训练强度、ERG模式与营养补给讨论

概要

当日群内围绕骑行训练展开多项讨论，包括ERG模式的使用体验、高强度间歇训练的强度设定、有氧基础与恢复能力的关系，以及补剂和营养策略。成员们分享了各自的经验和观点，涉及功率控制、心率区间、训练计划安排等话题，整体氛围积极，信息量丰富。

主要话题

1. ERG模式与骑行台使用

• 入门级骑行台开启ERG可能导致踏频下降时阻力骤增，形成死亡螺旋，建议入门台子不开ERG。
• 高端台子模拟路感好，开ERG影响不大，但开ERG时容易走神导致功率波动，需保持专注。
• T2等台子开ERG可行，但部分用户遇到连接问题，建议使用ANT+或检查设备兼容性。

关键发言者：伍麟、awAke.、LAN、近朱者赤

2. 高强度间歇训练（30/15与40/20）

• 30/15间歇按临界功率踩，对乳酸分解能力刺激强，痛苦程度高。
• 40/20间歇可踩到125% FTP，位于摄氧能力边缘，对清除乳酸能力刺激更强。
• 摄氧课程强度建议控制在CP的95%以下，避免过度训练。

关键发言者：伍麟、小芳方、fate、请你喝凉白开

3. 有氧基础与恢复能力

• 恢复能力可通过持续训练提升，有氧基础是恢复的关键。
• 长时间二区有氧（如3-4小时）有助于提升脂肪酸代谢效率，但需注意碳水补充。
• 训练计划应灵活调整，一个时期专注一个目标，避免过度疲劳。

关键发言者：请你喝凉白开、伍麟、Volcano、请叫我阿鲁

4. 营养与补剂

• A类补剂如咖啡因、肌酸、丙氨酸有明确证据支持，B/C类缺乏证据。
• 咖啡因可平时少用，比赛前使用效果更佳。
• 长距离有氧骑行中需及时补充碳水，避免糖原耗尽导致功率下降。

关键发言者：伍麟、Volcano、A游侠、聊天五毛斗图一块

实用建议

1. 入门级骑行台建议关闭ERG模式，避免踏频下降导致阻力骤增。
2. 高强度间歇训练前可先进行有氧热身，训练后注意恢复。
3. 长时间有氧骑行中每小时补充80-100g碳水，维持能量水平。
4. 补剂选择以A类为主，避免依赖未经验证的B/C类产品。
5. 骑行台训练时注意通风和降温，避免中暑或感冒。

常见问题

Q：开ERG模式骑行时感觉更累，是否正常？

A：开ERG时功率恒定，但踏频下降会导致阻力增加，容易进入死亡螺旋，尤其入门台子。建议高端台子可开，但需保持专注，或关闭ERG手动变档。

Q：40/20间歇的目标功率如何设定？

A：40/20间歇可踩到125% FTP，或根据CP5的90%左右设定，具体需根据个人耐受能力调整组数。

Q：骑完二区有氧后腿酸是怎么回事？

A：可能是心率区间设定不合理，或糖原不足导致。建议根据个人阈值重新设定区间，并注意骑行中补充碳水。

---

当日统计：2085 条消息，92 位发言者
活跃时段：05:09:11 — 22:55:14
最活跃：伍麟(308)、请叫我阿鲁(183)、未知(133)、小芳方(133)、请你喝凉白开(131)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 2085 条）

05:09:11 P.Dragon： 有点像墨西哥版大丰收

06:42:35 鱼杰森： 封车了

08:39:28 LAN： 早上骑台子到最后发现快拆松了[捂脸]

08:41:13 未知： 尽量吃未加工的食物

08:42:21 LAN： 或者刚切燕麦也不错 就是要煮 或者提前泡

08:43:21 聊天五毛斗图一块： 买那种直接泡三分钟就熟的那种

08:43:49 聊天五毛斗图一块： 我比较喜欢吃意大利面，位数不多一顿能干200g碳水的食物了[捂脸]

08:46:26 LAN： 现在碳水获得太容易了

08:58:37 请叫我阿鲁： 我喜欢吃泡面，方便，吸收也快[破涕为笑][惊恐]

09:08:28 伍麟： 你们猜哪几组是开ERG的

09:10:18 灿： 我猜全部都没开

09:10:39 伍麟： 错了

09:12:20 P.Dragon： 6？

09:13:56 伍麟： 只有第一组开了

09:14:49 吃曲奇的饼干： 从来不开

09:15:00 吃曲奇的饼干： 我都是人肉erg

09:16:59 伍麟： 开ERG主观更累

09:20:34 P.Dragon： 变阻之前加几脚，升一下踏频

09:20:46 awAke.： 开好还是不开好啊

09:21:11 P.Dragon： 踏频掉下去了就难

09:21:44 吃曲奇的饼干： 新手还是开的好

09:21:47 P.Dragon： 室内室外都有骑的话，开一下也没啥

09:21:55 吃曲奇的饼干： 老鸟 稳如老狗

09:22:10 吃曲奇的饼干： 不开也很稳

09:22:19 沙拉酱： 我不开稳定不了功率[苦涩]

09:22:23 吃曲奇的饼干： 是的、

09:22:26 沙拉酱： 一脚重，一脚轻

09:22:47 awAke.： 顽鹿是不是默认开的 我好像没搞过

09:23:03 桀驁不馴： 心跳43正常吗

09:23:21 桀驁不馴： 单位刚体检 心电图说我心跳低于正常值

09:23:32 awAke.： 静息正常啊

09:23:45 awAke.： 常年运动的就这样

09:23:50 awAke.： 你又没什么感觉

09:24:00 awAke.： 有症状要去看 没有不用管

09:24:06 桀驁不馴： 哦哦

09:24:22 吃曲奇的饼干： 骑课程还是开的好，自己骑就不用开

09:24:24 请叫我阿鲁： 心率过缓很多年了

09:24:27 伍麟： 入门级的台子不建议开

09:24:28 桀驁不馴： 血压也不正常

09:24:33 awAke.： 我晚上睡觉都是三十多到四十多

09:24:45 未知： 入门级怎么说

09:24:46 awAke.： 多少啊

09:24:48 伍麟： 好一点的台子会模拟路感，开不开ERG其实差不多

09:24:51 未知： "🐼" 拍了拍 "伍麟" ，又在黑练？打死

09:25:03 请叫我阿鲁： 我相信此群大佬们一半以上体检心点图没正常过

09:25:14 伍麟： 入门级的台子比如迈金二代，踏频降一点阻力暴增

09:25:21 伍麟： 然后踩不动了踏频更低

09:25:27 伍麟： 就会进入死亡螺旋

09:25:30 awAke.： 我台子是智骑那个不用卸轮子的

09:25:55 伍麟： 所以迈金二代不建议开ERG，很容易放弃

09:25:59 请叫我阿鲁： [破涕为笑][破涕为笑]加料包菜好吃

09:26:08 请叫我阿鲁： 康师傅香菜大桶

09:26:40 伍麟： t300以后没这个问题，开了ERG也要努力维持踏频，否则功率会掉

09:26:45 桀驁不馴： 59 108@awAke.

09:26:50 awAke.： 正常

09:26:53 awAke.： 不用管

09:27:02 awAke.： 自己感受最重要

09:27:04 凯尔盖朗的风： 料包非要加也别全加，吃一包钠摄入严重超标

09:27:19 未知： t2能不能开@伍麟

09:27:28 awAke.： 钠吃多了 肿得厉害

09:27:33 伍麟： t2可以开，我觉得影响不大

09:27:58 LAN： 我不用功率计的原因主要是只有台子才有距离数据…

09:28:01 请叫我阿鲁： 血压不正常是不是昨天晚上没睡好？

09:28:05 awAke.： 其实你不如下一包挂面 意大利面 随便拌一点酱油醋辣椒粉胡椒粉不就行了

09:28:22 凯尔盖朗的风： 泡面快啊

09:28:35 伍麟： 不会是用码表干骑吧

09:28:38 凯尔盖朗的风： 意面要煮很久

09:28:41 awAke.： 非油炸 脂肪也不低

09:28:54 请叫我阿鲁： 外出参加活动，在酒店，基本都是泡面最方便

09:28:59 awAke.： 不严重控脂还行

09:29:27 聊天五毛斗图一块： 不用稳定 np和ap相对稳定就行

09:29:27 伍麟： 我吃泡面要加青菜鸡蛋

09:29:31 伍麟： 不然吃不下去

09:29:31 请叫我阿鲁： 我68kg，无所谓[破涕为笑]

09:29:44 伍麟： 感觉纯碳水+油脂很腻

09:29:56 请叫我阿鲁： 吃一个星期减肥餐就能到65

09:30:24 awAke.： 精制碳水不敢吃多了

09:30:31 伍麟： 油炸面粉我看一眼就饱了

09:30:40 未知： 佳明码表课程骑台子有时候会断联，然后就用不了ERG了

09:30:44 未知： 只能干踩

09:30:56 伍麟： 是的

09:31:01 伍麟： 有这个问题

09:31:05 伍麟： 手表还行

09:31:15 伍麟： 955控制台子阻力比较稳

09:31:31 LAN： 我都不用zwift了 花钱；主要是开了也不看画面 我都是看抖音小视频

09:31:32 未知： 不然我觉得码表加台子完全没问题

09:31:44 LAN： 我840没这问题

09:31:54 未知： 我也是840 配的T2

09:31:57 未知： 经常的

09:32:15 未知： 一周六次至少一半情况是断的

09:32:46 海星： 写了icu如何设置象限分析的图标

09:32:56 未知： 就是骑着骑着 滴滴几下 它自己会秒连 但是ERG就开不了了

09:33:00 未知： 只能自己变速骑

09:33:07 未知： 苦恼

09:33:10 awAke.： 什么样算稳定功率呢

09:33:16 未知： zwift太贵了

09:33:25 awAke.： 有的时候差几w 算么

09:33:31 awAke.： 比如看手机的时候

09:33:47 未知： "🐼" 拍了拍 "LAN"

09:34:43 未知： "🐼" 撤回了一条消息

09:35:06 未知： 就是本来是课程的这个界面，突然跳到调瓦数这个界面了

09:35:32 伍麟： ±10w是这样

09:35:42 伍麟： 走神了会偏的多

09:35:42 未知： 课程界面就是有个上下浮动可以看瓦数匹配值的

09:35:57 未知： "🐼" 拍了拍 "格子衫（薛刚）"

09:36:33 LAN： 我是840+智骑

09:36:45 未知： 佳明生态逻辑一直很奇葩

09:37:03 未知： 我爬楼的时候手表就是死活不测心率，

09:37:16 未知： 一直卡着一个数字不动

09:37:26 未知： 寄回去两三个月维修 告诉我没问题

09:39:00 LAN： 坐上台子 10s就开始骑了 从没出问题

09:40:08 未知： 其实我感觉是台子的问题

09:40:11 awAke.： 这样算稳定么

09:40:17 未知： T2还有段时间连不上zwift

09:40:26 mu： 我也是自动同步

09:40:28 伍麟： ±5w是这样

09:40:36 未知： "🐼" 拍了拍 "LAN"

09:40:37 伍麟： 纯腿踩

09:40:41 mu： 但我都是电脑上手选课程

09:41:01 Ace德文： @LAN

09:41:19 LAN： 好像是x7 买了好几年了

09:41:30 Ace德文： 车子是吗？

09:41:47 Ace德文： 功率车

09:41:52 LAN： 不是那个fit车 就是骑行台

09:41:59 Ace德文： 哦哦

09:42:17 未知： 有钱我是真想买wahoo的那个功率车

09:42:24 Ace德文： 我想买个公路车，佳明太贵了

09:42:25 LAN： ftp不高 其实随便找个台子都行了

09:42:31 Ace德文： 功率车

09:42:35 awAke.： 我的是这个

09:42:46 Ace德文： 这个用着怎么样？

09:42:59 LAN： 买个和博车架 二手收个骑行台就行了

09:43:03 Ace德文： 这就是智骑把

09:43:19 awAke.： 对

09:43:24 awAke.： 我觉得还行

09:43:40 awAke.： 我主要是家里地方小 没地方再放车了 这个不用装车

09:43:48 请你喝凉白开： 还行吗

09:43:57 LAN： 如果我没买骑行台 可能就买个roller了

09:44:00 请你喝凉白开： 你骑过wahoo的没有

09:44:32 LAN： 要通勤 每天拆快拆麻烦

09:44:35 请你喝凉白开： [捂脸]智骑那个各种响

09:44:49 未知： @awAke. 这个我看抖音都说不要买 功率很离谱

09:45:03 mu： 智骑这个风评好像不太行

09:45:06 awAke.： 我骑一年多了 我感觉还好

09:45:10 伍麟： wahoo那个不用拆轮子的吗

09:45:14 未知： 多少钱

09:45:17 未知： @awAke.

09:45:20 伍麟： 我觉得阻力很奇怪

09:45:20 awAke.： 可能小问题我也发现不了

09:45:23 awAke.： 五千不到

09:45:27 未知： 那可以

09:45:32 未知： 我T2都买了四五千了

09:45:33 awAke.： 反正能蹬就行

09:45:36 LAN： 我觉得还行吧 只是达不到pro的需求

09:45:47 LAN： 二手三千多 还是很多人卖

09:45:51 未知： 这东西肯定贵的好 但是也能用

09:45:52 未知： 哈哈

09:46:06 伍麟： 我买过四个台子 迈金二代、t300、佳明flux s、T3

09:46:09 mu： 我感觉最好用的还是迈金二代

09:46:14 伍麟： 我觉得T3最香

09:46:18 mu： 便宜又好维护

09:46:51 mu： 我原来闲鱼上面500就收了个二代

09:46:56 mu： 自己换了个轴承

09:46:57 mu： 美滋滋

09:47:04 LAN： 智骑的功率我对比四个亿功率计没啥区别 当然我也没暴力输出就是了 平时骑个课表够用了

09:47:05 伍麟： 二代是入坑最佳选择

09:47:07 请你喝凉白开： 如果是小功率估计蹬不出毛病 我朋友whoo那台都给蹬冒烟了

09:47:12 伍麟： 但是小毛病有点多

09:47:34 请你喝凉白开： 那种大体重大功率的人的东西特别容易坏

09:47:37 在路上： wahoo好

09:47:38 伍麟： T3和T600感觉差不多，价格也差不多

09:47:45 未知： @请你喝凉白开 定义大功率大体重

09:47:49 请你喝凉白开： 我买东西我都要问他功率多少多少体重

09:47:49 未知： 不然我不好判断 哈哈

09:47:50 zhuoyao： 听说cycplus的功率车快出了

09:47:52 在路上： 有硬件坡度模拟

09:48:10 mu： 不过我原来二代我都是开erg骑的

09:48:14 mu： 挺舒服的

09:48:33 伍麟： CP课程骑不了啊

09:48:43 伍麟： 崩了就要停脚了

09:48:43 在路上： 开erg有的废腿

09:48:56 LAN： 最让我心动的还是wahoo的跑步机 可以根据课表调节坡度

09:49:26 请你喝凉白开： 大功率的二手东西我从来不买

09:49:55 在路上： 是车阻力顶着腿，有时放松了没有主动调用肌肉的时候废腿

09:50:04 未知： "🐼" 拍了拍 "请你喝凉白开"

09:51:20 伍麟： 是的，二代ERG的阻力不自然，有时想练低踏频，阻力变化极其离谱

09:51:50 mu： 好像是

09:51:52 fate： 不开erg还是好点

09:51:57 mu： 我现在2t就没这毛病

09:52:12 fate： erg容易有依赖性

09:52:36 伍麟： 我就没有，开关ERG都能骑课程

09:52:42 凯尔盖朗的风： 汗多的也很费车

09:52:52 Aquarius： 我也是迈金二代

09:52:58 HAN.： 我现在都是直接关了erg，手动变档

09:53:13 fate： 是的erg没啥好处

09:53:28 fate： 只能让你的数据更像直线😂

09:53:29 Aquarius： 踏频低了就蹬不动了

09:53:29 伍麟： 开ERG有10w的浮动，不开只有5w

09:53:37 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 那为什么要开

09:53:45 伍麟： 但是我开ERG可以在群里吹水

09:53:46 Aquarius： 电机直驱的会不会好点

09:53:56 伍麟： 不开ERG就只能盯着电脑[捂脸]

09:54:02 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 开不开erg跟吹水有什么关系

09:54:12 fate： 开erg还踩不出来踏频

09:54:13 mu： 直驱好很多

09:54:13 未知： 开ERG看电影比较舒服

09:54:14 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 不用腿打字

09:54:21 fate： erg 踩就可以了

09:54:24 fate： 不管多少w

09:54:24 awAke.： 因为不专注 腿会受影响

09:54:38 fate： 反正指定的w

09:54:51 未知： @阿龙 哥你CAMP哪款

09:55:44 Aquarius： 路骑都是九十几，台子开erg骑二区只有80多

09:55:48 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： ace7000

09:55:52 awAke.： 我晚上关了试试

09:55:59 awAke.： 顽鹿一直默认开的

09:56:23 未知： @阿龙 我是8000[呲牙]

09:56:52 mu： 不过我相同功率开erg体感会感觉轻松点

09:56:56 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 你车多重

09:57:00 mu： 你们会这样吗

09:57:02 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： "阿龙" 拍了拍 "🐼" [烟花]

09:57:37 伍麟： 开erg感觉更难

09:58:12 伍麟： 用档位控制更轻松，高踏频踩累了就升档

09:58:12 fate： 不开erg骑久了 脚下踩多少w都有数可以在路骑更稳定

09:58:13 未知： 我记得挺重的，8.7多还是8.8 @阿龙 具体忘了

09:58:17 未知： [呲牙]

