补给策略与训练强度讨论

概要

当日群内围绕能量胶、自制补给、电解质补充、LSD训练、心率区间等话题展开热烈讨论。成员们分享了各自的经验与观点，涉及补给性价比、肠胃适应、训练计划等，并探讨了训练中的心率与功率关系。整体交流信息量大，实用性强。

主要话题

1. 能量胶与补给选择

• 能量胶主要成分是葡萄糖和果糖，不同品牌口感差异大，性价比高的有winsports、sis等。
• 自制补给如葡萄糖粉兑水、白粥、米饭、葡萄干等也是经济实惠的选择，但需注意吸收效率和肠胃适应。
• 补给应根据训练强度和时长调整，高强度训练需及时补充碳水，长距离LSD可适当减少补给。

关键发言者：伍麟、Yoku.W、凯尔盖朗的风、聊天五毛斗图一块

2. 电解质与水分管理

• 大量出汗时需补充电解质，尤其是钠，可通过训练前后体重差估算出汗量，按1kg=1L补水。
• 电解质不足可能导致抽筋、心率异常，过量则可能引起口渴、尿频。
• 运动饮料应选择含葡萄糖而非果葡萄糖的产品，可乐等含果葡萄糖的饮料不适合作为运动补给。

关键发言者：阿俊ᝰꫛꫀꪝ、伍麟、请你喝凉白开

3. 训练强度与心率区间

• LSD训练主要锻炼心脏每搏输出量、毛细血管密度和I型肌纤维，心率应保持在较低区间（如130-140）。
• 间歇训练时心率未达阈值可能因肌肉力量不足或训练强度不够，需根据功率和心率综合判断。
• 解耦（decoupling）反映心率漂移，高解耦可能表示疲劳或强度不当，需调整训练。

关键发言者：阿俊ᝰꫛꫀꪝ、Volcano、桀驁不馴、苏木力格

实用建议

1. 训练前可通过体重差估算出汗量，按1kg=1L补充水分和电解质。
2. 长距离骑行可携带饭团、香蕉、葡萄干等固体食物，比能量胶更有饱腹感。
3. 高强度训练后1小时内补充碳水效果最佳。
4. 台子训练需适应，可逐步增加时间，注意坐垫和姿势调整。
5. 能量胶选择可关注性价比，winsports是国产高性价比之选。

常见问题

Q：骑台子时一直坐着20分钟就麻了怎么办？

A：需要适应台子，逐步调整骑行姿势和时间，也可能与坐垫类型有关，正常骑行应坐骨支撑，避免压迫软组织。

Q：骑行结束后多长时间内补碳比较高效？

A：一般建议1小时内补充碳水，以促进糖原恢复。

Q：间歇训练心率没到阈值心率正常吗？

A：可能因为肌肉力量不足或强度不够，需结合功率和心率综合判断，若心率反应正常可缩短休息时间，反之保持或降低强度。

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当日统计：1470 条消息，86 位发言者
活跃时段：01:36:19 — 23:51:41
最活跃：Volcano(159)、Aurelius-Zhu(146)、伍麟(124)、聊天五毛斗图一块(95)、请叫我阿鲁(80)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 1470 条）

01:36:19 A游侠： 我也说不清楚，当时就什么也不知道，怎么摔的也不知道，摔完也就清醒了，，，

07:20:25 伍麟： 支链氨基酸对素食者有用

07:20:48 伍麟： 补充必要氨基酸。对于饮食结构均衡的没啥必要

08:11:11 Volcano： 肌贴相当于外置肌肉，辅助肌肉收缩发力的

08:23:46 Chambor： 有的，把两段肌贴分别剪成条索状，然后两个方向去贴目标，像一张网一样

09:06:45 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 小腿袜＋肌贴，就是骑车好像没这样的，跑步比较多

09:23:21 小邢小邢： 一大早被投喂

09:24:29 请叫我阿鲁： 迈胜便宜[呲牙]

09:24:41 小邢小邢： 这牌子哪个好使

09:25:22 请叫我阿鲁： 我用这两个

09:25:36 请叫我阿鲁： 活动时候这两个优惠力度最大

09:26:00 请叫我阿鲁： 还有盐丸

09:26:13 对方正在输入...： 酸樱桃 睡眠恢复效果好吗

09:26:22 请叫我阿鲁： 这个没喝过

09:26:29 请叫我阿鲁： 这个有什么用

09:26:37 聊天五毛斗图一块： 迈盛全家桶啊

09:26:42 聊天五毛斗图一块： 促进恢复的

09:26:43 对方正在输入...： [苦涩]最近HRV 掉的有点厉害

09:26:55 聊天五毛斗图一块： 太贵了，现在winsport就是我的神

09:27:00 张小张同学： 酸樱桃啥效果

09:27:03 聊天五毛斗图一块： 双11折扣4.5一支

09:27:38 请叫我阿鲁： winsport这么便宜么？

09:27:44 聊天五毛斗图一块： 双11

09:27:48 请叫我阿鲁： 迈胜有时也是这个价

09:27:49 张小张同学： 这么便宜

09:27:55 张小张同学： 我买的六块多

09:27:58 请叫我阿鲁： 我双12蹲一波

09:28:00 聊天五毛斗图一块： 屯了50支够冬训的了

09:28:22 请叫我阿鲁： 我一屯就是200支[捂脸]

09:28:31 聊天五毛斗图一块： 当饭吃啊[捂脸]

09:28:44 聊天五毛斗图一块： 有氧我还是喜欢吃点小零食之类的

09:28:55 聊天五毛斗图一块： 葡萄干啊，软糖啊，香蕉啊啥的

09:29:19 聊天五毛斗图一块： 主要是便宜[捂脸]1块钱的50g葡萄干有40g碳水

09:29:28 P.Dragon： 这一系列，直接出门右转厕所了

09:29:31 zuro： 喝米糊行不行

09:29:41 聊天五毛斗图一块： winsports才45g碳水

09:29:57 聊天五毛斗图一块： 米糊不好喝，我都是练后喝

09:30:11 zuro： 红豆味的还行

09:30:16 聊天五毛斗图一块： 和不加盐的米饭粥一样

09:30:24 聊天五毛斗图一块： 我买的都是原味[捂脸]可能图便宜

09:30:43 zuro： 那也是快碳，性价比高一些，能量胶还是贵

09:31:24 请叫我阿鲁： 180块钱30根

09:32:16 聊天五毛斗图一块： 现在没活动就是这个钱[捂脸]

09:33:14 请叫我阿鲁： 我等双12看看[捂脸]

09:34:01 Leftright.： 搞活动买的5块一条 买了两盒

09:35:18 小芳方： 性价比很高

09:35:46 小芳方： 比康比特便宜 比康比特好吃多了

09:36:06 张小张同学： 哪个兄弟来个5块一根的渠道价

09:36:51 请叫我阿鲁： 有渠道么？等我下个月发工资来100条

09:36:57 请叫我阿鲁： (�/� #��xiemuyi12:

09:37:48 聊天五毛斗图一块： 理论上应该挺多渠道价的，但咸鱼的价格就是很坚挺

09:37:58 聊天五毛斗图一块： 不知道是不是有价格协议还是啥

09:38:10 Leftright.： 抖音啊 时不时降价

09:38:35 聊天五毛斗图一块： 我4.5的确实是抖音买的，但也是靠双11

09:38:44 聊天五毛斗图一块： 平时肯定都是6左右

09:38:47 Leftright.： "Leftright.🌻" 撤回了一条消息

09:38:56 请叫我阿鲁： 回头我也关注下抖音

09:39:08 张小张同学： 真便宜

09:39:14 Leftright.： 我9月份买的

09:39:15 张小张同学： 我看张ve在推

09:39:51 小芳方： 4.5便宜

09:40:40 聊天五毛斗图一块： 没事，等到有车互相分享

09:40:51 苏木力格： 20块/条 100条2k 一年能吃完吗 换个车8w 建议在吃的上买好的 车差不多就可以了😌

09:41:01 聊天五毛斗图一块： 当时都是骑友互相找渠道

09:41:10 聊天五毛斗图一块： 只能怪这个群创晚了[捂脸]

09:41:54 聊天五毛斗图一块： 那个胶一条20啊[捂脸]

09:42:07 聊天五毛斗图一块： 和sis一个级别，太高端

09:43:08 苏木力格： gu sis amacx

09:44:03 请叫我阿鲁： 十年前我刚开始骑车那会，压根买不起能量胶[捂脸]

09:46:30 聊天五毛斗图一块： 刚骑车的时候都觉得这东西邪门[捂脸]

09:47:08 聊天五毛斗图一块： 以为啥高科技呢，结果就是混糖，刚开始吃那个动能加是真难吃啊，非常抗拒[捂脸]

09:48:32 Leftright.： 动能加确实很一般啊 胶很硬口感很怪

09:48:56 黄鑫琪： sis便宜的时候应该8.8吧

09:49:00 awAke.： 这个没吃过 我吃过的 我感觉sis好

09:49:46 聊天五毛斗图一块： 那这个酸樱桃我也得入了

09:50:29 聊天五毛斗图一块： 之前吃群友推荐的gaba和l茶氨酸效果还行，对入睡作用一般感觉，但睡醒不会很难受，精神状态好很多

09:51:18 聊天五毛斗图一块： winsports还不行啊[捂脸]感觉算国产最好的了，性价比也高

09:51:27 awAke.： 不好吃

09:51:30 awAke.： 是真齁

09:51:33 聊天五毛斗图一块： 靠

09:51:44 awAke.： sis是我吃过最好入口的了

09:51:56 聊天五毛斗图一块： 这个齁？那你是没吃过康比特

09:52:03 awAke.： 凝胶状也没有康比特那么稀

09:52:07 awAke.： 康比特也不好吃

09:52:12 zuro： gu的试试

09:52:12 聊天五毛斗图一块： 一对比winsports都没味

09:52:24 聊天五毛斗图一块： 康比特那个浓缩我吃了喝水都齁

09:52:31 awAke.： 我还是继续sis吧

09:52:36 终不似、少年游： 康比特再出两年 比水都稀了

09:52:41 小邢小邢： 迪卡侬吧

09:52:41 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

09:52:43 请叫我阿鲁： 口味我无所谓

09:52:44 小邢小邢： 好吃

09:52:45 请叫我阿鲁： [捂脸]

09:52:58 awAke.： 我第一次吃康比特 刚撕开撒一手

09:52:59 聊天五毛斗图一块： 康比特等渗没啥含量还贵

09:53:06 awAke.： 噫 粘了一路

09:53:09 聊天五毛斗图一块： 然后高渗含量还行但巨齁

09:53:25 awAke.： 我还以为过期才这样

09:53:37 聊天五毛斗图一块： winsports感觉就是含量还高还不齁还不贵

09:53:47 聊天五毛斗图一块： 算是sis这种的下位最佳替代了

09:54:11 聊天五毛斗图一块： 十几块一包我都没舍得买过

09:54:21 伍麟： 喝完β丁丁都是麻的[裂开]

09:54:27 聊天五毛斗图一块： hhhhhhhh

09:54:33 聊天五毛斗图一块： 发现新大陆[旺柴]

09:54:40 聊天五毛斗图一块： 双排之前来一点

09:55:33 Pigverylight： 安维图真心推荐，刷新对胶的刻板映像了。一点都不腻。

09:55:36 awAke.： 丙氨酸是早上喝吗

09:55:54 小邢小邢： 我最近买了点迈盛的

09:55:58 小邢小邢： 拼多多好便宜

09:56:05 小邢小邢： "小邢小邢" 撤回了一条消息

09:56:27 小邢小邢： "小邢小邢" 撤回了一条消息

09:56:35 小邢小邢： 19块钱6根。。。

09:57:10 小芳方： sis太贵了

09:57:13 ChrisHaw： 动能加的好难吃

09:57:17 小芳方： 真吃不起

09:57:18 ChrisHaw： 最好吃还是 sis

09:57:52 awAke.： 那我买一罐试试

09:58:15 黄鑫琪： 科技人...

