19:07 凯尔盖朗的风： T wxid_jst1nckc17n121:
医学要进步得靠超级计算机，靠��，学中医也好西人类脑容量有限，是不可能做到掌握这门学科的�5���

15:20:25 凯尔盖朗的风： 就像围棋，什么九段在阿尔法狗面前都是弟弟

15:21:45 爱思锅锅： 但是现代计算机用的都是1+1=10

15:21:51 小芳方： 我发现群里大部分的知识层面都很广

15:22:09 伍麟： 那不得从皮亚诺公理开始讲

15:22:14 伍麟： 怎么直接就1+1了

15:22:16 布吉岛大祭司： 功率训练和中医一起出现会不会有点抽象

15:22:43 请你喝凉白开： 但是不妨碍1+1=2的使用[旺柴]

15:22:57 爱思锅锅： 令人叹为观止

15:24:01 Cy： 六味地黄丸？

15:26:33 伍麟： 茶叶也有用[旺柴]

15:26:39 Charlie： 哈哈哈哈

15:26:59 awAke.： 之前我妈让我买六味地黄丸吃 我吃了两盒 懒得吃了

15:27:04 爱思锅锅： 安慰剂也有用

15:28:18 小小的大： 倒是炸出来了中医黑[偷笑]

15:28:33 awAke.： [旺柴]她怕我肾虚

15:28:37 awAke.： 我觉得没事

15:28:44 爱思锅锅： 中医还需要黑吗

15:29:40 awAke.： [旺柴]她说我阴虚

15:29:50 awAke.： 她喜欢研究中医

15:29:58 awAke.： 我学西医的 我不信你个

15:29:59 awAke.： 那个

15:30:03 Cy： 那你还是吃把[旺柴]

