训练数据、装备与营养交流

概要

群内讨论了心率与功率负荷差异、HRV监测与恢复、功率计与心率带等装备选择、蛋白质与营养补充、乳酸测试与训练强度安排等话题。成员们分享了个人训练经验和数据，并探讨了如何科学提升功率与减重。整体交流内容丰富，涉及训练、装备、营养和恢复等多个方面。

主要话题

1. 心率与功率负荷

• 比赛时心率负荷可能高于功率负荷，需注意两者差异。
• 二区心率训练时，心率可能因咖啡因等因素影响而偏低。

关键发言者：Dionysus、伍麟

2. HRV与恢复

• HRV降低可能预示生病或过度训练。
• 改善睡眠和减少咖啡因摄入有助于HRV恢复。
• HRV与有氧水平相关，但个体差异大。

关键发言者：Pigverylight、伍麟、小芳方、輝豗

3. 装备选择

• 佳明手表续航和生态较好，高驰性价比高。
• 心率带推荐Polar H10，稳定性好。
• 迈金T300功率计存在精度问题。

关键发言者：伍麟、小芳方、海星、Pigverylight

4. 营养与补剂

• 蛋白质摄入对控制体脂重要，骑车需求相对较低。
• 鱼油可能有助于缓解炎症和延迟性酸痛。
• 咖啡因影响睡眠，下午后应避免。

关键发言者：伍麟、在路上、¿、聊天五毛斗图一块

5. 乳酸测试与训练强度

• 乳酸测试可指导训练强度，但需注意测试时机。
• 高强度间歇后乳酸清除需要时间，可进行低强度恢复。
• 功率区间与乳酸阈值相关，但个体差异大。

关键发言者：COLE HOCKER、请叫我阿鲁、Aurelius-Zhu

实用建议

1. 下午两点后避免咖啡因，有助于改善睡眠和HRV。
2. 睡前减少手机使用，可提高深睡时间。
3. 训练后补充蛋白质和碳水，有助于恢复。
4. 使用功率计训练时，结合心率监测更全面。
5. 乳酸测试不必频繁，但可在关键训练后使用。

常见问题

Q：HRV低怎么办？

A：改善睡眠、减少咖啡因摄入、降低训练强度，并关注压力管理。

Q：如何提高功率？

A：结合有氧基础和高强度间歇训练，并注意恢复和营养。

Q：蛋白粉怎么选？

A：推荐ON等品牌，注意渠道和性价比。

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当日统计：1550 条消息，79 位发言者
活跃时段：00:00:11 — 23:58:35
最活跃：伍麟(240)、Aurelius-Zhu(111)、Volcano(107)、awAke.(106)、聊天五毛斗图一块(89)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 1550 条）

00:00:11 Dionysus： 我比赛的数据心率负荷会比功率负荷偏高较多

00:00:38 Enigma： 爬坡有点像测ftp

00:00:45 Enigma： 要一直顶不能停

00:00:51 Enigma： 停了就怕摔死

00:01:08 在路上： 不到1区心率很难大幅度回落

00:05:36 苏木力格： 比赛一般反应自己最高水准

07:58:44 阿杨： 腿子真抗冻[抓狂]

08:00:46 沉墨： 还短裤

08:04:44 苏木力格： 一个坡爬升2200

08:05:14 苏木力格： 29 心率160

08:06:22 Ace德文： 擦，这坡太猛了

08:12:34 伍麟： 牛逼

08:14:15 大西瓜： 怎么老外都这么离谱

08:14:38 大西瓜： 400w如喝水

08:17:23 格子衫： 心率才160

08:17:26 苏木力格： 比尼巴利快了67s

08:49:46 未知： 听你们的买了葡萄干

09:02:30 聊天五毛斗图一块： 我买的1kg才20出头

09:02:35 聊天五毛斗图一块： 你这[捂脸]

09:02:39 未知： @聊天五毛斗图一块 hahah 正好今天会员日

09:02:41 未知： [偷笑]

09:03:14 聊天五毛斗图一块： 你这个一看就高端

09:03:21 未知： @小哇宁

09:03:43 未知： @聊天五毛斗图一块 尝尝看 吃这一方面我不亏待我自己

09:04:30 小哇宁： @🐼 收到，非常感谢[强][强]

09:04:34 请叫我阿鲁： 太叼了

09:04:41 请叫我阿鲁： 又白嫖到了

09:04:50 伍麟： 又白嫖到了

09:05:03 伍麟： 这本我买了纸质版

09:05:31 新洁丽汽车美容吴志轩： 又白嫖到了

09:05:34 新洁丽汽车美容吴志轩： 感谢

09:05:49 请叫我阿鲁： 不过看完目录，这书确实如我所猜测的，讲的比较基础[捂脸]

09:06:01 请叫我阿鲁： 还是感谢[抱拳][抱拳]

09:06:19 未知： 对的

09:06:23 伍麟： 是的，适合补充一下基础知识，这样才能更好的汲取群里大佬们的养分

09:06:39 张小张同学： 在看了

09:06:51 未知： 就像技术一样 日新月异

09:06:58 未知： 但是基础也就那几个

09:18:25 未知： 对

09:18:31 未知： "🐼" 拍了拍 "awAke." 的头说“会好的”

09:18:44 awAke.： 老是换网址好烦人 你最新的发一下

09:21:48 未知： https://z-library.sk/

09:23:26 awAke.： 👌谢谢小老弟

09:27:21 伍麟： 又白嫖到了

09:32:31 共工： "共工" 撤回了一条消息

09:32:37 共工： 又白嫖到了

09:40:40 awAke.： 用浏览器 不要用微信

09:54:35 凯尔盖朗的风： 也打不开

09:55:33 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 书籍太多不知道看那个

09:57:01 凯尔盖朗的风： 就是浏览器也打不开

09:58:48 常疆 NEO： 俄罗斯那个网站吧，是不是需要梯子的

09:59:23 awAke.： 这个网站经常崩

09:59:30 awAke.： 因为全免费 资源全

09:59:33 awAke.： 等等吧

10:00:42 awAke.： https://zh.z-lib.fm

10:00:45 awAke.： 试试这个

10:00:48 未知： 要兔子

10:00:50 未知： 梯子

10:00:56 未知： 我挂的俄罗斯梯子

10:01:02 awAke.： 我没用过梯子

10:01:12 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 直接进

10:01:21 awAke.： 一直都是跟朋友要 她们看小说 经常更新

10:02:20 大西瓜： 狠狠收藏

10:05:08 共工： 真棒捏

10:15:28 阿杨： 又白嫖到了

10:24:38 HAN.： 这里面的王宇航是抖音那个王宇航不？

10:24:45 聊天五毛斗图一块： 联系人居然是王宇航

10:24:51 聊天五毛斗图一块： 应该是

10:25:09 聊天五毛斗图一块： 他和华兴不知道什么关系，但朋友圈经常转发华兴的动态

10:25:15 伍麟： 王指导

10:25:40 聊天五毛斗图一块： 关系应该挺不错

10:26:29 共工： 看了下这个测试 有点太哈人了

10:28:11 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 这个测试比FTP好，知道的数据更全面

10:28:46 伍麟： 我也想白嫖一个测试

10:28:51 聊天五毛斗图一块： 这个测试太全面了

10:28:52 伍麟： 知道自己有多菜

10:29:07 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 做一个课，专门用来测试

10:29:56 苏木力格： 20分钟都没5w 怎么测都没用

10:30:14 吃曲奇的饼干： 哈哈

10:30:27 吃曲奇的饼干： 这个对一般人 意义不大

10:30:32 吃曲奇的饼干： 骑来骑去就200W

10:30:39 吃曲奇的饼干： 测试出来有什么用

10:30:50 伍麟： 20分钟刚好5w[捂脸]