09:58:37 共工： 又麻又刺挠

09:58:47 黄鑫琪： 感觉就是骑车开始我吃东西莫名其妙了 一会儿甜菜根 一会儿吃胶

09:59:22 黄英华： 磕胶战士

09:59:32 awAke.： 比赛费胶

09:59:37 awAke.： 平时倒是用不上

09:59:39 黄英华： 现在天气冷，水都很少喝

09:59:53 awAke.： sis有低于10块钱的渠道 艾特我一下

10:00:04 黄鑫琪： sis活动基本都是8.8吧

10:00:11 黄鑫琪： 闲鱼长期9左右

10:00:11 黄英华： 等各种活动

10:00:25 awAke.： 哪里有活动

10:00:49 黄英华： 特别能磕胶的，可以买一些临近保质期的

10:00:50 共工： 我打算自制了

10:01:24 小芳方： 挖槽

10:01:34 小芳方： 多才多艺的群友

10:01:39 请你喝凉白开： 这种可以啊

10:02:49 请你喝凉白开： 这个我买的时候4.3一条 然后45碳水很适合训练

10:04:41 伍麟： 平时吃胶是什么大户人家[裂开]

10:04:44 黄英华： 我骑台子挑战天路8848，焖了一锅米饭，一路干饭，就着各种水果，就最后磕了一根胶，实在是不想吃饭了

10:04:56 伍麟： 香蕉多好

10:04:58 小邢小邢： 骑台子吃果冻不行吗

10:05:31 伍麟： 果冻里面都是果葡萄糖，只能利用一个吸收通道

10:06:08 zhuoyao： 骑台子磕胶太奢侈了吧

10:06:34 小邢小邢： +1 在家台子都是香蕉 馒头[破涕为笑]

10:06:53 伍麟： 香蕉里面有果糖，葡萄糖，蔗糖，吸收比较快

10:06:55 zhuoyao： pdd买那种便利店的饭团不错，平均2块钱一个，微波热一下就行，一个也有30g碳水

10:07:05 黄英华： 骑台子就喝水，饿了么下来找点吃的，胶都是用来出门拉扯的

10:07:07 伍麟： 这也是可乐不能代替运动饮料的原因

10:07:40 伍麟： 平时出门拉扯吃胶也过分了啊[裂开]

10:07:52 张小张同学： 最近晚上骑车睡眠好差

10:08:01 张小张同学： 是不是建议来点酸樱桃

10:08:06 daviid： 这个甜甜的

10:08:19 请叫我阿鲁： 吃那么多固体食物，台子踩强度大了不会肚子疼么

10:08:41 请叫我阿鲁： 我晚上6点钟吃饭，10点钟骑台子，心率到160就肚子疼

10:08:44 伍麟： 不会

10:08:56 daviid： cici 果冻也好

10:09:12 发条兔： 有个小问题，新手刚开始骑台子，路骑经常会站起来骑所以骑很久都没事，台子的一直坐着20分钟就麻了，咋整呢？

10:09:40 伍麟： 骑一会就站起来摇一摇

10:09:50 daviid： 台子要适应的，逐步调整骑一两礼拜

10:10:01 黄鑫琪： 真的

10:10:16 伍麟： 肠胃也是需要锻炼的

10:10:26 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 肠胃必须锻炼

10:10:33 伍麟： 当然，训练前啃牛排肯定消化不了……

10:11:09 请你喝凉白开： 功率特别高的都特别能吃

10:11:10 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

10:11:28 Aurelius-Zhu： 几个月的量吧

10:11:36 请你喝凉白开： 你这

10:11:42 Aurelius-Zhu： 两三个月左右

10:11:44 Aurelius-Zhu： 肯定见底

10:11:48 请你喝凉白开： 当零食吃吗

10:12:02 伍麟： 我功率不高也特别特别特别能吃

10:12:03 Aurelius-Zhu： 头一个小时还不吃

10:12:05 Aurelius-Zhu： [捂脸][捂脸]

10:12:41 伍麟： 大户人家

10:13:11 请你喝凉白开： 我出去骑有氧经常忘记带 但是也不需要 很轻松就能骑完 回来多吃点碳水一样

10:13:19 awAke.： 那估计是坐垫问题

10:13:22 awAke.： 调一调

10:13:27 Yoku.W： 一眼丁真，鉴定为纯纯的SiS

10:13:30 awAke.： 我有的时候鞋子没穿好会脚麻

10:13:38 伍麟： 我经常背一条胶出门，原样背回来

10:13:59 请你喝凉白开： 黑胶贵的一批 我都不舍得吃[旺柴]

10:14:05 请你喝凉白开： 十几块钱一条

10:14:35 awAke.： 黑胶比普通的除了多一点咖啡因 还多什么

10:14:40 张小张同学： 富哥，这得好几千了吧

10:14:52 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 吃胶可以增加减脂效益，但也会破坏锻炼脂肪供能的节奏

10:15:31 Aurelius-Zhu： 前年的

10:15:31 发条兔： 但是路骑一点问题没有

10:15:45 请你喝凉白开： 军火商？

10:15:47 张小张同学： 批发商

10:15:57 伍麟： 正常骑车是坐骨支撑，不应该压到软组织

10:16:05 刘骁emsilive： 路骑经常忘记带胶

10:17:07 伍麟： 也有可能是鞍型坐垫

10:17:15 小芳方： 什么家庭

10:17:15 请你喝凉白开： 今天很晒

10:17:19 刘骁emsilive： 半个月前空腹干了两个半小时阈值，只喝水，太难受了

10:17:40 请你喝凉白开： 就这样你还不撞墙？

10:17:47 请你喝凉白开： 什么储能水平

10:17:50 聊天五毛斗图一块： sis有你股份吧卧槽[捂脸]

10:18:03 聊天五毛斗图一块： 两个半小时阈值？？？

10:18:11 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 2个半小时阈值，还只喝水

10:18:13 伍麟： 两个半小时阈值？？？

10:18:27 刘骁emsilive： 尊的

10:18:27 伍麟： 这是只喝水的问题吗

10:18:28 awAke.： 生产队的驴也没这样干的

10:18:49 Yoku.W： 有氧阈值还是无氧阈值

10:18:52 伍麟： 我40分钟阈值就萎了

10:19:02 请你喝凉白开： 干一个小时90 我人都要累死了

10:19:06 Yoku.W： 无氧阈值你最多骑1H啊，就是你的FTP

10:19:08 刘骁emsilive： 显然是有氧了

10:19:21 Yoku.W： 那就是三区，还行

10:20:03 请你喝凉白开： 有氧阈不算三区吧

10:20:17 Aurelius-Zhu： 还是win胶便宜实惠

10:20:23 awAke.： sis的

10:20:35 Aurelius-Zhu： 15块钱一支吧

10:20:41 刘骁emsilive： 5点多开始骑

10:20:43 请你喝凉白开： win价格降的很猛

10:20:59 刘骁emsilive： 骑到8点

10:20:59 Aurelius-Zhu： win基本上快接近成本价了

10:21:06 Aurelius-Zhu： 如果成份真实

10:21:13 Aurelius-Zhu： 和自己做很接近了

10:21:15 刘骁emsilive： 麻了

10:21:22 Yoku.W： 3区高

10:21:24 Yoku.W： 差不多的

10:24:03 伍麟： 这个模型有争议吧

10:24:15 伍麟： 另一种观点是不要练甜区

10:24:24 小芳方： 挖槽

10:24:34 小芳方： 251有氧吗

10:24:48 伍麟： woc 250w有氧

10:24:51 刘骁emsilive： 空腹有氧

10:24:54 黄鑫琪： 讲句难听的 兄弟你是属驴的吗....

10:24:59 新洁丽汽车美容吴志轩： 还空腹

10:25:04 伍麟： woc 250w空腹有氧

10:25:05 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

10:25:07 黄鑫琪： 生产队的驴也不能这个样子吧

10:25:10 聊天五毛斗图一块： 大神太多

10:25:20 聊天五毛斗图一块： 空腹20分钟都顶不住

10:25:24 刘骁emsilive： 骑车的时候真感觉自己是驴

10:25:25 新洁丽汽车美容吴志轩： 心率不是有氧心率

10:25:26 小芳方： 恐怖如斯

10:25:34 张小张同学： 我两小时有氧都低血糖了

10:25:42 伍麟： 不对，扣掉热身阶段260-270w了

10:25:42 张小张同学： 你两个半小时三区怎么做到的

10:25:58 刘骁emsilive： 没到临界

10:26:02 刘骁emsilive： 临界170

10:26:20 伍麟： 恐怖如斯

10:26:25 小芳方： 玩不了一点

10:26:36 新洁丽汽车美容吴志轩： 我昨晚160W2.30小时都累的够呛 你这[惊恐]

10:26:52 刘骁emsilive： 大体重没关系的，体脂多

10:26:59 刘骁emsilive： 75KG肥仔

10:27:28 新洁丽汽车美容吴志轩： 不过我57公斤

10:27:40 ChrisHaw： 75 叫肥了？[捂脸]

10:27:47 ChrisHaw： 83 是[猪头]

10:27:54 刘骁emsilive： 真心羡慕你们细的

10:28:06 LAN： 今天跑步ftp涨了 开心

10:28:14 刘骁emsilive： 我从95减到75，现在是真的减不动了

10:29:11 新洁丽汽车美容吴志轩： 骑台子不要开风扇感觉瘦的很快 我60公斤一星期降到57[尴尬]

10:29:37 伍麟： 那是脱水了

10:29:40 黄鑫琪： 这种是脱水拖得

10:29:43 黄鑫琪： 没啥用的

10:29:43 请你喝凉白开： 那都是水分[捂脸]

10:29:47 LAN： 脱水没啥意义啊

10:29:49 刘骁emsilive： 有时候带了胶也不想吃，不吃吧没劲，吃了吧好不容易造成一点热量差又补起来了

10:30:03 请你喝凉白开： 短时间是不会下脂肪那么快的

10:30:06 Charlie： 得吃的

10:30:10 伍麟： 一小时180w能消耗最多50克脂肪

10:30:19 LAN： 不过心率高了 热量消耗高也说得过去[偷笑]

10:30:20 小辰爹： 我100公斤减到83，现在减不动了[捂脸]

10:30:20 魏骁： 这ftp 290左右？@刘骁emsilive🐳

10:30:23 ChrisHaw： 83 不动了

10:30:24 请你喝凉白开： 有氧把糖原部分补回来就行了

10:30:41 ChrisHaw： 可能我吃得多

10:30:52 未知： @小辰爹 我115到83

10:30:53 请你喝凉白开： 我自己做了个表格来计算训练消耗的糖原

10:30:55 未知： 现在一动不动了

10:31:03 未知： 甚至吃多一点会有反弹一点

10:31:05 小辰爹： [强]

10:31:12 伍麟： 一周十小时低二区有氧能消耗500克脂肪酸。还要扣除摄入

10:31:17 未知： 估计得加训练量

10:31:22 未知： 我一周才400多TSS

10:31:30 刘骁emsilive： 减了2年了，一直慢慢掉，很磨人

10:31:38 未知： 你体脂多少@小辰爹

10:31:38 伍麟： 所以一周能减个200克脂肪已经非常非常了不起了

10:31:44 未知： 我估计比你高

10:31:46 伍麟： 别说减3kg

10:31:59 小辰爹： 没测过呢，肚子大

10:31:59 刘骁emsilive： 油炸的可能半年碰一次

10:32:01 黄鑫琪： 我一年99-79

10:32:09 黄鑫琪： 人直接虚了

10:32:22 刘骁emsilive： 对对对，虚了

10:32:28 刘骁emsilive： 容易病

10:32:35 请你喝凉白开： 看身材变化 或者夹体脂

10:33:09 未知： 减了两年 第一年115到90

10:33:14 黄鑫琪： 然后快4个多月人就浑浑噩噩的

10:33:15 黄鑫琪： 突然

10:33:17 未知： 反弹到100 再减到83

10:33:19 未知： [破涕为笑][破涕为笑]

10:33:28 黄鑫琪： 现在体重回到85才开始正常

10:33:37 小辰爹： 掉的公斤数，一直没反弹，但是功率掉了不少

10:33:39 未知： @刘骁emsilive🐳 快别说了 我妈今天中午红烧肉

10:33:53 刘骁emsilive： 那就明天开始减

10:33:56 刘骁emsilive： 今天先吃

10:34:01 未知： 没毛病

10:34:05 黄鑫琪： 正常吃 正常练就好 其实

10:34:09 黄鑫琪： 怕不练

10:34:13 未知： 有你这句话我放心了

10:34:29 黄鑫琪： 一下子瘦下来人真的受不了

10:35:05 未知： 我以前不怎么感冒的 今年感冒了三次

10:35:09 未知： 但是人精神多了

10:35:14 未知： 230斤那会一天都是浑浑噩噩

10:35:19 请你喝凉白开： 正常练 每次补糖原的碳水 三餐合理安排

10:35:26 请你喝凉白开： 这样是减最快的

10:35:42 黄鑫琪： 每次补糖原的碳水

10:35:45 黄鑫琪： 这个怎么摄入啊

10:36:02 请你喝凉白开： 看你训练的强度

10:36:07 黄鑫琪： 没概念 天天瞎吃

10:36:16 黄鑫琪： 就骑那个28 今天第3天

10:36:18 请你喝凉白开： 强度越高 糖原消耗比例越大

10:36:41 请叫我阿鲁： 现在真的是消化能力限制了我的水平

10:36:47 请你喝凉白开： 发我看看

10:36:50 刘骁emsilive： 其实功率那些都是虚的，无氧强和恢复能力强的人才叫天赋高

10:37:05 刘骁emsilive： 这是纸面数据体现不了的东西

10:37:32 请你喝凉白开： 你这个轻松的不用补也行

10:37:39 请叫我阿鲁： 骑个200km，最后能量胶啃不进去了，去加油站拉屎
南昆山刷个PR，腿上还有大把力气，就是心率一高就肚子疼

10:37:51 请你喝凉白开： 对

10:38:01 请你喝凉白开： 我打个比方

10:38:10 伍麟： 能量胶不会啃不进去，但肠胃真的受不了

10:38:36 请叫我阿鲁： 所以消化能力强也是天赋

10:38:56 请你喝凉白开： 在一次3小时LSD中 消耗了1000大卡 其中60的是糖原消耗 那就是600大卡/150g碳水

10:39:05 未知： @请你喝凉白开 那这个热量消耗是要补充掉的吗，我的意思是骑了多消耗热量不是更好吗

10:39:16 ChrisHaw： 我是贼能吃[破涕为笑]

10:39:29 请你喝凉白开： 这时候我们在窗口期以及后续几个小时内补足150g碳水

10:40:00 请你喝凉白开： 长期下来你训练质量会越来越差

10:40:11 黄鑫琪： 报告 听天书一样...