15:30:12 Cy： 哈哈哈

15:30:29 awAke.： 她还让我买过逍遥丸吃

15:30:39 Cy： 卧槽牛逼

15:31:34 awAke.： 我没吃完 都放过期了

15:31:53 Cy： 浪费

15:32:06 Cy： 吃完功率涨几十瓦

15:32:10 伍麟： 中医RCT大部分都不严谨

15:32:20 伍麟： 看看就好了

15:32:23 awAke.： 我不怎么信中医

15:32:38 awAke.： "awAke." 撤回了一条消息

15:32:45 awAke.： 好中医太少了

15:32:52 伍麟： （西医其实灌水的也多，或者收了药厂的好处）

15:33:03 爱思锅锅： 不验药 就当安慰剂用就行

15:34:03 awAke.： 但是西医我自己懂 中医不了解 搞不清楚

15:34:58 爱思锅锅： 没什么西不西医了 请叫现代医学

15:35:36 爱思锅锅： 属于整个人类共同的结晶

15:36:05 伍麟： 中医药文献只有百分之十几做了标准的RCT实验，绝大多数实验设计都不合格

15:36:20 爱思锅锅： 现代医学叫科学

15:36:25 awAke.： [旺柴]放心我不是国医黑 我只是比较喜欢用自己知道原理的东西

15:37:24 伍麟： 但也不用完全否定中医，还有抢救的价值

15:37:44 awAke.： 国家政策现在对祖国医学很友好

15:37:48 爱思锅锅： 那就废医验药喽

15:37:57 awAke.： 就怕被有些人利用了

15:38:09 伍麟： "伍麟" 撤回了一条消息

15:38:27 伍麟： 国家不支持，中医就完蛋喽

15:38:38 爱思锅锅： 不验药 就当蒙子吧

15:42:57 十二： 六味地黄丸买啥牌子的

15:43:09 Pigverylight： 晚上动静小点

15:44:27 未知： 同仁堂

15:44:33 未知： "🐼" 拍了拍 "十二" 的肩膀说:是你的益达

15:44:53 awAke.： 想买本运动医学的书看看有没有推荐

15:47:08 awAke.： 还有康复医学的

15:48:04 Volcano： 骨肌运动功能学 康复学基础

15:48:31 Volcano： 这里面有一章是讲骑行的力学分析的

15:48:57 小芳方： 怪不得骑不过你们

15:49:04 小芳方： 你们怎么什么都懂

15:49:36 Pigverylight： (�/� /-
�roycharlene:
@awAke. [捂脸]
)N

15:50:04 十二： 上科技

15:51:10 伍麟： ？？？

15:51:17 伍麟： 这群里居然有女的

15:51:51 awAke.： 加购物车了 我明天上班找找有没有电子版

15:51:53 小邢小邢： 啊？

15:51:57 awAke.： 省二百块钱

15:52:29 Volcano： 几十块

15:52:51 伍麟： 我认识的女骑友跟她讲原理根本听不懂，更别说看苏木老师的文章了

15:53:09 小芳方： 有没有可能男骑友也听不懂

15:53:15 小芳方： 比如我

15:53:30 伍麟： 你能看进去已经超越99%的骑友了

15:53:47 请你喝凉白开： 年初买了五本书

15:53:52 请你喝凉白开： 现在都没看完

15:54:05 awAke.： 我以前觉得骑车就蹬就行了 现在觉得还是得靠点脑子

15:54:31 小芳方： 我感觉有钱也可以

15:54:33 awAke.： [旺柴]我努力

15:54:42 请你喝凉白开： 骑车涉及的学科有点多

15:54:42 小芳方： 请大把大把教练

15:54:43 伍麟： 以后站台了让我吸点欧气

15:54:57 小芳方： 请个团队 哈哈哈哈

15:54:59 小明： 本人黄芪红景天泡水，据说可以提高血氧

16:10:32 85： "苏木力格"邀请"Flipped"加入了群聊

16:11:56 85： "flipped"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

16:11:56 85： "苏木力格"邀请"flipped"加入了群聊

16:27:30 伍麟： 不是还有个女博士拿了东京奥运冠军吗

16:27:36 伍麟： 奥地利的

16:47:33 awAke.： strava上估计功率是偏高的吧

16:48:16 小芳方： 估计功率

16:48:20 小芳方： 是完全不准的

16:48:24 小芳方： 看个乐就好了

16:48:38 awAke.： 好

16:51:00 awAke.： strava会员有必要开么

16:53:32 小邢小邢： 有icu就觉得没必要

16:54:32 小邢小邢： 不过没有会员，好像看不到赛段排名和路书

16:54:49 小邢小邢： 如果接下来就是骑台子的话，就不太需要

16:55:15 awAke.： 好嘞

16:58:23 伍麟： 刷赛段，画路书需要会员

16:59:05 yati： 会员多少钱？

17:02:37 Volcano： 坑钱的玩意

17:03:21 Charlie： 万能的某宝

17:08:35 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 黄芪补气

17:09:18 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 运动出汗多，可以吃

17:15:37 海星： [晕]acsm运动营养学

17:16:39 伍麟： 一点没错

17:16:47 伍麟： 2h补充糖原是极限了

17:17:36 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 运动中，就双通道补糖，糖异生，电解质，水

17:18:29 海星： 身边有些人不喜欢吃[捂脸]

17:18:40 海星： 翻出来给他们看看

17:18:52 Volcano： 其实骑得更短也应该补

17:19:02 Volcano： 除非条件不允许或者强度很低

17:19:11 Volcano： 除了特定的代谢训练

17:19:24 海星： 碳水漱口能提升运动表现 忘了在哪看到的

17:19:27 Volcano： 我不觉得需要在常规的有氧训练里面给自己增加额外的负担

17:19:54 Volcano： 不能摄入太多水分

17:20:07 Volcano： 可以用这种方法

17:20:31 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 就像吃胶一样，刚吃下去就感觉很有用，其实一个意思

17:20:39 Volcano： 不一样

17:20:50 Volcano： 这个是有实验证实的

17:21:02 Volcano： 吐掉是比喝掉表现更好

17:21:38 Volcano： 这个一般球类运动用的多

17:21:39 awAke.： 我还是吃下去好一点

17:21:44 awAke.： 十块钱一个胶呢

17:21:50 未知： 足球也是

17:21:52 未知： 不会喝

17:21:57 Volcano： 比较明显的是足球运动员场边补给的时候

17:21:59 未知： 漱口

17:22:07 Volcano： 会喝一口，吐掉

17:22:12 Volcano： 但是我猜测应该不是全吐

17:22:15 伍麟： 空腹有氧是奔着减脂去的，会影响运动表现的

17:22:15 Volcano： 还是会喝一点点

17:22:18 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 高强度运动，最需要克服的是身体保护机制，我知道碳水漱口是一种方式

17:22:28 awAke.： 他们需要跑来跑去的 喝多了也不好

17:23:26 海星： 一些超短的itt比赛，可以用上

17:23:28 伍麟： 空腹状态，即使血糖浓度不低（比如磕胶），也会影响运动表现，主要是会降低生理韧性

17:23:36 海星： 水壶里装白砂糖

17:23:38 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 身体总会保留能量不让你耗尽，这个时候你碳水漱口，会给身体一个假信号

17:24:41 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 但是真耗尽了，就没有用了，一般比赛尾端的那根胶就是起这个作用，其实胶一点都没消化好

17:24:57 小芳方： 这个

17:25:36 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 一个意思

17:25:37 伍麟： 我的体验是长距离狂磕胶，后期一点用都没有

17:25:50 伍麟： 但是只要一顿饭，给肚子一个饱了的信号，就满血了

17:26:11 awAke.： 不是比赛我感觉用不着磕胶

17:26:28 伍麟： 我一般带一根应急

17:26:32 伍麟： 经常背回家

17:26:44 伍麟： 是的

17:27:34 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 比赛前一包干脆面，顶事，饱腹感满满，还不怕吐

17:28:02 伍麟： 哈哈哈我骑游经常干脆面

17:28:12 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 肚子太空，太涨都会影响运动表现

17:28:13 伍麟： 是的

17:28:30 Cy： 3小时2区骑了2小时。。饿晕了

17:28:35 awAke.： 之前有一次骑台子 我喝的奶茶 骑吐了

17:28:35 伍麟： 空腹有氧一个月搞一次可以

17:28:43 伍麟： 搞多了分解肌肉

17:28:44 awAke.： 那里面有小料

17:28:59 HAN.： [破涕为笑]好吧，我是想降低体重，经常空腹二区，但是也没见骑行表现更好

17:29:34 伍麟： 有一个误区是为了减脂不吃碳水和蛋白质

17:31:53 HAN.： [破涕为笑]我就是这么干的

17:34:14 桀驁不馴： 那不得直接喝油了

17:35:36 海星： 240km骑游，折返点爬山刷当时的阈值4.5w。AP2.5w，NP3w。
8条胶，全部干完，最后状态还可以，心率也不太飘。不过中午还是吃了饭的，尽量不含脂肪的快餐