09:58:44 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 软吗

09:58:53 未知： 挺硬的

09:59:08 mu： 我主要是不开erg换档，有些档链噪太大了

09:59:09 mu： 心烦

09:59:11 awAke.： 我的变速器不好用 我没用过

09:59:30 awAke.： 一个小东西 每次都要连一下

09:59:44 伍麟： 不用每次连啊

09:59:48 伍麟： app配对就行

09:59:50 黄鑫琪： T2那个虚拟变速是吧

09:59:55 未知： 我是54码的@阿龙

10:00:02 黄鑫琪： 软用没有我感觉

10:00:25 未知： 我也买了 哈哈

10:00:37 伍麟： 今天的作业

10:01:01 伍麟： 冷却阶段在水群，踩的稀碎

10:01:53 小邢小邢： [强]

10:02:34 mu： 我感觉买这个车最方便的就是可以调各种几何

10:02:58 mu： 可以试各种车架

10:03:25 小芳方： 11'组 350w吗

10:03:54 伍麟： 315w

10:04:12 小芳方： 挖槽30秒休息15秒吗

10:04:17 伍麟： 350w哪能踩11组[捂脸]

10:04:20 伍麟： 40+20

10:04:23 张小张同学： 30/15间歇组

10:04:26 张小张同学： 我也骑过

10:04:29 小芳方： 挖槽

10:04:36 张小张同学： 40效果会不会更好啊

10:04:37 小芳方： 我刚骑了这个

10:04:37 伍麟： 30+15要踩到360w

10:04:40 小芳方： 顶不住了

10:04:42 张小张同学： 我感觉心率上不去

10:04:54 张小张同学： 30是多少

10:04:58 张小张同学： 125%？

10:05:00 -： "汪汪" 撤回了一条消息

10:05:35 伍麟： 40+20大概在摄氧能力边缘，对清除乳酸能力刺激更强

10:05:43 张小张同学： 明白

10:06:51 常疆 NEO： 苹果手机的话，可以用zwift companion，上面有虚拟换挡，不过档位相对轻微，适合lsd或者节奏、阈值长时间的

10:07:48 凯尔盖朗的风： 40+20骑十几组我只能105%，再高骑不下来了

10:08:29 Aurelius-Zhu： 15/15这种我都是骑700w[破涕为笑]

10:09:14 伍麟： 这是30+15

10:09:41 伍麟： 大概要踩到150%

10:09:52 伍麟： 40+20可以踩到125%

10:10:16 Aurelius-Zhu： 爬坡，然后溜下来，再爬

10:10:40 mu： 我怎么没想过

10:10:44 伍麟： 30+15要按临界功率踩，最大努力冲刺

10:10:47 mu： 我都是骑线路

10:11:25 伍麟： 所以30+15对磷酸原循环和无氧糖酵解的刺激都拉满了

10:11:38 伍麟： 同时因为乳酸堆积，对乳酸分解能力也有很强的刺激

10:11:51 伍麟： 唯一的问题是冲个6组就冲不动了

10:12:18 伍麟： 其实第三组就非常挣扎了，痛苦程度在所有课程里面排前几名

10:12:35 小芳方： 我今天就是做说的这个课程

10:12:43 小芳方： 150 40秒休息20秒

10:12:45 小芳方： 非常痛苦

10:13:11 fate： 30s 700w 很厉害了啊

10:13:30 伍麟： 说错了。700w我只能踩10s

10:13:42 fate： 意大利炮环雅安的时候25s也才980

10:14:15 fate： "fate" 撤回了一条消息

10:14:25 伍麟： 群友的实力[裂开]

10:14:38 Aurelius-Zhu： 真踩应该1000以上

10:14:55 fate： 纯纯冲刺手啊

10:14:59 Aurelius-Zhu： 30s差不多

10:15:10 伍麟： "伍麟" 撤回了一条消息

10:15:20 fate： 你这爆发力也是很厉害了

10:15:28 Aurelius-Zhu： 骑完100～130公里二区以后

10:15:36 Aurelius-Zhu： 再练冲刺

10:15:37 未知： 你们是坐踩还是站踩

10:15:42 伍麟： 1000w/55kg=18w

10:16:00 伍麟： 在这个位置

10:16:30 伍麟： 大Pro水平

10:16:40 Aurelius-Zhu： 坐踩有上坡才能骑到1000

10:16:43 awAke.： 这个是20-40吧

10:16:47 Aurelius-Zhu： 一般都是站着

10:16:54 fate： 桓盛招青少年冲刺手就得20w起

10:17:05 mu： 太猛了

10:18:14 Aurelius-Zhu： 哦，好吧

10:18:38 小芳方： @伍麟 我这种算练什么

10:18:57 伍麟： 40+20，跟我的课程差不多

10:19:13 伍麟： 你可以考虑把组数增加，提高乳酸耐受

10:19:22 小芳方： 顶不住了

10:19:25 小芳方： 慢慢加了

10:19:30 小芳方： 5组顶不住了

10:20:00 伍麟： 功率降一点，增加血液4mol/L下的暴露时间

10:20:12 伍麟： 功率太高了就进入无氧区间了

10:20:57 小芳方： 提高乳酸耐受 是不是就是高功率可以顶越高

10:20:58 伍麟： 我准备慢慢加到15组

10:21:08 伍麟： 对，这个是我的短板

10:21:15 伍麟： 长时间乳酸耐力太差了

10:21:45 小芳方： 就比如练这个可以300w顶更久了对吧

10:23:25 fate： 40 20一般控制多少tfp

10:23:36 fate： ftp

10:24:08 请你喝凉白开： 最大有氧功率的90左右合适 来个9-12组

10:24:10 伍麟： 我是125%

10:24:24 请你喝凉白开： 去测个阶梯

10:24:29 oaHniL： 我是这样

10:24:45 请你喝凉白开： 别按百分比

10:25:14 伍麟： 是的，这个个体差异很大

10:25:20 请你喝凉白开： 自己测个cp5也好过百分比

10:25:46 伍麟： 我是按CP6骑的

10:25:47 Aquarius： 二区按照百分之60和70ftp骑效果一样吗

10:25:49 fate： 90最大 应该得踩10min左右吧

10:26:04 fate： 最大摄氧量的训练

10:26:09 小芳方： 我cp5 大约是 360w左右 按照百分之90

10:26:11 小芳方： 这样算吗

10:26:50 伍麟： 我之前看的文献是用CP6衡量的，跟CP5的90%大差不差

10:27:22 请你喝凉白开： 合不合适自己练过就知道了

10:27:31 小芳方： 那就是324 40秒 休息20秒 做 10组 然后做3大组

10:27:39 请你喝凉白开： 反正前两大组你肯定不会爆

10:27:41 伍麟： 对

10:27:52 伍麟： 前两组甚至还有点轻松

10:28:02 -： 所以40/20的目标功率是cp5*0.9？

10:28:13 伍麟： 可以的

10:28:24 -： 我原来骑错了

10:28:28 伍麟： 组数根据耐受能力调节

10:28:52 小芳方： 324我骑 3组应该可以

10:28:54 小芳方： 下次试试

10:29:10 -： 难怪

10:29:26 小芳方： @伍麟 那骑到无氧区是练什么效果

10:29:39 请你喝凉白开： 其实看人的性格

10:29:43 小芳方： 卧槽

10:29:47 小芳方： 你非常顶啊

10:29:53 请你喝凉白开： 有些人就喜欢骑拉满的

10:29:54 小芳方： 5组啊

10:30:06 -： 顶啊

10:30:08 小芳方： 8小组

10:30:11 小芳方： 这么顶

10:30:18 -： 我觉得很爽

10:30:26 孙浩｜尚成设计18053731018： 越来越菜了。

10:30:27 -： 但也很痛苦

10:30:28 fate： 这个课程是刺激什么的

10:30:39 -： 我不知道我这个140%的是练得什么

10:31:09 小芳方： 大哥你是不是300w左右

10:31:13 请你喝凉白开： 课程千篇一律 但是细节就很难把握

10:31:16 小芳方： @汪汪

10:31:50 伍麟： 看过一篇文章，摄氧课程不要骑的太极限

10:31:54 小芳方： 卧槽 你这个课程太顶了

10:32:05 伍麟： 强度控制在CP的95%以下

10:32:15 -： 没有那么夸张，我骑完正好，不会崩溃

10:32:18 小芳方： 而且我看你好像还不是很累的样子哦

10:32:31 小芳方： 我刚刚骑完差一点流口水了

10:32:54 伍麟： 我按这个强度骑哈喇子都流到车把上了

10:33:16 -： 我也流

10:33:24 请你喝凉白开： 无氧太好 维护起来太麻烦了。不如有需求的时候再提前练[捂脸]

10:33:30 伍麟： 群友的实力

10:33:43 -： 我觉得这种课只能在比赛前骑一骑

10:34:09 -： 冬训骑这个太吃亏了吧

10:34:30 fate： 冬训只骑有氧太无聊了

10:34:34 fate： 多穿插下

10:35:44 伍麟： 是的，换着练

10:35:57 伍麟： 有氧骑的够够的了

10:36:06 伍麟： 一周10小时有氧

10:36:30 伍麟： 间歇稍微练练，保持一下

10:36:31 小芳方： 还好广东的冬天还没来

10:36:45 -： 我撑死就十个小时有氧，外加一个小时的强度

10:37:14 -： [捂脸]

10:37:33 Aquarius： 大佬们一次二区有氧都是4小时吗

10:37:36 请你喝凉白开： 十小时分三天

10:37:40 请你喝凉白开： 3 3 4

10:37:47 请你喝凉白开： 这样合适了

10:38:01 请你喝凉白开： 隔天骑轻松

10:38:47 fate： 在台子上干4小时什么感觉

10:38:52 -： 我四天[捂脸]如果到提升期可能就只有三天有氧，时间更少，可能就七个小时，所以我功率很难再涨了，总时间就这点

10:40:43 请你喝凉白开： 我觉得提升期你只用一天三小时来维护就好了 其他干强度。

10:40:53 请你喝凉白开： 毕竟负荷是一定的

10:41:03 小陈。： 强度周10小时 恢复周6小时吗

10:41:04 请你喝凉白开： 一个时间做好一件事情就好

10:41:27 请你喝凉白开： 甚至骑个两小时有氧就完事

10:41:42 请你喝凉白开： 目的只是短时间的维护

10:41:53 请你喝凉白开： 把疲劳度更多的给强度

10:42:21 请你喝凉白开： 有氧留给下个基础期的时候再提升

10:42:48 请你喝凉白开： 我个人观点 “一个时间只专注做一件事情”

10:43:25 请你喝凉白开： 长期肯定不行 我只是说提升期

10:44:15 请你喝凉白开： 两个高强度之间穿插稍微低的强度 提升周过后减量休息一周

10:44:21 请你喝凉白开： 让身体缓过来

10:44:54 请你喝凉白开： 个人观点 有不同意见咱们可以聊聊

10:45:00 -： (�/� �$wxid_w0yk59urgr9n12:

10:45:27 -： 我没有意见[破涕为笑]你这个和我安排的类似

10:45:28 -： 没有

10:45:35 -： 看他发的视频

10:45:42 -： 觉得很适合我目前的规划

10:45:55 请你喝凉白开： 只要还是看目的 计划是灵活的

10:46:14 请你喝凉白开： 做计划先明确目标

10:46:33 -： 三月份有个比赛，这个规划正好能对上

10:48:08 -： 我也不知道

10:48:31 请你喝凉白开： 如果现在开始那我建议是 两个月作为基础期 保持一定的强度维持然后一个半月提升期 剩下半个月减量迎接比赛

10:48:55 请你喝凉白开： 如果只是不重要的比赛也可以以赛代练另作调整

10:49:05 请你喝凉白开： 六月份开始比赛比较多吧

10:49:42 苏木力格： 骑台子推荐，最近五年开分最高的电影

10:50:18 awAke.： 这样的电影看不下去[捂脸]

10:50:48 张小张同学： 得看激情电影

10:50:51 Cui Zheng： 骑台子最难的部分是开始之前选看什么[破涕为笑]

10:50:56 张小张同学： 剧情片看不了一点

10:51:07 张小张同学： 看翻滚吧阿信

10:51:28 苏木力格： 2024-11-22上映好像

10:51:53 awAke.： 我最近在看实习医生格蕾

10:51:56 awAke.： 考古

10:52:03 awAke.： 新片子没好看的

10:52:07 伍麟： 大周期规划一般是根据比赛安排

10:52:19 伍麟： 一年两次或者三次达到巅峰期

10:52:36 伍麟： 根据你重点想参加的比赛

10:52:55 伍麟： 比如三四月一波爬坡赛，十一月一波格兰芬多

10:53:18 请你喝凉白开： 今年的格兰芬多真虐人

10:53:47 伍麟： (�/� i�wxid_1mj9cpbmo0jn11:
分为准备期、基础期一二提�过渡期和巅峰期Pe-sS܄

10:54:07 伍麟： 一个阶段一两个月

10:54:49 伍麟： 一般来说每年两个或三个赛季，能达到最佳比赛状态

10:54:57 请你喝凉白开： 咱又不是职业 一年下来也没什么特别疲惫的赛季 准备有无无所谓

10:55:24 请你喝凉白开： 直接基础无脑怼有氧 有需求就加点力量

10:55:25 伍麟： 那就全是基础期[旺柴]

10:55:30 -： 我就好奇要不要练腿😂

10:55:39 请你喝凉白开： 看你需求啊

10:55:40 -： 所以我多骑俩月有氧

10:55:44 伍麟： 基础期要练腿

10:55:51 请你喝凉白开： 你要冲刺厉害肯定得练

10:56:01 -： 练腿放在强度日吗？

10:56:10 -： 我冲刺能力等于0

10:56:28 伍麟： 一种训练模式三个月就适应了

10:57:01 伍麟： 所以Pro都用波动式的训练周期

10:58:54 -： 身体适应了

10:59:30 伍麟： 是的

11:00:28 请你喝凉白开： 我功率很低 但是碰一点强度就会涨的很明显。有时候很享受这种感觉

11:00:33 大西瓜： 什么金丹期修士

11:00:47 大西瓜： 我元婴期可以吗

11:03:18 请叫我阿鲁： 太狠了你们

11:03:37 请叫我阿鲁： 我现在还是这样的

11:03:43 伍麟： 太牛逼了

11:04:31 伍麟： 我要转发一下

11:04:41 大西瓜： 牛逼

11:04:41 请叫我阿鲁： [捂脸]

11:04:43 大西瓜： 6.5w

11:04:50 大西瓜： 哪个职业队的

11:04:58 请叫我阿鲁： 我来垫底的

11:05:07 海星： 右边有个按钮可以切换成水平图嘞

11:05:13 海星： 百分比不好看

11:05:18 -： 元婴期罢了

11:05:30 大西瓜： 元婴期修士

11:05:32 请你喝凉白开： ICU 总会把我的峰值功率给和谐掉

11:05:36 大西瓜： 太哈人了

11:05:37 请你喝凉白开： 这个怎么弄

11:05:37 Dionysus： 不敢看群了

11:05:44 伍麟： 这个就是站台选手

11:05:52 大西瓜： 大能恐怖如斯

11:06:07 海星： 默认是30%超过这个值的会被和谐

11:06:16 伍麟： 大佬叫什么名字，让我拜一下

11:06:19 请叫我阿鲁： 我现在220瓦，一个月没进步了[捂脸]

11:06:23 请叫我阿鲁： 感觉到瓶颈了

11:07:06 大西瓜： 恐怖如斯

11:07:16 永远的小王： 太哈人了

11:07:37 换句话： 百分比

11:07:39 换句话： [旺柴]

11:08:13 awAke.： 吓人

11:08:17 伍麟： 包含职业车手在内前0.4%的存在

11:08:19 桀驁不馴： 好大的鼻子

11:08:52 伍麟： 仰望大佬

11:12:07 海星： 群友们的标杆了

11:12:52 永远的小王： 这只能仰望啊达不到的高度

11:14:38 请叫我阿鲁： 兄弟贵庚？

11:15:06 请你喝凉白开： 三十多

11:17:01 换句话： 我年初也是将近两个月没骑，掉了40w，恢复了俩月

11:17:10 伍麟： 知道群里大佬多，没想到这么巨

11:18:14 小芳方： 大哥

11:18:16 小芳方： 你为什么那么强

11:18:36 请你喝凉白开： 天赋+努力[偷笑]

11:19:31 小芳方： 大哥怎么练的 分享分享 学学习

11:21:24 换句话： 多骑有氧，没时间就三区
知道群里大佬多，没想到这么巨+1

11:21:41 换句话： 我已经很久不正经骑训练了，天天zwift比赛

11:22:37 小芳方： 两个小时的有氧不如3区吗 还是两个小时也可以

11:23:12 请叫我阿鲁： 一样，看来我们老年组比较难[捂脸]

11:23:26 小芳方： 强度你都是练什么强度

11:24:02 请叫我阿鲁： [捂脸]

11:24:41 小芳方： 必须努努力 骑三个小时2区

11:24:43 换句话： 没时间骑1.5到2小时 3区也行

11:24:51 小芳方： 强度呢

11:25:18 换句话： 3小时70 2小时可以到75到80

11:26:09 小芳方： 明白了 向大佬学习

11:26:15 豪： 4小时的也骑70可以吗？

11:26:21 请你喝凉白开： 其实你跟他的差距不是计划。。。

11:26:37 wxid_lzp8mbxozfx122： ftp120%骑11组

11:26:54 请你喝凉白开： 而且他的计划不一定适配你

11:27:51 小芳方： 必须努努力长功率

11:28:40 请你喝凉白开： 天赋选手很少的训练量就能迅速产生生理适应。。。

11:30:55 换句话： 瓶颈期太难熬

11:31:11 伍麟： 不过大部分业余骑友的训练量都没到需要拼天赋的程度

11:31:45 Aquarius： 昨天骑了2个半小时尿血了

11:31:45 魏骁： 工体比5 不需要天赋吧

11:31:53 小芳方： 挖槽

11:32:02 伍麟： 人比人气死人……我有个骑友一周一练还有280w

11:32:11 豪： [发呆]