10:40:17 ChrisHaw： 嗷嗷吃，特别意大利面，一次小半袋

10:40:23 黄英华： 重点，晚饭少吃

10:40:28 未知： 对 我去年状态好，今年骑车搞低碳，我有时候计划都骑不下来

10:40:31 黄鑫琪： 前面都懂 后面这个怎么知道啊

10:40:38 未知： "🐼" 拍了拍 "请你喝凉白开"

10:40:40 未知： 那时候搞得崩溃了都

10:40:51 小辰爹： 虽然减肥中，练完也得吃点，要不真恢复不过来

10:41:03 请你喝凉白开： 我是通过公式计算

10:41:24 未知： @HAN. 我间歇都顶不下来

10:41:27 未知： 低碳

10:42:09 请你喝凉白开： 或者你看消耗 骑有氧你就无脑按60的总热量来补碳水就好了 另外也可以补充一点蛋白质 大概0.25*体重KG

10:42:14 HAN.： 今年就是正常吃正常训练，体重没变，但是状态还是蛮好

10:42:43 未知： ICU的这个是不是和你说的是一个意思@请你喝凉白开

10:43:34 Charlie： 大佬们一周骑多少小时呀

10:43:40 伍麟： 只吃胶肠胃菌群会失衡的

10:43:51 伍麟： 还是要跟固体食物换着吃

10:44:10 伍麟： 而且没有饱腹感也骑不动

10:44:31 请你喝凉白开： riduck通报的也有脂肪消耗呢

10:44:40 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 训练吃固体好，胶尝过不会吐就OK

10:46:02 黄鑫琪： 好

11:08:32 Ace德文： win好吃吗我没磕过

11:10:26 小芳方： 有人说 4，3 4.5活动买过

11:10:56 Yoku.W： 便宜的胶推荐迈胜，贵一点的就sis，我都是混着吃

11:11:46 Yoku.W： 只要不齁，糊嘴，进肚子都一样

11:11:49 小芳方： win比康比特好吃，比sis差点

11:14:07 Yoku.W： 胶的主要成分不就是葡萄糖+果糖嘛，其实你直接买麦芽糖浆+果糖自己兑水也一样的

11:14:26 聊天五毛斗图一块： 口感差距大[捂脸]

11:14:28 Yoku.W： 训练而已，无所谓，比赛吃胶是因为方便

11:15:02 刘骁emsilive： 我队友就这么干的

11:15:18 伍麟： 比赛吃胶是因为争分夺秒

11:15:29 刘骁emsilive： 便宜自己按比例调配

11:15:33 张小张同学： 买白砂糖泡水喝是不是也可以

11:15:40 輝豗： Win偏稀一点

11:15:49 伍麟： 平时训练可以优哉游哉的剥香蕉

11:16:05 輝豗： 康比特就好稠

11:16:11 Yoku.W： 白砂糖主要就是蔗糖

11:16:22 小芳方： 骑强度我就喜欢吃下胶 不会干吐了

11:16:49 Yoku.W： 哦，蔗糖应该是双糖

11:17:03 Yoku.W： 双糖吸收效率比单糖慢一点

11:17:23 Yoku.W： 葡萄糖+果糖，吸收快

11:17:37 Yoku.W： 迈胜也是

11:17:49 Yoku.W： 都是研究过人体肠胃吸收速率的

11:18:01 阿里阿德涅的驴子： 丐版maurten

11:18:02 Yoku.W： 大部分人都是这个吸收比例

11:18:56 阿里阿德涅的驴子： 40g碳水成本6毛

11:20:05 fate： "fate" 拍了拍 "买微策乳酸仪可找我（全网最低" 的🐷并抱住亲了一口

11:20:11 輝豗： 上链接

11:20:38 阿里阿德涅的驴子： pdd搜一下图就有了

11:20:42 Yoku.W： 我爱泡蜂蜜水喝，蜂蜜就是果糖

11:21:16 fate： 喝个芬达不行吗

11:21:36 Yoku.W： (�/� �mtwxid_1ymguojiwi3522:
蔗糖是二糖，吸收的要慢一点，首先要经过�消匏�成单��能被，未的不了的>�x���81<

11:22:02 请叫我阿鲁： 我喝可乐

11:22:05 Yoku.W： 可乐芬达里面就是果糖

11:22:16 凯尔盖朗的风： 我骑台子2小时内都是糖水当补给

11:22:36 凯尔盖朗的风： 白糖加葡萄糖

11:23:27 Yoku.W： 白糖还是少吃，升糖指数太快了，会高血糖糖尿病

11:24:09 凯尔盖朗的风： 那就葡萄糖比例高一点

11:24:18 凯尔盖朗的风： 或者纯葡萄糖

11:24:29 Yoku.W： 是的，最好的就是葡萄糖+果糖

11:24:44 Yoku.W： 就买葡萄糖粉+果糖糖浆或者直接蜂蜜

11:24:48 fate： 喝糖浆不hou的慌嘛

11:24:48 伍麟： 香蕉1~1.5块一根，20克碳水，还能补充钾

11:24:53 Yoku.W： 兑水啊

11:25:00 小辰爹： 我是纯葡萄粉加盐

11:25:32 Yoku.W： 能量胶也有水的呀，不然怎么等渗

11:25:56 请叫我阿鲁： 可乐吸收糖分快么？

11:26:03 Yoku.W： 像康比特那种齁嘴糊嘴的就是没加水调等渗的

11:26:05 伍麟： 可乐不快

11:26:22 请叫我阿鲁： 所以还是不能只喝可乐芬达

11:26:31 伍麟： 可乐主要配料是果葡萄糖，分解后是果糖

11:27:07 未知： 果葡糖浆不是说不好吗

11:27:07 伍麟： 配料没有葡萄糖的饮料，都不是专业运动饮料

11:27:09 凯尔盖朗的风： 纯葡萄糖最快

11:27:21 伍麟： 对，果葡萄糖非常不好

11:27:32 伍麟： 不受胰岛素调控

11:27:48 请叫我阿鲁： 看来可乐还是不能大量喝

11:27:48 未知： 那胶里面有 是不是也要少吃胶[破涕为笑]

11:27:52 伍麟： 蔗糖也不太行

11:28:14 伍麟： 能量胶里面都是调好的比例

11:28:19 伍麟： 吸收率最快的比例

11:28:37 fate： 胶还是有点科技成分 能不吃就不吃

11:28:38 Yoku.W： 当然，糖尿病患者肯定是不能吃的

11:28:40 凯尔盖朗的风： 葡萄糖也便宜，一斤一包的五六块，够喝好几天

11:28:56 Yoku.W： 葡萄糖也是工业原料

11:29:09 Yoku.W： 白砂糖还能做炸药

11:29:13 海星： 动能加2.5一支

11:29:27 fate： 多吃点大自然馈赠的东西

11:29:50 凯尔盖朗的风： 现在市面上性价比最高的胶应该是win

11:29:52 海星： 香橙味吃惯了还好啦

11:30:08 海星： 其实lsd可以直接保鲜袋装白米饭

11:30:20 伍麟： 我最爱的补给是饭团

11:30:28 海星： 觉得无味可以拌点酱 我试过感觉很不错

11:30:30 伍麟： 一个饭团可以顶100公里不饿

11:30:32 Yoku.W： 顶级碳水

11:30:59 Annn： 馒头可不可以

11:31:01 凯尔盖朗的风： 对，米饭也是高效补给

11:31:07 小邢小邢： 能不能加点牛肉金枪鱼啥的

11:32:02 凯尔盖朗的风： 骑台子我也吃过白粥加酱油

11:32:13 小钱： 一上午又跑了500+高质量信息，看不过来[Emm]

11:32:15 祈： 一块钱一个

11:32:33 凯尔盖朗的风： 粥比干饭吸收更快

11:33:09 Annn： 之前骑长途买了一堆这个即食饭团也挺方便的

11:33:45 Yoku.W： 白粥

11:34:08 Yoku.W： 谁低血糖快晕了，立马一口白粥就救活了

11:36:14 伍麟： 我骑长距离，每70公里找一个加油站，一袋饼干+一罐八宝粥，炫完出发，非常高效

11:36:27 伍麟： 200公里停两三次就骑完了

11:36:50 fate： 背五个馒头

11:37:03 伍麟： 发面的都不行，太占地方了

11:37:03 小芳方： 加油站的东西贵的要死

11:37:04 fate： 不停的干

11:37:06 小芳方： 都是找小卖铺

11:37:19 伍麟： 饭团最好带

11:37:23 Aquarius： 那种果冻怎么样

11:37:32 伍麟： 果冻不行

11:37:37 伍麟： 都是果葡萄糖

11:38:24 LAN： 果冻 qq糖都挺好啊 或者大枣

11:41:36 伍麟： 果冻就是凝胶，调味剂，果葡萄糖，跟喝可乐效果差不多

11:42:49 Yoku.W： 国外pro也会补充软糖的

11:43:10 Yoku.W： 我记得彪哥很爱吃，跟qq糖很像

11:43:12 伍麟： 软糖当然可以

11:43:22 85： "少说话多努力不生气"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

11:43:22 85： "苏木力格"邀请"少说话多努力不生气"加入了群聊

11:44:05 Yoku.W： 主要得吃固体的，一直喝液体能量胶这种，没有饱腹感

11:44:13 伍麟： 第三个就是糖果

11:44:26 輝豗： QQ糖五块钱一包了

11:44:44 awAke.： 这么贵了

11:44:46 awAke.： 好多年没吃过了

11:45:28 Aquarius： 五块是大包吧

11:45:51 伍麟： 我有一次买了一大包果冻

11:45:59 伍麟： 吃了一半就齁的受不了了

11:46:10 伍麟： 比能量胶还齁

11:46:20 Aquarius： 蜂蜜水

11:46:22 伍麟： 背又不好背，硌得慌

11:46:40 伍麟： 太腻了

11:47:04 伍麟： 软糖只要不粘牙挺好的，又好带

11:47:23 Yoku.W： 国外pro经常吃那种长条的软糖

11:47:34 Yoku.W： 小软糖也有，反正小时候都吃过的

11:47:59 LAN： 软糖能量密度不高 我觉得还是凝胶好些

11:48:03 伍麟： 千岛湖检录的时候有个大哥给了我一个，挺好吃的

11:48:44 Volcano： 看这个描述更像是专门为运动调配出来的

11:48:55 Volcano： 只是做成糖的样子，比较方便

11:49:23 Aquarius： 烤馍片怎么样

11:49:46 伍麟： 发面的都不太行，很占地方

11:50:22 Yoku.W： 左上角我框出来这个

11:50:27 Yoku.W： 我见他们吃过

11:50:40 LAN： 这些软糖都可以自己diy 无非就是果糖+麦芽糖

11:50:49 共工： "共工" 撤回了一条消息

11:50:50 聊天五毛斗图一块： 软糖没问题的

11:51:03 聊天五毛斗图一块： 这都是我的补给[捂脸]

11:51:17 Volcano： 更便宜的选择

11:51:33 Volcano： 自己做的问题就是不好保存和携带

11:51:48 Volcano： 毕竟基本上家里面没有灭菌和密封设备

11:52:03 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 什么最便宜？

11:52:13 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 葡萄干 糖 还是自制能量胶

11:52:47 LAN： 国外基本是这个 不过存粹就是因为从小到大都吃 和我们qq糖一个道理

11:52:51 Yoku.W： 差不多吃吃行赖，又不是职业车手，还拿职业车手的标准吃啊，先骑到人家训练量再说吧

11:53:37 共工： 蔗糖是二糖而且果糖/葡萄糖=1/1@南京Pogegaard

11:53:44 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 双糖＋糖异生，碳水拉满

11:53:55 共工： 白砂糖也算神补给吧？

11:54:06 共工： 起码够便宜

11:54:12 Volcano： 是的

11:54:13 Yoku.W： 白砂糖少吃，葡萄糖也便宜

11:54:22 阿四： 乌江榨菜

11:54:22 Volcano： 我经常白砂糖冲着喝

11:54:29 Volcano： 跑完步麦片里面也加白糖

11:54:53 Yoku.W： 我前面不是说了吗

11:55:01 伍麟： 葡萄干+饭团+香蕉，我的标准补给

11:55:05 Yoku.W： 蔗糖升糖指数比单糖高很多

11:55:13 Yoku.W： 白砂糖主要不就是蔗糖

11:55:14 LAN： 看这个 想自制凝胶

11:55:47 Yoku.W： 问题是，葡萄糖也便宜啊

11:55:48 Volcano： 就是要升糖高啊

11:55:56 凯尔盖朗的风： 买白凉粉就可以自制凝胶了

11:55:58 Volcano： 越高越好

11:56:15 Yoku.W： 逆天，血糖升那么高，你肝脏负担多大

11:56:20 Yoku.W： 胰岛素都产生不过来了

11:56:38 Volcano： 有氧运动后面，很多葡萄糖的来源都是血糖

11:56:43 伍麟： 天天有人说没时间训练，但是有时间兑水、做软糖[捂脸]

11:56:50 Volcano： 而不是从糖原分解

11:57:06 Yoku.W： 问题是你血糖太高，很容易糖尿病

11:57:06 请叫我阿鲁： 这葡萄糖也不便宜

11:57:08 Volcano： 而且一瓶也就冲80-100g

11:57:14 凯尔盖朗的风： 兑水不是一分钟的事吗

11:57:22 Volcano： 喝一口能有几克糖

11:57:24 请叫我阿鲁： 50块钱15瓶

11:57:27 Volcano： 这都代谢不了

11:57:33 Volcano： 那不是直接废了

11:57:38 凯尔盖朗的风： @请叫我阿鲁 你搜纯葡萄糖粉

11:57:42 请叫我阿鲁： 比能量胶便宜点[捂脸]

11:57:49 请叫我阿鲁： 我试试

11:57:55 Yoku.W： 纯葡萄糖粉很便宜的

11:58:24 请叫我阿鲁： 看起来确实便宜[捂脸]