10:30:58 苏木力格： 冲两下 后面都没法骑了

10:31:27 P.Dragon： 是不是真空的球形？

10:31:35 P.Dragon： 看了很多他的文章

10:31:38 请叫我阿鲁： 在下20分钟4W都没有[捂脸]

10:31:42 凯尔盖朗的风： 太好了，我cp20没5，可以不用遭这个罪了

10:31:56 换句话： 难得是要测衰减

10:32:17 换句话： 中间还得骑2个小时有氧

10:32:25 伍麟： 今天有氧心率挺低的，不知道是不是β起作用了

10:34:15 凯尔盖朗的风： 没几个2小时骑得到2000kj的

10:34:54 海星： 群里很多大佬

10:35:03 伍麟： 200w我只能踩3个半

10:35:15 伍麟： 最后半小时解耦了

10:36:07 -： 高低5w了

10:37:36 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 278w，刚好2小时。。

10:37:58 伍麟： 对了群里医生大佬这么多，帮我在线坐诊一下

10:38:33 伍麟： 最近一上台子就想拉屎，结果今天五点起床八点才骑上课程

10:38:43 伍麟： 有啥办法没有

10:39:21 伍麟： 笑死，按这个标准我就是守门员

10:39:31 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我是观众

10:39:43 伍麟： 哦不对，实验室摄氧肯定没有佳明高

10:40:17 伍麟： 估计跟吃的多有关

10:40:19 聊天五毛斗图一块： 你这肠胃有点问题吧[捂脸]

10:40:28 伍麟： 我也觉得有问题

10:40:28 聊天五毛斗图一块： 拉完还能继续拉？[捂脸]

10:40:28 苏木力格： 实验室69 算敲门砖 u23吧

10:40:51 伍麟： 是的，而且一次能拉一吨

10:42:50 伍麟： 吃肌酸以前没这个问题

10:45:30 凯尔盖朗的风： 那么能拉了还吃西梅

10:45:37 凯尔盖朗的风： 应该吃蒙脱石散啊

10:47:11 Pigverylight： hrv低，除了休息还有什么有效恢复的手段吗？已经快两个星期在平均线下了，但是又没生病。

10:47:19 小邢小邢： 没@Alpinism

10:47:26 小邢小邢： 就是累了

10:47:28 小芳方： 骑少点

10:47:52 苏木力格： 5分钟6w 大概率最大摄氧量69左右 当然这是估算

10:48:23 -： 勉强达标

10:50:19 Pigverylight： 6w到我无氧了，要不起，过

10:51:00 苏木力格： 有了标准就有了目标

10:51:34 刘骁emsilive： 宵夜和上完强度，影响睡眠，HRV会低

10:51:34 Pigverylight： @刘骁emsilive🐳 好的，谢谢。

10:51:51 伍麟： 5分钟刚好6w[捂脸]果然是守门员

10:52:00 Pigverylight： 睡眠一直不太好，经济和工作压力大。

10:52:13 刘骁emsilive： 不行就上点科技

10:52:19 刘骁emsilive： 褪黑素

10:52:53 Pigverylight： 以前买过果糖吃，又贵感觉也没啥用

10:53:02 海星： cp5 5.9[苦涩]

10:53:14 伍麟： 睡觉前有玩手机的习惯吗？

10:53:33 伍麟： 每天咖啡因摄入多少？

10:53:35 Pigverylight： 这hrv都怕自己又gg了。

10:53:39 海星： 不过polar和riduck估最大摄氧量72

10:53:45 Pigverylight： 一两杯咖啡

10:54:03 刘骁emsilive： 每次hrv持续走低，可能就要病了

10:54:07 HAN.： 我之前有段时间hrv就是很低

10:54:26 伍麟： 病了三五天就到最低点了

10:54:39 Pigverylight： 但是这次很奇怪，基本没啥感觉。就是有点乏力

10:54:44 小芳方： 要注意一下了

10:54:52 小芳方： 我之前跟你一样

10:54:56 小芳方： 后面感冒了

10:55:06 Pigverylight： 为了不玩手机，进房间睡觉都把手机和电子设备放客厅了

10:55:25 刘骁emsilive： 可以把咖啡减减量

10:55:28 Pigverylight： 早中，下午尽量不喝了

10:55:41 伍麟： 下午完全停了吧

10:55:48 伍麟： 12点以后不要喝了

10:55:56 格子衫： 最近晚上睡不好

10:56:09 格子衫： 一直要醒

10:56:27 Pigverylight： 太阳穴涨是不是就是交叉神经紧张啊

10:56:39 刘骁emsilive： 如果晚上约了别人拉扯，可以三点喝[旺柴]

10:56:52 伍麟： 咖啡因半衰期3-5小时，下午搞一杯，晚上体内还有25%的浓度

10:57:08 伍麟： 所以最好中午以后就不喝了

10:57:24 Pigverylight： 现在都不太敢喝手冲了。

10:57:32 小芳方： 直接别喝

10:57:38 伍麟： 手冲最顶了[捂脸]

10:57:39 小芳方： 然后训练也减少一点

10:57:40 awAke.： 最近听你们的 我早上都没喝咖啡了

10:57:43 小芳方： 慢慢恢复来

10:57:49 Pigverylight： 就自己做杯美式或者冰拿铁

10:58:14 伍麟： 我就是早上五点起来一杯，骑完有氧上班再来一杯

10:58:24 伍麟： 以后可能第二杯都戒了

10:58:47 awAke.： 我买的咖啡机 不用自己磨了 省事

10:59:11 张小张同学： 我感觉咖啡对肠胃训练压力挺大的

10:59:18 张小张同学： 喝了咖啡就不好消化

10:59:39 awAke.： 我之前喝习惯了 只有牛奶味道没有苦味觉得怪怪的

10:59:41 伍麟： 那倒没有，你看我这么能吃

10:59:49 伍麟： 但是咖啡刺激肠道蠕动

11:00:04 伍麟： 我一喝咖啡就有便意[捂脸][捂脸][捂脸]

11:00:17 awAke.： 我没有什么感觉

11:00:18 张小张同学： 只喝黑咖应该问题不大

11:00:19 awAke.： 只是不困

11:00:26 张小张同学： 拿铁我就感觉撑撑的

11:00:47 伍麟： 这个多喝牛奶就适应了

11:01:10 awAke.： 换舒化奶就行了

11:01:17 P.Dragon： 下午两点以后不喝咖啡，睡前强制不看手机，看点纸质的读物，高强度之后休息一天，或者z1 1小时，都差不多能恢复过来

11:01:56 张小张同学： 喝牛奶和光咖啡都没事

11:02:00 张小张同学： 混合就吃不下

11:02:00 Cui Zheng： 你们HRV都咋测的，手表吗

11:02:02 张小张同学： [偷笑]