17:37:10 海星： 这还是强度不大的骑游，哪天搞个200km团练我少说也得带10条胶

17:37:45 桀驁不馴： 200公里不停下来吃饭啊

17:38:08 桀驁不馴： 200公里不是带胶的问题了 得带干粮了

17:38:09 海星： 不停

17:38:14 桀驁不馴： 牛逼

17:39:30 Cy： 200肯定停啊

17:39:48 Nex.： 200就停下来买水就行了

17:40:06 伍麟： 200公里平路还好

17:40:19 伍麟： "伍麟" 撤回了一条消息

17:40:23 Nex.： 包括爬坡

17:40:28 伍麟： 70公里停一次，补充两次就骑完了

17:40:29 Nex.： 200爬升3000

17:40:39 伍麟： 带爬坡那就凶残了

17:40:44 伍麟： 每个坡休息一次

17:41:03 Nex.： 下坡就是休息啊

17:41:34 伍麟： 不是，我的意思是要停下来补给

17:41:42 LAN： 我骑车经常停下来撒尿 是不是前列腺有问题

17:41:47 Cy： 要补水

17:41:54 伍麟： 你喝的是电解质吗

17:42:05 Nex.： 水喝多了正常

17:42:23 LIKO： 我上次睡了2小时，骑了300多公里 骑得时候和骑完竟然不困

17:42:26 伍麟： 正常的

17:42:30 LIKO： 一路猛吃

17:42:38 Cy： 因为肾上腺素

17:42:55 伍麟： 骑车本来就不困，我晚上训练的话，要过3小时才有困意

17:42:59 LIKO： 还有点逆风

17:43:18 Cy： 晚上上强度，睡眠质量很差的。。

17:43:47 Cy： 心率下不来

17:44:39 LAN： 那我晚上经常起来尿两次 尿量也很足 也正常吧[破涕为笑]

17:45:07 海星： 睡前水喝多了吗[破涕为笑]

17:45:24 LAN： 好羡慕晚上不尿的

17:45:33 Cy： 睡前水喝太多了把

17:45:44 LAN： 要喝一杯吧

17:47:08 Cy： 我一般6点多尿

17:47:15 Cy： 尿完可以起床了

17:55:02 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： (�/� ���wxid_igzhmj40spp22:
钠吃多了，会导致口渴��使多喝水��嘴巴不渴��是身体里水少，血液也�现为心跳快; ZlG5�8'00�HI

17:55:19 梅咲！： 那个28天课程有大佬骑完了嘛？

17:57:35 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： wxid_igzhmj40spp22:
钠补的量，每个人不一样
自己运动前称下体重，��尽量保持不变

17:58:22 oaHniL： 4wftp boost吗

17:59:35 苏木力格： 哪个能按时骑下来也不错

18:00:47 小邢小邢： 没骑完也涨了一些

18:00:57 小邢小邢： 5w的样子

18:01:09 小邢小邢： 摄氧量涨了2

18:01:53 伍麟： 还不如大佬一次的爬升

18:03:23 请你喝凉白开： 我感觉那个课程特别适合新手 什么都练得到 而且强度不大

18:08:06 Dionysus： 有个问题哈，今天路骑裹得很严实，身体没有感觉到很热，但是回来上秤发现自己体重减轻略微有些明显+中途拉开夹克拉链后心率有所降低

18:08:42 Dionysus： 是不是冬天的时候身体末端感受到的寒冷会影响自己体感对温度的判断

18:09:14 I LOVE YOU 3000： 四小时二区 干

18:09:21 桀驁不馴： 恐怖

18:09:36 LAN： 我又感冒了 流鼻涕中[捂脸]

18:11:03 请你喝凉白开： 能

18:11:17 请你喝凉白开： 但是针对性不强肯定越来越少

18:11:58 请你喝凉白开： 还是要会对自身缺陷进行评估 看看你需要什么 然后策划训练计划

18:12:09 灿： 我的意思反复20w增长，一年直接涨他个200w[破涕为笑]

18:12:12 梅咲！： 我看这个课程平均每周的负荷都在500左右

18:12:25 灿： 我可能有点在做梦

18:12:28 桀驁不馴： 500很可以了

18:12:29 梅咲！： 我平时的负荷都在600-800了[捂脸]

18:12:42 桀驁不馴： 质量是关键

18:12:45 请你喝凉白开： [旺柴]波波感受到压力

18:13:42 苏木力格： 间歇顶不到位既累积了疲劳又没起到作用

18:13:59 苏木力格： 不如骑有氧三区

18:14:24 请你喝凉白开： 我朋友很讨厌骑有氧 我就让他骑甜区

18:14:36 请你喝凉白开： 骑好过骑不好

18:16:01 桀驁不馴： 间歇就是越骑越难受的 有人为了舒服 越往后组间休越久 失去意思了

18:16:30 请你喝凉白开： 我觉得好的间歇通常是最后一组刚好爆掉

18:16:52 桀驁不馴： 每周500tss全走高质量课程 比骑游1000管用了

18:18:18 灿： 骑台子，屁股比路骑痛一大截怎么解

18:18:51 聊天五毛斗图一块： 刚骑完台子

18:18:53 聊天五毛斗图一块： 太痛苦了

18:19:07 聊天五毛斗图一块： 我应该买点啥润滑的涂屁股上

18:19:15 冷雨夜： 路骑一天都可以

18:19:35 冷雨夜： 台子一个半都很痛了

18:20:23 海星： 为数不多tss超800的那几周，是我ftp没更新。。。

18:21:16 海星： 屁股痛可以试试凡士林

18:22:08 聊天五毛斗图一块： 对的

18:22:14 聊天五毛斗图一块： 没想起来叫啥

18:22:21 聊天五毛斗图一块： 应该是这个

18:22:37 聊天五毛斗图一块： 骨盆侧倾全靠一边坐骨受力，痛苦

18:24:35 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 唯一一成不变的是区间

18:24:54 聊天五毛斗图一块： 但不能太划水，后面几组其实质量是最高的

18:26:27 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： (�/� ���wxid_igzhmj40spp22:
先保证间歇质量（区间不降低），在恢复时间（最后延长��氧耐力）J7��ȣ sT*