11:58:30 伍麟： 钾、钠、钙怎么办

11:58:39 请叫我阿鲁： 这玩意吸收能跟能量胶一样快么？

11:58:49 Yoku.W： 我真服了

11:58:50 LAN： 除了纳 这些微量元素都没啥意义

11:58:50 Volcano： 这哪里便宜了

11:59:04 伍麟： 电解质需求量只有几十mg，厨房秤还搞不了

11:59:15 Volcano： 一斤好像要30？

11:59:28 Yoku.W： 一斤5块不能再多了

11:59:35 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 能量胶就是果糖和葡萄糖，只不过是最佳吸收比例

12:00:07 Yoku.W： 喜欢白砂糖的就继续白砂糖

12:00:11 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 钠＋香蕉＋柠檬水，电解质水

12:00:13 Yoku.W： 以后糖尿病了不要找群友

12:00:23 Yoku.W： 反正讲了也不信

12:00:25 阿里阿德涅的驴子： 西语地区的车手都吃番石榴糕

12:00:36 Volcano： 身体调节的过来的

12:00:43 阿里阿德涅的驴子： bocadillos de guayaba

12:00:45 Volcano： 你的身体没那么脆弱

12:00:59 Yoku.W： 量变引起质变

12:00:59 凯尔盖朗的风： @Volcano 对的

12:00:59 LAN： 加钾有多大好处本来就是争论 重要的是纳

12:01:09 Yoku.W： 一次两次肯定无所谓

12:01:11 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 训练而已，不需要最佳比例呀[破涕为笑]

12:01:19 Pigverylight： 过期食品[呲牙][呲牙][呲牙]

12:01:21 Volcano： 这都是低强度训练用的

12:01:29 伍麟： 所以很多人骑不了4小时台子，可能不是能力问题，你懂的吧

12:01:32 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 比赛才用，强度大

12:02:30 请你喝凉白开： 我的理解 就是你难以完成的训练才需要中途严格补给

12:02:45 请你喝凉白开： 那种一瓶水骑三小时的 有什么好补的

12:02:58 请叫我阿鲁： 今晚练这个，要喝几瓶葡萄糖？

12:03:10 请叫我阿鲁： 我担心吸收不够快

12:03:27 伍麟： 肯定会影响第四小时的状态

12:03:30 伍麟： 心率飞了

12:04:15 凯尔盖朗的风： 其实只要稀饭管够，其他什么都不需要

12:04:22 伍麟： 另外渗透压太低，骑一会儿尿一次

12:04:32 伍麟： 不间断有氧根本没法骑

12:05:36 共工： 我回去翻一下运动营养全书有没得升糖指数

12:05:59 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 升糖太高了不好，但是高强度的时候需要，训练没必要

12:06:28 伍麟： 一小时有氧消耗50g糖，小口喝其实还好啦

12:06:52 伍麟： 但是说电解质没用，靠身体自己调控[捂脸][捂脸][捂脸]

12:08:09 Volcano： 除非大量出汗

12:08:15 Volcano： 才会出现电解质不足的问题

12:08:36 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 像那种骑完尿多的，电解质搞多了渴
骑完睡不着心率高的也不渴，电解质少了，尤其是钠

12:09:13 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 骑完体重保持，口不渴，心平缓，才是对的

12:09:25 Pigverylight： 准备去绿道一圈

12:09:30 Yoku.W： 电解质又没用了

12:09:40 伍麟： 更别说300w大佬了，骑个台子地上流成水塘

12:10:30 捱世界 儃世界： 不过 这些经验都是自己没有理论 纯靠摸索

12:11:04 凯尔盖朗的风： 天冷我出去骑100公里，经常一壶水都喝不完

12:11:08 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 身体的异样会告诉你为啥，只是要自己去寻找答案

12:11:19 捱世界 儃世界： 最开始也不是没嗑胶 而是机械的模仿 结果是消耗还不够大 吸收也不够 导致吃两条就吃不下了

12:11:32 凯尔盖朗的风： 但是台子2小时需要2壶水

12:11:45 捱世界 儃世界： 中途几年都没嗑胶 最近半年才开始

12:12:30 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 自己出了多少汗，训练前后差称一下加上摄入（水食物）重量，自己算一下就知道了

12:12:36 伍麟： 外出天冷不出汗倒是正常

12:12:49 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 体重不会一下子掉几公斤的

12:13:05 共工： 你们出汗是佳明算吗还是？

12:13:32 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 你们出汗不是自己算嘛[破涕为笑]

12:13:40 伍麟： 我骑台子3小时，喝两瓶外星人电解质水，骑完轻1~1.5kg

12:15:30 伍麟： 3小时AP180~190w

12:16:02 伍麟： 这个出汗量应该比较正常

12:17:09 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 正常的，1小时1公斤左右汗

12:17:18 LIKO： 我两个半小时快喝了3瓶水了

12:17:41 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我一般3小时3升水，体重保持

12:18:01 海星： 高强度日白糖兑水应该还好吧

12:18:26 海星： 葡糖糖粉兑水我喝了会肠胃不适[破涕为笑]上厕所

12:18:35 AK： 可能是我出汗偏少，我骑台就算是高强度间歇都很少滴汗到垫子上，顶多湿衣服，用工业风扇

12:18:35 请你喝凉白开： 你骑之前上下称 然后骑完再看看 然后按1KG=1L补上

12:20:38 LIKO： 消耗肌糖原不是会释放水吗

12:21:36 海星： 是 要么出汗 要么袅袅

12:22:07 LIKO： 我前段时间吃肌酸只要一运动会，尿就特别多

12:22:27 LIKO： 我最近起码没吃一周肌酸了，尿没那么频了

12:22:32 伍麟： 所以我骑间歇都喜欢先一小时有氧热身

12:22:45 伍麟： 把水消耗一下

12:23:16 伍麟： 不然间歇骑一半尿意来了太难熬了

12:23:38 伍麟： "伍麟" 撤回了一条消息

12:23:40 LIKO： 有过同样的经历，很难受

12:23:56 伍麟： 本来就在心理韧性边缘

12:24:21 LIKO： 反正我每次早上称体重，变化都不大

12:24:36 LIKO： 只有骑太久lsd.第二天体重会掉一些

12:24:39 7： 问问平时只能2小时训练 是骑FTP70% 还是80%好呢

12:24:42 LIKO： 第三天又涨回去了

12:25:01 LIKO： 能坚持就好

12:25:22 LIKO： 70% 80%都可以骑换着骑

12:25:55 小芳方： 两个小时的话

12:26:49 伍麟： 课程不一样

12:30:27 小芳方： 骑台子两个小时 我感觉可以顶路骑两个半小时了吧

12:30:31 小芳方： 效率高好多

12:31:00 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 台子上体感累的多 路上真舒服

12:31:09 伍麟： 我觉得不止[旺柴]

12:31:17 伍麟： 台子没有垃圾时间

12:31:33 小芳方： 对基本没有1区

12:31:45 小芳方： 路骑四个小时 我有一个多小时是1区

12:31:48 伍麟： 路骑我再怎么努力，下坡也没法维持二区

12:32:10 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 下坡 就不想蹬

12:32:15 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 这个可以

12:32:50 伍麟： 路骑一个人还好，跟人一起你需要等他

12:32:58 伍麟： 山顶冻人

12:33:19 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 拖绳 推背

12:33:33 LIKO： "LIKO" 撤回了一条消息

12:33:36 LIKO： [流泪]

12:33:55 LIKO： 回头弯太多了，怕飞出去

12:34:16 LIKO： 我下坡不是不想蹬，是没本事不敢蹬

12:35:10 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 谁哪有 好用的图表呀

12:36:01 海星： 出门二十分钟就是几乎无障碍的训练路段🥰

12:36:19 小芳方： 那就20分钟绕圈圈就好了

12:36:28 海星： 写了icu如何设置象限分析的图标

12:37:54 海星： 这玩意儿能稍微看懂

12:38:37 海星： 也许能改进踩踏 但是感觉用处不太大

12:40:08 海星： 哦噢

12:40:53 Aurelius-Zhu： 直接可以估算

12:41:00 Aurelius-Zhu： 比肉眼估算准一些

12:42:38 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我都是使用电子称 测量几次 就知道自己出汗量了

12:43:30 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 夏天恨不得水杯都不想带 越轻越舒服

12:48:03 P.Dragon： 骑车之前的最爱，现在反而不吃了

12:48:46 P.Dragon： "P.Dragon" 撤回了一条消息

12:49:08 P.Dragon： 8根，100克

12:50:02 小芳方： 什么好吃的

12:50:41 P.Dragon： 就这种，蛇糖

12:51:32 P.Dragon： 其实就是qq糖，不过口感更好一些

12:54:18 P.Dragon： 后来，和一个大佬出去，他带了年糕，不过是那种韩国年糕条，碳水更足，还消化的慢

12:54:48 P.Dragon： 有人用过这种吗，我感觉要处理一下，不然有点硬……

12:55:05 聊天五毛斗图一块： 怎么好吃怎么来

12:55:16 聊天五毛斗图一块： 只要别整太多脂肪就行

12:55:32 聊天五毛斗图一块： 我都是旺仔小馒头qq糖啥的往嘴里塞[捂脸]

12:56:24 LIKO： 我三小时已经2瓶水，两瓶饮料，一根能量胶了

12:56:27 P.Dragon： 我是觉得吃胶去的快

12:56:49 聊天五毛斗图一块： 有氧还好吧，碳水的量够就好

12:56:58 P.Dragon： 顶坡之前可以嗑一个

12:57:02 聊天五毛斗图一块： 强度肯定还是好吸收的碳水好

12:57:07 海星： 糯米那些不太行，消化非常慢 。只吃这些，肚子里有东西但是会没有气力

12:57:43 海星： 之前训练前吃了糖原，出去骑二区上限 难受死了

12:57:57 海星： 汤圆

12:59:34 聊天五毛斗图一块： 不好消化

12:59:37 聊天五毛斗图一块： 锤人

12:59:58 聊天五毛斗图一块： 一喝水更难受[捂脸]

13:26:48 近朱者赤： lsd 心率一直在阈值心率的一区 正常吗[苦涩]

13:27:28 近朱者赤： 三个小时的 骑的苏指导的16周课程

13:28:52 輝豗： 吃椰枣当训练补给怎么样

13:34:32 聊天五毛斗图一块： 没感觉有啥不一样[捂脸]

13:34:36 聊天五毛斗图一块： "聊天五毛斗图一块" 撤回了一条消息

13:34:47 Enigma： 看到第一句就可以把书扔掉了

13:34:55 Enigma： 写的都是啥[Emm]

13:34:56 Yoku.W： 搭配着吃

13:35:05 聊天五毛斗图一块： 断网了[捂脸]

13:35:12 Yoku.W： 经典

13:35:15 Enigma： 椰枣抗寄生虫？杀菌？

13:35:17 Yoku.W： 微信网络不好就这样

13:35:35 聊天五毛斗图一块： 狂点感叹号

13:35:46 Enigma： 没有椰枣肠子都不能动了更是重量级

13:36:07 聊天五毛斗图一块： 卖椰枣的写的书吧[捂脸]

13:36:48 Yoku.W： 椰枣不就是果糖嘛，挺齁甜的

13:37:00 Enigma： 多翻两页

13:37:05 Yoku.W： 其他可能有点维生素，电解质

13:37:08 Yoku.W： 没了

13:37:11 Enigma： 感觉其他内容应该也很nb

13:37:36 Yoku.W： 这种书看多了降智商

13:38:57 Yoku.W： 营养学的书籍少看，运动训练相关的是有理论依据的

13:39:28 Yoku.W： 食品营养学只会告诉你这个东西怎么怎么好，什么抗癌健康

13:39:40 Yoku.W： 很多没有理论依据

13:40:27 Yoku.W： 运动营养学值得看，包括训练前训练中训练后的补给策略

13:40:51 Yoku.W： 跟训练无关的就别看了，纯浪费时间

13:42:33 阿^_^洋： 椰枣计成推荐过，说碳水含量非常高，然后其他营养物质也不错，就是太甜了

13:42:40 阿^_^洋： 齁甜

13:49:41 輝豗： 这张图是淘宝上的哈哈哈哈

13:49:43 请你喝凉白开： 什么书

13:49:54 輝豗： 淘宝卖家秀

13:50:16 輝豗： 怎么还是繁体

13:50:59 请你喝凉白开： 看那种有大量引用的

13:53:35 Yoku.W： 没有引用的书籍，很难相信作者受过高等教育

13:54:19 Yoku.W： 都是建立在前人研究的基础上深入研究探讨的

13:57:46 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 不讲成因，实验，证明，数据都是意淫，作者自我感官强烈

13:59:07 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 就像专家绿豆一样的东西

13:59:34 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 写的绿豆包治百病一样

14:01:50 伍麟： 哈哈哈哈哈

14:04:30 伍麟： Talk is cheap，show me your data

14:56:00 Yoku.W： "南京Pogegaard" 撤回了一条消息

14:57:02 Yoku.W： 这才是应该看的东西

15:10:44 桀驁不馴： icu又进不去了

15:11:21 黄鑫琪： 微信进去了

15:11:33 黄鑫琪： 网页端哪里我进不去

15:11:34 黄鑫琪： 离谱

15:11:54 桀驁不馴： 微信一直比较容易进

15:12:40 黄鑫琪： 这个样子 我都觉得是新大陆了。。。

15:12:44 黄鑫琪： 我之前一直网页折腾

15:13:30 桀驁不馴： 这不是网页端看的爽嘛

15:14:18 黄鑫琪： 这不是一样吗。。。

15:15:04 请你喝凉白开： 这个训练看着像是休闲骑了两周

15:15:28 请你喝凉白开： 然后第三周上点强度 再减量

15:17:03 黄鑫琪： 这个28天搞完不知道去骑什么了

15:17:28 Volcano： 营养学也有可以看的书啊

15:18:30 共工： nsca还有单出的耐力训练的书啊 我只有cpt ces cscs这三本

15:18:59 Volcano： 有一系列

15:19:08 请你喝凉白开： 有电子版吗

15:19:12 共工： 我去康康

15:19:15 Volcano： 耐力 速度 力量 周期

15:19:19 Volcano： 都有书的

15:25:08 共工： 我测 这个书的pdf900+m？

15:26:18 共工： 通过百度网盘分享的文件：NSCA-耐力训…
链接:https://pan.baidu.com/s/1HFgLp4_BhMgCySicQUYthw
提取码:6656
复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」