11:02:33 伍麟： 睡前不看手机屏幕就行，蓝光会影响褪黑素分泌

11:02:38 ΖΧЧИΘΚV： 这个hrv是不是正常

11:02:48 Cui Zheng： 佳明的手表有这个功能，但我带着就睡不着觉

11:02:52 伍麟： 我睡前听个财经节目，一集没听完就睡着了

11:04:05 P.Dragon： 对

11:04:43 Pigverylight： 不知道那个智能戒指有hrv功能不

11:04:51 聊天五毛斗图一块： 戒指应该没有

11:05:00 聊天五毛斗图一块： 如果能测心率可能也能算

11:05:37 Cui Zheng： 可能我没习惯，手上带着东西会影响睡眠，总感觉得不偿失

11:08:04 Volcano： 只跑步骑车是不是没必要965

11:08:15 阿里阿德涅的驴子： 有

11:08:22 P.Dragon： 从给你一个监测休息的习惯上看，还是很好的，之前没有概念，到后期就能发现，大部分时间和自身的感受是一样的

11:08:37 阿里阿德涅的驴子： 有很多数据可以看个乐

11:08:50 Volcano： 我现在在用本能2

11:08:54 晨星： "晨星" 撤回了一条消息

11:08:56 P.Dragon： 就是建立一个休息的习惯，然后这个玩意儿是按月收钱……

11:08:58 阿里阿德涅的驴子： 955和965一模一样

11:09:02 阿里阿德涅的驴子： 区别就是屏幕

11:09:07 阿里阿德涅的驴子： 牙膏挤爆

11:09:42 P.Dragon： 戒指的话看到过ultrahuman ring，🈶大佬带，然后那个是一次性消费

11:11:05 P.Dragon： 不过这个测的心率比嘉明手表准一些，那个太飘了\�rԐȹ 

11:11:21 聊天五毛斗图一块： 佳明那个刀法

11:11:29 聊天五毛斗图一块： 准的恶心[捂脸]

11:11:47 小芳方： 主要没竞争

11:11:56 江舸： 入冬了，62掉到58了，💔

11:12:02 小芳方： 有竞争他敢这样搞嘛

11:12:16 江舸： 有氧刚骑一周，效果明显[捂脸]

11:12:47 聊天五毛斗图一块： 都掉

11:13:23 聊天五毛斗图一块： 高池啊[旺柴]一有竞争就跳水

11:16:44 聊天五毛斗图一块： 也可能焦虑摔精衰弱失眠等等

11:16:44 共工： 我测 微策都在群里

11:17:14 聊天五毛斗图一块： 我吃了群友治疗那个神经衰弱的最近hrv涨回来了

11:17:35 共工： 哪个

11:18:52 阿里阿德涅的驴子： "买微策乳酸仪可找我（全网最低" 拍了拍 "共工"

11:20:10 awAke.： 测乳酸贵么

11:20:18 共工： 试纸成本高

11:20:29 COLE HOCKER： 10块一次

11:20:52 awAke.： [旺柴]打扰了

11:20:55 请你喝凉白开： 要好几片

11:21:05 COLE HOCKER： 又不用天天测

11:21:24 阿里阿德涅的驴子： 还是看看隔壁的ekf吧家人们

11:21:35 伍麟： 不用每天测，但是我想在骑间歇的时候实时测

11:22:16 布吉岛大祭司： 还是看看隔壁的ekf吧家人们

11:23:32 阿里阿德涅的驴子： 一个sigeyi都两千了[奸笑]

11:24:29 小芳方： 其实

11:24:37 小芳方： 如果有10个人一个团队

11:24:39 小芳方： 一起团

11:24:43 小芳方： 就不贵了

11:24:45 小芳方： 一个人就比较奢侈

11:25:02 伍麟： 如果有实时乳酸计，还要什么思各异

11:25:13 请你喝凉白开： 我在说服车店买一个[旺柴]

11:25:14 awAke.： 没办法 我就自己

11:25:28 伍麟： 这么多大佬一起团一个

11:25:32 awAke.： 我再骑两年买一个

11:25:37 awAke.： 现在还不配

11:25:48 请你喝凉白开： 我让他买测摄氧量的面罩 他说我是傻子[偷笑]

11:26:13 小芳方： 水平不高不好说

11:26:19 小芳方： 大家都想提升

11:26:22 小芳方： 那就没问题了。

11:26:27 阿里阿德涅的驴子： 等一手国产品牌逆向研发

11:26:49 伍麟： 5w之前确实无所谓，堆量就行

11:27:23 伍麟： 等一手国产品牌逆向研发

11:27:28 COLE HOCKER： 有更好的工具总会提升效率，无论你是什么水平起步

11:27:52 伍麟： 过两年我有自己的实验室了一定要编个理由买一台

11:28:50 阿里阿德涅的驴子： 必须叫：Vo2主人

11:29:44 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

11:30:03 未知： @小邢小邢 我这个月状态超棒

11:30:16 伍麟： VO2大师

11:30:34 请叫我阿鲁： 你们休息的这么好么

11:30:42 伍麟： woc，生病状态都比我高

11:31:13 请叫我阿鲁： 我这是不是上年纪了？

11:32:27 小芳方： 有氧越强

11:32:32 輝豗： 哭，状态不好又下降了

11:32:33 小芳方： 这个hrv应该是越高

11:32:40 小芳方： 不过每个人都不一样

11:32:47 小芳方： 不过我看那些大佬大佬都很高

11:33:11 未知： hrv开始降了肯定是生病了

11:37:57 daviid： 这个还是很明显的，一生病狂掉

11:38:51 请你喝凉白开： 变强就会慢慢变高

11:38:56 请叫我阿鲁： 这个数值大小是不是还跟手表表带松紧有关[捂脸]

11:39:03 小邢小邢： 上周累死了，这周好不容易平衡

11:39:34 awAke.： 太松太紧心率都不准

11:39:41 Pigverylight： hrv这个跟天赋有关吧，感觉大pro们都100左右。

11:39:56 小芳方： yes我感觉也是可以练高的

11:40:27 请你喝凉白开： 你有氧水平越来越好也会越来越高的

11:42:07 共工： woc

11:42:10 共工： 这么高吗

11:42:27 发条兔： 这真的太高了……

11:42:54 輝豗： 嫌多的可以分点给我[旺柴]

11:43:11 Loafer： 我oura戒指 hrv测平均200左右[捂脸][捂脸]

11:43:34 请你喝凉白开： 这种东西还是跟自己比吧

11:43:35 Loafer： 佳明手表平均140左右

11:43:41 请你喝凉白开： 跟心率有氧

11:43:45 伍麟： 认识几个100多的都是站台大佬

11:44:58 輝豗： 诉我直言100多的多少是有点天赋的[旺柴]

11:45:25 Loafer： 然而我还是个菜逼[捂脸] 而且我hrv反应不出我得疲劳程度，累成狗或者睡3个小时hrv也差不多

11:45:50 daviid： 不一定[捂脸]我怎么才 4 瓦出头

11:46:14 伍麟： 说明有天赋但是量不够

11:46:21 小芳方： @LIU 静息多少

11:47:40 LIU： 这个hrv的数值和年龄及运动水平相关。

11:49:26 daviid： hrv 高可不可以简单理解为神经募集能力强点

11:50:41 小芳方： 我感觉这个玩意就是跟有氧水平有关系

11:51:03 小芳方： 感觉有氧越高 还有恢复的好 这个也越高

11:51:14 小芳方： 不过上了100多以上应该就没什么区别了

11:52:15 请你喝凉白开： 其实按资料说的是hrv越高副交感神经越活越

12:02:12 輝豗： 也可以说身心压力较小

12:02:56 小钱： 有没推荐可以测hrv的表？实惠点的

12:03:07 輝豗： 被生活工作压的喘不过气肯定不高

12:04:01 小钱： 啥255？

12:04:03 大西瓜： 255小天才电话手表

12:04:07 大西瓜： garmin

12:05:36 请你喝凉白开： 这个科普不错

12:05:42 聊天五毛斗图一块： 佳明

12:05:53 聊天五毛斗图一块： 现在跳水完可能也就1600左右？

12:06:01 聊天五毛斗图一块： 原来2780

12:06:25 小芳方： 不用

12:06:30 小钱： [捂脸]最cheap的都这个价？

12:06:31 小芳方： 闲鱼一千多

12:06:37 Volcano： 1428

12:07:07 小钱： 对平民玩家不太友好...