11:32:34 小芳方： 很多卡在4左右

11:32:54 魏骁： 2-3年 每周12H训练量 不就5了

11:32:56 请你喝凉白开： 无所谓啊[旺柴] 我才200W还不是能跟你们这些大佬在这里吹牛逼

11:32:57 fate： 实打实一小时5不简单啊

11:33:42 请你喝凉白开： 跑那么快有什么用 还不是要在前面小卖部买水等我

11:33:54 fate： 韩顺渊 一小时工体比4.9都站台了

11:34:00 请叫我阿鲁： 可能我要加训练量了

11:34:25 刘骁emsilive： 比赛选手的5和你的5不一样哦

11:34:31 请叫我阿鲁： 我之前都是练一天歇两天，不是因为我不勤奋，是因为我感觉我恢复不过来[捂脸]

11:34:48 Charlie： @魏骁 大佬平时骑哪里？

11:35:08 魏骁： 上海浦东

11:35:49 魏骁： 3年练到5 不需要拼天赋吧

11:36:00 魏骁： 群里有规律训练3年以上 还没有5的吗

11:36:19 小芳方： 不需要，天赋，但是需要努力规律训练三年

11:36:33 小芳方： 大部分人没办法做到

11:36:54 魏骁： 周围不少人找他的

11:36:57 请你喝凉白开： 三月份的我@请叫我阿鲁  骑一天休息几天

11:37:01 大西瓜： [囧]

11:37:09 魏骁： 但是有个特点。。。。一旦不续课 就掉FTP。。。

11:37:11 虎虎虎： 想工体比高，体脂率不能太高，肚子肉啥都都得控制住了

11:37:23 大西瓜： 坑得很

11:37:35 Enigma： 有没有举铁选手

11:37:49 Enigma： 冬天转一段时间举铁应该会有帮助？

11:38:00 请你喝凉白开： 跃指导的课我也看过

11:38:02 -： 悦指导

11:38:08 换句话： 非比赛挣钱业余组，能上5，都很牛了

11:38:09 mu： 挺有效果的撸铁

11:38:15 聊天五毛斗图一块： 我觉得他的课还可以

11:38:19 zuro： 真的能2个月增加50w吗

11:38:27 mu： 我练了下腿比之前强了点

11:38:29 换句话： 别说三年每周12h

11:38:43 换句话： 你看看一冬天坚持下来的多吗

11:38:59 聊天五毛斗图一块： 他只说了最优秀的学员

11:39:02 zuro： "zuro" 撤回了一条消息

11:39:04 虎虎虎： 一年每周12小时，上4都没问题

11:39:10 聊天五毛斗图一块： 但大部分应该还是普普通通的成绩

11:39:13 zuro： 一般福利期是指3w/kg以前吗

11:39:14 请你喝凉白开： 跃知道早期的课 可以要百分之九十人的命

11:39:25 请你喝凉白开： 110ftp 12分钟 5组

11:39:25 mu： 有的 我原来150w到200w就一个多月

11:39:32 mu： 但我现在还是200w

11:39:33 聊天五毛斗图一块： 一年170w涨到270w他也夸好

11:39:46 聊天五毛斗图一块： 说明大部分学员也是正常进步

11:39:53 大西瓜： 自己练吧

11:39:57 大西瓜： 花这冤枉钱

11:39:57 请你喝凉白开： 现在他的课都有改良

11:40:13 大西瓜： 跟群里大佬聊聊

11:40:17 -： 把你往死里练，练废了就拜拜

11:40:21 请你喝凉白开： 大概该是阈值 最大摄氧量+ 一次长有氧

11:40:25 mu： @大西瓜 你怎么也在这

11:40:30 大西瓜： 必须的

11:40:38 mu： 全员内鬼是吧

11:40:41 大西瓜： 我无处不在

11:41:09 换句话： 要我说教练没用

11:41:16 换句话： 陪练才应该火

11:41:20 请你喝凉白开： "请你喝凉白开" 撤回了一条消息

11:41:34 请你喝凉白开： 教练有用 自己练会懈怠

11:41:48 请你喝凉白开： 教练天天质问你 今天怎么又不骑

11:42:03 换句话： 难不是计划，是执行

11:42:16 小芳方： 我也觉得教练有用

11:42:19 请你喝凉白开： 天天喷你 天天拿鞭子抽你 训练

11:42:28 换句话： 计划谁不会，就骑有氧谁不涨

11:42:34 小芳方： 花钱了你自己的执行力也高了 不会乱骑

11:42:43 小芳方： 然后也有教练叫你练

11:42:45 Enigma： 天天骑就行

11:42:50 Enigma： 状态好就拉

11:42:56 请你喝凉白开： 按我说有条件就该请个教练

11:42:57 伍麟： 业余选手最大的问题是训练、家庭、工作没法平衡

11:42:57 Enigma： 状态差就荡腿

11:43:04 Enigma： 有坡就爬

11:43:06 大西瓜： 懂了

11:43:07 大西瓜： 离婚

11:43:09 大西瓜： 辞职

11:43:12 Enigma： 包涨功率

11:43:12 mu： 哈哈哈哈哈

11:43:17 伍麟： 我要是一直按去年那个强度练估计也到5w了

11:43:26 mu： 除非财富自由了

11:43:28 伍麟： 但是不可能，要么辞职要么离婚

11:43:35 Enigma： 算了吧

11:43:39 请你喝凉白开： 到了5W你也要维护

11:43:50 伍麟： 对

11:43:50 Enigma： 差不多能锻炼身体就行了

11:43:57 请你喝凉白开： 维护需要巨大的时间成本 不然你就会变成虚的5

11:44:03 Enigma： 4w多也是乱杀的水平

11:44:04 大西瓜： 什么

11:44:07 大西瓜： 虚幻引擎5？

11:44:07 伍麟： 看个人目标了

11:44:11 魏骁： 我周围5或者接近5的 基本每周都超过12H

11:44:14 伍麟： 不想站台子无所谓

11:44:17 魏骁： 而且持续了好几年

11:44:17 大西瓜： 黑猴启动

11:44:18 请叫我阿鲁： (�/� �=txiemuyi12:
我有一个哥们，就是为了能坚持训练，花了大几千请教练。我给他设计的课程，他就不下来��为免费，马能骑完舍不得浪费钱[捂脸]Eq�#\�=��

11:44:32 Aquarius： 这和修仙一样，财地法侣缺一不可

11:44:32 -： 只想爆杀本地骑友

11:44:48 祈： 跃指导

11:45:01 伍麟： 爆杀本地骑友跟你自己水平无关，跟你在哪有关[旺柴]

11:45:06 永远的小王： 4w现在真不行

11:45:08 魏骁： 4W应该是 当地团练不掉队

11:45:09 mu： 4w在小地方乱杀了

11:45:13 大西瓜： 4w真不行了

11:45:14 大西瓜： [阴险]

11:45:15 伍麟： 你在北京或者浙江爆杀一个给我看

11:45:17 小芳方： 真的不行了

11:45:19 -： 再缩小点，爆杀自己圈子的人

11:45:22 魏骁： 5W可以在团练里面 突突突

11:45:23 小芳方： 现在水平好高了

11:45:25 小芳方： 也不行

11:45:27 请你喝凉白开： 看当地水平

11:45:34 Charlie： 3w选手不是能轻松跟注4w选手么

11:45:36 换句话： 还是那话4w 80kg可以

11:45:37 永远的小王： 现在大家都在练 轻轻松松4w

11:45:43 请你喝凉白开： 70KG的4 一般骑友来说也很厉害了

11:45:46 换句话： 4w 60就不行了

11:45:59 小芳方： 拉扯3w跟不上的

11:46:02 请你喝凉白开： 也可以

11:46:08 请你喝凉白开： 看体型的

11:46:14 伍麟： 别说4w了，5w现在连赛段前十都进不去的

11:46:15 mu： 3w拉扯两下就爆了

11:46:17 请你喝凉白开： 跑得快就是好猫

11:46:18 mu： 跟不住的

11:46:25 Charlie： 还得是绝对功率

11:46:37 请你喝凉白开： 我朋友

11:46:46 请你喝凉白开： 239 一小时一样能跑40啊

11:46:53 请你喝凉白开： 239FTP

11:46:54 请叫我阿鲁： 爆杀自己的圈子太容易了，现在就可以，我220瓦，上个月参加了一个200，跟波加查似得人��面，单飞了130km��后10km去��站拉屎，才放�过去[捂脸]Q� DZ",AÚl�2�m��

11:47:10 请你喝凉白开： 大组车

11:47:17 请你喝凉白开： 55kg

11:47:17 请叫我阿鲁： 组要是看你是什么圈子

11:47:21 请叫我阿鲁： [捂脸]

11:47:26 -： 你大多数的快乐不就是来源于此吗

11:47:47 换句话： 大多数快乐源自线上被老外虐

11:47:57 换句话： 线下匹配太难了

11:48:00 请你喝凉白开： 真看体型

11:48:02 -： 出去比赛挨打都没份，咱们骑车的本质还是为了快乐

11:48:23 Enigma： 不摔车就是胜利

11:48:31 Enigma： 比赛挨打就算了

11:48:33 请你喝凉白开： 不是单纯看功率 你二三十可能大家功率用的差不多 速度越快 功率差距越大

11:48:40 Enigma： 混不上奖金血亏

11:48:41 mu： 拉爆骑友就是快乐[奸笑]

11:49:14 Charlie： [旺柴]

11:49:28 魏骁： 真羡慕这种250W以下可以匀速40的

11:49:29 大西瓜： 哈哈

11:49:44 换句话： Wise来cyc月赛周赛，来一次被拉爆一次

11:49:47 请你喝凉白开： 小个子也羡慕你高大帅气

11:50:32 魏骁： WISE的B站ID是什么 我去学习学习

11:50:58 请叫我阿鲁： 练好腰，250瓦可以40

11:51:07 请叫我阿鲁： 腰不行[捂脸]

11:51:14 伍麟： 我230w就40了

11:51:45 大西瓜： 骑xdsad350

11:51:50 伍麟： 其实跟柔韧性关系不大，对核心力量，上肢耐力关系比较大

11:51:52 似水往昔浮流年： 骑牛

11:52:17 大西瓜： 检查一下头管

11:52:20 大西瓜： 有没有裂了

11:52:22 大西瓜： [旺柴]

11:52:33 Charlie： PP 用的什么轮组呀

11:52:40 刘骁emsilive： "刘骁emsilive🐳" 撤回了一条消息

11:52:41 伍麟： CADEX50u

11:52:45 Charlie： 我也想组一辆PP[苦涩]

11:52:51 刘骁emsilive： 75kg和65kg骑40，同样的气动姿势，能差30瓦以上

11:53:03 Charlie： 是的

11:53:06 请你喝凉白开： 也看身高的

11:53:06 伍麟： 其实我看大佬骑sl8+50u的比较多

11:53:06 大西瓜： 你是xs码吧

11:53:25 换句话： 有钱谁不想骑sl8呢[偷笑]

11:53:27 请叫我阿鲁： 我是66kg，243瓦，38.5均速

11:53:38 请叫我阿鲁： 38.5和40差距大么？

11:53:39 Charlie： 之前wise发过视频的，40巡航轮车 几个人体重差别很大

11:53:55 刘骁emsilive： 75KG，250瓦，37匀速

11:54:04 伍麟： 我柔韧性不咋地，坐位体前屈不及格，但是趴着骑能骑几个小时

11:54:15 爱思锅锅： 平路主要看身高和姿势

11:54:18 请叫我阿鲁： 那我现在的姿势要到270瓦才能均速40

11:54:36 请叫我阿鲁： 我是姿势很差

11:54:42 Charlie： 姿势怎么改[苦涩]

11:54:54 请叫我阿鲁： 另外是tcr+45框高

11:55:00 伍麟： 练核心，练肩和上肢

11:55:05 请叫我阿鲁： 应该说我的姿势很舒适[破涕为笑]

11:55:16 伍麟： 趴下去，胳膊肘夹紧

11:55:47 请叫我阿鲁： (�/� #��xiemuyi12:

11:56:00 请叫我阿鲁： 激进姿势我可以支撑10分钟[捂脸]

11:56:08 刘骁emsilive： 我不说身高就是因为体重大的，不管高矮，截面都很大

11:56:12 请叫我阿鲁： 序幕赛估计都跑不完

11:56:25 刘骁emsilive： 所以体重大比身高高对气动影响更大

11:56:47 伍麟： 我骑完千岛湖，胳膊累的不会打弯了

11:56:51 未知： @刘骁emsilive🐳 40的话估计多少瓦

11:56:57 魏骁： 我只有4 没有5

11:58:02 魏骁： 对啊 我觉得这才是正常人。看那些230、240就40的 太羡慕了

11:58:17 魏骁： 我40均 AP要280-290了

11:58:23 未知： 我身高1.86体重77，姿势不气动，300瓦38.9

11:58:25 Stylish Black： "Stylish Black" 撤回了一条消息

11:58:45 请你喝凉白开： 最喜欢跟你们这些大个了

11:59:01 刘骁emsilive： 说白了就是重

11:59:31 在路上： 重关系不大，主要还是风阻力系数

12:00:04 晨星： 还有参加brm小几百公里轻轻松松就前十

12:00:15 刘骁emsilive： 跟我身高差不多的人，轻10KG，就能省不少

12:00:21 在路上： 因为我试过cda不变的情况下，加个8kg尾包，功率输出差忽略不计

12:00:47 请叫我阿鲁： 要被摧残才能进步[捂脸]

12:01:08 刘骁emsilive： 因为重的人，不管身高高矮，截面都大，轻的人，越高反而越细

12:01:08 晨星： 不过风景骑还是可以的

12:01:52 晨星： 功率练不动去玩玩长途

12:02:29 小芳方： 风速影响太大了

12:02:52 爱思锅锅： 这点体重差异只会有少许的滚阻差异

12:02:56 爱思锅锅： 风阻基本没啥影响

12:04:16 刘骁emsilive： 你总不是增加骨头的密度吧

12:04:37 魏骁： 我是大体重减下来的，感受明显，同样功率，少10kg会快不少

12:05:14 awAke.： 大体重平路下坡真的很快

12:05:25 刘骁emsilive： 而且随着功率的提升，耐力提升，肌肉的储水能力比以前强，我都明显感觉如果几天不骑腿会储水变粗

12:06:04 刘骁emsilive： 表显40最后匀速基本就落在38 39去了

12:06:11 在路上： 整体平均肯定不行的

12:07:16 请叫我阿鲁： 还有就是四个亿功率计没有调的话普遍低一点，可能功率要比表显高个5%～10%

12:07:19 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 表显40我230w也可以

12:07:47 请叫我阿鲁： 四个亿普遍低一点

12:07:56 刘骁emsilive： 四个亿比直驱台子少个10来瓦

12:07:59 请叫我阿鲁： 不过趋势是稳定的，没什么影响

12:08:00 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 迈金贴片

12:09:23 刘骁emsilive： 你说的的忽略不计是有什么理论依据吗还是你感觉的

12:09:44 爱思锅锅： 如果自己体重有过5~10公斤的浮动 再测试过就会有结论了

12:09:57 刘骁emsilive： 如果你从85KG减重到75K你就知道差异多大了

12:10:15 爱思锅锅： 爬坡差异会很大

12:10:30 爱思锅锅： 基本跟体重是线性比例的

12:10:54 爱思锅锅： 平路那就小的太多了

12:11:20 爱思锅锅： 当然有个前提 身材正常

12:11:40 在路上： 我的实际数据也是，5kg平路甚至起伏路都是忽略不计

12:11:53 爱思锅锅： 如果是一个严重超重的人 减了10公斤肥肉 带来的体积变化会有些明显

12:11:54 伍麟： 上下坡都有浮动的

12:12:03 在路上： 我就是体态变化小的

12:13:14 小钱： 这个群一上午跑了近千条消息

12:13:18 爱思锅锅： 如果你10kg体重减了很多维度 有可能比体型正常的人想对更能节能一点

12:13:44 爱思锅锅： 毕竟同重量脂肪的体积是肌肉的3倍

12:13:49 刘骁emsilive： 所以是正常范畴里的体重波动，也许没有很大气动收益变化��是如果本身是BMI比较高减到一个，��大了W�x�)KE

12:14:03 刘骁emsilive： 嗯嗯这就说的通了

12:15:17 爱思锅锅： 还有些反直觉的 比如如果过于瘦 增点重反而有利于CdA的提升 同功率下能骑的更快

12:15:51 请你喝凉白开： 我做过实验 我找了个体型跟我一样的人 比我轻15斤左右 功率在40以下基本一致

12:16:02 请你喝凉白开： 40以上有些许差别

12:16:14 刘骁emsilive： 这可能是因为线条更匀称

12:16:14 请你喝凉白开： 车的尺码也一样

12:16:42 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 路骑变量太多

12:16:45 在路上： 40以上滚阻也明显了

12:17:00 请你喝凉白开： 其实胖的弧度说不动更气动[旺柴]