18:34:35 海星： 不过咱体脂10%左右

18:35:13 伍麟： 但是间歇训练不应该练到完全力竭

18:35:34 小芳方： 冬天来了只会知道 啊 好冷啊！

18:37:21 聊天五毛斗图一块： 北方有地暖

18:37:26 聊天五毛斗图一块： 不冷但是很干很干

18:37:47 聊天五毛斗图一块： 可能我对干比较敏感，经常干的浑身难受，加湿器都白搭

18:38:50 海星： 这俩天南方沿海下雨。。。好湿啊

18:38:59 海星： 感觉呼吸都带水

18:39:13 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 一点受不了湿，总感觉裤子挂水

18:39:38 聊天五毛斗图一块： 羡慕啊

18:39:49 聊天五毛斗图一块： 没在南方生活过

18:40:01 聊天五毛斗图一块： 带过几天阴天雾蒙蒙的感觉还挺好的[捂脸]

18:40:19 聊天五毛斗图一块： 那个贵，不行今年出出血[捂脸]

18:40:29 海星： 啥东西你摸上去 都是带一点水分的

18:40:49 海星： 啥都容易脏

18:40:58 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 回趟老家，总感觉衣服就没有干的时候

18:42:11 魏骁： 28天19w，太猛了吧。

18:42:14 小芳方： 多少到多少

18:46:17 wxid_lzp8mbxozfx122： 现在3.6

18:48:51 小哇宁： @  一个28天就19瓦吗？

18:49:35 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我骑了两周，挺明显的，我原来是241w

18:50:42 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我69[捂脸]，有点重

18:50:59 伍麟： 69很标准了

18:51:01 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 最大心率196

18:51:13 伍麟： 世巡赛平均体重[旺柴]

18:51:32 伍麟： 太轻了不涨功率的[裂开]

18:51:42 请叫我阿鲁： 我现在214瓦，都升不动了[捂脸]

18:52:43 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 这是我现在182w3小时的心率区间

18:53:21 小哇宁： 这个月快结束了，我一周5练，10小时2区，2h甜0.5h512月开始�28天的课，到时候比较一下L�����|

18:53:34 Volcano： 这周周跑量第一次破百

18:53:37 Volcano： "Volcano" 撤回了一条消息

18:57:22 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我是不决定减重了，平路太吃亏了

18:57:33 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 减脂可以

18:59:14 wxid_lzp8mbxozfx122： 180cm 50kg

18:59:22 伍麟： woc

18:59:35 伍麟： 这个身高……太瘦了

19:00:10 伍麟： 能问一下功率吗

19:01:59 桀驁不馴： 群里搞不好有40多的呢

19:02:18 伍麟： 妹子我见过45kg的

19:02:24 伍麟： 男的真没见过

19:02:26 吴冠： "吴冠🐉" 撤回了一条消息

19:02:28 吴冠： "吴冠🐉" 撤回了一条消息

19:02:36 吴冠： 这太瘦了吧

19:02:53 冷雨夜： 妹子我这有个一起骑的43

19:03:01 吴冠： [晕]

19:03:08 冷雨夜： 160

19:03:11 桀驁不馴： 男的我见过两个40多的

19:03:16 吴冠： 体重不过百不是平胸就是矮啊

19:03:19 桀驁不馴： 裤子得穿女款的

19:03:22 吴冠： @冷雨夜 你这个正常的

19:03:35 冷雨夜： 也很瘦了

19:03:44 冷雨夜： 骑车 这个体重 太轻了

19:05:15 伍麟： 我55kg都穿女款XS

19:05:23 伍麟： 男款最小的是s

19:07:52 冷雨夜： 55也很瘦啊

19:11:25 爱思锅锅： 等我把43kg的广子媳妇拉进来[旺柴]

19:13:05 伍麟： 啊？我说的45kg的就是小蛮啊

19:15:49 wxid_lzp8mbxozfx122： 能啊

19:27:20 wxid_lzp8mbxozfx122： 这是zwift测的

19:27:55 请叫我阿鲁： 羡慕这个功率

19:28:12 请叫我阿鲁： 一个月涨20瓦轻轻松松

19:31:08 小芳方： 我们这也有个妹子38公斤左右

19:31:31 LAN： 我最多2h30 鸡鸡太麻了

19:31:33 小邢小邢： 38kg，我小学就没有38kg了

19:31:53 聊天五毛斗图一块： 我这也有个

19:32:02 聊天五毛斗图一块： 一点点，皮包骨头[捂脸]

19:32:08 聊天五毛斗图一块： 天天猛吃还掉体重

19:32:12 小邢小邢： 这也太瘦了吧？

19:32:28 聊天五毛斗图一块： 都不敢骑车了，40kg骑到38kg，吃到撑还掉体重

19:32:35 聊天五毛斗图一块： 把她吓得都不敢天天骑

19:32:35 小邢小邢： 天呐，虽然我很羡慕猛猛吃还掉体重，但是吃不胖也挺苦恼的

19:33:05 聊天五毛斗图一块： 太不健康了

19:33:54 小芳方： 体质问题吧

19:33:55 请你喝凉白开： 按我的理解有十来个小时的时间每周就上一次强度 其他时间就怼有氧 赛季快来的时候再上强度拉无氧功率

19:35:31 沙拉酱： 那这样看男孩子174，54kg算正常了吧！

19:36:32 小芳方： 正常

19:36:40 沙拉酱： 好

19:36:59 Link： 176的话爬坡多体重多少比较合适？

19:37:13 Link： 现在是67kg

19:37:27 小芳方： 你跟波加查一样的体重

19:37:33 小芳方： 所以你等于波加查

19:37:44 苏木力格： https://intervals.icu 这网址华为打不开么

19:37:56 苏木力格： 苹果也打不开么

19:38:22 沙拉酱： ios

19:38:24 沙拉酱： 可以

19:38:53 苏木力格： @风中劲草

19:38:53 请你喝凉白开： 只能等于半个波加查

19:39:10 伍麟： 波加查的二区，我的无氧

19:39:12 请你喝凉白开： 波加查420[偷笑]