12:09:05 聊天五毛斗图一块： 大牌子是这样的[捂脸]

12:09:57 輝豗： 而且还是最基础的数据

12:10:52 輝豗： 数据类型比955以及更高阶的表要少

12:11:07 輝豗： 等级分明

12:12:16 awAke.： 除了佳明还有其他牌子吗

12:12:19 海星： 高驰的表咋样

12:12:34 聊天五毛斗图一块： 也挺好

12:12:43 daviid： 我一直用高驰，跑马什么的也很可靠

12:12:47 聊天五毛斗图一块： 对标佳明

12:12:52 海星： 高驰的码表我用着还不错

12:13:40 daviid： 续航顶的不行，轻，稳定，我感觉挺够用

12:13:58 awAke.： 佳明续航是不是一般

12:14:28 黄英华： 跑步多，还是高驰吧

12:15:38 Volcano： 跑步骑车一起就选佳明

12:15:59 小芳方： 我感觉

12:16:03 awAke.： iwatch的续航真的好差

12:16:07 伍麟： 佳明还可以

12:16:13 小芳方： 如果表也是佳明 就一套系统吧

12:16:32 伍麟： 我的955solar，环完太湖300公里还有40%

12:16:52 awAke.： 我还在用小米手环

12:17:09 伍麟： 小米手环不是实时心率吧，要激活才能测

12:17:31 伍麟： 我老婆买过一个，吃灰了

12:18:23 awAke.： 可以开监测 自动一会测一下 但是耗电

12:18:51 未知： 佳明就是比较贵

12:19:15 LIU： 要追求性价比还得买igp，追求极致就买Garmin。

12:19:26 Aquarius： 小米手环有没有那个hrv

12:20:40 Volcano： 没有

12:20:51 Pigverylight： 华为那个现在有血压的了

12:20:53 Volcano： 如果手表没有的，可以用心率带连app

12:20:57 Volcano： 早上起来测一下

12:22:26 Pigverylight： 现在高驰有码表了，对garmin生态没要求的可以试试，溢价率要低点。

12:23:00 Volcano： 高驰那个太垃圾了

12:23:09 Volcano： 有点莫名其妙的

12:23:53 捱世界 儃世界： 佳明255灰 全新¥1580

12:24:03 捱世界 儃世界： 有的人可能还能更低

12:24:25 Aquarius： 光骑车这个手表是不是用处不大

12:26:12 伍麟： 比如根据HRV状态判断是不是过度训练了

12:26:24 伍麟： 还有睡眠质量记录

12:26:45 伍麟： 我戒掉下午咖啡以后，深睡时间比以前长了

12:27:08 -： 我之前不看hrv

12:27:17 -： 后面就过度训练了

12:27:21 -： 然后一蹶不振

12:27:40 伍麟： 迈金的产品属于都这个价格了还要什么自行车

12:27:50 伍麟： 入门用用挺好的

12:27:52 -： 每天无比疲劳，即使什么也不干都觉得很疲惫

12:28:04 阿里阿德涅的驴子： [奸笑]

12:28:22 聊天五毛斗图一块： 是这样的，过渡训练真的很累，缓不过来

12:29:13 大西瓜： brt

12:29:15 大西瓜： 天下第一

12:29:34 布吉岛大祭司： 上镜了

12:30:36 Aurelius-Zhu： 还是polar好

12:30:43 Aurelius-Zhu： 和医院的设备对比过

12:30:56 Aurelius-Zhu： 除了灵敏度差点，其他差不多

12:31:04 小芳方： 怎么提高快速眼动

12:32:01 伍麟： 没用过igp但确实很少听说差评

12:32:18 伍麟： 我已经入了佳明老贼的坑了

12:33:12 Aurelius-Zhu： 那个是金标准

12:33:18 Aurelius-Zhu： 手表测个蛋

12:33:25 Aurelius-Zhu： 只能看看，拿来参考

12:33:31 请你喝凉白开： 我也觉得手表不准

12:34:05 伍麟： 我们实验室还真有睡眠舱[旺柴][旺柴][旺柴]

12:34:17 伍麟： 卧室很大的可以考虑一下

12:34:52 Volcano： 所以差评少

12:35:09 小芳方： 迈金也便宜吧

12:36:53 伍麟： 迈金也便宜啊

12:37:23 awAke.： 我觉得polar也便宜

12:37:43 Aurelius-Zhu： polar很便宜了

12:37:50 Aurelius-Zhu： 不然就garmin

12:37:53 awAke.： 还挺准的

12:37:53 Aurelius-Zhu： 俩差不多

12:38:01 Aurelius-Zhu： 俩差不多

12:38:04 awAke.： 佳明就是生态

12:38:17 阿里阿德涅的驴子： 350一副

12:38:23 阿里阿德涅的驴子： 正面搏杀polar h10

12:38:35 阿里阿德涅的驴子： 不开玩笑

12:38:39 伍麟： 同一个价格产品其实解决方案都差不多的

12:38:48 awAke.： 要不是佳明跟训练比较搭 我也不会心动[捂脸]

12:38:48 伍麟： 只是佳明品牌溢价更高

12:39:10 伍麟： 佳明的台子别买

12:39:33 伍麟： flux s很烂

12:39:35 阿里阿德涅的驴子： 特殊工况下，有些还是不准的

12:39:43 awAke.： 台子我肯定不买

12:39:57 伍麟： 我骑的都想扔了

12:40:15 共工： 我255是1200入的

12:40:28 共工： 迈金的台子怎么样？

12:41:00 Volcano： 够用

12:41:52 COLE HOCKER： 直接连手机测

12:41:54 Volcano： Garmin的心率带主要还带个pod的功能

12:42:11 共工： brt这么顶？

12:42:13 Volcano： 省去很多麻烦

12:42:28 awAke.： polar怎么连手机测吖 我就是连不上polar flow

12:42:39 awAke.： 顽鹿能连上

12:42:44 awAke.： 码表也行

12:43:33 聊天五毛斗图一块： 其实都一般

12:43:53 聊天五毛斗图一块： cyc在上海车展上比赛都干冒烟了[捂脸]