12:17:04 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 不用40

12:17:07 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 35

12:17:18 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 明显了

12:17:32 在路上： 而且40以上动作也容易变形

12:17:40 请你喝凉白开： 我是一直跟他一骑了大概60km 测试的

12:18:04 请你喝凉白开： 功率计也是同款 之前对比过的基本一致

12:18:39 在路上： 不在舒适区，气动姿势保持的质量会变差

12:20:11 在路上： 平路想骑更高功率时，往前坐点风阻立马变大，功率大了速度有可能降了

12:20:35 伍麟： GCN做过测试，业余车手气动姿势很难维持，时间长了不稳定

12:20:47 伍麟： CdA波动很大

12:22:00 在路上： 路骑5区课程刚开始能44+，到最后只保持功率直接降到38.x

12:22:49 伍麟： 路骑最大的问题是找不到没干扰的路段

12:23:12 伍麟： 要么就凌晨，要么就后半夜

12:23:36 在路上： 我们老家倒有一条绕圈，不过风阻大点

12:23:55 在路上： 白天也没有什么车，更没什么人骑车

12:24:03 在路上： 也没有红绿灯

12:24:05 小芳方： 装备一样吗

12:24:14 小芳方： 装备那个差距也是挺大的

12:24:41 伍麟： 闪电新头盔好像很气动

12:25:01 伍麟： 还有高级连体服，气动鞋套啥的

12:25:14 伍麟： 这里几w，那里几w，省的也不少

12:25:33 在路上： 这个路是不是完美

12:25:45 在路上： 甚至没有大弯

12:25:51 在路上： 完美过渡

12:26:05 小钱： 左下弯考验技术

12:27:45 在路上： 其实弯很大，看颜色那里速度是最快的

12:27:49 小芳方： 非常羡慕有好路

12:28:42 在路上： 我只有骑课程才去

12:39:51 伍麟： 开饭了

12:40:06 awAke.： 有食堂真好

12:40:10 awAke.： 不用做饭

12:40:13 未知： 开饭了

12:41:46 小芳方： 这个好

12:42:42 阿里阿德涅的驴子： 给老外一点中国震撼

12:44:44 未知： 你们家做的？

12:44:50 未知： 我昨天tb还刷到

12:52:39 Yoku.W： @买微策乳酸仪可找我（全网最低 咸鱼id是啥

12:53:11 阿里阿德涅的驴子： @南京Pogegaard

13:01:58 伍麟： 要扎手指吗

13:02:36 Yoku.W： 扎耳朵

13:02:57 伍麟： [裂开]更疼

13:03:26 Aurelius-Zhu： 有汗擦不干还容易出错

13:04:13 Aurelius-Zhu： 经常会有坐那不动，乳酸3

13:04:28 伍麟： 一边骑一边扎耳朵

13:05:17 伍麟： 要是像血糖仪一样贴在胳膊上就方便了

13:06:29 Aurelius-Zhu： 有

13:06:32 Aurelius-Zhu： 很贵

13:06:34 Aurelius-Zhu： 连续的

13:08:01 伍麟： 坐等华强北攻克

13:09:29 小芳方： 小众产品

13:17:24 近朱者赤： 大家智骑x2

13:17:41 近朱者赤： 消旋会不会卡到这个界面

13:17:45 近朱者赤： [苦涩]

14:04:10 awAke.： 你重来一遍试试呗

14:05:11 近朱者赤： 试了好多遍 不是这个软件 要用安卓机的

14:05:20 近朱者赤： 这个软件去做消旋

14:05:48 awAke.： 就是这个软件啊

14:05:53 awAke.： 你不是用这个么

14:06:30 awAke.： 我之前下了都没打开过 前段时间点了一下 两分钟就好了

14:07:01 近朱者赤： 我试了大概三次[破涕为笑] 然后去找售后

14:07:11 近朱者赤： 他说要用这个thinkrider tools

14:11:22 冷雨夜： 不是不用消旋嘛

14:12:19 近朱者赤： 我是今天骑的时候明显感觉阻力时大时小

14:12:34 知其不知： 换xxpro吧

14:12:36 近朱者赤： 而且买回来到现在也没更新校准过

14:12:37 知其不知： 爽的一匹

14:12:48 近朱者赤： 他售后说试试消旋校准

14:13:06 近朱者赤： but 他给我发的这个软件又不支持ios [破涕为笑]

14:13:47 awAke.： 这个软件行

14:13:50 awAke.： 我就是ios

14:14:20 近朱者赤： 他说月底ios才可以审核过

14:14:58 awAke.： 那可能是后面下架了

14:15:02 awAke.： 我去年下的

14:15:23 awAke.： 消不消的 也不影响

14:15:30 近朱者赤： 我先试试消旋校准后 会不会好点

14:15:46 近朱者赤： 现在真的难受 突然阻力大一些

14:15:49 近朱者赤： 然后又正常

14:15:56 近朱者赤： 深一脚浅一脚的

14:16:14 awAke.： 不停脚就没事

14:16:25 awAke.： 我没觉得深浅不一

14:17:27 伍麟： 比如zwift连了，码表也连了

14:17:48 awAke.： 我经常是两个手机都连着也没事

14:17:56 近朱者赤： 没有 就是一个zwift

14:18:17 awAke.： 你再骑骑看

14:18:25 近朱者赤： 其实昨天快结束的时候就感觉有 今天特别明显

14:18:30 伍麟： 我之前出现过一个情况，955和zwift同时连台子，各自有一个目标功率，然后台子阻力就会忽高忽低

14:18:54 伍麟： 所以我955不连台子，只连车上的功率计就好了

14:18:56 近朱者赤： 那个踏频还是比较稳的 一直在95 突然阻力大了一下 然后就停一下

14:19:02 近朱者赤： 越骑越难受 [破涕为笑]

14:20:15 近朱者赤： 我只开了一个 [破涕为笑]

14:20:24 近朱者赤： 等我试试消旋校准再加上全部重启

14:20:28 近朱者赤： 看看会不会好些

14:20:51 近朱者赤： 但智骑只能用安卓消旋现在 有点扯

14:21:26 awAke.： 估计是跟zwift同批下架的

14:24:07 黄鑫琪： 怪不得那天下载不到

14:24:13 黄鑫琪： 我的台子卖给别人

14:25:24 awAke.： strava国区现在也不能下

14:25:40 黄鑫琪： 折腾大半天

14:25:52 黄鑫琪： 国外账号登陆一下可以下的吧

14:26:27 fate： 可以

14:26:31 awAke.： 可以

14:26:45 awAke.： 但是你后面更新还要登

14:26:53 awAke.： 要不就不更

14:27:08 伍麟： strava更新一直可以更啊

14:27:13 伍麟： 不用登

14:27:24 awAke.： 不能 得用外区id

14:31:33 伍麟： ？

14:32:57 杨晓星： 下载过的直接更新，之前没下载过的要外区账号下载了

14:35:42 awAke.： 就是换账号下载的要用那个账号更新才可以

14:36:17 伍麟： 没有，我登录的就是国服账号

14:36:33 伍麟： 因为我以前就是用国服账号下载的，所以不用切换

14:38:15 awAke.： 你是在下架之前下载的所以没事

14:39:18 伍麟： 对

14:41:23 awAke.： 我昨晚搞半天心率带 就是连不上心率带的app

14:42:11 伍麟： 蓝牙配对是有这个问题

14:42:38 伍麟： 有可能跟别的设备配对了，这个设备就搜不到

14:43:32 awAke.： 估计是

14:43:47 伍麟： ant+又容易被wifi干扰

14:47:48 awAke.： 骑的时候能看见 记录就没有 真烦人

14:48:33 伍麟： 我每天早上睁眼打开zwift和骑行台心率带，让它们自己配对，然后刷牙洗脸吃饭

14:48:53 伍麟： 等我收拾完了，懂事的设备都自己连好了

14:49:25 Charlie： nb啊

14:49:47 小芳方： 骑的时候我都不敢看心率

14:49:53 小芳方： 看一眼就会爆掉那种

14:50:23 awAke.： 骑台子我都戴着 比赛不戴

14:51:32 伍麟： 笑死，千岛湖我早起忘了戴心率带，想着用手表推一下算了

14:51:43 伍麟： 打开码表一看，搜到几千个心率

14:52:07 伍麟： 不知道连着谁的心率骑了半天

15:03:30 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

15:03:42 聊天五毛斗图一块： 还真敢连啊

15:15:13 Yoku.W： 心率带蓝牙是1对多的广播

15:16:04 awAke.： 昨晚搞半天 怎么都连不上

15:16:23 awAke.： 我已经放弃了 能连上顽鹿就行了

15:16:35 awAke.： 大不了不看数据了

15:18:21 awAke.： 是的

15:19:09 awAke.： 我本来想连上能同步一下

15:19:57 伍麟： 蓝牙设备好像连了一个app，另一个app就不能连

15:21:12 Yoku.W： 绑定配对的设备是1对1

15:21:28 伍麟： wTt"�1Z

15:21:51 Yoku.W： 像心率带，它只需要发送数据，没有绑定的，谁都可以连接

15:22:03 Yoku.W： 一直处在广播状态

15:22:30 伍麟： 这个也看心率带吧，不同品牌的解决方案不一定是一样的

15:22:33 Yoku.W： 你连心率带的时候没有说码表上发现了这个hrm-pro，还需要绑定吧

15:22:41 伍麟： 我的xoss就只能连一个

15:22:54 伍麟： 要么连pc，要么连手机

15:23:08 Yoku.W： 嗯，看厂家配置

15:23:25 伍麟： 好处就是如果固定用一个设备，开机就自动连好了

15:23:28 awAke.： 只能连一个其实好解决 能连多个 都不知道是什么问题

15:24:24 小芳方： 骑完有数据看就可以啦

15:25:28 awAke.： 骑的时候看看算了 我骑台子好像最快就160多 都没上过170

15:25:49 awAke.： 昨晚没开风扇骑 觉得好闷

15:27:36 伍麟： 骑台子心率还是很重要的

15:28:27 伍麟： 可以看状态变化

15:28:32 未知： 比如开风扇心率低一点但是会冷 那开好还是不开好？@伍麟

15:28:54 伍麟： 开啊，别跟自己过不去

15:29:01 伍麟： 除非是耐热训练

15:29:22 凯尔盖朗的风： 开，先穿衣服，热了再脱

15:29:43 Yoku.W： 冷，很简单，吹暖风[让我看看]

15:29:52 未知： 手臂挺冷的 哈哈哈 我的风扇太强力

15:29:55 伍麟： 电扇得遥控的，上台子一档小风，骑热了再开三档

15:30:05 Yoku.W： 耐热训练

15:30:09 awAke.： 因为这两天降温了 我昨晚觉得还行 我就没开 后面觉得好闷

15:30:41 P.Dragon： 耐热应该也是赛前集中练一下的内容吧？比如赛前一个月这种

15:30:56 未知： 我买的这个 一档都冷

15:31:01 未知： [破涕为笑][破涕为笑]

15:31:02 P.Dragon： 每周两次

15:31:28 黄鑫琪： 努力T2去骑4000公里

15:31:35 黄鑫琪： 然后买F1风扇

15:31:38 未知： 早有了

15:31:42 未知： "🐼" 拍了拍 "黄鑫琪" [炸弹]

15:31:42 未知： 还是觉得贵

15:32:11 未知： 我这个600多 就是想着买了那个风扇这个就用不到了

15:32:12 未知： [破涕为笑][破涕为笑]

15:32:39 awAke.： 我感觉这个时候不用耐热了

15:32:56 awAke.： 夏天还是需要 之前有一次比赛骑中暑了 好难受

15:33:10 未知： "🐼" 拍了拍 "黄鑫琪" [炸弹]

15:33:37 黄鑫琪： 那你可以去买了啊

15:33:40 黄鑫琪： 都8000了

15:33:47 伍麟： 叫CAT？

15:33:52 awAke.： 这个很贵吧

15:33:56 未知： 对 开市客能买

15:33:58 未知： 我找的代购

15:34:02 未知： 这个夏天用很好

15:34:08 未知： 一档都嗖嗖的吹

15:34:16 未知： 但是冬天属实太冷了

15:34:31 未知： "🐼" 拍了拍 "黄鑫琪" [炸弹]

15:34:50 未知： 其实就是个趴地扇

15:35:07 未知： 我主要是喜欢这个款式和颜色 其实你买个工业用的一样用

15:35:13 未知： 这个是属实有点贵了

15:35:51 黄鑫琪： 399能接受

15:35:55 未知： 这种99一样用

15:36:03 未知： "🐼" 拍了拍 "伍麟" ，又在黑练？打死

15:36:49 凯尔盖朗的风： 99是最小的，夏天不够用

15:37:06 黄鑫琪： 空调啊

15:37:12 黄鑫琪： 为什么都不开空调。。

15:37:51 -： 我现在在家骑有氧都开空调

15:37:52 祈： 我还在等

15:37:58 凯尔盖朗的风： 有些家庭阳台装不起空调[流泪]

15:38:07 未知： 我老婆怕冷

15:38:10 未知： [破涕为笑][破涕为笑]

15:38:16 未知： 不然我也想开空调

15:38:21 黄鑫琪： 老婆去别的房间[嘿哈]

15:38:39 未知： 那比较可能是我挪地方

15:38:40 未知： [破涕为笑][破涕为笑]

15:38:57 凯尔盖朗的风： 车手不需要女人

15:39:35 小芳方： 开空调骑车

15:39:39 小芳方： 一年感冒了两次了

15:39:45 小芳方： 现在非常怕开空调。

15:39:52 小芳方： 开空调加风扇 感冒了两次。

15:40:36 未知： 我风扇第一次到货以后吹了下 第二天出去吃了个饭 马上重感冒 bingduganran

15:40:47 未知： 休息了十几天才缓过来

15:40:59 未知： 骑车最怕感冒

15:41:10 小芳方： 非常怕感冒。。

15:41:13 小芳方： 感冒一次

15:41:19 小芳方： 基本一个月白干了

15:41:19 awAke.： 我也怕

15:41:32 未知： 我出去都是穿暖的戴口罩

15:41:35 awAke.： 我现在出门就戴n95[捂脸]

15:41:38 未知： 真是怕了

15:42:02 ChrisHaw： 感觉好牛逼的样子

15:42:08 黄鑫琪： 我还在浙江短袖...

15:42:22 awAke.： 浙江没降温吗

15:42:27 awAke.： 这两天降温安徽有点冷

15:42:31 黄鑫琪： 降温了啊

15:42:33 awAke.： 明天就升温了

15:42:34 小芳方： 广东今天降温了

15:42:47 未知： @ChrisHaw 652

15:42:50 未知： 质量确实好

15:43:02 未知： 我开了一天 电机还是搜搜的冰凉

15:43:10 ChrisHaw： [破涕为笑]那还是买F1吧，399

15:43:28 Aquarius： 无刷风扇听说风力猛

15:43:35 未知： 这个主要还有换气功能

15:43:44 未知： 我平时出门就开着换气

15:43:57 未知： "🐼" 拍了拍 "ChrisHaw" 强大的鸡肉[炸弹]

15:44:07 Dionysus： 别出去骑没事家里骑反而感冒了[旺柴]

15:44:07 ChrisHaw： 质量应该可以，但是价格有点贵

15:44:13 小芳方： 我就是。

15:44:20 小芳方： 在外面骑从来没事。

15:44:25 未知： @ChrisHaw 出口老美的 质量杠杠的

15:44:26 小芳方： 在家骑 一骑一个感冒

15:44:27 未知： [破涕为笑]

15:44:34 未知： 其实也是中山那边代工的

15:44:39 ChrisHaw： [捂脸]

15:44:53 未知： 这个我看一些好的健身房会采购

15:44:59 未知： 夏天通风用

15:46:35 awAke.： 我现在骑完就套上衣服 抓紧洗澡

15:46:58 小芳方： 空调反正不能对的吹

15:47:01 ChrisHaw： 广州不需要上衣

15:47:02 小芳方： 感冒嘎嘎来

15:47:16 A何路维： 主要是，风扇的调节

15:47:26 A何路维： 有没有远程控制的

15:47:34 ChrisHaw： F1就有啦

15:49:05 伍麟： 我现在买的就是工业趴地扇，挺便宜的，就是噪音比较大

15:49:09 zuro： 冬天开窗户骑容易感冒

15:49:32 伍麟： 今天早上我就是开窗骑的

15:49:36 I LOVE YOU 3000： F1嘎嘎猛

15:49:42 伍麟： 先开一条缝

15:49:49 伍麟： 骑热了再开大

15:50:06 ChrisHaw： 等399就下单

15:50:39 伍麟： 语音控制

15:50:49 zuro： 799那个cyc多美

15:51:04 zuro： 根据功率大小调节风量

15:51:12 伍麟： [裂开]

15:51:16 伍麟： rich

15:51:31 伍麟： 我买的电扇59

15:51:42 awAke.： 我的89

15:51:44 ChrisHaw： 风量是很大F1

15:51:50 awAke.： [旺柴]不够你们的零头

15:51:51 Dionysus： 或者热着，权当热训练了[旺柴]

15:51:59 未知： @ChrisHaw 399

15:52:16 I LOVE YOU 3000： 我擦

15:52:28 I LOVE YOU 3000： 我上两天买的799

15:52:32 未知： hahah

15:52:35 I LOVE YOU 3000： 前

15:52:36 I LOVE YOU 3000： 我擦

15:52:37 未知： 我没买

15:52:38 未知： "🐼" 拍了拍 "I LOVE YOU 3000" Liam

15:52:49 未知： 立省799

15:52:49 ChrisHaw： 我快够了

15:52:57 伍麟： 该死的群友，家境如此殷实

15:53:15 ChrisHaw： 少买件骑行服都够啦

15:53:48 I LOVE YOU 3000： 能用钱解决的事都不是事 哈哈哈

15:56:28 伍麟： 5500磅好像也不是很贵

15:56:37 未知： 配色好难看

15:56:39 未知： [破涕为笑]

15:56:48 未知： 不如全橙色

15:57:11 伍麟： 主要是它不会发光

16:02:42 黄鑫琪： 有没有渠道的啊 这个F1

16:16:35 小芳方： 又一年了

16:16:39 小芳方： 去年也有看到这个

16:17:12 小钱： 他这绝大多数都在爬坡

16:17:48 小钱： 570小时就22w

16:18:24 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 平均每周13.61小时

16:20:30 小钱： 不太相信

16:20:42 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 平均每周490km，每周爬升5260m

16:21:39 祈： 懂了 爬坡涨功率

16:22:10 伍麟： woc这个爬升

16:22:16 伍麟： 我里程跟他差不多

16:22:22 小芳方： 你也2w了啊

16:22:25 伍麟： 爬升只有零头

16:22:25 小芳方： 也很牛逼了

16:22:45 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 你们知道那个主播，驴什么的呗

16:23:23 小芳方： 你也牛逼的

16:23:30 小芳方： 这个是恐怖如斯

16:23:40 小辰爹： 驴之心

16:23:41 伍麟： woc

16:23:50 伍麟： 再也不敢说自己训练努力了

16:24:04 A何路维： 骑zwift每次刷沙漠都刷不到。。。。。

16:24:13 请叫我阿鲁： [捂脸]