19:39:43 小芳方： 非常轻爬山应该非常强

19:40:13 聊天五毛斗图一块： 没法说了

19:40:17 聊天五毛斗图一块： 人家就这个体质

19:40:20 沙拉酱： 前两天骑240km中途只吃了能量胶没吃饭，最后30km低血糖难受死了

19:40:36 聊天五毛斗图一块： 可能吃撑也吃不多

19:40:42 聊天五毛斗图一块： 小鸟胃[捂脸]

19:41:45 Link： 这个东西有大佬会看吗？

19:42:15 Cy： 蛮好

19:42:32 Volcano： 功率相好像可以用来分析踩踏效率

19:42:34 伍麟： 大佬说过左右不平衡并不影响你涨功率

19:42:51 Cy： 这个效率90+了

19:43:15 星光下的梦想ZY： 群u们 冬天-5°C骑车有手套推荐吗

19:43:27 Cy： 这里还上一点点就好了

19:44:30 Link： 前两天出做fitting，这两天刻意练

19:44:49 Link： 感觉发力好怪[捂脸]

19:44:54 Cy： fitting让你松解屁股没

19:45:19 Cy： 屁股肌肉紧张把

19:45:30 Link： 对，说我屁股和小腿缺放松

19:46:08 Cy： 到最上面的时候，过了12点才发力

19:46:23 Cy： 3点没踩出最大力

19:47:25 Link： 哦哦

19:53:13 oaHniL： 我也进不去

19:55:42 风中劲草： 刚才两个小伙伴用火狐和夸克浏览器都能打开，我赶紧下载了还是不行。

19:57:34 小芳方： 感觉是网络的问题

19:58:00 Dionysus： 我没问题，不论有无梯子

19:58:05 Dionysus： 确实不太稳定

19:59:47 awAke.： Safari 我刚才登了

20:03:52 awAke.： icu要开会员么

20:04:04 awAke.： 想看更多数据的话

20:07:29 Pigverylight： 不需要，那个会员只是看更多时间的数据吧

20:08:05 在路上： 你觉得对你帮助大就冲，相当于打赏

20:08:33 Pigverylight： trainingpeaks那个会员还不错，貌似还能有个骑行软件用。

20:08:45 卫津路大鸡腿： "卫津路大鸡腿" 拍了拍 "Dionysus" 然后被咬了一口(汪汪

20:11:31 Dionysus： @卫津路大鸡腿

20:12:03 awAke.： 主要是 我刚才传了一个 什么都没有

20:12:47 Dionysus： 6s一个数据点这个智能记录也有点太离谱了

20:14:09 Dionysus： 我感觉你这个看不到数据的原因应该是你上传的文件有问题

20:14:28 awAke.： 那我一会再试试

20:14:29 85： "小赵"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

20:14:29 85： "daviid"邀请"小赵"加入了群聊

20:16:46 海星： igp上智能记录好像是打开的

20:17:23 Dionysus： 关了吧，原始数据还是适合分析

20:17:36 Dionysus： 这玩意开着最多给你省点电

20:18:27 请叫我阿鲁： 一看就是xcadey功率计

20:18:59 awAke.： 我的就是igp

20:20:15 请叫我阿鲁： 哦哦

20:26:28 海星： igp是默认打开的

20:26:47 海星： 之前我也发现了这个问题[捂脸]

20:27:19 海星： 不过没有数据不太像是智能记录的锅

20:27:24 awAke.： 是设备里设置关掉吗

20:27:32 海星： app设置里可以关掉

20:27:48 awAke.： 等我回去连码表看看

20:28:28 I LOVE YOU 3000： 码表里就能关

20:31:34 小哇宁： (�/� V=�jeremy_999:
智能关掉，开了5秒记录一次数据��了1�� KA

20:32:20 小哇宁： 之前问过客服，为了省码表内部内存这么设置的，不喜欢就关掉

20:32:43 Cy： 在哪关？

20:32:56 小哇宁： 码表里和app里都可以

20:34:57 Cy： 我的佳明手表，记录功率数据��骑行台就可以����四个亿就丢很多。有解么？��

20:35:55 awAke.： 现在关的话 之前的数据一样改么

20:41:02 小哇宁： 之前还是之前，之后就按改完的1秒记一次@awAke.

20:59:19 凯尔盖朗的风： (�/� �wxid_jst1nckc17n121:
想起来有个车友，前几年还是学生的时候��假前本来260 270左右，80kg，一个时间��天骑zwift比赛天五六场的干过后涨到310w��重降到75kg���

21:00:19 凯尔盖朗的风： 他说没耐心骑课程，就享受比赛的刺激，每场都往死里干

21:05:39 I LOVE YOU 3000： 每次最后一小时都像是在坐牢 [裂开]

21:06:05 小哇宁： @I LOVE YOU 3000 ftp230瓦左右？

21:06:16 I LOVE YOU 3000： 225

21:08:38 I LOVE YOU 3000： 我这规律训练半年以来 每周天一次4h [裂开]

21:09:16 I LOVE YOU 3000： 66到68

21:10:34 小哇宁： [呲牙]咱俩接近@I LOVE YOU 3000

21:10:52 吴冠： 我俩差不多啊@I LOVE YOU 3000

21:10:54 吴冠： [呲牙]

21:11:16 I LOVE YOU 3000： 我昨天学习看见马克思主义 有一个道理很牛逼

21:11:52 吴冠： [嘿哈]

21:12:02 吴冠： 量变引起质变

21:12:34 I LOVE YOU 3000： 但是前提是“度”