12:44:03 輝豗： 是这个吗

12:44:10 Pigverylight： wahoo的台子我也坏了一个，现在用迈金的t300也蛮好的

12:44:46 伍麟： "伍麟" 撤回了一条消息

12:44:53 伍麟： t300功率不准

12:45:17 伍麟： 我的t300比盘爪功率计高了30w

12:45:25 沉墨： 我买的igs的心率计

12:45:39 Volcano： 我t300骑了1000多小时了

12:45:43 Volcano： 还是挺稳健的

12:45:47 Volcano： 我这买的还是二手的

12:46:06 伍麟： 我的t300已经拿回老家给我老爹骑了

12:46:11 祈： 300是皮带吗

12:46:15 伍麟： T3挺香的

12:46:52 小芳方： 闲鱼吧

12:46:54 LIU： 有功率计建议上wahoo kicks roller

12:47:07 共工： 二手贩子，你可以xhs搜一下怎么整券，现在基本都是1200+

12:47:21 小芳方： 太贵了

12:47:41 Volcano： 我用过几次

12:47:49 小芳方： 一个台子2-3k已经极限了

12:47:50 Volcano： 还是老老实实拆后轮吧

12:48:03 LIU： 我试过我觉得挺好的，可能时间比较短吧

12:48:37 LIU： 主要是方便，而且设计得很简约。

12:48:45 Volcano： 而且占地方

12:48:53 Volcano： 方便倒是

12:49:02 Volcano： 不过有条件我会单独搞一个台子用的车

12:49:44 LIU： 不用了还可以当个停车架[破涕为笑]

12:50:11 小芳方： [捂脸]很多东西都需要，可惜实力不允许

12:51:01 LIU： 当时还想上wahoo的锁踏，可惜就是太贵了

12:51:15 LIU： 还容易坏

13:00:45 Pigverylight： 这个是最容易坏的

13:01:21 Pigverylight： 感应的贴片一到质保前就会裂开

13:11:01 Cy： 换个带子30左右

13:12:44 Pigverylight： 这个是一体的，貌似官方换不了[捂脸]，不过一年内官方可以质保，这是第三根了。

13:19:06 伍麟： 我用心率臂带，比胸带方便

13:24:46 COLE HOCKER： 心率带这种产品，有客观数据可以对比

13:31:56 Volcano： 我用了三年，目前还正常

13:32:25 伍麟： 我的530的防尘盖，骑着骑着自己断开了。刚刚过保。然后140大洋买了个替换件，用了一周又自己断了

13:36:14 刘骁emsilive： 刚好买一年了，还没坏

13:37:15 伍麟： 然后我就不跟他较劲了，截了一段鱼线钻个孔穿进去，用了两年了

13:41:30 未知： 你们用佳明心率带有没有碰到过骑台子连心率带然后app那里面心率记录那一段就缺失的

13:41:34 伍麟： 咸鱼

13:41:43 帅尹： 要自己换吗

13:41:58 伍麟： 不建议买，库存的也老化了

13:42:16 伍麟： 建议自己DIY修补一下

13:42:35 小芳方： polar h10

13:42:51 小芳方： 用过最稳定的

13:43:03 小芳方： 一年多了 没断过一次

13:43:10 聊天五毛斗图一块： 你们的心率带都这么不稳定吗

13:43:24 小芳方： 皮带也感觉ojbk 感觉还可以用好久

13:43:26 聊天五毛斗图一块： 我那个igp一年了几乎没犯病过[捂脸]

13:47:52 Volcano： 一个带子要三百多

13:48:58 伍麟： 是的，有第三方的

13:49:15 海星： 要不是续航太短 我就买他家定位心率带了[捂脸]

13:49:19 海星： 的

13:49:27 伍麟： 大佬们帮我看看这个鱼油可以吗

13:50:06 LAN： 我买过这个带子五六根 还是polar的好

13:50:07 帅尹： 哈哈哈不会diy

13:50:13 帅尹： [流泪]

13:50:33 伍麟： 自己换的话本来也需要DIY

13:50:35 ¿： 鱼油要看含量的

13:50:44 伍麟： 没点手艺不好换

13:51:56 未知： 不可以

13:52:17 ¿： 预算多少？预算够直接买whc小红帽

13:52:20 未知： 直接金凯撒把

13:52:31 未知： 活动五块一粒

13:55:41 mu： 这个有用吗

13:56:03 未知： 必须有用啊

13:57:18 mu： 没吃过

13:57:30 未知： 鱼油肯定要吃

13:57:41 未知： 特别是做大量有氧的

13:58:30 awAke.： 我家猫吃的我应该也可以吃

13:58:48 awAke.： 60粒好几百

13:59:11 聊天五毛斗图一块： 你家猫吃的啥？

13:59:16 聊天五毛斗图一块： 金凯撒？

13:59:19 awAke.： 不是

13:59:29 聊天五毛斗图一块： 那也太贵了[捂脸]

13:59:32 ¿： 猫吃的也不便宜

13:59:33 伍麟： 没吃过，1000小时有氧白骑了[裂开]

13:59:49 聊天五毛斗图一块： 猫吃点三文鱼边角料还不行[苦涩]

13:59:57 ¿： 我家猫吃的那款是人畜都能用[破涕为笑]

14:00:46 awAke.： 我家也是

14:01:16 awAke.： 号称 婴儿级

14:01:59 伍麟： 猫吃的比我都好[裂开]

14:03:06 ¿： 可以看看，viva naturals的

14:03:17 ¿： 买的人也不少

14:04:02 伍麟： woc这么贵的吗

14:04:40 ¿： 吃的久的，而且含量不低

14:06:37 未知： @伍麟 吃了你就5W了

14:07:08 伍麟： 这个是所有补剂里最贵的了

14:07:38 伍麟： 然后发现我吃的还不如猫

14:07:50 Enigma： 额这个都是可能有效

14:07:55 Enigma： 真的有效吗[捂脸]

14:08:10 ¿： 还是肌酸最实在

14:08:25 ¿： 效果好，价还低

14:08:41 伍麟： 肌酸蛋白粉都实在

14:09:04 伍麟： 比蛋白粉便宜的只有自己买散装鸡蛋煮

14:09:24 伍麟： 超市里盒装的都不行

14:09:51 沉墨： 蛋白粉买什么样的好啊

14:10:05 伍麟： ON

14:10:07 未知： ON

14:11:20 ¿： on都涨价了

14:12:15 伍麟： 天猫国际主动报税就贵

14:12:22 ¿： 我上个月ON喝完了，买了5小袋熊猫粉，差距太大了。。。还得喝回on

14:12:35 Enigma： 这个有什么特别之处

14:12:38 未知： 没发现iherb上这么贵

14:12:53 在路上： 口感？

14:13:04 Enigma： 这个价格差在哪里啊

14:13:09 ¿： 细腻程度

14:13:32 在路上： 无所谓，反正我是干吃原味

14:13:40 ¿： ON只需要轻摇就能完全溶于水；熊猫粉摇很久都还结块

14:13:47 在路上： 懒得洗杯子

14:13:53 伍麟： 我的才578

14:13:55 未知： 不过用了折扣码还行

14:14:02 ¿： 也可能是我熊猫粉得批次有问题

14:14:46 聊天五毛斗图一块： on当然是在pdd买啦[旺柴]

14:14:48 伍麟： ON稳定在60-80，国产的我测的40-60都是良心的

14:14:57 聊天五毛斗图一块： 进口双巧468[捂脸]

14:15:16 未知： 我感觉进嘴的东西尽量往好的买

14:15:23 聊天五毛斗图一块： 送检实验室其实和标的差不多

14:15:56 Enigma： 带口味的会不会很奇怪

14:16:12 Enigma： 不是很想买巧克力的有别的选择吗[破涕为笑]