16:24:19 请叫我阿鲁： 为什么我只有220瓦

16:24:40 请你喝凉白开： 24小时

16:24:56 小芳方： 卧槽

16:25:00 小芳方： 恐怖如斯。。

16:25:05 小芳方： 在车上睡觉吗

16:25:17 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 他体重也就才60出头

16:25:22 伍麟： 10小时AP220w

16:25:27 魏骁： 这人得320以上吧

16:25:31 伍麟： 什么神仙

16:25:31 请你喝凉白开： 他以前24小时200W+

16:25:50 请你喝凉白开： 有氧天花板

16:25:51 祈： strava跟他互关了😂

16:25:57 heydong： zwift 代充容易被封吗？我看小黄鱼代充才 30

16:25:59 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 目前我见过中国最牛逼的了，有氧无敌到爆炸

16:26:07 请你喝凉白开： 容易

16:26:16 请你喝凉白开： 变成幽灵号

16:26:34 请叫我阿鲁： 可以去参加那些1200不间断骑行挑战

16:26:59 请你喝凉白开： 不能按百分比来算

16:27:00 伍麟： 60kg啊，5.5w了

16:27:00 魏骁： 不过说实话 有320的人 也不一定能这样骑

16:27:03 GG-bin： 明年是1500

16:27:04 小芳方： 我感觉之前那个普牛那个更牛逼一点。连续20天高原那个

16:27:15 魏骁： 普牛的那个功率低的

16:28:02 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 台子十小时，就算能骑下来，我感觉房子氧气都不够，最后那心率飘到那去都不知道[破涕为笑]

16:28:13 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 路骑倒没啥

16:28:19 小芳方： 就是感觉那个连续性那个意志力

16:28:20 小芳方： 卧槽

16:28:23 小芳方： 有点牛逼

16:28:32 小芳方： 应该说都是牛逼

16:28:40 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 台子主要不能溜腿，这太难受了

16:28:50 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 有

16:29:11 未知： 驴之心这个心率是真的吗

16:29:20 小芳方： 真

16:29:26 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： AelX86
太狠了！今年就3万公里

16:30:27 未知： 我上车就100心跳起步了

16:31:13 未知： 他上次说少骑间歇

16:31:16 未知： 多骑有氧

16:31:26 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 他时间多呀[破涕为笑]

16:31:35 Charlie： 他时间多呀[破涕为笑]

16:31:36 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 时间多就2区最好

16:31:47 未知： 他意思是间歇新手骑多了反而不好

16:31:55 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 2区疲劳最少，但是最费时间

16:31:59 伍麟： 10小时只能是脂肪酸最大代谢效率区间

16:32:20 未知： 其实我时间也挺多 5点下班就没啥事了

16:32:28 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 他脂肪供能上限应该到头了

16:32:32 未知： 但是我真的台子骑不下来2个小时候以上

16:32:36 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 练的太多了

16:32:38 魏骁： 确实 我感觉进步最快的一段时间 就是每天3H2区

16:32:42 魏骁： 不加任何间歇

16:32:43 未知： 我看着2h以上就发怵

16:32:47 魏骁： 甚至不碰3区

16:33:02 伍麟： 10小时甚至不可能用二区顶部来骑，只能是中二区

16:33:27 伍麟： 二区顶部的糖原供能比例已经比较高了，没办法一直持续的

16:33:51 -： 按群里说的，每天两个小时不如骑间歇，我有种白练的感觉

16:33:59 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 脂肪功能和糖原供能比例可以练

16:34:05 无： 2区顶基本都得一小时80-100g左右的碳水了

16:34:18 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 有氧时间长了，脂肪供能比例可以拉高

16:34:33 桀驁不馴： 功率连功率计 阻力连台子 ok吗

16:34:36 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 他天天直播有氧[破涕为笑]

16:34:56 伍麟： 拉高了也有极限的

16:34:59 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 真服

16:35:21 伍麟： Pro最高也到不了80%

16:36:21 伍麟： 确实可怕

16:36:34 伍麟： 其实我只有一个问题

16:36:37 伍麟： 他不上班吗

16:37:06 未知： 这不就和那个老王一样吗

16:37:11 未知： 骑车比上班赚钱

16:37:22 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 骑台子[破涕为笑]

16:38:50 张小张同学： 有个人，叫男子气概

16:38:54 张小张同学： 一个月五千公里

16:38:57 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 16w公里的努力，按在谁身上都是大PRO了，也就环法级别能有这数据了

16:38:59 张小张同学： 是不是能比比

16:39:50 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我小车都没这么多公里数[破涕为笑]

16:43:02 请你喝凉白开： 他现在比那时候强多了

16:43:47 伍麟： 180w在zwift上40巡航了

16:44:24 张小张同学： 这就是驴之心？

16:44:55 伍麟： 我比较好奇他这样练，FTP是什么状态

16:46:31 伍麟： 我锁骨骨折以后三个月不敢上强度，有氧能力没啥变化，FTP掉了20~30w

16:47:57 请你喝凉白开： FTP下 二区宽度非常宽的状态

16:48:48 未知： 减肥是不是骑长二区比较好

16:49:19 未知： 3hok吗

16:49:22 请你喝凉白开： 之前他说有个专点有氧的320W 290W跑4个小时

16:49:44 Pigverylight： 1号测了ftp整个人都不好了[捂脸][捂脸][捂脸]

16:50:05 Pigverylight： hrv就越来越低了

16:50:43 桀驁不馴： 弄个ipad踩台子 果然有氧不无聊了

16:50:44 未知： @豪 [OK] 主要想在饮食不是太严苛的情况下 多点输出

16:51:05 未知： @Alpinism 要感冒le

16:51:08 伍麟： 饮食严苛比多骑效果好

16:51:17 未知： 我一降低 必须感冒

16:51:26 未知： @伍麟 [流泪][流泪]唯一的快乐

16:51:27 未知： hahah

16:51:48 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： tss500的2区，想不瘦都难

16:51:49 未知： @Alpinism 没毛病

16:51:52 Pigverylight： 绷了，哈哈

16:52:16 未知： @伍麟 嗯嗯 这个不吃的

16:52:36 未知： 冬天感觉偶尔想多吃点米饭

16:52:43 未知： 其他都还ok

16:53:12 ChrisHaw： 有用TPVirtual软件的吗

16:53:36 请你喝凉白开： hvr走低我就很注意保护身体

16:53:51 小芳方： 我怎么感觉你要感冒了

16:54:07 伍麟： 鸡皮不吃，改成无糖可乐？好像也还行

16:54:18 mu： 哈哈哈哈

16:54:43 Pigverylight： 今天大A反弹了

16:54:47 ChrisHaw： 我想设置骑课程的。。。

16:55:32 Pigverylight： zwift的课表做的最好。估计tp还在测试阶段

16:56:01 ChrisHaw： 暂时不敢充值，。。年费也贵

16:56:18 Pigverylight： hrv低，骑行心率会增高吗

16:56:52 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 干啥都没动力源

16:57:26 GG-bin： 这个没试过

16:57:33 ChrisHaw： 电脑才好导入吧

16:58:24 GG-bin： TP也好玩

16:58:32 ChrisHaw： 那个我也有，但设置间歇太麻烦了

16:58:34 ChrisHaw： 逐条来

16:58:41 冷雨夜： 运动地球里面我也找到过28天的课程

16:58:48 冷雨夜： 那个能直接用来骑嘛

16:59:05 冷雨夜： 我也没试过那个软件

16:59:26 Pigverylight： 对，我间歇60组设置完，眼睛都要花了。

16:59:53 GG-bin： tp他是不是可以自动下载icu的课程

16:59:55 ChrisHaw： zwift可以一次弄完，快很多

17:00:27 请叫我阿鲁： 我觉得做课表最方便的就是icu[捂脸]

17:00:38 GG-bin： 都还可以

17:00:38 请叫我阿鲁： 可能因为我是程序员，喜欢用代码说事

17:02:14 伍麟： 我发现好多大佬都是程序猿

17:02:28 Pigverylight： 认真骑课表3.0升到3.5花了四个月，不知道3.5到4要多久。

17:02:46 伍麟： 全是学霸脸

17:04:06 请叫我阿鲁： 实际上这里面没有一个程序员

17:04:07 Pigverylight： 海马体照片吗[捂脸][捂脸][捂脸]

17:04:32 请叫我阿鲁： 这个李沛霖我就不喜欢

17:05:36 请叫我阿鲁： 抖音上跟人互喷，还喷不在点子上[捂脸]

17:07:52 共工： 你说和老王那个吗

17:08:28 请叫我阿鲁： 嗯，是啊

17:09:19 请叫我阿鲁： 最开始人家就随便说了一下他骑得少，然后拿他跟罗奇比了下，然后他就开始喷老王了，也太小气了吧

17:09:22 共工： 毕竟是练竞技体育的年轻人 搞不过不要碧莲的老油条情有可原

17:09:54 请叫我阿鲁： 他比罗奇差事正常的啊，说��没啥丢留太小气了M�Qe

17:10:29 Cy： 老王活该被喷

17:10:32 共工： 这和小气没关系的

17:10:41 Cy： 玩爱国营销的货

17:11:05 请叫我阿鲁： 他自己讲的一些训练的东西也没什么含金量，而且说话也没什么条理，说完了不知道他要表达什么

17:11:41 共工： 是为什么要cue我去比pro的问题 吾孰与城北徐公美 问这个是想比还是想服从性测试一个道理的

17:13:25 Cy： 这就好比你喷我比波加查菜一样。虽然是事实，但是很sb。。

17:13:44 mu： 我是sb

17:14:17 Cy： 再说了，含金量的东西，都需要知识付费的。。

17:14:32 Charlie： 挣钱不寒碜儿 洗稿差点意思了

17:14:54 请叫我阿鲁： 至少没必要还喷回去吧？狗咬你难道还去咬狗，喷回去反倒跌份了

17:15:17 mu： 不知道

17:15:28 mu： 可能大几百方

17:15:45 请叫我阿鲁： 作为公众人物应该不理这种事情

17:15:56 请叫我阿鲁： 剧本是吧[捂脸]

17:16:07 请叫我阿鲁： 王嘉豪大战皮加查[捂脸]

17:16:14 共工： 对啊

17:16:15 请叫我阿鲁： 流量转到了，两个人都臭了

17:16:24 伍麟： 卧龙大战凤雏

17:16:24 凯尔盖朗的风： 李沛林的视频活脱脱一个男骑媛

17:16:32 共工： 张ve：？

17:18:02 mu： 我办公室坐的腰痛

17:18:11 请叫我阿鲁： 咱还是认真骑好自己的车，两耳不闻窗外事吧

17:18:47 mu： 上午安排的事下午做，下午做完了明天早上交

17:18:50 请叫我阿鲁： 我也爱国，但是近五年我还是认为捷安特强于所有大陆产品牌

17:18:52 mu： 主打一个高效

17:18:57 mu： [奸笑]

17:19:49 mu： 感觉不是很有用，刚开始还好

17:20:07 mu： 坐久了腰肌肌肉磨损更严重

17:20:10 mu： 几十块钱

17:20:13 共工： 一百多

17:20:14 mu： 我觉得不好用

17:20:18 共工： ？

17:21:07 mu： 可能我买的国产货

17:21:31 共工： 我坐过价位不同的这个靠腰 我觉得贵的稍微好一点 正品韩国货还蛮贵的

17:21:36 伍麟： 这个群里大佬（巨佬）太多，说话还是得小声一点

17:21:44 伍麟： 收一收戾气

17:21:54 85： 位置共享已经结束

17:21:59 C13😎lightweight： 嗯错了

17:22:18 请你喝凉白开： 大家互相尊重 和谐理论

17:22:30 Cui Zheng： 买个升降桌，坐累了站一会，站累了坐一会

17:23:00 伍麟： 含佬量爆表

17:23:11 请叫我阿鲁： 我是觉得没必要，他这么敏感反倒降低自己身段了

17:23:17 电解质仙人： wc，白帽

17:23:46 共工： 土木老哥都是神中神 我逢高考填志愿的就推荐土木工程

17:23:55 请叫我阿鲁： 嗯，我随便说说的

17:23:59 共工： @mu 我做的对吗

17:24:02 电解质仙人： 土木老哥除了不做土木啥都做

17:24:05 请叫我阿鲁： 没必要上纲上线啊

17:24:09 mu： 对[强]

17:24:10 桀驁不馴： 台子比路骑心率高正常吗

17:24:11 冷雨夜： 太对了哥

17:24:16 请叫我阿鲁： 反正他们都比我强不见了

17:24:21 mu： 他们不来 我怎么跑路

17:24:22 请叫我阿鲁： [捂脸]

17:24:25 冷雨夜： 我觉得学土木是每个人该有的报应

17:24:39 共工： 我觉得学土木是每个人该有的报应

17:25:04 张小张同学： 6

17:25:10 请你喝凉白开： 那个头盔勾起了我不好的回忆

17:25:39 mu： 每个月都没假期

17:25:43 mu： 周末也没

17:25:47 mu： 休息还得自己请假

17:25:52 mu： 还只能请3天

17:27:26 Cy： 国内业余跟国外以年为计划根本不是一个模式

17:27:53 共工： 我现在还存着经典开局的照片

17:28:04 Cy： 国内业余比赛那叫做赶场子

17:28:38 Cy： 环法队伍是一年开头就定好比赛计划

17:31:00 请叫我阿鲁： 上次看张ve的视频，算他一年的收入的开销，看着挺心酸的

17:31:17 请叫我阿鲁： 为了理想，拼搏的那么艰难

17:31:45 伍麟： 为爱发电属于是

17:31:52 请叫我阿鲁： 还要被别的车队冒名顶替的外援抢去奖金

17:32:06 海涛： 你想多了

17:32:21 请叫我阿鲁： 属于是营销是么？

17:32:25 请叫我阿鲁： [捂脸]

17:32:26 海涛： 本身是车店老板吧

17:32:35 请叫我阿鲁： 张ve不是吧？

17:32:38 小芳方： 那个视频是几年前了吧

17:32:50 小芳方： 张ve去年开的店还是今年开的

17:32:53 请叫我阿鲁： 哪个？算钱那个？

17:32:59 请叫我阿鲁： 好像是说的去年吧

17:33:07 请叫我阿鲁： 哦哦，那我就不知道了

17:33:07 小芳方： 是啊疫情的时候啊

17:33:16 伍麟： 确实有很多转开车店的

17:33:18 请叫我阿鲁： 具体忘了

17:33:22 小芳方： 我记得那个置顶视频

17:33:24 共工： 算钱的时候好像还没开店？

17:33:29 小芳方： 那个时候没有

17:33:37 小芳方： 现在一年肯定会高很多。

17:33:39 伍麟： 但能拼到出名的没几个

17:33:41 小芳方： 现在比赛多了很多呢

17:33:49 小芳方： 国内顶级了

17:33:55 小芳方： 赚这点鸡毛钱

17:33:57 小芳方： 实在太少了。

17:33:58 苏木力格： 这行吃饱饭就不错了 大部分就是喜欢

17:34:13 小芳方： 对呢赚个鸡毛

17:34:22 请叫我阿鲁： (�/� |}txiemuyi12:
主要是讲完以后，还来句什么，吃个水果多少钱不过份吧，按摩[捂脸]
_�T

17:34:27 伍麟： 开店开得早赶上第一波的也有赚很多的

17:34:31 请叫我阿鲁： 就觉得好共情

17:35:07 伍麟： 我有朋友自己开店的，还没回本

17:35:33 小芳方： 确实不过分啊。

17:36:12 请叫我阿鲁： 我有朋友现在才开始开店，我觉得要血本无归了[捂脸]

17:36:59 苏木力格： 有赚了的 也是短期 长期看好的时候比上班强 但比上班累多了 就是个人爱好 觉得有价值

17:39:45 小芳方： ？

17:39:46 小芳方： 3w

17:39:50 小芳方： 说的人话吗

17:40:02 小芳方： 一个月3w 超越百分之99。99的人了

17:40:03 请叫我阿鲁： 青村饭

17:40:15 请叫我阿鲁： 青春饭，过几年就干不动了

17:40:19 awAke.： 程序员？

17:40:23 小芳方： 青春饭多好，赚完直接退休

17:40:33 请叫我阿鲁： 到我这个年纪，在深圳写代码的，一半也都有这个收入

17:40:53 请叫我阿鲁： 可是我现在连开店的钱都没有

17:40:56 请叫我阿鲁： [捂脸]

17:41:11 请叫我阿鲁： 妈的，每个月发的工资全还给银行了

17:41:15 awAke.： 现在这个环境 别开店

17:42:04 请叫我阿鲁： 晚上回家不可能10点钟睡觉，不早上5点就起得来^��� bB

17:42:05 似水往昔浮流年： 晚上不骑不就能早睡觉了

17:42:21 小芳方： 卧槽。深圳有房更加超越多少人了

17:42:23 请叫我阿鲁： 就算我10点钟上床，那家里人也会弄得你睡不着

17:42:44 awAke.： 那其他地方肯定有房

17:42:44 小小的大： 深圳骑行环境怎么样

17:42:49 请叫我阿鲁： 老家有

17:43:12 共工： 不用戴了 哥们已经跑路了

17:44:03 请叫我阿鲁： 主要是理财不行，刚参加工作的时候，收入没有这么高��千块钱买几万自行车����后花了40��上了I�T|]`���Y�T�

17:44:20 请叫我阿鲁： 到现在还特么骑的捷安特入门车[捂脸]