21:20:26 请你喝凉白开： 有氧生理适应反馈的时间线太长了 能坚持也不容易

21:23:05 I LOVE YOU 3000： 那这算好还是不好 哈哈哈[撇嘴]

21:23:08 伍麟： 4.5w以下只要量够了都是早晚的事

21:23:15 伍麟： 到不了就是体重问题

21:24:43 杜兹： 看不懂

21:24:58 杜兹： 大佬们求指教

21:25:19 I LOVE YOU 3000： 这个对我来说就是次要目标吧 还是希望能够坚持 能够让自己做为一个终身的爱好就够了

21:26:43 伍麟： 两小时解耦率没啥好看的

21:26:49 伍麟： 至少三小时，最好四小时

21:27:44 杜兹： 谢谢

21:28:04 杜兹： 这张里面有没有需要关注的点

21:28:44 杜兹： 这个疲劳度峰值是多少

21:31:33 小辰爹： 那个28天计划，导入弯鹿里出现乱码了？

21:34:06 杜兹： @小钱 谢谢

21:38:18 Cy： "Cy" 撤回了一条消息

21:38:30 Cy： 求群主课程的链接

21:38:34 Cy： [旺柴]

21:39:55 桀驁不馴： @伍麟 解藕是不是需要每小时记一次圈

21:40:07 小芳方： 不用

21:41:21 杜兹： @Cy 群公告

21:42:03 Cy： 找到了

21:42:33 桀驁不馴： @伍麟 ok 谢谢

21:43:16 桀驁不馴： 三小时有氧一般按多少骑

21:43:23 桀驁不馴： 还是照着140心率骑就行了

21:46:04 伍麟： 我根据体感调整的，另外看小周期循环。

21:47:02 伍麟： 比如练三休一，有氧放在第二天，就lt1降10w三小时；如果是第三天，就按体感lt1骑四小时

21:47:33 伍麟： 连续的训练日强度递增，然后休息一天

21:47:54 伍麟： 放在第二天就是150+tss，第三天就是220+

21:49:54 请你喝凉白开： 强度大课放在休息日后的第一天 强度递增怕是完成度不好

21:50:36 请你喝凉白开： 积累了疲劳还上强度 怕是很难受

21:51:28 伍麟： 强度我都放最后一天

21:51:40 伍麟： 上完强度休息一天

21:51:49 伍麟： 或者放第二天

21:55:40 请你喝凉白开： 无所谓了 怎练都行 只要骑就会涨

22:14:13 限量风格： 日期左边的那几行数据是自己写的么？还是自动生成的？

22:14:28 限量风格： 我的icu咋没有呢[捂脸]

22:14:46 常疆 NEO： 可以加词条

22:22:52 阿^_^洋： 自动吗

22:48:58 wxid_lzp8mbxozfx122： 昨天4小时有氧今天阈值课程腿酸

22:49:14 wxid_lzp8mbxozfx122： 踏频上不去

22:49:43 wxid_lzp8mbxozfx122： 最后15分钟溜腿都不想骑

22:51:04 桀驁不馴： @伍麟 你lt1是软件算的吗

22:51:22 桀驁不馴： 我都是 第一天强度 然后强度递减的三天[破涕为笑]

22:52:56 请你喝凉白开： 软件算的lt1 我骑要骑到快150心率

22:56:23 Volcano： 有氧按lt1骑不行的

22:56:25 Volcano： 疲劳度太大了

22:56:31 桀驁不馴： 是吧

22:56:50 桀驁不馴： 软件给我算的lt1

22:56:50 Volcano： 甚至可以更低

22:56:54 桀驁不馴： 到我80%了

22:56:55 Volcano： lt1做的话也就间歇做

22:56:58 桀驁不馴： 啥骑4小时

22:56:59 桀驁不馴： [破涕为笑]

22:57:00 Volcano： 30-60分钟一组

22:57:19 桀驁不馴： 我有氧平时都是按140心率骑

22:57:22 桀驁不馴： 我最大心率200

22:58:02 Aurelius-Zhu： 买个仪器测测就完了

22:58:06 Aurelius-Zhu： 也没几个钱

22:58:09 Aurelius-Zhu： 国产的很便宜

22:58:18 请你喝凉白开： 买微测

22:58:41 Aurelius-Zhu： 就算有点误差，也比你估算的准

22:58:44 Aurelius-Zhu： [破涕为笑]

22:59:54 Volcano： 这个强度应该对你来说没啥负担

23:00:06 Volcano： 我觉得有氧要区分 有easy recovery的强度

23:00:17 Volcano： 也有可以成为一个workout的强度

23:01:00 Volcano： 我之前有试过有氧全按照lt1骑，持续2小时，勉强骑两周就受不了了

23:01:40 桀驁不馴： 那我试试按65骑吧

23:01:53 -： 有氧骑多少强度比较好？我可能也就是按130-140的心率骑

23:01:58 桀驁不馴： 我现在周中的话 234可以骑车 可以连续骑三天65%的有氧嘛

23:02:32 Volcano： 即便是一天的课程，也尽量引入一些变化

23:02:59 Volcano： 比如你可以在每个30分钟的65%中，加一个5分钟的lt1，就是80%左右的

23:03:01 Volcano： 强度

23:03:16 Volcano： 或者20分钟70%，20分钟60%

23:03:18 Volcano： 轮着来

23:04:21 -： 意思就2区也可以不需要太固定着的来？

23:04:49 Leftright.： 肯定啊 2区本来就是一个区间

23:04:50 Volcano： 是的

23:04:59 Volcano： 我觉得尽量多引入变化吧

23:05:09 Volcano： 这些都是针对比赛的建议

23:05:17 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 不超过2区心率呗，每个人不一样

23:05:37 Volcano： 毕竟比赛里面很少有稳定输出的环境

23:05:39 请你喝凉白开： 三区法是三区法

23:05:40 Volcano： 哪怕是爬坡赛

23:05:42 Volcano： itt

23:05:43 -： 我知道是一个区间，我的意思是在一次的二区训练可以穿着点高低起伏的强度，不用固定一个功率骑下去

23:06:04 请你喝凉白开： 七区是七区不是一个体系 没有可比

23:06:07 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 训练就是用最少的疲劳累计增加最高的经验