15:26:24 共工： @请你喝凉白开

15:27:07 伍麟： 我在这个群白嫖的东西已经替我省了一个亿

15:28:23 伍麟： 高清葫芦娃有40个G

15:37:04 伍麟： 换高阶课程

15:37:26 黄鑫琪： 求推荐

15:37:59 共工： zwift看上哪个骑哪个呗 我就是每周三个间歇自己选着骑就完事了

15:38:20 魏骁： 那么狠吗，一周3次间歇

15:38:24 桀驁不馴： 每周三个这么恐怖吗

15:38:24 Enigma： 输入环法路线

15:38:28 桀驁不馴： 我两个都觉得多了

15:38:30 Enigma： 跟着波加查爬坡

15:39:03 共工： 我骑得时间不长就1h啊

15:39:08 凯尔盖朗的风： 如果没达到4w/kg，那就用更新后的ftp再骑一遍

15:40:01 凯尔盖朗的风： 如果超过4w，就该找私教了

15:44:37 伍麟： 4w那不是练练就有了

15:44:41 请叫我阿鲁： 私教有没有便宜的替代方法

15:44:44 伍麟： 4.5w都是堆量的问题

15:44:46 请叫我阿鲁： 能量胶都有

15:44:54 请叫我阿鲁： 我不信私教没有替代方法

15:45:03 请叫我阿鲁： 说话我就要到4W了

15:45:07 星辰大海： 巅峰留不住，重走来时路

15:45:25 请叫我阿鲁： 明年4月份，4W

15:45:51 布吉岛大祭司： 身材正常的话4w不难的

15:46:00 布吉岛大祭司： 练个一年差不多了

15:46:37 伍麟： 我从零基础到4w，就练了一个zwift的12w winter offseason计划

15:46:48 伍麟： 3个月时间

15:47:23 伍麟： 不过后来就一直4w摆烂了好多年

15:48:08 布吉岛大祭司： 不太肥太瘦都能算

15:49:05 布吉岛大祭司： 又不难，没4w的话得问自己每周500tss有没有骑够

15:49:09 祈： 179 66kg应该往爬坡瘦发展吗

15:49:13 桀驁不馴： 这个4w不太可能了

15:54:32 伍麟： 高质量的500tss

15:54:34 伍麟： 肯定4w了

15:55:09 伍麟： 认认真真骑苏木老师的课程，不瞎拉扯，不摆烂

15:55:46 吃曲奇的饼干： 高强度的1小时TTSS就100了

15:55:55 江舸： 28天骑一圈涨30瓦 骑一年涨360瓦

15:56:12 吃曲奇的饼干： 第二天酸的不行

15:56:26 伍麟： 那就不现实了，相同的训练节奏，3个月就收益递减了

15:57:32 黄鑫琪： 穿插路骑出去happy100

15:57:48 近朱者赤： [呲牙]有人在做苏指导的16weeks计划吗

15:59:25 伍麟： 你别说一个月涨30

15:59:41 Volcano： 我刚开始确实可以一个月涨30

15:59:46 伍麟： 一个月稳定涨3w，做梦都要笑醒

15:59:49 Volcano： 现在一年可能可以涨30

16:03:14 Dionysus： 左室舒张功能减低是不是需要休息一段时间

16:03:24 Dionysus： 今年ctl基本一直在100+

16:04:22 Aurelius-Zhu： 之前有嘛？

16:04:39 Dionysus： 之前没查过

16:05:05 awAke.： 没症状就不管

16:05:09 冷雨夜： 群里还有医生嘛

16:05:45 伍麟： 对啊

16:05:50 黄英华： 没什么不适，为什么要找病

16:05:51 Dionysus： 21岁男 医生反正觉得挺奇怪的，说是建议之后去其他医院复查

16:06:01 发条兔： 码表上课程训练，不开erg的话要固定个助力，换挡自己控制吗？

16:06:40 awAke.： 你跟他说你是波加查副将[旺柴]

16:07:03 Dionysus： 群里大佬多，我也问下[旺柴]

16:07:04 黄英华： 体检都是普通人的指标，我们并不普通

16:07:26 Volcano： 医疗建议还是听医生的

16:07:41 Dionysus： 不儿，舒张功能减低又不是运动的适应性改变

16:07:42 桀驁不馴： 请问这个怎么直接下到zwift里啊

16:07:43 伍麟： 我体检的时候医生就问，你是不是练长跑的，我说是的，医生就说哦那没事了

16:07:53 桀驁不馴： 请问这个怎么直接下到zwift里啊

16:08:07 Aurelius-Zhu： 气球厚了吹不动

16:08:57 桀驁不馴： ipad可以吗

16:09:12 桀驁不馴： 直接放zwift文件夹里就行了是吧

16:09:19 awAke.： 厚度都正常 室壁运动也是协调的 射血分数也没问题 你自己也没有症状 管那么多干嘛

16:10:43 Dionysus： 其实就是最近闲的，去体检看一下相关指标也不贵

16:10:46 桀驁不馴： @共工 ok

16:10:51 Ace德文： 请问，锻炼的比较多的话，肌酐高一点正常吗

16:10:53 Dionysus： 要是没问题皆大欢喜

16:10:57 Dionysus： 有问题及时处理

16:11:18 Dionysus： 心超报销完也就一百多块钱

16:11:26 Dionysus： 一罐蛋白粉多少钱了都

16:11:44 Aurelius-Zhu： 看来我得请同事吃饭了

16:11:48 Aurelius-Zhu： 没事就喊他看看

16:11:50 Aurelius-Zhu： [捂脸][捂脸]

16:12:11 Aurelius-Zhu： 参数比你这个还多一点

16:12:49 Dionysus： 确实[旺柴]

16:12:55 远山： 这个是什么意思

16:13:06 远山： 复查又说没什么问题

16:13:21 远山： [捂脸]

16:13:31 awAke.： 不需要知道什么意思 好好骑台子

16:13:41 远山： 哈哈哈哈

16:13:44 远山： 好好好

16:13:58 冷雨夜： 懂了 骑少了

16:14:42 伍麟： 骑少了

16:15:34 Aurelius-Zhu： 反映心室复极化的

16:16:24 远山： [强][强][强]前一天晚上失眠了

16:16:42 Aurelius-Zhu： 哈哈哈哈哈

16:16:46 请叫我阿鲁： 我体检心脏也有问题，20岁开始就有问题，我现在35了，去医院看了两次，医生都说你这是比别人有更强大的心脏[捂脸]

16:17:21 P.Dragon： 计划一个off season

16:17:37 请叫我阿鲁： 那次去做心电图，第一��有问题，医生让我去医院1楼，爬楼梯到6来回爬10次����宰�没事了>�1�
u6ƃY

16:17:40 P.Dragon： 两周不碰车

16:17:56 awAke.： 都能骑这么大功率 怎么可能心脏有问题

16:18:04 请叫我阿鲁： 我体检基本都是这些

16:18:21 awAke.： 心脏有问题走两步都费劲

16:18:42 Ace德文： @远山 肌酐多少？

16:19:56 请叫我阿鲁： 早上去体检能检查出来的心脏问题都不是问题

16:20:10 请叫我阿鲁： 真正的心脏问题是检查不出来的，突然就嘎了

16:20:58 Volcano： 那可不是

16:21:02 Volcano： 还是能查出来的

16:22:00 请叫我阿鲁： 毕竟我们都不是学医的

16:22:12 请叫我阿鲁： 你刚才那个医生我看他那个说法就是个水货

16:22:17 冷雨夜： 群友只会叫你多练

16:22:55 请叫我阿鲁： 兄台哪个城市？

16:22:59 Dionysus： 运动方面给不了啥建议

16:22:59 请叫我阿鲁： 平壤么？

16:23:01 Dionysus： 天津

16:23:02 请叫我阿鲁： [捂脸]

16:23:09 请叫我阿鲁： 天津好啊

16:23:24 请叫我阿鲁： 天津排名靠前的大医院有好多家吧

16:23:43 请叫我阿鲁： 在网上看下评论，找一下大医院和蔼可亲的专家，去问一次

16:23:45 请叫我阿鲁： 就放心了

16:24:25 请叫我阿鲁： [捂脸]

16:24:32 Volcano： 专家很多时候处理的都是大问题

16:24:40 Volcano： 这种小问题估计不会特别上心

16:24:54 Volcano： 看一眼告诉你没事，然后及时复查

16:25:02 Dionysus： 差不多

16:25:27 伍麟： 不如群里医生

16:25:46 Volcano： 所以只能说自己小心

16:25:50 Dionysus： 七块五挂的门诊号也不可能让他给我intervals做个计划出来（）

16:25:52 Volcano： 然后不舒服就及时去医院咯

16:26:07 Volcano： 不过心脏问题本来就很难检查

16:26:21 请叫我阿鲁： 你最好找靠谱的医生问一次，确认一下是不是我这种情况，然后确认以后就再不用管了

16:26:45 Dionysus： 好嘞

16:27:51 聊天五毛斗图一块： 功率上来了一般也瘦了

16:28:18 在路上： 没功体练什么爬坡

16:28:27 在路上： 爬坡的基础还是功率

16:28:47 awAke.： 不然长坡撑不住

16:29:52 请叫我阿鲁： 心电图永远都是心律不齐

16:30:00 Miti.X： 先练练腿部力量吧，别一上来就追求多少功率多少速度。很多人发力方式都不对，骑得七扭八歪地去谈功率没有任何意义。

16:30:32 awAke.： 我也窦缓伴不齐 没什么感觉就不管

16:30:47 囧囧： 心律失常就是心律不齐吧？

16:30:54 囧囧： "囧囧" 拍了拍 "请叫我阿鲁"

16:30:56 冷雨夜： 我也是

16:31:03 awAke.： 不是哦

16:31:07 黄英华： 窦性心律过缓

16:31:08 awAke.： 心律失常分很多种

16:31:57 请叫我阿鲁： 本群心率不过缓的就说明有问题了

16:32:19 awAke.： 以后进群是不是要亮心电图结果

16:32:25 请叫我阿鲁： 是的

16:32:26 Yoku.W： 只要进行过长期有氧训练，一定是窦性心率过缓的

16:32:41 请叫我阿鲁： 心率不过缓的，练半年再来

16:33:41 伍麟： 门槛越来越高了

16:33:46 伍麟： [捂脸]

16:33:55 请叫我阿鲁： [捂脸]

16:34:19 请叫我阿鲁： 波加查已经病入膏肓了

16:34:24 共工： 有人是入职体检因为心动过缓不过关然后爬楼梯大喘气才通过的吗

16:35:11 请叫我阿鲁： [捂脸]

16:35:48 Aurelius-Zhu： 窦缓没事

16:36:01 小辰爹： [捂脸]

16:36:07 Aurelius-Zhu： 不齐还伴传到阻滞

16:36:16 Aurelius-Zhu： 一般单发的都没事

16:37:06 小辰爹： 嗯

16:37:40 Aurelius-Zhu： 坐那边上门诊，心率也就47

16:37:50 Aurelius-Zhu： 睡觉就30多

16:38:12 awAke.： 一度房室传导阻滞还好 正常人也会有的 没什么症状一样不用管

16:38:12 小芳方： 静休那么低

16:39:22 黄英华： 这是业余车手唯一能和波加查抗衡的指标，其他的梦里都有。

16:40:02 请叫我阿鲁： 真正有问题的是，你运动时候调动不起来，我之所以有这些问题，是早上起床以后心脏根本没开始工作，不需要他开动工作

16:40:25 请叫我阿鲁： 那医生不是叫我爬楼梯么，我爬了几趟楼梯再去做心电图，啥都正常了

16:41:12 awAke.： 就相当于给你心脏加负荷 心脏检查都没事 那安静状态有点什么就不用在意了

16:41:24 请叫我阿鲁： 大概是这么个道理吧

16:41:25 Pigverylight： 跨海大桥吗

16:41:28 zhuoyao： 波加查最大心率200+，静息心率30+，储备心率区间大的惊人，估计也没几个人有他那水平的

16:43:17 小芳方： 他测试的可能是百分百准，我们这个自己测试的可能还没那么准

16:46:07 mu： 养胃了今天

16:46:08 mu： 间歇都骑不动了

16:48:42 伍麟： 我唯一能跟波加查抗衡的就是一天要吃五顿饭

16:49:09 未知： 那我比波加查厉害 我吃六顿

16:49:13 未知： 我也比你厉害

16:49:25 未知： "🐼" 拍了拍 "伍麟" ，又在黑练？打死

16:49:39 Aurelius-Zhu： 网上卖风险还是……

16:50:40 Aurelius-Zhu： 那是小事

16:50:54 mu： 我有一点肯定比波加查强

16:51:02 mu： 他肚子上的肉肯定没我多

16:51:06 mu： [奸笑]

16:51:08 awAke.： 笑死

16:51:34 聊天五毛斗图一块： 那你估计不如我多[旺柴]