17:44:21 共工： 40w？？？

17:44:28 请叫我阿鲁： 就不停的换换换

17:44:35 请叫我阿鲁： 总是舍不得一步到位

17:45:02 苏木力格： 两辆顶级也20了

17:45:09 请叫我阿鲁： 中间好不容易到位了一次，结果又放在汽车顶上过限高梁被撞坏了

17:45:39 请叫我阿鲁： 当时搞了辆阿公18，放在汽车顶上撞了

17:45:50 请叫我阿鲁： 车把，车架，轮组都废了

17:45:53 请你喝凉白开： 自行车真的很花钱

17:46:19 Dionysus： 当时啥心情

17:46:27 Dionysus： 估计原地要裂开了

17:46:40 Dionysus： [裂开]

17:46:42 苏木力格： 跟速度沾边都贵

17:46:54 冷雨夜： 哥们不会骑的sl入门吧

17:47:04 请叫我阿鲁： (�/� �]� xiemuyi12:
然后没钱了，还了个铝合金车架，闪电的那个时候又不支持电变，所以又把阿公18上面的禧玛诺贱卖速联的电变 ��j���

17:47:10 请叫我阿鲁： 钱就这么没了

17:47:32 小钱： 你撤回了一条消息

17:48:02 请叫我阿鲁： 已经被老婆骂的狗血淋头了

17:48:05 苏木力格： 35 也会被针对

17:48:26 高瑞杰： 40+已被扎的千疮百孔

17:48:56 小芳方： 越骑越差了

17:49:04 请叫我阿鲁： [捂脸]

17:49:26 请叫我阿鲁： 主要是去年又在中山买了个房，今年是一点钱都没了

17:49:44 请叫我阿鲁： 先搞个捷安特骑着挺好

17:49:48 小钱： 《又》

17:49:57 请叫我阿鲁： 腿练厉害才是重要的

17:50:05 Dionysus： 你的没钱我的没钱好像不一样～

17:50:32 小芳方： 关键词

17:50:34 小芳方： 又

17:51:01 小芳方： 大哥的生活可能自己觉得一

17:51:03 小芳方： 一般

17:51:11 小芳方： 对我们来说已经遥不可及了

17:51:37 85： 你撤回了一条消息

17:51:50 小钱： 能再撬动能力大

17:52:01 请叫我阿鲁： 我现在每天鸡胸肉+西蓝花+基围虾+玉米，30块钱搞定中餐+晚餐，我这消费水平在本群里应该垫底了吧

17:52:16 伍麟： 能欠几百万的已经是有钱人

17:52:22 小芳方： 挖槽

17:52:36 伍麟： 我都贷不到几百万

17:52:54 请叫我阿鲁： 哪里哟，你群买房，中介会帮你搞定贷款的

17:53:10 请叫我阿鲁： 什么各种收入证明啊，财产证明，中介都会搞定的

17:53:25 heydong： 像这种课程，ERG 是按照前面的固定百分比骑还是按照后面的区间骑啊？

17:54:42 请你喝凉白开： 你这有氧叠的好满

17:56:30 未知： @请叫我阿鲁 我每天一百块

17:56:37 未知： 但是是和我老婆两个人

17:57:21 请你喝凉白开： 我觉得不要单看收入 看生活的环境和生活质量

17:58:07 未知： 要是四个人的话 加上我爸妈就是两百块

17:58:07 小钱： 周围的训练氛围好，其他什么都不重要

17:58:08 未知： [破涕为笑]

18:00:24 请叫我阿鲁： "请叫我阿鲁" 撤回了一条消息

18:00:39 请你喝凉白开： 我们三十多一斤牛肉

18:00:53 未知： 不怎么吃牛肉的

18:01:17 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我这是公斤

18:01:19 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 新疆

18:01:21 请叫我阿鲁： 我现在就属于相对来说收入还可以，但是生活巨差，就是被我自己弄得[捂脸]

18:01:39 请你喝凉白开： 新疆好像吃东西也不便宜

18:01:45 小芳方： 我们这牛肉一斤60 70起

18:01:52 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 肥油还给你剃完

18:02:00 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 但是吃饭店太贵了

18:02:00 请叫我阿鲁： 羡慕43一斤的牛肉

18:02:14 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 拌面30元一个人，正常价格

18:02:30 请你喝凉白开： 人均收入也不算高

18:02:43 请你喝凉白开： 但是消费很贵

18:03:03 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 也不知道为啥肉菜便宜，饭店这么贵

18:03:30 请叫我阿鲁： 开饭

18:03:54 请你喝凉白开： 今天早餐

18:04:04 请叫我阿鲁： 羡慕

18:04:36 请你喝凉白开： 虽然一般般 但是我很满足

18:04:53 请叫我阿鲁： 我已经吃了一个月了

18:04:56 请叫我阿鲁： 一个多月

18:05:02 请叫我阿鲁： 周末放松

18:05:07 请叫我阿鲁： 胡吃海喝

18:05:19 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 简直剥夺了嘴巴的权利

18:05:30 请你喝凉白开： 我从来不忌口

18:05:32 daviid： 饮食也间歇训练

18:05:43 请你喝凉白开： 爱怎么样怎么样

18:05:48 请叫我阿鲁： 我也想吃牛排三文鱼

18:05:51 请叫我阿鲁： 没钱啊

18:05:57 daviid： 刚吃完，过几天再放纵了

18:06:47 请叫我阿鲁： 前年这个时候我62kg，去年领了证，体重直线上升，现在最重的时候70了，我的天，婚后发福么

18:06:54 请叫我阿鲁： 吓到我了

18:07:29 小芳方： 我也忌口，不敢吃辣的

18:07:32 小芳方： 怕感冒。。

18:07:56 请叫我阿鲁： 吃辣的会感冒?

18:08:17 Volcano： 日子过得太好了

18:08:28 小芳方： 会上火吧

18:08:29 请你喝凉白开： 你不是一米八多吗

18:08:34 请你喝凉白开： 那么轻

18:08:40 小芳方： 上火就容易[捂脸]

18:08:45 小芳方： 妈的我对这个不懂啊

18:08:51 小芳方： 反正就是不敢胡吃海喝

18:09:17 小芳方： 有没有专业人士 ，反正每次吃完辣的喉咙都不舒服

18:10:16 请你喝凉白开： 对啊62 也太轻了

18:10:17 请叫我阿鲁： 但是我爸爸就是我现在这个年纪从130斤变成200斤的，所以我现在得特别小心

18:10:45 小芳方： [捂脸]婚后肥

18:10:46 请叫我阿鲁： 之前是特别轻

18:12:47 小芳方： 卧槽

18:12:48 伍麟： 我结婚前60，结婚后胖到65，腰上三圈，然后开始骑车，减到55

18:12:57 请叫我阿鲁： 666

18:13:38 请你喝凉白开： 午餐

18:13:49 请你喝凉白开： 15块钱的确朴实无华

18:13:54 伍麟： 这就是大佬功率这么高的原因吗

18:14:29 凯尔盖朗的风： 15块我这只够吃一直小螃蟹

18:14:51 请你喝凉白开： 一碗十五啊

18:16:02 桀驁不馴： 我还是喜欢牛肉面

18:16:06 桀驁不馴： 直接 痛快

18:17:09 请你喝凉白开： 所以新疆牛肉便宜也不是不行

18:19:01 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 15？

18:19:12 冷雨夜： 15？

18:19:27 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 在我这一个这么大的鱿鱼就10了

18:19:33 冷雨夜： 51我都觉得合理

18:19:45 请你喝凉白开： 每个地方有每个地方便宜的东西

18:21:02 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我愿意去你那，哈哈，牛羊肉吃的够够的

18:21:45 LAN： 15真不错啊

18:21:48 请你喝凉白开： 你来我这我天天请你吃粉 不重样

18:21:58 LAN： 一碗才5块

18:22:10 Pigverylight： 这碗面57元[旺柴][旺柴][旺柴]

18:22:49 LAN： 沿海富家子弟多

18:23:26 请你喝凉白开： 人均工资两三千

18:23:44 凯尔盖朗的风： 我老家这一碗20我都觉得便宜到哭了

18:24:09 LAN： 0-150 TSS：低强度训练150-30��等300-45较高 以上：Cu��
� �P\�

18:24:22 LAN： 我基本都是低强度训练[捂脸]

18:26:37 请你喝凉白开： 当然rmb

18:27:01 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 大数据统计的人均真的不高

18:27:08 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 幸存者偏差

18:29:21 LAN： 如果是佳明的负荷算法还对得上 icu的100多我就累了

18:30:55 伍麟： 50ctl， 一天150tss已经是高强度了
100ctl，一天200tss也不是很高

18:31:13 桀驁不馴： 蛋疼

18:31:17 桀驁不馴： 三小时改两小时了

18:31:22 桀驁不馴： 单位打电话让去加班

18:34:39 85： "苏木力格"邀请"H"加入了群聊

18:40:30 Dionysus： 幸亏我没能力投资

18:42:02 伍麟： 真的不高，200tss就日常训练吧，第二天还可以干个大活

18:42:05 伍麟： 300+的

18:42:50 Volcano： 骑一次200掉差不多12个点

18:43:08 Volcano： ctl可以涨2点多

18:43:13 Volcano： 不是小的负荷了

18:43:33 伍麟： "伍麟" 撤回了一条消息

18:43:33 伍麟： 一次掉12个点才勉强进入绿区

18:43:44 Volcano： 连续3天就红了

18:44:02 Volcano： 如果你骑70%的有氧

18:44:09 Volcano： 要4小时才能到200tss

18:44:40 Volcano： 75%也要三个半小时

18:44:47 Volcano： 怎么看都不是轻松的训练

18:45:26 伍麟： 如果前一天没积累强度，70%有氧真没啥疲劳感，75%就必须休息了

18:45:40 Volcano： 4小时呢

18:45:46 Volcano： 分成早晚两个小时

18:45:47 伍麟： 对啊4小时

18:45:51 Volcano： 我觉得都是相当可观的量了

18:48:16 伍麟： 天天骑200tss，就没啥感觉了

18:49:21 Volcano： 我总感觉你的ftp设定有点问题[捂脸]

18:49:38 Volcano： 我一般路骑是很难骑出来新的ftp的

18:50:16 Volcano： 除非专门去测

18:51:27 伍麟： 甚至我觉得FTP虚高

18:51:33 Volcano： 那他们干太狠了

18:51:40 Volcano： 我是没办法这么骑得

18:51:51 Volcano： 而且我ctl骑到100就很难涨上去了

18:51:57 Volcano： 偶尔一天骑得少了，都会掉

18:52:25 Volcano： 有氧训练tss也就在120左右

18:52:33 Volcano： 阈值训练150-160

18:52:40 桀驁不馴： 有氧数据怎么分析阿

18:52:48 Volcano： 没啥好分析的

18:52:59 Volcano： 也就看看退耦，看看ef指数

18:53:11 Volcano： 但是也就是看一眼而已

18:53:16 桀驁不馴： 退藕

18:53:20 桀驁不馴： icu里面有显示吗

18:53:25 LAN： 我也是100差不多了…

18:53:39 伍麟： 我现在也只能维持100出头这样子

18:54:03 Volcano： 骑强度超过ftp的，tss会累计很快

18:54:09 Volcano： 不过我很少骑这些

18:54:15 Volcano： 我阈值也就是ftp附近

18:54:32 桀驁不馴： 功率那一栏没看到退藕两个字阿

18:54:51 Volcano： 选项里面勾选

18:55:01 Volcano： 后面发现不行，太疲劳了

18:55:05 Volcano： 身体和精神都疲劳

18:55:15 Volcano： 最多支撑两周

18:55:21 桀驁不馴： @Volcano

18:55:54 伍麟： 我刚开始只能155w骑三小时

18:56:08 LAN： “只”

18:56:10 伍麟： 堆到最后可以200w骑4小时

18:56:37 请叫我阿鲁： 我现在就属于155瓦骑3小时的水平[捂脸]

18:56:49 请叫我阿鲁： 啥时候能200瓦骑4小时啊

18:57:12 请你喝凉白开： 我三小时170左右 但是我不会骑170

18:57:36 桀驁不馴： 是的@輝豗

18:57:44 请你喝凉白开： 给我骑我就骑150

18:57:48 Volcano： 你可能得求助其他人

18:57:54 Volcano： 或者等我回来[捂脸]

18:58:12 輝豗： 冲刺手啊

19:00:34 桀驁不馴： 我等你回来 宝贝@Volcano

19:01:35 伍麟： 那我骑8年了，去年才开始科学训练呢

19:02:51 伍麟： 连续练三天

19:08:21 阿里阿德涅的驴子： 逆天，三天就骑了700tss

19:08:23 阿里阿德涅的驴子： 会不会太狠了

19:09:12 伍麟： 还好，休息一天就恢复了

19:10:12 请你喝凉白开： 第三天心率都疲劳了

19:10:22 伍麟： 不是心率疲劳了

19:10:24 伍麟： 是太冷了

19:10:28 伍麟： 冻的

19:11:02 85： "呆傻徐"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

19:11:02 85： "诸葛长青"邀请"呆傻徐"加入了群聊

19:11:47 Ming： 你们好

19:12:00 请叫我阿鲁： 我很好奇，这个恢复能力是不是也随着持续的训练而进步的?

19:12:20 请叫我阿鲁： 看你们连续3天搞那么搞tss，休息一天就行了

19:12:31 请叫我阿鲁： 我是搞一天大强度得休息两天

19:12:39 请你喝凉白开： 会

19:12:43 凯尔盖朗的风： 我ctl100出头，昨天搞了200，今天明显就非常疲惫

19:12:48 请你喝凉白开： 恢复能力越练越好

19:12:49 请叫我阿鲁： tss上不去不是我不刻苦，是恢复能力根本不允许我这么练

19:12:55 Ming： @凯尔盖朗的风 我嘞个豆你也在!

19:13:13 请叫我阿鲁： 我ctl现在最大是60

19:13:16 伍麟： 一上来就这么搞要生病的

19:13:34 凯尔盖朗的风： @呆傻徐 你是？

19:13:36 伍麟： 我每次堆到130左右就生病，然后掉到100

19:13:44 Ming： 鼓轮群里面的阿徐

19:13:56 请叫我阿鲁： (�/� wE�xiemuyi12:
练什么能提升恢复能力呢？练有氧么？还是随便，慢����强？Kp�m)B�

19:14:12 伍麟： 多骑，多吃，多睡

19:14:20 祈： @呆傻徐 阿徐

19:14:32 请叫我阿鲁： icu的这个健康度就是ctl吧

19:14:32 Ming： 你好你好

19:14:47 祈： 我抖音叫祈 眼熟我吗

19:14:53 凯尔盖朗的风： 我睡得太少了，一天5小时

19:15:01 请叫我阿鲁： 我一天6小时

19:15:04 Ming： 感觉好像见过诶

19:23:34 85： "苏木力格"邀请"奔跑的张先森"加入了群聊

19:30:20 吴冠： 现在想要个设计好的 版型pro的 价格实惠的骑行服真的难 兄弟们有没有推荐的

19:30:23 Dionysus： 今年两次停训都是堆到130左右，然后歇逼

19:31:33 伍麟： 适合我这种穷人

19:31:39 Enigma： 迈腾的valore好像也可以

19:31:56 LAN： 睡眠最重要

19:31:59 Enigma： 现在这边订了很多，质感很不错

19:32:15 伍麟： 训练量、吃、睡，一样重要

19:32:32 吴冠： [色]

19:32:35 伍麟： 可以的

19:32:41 伍麟： 捷酷就是这一点好

19:32:45 伍麟： 单件也能订

19:33:14 I LOVE YOU 3000： 想请问一下各位大佬 想重新组一辆车 现在纠结梅花v4rs跟factor 各位大哥能推荐推荐新车不

19:33:24 I LOVE YOU 3000： 别的品牌也可以 哈哈哈

19:33:45 海星： 高强度与低强度的疲劳可能没法简单用tss量化

19:33:49 请叫我阿鲁： 首先我不是大佬，然后要我个人推荐的话，我推荐闪电，崔克，捷安特[捂脸]

19:34:05 请叫我阿鲁： 不过骑梅花的一般看不起骑闪电崔克捷安特的

19:34:14 小骋橙： 这俩的话买factor[旺柴]

19:34:43 请叫我阿鲁： 觉得意大利的品牌科技研发较少，主要是经验造车

19:34:43 吴冠： factor更有腔调

19:35:14 I LOVE YOU 3000： 佳能戴尔这个车咋样
捷安特YYDS

19:35:27 I LOVE YOU 3000： 终生不买捷安特

19:35:30 I LOVE YOU 3000： 哈哈哈

19:35:43 I LOVE YOU 3000： 垃圾服务 怪我直言

19:35:57 请叫我阿鲁： 服务看车店的

19:36:40 请叫我阿鲁： 大牌除了风格不同，都没什么问题的

19:36:41 吴冠： 兄弟你跟我一样我之前很喜欢捷安特就是因为垃圾服务给我劝退了@I LOVE YOU 3000

19:36:57 吴冠： 捷安特的东西没问题 服务很有问题

19:37:14 I LOVE YOU 3000： 捷安特的门店总感觉他们好高尚的感觉 让人很别扭

19:37:33 吴冠： 我也换的佳能戴尔高模

19:37:40 伍麟： 看店吧，我认识的捷安特老板挺好的

19:37:47 I LOVE YOU 3000： 承认捷安特的东西很好 但是我不会买 服务太垃圾了

19:37:47 请叫我阿鲁： [捂脸]所以我的捷安特是在闪电的专卖店买的

19:38:15 I LOVE YOU 3000： @吴冠🐉  这是超六？

19:38:21 伍麟： 倒是闪电对我爱答不理的，本来想订sl8，被闪电店员晾了十几天，转头订了PP

19:38:39 吴冠： 我只能说每个老板不一样

19:38:46 伍麟： 我只能说每个老板不一样

19:39:04 I LOVE YOU 3000： 超六交货周期长吗？

19:39:11 伍麟： 超长

19:39:18 I LOVE YOU 3000： 我听他们说车架很稀缺 得自己去找[捂脸]

19:39:19 吴冠： 品牌尿性在这里

19:39:21 吴冠： [偷笑]