23:06:27 Volcano： 是恢复还是一次重要的有氧课程

23:06:35 Volcano： 恢复就骑不能骑得太累

23:06:41 Volcano： 有氧课程就要保证质量

23:06:50 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 就像游戏里的疲劳值一个样，同样的疲劳有的一天升15级，有的人只能升10级

23:07:08 -： 我的二区现在是每半个小时两次20s的冲刺

23:07:17 Volcano： 这也是可以的

23:07:27 Volcano： 反正在保证主要目的完成的情况下

23:07:34 Volcano： 多引入变化

23:07:39 Volcano： 多模拟比赛场景

23:08:17 I LOVE YOU 3000： 是的

23:08:46 -： 我的训练极为简单无脑，二区加五区，但您说的高质量二区我不是很明白怎么才算高质量😂

23:08:49 Volcano： 你有教练吗

23:08:52 I LOVE YOU 3000： 嘎嘎好用 哈哈哈

23:08:52 Volcano： 在tp里面

23:09:01 I LOVE YOU 3000： 有教练

23:09:07 请你喝凉白开： 我现在的方法大概是按心率走。先按lt1骑行然后达到目标 保持 中间穿插10s左右的6区冲刺 频率15分钟一次 后偏低功待心率回归后保持](i�����T

23:09:36 I LOVE YOU 3000： 哈哈哈 感觉比自己瞎练好一些

23:09:40 Volcano： 一个高负荷的有氧训练，大概率是以lt1为间歇来进行的

23:09:58 -： 这个只能路骑

23:10:11 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 但是纯2区还是3小时稳态比较好

23:10:12 Volcano： 比如3x 30min lt1/10min 60%

23:10:33 Volcano： 这就是一个体感疲劳，但是总体还是练有氧区间的训练

23:10:37 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 还是那句话，看你想练啥，目的是啥

23:10:42 请你喝凉白开： 我认为 只要是持续性的 且区间合适的就是高质量的有氧

23:10:45 I LOVE YOU 3000： 有氧就有氧 强度就强度 搞得复杂没用

23:10:59 Volcano： 不是说要稳在某个固定的功率

23:11:44 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 太耗神了

23:11:48 Volcano： [捂脸]

23:11:50 -： erg一开就无脑骑了

23:12:01 Volcano： 感觉走了点弯路

23:12:08 -： 我也是固定瓦数[叹气]

23:12:08 I LOVE YOU 3000： 高效二区看你二区的功率占比跟解藕率

23:12:12 Volcano： 所以现在别人问这个，我都会担心别人误解

23:12:16 请你喝凉白开： 路骑红绿灯太致命要规划好路线

23:12:17 吴冠： erg别开好一点吧

23:12:22 Volcano： 我现在调整了很多的训练策略

23:12:35 吴冠： erg开了路骑不是很稳定输出

23:12:43 I LOVE YOU 3000： 解藕率低于5%说明有氧耐力良好

23:12:53 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我都是低于5%

23:12:58 吴冠： 不开erg可以练出来想骑多少骑多少

23:13:00 请你喝凉白开： 你不保持同样的功率踏频 解耦根本看的价值不高

23:13:45 -： 骑台子骑课程的话不开erg的话也不会随着地图起伏而变化功率，除非是自由骑行😂

23:13:48 请你喝凉白开： 只要坚持骑就完事了 有氧以时间为纬度去增长是最好的 强度次要

23:14:20 Volcano： 所以一般会定期做个有氧测试

23:15:03 请你喝凉白开： 我的观点就按心率骑四个小时 一直坚持 有一天你会突然发现自己变化超级大

23:15:24 -： 再一个就是ef是偏向个体的还是说是个客观的数值？

23:15:35 -： 我的ef一直不高，有氧更低

23:16:05 请你喝凉白开： 我只看心率骑 反馈就看ef

23:16:14 请你喝凉白开： 别操心太多

23:16:38 鱼杰森： 耐力运动

23:16:45 鱼杰森： 练就有

23:16:48 鱼杰森： 童叟无欺

23:16:55 请你喝凉白开： 大道至简

23:17:12 -： 我这次的有氧恢复的巨慢

23:17:15 请你喝凉白开： 多骑 该是你的

23:17:19 请你喝凉白开： 就是你的

23:17:26 鱼杰森： 关键就是执行， 持之以恒

23:17:29 -： 就安慰是厚积薄发了

23:17:35 鱼杰森： 不要键盘不要犹豫

23:18:00 LIKO： 多骑就有进步

23:20:40 在路上： 不一定，瞎骑多了也有可能会掉

23:21:17 请你喝凉白开： 知道方向的情况下多骑

23:21:25 请你喝凉白开： 我身边有几个案例

23:21:39 在路上： 28天那个课程就很合理

23:22:11 请你喝凉白开： 前期一直靠强度来功率 现在一直卡功率了一年未动

23:22:41 请你喝凉白开： 年初的时候甚至一天两次hit

23:23:32 鱼杰森： 每周一次百公里ITT的LSD

23:23:38 小辰爹： 没方向的话，28天课程能循环用吗[捂脸]