14:16:15 在路上： 含量会下降

14:16:15 聊天五毛斗图一块： 不会

14:16:16 伍麟： 我唯一能接受的是巧克力味

14:16:19 聊天五毛斗图一块： 草莓

14:16:22 ¿： ON得草莓也可以

14:16:26 未知： 香蕉的也不错啊

14:16:29 聊天五毛斗图一块： 抹茶

14:16:33 在路上： 不过骑车蛋白质需求不大

14:16:35 聊天五毛斗图一块： 看个人洗好吧

14:16:38 伍麟： 带各种香料的我都吃不惯

14:16:44 在路上： 我都是原味干吃

14:16:56 聊天五毛斗图一块： 相比健身可能少一些

14:17:04 聊天五毛斗图一块： 1.2-1.5/kg差不多了

14:17:07 伍麟： 很大，特别对于要控制体脂的人来说

14:17:10 聊天五毛斗图一块： 健身可能1.5-2

14:17:15 在路上： 我都没怎么吃，肌肉量也涨了

14:17:29 在路上： 食物基本够的

14:17:30 聊天五毛斗图一块： 其实也不少，但国人蛋白质普遍摄入不足

14:17:33 布吉岛大祭司： 我一天两顿麦片

14:17:36 布吉岛大祭司： 不吃不行

14:17:41 伍麟： 有一篇Meta关于体脂率与蛋白质摄入的

14:17:59 伍麟： 降低体脂率与蛋白摄入量显著正相关

14:18:05 在路上： 就是我骑车体重涨了3公斤

14:18:13 在路上： 体脂没有涨

14:18:24 伍麟： 羡慕

14:18:28 布吉岛大祭司： 也得看你平时吃啥

14:18:37 在路上： 我1袋蛋白粉一年没吃完

14:18:38 伍麟： 为什么我不涨体重

14:18:54 在路上： 之前一天就4个鸡蛋吃1个蛋黄

14:18:57 请叫我阿鲁： 66kg，每天吃100g蛋白质是不是够了

14:19:07 聊天五毛斗图一块： 足够

14:19:10 LIKO： 够了

14:19:12 伍麟： 就是吃肉和鸡蛋清效果一样的，但是吃肉吃不起，吃八个蛋清吃不下

14:19:12 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我看训练强度吃

14:19:12 布吉岛大祭司： 二十多克蛋白质

14:19:15 在路上： 中午晚上肉大概也就几两

14:19:17 请叫我阿鲁： 午餐干了40g

14:19:39 伍麟： 而且吃肉的话，脂肪摄入太高了

14:19:42 菜： 群里的大pro们可以去报名了

14:19:52 伍麟： 除非你只吃水煮鸡胸肉

14:20:01 在路上： 脂肪无所谓，反正骑有氧要消耗

14:20:11 在路上： 又不是撸铁

14:20:15 请叫我阿鲁： 我已经吃了一个月水煮鸡胸肉了[捂脸]

14:20:31 在路上： 我会主动吃脂肪

14:20:40 Enigma： 你们是真狠

14:20:45 Enigma： 怪不得练不过

14:20:47 LIKO： 没有脂肪的饭菜太难吃了

14:20:47 Enigma： [破涕为笑]

14:20:51 在路上： 不然会掉体重

14:21:00 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 蛋白摄入多了会变成脂肪

14:21:07 在路上： 我骑之前裸脚177，体重62.5

14:21:21 LIKO： 优质碳水里的脂肪含量也不低的

14:21:26 小芳方： 体脂咋测

14:21:29 请叫我阿鲁： 训练后喜欢吃一大块牛排[捂脸]

14:21:46 LIKO： 我骑车的时候还牛奶当水喝[呲牙]

14:21:48 伍麟： (�/� Kdwxid_1mj9cpbmo0jn11:
而且脂肪分为饱和酸和不8�i

14:22:06 ¿： 你们晚上骑完一般吃啥碳水？面包、面条、米糊？

14:22:15 在路上： 第二次吃蛋白类，然后才吃脂肪类

14:22:16 LIKO： 米饭

14:22:22 LIKO： 香蕉

14:22:24 LIKO： 面条

14:22:26 LIKO： 馒头

14:22:36 未知： 怪不得你们练这么猛 我训练以后喜欢吃把子肉

14:22:38 未知： [呲牙]

14:23:08 未知： @请叫我阿鲁 爽不爽

14:23:28 ¿： 爽 现在就想吃 瞬间饿了

14:23:43 请叫我阿鲁： 一般这种肉我需要一点海之蓝[捂脸]

14:23:44 未知： "🐼" 拍了拍 "¿"

14:23:44 awAke.： 我给我家猫买的乳铁蛋白他不吃 我准备自己吃了

14:23:53 聊天五毛斗图一块： 伙食真好啊

14:23:56 awAke.： 那么贵 挺浪费的

14:24:06 聊天五毛斗图一块： 你家还缺猫吗

14:24:08 未知： @¿ 太爽了

14:24:16 聊天五毛斗图一块： 我会喵喵叫的

14:24:21 未知： 我有时候饿的骑LSD 骑到一半先吃个饭

14:24:22 聊天五毛斗图一块： 还能陪你骑车[旺柴]

14:24:24 未知： 饿的受不了

14:24:36 伍麟： (�/� ޕwxid_1mj9cpbmo0jn11:
饱和脂肪酸能够降解名为FIT2的蛋白，引发一系列导致产生胰岛素的β细胞失去功��死亡的分子事件，诱抵抗，降低调节血糖吸收��能�r�Z5��.�

14:24:37 awAke.： 加了他不喝也不吃

14:24:47 伍麟： 所以训练后不要吃饱和脂肪酸

14:24:51 awAke.： 算了 我自己吃吧 一瓶三百多呢

14:25:26 伍麟： 但是饱和脂肪酸是可以在有氧运动中被消耗的，而且训练前吃可以降低空腹胰岛素水平

14:28:04 awAke.： 二区心率在130左右行不行

14:28:32 未知： @伍麟 训练完不能吃把子肉吗

14:29:08 伍麟： 别吃

14:29:37 伍麟： 训练完要吃的很干净。这个不光是骑车，撸铁的也一样

14:29:57 未知： 哭了

14:29:58 未知： [流泪]

14:31:12 Enigma： 每次骑完都大吃一顿

14:32:42 ¿： 你是真的喜欢把子肉，我能感觉出来 哈哈哈哈

14:32:52 小芳方： 骑完吃这个真吃不下

14:36:32 未知： "🐼" 拍了拍 "¿"

14:40:42 mu： 什么gpt

14:41:23 伍麟： 还有公式的

14:42:22 Enigma： 迟早在群里读个phd

14:42:52 LAN： 学习了 说得真好

14:43:29 未知： @mu gpt就得了

14:43:42 未知： 第二个大脑

14:43:46 伍麟： 12点半吃完我已经饿了

14:43:53 未知： 看到什么就丢给GPT总结一下

14:43:56 未知： 我的大脑就是个废物

14:44:33 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

14:46:26 孙浩｜尚成设计18053731018： 感觉咱这是个生物运动高端科研群[翻白眼]

14:46:42 未知： 昨天骑完车骑爽了和老婆出去吃自助

14:47:38 伍麟： 我终于找到不长肉的原因了，训练完没吃把子肉

14:47:40 awAke.： 羡慕

14:48:07 awAke.： 我也能

14:48:18 伍麟： 再来一个蔬菜拼盘和菌类拼盘

14:48:23 请叫我阿鲁： 我最爱就是：
潮汕牛肉火锅
北京涮羊肉
海鲜
肉眼牛排

14:48:32 awAke.： 比完赛我只吃肉

14:48:36 未知： 上次和我朋友三个人吃了27盘

14:48:50 未知： 没吃饱 被老板白眼了

14:48:56 未知： 饿死鬼投胎

14:48:56 伍麟： (�/� *��wxid_1mj9cpbmo0jn11:

14:49:03 awAke.： 合肥都没有这样的自助

14:49:03 未知： 没敢再要

14:49:06 awAke.： 只能自己点了

14:49:11 未知： @awAke. 这个108块

14:49:15 未知： 鲜切

14:49:17 未知： 随便吃

14:49:17 mu： 我最高纪录吃自助

14:49:20 awAke.： 真不错

14:49:21 Volcano： 那你们那一盘不少

14:49:22 黄英华： 直接把牛牵过来

14:49:28 mu： 和另外一个哥们两个人吃了40盘牛肉

14:49:32 LAN： 自助的肉好吗

14:49:33 mu： 一人二十盘

14:49:35 ¿： 骑5小时LSD，然后去自助

14:49:43 未知： @LAN 没毛病 吃起来很香

14:49:50 未知： 都是南美牛

14:49:54 伍麟： 5小时骑完，最好还是先吃碳水

14:49:54 未知： 便宜的很的

14:50:14 伍麟： 碳水吃完，休息一会，再去吃自助

14:50:38 ¿： 骑完先整一杯米糊[呲牙]

14:50:53 LAN： 我小时骑完吃了碳水只想躺床上

14:51:42 伍麟： 我周末骑个6小时有氧回来，可以从下午三点一直吃到晚上九点

14:51:45 伍麟： 中间不休息

14:52:14 mu： 什么大胃王

14:52:34 ¿： 耐吃王

14:52:55 mu： 骑完6h有氧 再吃6h有氧是吧

14:53:03 awAke.： 这就是大佬

14:53:11 共工： 北京涮羊肉一般

14:53:15 awAke.： 咬肌训练也要加上

14:53:20 共工： 来西北吃羊羔肉吧

14:53:25 zhuoyao： 难道吃也要看天赋

14:53:34 zhuoyao： 练不过职业哥，吃也吃不过

14:53:52 伍麟： 老年人牙口不好，吃的慢

14:54:02 mu： 吃真得看天赋我觉得

14:54:44 小芳方： 吃也是可以训练的呀

14:54:57 小芳方： 胃是可以变大变小的

14:55:10 awAke.： 容受性

14:55:53 伍麟： 胃是越撑越大的，我能清晰的感觉到

14:56:04 伍麟： 前几年我根本没这么能吃

14:56:43 小芳方： 一餐吃3。4斤问题不大

14:56:50 小芳方： 越撑越大

14:57:12 小芳方： 这样吃有点废钱

14:57:22 小芳方： 点外卖都要两份

14:57:47 awAke.： 袁记云饺那一份 根本不够塞牙缝的

14:57:54 awAke.： 我要吃两份

14:58:02 伍麟： 真实

14:58:23 awAke.： 我也很奇怪就十五个 其他人就饱了吗

14:58:49 伍麟： 可以加几个

14:59:02 伍麟： 加完一看，一份要50多了

14:59:11 awAke.： 我现在买生的 生的便宜 20块钱四十个

14:59:26 小芳方： 我也是买生的

14:59:32 小芳方： 然后自己在煮面

14:59:47 awAke.： 要不就自己周末一次性多蒸点肉包子 平时加热吃

14:59:56 awAke.： 最近周末都没有时间

15:00:07 伍麟： 包子感觉不行，吃下去一会就饿了

15:00:20 伍麟： 特别是超市速冻的那种，很虚

15:00:24 awAke.： 我的包子不会 全是瘦肉 皮超级薄

15:01:02 mu： 我现在好能吃

15:01:31 小芳方： 点一下牛肉的两份，就要40 50了

15:01:34 小芳方： 成本巨大

15:02:03 awAke.： 我昨晚刚卤了一个牛腱子 够我吃三四天的

15:02:04 LAN： 我也喜欢西北羊肉

15:03:04 awAke.： 我知道我现在为什么喜欢开会了 开会有自助餐 可以随便拿肉吃 不心疼

15:03:18 伍麟： 还好学校食堂有10块钱自助

15:03:29 伍麟： 唯一的问题是食堂只有早中晚三顿饭

15:03:59 请叫我阿鲁： 条件好的话，天天吃这个

15:04:08 请叫我阿鲁： 可惜我现在已经吃不起了

15:04:11 请叫我阿鲁： [捂脸]

15:04:20 awAke.： 我在tb买的五斤牛排 两百多吧

15:04:25 Charlie： HRV大家用什么检测的呀

15:04:44 请叫我阿鲁： 拼接牛排？

15:04:44 awAke.： 我以前买过 感觉还好

15:04:52 awAke.： 不是 原切的

15:05:04 awAke.： 又不是带级别的 就是瘦肉

15:05:07 请叫我阿鲁： 哪里产的？什么级别的？

15:05:09 请叫我阿鲁： 哦哦

15:05:12 未知： @Charlie 手表

15:05:20 awAke.： 不吃肥的

15:05:23 请叫我阿鲁： 那种我觉得还不如吃卤肉

15:05:25 awAke.： 只有那种雪花才贵

15:05:32 awAke.： 现在牛肉比猪肉便宜

15:05:40 请叫我阿鲁： 是的，那种不好吃[捂脸]

15:05:41 伍麟： 雪花好吃，但是脂肪含量有点高

15:05:50 请叫我阿鲁： 用牛排的做法不如做卤肉了

15:05:57 awAke.： 也还好吧 偶尔换换口味

15:06:01 伍麟： 还是卤牛腱吧

15:06:05 awAke.： 最近吃排骨吃腻了

15:06:34 伍麟： 牛腱卤好了也很香

15:06:47 awAke.： 是挺香的 我中午才吃的

15:07:03 伍麟： 好好好，要涨功率了

15:07:20 请叫我阿鲁： 等于50块钱一斤

15:07:45 请叫我阿鲁： 之前卖138块，最近涨价了，玛德

15:08:00 awAke.： 晚上回去买点素鸡 那个卤汁 我还没扔呢 再用一次

15:08:15 请叫我阿鲁： 或者包点羊肉胡萝卜馅的饺子，也好吃

15:08:33 伍麟： 再卤点鸡蛋当早点吃

15:09:09 awAke.： 还是自己做饭省钱 不然这么能吃 一个月都不够吃饭钱

15:09:14 伍麟： 沙县的卤蛋2块一个，他怎么不去抢

15:09:22 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 试过溏心蛋泡卤水里没，特别赞

15:09:23 awAke.： 太贵了

15:09:46 awAke.： 我家猫不吃陈旧蛋黄 只吃三五分熟的新鲜的

15:09:50 awAke.： 挑死了

15:10:00 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 。。。

15:10:02 awAke.： 你可以煮

15:10:05 awAke.： 看着时间

15:10:08 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 自己煮啊

15:10:16 伍麟： 哦哦哦

15:10:38 awAke.： 外面买的很多都加添加剂

15:10:45 请叫我阿鲁： 你们说的我都饿了

15:10:46 伍麟： 有燃气的话我会煮，电炉控制不好火力

15:10:49 请叫我阿鲁： 现在又想吃了

15:11:06 伍麟： 7分钟以下溏心

15:11:52 awAke.： 买这个也行

15:12:20 伍麟： 不错

15:12:36 Volcano： 你们一次卤多少

15:12:41 Volcano： 卤完怎么保存啊

15:13:23 awAke.： 我卤牛肉都是分装好了 放冷冻

15:13:27 awAke.： 一次拿一份

15:13:35 Volcano： 卤好之后冷冻

15:13:41 Volcano： 用一次性密封袋冷冻吗

15:13:46 Volcano： 拿出来怎么化冻呢

15:13:47 awAke.： 对

15:13:49 Volcano： 微波炉？

15:14:01 awAke.： 蒸 微波都行

15:14:10 Volcano： 微波一般弄多久啊

15:14:12 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我都是冷藏化冻

15:14:13 Volcano： 我好像没啥概念

15:14:20 Volcano： 我准备清水煮

15:14:24 Volcano： 卤肉有点麻烦

15:14:43 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 大料店，直接让老板配

15:14:44 awAke.： 你试试 微波肯定比蒸快

15:15:29 聊天五毛斗图一块： 变美食群了[捂脸]