19:39:24 伍麟： 我有个同事定超六，拖了一年多

19:39:30 I LOVE YOU 3000： 我擦 哈哈哈

19:39:33 伍麟： 全款订车，每次都说下个月到

19:39:34 请叫我阿鲁： 个人觉得佳能戴尔不好看[捂脸]

19:39:42 请叫我阿鲁： 车架几何不好看

19:39:43 大西瓜： 黄花菜

19:39:46 大西瓜： 都凉了

19:39:56 请叫我阿鲁： trek的小尺码也是，车架几何好难看[捂脸]

19:40:05 伍麟： 也不能怪代理商，品牌就这个尿性

19:40:44 I LOVE YOU 3000： 买自组还是整车呢

19:40:52 吴冠： 自组啊

19:41:01 I LOVE YOU 3000： 我之前的几辆车都是自组的

19:41:02 吴冠： 这价格买整车没啥划的来的

19:41:09 吴冠： 自组也能个性化定制

19:41:13 吴冠： 我自组的

19:41:16 吴冠： [呲牙]

19:41:22 请叫我阿鲁： 反正我觉得这位大佬，既然你都到梅花这个预算了，不看大陆品牌，其它的随便选啦，选个外观自己觉得好看的就行，都8,9不离十

19:41:29 I LOVE YOU 3000： 也是 自组适配行高一些

19:41:31 伍麟： 不一定啊，有个零整比的概念

19:41:36 请叫我阿鲁： 现在水货套件那么便宜

19:41:51 请叫我阿鲁： 如果你用禧玛诺的话，自组就挺好，我觉得

19:42:00 I LOVE YOU 3000： 哈哈哈 主要发奖金了 我也没有女朋友 留着不买车干啥

19:42:04 请叫我阿鲁： 博士伦的轮组

19:42:09 伍麟： 整车把不合适的件拆拆卖掉

19:42:09 请叫我阿鲁： 6666

19:42:12 LAN： 我喜欢细管的车架

19:42:36 请叫我阿鲁： 细管车架tcr

19:42:43 请叫我阿鲁： 遇事不决tcr

19:42:53 请你喝凉白开： 一个人多好 钱都花在自己身上

19:42:57 I LOVE YOU 3000： 买一个喜欢得了 不考虑那么多了

19:43:05 请叫我阿鲁： 还有那个什么德国捷安特，也是细管车架

19:43:19 Cy： 连碳布堆叠都抄了

19:43:25 LAN： 现在没有细管吧

19:43:55 I LOVE YOU 3000： 鲜花赠自己 纵马踏花向自由[嘿哈]

19:44:05 I LOVE YOU 3000： @请叫我阿鲁  没毛病

19:44:20 伍麟： 好看最重要

19:44:39 I LOVE YOU 3000： 是 毕竟我这菜腿也骑不出来啥区别[捂脸]

19:44:49 伍麟： 毕竟我这菜腿也骑不出来啥区别[捂脸]

19:45:07 Cy： 买seka把[旺柴]

19:45:22 I LOVE YOU 3000： 我现在就用的seka[捂脸]

19:45:37 伍麟： 我刚收一个seka架子，给我老爹骑

19:45:47 请叫我阿鲁： 人家都是梅花的预算了，还推荐啥大陆品牌哦[捂脸]

19:46:04 请叫我阿鲁： aethos都卖不出去了

19:46:11 伍麟： sl8也细

19:46:50 大西瓜： seka不挺好吗

19:46:51 伍麟： 本来我也可以成为尊贵的sl8车主的

19:46:52 大西瓜： 还换啥

19:47:03 大西瓜： 有钱当我没说

19:47:06 大西瓜： [睡]

19:47:33 Cy： 性能第一梯队sl8 pp 马东8里面选罗

19:47:34 请叫我阿鲁： 这个细么？

19:47:52 大西瓜： 我勒个阿公10

19:47:54 大西瓜： 18

19:47:57 I LOVE YOU 3000： 行 买一个看着好看的就够了

19:48:05 I LOVE YOU 3000： 其他的不考虑了 哈哈

19:48:06 请叫我阿鲁： 闪电，崔克，捷安特

19:48:06 凯尔盖朗的风： 钢架最细

19:48:42 Cy： 如果不差钱上sl8把

19:48:54 Cy： pp性能没问题，但你不差钱

19:49:19 Cy： 或者马东8 记得配他的天价水壶[旺柴]

19:49:32 LAN： 才

19:49:36 请你喝凉白开： 我对器材一点兴趣都没有

19:49:37 请叫我阿鲁： 搞sl8那个没有涂装的，再加上博士伦40框高的，拿dt180编，搞个5.几的综合车，性能天花板了

19:49:44 I LOVE YOU 3000： 如果买pp的话是不是也可以去别的专卖店买 不一定非得在捷安特的专卖店吧

19:49:59 Cy： 那不都行

19:50:06 伍麟： 确实不一定

19:50:06 请你喝凉白开： [捂脸]骑车至今

19:50:15 I LOVE YOU 3000： 我是真不想去捷安特的门店

19:50:15 伍麟： 很多老板都可以搞到

19:50:28 Cy： 这年头调货非常简单

19:50:28 吴冠： 你就去你想去的门店消费好了

19:50:30 请叫我阿鲁： 别的专卖店也有捷安特卖是因为其实他也是捷安特专卖店吧

19:50:33 请叫我阿鲁： [捂脸]

19:50:41 吴冠： 有钱啥都能买到

19:50:41 Cy： 同城的老板们都认识的

19:50:47 吴冠： 没有钱办不到的

19:50:50 吴冠： [呲牙]

19:51:07 辛苑： pp得买有质保的，贴吧好多裂的

19:51:10 Cy： 捷安特里卖闪电也很正常

19:51:19 伍麟： 但是库存有那么多，调货又不是问题

19:51:32 I LOVE YOU 3000： 还是factor吧 其他的不考虑了🤔

19:51:37 吴冠： pp头管那个问题公司不承认设计缺陷 说技师安装的问题

19:51:46 布吉岛大祭司： helium也不错

19:51:48 吴冠： 扯皮到最后还是消费者掏钱包

19:51:52 布吉岛大祭司： 只看颜值的话

19:51:55 桀驁不馴： 技师挺惨的

19:51:57 请叫我阿鲁： 我的捷安特就是在闪电专卖店买了[捂脸]

19:52:00 辛苑： 质保还得是闪电崔克

19:52:05 桀驁不馴： 整车发过来是预安装

19:52:06 吴冠： [叹气]

19:52:14 请叫我阿鲁： sl8吧

19:52:14 吴冠： 我觉得质保就是个笑话

19:52:17 伍麟： 所以还是得看线下店

19:52:22 请叫我阿鲁： 不差钱sl8

19:52:24 伍麟： 跟老板搞好关系

19:52:29 辛苑： 奸特

19:52:30 桀驁不馴： 闪电崔克质保不错

19:52:34 I LOVE YOU 3000： sl8我觉得满大街都是[捂脸]

19:52:35 吴冠： 看老板的

19:52:38 请叫我阿鲁： v4rs变成了pp，属于是降级了兄弟

19:52:40 Cy： 吹了质保很不错

19:52:48 Cy： 吹克

19:52:51 桀驁不馴： 我这闪电锁鞋坐垫都换新过 一毛没掏

19:52:57 LAN： sl8太多了

19:53:01 桀驁不馴： 崔克 更是摔了都给换

19:53:20 请叫我阿鲁： 那我刚才发的那个阿公18少

19:53:32 I LOVE YOU 3000： 听各位大哥的推荐我更迷糊了

19:53:34 请叫我阿鲁： 我撞坏的那个就是阿公18，硬邦邦

19:53:34 I LOVE YOU 3000： [捂脸]

19:53:39 请叫我阿鲁： [捂脸]

19:53:48 请叫我阿鲁： 最会回归v4rs或者factor

19:54:11 I LOVE YOU 3000： @请叫我阿鲁 [害羞]

19:54:15 伍麟： 新鲜的

19:54:48 Cy： v4rs我宁愿买国产bee做涂装[旺柴]

19:54:51 请叫我阿鲁： 确实，我刚才推荐的闪电，崔克，捷安特，都烂大街了[捂脸]

19:55:11 I LOVE YOU 3000： 北京满大街sl8

19:55:14 I LOVE YOU 3000： [捂脸]

19:55:19 Cy： factor的骑行感受其实不够优秀

19:55:36 布吉岛大祭司： 买皮娜

19:55:41 Cy： 排不上第一梯队

19:56:12 Yoku.W： cervélo多好骑

19:56:18 Yoku.W： 骑了都说好

19:56:32 Cy： 射歪了感觉得等新款

19:56:35 布吉岛大祭司： r5不错

19:56:37 Cy： 几何用了好久了

19:56:52 I LOVE YOU 3000： 我预算也就7到8.5 皮娜不够吧

19:56:52 请叫我阿鲁： 对哦，现在得益于那两只天鹅的表现，梅花，射歪啰也烂大街了，反倒皮娜少了

19:57:09 大西瓜： 好一个7-8.5

19:57:15 请叫我阿鲁： 自组差不多吧

19:57:18 P.Dragon： 为啥不够优秀

19:57:21 P.Dragon： [傲慢]

19:57:22 布吉岛大祭司： 差不多了

19:57:31 请叫我阿鲁： 4.5车架么？

19:57:40 请叫我阿鲁： 2轮组

19:57:44 请叫我阿鲁： 1.5套件

19:57:52 Cy： 够了够了

19:57:59 Cy： 皮娜水货多

19:57:59 吴冠： 够了

19:58:05 I LOVE YOU 3000： 我刚问了factor车架➕一体把4.2左右能给我

19:58:06 P.Dragon： 哈哈哈，因为价钱不够优秀吗，二手什么价？

19:58:11 请叫我阿鲁： 轮组省5000，加在功率计上面

19:58:19 Cy： 你要皮娜我可以帮你联系

19:58:24 Cy： 所谓的水货

19:58:28 吴冠： 我高模自组下来也要7.5

19:58:30 吴冠： 为啥

19:58:32 吴冠： [叹气]

19:58:49 布吉岛大祭司： 几个月前套件车架贵

19:58:53 布吉岛大祭司： 现在便宜了

19:58:54 请叫我阿鲁： 功率计可以继续沿用

19:59:04 P.Dragon： 买裸碳配色帅

19:59:16 请叫我阿鲁： 8.5够了

19:59:25 I LOVE YOU 3000： @P.Dragon  帅

19:59:40 I LOVE YOU 3000： 整

20:01:55 I LOVE YOU 3000： 先找老板把车架定了再说吧

20:02:04 I LOVE YOU 3000： 其他的好整

20:02:31 请叫我阿鲁： 轮组看上啥了？

20:02:57 大西瓜： 普林斯顿

20:03:14 -： 各位大佬，两个半小时二区后有必要接9组30s冲刺吗

20:03:15 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

20:03:33 大西瓜： 哈哈哈哈

20:03:39 请叫我阿鲁： 不是应该先冲刺再有氧么？

20:03:41 大西瓜： 好大哥标配的

20:03:41 I LOVE YOU 3000： 轮组不知道 等车架到了再说吧

20:03:46 大西瓜： 不用说

20:03:47 阿里阿德涅的驴子： 冲完脚酸，继续二区

20:04:01 阿里阿德涅的驴子： 考验才刚刚开始

20:04:36 请叫我阿鲁： 我在哪里看到过说冲刺导致的乳酸浓度会伤害有氧训练的效果

20:05:47 伍麟： 间歇放后面

20:05:53 伍麟： 有氧放前面

20:06:30 聊天五毛斗图一块： 2h完全可以放后面

20:06:45 聊天五毛斗图一块： 4h如果是长间歇可以考虑放中间

20:06:45 请叫我阿鲁： 梅花还是闪电？[捂脸]

20:06:55 聊天五毛斗图一块： 无脑闪电

20:07:01 大西瓜： 大囊肿肯定是闪电啊

20:07:15 请叫我阿鲁： 长得像梅花的闪电[捂脸]

20:07:17 -： 冲6组算了

20:07:37 I LOVE YOU 3000： 共享单车

20:08:15 大西瓜： 懂了买xds

20:08:18 请叫我阿鲁： 波加茶同款牙盘组

20:08:22 杨斌： @I LOVE YOU 3000 皮娜我们有 7万多也能组下来

20:08:35 请叫我阿鲁： xds我还是五年以后再信

20:08:46 I LOVE YOU 3000： 是行货不？哈哈哈

20:09:18 杨斌： 行货也有 跟水货差一个车把的钱

20:09:48 I LOVE YOU 3000： 车店在哪里？

20:09:56 I LOVE YOU 3000： 在北京的话可以

20:10:38 杨斌： 浙江

20:11:01 杨斌： 你要行货就直接去你附近的皮娜店

20:11:11 杨斌： 价格差不多 行货

20:11:51 I LOVE YOU 3000： @杨斌 好

20:12:25 桀驁不馴： 骑台子 比路骑膝盖压力更大

20:12:30 桀驁不馴： 什么原因 开erg的吗

20:12:46 布吉岛大祭司： 没感觉得出区别

20:12:50 布吉岛大祭司： 是不是设定问题

20:13:07 wxid_lzp8mbxozfx122： erg累的一批

20:13:23 伍麟： erg累的一批

20:13:32 请你喝凉白开： 路骑明显舒服

20:13:51 伍麟： 其实不开erg骑的更稳，但是必须很专注

20:14:01 伍麟： 开erg我可以看电视

20:14:10 桀驁不馴： 不开erg 骑二区

20:14:12 桀驁不馴： 容易分身

20:14:14 桀驁不馴： 就掉了

20:14:28 桀驁不馴： 我就 2区开

20:15:09 awAke.： 是因为开erg才累么

20:16:40 桀驁不馴： 感觉是的

20:16:48 桀驁不馴： 开erg 你不自觉的踏频就低了

20:17:05 awAke.： 今晚累了 我就骑了一个小时

20:17:11 awAke.： 腿累了

20:25:31 请叫我阿鲁： 我骑台子必开erg

20:25:34 请叫我阿鲁： [捂脸]

20:26:34 伍麟： 我开不开都能骑，想偷懒就开

20:27:01 请叫我阿鲁： 今晚搞甜区

20:27:44 LAN： 太有钱了

20:31:29 小钱： 真能骑

20:45:45 苏木力格： UCI 世巡赛车队参加 2020 环法自行车赛的车手的新数据。赛段开始时阳光明媚，最高气温 26ºC，但遭遇了暴雨和大风路段。

20:46:14 伍麟： 上科技

20:47:01 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： "阿俊ᝰꫛꫀꪝ" 拍了拍 "伍麟" ，又在黑练？打死

20:47:06 Volcano： 我是觉得吧

20:47:18 Volcano： 只要是能归到补剂里面的

20:47:22 Volcano： 基本上没有特别有效的

20:47:28 Volcano： 特别有效的，就是药物了

20:47:30 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 咖啡因

20:47:49 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 特别明显

20:47:53 伍麟： A类补剂

20:48:03 伍麟： 都是有明确证据的

20:48:06 輝豗： 安慰剂强的心理暗示

20:48:08 Volcano： 是的

20:48:32 Volcano： 但是其实体感上没啥变化

20:48:34 诸葛长青： 吃上从头麻到脚趾头

20:48:44 聊天五毛斗图一块： 丙氨酸是干啥的？

20:48:47 聊天五毛斗图一块： 抗疲劳？

20:49:08 Volcano： 提高肌耐力

20:49:12 Pigverylight： 这两个是真科技[旺柴][旺柴][旺柴]合理嗑药

20:49:35 輝豗： 哮喘喷雾吗

20:49:43 Volcano： 可以和肌酸结合形成肌肉肽

20:49:50 Volcano： 减少肌肉疲劳和酸痛感

20:49:55 诸葛长青： 我感觉管点用，当然心理作用也是作用[偷笑]

20:50:17 輝豗： 上链接

20:52:34 近朱者赤： 大家 lsd前吃东西吗

20:52:48 近朱者赤： 明天是lsd计划

20:53:14 近朱者赤： 考虑是不是空腹有氧做

20:53:57 伍麟： 不要空腹

20:54:20 伍麟： 空腹有氧一个月可以搞一次

20:54:27 伍麟： 破坏肌肉的

20:54:35 近朱者赤： ok

20:54:51 -： (�/� �T wxid_w0yk59urgr9n12:
刚刚骑完二区我的腿一点也不酸，体感��累�我后面一个小时的心率很高，退耦也这是啥情况[捂脸]Q��[ %�

20:54:59 近朱者赤： 因为我第一次搞仨小时台子 怕饿的不行

20:55:21 伍麟： 我台子旁边常备干粮……

20:57:05 -： 不热

20:57:38 -： 我想说的就是，心率变高了，但我的体感和腿并没有反应，很奇怪的感觉，原来骑完我会有点累有点酸

20:58:06 请叫我阿鲁： 我也不知道了，这得大佬们解释[捂脸]