16:51:43 聊天五毛斗图一块： 我起码赶三个波波

17:01:16 Pigverylight： 我比波波能喝芬达

17:03:37 伍麟： 话说回来，芬达橙味是唯一配料为蔗糖而不是果葡萄糖的

17:04:05 Aurelius-Zhu： 啊？

17:04:11 Aurelius-Zhu： 是吗

17:05:21 张小张同学： 芬达好东西

17:05:37 聊天五毛斗图一块： 唯一吗[捂脸]

17:05:43 聊天五毛斗图一块： 以前都是蔗糖

17:06:07 聊天五毛斗图一块： 后来打着健康的旗号都开始改成0蔗糖，换成果葡萄糖浆了[捂脸]

17:06:09 伍麟： 啊，搜了一下，已经改成果葡萄糖了

17:07:24 聊天五毛斗图一块： 国内食品安全这一块科普任重而道远[捂脸]

17:07:51 聊天五毛斗图一块： 景区里面都是卖那种面糊饼的，糖尿病人可食，0蔗糖

17:07:58 聊天五毛斗图一块： 其实都是高碳水高gi

17:08:08 Aurelius-Zhu： [旺柴][旺柴]

17:08:19 聊天五毛斗图一块： 说是吃人血馒头一点也不过份

17:09:34 冷雨夜： 真有医生的 还兼职自行车训练教练[旺柴]

17:10:16 电解质仙人： 挂功率科

17:10:31 伍麟： 功率训练科

17:10:41 电解质仙人： 5w名医在线看诊

17:12:17 伍麟： 5w名医在线坐诊

17:20:56 聊天五毛斗图一块： 5w名医在线坐诊

17:38:54 小芳方： 挂一次8888

17:41:20 85： "太想进步了"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

17:41:20 85： "Chambor"邀请"太想进步了"加入了群聊

17:41:39 太想进步了： 新人小白，请多关照

17:54:30 桀驁不馴： 这个4×min的间歇太痛苦了

17:54:43 桀驁不馴： 不开erg几乎要全神贯注

17:55:09 太想进步了： 大佬们，求一个28天训练提升计划

17:55:45 S： 今年体检，医生问我是不是运动员[捂脸]

17:56:14 LAN： 你给他说是健将

17:56:15 Flipped： 兄弟们我11速圈杀前波装r8020可以用吗

17:59:16 Yoku.W： 我太想进步了

17:59:33 85： "沉墨"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

17:59:33 85： "苏木力格"邀请"沉墨"加入了群聊

18:05:20 Aurelius-Zhu： 做一次代谢测试260

18:05:26 Aurelius-Zhu： 一次最大摄氧量测试260

18:05:40 Aurelius-Zhu： 糖脂比例就知道了

18:06:15 Aurelius-Zhu： 结合CP差不多和自身特点，差不多就知道能力特点，然后针对比赛训练了

18:06:48 Aurelius-Zhu： tzhukov09:
DXA体脂也知道了，肌肉分布骨密度;�c�f

18:07:18 Aurelius-Zhu： 只能根据理论推断

18:07:41 Charlie： 噢噢 就是缺少生理基础是吧

18:07:55 Aurelius-Zhu： 呼吸代谢测试能准确知道你CP的供能分布

18:08:00 Aurelius-Zhu： 精确

18:08:03 Aurelius-Zhu： 毕竟医疗器械

18:08:04 阿里阿德涅的驴子： 三甲医院的cept测试可以吗

18:08:25 请你喝凉白开： 其实你骑车久了 自己也了解一些的。你什么方面能力较突出 也能猜个大概

18:08:56 Volcano： 没

18:09:10 Aurelius-Zhu： 台阶的选择

18:09:10 Volcano： 医院的功率车是类似动感单车那样子的

18:09:13 Aurelius-Zhu： 踏频选择

18:09:16 阿里阿德涅的驴子： 还有设备不熟悉也有关系对吧

18:09:19 Volcano： 我感觉那个很难测出来真实功率

18:09:38 Volcano： 你没有full output

18:09:39 Aurelius-Zhu： 心率对应代谢状态

18:09:46 Volcano： 测出来的值也都是不准的

18:09:54 Volcano： 我意思是设备会影响运动效率

18:09:59 Aurelius-Zhu： 是的

18:10:02 Volcano： 测出来对应的值都是有偏差的

18:10:10 Aurelius-Zhu： 我们这边我容许你带自己的骑行台

18:10:17 Aurelius-Zhu： 或者我自己提供骑行台

18:10:34 Aurelius-Zhu： 你拿那个动感单车

18:10:39 阿里阿德涅的驴子： 先加上

18:10:44 阿里阿德涅的驴子： 以后去南京找你测测

18:10:48 Aurelius-Zhu： Q值大的一比

18:10:55 Aurelius-Zhu： 坐垫也是共享单车的

18:10:56 Volcano： 我准备去做跑步机的

18:11:04 Aurelius-Zhu： 跑步机和骑车不一样

18:11:08 Volcano： 会比较靠谱点，反正我跑步跑的多

18:11:10 Aurelius-Zhu： 跑步是跑步的

18:11:13 Aurelius-Zhu： 骑车是骑车的

18:11:34 Aurelius-Zhu： 骑车能看出你更多关于骑车的问题

18:11:37 Aurelius-Zhu： 比如踏频

18:12:16 Aurelius-Zhu： 跑步测血乳酸也麻烦

18:12:29 Aurelius-Zhu： 测血乳酸其实操作挺讲究的

18:12:37 Dionysus： 大哥在南京对吗

18:12:38 Aurelius-Zhu： 有汗液数值会飘

18:12:43 凯尔盖朗的风： 好动心，可惜好远

18:12:43 Dionysus： 这个价格真很不错了

18:12:44 Volcano： 先擦

18:12:47 Aurelius-Zhu： 飘到姥姥家

18:12:50 Volcano： 第一滴血不要

18:12:54 Volcano： 测第二滴

18:13:03 Aurelius-Zhu： 说的容易

18:13:18 Aurelius-Zhu： 就像看我做显微手术

18:13:25 Aurelius-Zhu： 切开，缝上就完了

18:13:28 Aurelius-Zhu： [旺柴]

18:14:50 Aurelius-Zhu： 举例

18:14:51 阿里阿德涅的驴子： 经典大象放进冰箱

18:14:58 Volcano： 扎一针有啥啊

18:15:02 Volcano： 大不了多扎几次

18:15:04 Volcano： 多测几次

18:15:06 Aurelius-Zhu： 确实

18:15:13 Aurelius-Zhu： 有道理

18:15:49 Volcano： 我本来是准备找医院做的

18:15:55 Volcano： 但是约到了nike的测试

18:15:59 Volcano： 先用那个试试水

18:22:04 Aurelius-Zhu： 可以省内异地医保结算

18:22:12 Aurelius-Zhu： 省外就不知道了

18:22:19 阿里阿德涅的驴子： 那得刷安徽医保

18:22:28 Aurelius-Zhu： [破涕为笑]

18:22:43 Aurelius-Zhu： 徽京

18:23:05 awAke.： 南京么

18:23:10 Aurelius-Zhu： en

18:23:18 Volcano： 杭州有人知道哪里可以做吗

18:23:20 Aurelius-Zhu： 江苏省内都可以

18:23:25 awAke.： [旺柴]那我可以去

18:23:27 awAke.： 我在合肥

18:23:27 Volcano： 或者有去做过的

18:23:31 Aurelius-Zhu： 不刷医保也可以

18:23:36 Aurelius-Zhu： 但是只能自费

18:23:42 Aurelius-Zhu： 260很多嘛？

18:23:45 Volcano： 不知道大学生医保能不能用

18:23:46 Aurelius-Zhu： [破涕为笑]

18:24:01 Volcano： 杭州这里

18:24:04 awAke.： 260还好吧

18:24:05 Aurelius-Zhu： 745

18:24:22 Aurelius-Zhu： 关键得有人给你看数据

18:24:24 Aurelius-Zhu： 分析数据

18:24:44 Volcano： 这倒是可以自己看

18:24:46 Aurelius-Zhu： 还有就是设计测试

18:25:05 awAke.： [旺柴]看看下周去不去开会 去的话可以找你 顺便指导我训练就好了

18:25:25 Volcano： 记得哥们是医生？

18:25:26 Aurelius-Zhu： 有测试结果就能根据理论对应上

18:25:40 Volcano： 你是这个科室的吗

18:26:06 Aurelius-Zhu： 不是，我眼科，可以请院内会诊，一样的[坏笑]

18:26:13 Volcano： 哦哦

18:26:29 Volcano： 我以为可以找你挂号 开单 分析一条龙呢

18:26:32 Aurelius-Zhu： 搞运动康复的也不研究这个

18:26:47 Volcano： 这个是心内科开的检查吧

18:26:49 Aurelius-Zhu： 检查我可以开

18:26:53 Aurelius-Zhu： 报告我也可以出

18:27:00 Aurelius-Zhu： 报告的结论

18:27:07 Aurelius-Zhu： 挂号也可以挂我的号

18:27:14 Aurelius-Zhu： 只是做不在我们科做

18:27:20 Volcano： 我找我在邵逸夫的朋友，他好像只能看到有这个试验

18:27:25 Volcano： 但是也不清楚应该挂什么科室

18:27:26 请你喝凉白开： 好家伙 说服你们院长新开个科室你负责吧

18:27:29 Aurelius-Zhu： 一个静态肺功能，一个运动心肺试验

18:27:53 Volcano： 我之前问了下这个的事情

18:27:58 Volcano： 他还以为我心脏出了啥事

18:28:00 Aurelius-Zhu： 康复科

18:28:09 Volcano： 他和我说一般都是有点问题才会开这个检查

18:28:39 Aurelius-Zhu： 定期做我还能根据告诉你怎么练，项目越全面自然是越准确的

18:28:55 Aurelius-Zhu： 不然只能猜和估

18:28:58 awAke.： 我学妇产的 我都找不到哪个同学研究这玩意 所以我才想自己找书看

18:29:01 Aurelius-Zhu： 大概差不多

18:29:04 请你喝凉白开： 可惜中国的体育运动意识还没普及到这个层次

18:29:06 Volcano： 你要是在杭州就好了

18:29:15 Volcano： 南京稍微有点麻烦

18:29:18 Aurelius-Zhu： 我有设备

18:29:21 awAke.： 大佬介绍几本书吧

18:29:23 Aurelius-Zhu： [害羞]

18:29:27 阿里阿德涅的驴子： 全球可飞

18:29:47 Aurelius-Zhu： 但是比医院的差

18:29:51 Aurelius-Zhu： 实话实话

18:30:00 凯尔盖朗的风： 中国的运动康复专业还刚起步

18:30:02 Aurelius-Zhu： 医院的招标价格小100万

18:30:14 Aurelius-Zhu： 这个5-6万

18:30:18 Aurelius-Zhu： 肯定有点差距

18:30:23 Aurelius-Zhu： 准确度还是可以的

18:30:24 LAN： 你要是在成都就好了

18:30:29 Aurelius-Zhu： en

18:30:30 Aurelius-Zhu： 有

18:30:38 Aurelius-Zhu： 还有另外一个

18:30:40 Aurelius-Zhu： 也有

18:30:40 Volcano： 这个设备我们这边有个车店准备引进

18:30:41 阿里阿德涅的驴子： 真富

18:30:55 Volcano： 我跟店老板比较熟，可以蹭一蹭

18:31:05 Volcano： 那可以线上找你看报告

18:31:21 小芳方： 全国巡飞吧

18:31:27 小芳方： 群友的希望

18:31:48 桀驁不馴： 练完了 4×8 真痛苦啊

18:31:58 Volcano： 有个问题，比如我想测lt1和lt2，这个阶梯测试要怎么设计，你知道吗@Aurelius-Zhu

18:32:01 桀驁不馴： 第三组第四组纯熬

18:32:01 Volcano： 用血乳酸来测

18:32:20 Volcano： 中间20分钟恢复，吃根蕉

18:32:22 Aurelius-Zhu： 最好分开做

18:32:35 Aurelius-Zhu： LT1附近骑台阶

18:32:40 Aurelius-Zhu： en

18:32:42 Aurelius-Zhu： 肯定

18:32:49 Volcano： 是lt1和lt2分开是吧

18:32:57 Aurelius-Zhu： 最大摄氧量测试目的只是为了测极限工况

18:33:13 Aurelius-Zhu： 你疲劳了肯定对吧

18:33:15 Volcano： ok

18:33:27 Aurelius-Zhu： lactate Scout 4我也有

18:33:31 Volcano： 我之前有试过测lt1之后再测lt2

18:33:34 Aurelius-Zhu： 有四盒试纸

18:33:36 Volcano： 后面力竭了，顶不上去了

18:33:41 Aurelius-Zhu： 肯定

18:33:49 Volcano： 我想问下这个台阶的设计，和流程的设计

18:34:01 Volcano： 长度和

18:34:03 Aurelius-Zhu： 收费内容

18:34:03 Volcano： 斜率

18:34:06 Aurelius-Zhu： [害羞][害羞]

18:34:16 Aurelius-Zhu： 全是经验，书上没有

18:34:22 Volcano： [囧]