23:23:49 在路上： 比如原来周800的，只需要把28天课程那个tss加强到800+就可以了

23:23:51 请你喝凉白开： 从三月多开始按照极化训练 骑了很多有氧也没有丝毫进步

23:23:54 鱼杰森： 说难也难， 不难也是不难，哈哈

23:23:59 在路上： 比如4小时的改5个半

23:24:35 Volcano： 多尝试不同的刺激

23:24:37 请你喝凉白开： 我真觉得要了解自己针对训练

23:24:42 小辰爹： 嗯嗯

23:24:48 请你喝凉白开： 这种大锅饭课程不适合每个人

23:24:57 请你喝凉白开： 它只是练的比较全面

23:25:26 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 稳定功率区间，多练，让心率稳态持续时间增加

23:25:30 鱼杰森： 木有尽头

23:25:36 -： 冬训一周一次强度都够了吧

23:25:47 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 就是心率别2小时后飘到z3了

23:26:17 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 稳住z2心率的最长时间

23:26:18 请你喝凉白开： 我觉得是hit模式已经改造了他的身体结构 不如休息半年重新开始骑有氧

23:26:24 在路上： Pro的极化只占8％，这个极具迷惑性

23:26:45 在路上： 你可以看看自己的567有没有占到8％[旺柴]

23:26:51 请你喝凉白开： 环广西的时候 问过来比赛的pro

23:27:26 请你喝凉白开： 他们几乎就怼有氧 等到次级比赛以赛代练上强度

23:27:31 在路上： 可以说ftp正确的情况下，基本没有几个超过8％的

23:27:41 鱼杰森： 去年我就瞎骑整天阈值

23:28:03 鱼杰森： 还不如今年老实LSD和三区进步明显

23:28:06 星辰大海： 各位大佬，我这个有氧按134心率骑？

23:28:34 85： "Dionysus"邀请"原野上的皇树乔乔"加入了群聊

23:28:46 在路上： 别相信他们放烟雾弹

23:29:09 在路上： 个个冲刺练好了，人家还怎么混

23:29:10 Volcano： 5区其实已经是很高的话强度了

23:29:12 小邢小邢： 瞎骑➕1

23:29:43 Volcano： 换算过来就是1.6-2.4小时的5 6 7

23:29:45 在路上： 极化的无氧8％

23:29:48 Volcano： 这是很夸张的量了

23:30:03 在路上： 因为Pro恢复能力强

23:30:11 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 金字塔疲劳累计最低，但是增加w数最高

23:30:20 在路上： 他们无氧冲刺的恢复间歇短

23:30:40 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 用最低的疲劳，增加最高的w数

23:31:30 请你喝凉白开： 我的lt1是ftp的87 我统计起来的有氧都是算节奏[捂脸]

23:31:32 鱼杰森： 我实践下来觉得金字塔比极化更适合打工人

23:31:53 -： 极化的话一周需要多少个小时？

23:32:01 小邢小邢： 打工人每天只有两小时台子

23:32:10 在路上： 还有就是新手无氧多

23:32:20 在路上： 上路就被拉爆

23:32:37 -： 极化我到4.5就不怎么涨了，当然我的时间也有限

23:33:30 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 训练持续性＋金字塔＋线性周期化，多睡多吃，想不增加都难

23:33:57 在路上： 我大部分都是心率一区

23:35:25 吴冠： "吴冠🐉" 撤回了一条消息

23:35:31 小邢小邢： 懂了

23:35:37 吴冠： 垃圾里程拉满

23:35:47 小邢小邢： 我最近没有垃圾里程，全在台子➕比赛

23:36:21 小邢小邢： 工作日1天摄氧量3天二区，周末就是阈值

23:36:48 在路上： 我喜欢骑5区

23:37:08 请你喝凉白开： 我几乎不骑强度

23:37:31 小邢小邢： 这样骑反而没那么累

23:37:31 请你喝凉白开： 有时间就骑骑有氧 无氧练了还要维护 麻烦

23:38:03 在路上： 我骑台子感觉2区和甜区一样难骑[捂脸]

23:38:04 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 有没有甜区能搞3小时的选手

23:38:27 在路上： 甜区骑40x2组体感还好

23:38:30 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 2区台子我能4小时，路骑8小时

23:38:45 请你喝凉白开： 三小时间歇甜区应该可以骑吧

23:39:08 在路上： 路骑我可以直接3小时不间断甜区

23:39:43 请你喝凉白开： 你有氧底子[强]

23:40:35 在路上： 属于耐力型

23:41:22 在路上： 这个表我就5分和ftp在very good

23:41:48 在路上： 5s和1分在普通骑友

23:42:48 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 巡航能力应该很强

23:45:56 请你喝凉白开： 带风的打工仔[偷笑]

23:46:21 凯尔盖朗的风： 个人经验，冲刺训练不要只冲15-20s，我前段时间采取了180% 150% 120% 100%连续各15s，每5~6分钟冲一次，这样比赛中冲刺的持续性可以提高很多

23:46:31 小邢小邢： 我其实在以赛代练，实力还站不了台子[流泪]@苏木力格

23:47:24 苏木力格： 比赛多 平时只堆量 不要上强度

23:48:10 小邢小邢： 好嘞，冬天了，还沉淀一下了

23:48:34 -： 一周11-12个小时，两天vo2max，三天有氧，这种情况是不是只能改成金字塔

23:48:52 在路上： 就是苏老师发的有个课程就比较好

23:48:55 凯尔盖朗的风： 我就这个月这样练了3次，上周的比赛中骑出了个人cp20s的最高纪录

23:49:13 在路上： 直接练最大，恢复时间长，课程密度不够

23:50:18 请你喝凉白开： 什么样的模式

23:55:43 十二： 金字塔训练模型，有没有训练计划[呲牙]

23:56:33 I LOVE YOU 3000： 给你发一下这周教练给我排的课程

23:56:56 请你喝凉白开： 描述写的真好 原理都写出来了