21:00:17 伍麟： 我不是大佬，但有可能隔天才酸

21:03:03 -： 心率是飘了，但是体感上一点也不累，腿也没反应

21:03:17 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 2区咋个累法

21:03:21 -： 可以理解为这是变好的表现吧

21:03:32 -： 二区不会累吗？

21:03:37 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 乳酸不堆积，强度不至于腿酸

21:03:52 伍麟： 二区累了肌肉是钝涨感

21:03:58 伍麟： 跟阈值累了完全不一样

21:04:06 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我4个小时没啥感觉，心率也很稳定

21:04:14 -： 我骑完二区，腿会觉得有点酸，第二天就还好

21:04:37 伍麟： 75%四小时，下楼梯感觉明显

21:04:41 伍麟： 上楼梯没啥感觉

21:07:58 伍麟： 喝了嘴唇麻麻的，是不是买到正品了

21:08:11 伍麟： 暂时还没有从头麻到脚

21:08:21 I LOVE YOU 3000： @伍麟 二区75%的强度不会高吗

21:08:35 -： 有氧耐力好是这样的吧

21:08:36 I LOVE YOU 3000： 会不会容易顶到3区啊

21:08:47 I LOVE YOU 3000： 65到70就够了吧

21:08:50 -： 75我两个半小时就受不了

21:08:53 Dionysus： 最近减重比较多，体内可能糖原不够了，骑二区退耦，饥饿感，功率衰减都有点大

21:08:59 伍麟： 不会，解耦率在3%以下

21:09:08 I LOVE YOU 3000： 还是太厉害了👍

21:09:08 Dionysus： 骑的时候该多搞点能量蕉了

21:09:12 I LOVE YOU 3000： 给你点赞

21:09:13 伍麟： 如果心率飘了就要降功率

21:09:29 桀驁不馴： 骑有氧好复杂阿

21:09:34 桀驁不馴： 还要看解藕

21:10:04 Dionysus： 舒利迭里用的沙美特罗有心脏骤停风险

21:10:11 伍麟： 3.5小时200w，解耦率1.5%

21:10:17 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 解耦率在5%以下就是有氧耐力的极限

21:10:21 I LOVE YOU 3000： 骑4小时二区之前是不是要吃点东西再骑比较好

21:10:36 Dionysus： 我有哮喘，真的建议别乱用

21:10:47 近朱者赤： 准备搞点香蕉燕麦之类的

21:10:48 I LOVE YOU 3000： 我感觉不吃东西直接骑的话到了后边心率飘的厉害

21:10:57 Dionysus： 那玩意说明书那么长一串，副作用一堆

21:11:07 桀驁不馴： 负2.3

21:11:08 I LOVE YOU 3000： 骑4小时之前是不是吃几个面包就行了

21:11:17 I LOVE YOU 3000： @桀驁不馴  表明你牛逼

21:11:27 桀驁不馴： 真的假的@I LOVE YOU 3000

21:11:30 伍麟： 负的就是骑的时间短了，两小时有氧经常是负的

21:11:38 桀驁不馴： 好吧

21:11:40 桀驁不馴： 怪不得

21:11:43 桀驁不馴： 今天就是2小时

21:11:44 I LOVE YOU 3000： 真牛逼

21:11:51 Dionysus： 这是信必可的说明书（）

21:11:58 桀驁不馴： 本来准备3小时的 骑一半被叫走了

21:12:00 桀驁不馴： 难受

21:12:12 桀驁不馴： 那这样 2个小时 解藕是负的

21:12:16 桀驁不馴： 是不是等于白骑了

21:12:24 Leftright.： 两小时解耦低可以加一点功率吧

21:12:49 Leftright.： 我135和140天差地别 一个2% 一个8%

21:12:57 伍麟： 因为AMPK水平是逐渐提高的，到1个小时到2小时之间，AMPK激活水平高，代谢效率高，但是疲劳还没有积累起来，所以心率反而下降了

21:13:02 I LOVE YOU 3000： 4小时二区骑台子我中间必须歇10分钟才能骑下来 一分钟不停我是真坚持不下来

21:13:06 伍麟： 这时解耦率就变成负的了

21:13:22 桀驁不馴： 真草了阿

21:13:24 伍麟： 所有有氧基础好的人，2小时有氧负解耦率很正常

21:13:26 桀驁不馴： 白搞两小时

21:13:39 Leftright.： 练了就有用

21:13:41 I LOVE YOU 3000： @桀驁不馴  肯定不是白骑啊

21:13:46 Leftright.： 没有白练的

21:13:47 伍麟： 练了就有用

21:13:51 I LOVE YOU 3000： 谁能整天有氧3 4小时啊

21:13:56 桀驁不馴： [抱拳]

21:14:03 Aquarius： 骑2区骑了两个多小时也不累就是不想骑了是什么原因

21:14:08 Dionysus： 今天搞了2h多点低二区，饿+腿酸坚持不住了

21:14:15 桀驁不馴： 绕圈的吧@Aquarius

21:14:24 Dionysus： 解耦-5[捂脸]

21:14:30 Aquarius： 台子

21:14:34 ChrisHaw： 谁能直接不吃骑完四小时

21:14:48 Aquarius： 路骑有氧我能骑四个多小时

21:15:05 Dionysus： 吃了也感觉来不及了

21:15:06 桀驁不馴： 天天看群里消息

21:15:08 I LOVE YOU 3000： 骑台子不能偷懒 哈哈哈

21:15:10 桀驁不馴： 感觉要长脑子了

21:15:16 I LOVE YOU 3000： 路骑能遛遛腿

21:15:18 I LOVE YOU 3000： 哈哈哈

21:15:19 Dionysus： 不如歇下来明天多补补碳水再搞

21:15:35 ChrisHaw： 碳水我嗷嗷吃

21:15:36 桀驁不馴： 路骑有氧舒服

21:15:38 ChrisHaw： 不管了

21:15:39 桀驁不馴： 台子真受罪

21:15:39 Dionysus： 可能还是肠胃能力比较差吧

21:15:46 Aquarius： 降低功率是不是能多坚持

21:15:56 Aquarius： 我都是百分之75骑的

21:16:07 Dionysus： 可能有点高

21:16:08 桀驁不馴： 我今天按60%骑的

21:16:08 I LOVE YOU 3000： 自从开始骑行之后 每个月光蛋白粉跟能量胶就要消耗不少

21:16:15 Aquarius： 百分之70

21:16:20 Dionysus： 特别是如果用路骑的ftp的话

21:16:21 伍麟： 75%降个10w，能多骑几个小时

21:16:29 I LOVE YOU 3000： 有氧65到70呢强度足够了

21:16:34 Dionysus： 因为室内大部分人会低一点+不清楚你的热适应咋样

21:16:40 I LOVE YOU 3000： 75高了吧

21:16:47 桀驁不馴： 一般解藕多少算正常

21:16:53 ChrisHaw： 牛逼

21:16:56 I LOVE YOU 3000： @小钱  你更牛逼

21:17:02 桀驁不馴： 我最近有个4个半小时的路骑有氧 解藕就是5.6

21:17:03 I LOVE YOU 3000： 5%

21:17:13 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 到5%的时候就是有氧耐力的极限

21:17:17 桀驁不馴： 哦哦

21:17:24 桀驁不馴： 那路骑是骑到5%

21:17:31 桀驁不馴： 是不是这次有氧就可以结束了

21:18:18 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 只是到了有氧的极限，并不是你的极限，骑就是了

21:18:35 桀驁不馴： ok

21:18:40 I LOVE YOU 3000： 干就完了

21:19:05 I LOVE YOU 3000： 你们4小时二区都看啥电影

21:19:07 请叫我阿鲁： 下班，回家骑车

21:19:08 I LOVE YOU 3000： 推荐推荐

21:19:09 A游侠： @伍麟 我试过肌酸，但是心率高，平时最高不过170，试肌酸过180，，，气短还

21:19:39 伍麟： 肌酸我一直在吃，就是肠胃不友好

21:19:51 伍麟： 对心率倒是没啥影响

21:19:56 I LOVE YOU 3000： @伍麟  体重涨没涨

21:19:57 I LOVE YOU 3000： 哈哈哈

21:20:11 Leftright.： 我涨了3斤

21:20:19 I LOVE YOU 3000： 肌酸这玩意储水

21:20:22 Leftright.： 吃了一个月肌酸 每天4g

21:20:42 I LOVE YOU 3000： 骑车啥感觉

21:20:49 Leftright.： 没感觉…

21:20:53 I LOVE YOU 3000： [捂脸][捂脸]

21:21:11 A游侠： "A游侠" 撤回了一条消息

21:21:27 A游侠： 腿不是那么酸，但是有点胀

21:22:23 伍麟： 去年四小时75%，解耦率是-0.6%

21:22:30 A游侠： 还有上次格兰芬多用了威能耐力饮，没啥感觉

21:23:07 伍麟： 心率水平的

21:23:36 伍麟： 内心毫无波澜

21:23:44 I LOVE YOU 3000： 怎么知道自己是属于什么类型的车手呢？

21:24:15 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： ICU里面有呀

21:24:46 I LOVE YOU 3000： 我去喽一眼去

21:24:56 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： ICU-头像-功率，下拉就看到了

21:25:11 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 数据越多越准

21:25:45 I LOVE YOU 3000： 那个riduck行不

21:27:39 Dionysus： 那个看个乐子就行

21:28:15 I LOVE YOU 3000： 哦哦哦

21:28:16 请叫我阿鲁： 我很久没有骑过cp20了，不是12分钟最大功率之后再加8分钟休息，就是50分钟最大支持中的20分钟[捂脸]

21:28:20 伍麟： 开始麻了[捂脸]

21:28:20 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 当地刷刷strava赛段，一般都有

21:28:21 awAke.： 丙氨酸不会耐受吗

21:28:27 伍麟： 买到正品了兄弟们

21:28:54 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 耐受好像只有咖啡因

21:29:17 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 丙氨酸是一种机制

21:29:21 伍麟： 肌酸和β丙氨酸都是要持续补充的

21:29:46 A游侠： @伍麟 我这个算啥水瓶[呲牙][呲牙][呲牙]

21:29:50 伍麟： 咖啡因可以平时少喝，比赛前再怼

21:30:01 awAke.： 那氮泵是耐受咖啡因吗

21:31:22 A游侠： 晚上没吃饭，后来有点饿了应该是[呲牙][呲牙][呲牙]

21:32:55 ΖΧЧИΘΚV： xdm，坐垫往前调的话会增加哪里的发力啊

21:33:13 聊天五毛斗图一块： 大腿，股四

21:35:00 ΖΧЧИΘΚV： 我骑个2h有氧腿酸是为啥

21:35:04 ΖΧЧИΘΚV： 蚌埠住

21:35:20 ΖΧЧИΘΚV： 区间没错啊

21:37:20 聊天五毛斗图一块： 那不能吧，有氧有啥腿酸的

21:37:24 聊天五毛斗图一块： 多吃点碳水

21:38:21 伍麟： 每个人区间不一样的，不能只按百分比来分

21:38:52 ΖΧЧИΘΚV： 哥你肌肽买的哪个，有链接吗@A游侠

21:39:08 A游侠： @ΖΧЧИΘΚV 我的经验就是拉爆自己少，锻炼时冲刺练的少

21:39:51 A游侠： 刚刚那个图片搜索就出来了

21:39:54 伍麟： 刚开始主观感觉不准

21:40:07 ΖΧЧИΘΚV： 有氧骑完后冲几次无氧反而腿会轻松很多

21:40:13 伍麟： 骑半小时如果还觉得累就是功率高了

21:40:30 伍麟： 正常二区应该能骑挺久不累的

21:40:35 聊天五毛斗图一块： 说明设定不合理

21:40:56 聊天五毛斗图一块： 敏感的人座垫稍微动一下体感差别就挺大的

21:41:02 A游侠： 我基础差，以前匀速25都费劲，经过大半年的骑行，现在匀速三十没问题

21:41:12 伍麟： "伍麟" 撤回了一条消息

21:41:21 LAN： 我现在骑台子都是旁边有小太阳 不然脚冰

21:41:21 ΖΧЧИΘΚV： 可能真是设定不合理

21:41:23 伍麟： 设定不河狸也有可能

21:41:26 聊天五毛斗图一块： 这方面体验十足，有一丢丢设定改变我体感特别明显

21:41:46 ΖΧЧИΘΚV： 我很有钝感力

21:42:03 伍麟： 麻的我睡不着了怎么办

21:42:19 伍麟： woc科技这么猛的吗

21:42:20 ΖΧЧИΘΚV： 飞机助眠法

21:42:30 伍麟： 动一下就麻

21:45:48 常疆 NEO： 瓜氨酸和精氨酸也可以

21:46:18 ΖΧЧИΘΚV： 这些补剂直接干吃的话

21:46:24 ΖΧЧИΘΚV： 会不会吸收效率变差

21:46:43 LAN： 我肌酸是干吃的 然后喝杯水

21:46:46 amazing： 丙氨酸确实麻，下次计量少一点[捂脸]

21:47:03 未知： 我买了瓜氨酸

21:47:04 amazing： 剂量

21:50:35 LAN： 我试试

21:52:17 A游侠： 兑电解质，，，白开水，慢慢喝，我是这样的，第一次喝蒙了，，，心跳加快，呼吸短

21:53:02 聊天五毛斗图一块： 不是练前直接喝的吗

21:53:25 聊天五毛斗图一块： 骑友方法真多，天天学知识[捂脸]

21:54:43 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 就a类吃吃就好了，其他的多多少少都被证明有副作用

21:57:19 Volcano： 列为补剂的，安全剂量服务都没啥问题的

21:57:36 Volcano： b类 c类基本都是没有明确证据支撑的

21:57:46 Volcano： 但是有很多运动员也会用

21:58:26 ΖΧЧИΘΚV： Bcaa怎么看

21:58:40 ΖΧЧИΘΚV： 我记得原来说bcaa也没啥证据说他有用

21:58:46 ΖΧЧИΘΚV： 但是好多人在用

21:59:59 A游侠： 这些所有的补给都不能太依赖，太多对身体不好，不像大佬们，他们骑几十公里一瓶水都消耗不掉，，，还是根据自己情况适当加以补充

22:00:49 Aquarius： 练之前喝黑咖啡怎么样

22:01:11 ΖΧЧИΘΚV： 黑咖啡有咖啡因，可以提升运动能力

22:01:15 A游侠： 我一个朋友，，，平常骑行就是白水对盐，，，，饮料也不喝

22:01:23 ΖΧЧИΘΚV： 但是会成瘾，而且久了会耐受

22:02:30 Aquarius： 买了个雀巢那个咖啡因含量高的

22:02:54 聊天五毛斗图一块： 我都是吃咖啡因片

22:02:54 Volcano： 至少有个安慰剂效应

22:02:59 聊天五毛斗图一块： 方便

22:04:12 电解质仙人： 22%的咖啡因

22:07:14 ΖΧЧИΘΚV： 市面上有真促睾的补剂吗

22:07:49 ΖΧЧИΘΚV： 我看淘宝有卖黑牛的

22:07:54 ΖΧЧИΘΚV： 不知道有没有用

22:08:16 聊天五毛斗图一块： 这个别整了吧[捂脸]

22:08:16 风中劲草： 我想问问群里的大佬们，有没有训练负荷大了以后，出现蹲起或卧起会头晕需要扶墙的症状。

22:08:48 请你喝凉白开： 是不是低血糖了

22:09:46 风中劲草： 有点不稳但在可控范围

22:09:59 小芳方： 睡觉够不够

22:09:59 风中劲草： 估计就是那么几秒

22:10:23 风中劲草： 手表显示够的

22:10:29 ΖΧЧИΘΚV： 是不是想蹲久了一起来就头晕那种情况

22:10:38 A游侠： (�/� �=�wxid_7gfcew8f8k7l22:
@风中劲草 这样的情况要注意，容易脑血管破裂，一个是低压，在就是高很危险��特别累的时候千万不要�卧倒，慢��劼�心率下来稳了��坐下 ����c �^뜀��q�s��E

22:10:51 小芳方： 这种我们这里叫

22:10:52 风中劲草： 不用蹲久

22:10:57 小芳方： 黑暗晕

22:11:11 小芳方： 就是站起来一瞬间一种晕晕的感觉

22:11:31 风中劲草： 我感觉tss到了-10+就会这样

22:11:36 ΖΧЧИΘΚV： 气血不足？要不吃个枣

22:12:36 A游侠： 晕大了就失去知觉，那就实实在在的摔倒，很危险

22:12:42 小芳方： 低血糖

22:12:47 小芳方： 有可能

22:15:11 A游侠： 另外还有就是浑身嘛也特别危险，，，

22:15:35 聊天五毛斗图一块： 红枣这么大劲？[捂脸]

22:16:01 A游侠： 手嘛就甩手，脚就摇摇车

22:16:07 凯尔盖朗的风： 我不用蹲，坐车低头玩手机，下车准晕

22:16:31 A游侠： 大脑供血不足

22:16:42 凯尔盖朗的风： 体位性低血压

22:17:01 风中劲草： 平时我从来不会这样

22:17:14 凯尔盖朗的风： 我练不练都这样

22:17:31 A游侠： 我也有过，开车门直接就栽过去了，，，手抓门道抓不住

22:17:44 凯尔盖朗的风： 你可能是饿的

22:17:49 未知： 我那时候低碳 蹲下久了 站起来眼会黑

22:18:09 A游侠： 还有冒金星[呲牙][呲牙][呲牙]

22:19:00 未知： 对

22:19:08 未知： 得缓一会

22:22:02 未知： 我那时候就是低碳

22:22:09 未知： 现在没有这个状况了 哈哈

22:22:20 A游侠： 骑行就把一切的不适应慢慢的都解决了，坚持住

22:23:29 A游侠： 我第一次摔车就是精疲力尽，眼前一黑都不知道怎么摔出去的，，，结果肋骨骨折两根

22:26:12 小芳方： 轻微脑震荡的

22:26:16 小芳方： 所以忘记怎么发生了

22:26:20 小芳方： 大部分会这样

22:28:19 冷雨夜： 去年比赛 我队友刚出发就摔车 晕了

22:28:33 冷雨夜： 送到医院他说他骑了一圈摔的

22:28:44 冷雨夜： (�/� -
�wxid_iqnz0hxiayvz21:
)N

22:31:43 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

22:31:52 聊天五毛斗图一块： 人晕了脑子还在骑

22:38:48 风中劲草： 这是人体的自我保护本能

22:39:08 风中劲草： 就像电路遇水短路一样

22:54:08 百分之一的坡都不想爬： 我那会被追尾

22:54:16 百分之一的坡都不想爬： 完全不知道咋摔的

22:54:32 百分之一的坡都不想爬： 出事前那几秒完全没记忆

22:54:33 ΖΧЧИΘΚV： Xdm

22:54:52 ΖΧЧИΘΚV： 肌肉贴不是说可以增加微循环什么的吗

22:55:14 ΖΧЧИΘΚV： 那是不是说肌肉贴会增加运动能力