18:34:24 Aurelius-Zhu： 你搜都搜不到

18:34:33 Volcano： 我自己翻了点论文，但是没找到特别详细的

18:34:33 阿里阿德涅的驴子： 这本有吗

18:34:39 Volcano： 这里面没有的

18:34:44 Aurelius-Zhu： 你可以看看

18:35:02 Aurelius-Zhu： 我是根据身边车友和自己数次测试的经验

18:35:10 Volcano： 主要是我看到的测试多种多样

18:35:11 Aurelius-Zhu： 自己总结的一套稳定的方案

18:35:22 Volcano： 好像大家会用三四个

18:35:30 Volcano： 我之前骑lt1用过一个，感觉还可以

18:35:34 Pigverylight： 貌似他又不准备参加大环赛了

18:35:46 Aurelius-Zhu： 你自己看咯

18:35:50 Volcano： 我对曲线还有个小问题

18:35:55 Aurelius-Zhu： 就是纯经验

18:35:59 Volcano： 比如我设计台阶长度6分钟

18:36:09 Volcano： 那每次台阶末端测一次

18:36:21 Volcano： 这个的意思就是我认为我6分钟来到了当前强度的稳态

18:36:34 Volcano： 然后我测这个稳态对应的血乳酸浓度，是这样吗

18:36:51 Aurelius-Zhu： LT不就是稳态么

18:37:06 Aurelius-Zhu： 你可以参考心率和呼吸商

18:37:22 Nick： 稳态测6分钟不够

18:37:23 Aurelius-Zhu： 呼吸代谢最可靠

18:37:35 Volcano： 目标不是画出血乳酸曲线，然后找拐点吗

18:37:43 Aurelius-Zhu： 可以参考呼吸商

18:37:45 Volcano： 就是找什么强度是稳态的临界点

18:37:49 Aurelius-Zhu： 呼吸熵不稳定

18:37:51 Pigverylight： 貌似现在最大摄氧量就是kb吧

18:37:51 Volcano： 如果没办法测呼吸商呢

18:37:59 桀驁不馴： 还能休息20分钟阿@Volcano

18:38:00 Volcano： 只有血乳酸可以参考

18:38:00 Nick： 6分钟一个阶梯比较合适做基础测试

18:38:05 请你喝凉白开： 供能方式有改变的时候 心率也会有明显的改变

18:38:10 Aurelius-Zhu： 只能估或者猜

18:38:11 桀驁不馴： 我是直接用苏教练icu那个计划

18:38:22 桀驁不馴： 然后把 2分钟休息该成4分钟就

18:38:24 Aurelius-Zhu： 那你就失去一部分那个意义了

18:38:26 Volcano： 也不是都会用呼吸设备

18:38:36 桀驁不馴： 我想问

18:38:42 Aurelius-Zhu： 既然你来找我了，我肯定给你办成铁案

18:38:43 桀驁不馴： 如果用zwift

18:38:45 桀驁不馴： 踩计划

18:38:51 Volcano： 可以

18:38:53 桀驁不馴： 怎么看这4组间歇的数值啊

18:38:58 桀驁不馴： zwift没有计算

18:39:01 Aurelius-Zhu： 尽可能的办成铁案

18:39:03 Aurelius-Zhu： 无懈可击

18:39:30 Nick： 例如这样

18:40:10 阿里阿德涅的驴子： 可以和刀哥比谁能吹爆塑料手套了

18:40:43 Nick： 这是3次不同时期的基础测试

18:41:08 Volcano： 我想问的就是基准测试

18:41:42 Aurelius-Zhu： "Aurelius-Zhu" 拍了拍 "买微策乳酸仪可找我（全网最低" 的🐷并抱住亲了一口

18:41:42 Aurelius-Zhu： @买微策乳酸仪可找我（全网最低 看看我的

18:41:44 Volcano： 比如其他阶梯

18:41:55 Aurelius-Zhu： 但是就是那么多

18:42:38 阿里阿德涅的驴子： 6L

18:42:40 阿里阿德涅的驴子： 你多重

18:43:15 Aurelius-Zhu： 75

18:43:19 Volcano： 7700有点夸张吧

18:43:22 Nick： 你说的稳态，更多是在做完基础测试之后做。每组10分钟，3和9分钟各取一次数据

18:43:23 Aurelius-Zhu： 好吧最近78

18:43:27 Aurelius-Zhu： [害羞][害羞]

18:43:48 Volcano： 就是通过基准测试获得一个大致的范围

18:44:03 Volcano： 然后在这个范围内继续加长时间来测稳态？

18:44:05 Aurelius-Zhu： 所以有呼吸熵就不用纠结了

18:44:19 Volcano： 他有多重啊

18:44:21 Nick： 各自指向不同目标，后期的训练手段

18:44:34 Volcano： 我怎么记得现在最大摄氧量记录是98

18:44:49 聊天五毛斗图一块： 103？吧

18:44:58 聊天五毛斗图一块： 公路车可能是98？

18:45:03 聊天五毛斗图一块： 103是铁三？

18:45:16 Volcano： 可以仔细讲一下吗

18:45:33 85： "COLE HOCKER"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

18:45:33 85： "买微策乳酸仪可找我（全网最低"邀请"COLE HOCKER"加入了群聊

18:45:33 Volcano： 真不是人哪

18:45:47 Aurelius-Zhu： 参数越多，可参考的内容就越多

18:46:36 Aurelius-Zhu： 比如测试温度

18:46:56 Aurelius-Zhu： 通风条件

18:47:01 Aurelius-Zhu： 都会有一点影响

18:47:46 Aurelius-Zhu： 有点问题你得做N个下来才会发现

18:49:47 Volcano： 那是当然

18:57:52 请你喝凉白开： 我对这种测试挺感兴趣的 但是我们这医院估计连个比较懂的人都没有 测也白搭

18:58:56 未知： 佳明这个是不是欢乐表

18:58:58 未知： [偷笑][偷笑]

19:01:11 Pigverylight： 佳明这个是统计科学，对于成绩来说挺准的。就是佳明预测成绩太乐观了。

19:01:31 Volcano： 我的佳明预测一直都偏低

19:01:41 Volcano： 我感觉跟运动习惯有关

19:01:47 未知： "🐼" 拍了拍 "Alpinism"

19:01:47 未知： 我主要看趋势

19:01:56 未知： @Alpinism

19:02:14 Pigverylight： 参考的大部分普通人吧

19:02:15 伍麟： 用Pro的数据拟合的模型

19:02:27 伍麟： 所以普通人就高估了

19:02:35 Pigverylight： 有次佳明给吴向东预测成绩笑死我了

19:02:44 Volcano： 这里面5k 10k都比我实际pb低一些

19:02:53 Volcano： 这还是我跑出来pb之后更新的

19:02:59 Volcano： 跑之前低的更多

19:04:28 Pigverylight： 你用佳明跑了多久？

19:09:27 共工： 我嘞个豆

19:09:33 共工： 你们跑步也这么牛逼吗

19:15:00 Pigverylight： 跑步追求成绩太容易受伤了[捂脸][捂脸][捂脸]

19:26:24 COLE HOCKER： 训练计划不够科学就容易伤

19:27:53 Volcano： 但是跑步是最近的量才加起来的

19:28:14 Volcano： 不过我月跑量超两百也有好几个月了

19:28:25 Volcano： 只是这个月会加到400左右

19:28:38 Volcano： 不光跑步，他估的ftp也比我实际ftp低很多

19:29:07 Volcano： 我感觉就是如果平时经常把自己推到极限，佳明的估计就会偏高

19:29:21 梅咲！： 骑车多的话跑步应该不会差

19:29:23 Volcano： 我除了比赛和测试，都不会全力去骑

19:29:29 Volcano： 所以他估计其实低很多

19:29:41 Volcano： 我身边喜欢拉扯的，佳明估计的都偏高

19:30:00 Volcano： 还有一个就是我很少做3分钟之内的全力输出

19:37:21 LAN： @Volcano tql，我5k才22…

19:38:09 Volcano： 训练阶段不一样啊

19:38:15 Volcano： 而且我这个成绩其实也挺菜的

19:38:51 LAN： 你多重呀

19:39:16 LAN： 我觉得20以内年纪大了很难了[流泪]

19:39:50 Volcano： 现在66

19:40:13 Volcano： 20以内我感觉可能40岁以下都是轻松的

19:41:37 Volcano： 可能就是跑的不多

19:41:37 LAN： 确实没把自己练吐过

19:41:41 Volcano： 或者方法不得当

19:41:45 Volcano： 我也没练特别狠

19:41:54 Volcano： 5k20分不需要跑太多速度课

19:42:29 LAN： 跑量不够 35-40k的周跑量 我看reddit上说45mile比较合理…

19:46:04 Volcano： 但是我感觉你如果目标是5k，可能也不需要这么多

19:46:19 Volcano： 5k20分还不需要这么多

19:46:25 COLE HOCKER： 追求练吐，那是国内基层教练的练法了

19:46:26 LAN： 我不跑马拉松 就5k比赛

19:46:45 Volcano： 你是练骑跑两项吗

19:47:37 小芳方： 个体代表不了什么

19:48:08 LAN： 对 就骑车跑步 游泳就当放松

19:48:45 Pigverylight： 练了半年车，跑步水平又退回去了[捂脸][捂脸][捂脸]

19:49:09 小芳方： 跑步锻炼的肌肉跟骑车完全不一样对吧

19:49:14 LAN： 破20了吧

19:49:15 COLE HOCKER： 是的

19:51:48 Volcano： 臀肌后侧链是相似的

19:52:06 Volcano： 不过跑步更多强调后侧链的支撑和快速收缩

19:53:59 Pigverylight： 我跑多了，足底筋膜炎就要犯，还有脚背那块肌肉[捂脸]，跟腱炎，腘绳肌拉伤。

19:54:40 LAN： 我个人经验是两者确实不能互通 只不过有另外一种运动维持 本项运动成绩能恢复得快些

19:54:45 Volcano： 负荷要慢慢加

19:54:47 Pigverylight： 还有黑指甲

19:54:49 小芳方： 感觉跑步伤病好多的样子

19:55:10 LAN： 黑指甲越野的多吧

19:55:12 Pigverylight： 还是在我没练间歇的情况，纯有氧

19:55:25 Pigverylight： 跑马的应该都有黑指甲吧

19:55:43 LAN： 我记得鞋子重要 有双鞋我必受伤

19:56:41 Pigverylight： 不过跑步对减体重这的有效果。

19:57:37 LAN： 跑长距离的我觉得好无聊 一直重复动作[捂脸]

19:59:46 共工： 跑步是不是，经济性比骑车好一点？@Volcano

20:04:11 共工： 就是我是跑步门外汉哈，跑步从刚入门到小pro的选手是不是要比骑车完成这个标准需要的训练量和时间少一点？

20:04:16 I LOVE YOU 3000： 这个有氧还可以吧

20:09:38 Volcano： 感觉个体差异很大

20:09:47 小芳方： 这个是wko吗

20:09:55 I LOVE YOU 3000： TP

20:11:58 LAN： 用tp会员的都是大佬

20:12:34 I LOVE YOU 3000： 除了我啊

20:15:29 近朱者赤： "近朱者赤" 拍了拍 "Volcano" 的圆滚滚的肚皮

20:15:45 近朱者赤： 大佬骑lsd心率都多少

20:17:11 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我跑步308，跑的时候71kg练俩个月，骑车多的，下肢力量都很好的，而且有氧水平也高

20:18:01 Volcano： 140以下吧，基本上130附近

20:18:07 Volcano： 骑到最后可能升到140

20:18:43 换句话： 有氧多少心率问别人有啥用呢

20:18:54 I LOVE YOU 3000： 我不是大佬 没有发言权[快哭了]

20:20:08 Volcano： 那也还是有点参考价值的

20:20:33 近朱者赤： 大概看下心率区间吧 参考对比

20:21:07 近朱者赤： 我今天骑课程 功率区间大概在二区 心率一直120

20:21:16 Volcano： lsd大致是一个你骑起来完全不累的区间

20:21:18 近朱者赤： 最后一小时才到135左右

20:21:34 近朱者赤： 时间大概3个小时多一点

20:21:57 近朱者赤： 下次要不要考虑加点功率

20:22:00 Volcano： 我现在实际上觉得业余车手不需要那么多lsd

20:22:12 Volcano： 没有那么长的比赛

20:22:20 Volcano： 把lsd当成恢复就好了

20:22:37 近朱者赤： 因为心率太低了

20:22:41 近朱者赤： "近朱者赤" 撤回了一条消息

20:23:07 I LOVE YOU 3000： 120到最后飘到135 这……

20:23:22 Volcano： 3小时还算正常吧

20:23:42 I LOVE YOU 3000： 解藕多少

20:25:43 近朱者赤： [破涕为笑]还不知道自己的解藕率

20:26:06 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： lsd主要是锻炼心脏每搏输出量和增加毛细血管，I 型肌纤维

20:26:43 近朱者赤： 也不用care心率对吗

20:27:28 Volcano： 是低强度有氧的效果

20:27:50 Volcano： 所以我觉得只要时间累计到了，就有收益

20:27:54 Volcano： 没必要骑特别久

20:27:59 I LOVE YOU 3000： 每博输出量这个词用的挺准确的 这就是专业 哈哈哈

20:28:38 近朱者赤： 感觉做恢复还挺好 [破涕为笑]跟着计划再走几周

20:29:36 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 练啥涨啥

20:29:47 Volcano： 这是哪本书里面的内容

20:33:27 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 因为强度足够低，所以不会用到 IIa 型肌纤维

20:33:56 共工： 希望游科能出一个青田葫芦的运动水壶

20:34:11 AK： LSD应该主要是增加毛细血管的丰密度，线粒体的密度等这些，提高利用脂肪供能的能力

20:34:52 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 而且骑多了，你会发现你的60%心率的功率会很高

20:35:42 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 脂肪供能的比例也在提高

20:37:21 近朱者赤： 那还是多搞点lsd 拜拜了我的腚

20:38:50 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 看你的目的是啥，练啥涨啥

20:39:54 小芳方： 三个小时四个小时都实在太痛苦了。

20:40:34 I LOVE YOU 3000： 我觉得3小时还好 4小时我是觉的很痛苦

20:40:46 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 都是一点点加时长的，我刚开始1小时我都感觉很牛逼

20:40:58 I LOVE YOU 3000： 但是你发现没 痛苦的时候降低一些功率就好了 哈哈哈

20:41:24 I LOVE YOU 3000： 不一定非得按照恒定功率一直顶

20:42:28 伍麟： 慢慢加就不痛苦了

20:42:35 伍麟： 一次加15分钟

20:43:22 I LOVE YOU 3000： 干就完了

20:46:51 净意： 大佬们，一般骑行结束后多长时间内补碳比较高效

20:47:04 小芳方： 一个小时内

20:51:15 小哇宁： 前两周我骑完有氧，不吃东西就出门了，之后每次坐下起来，都会头晕目眩，这周几次有氧骑完我就有啥吃啥，症状明显消失

20:55:49 近朱者赤： 大家骑车做低碳吗

20:57:17 近朱者赤： 我这周台子tss大概360 跑量40km 低碳一两天顶不住 后面是碳水随便吃 但不吃很油的东西

20:58:27 捱世界 儃世界： 低碳水适合不动或者纯有氧

20:58:42 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 从未节食

20:58:44 捱世界 儃世界： 要上点强度 低碳水就不适合了

20:59:15 近朱者赤： hh 那我也开整了 吃了几天心里多少有点罪恶感

20:59:33 近朱者赤： 群里问问大佬 找找慰藉

21:00:02 捱世界 儃世界： 要么就碳水挑一下 差的碳水避免下

21:00:39 Pigverylight： 解耦在12%，疲劳度高吗？

21:00:41 近朱者赤： ys 都是燕麦豆子米饭之类的

21:00:54 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 12%解耦

21:03:24 輝豗： 舒服吗

21:03:41 Pigverylight： 有没有介绍解耦概念的文章呢？

21:04:05 -： 可以理解为较高的解耦对有氧能力的提升有帮助吗

21:10:04 -： 懂了，我原来一直理解错了，以为要把解藕控制在5%以内，其实不然，在身体能接受的情况下反而需要高一点的强度来刺激身体

21:11:09 Pigverylight： 额，都是最后训练完看的吧

21:11:25 -： 比如我200w两个半小时解耦在5%以内，我要是想提高有氧能力，要么加时间，要么加强度

21:12:49 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 解耦只是最后的结算

21:13:19 Pigverylight： 我强度课解耦也才5左右。

21:13:37 Pigverylight： 今天12是不是状态不好呢[捂脸][捂脸][捂脸]

21:13:44 -： 强度不看解耦的吧？

21:13:55 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 强度看啥解耦啊

21:15:10 Pigverylight： 额，不理解这个数据的原理

21:15:48 Pigverylight： 一直以为高了就需要休息。

21:16:01 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 你骑z2心率那，心率飘到z3了，解耦就会很高

21:16:52 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 大概意思就是单位时长超过了你的有氧耐力

21:18:02 -： 这种情况的话下次可以多加些强度或者时间吗@阿俊ᝰꫛꫀꪝ😏

21:18:23 LAN： 解偶到底啥意思 一直不知道怎么用

21:19:32 -： 冬训期提高有氧耐力

21:21:57 阿里阿德涅的驴子： 老joe的啊

21:22:06 小芳方： 大哥们问个问题

21:22:23 小芳方： 为什么有一些课程力量训练后 然后马上骑下有氧

21:22:25 小芳方： 是什么效果

21:23:28 Pigverylight： @I LOVE YOU 3000 感谢！

21:26:21 Pigverylight： 明白了，解耦那么高也有可能我骑了几个坡，后半程心率降不下来了

21:28:17 -： 如果不能稳定的输出，解耦没什么意义

21:28:25 -： "汪汪" 拍了拍 "Alpinism"

21:29:18 请叫我阿鲁： 唉，今天工作太累了，头疼，好烦，今晚的训练要取消了[流泪]

21:29:31 请叫我阿鲁： 每次因故取消训练的时候都很烦

21:30:04 I LOVE YOU 3000： @LAN  应该是 我也看不太明白 [捂脸]

21:31:02 LAN： intervlasicu里面那个图表是解偶啊

21:31:35 LAN： 哦哦 功率模块

21:33:08 Pigverylight： 这个是骑台子二区的

21:35:21 小哇宁： 上车，补补知识

21:42:04 永远的小王： 顶不下来[大哭]

21:44:40 未知： @小哇宁 这个我有pdf版

21:45:14 橙： 乔.弗里尔

21:45:19 凯尔盖朗的风： 我单位图书馆有，我看过

21:45:30 小哇宁： [脸红][脸红]

21:45:45 小哇宁： 那我赶紧下车[笑脸]

21:45:49 未知： 下巴

21:45:52 未知： 我明天发你

21:46:14 小哇宁： 好谢谢，明天我蹲着消息

21:46:22 橙： 老乔的东西都没用[捂脸]

21:46:42 橙： @凯尔盖朗的风 兄弟推荐几本有用的

21:48:34 橙： 王开元译的这个不错[强]

21:49:06 Pigverylight： b站蛮多视频的

21:49:23 Pigverylight： 感觉比书更容易理解些

21:49:43 Pigverylight： 这些书都是srm时代的东西了

21:50:07 Ace德文： 邹指导？

21:51:01 凯尔盖朗的风： 把这本吃透足够业余使用了

21:52:54 请叫我阿鲁： 不

21:53:32 请叫我阿鲁： 这些书只讲了基本概念，根本没有教你怎么练，怎么安排课程

21:53:58 请叫我阿鲁： 甚至连天气不甜这个问题都只是一笔带过

21:54:48 请叫我阿鲁： 也没有告诉你瓶颈之后要用有氧训练锻炼线粒体数量

21:54:58 聊天五毛斗图一块： 那现在应该看点啥[旺柴]

21:55:03 请叫我阿鲁： 只能算是了解个基本概念吧

21:55:04 聊天五毛斗图一块： 来点干货兄弟们

21:55:09 聊天五毛斗图一块： 巨干的那种

21:55:33 聊天五毛斗图一块： 看的也不少，但还是想看一些比较系统的书[捂脸]

21:55:41 聊天五毛斗图一块： 之前那些功率训练都看过了

21:55:50 聊天五毛斗图一块： 感觉还行，但也就是加深了解

21:56:17 请叫我阿鲁： 我是搞it的，我们行业有句话，已经到书本上的技术，就是过时的技术了

21:57:47 请叫我阿鲁： 可能要看些国外大学运动生理研究的论文吧

21:57:47 聊天五毛斗图一块： it是这样的，大学学的都用不到[捂脸]

21:57:56 请叫我阿鲁： 那些做了实验的

21:58:17 聊天五毛斗图一块： 别的行业还行，你们确实更新换代太快了，而且还巨卷，发展的也快

21:58:53 请叫我阿鲁： 感觉自行车运动训练理论也有点像

21:59:27 Pigverylight： 我看的这个up主搬运的视频，开始跟上面学习自己做课表的。

22:00:52 请叫我阿鲁： 现在国外最先进的理论估计是在研究怎么让运动员在一小时内吃6根能量胶并且全部吸收[捂脸]

22:01:29 LAN： 我倒觉得经典教材不过时 常看常新

22:01:33 共工： 可能最先进要去挪威或者丹麦吧

22:01:59 请叫我阿鲁： 我也是看这本书入门的

22:02:05 未知： 你要不说nsca 我倒忘记了我买过一本 吃灰了@共工

22:02:10 共工： "共工" 撤回了一条消息

22:02:18 共工： 极化不是接受的人也不多吗

22:03:11 共工： 感谢伟大的互联网资源

22:03:39 小芳方： i

22:03:44 小芳方： 真的是真的假的

22:04:07 未知： 我擦擦灰

22:04:13 未知： "🐼" 拍了拍 "共工"

22:04:24 共工： 私人教练这本也蛮好的我在翻

22:04:52 未知： 可以

22:06:02 共工： "共工" 撤回了一条消息

22:07:00 共工： 极化我就找到一个icu的课程，我在有功率计之前极化指数都是自己手算的

22:07:53 LAN： 请教一个问题呢，为啥garmin建议给我推送的都是没法实现的课表呢，这个255配速完全不可能[衰]

22:08:23 未知： 他觉得你行你就行

22:08:26 未知： 不行也得行

22:08:28 聊天五毛斗图一块： 15s的这个速度吧

22:09:16 聊天五毛斗图一块： 佳明的课程我觉得巨简单，就每天一个小时有氧，十来几分钟五区这种[捂脸]

22:09:38 LAN： 15s也突破不上去啊，你说350倒是可以，我就没330的体感

22:09:44 聊天五毛斗图一块： 没有特别高tss的时候，一周可能也就二三百？

22:10:48 LAN： 我觉得还是应该用阈值配速来计划 garmin貌似用的预估比赛配速 那就完全不准

22:10:49 聊天五毛斗图一块： 15秒255跑不动吗[捂脸]

22:11:27 聊天五毛斗图一块： 不跑步，但看这个课表应该是15秒冲刺+溜腿*3，重复3次，一共9次冲刺

22:11:34 请叫我阿鲁： garmin的推荐就当是个玩笑就行了[捂脸]

22:12:01 聊天五毛斗图一块： 一共55分钟，应该挺轻松的？

22:13:49 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 9人接力跑间歇

22:14:57 共工： 6

22:18:53 聊天五毛斗图一块： 拿着手表跑？[捂脸]

22:19:28 聊天五毛斗图一块： 这数据挺吓人的[旺柴]虽然不跑步但听说马拉松5分配已经王者水平了

22:25:50 Volcano： 255的配速大致上相当于17.5秒跑100米

22:26:00 Volcano： 15秒你只用跑85米就行了

22:26:31 Volcano： 这怎么会完不成

22:36:11 聊天五毛斗图一块： 真行[捂脸]还能这么玩

22:51:30 桀驁不馴： 大家踩30/15的间歇 开erg吗

22:51:37 LIU： 第一次跑半马，大概啥水平[捂脸]

22:51:43 桀驁不馴： 不开的话得一直变档吧

22:53:42 Aurelius-Zhu： 大神水平

22:53:58 Aurelius-Zhu： [强][强]

22:54:09 小芳方： 牛逼

22:54:11 小芳方： 这么强

22:57:33 A游侠： 肌肉拉伤了，没啥大事吧[吐][吐][吐]拉伸的时候拉的

22:59:44 小小的大： 快2分钟大众一级

23:01:10 小芳方： 骑车功率多少

23:02:10 Volcano： 不用这么久吧

23:02:54 冷雨夜： 兄弟你好猛啊

23:03:51 Pigverylight： 中年人好多绝对速度到不了那么快了

23:21:06 85： "远山"邀请"李要加油吖🦆"加入了群聊

23:23:34 海星： "海星" 撤回了一条消息

23:23:59 海星： 平均解耦3.5

23:24:04 mu： 怎么都是大佬

23:24:57 海星： 一碗白米饭+一条动能加[社会社会]

23:27:04 Charlie： 怎么弄的实时路况

23:27:22 海星： 啊？

23:28:22 Charlie： 噢 哈哈哈

23:28:57 桀驁不馴： 今天骑了4×8min间歇 但是4组心率都在阈值心率以下 正常吗

23:30:21 Charlie： 先骑Zwift吧哈哈

23:39:25 苏木力格： hrr如果正常说明正向 恢复可以稍短一些 反之疲劳强度保持一致或稍稍降低

23:41:53 海星： yes

23:41:55 桀驁不馴： 但是第三组第四组比前两组功率低@苏木力格

23:41:58 桀驁不馴： 苏教练

23:41:59 heydong： 他的视频是真好看 时长还长 骑台子必备

23:42:03 桀驁不馴： 我没开erg

23:42:36 海星： 上次去环黄山想拉爆他的

23:42:42 海星： 结果他和我不在一个组

23:42:54 桀驁不馴： 照着icu那个课表骑的 不过2分钟休息我改成了4分钟

23:42:59 桀驁不馴： 哦哦 那行

23:43:08 桀驁不馴： 我以为间歇 心率要高于阈值心率

23:43:37 桀驁不馴： 那我如果 后面第三组第四组比前两组功率还高 是不是就可以缩短休息时间就

23:43:40 小钱： 一般骑4分钟ftp，心率才会来到阈值心率

23:44:06 桀驁不馴： 我骑的间歇 心率都没到阈值心率 不知道为什么

23:44:12 桀驁不馴： 台子心率很难超过阈值心率

23:45:05 小钱： 是不是肌肉太弱

23:45:18 桀驁不馴： 不晓得阿 跟这个有关系吗

23:45:37 陈羽霄： 小虎看了眼浑身的肌肉

23:45:45 小钱： [旺柴]你可以去找个4km以上 10％的陡坡

23:46:02 桀驁不馴： 我上周刚骑完4公里 10%的陡坡

23:46:08 桀驁不馴： [呲牙]

23:46:52 小钱： [捂脸]因为我现在也是这个情况，平时测ftp平均心率只有180，一比赛平均心率就快近200

23:47:07 Enigma： 平均200？

23:47:09 桀驁不馴： 我是台子心率很难到路骑的心率

23:47:17 小钱： y

23:49:15 苏木力格： 室内热应激 核心温度升生快 导致控温不让心率太高

23:50:23 桀驁不馴： 我说呢

23:50:28 桀驁不馴： 一直上不到180

23:51:41 桀驁不馴： 最高就179