15:16:13 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 一次扔包卤料煮了淹一晚就OK，简单方便

15:16:17 Volcano： 主要是卤完弄的哪哪都是味

15:16:33 Volcano： 我在宿舍，就一个小电饭煲

15:16:49 Volcano： 电饭煲味道弄上感觉很难洗

15:17:58 awAke.： 在宿舍不行 这个比较麻烦

15:18:54 Volcano： 我也比较喜欢牛肉直接水煮的味道，有肉香

15:19:06 Volcano： 这样我有个电煮锅应该就可以应付了

15:19:39 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 喜欢入味的，看个人口感，只要能进肚子，就是好肉，哈哈

15:20:08 未知： 这是美食群吗

15:20:11 未知： 馋了

15:20:43 未知： 饿了 吃个泡面对付一口

15:21:15 awAke.： 我感觉你在宿舍这样搞 太麻烦了

15:22:38 伍麟： 生抽也可以一直腌，晾在窗外[旺柴]

15:22:54 伍麟： 干牛肉特别好吃

15:22:58 未知： @awAke. 我前天才做的牛肉

15:23:04 未知： 太美了

15:23:18 伍麟： 可惜只能冬天做

15:23:21 awAke.： 牛肉现在比猪肉便宜多了

15:23:36 伍麟： 是的，感谢米圣

15:23:50 小芳方： 牛肉太贵了

15:24:10 未知： @awAke. 齐齐哈尔的黑牛还是贵

15:24:22 未知： 合到80多一斤

15:25:26 ¿： 我一般晚上去盒马买牛肉，会员88折+晚上的7-8折

15:25:29 ¿： 等于不要钱

15:26:52 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 就市场买普通牛肉就可以了，毕竟是长期吃，我这200块能买9斤，现场宰的

15:26:52 awAke.： 真不错

15:29:01 未知： @¿ 晚上是会打折吗？

15:29:19 Volcano： 有个专门可以做饭的地方

15:29:24 Volcano： 只不过要把东西都带去

15:29:39 ¿： 不过也看卖肉阿姨，如果没打折你可也主动问她[旺柴]

15:29:46 Volcano： 为啥煮肉要加腐乳

15:30:04 awAke.： 我这个算是酱牛肉

15:30:09 Volcano： 我从jd买冻牛肉，便宜的也就这个价

15:30:16 Volcano： 我之前卤过一次

15:30:26 Volcano： 卤之前要切小块吗

15:30:33 Volcano： 我感觉切好再卤方便点

15:30:39 Volcano： 切成不算特别小的那种

15:30:53 ¿： 肯定卤好再切啊

15:31:00 Volcano： 为啥

15:31:00 awAke.： 我从西贝买的肉就不大 我不切 牛肉卤完会缩水的 不用切

15:31:04 Volcano： 这我不太懂

15:31:06 awAke.： 缩很多

15:31:16 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 7成左右

15:33:19 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 海鲜老贵了

15:33:38 Volcano： 买的都是进口的冻肉

15:33:41 请叫我阿鲁： 开海了，还好

15:33:44 Volcano： 感觉进口的管控的可能严一点

15:33:56 Volcano： 而且价格还挺低的

15:33:57 未知： @¿ 是鲜的还是冷冻的 冷冻的估计不打折吧

15:33:59 Volcano： 就是口感一般

15:34:01 请叫我阿鲁： 基围虾20块钱一斤，比牛肉便宜肚饿

15:34:18 请叫我阿鲁： 深圳[捂脸]

15:35:22 聊天五毛斗图一块： 虾是好东西

15:35:34 小芳方： 这种恐怖如斯

15:35:58 awAke.： 盒马的虾挺好的 我馋的时候买一斤

15:36:08 LAN： 鸡胸是打成汁

15:36:12 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 鸡胸汁[破涕为笑]

15:36:20 阿里阿德涅的驴子： 养殖水产全是抗生素

15:36:36 未知： 盒马最贵的是斑节虾

15:36:39 阿里阿德涅的驴子： 广东菜市场买野生花仙也就是10块一斤左右

15:36:40 未知： 200一斤

15:36:50 阿里阿德涅的驴子： 全是欧米加3

15:37:03 阿里阿德涅的驴子： 太伟大了，鰺科

15:39:47 awAke.： 你想切可以切 别切太小

15:40:35 伍麟： 切开再卤就柴了吧

15:40:48 awAke.： 没什么影响 柴是本来就柴

15:40:54 Volcano： 不切很小

15:40:57 Volcano： 切块不切片

15:40:57 请叫我阿鲁： 基围虾我已经吃腻了

15:41:02 Volcano： 相当于改刀这种

15:41:20 Volcano： 主要我感觉卤完再切好像挺不方便的

15:41:46 请叫我阿鲁： 那天奢侈了一把花30买了一斤海捕鱿鱼，好鲜

15:42:07 阿里阿德涅的驴子： 就是肉有点柴

15:42:38 桀驁不馴： 又报废一根带子

15:42:45 Volcano： 啥牌子的

15:42:51 桀驁不馴： igp

15:44:06 I LOVE YOU 3000： 这个挺好用

15:44:53 桀驁不馴： 我只买带子

15:44:56 桀驁不馴： 头还能用

15:45:06 桀驁不馴： 家里三四根带子备用

15:45:36 Volcano： 说起来我有点想买个Stryd

15:45:42 Volcano： 有人劝退吗

15:45:59 阿里阿德涅的驴子： 真的顶级

15:46:05 Volcano： 太贵了

15:46:10 阿里阿德涅的驴子： 需要找我

15:46:17 Volcano： 看看黑五有没有折扣

15:46:28 Volcano： 我看官网日本买duo只要2000不到

15:46:39 Volcano： 再研究一下转运的事情

15:47:46 阿里阿德涅的驴子： 群里就有个哥stryd➕微策乳酸练的，功率提供的客观强度是配速比不了的[奸笑]

15:47:46 阿里阿德涅的驴子： 绝对好价

15:48:01 Volcano： 功率我现在佳明的心率带倒是也能提供

15:48:18 Volcano： 我主要是感觉跑步功率跟骑车可能不是对应一个区间的

15:48:28 COLE HOCKER： 佳明那个功率 不如看配速

15:48:37 Volcano： 看比例就好了

15:48:41 COLE HOCKER： 都是用gps配速直接换算的

15:48:47 Volcano： 他虽然高很多，但是比例大致是准的

15:49:09 Volcano： 也是算的

15:49:15 Volcano： 就是没有stryd那么准

15:49:28 awAke.： 你们二区心率一般在多少

15:49:45 COLE HOCKER： 那还不如配速训练法

15:49:48 Volcano： 买stryd主要还是为了跑步机用

15:49:58 Volcano： 那个功率我也基本不看的

15:50:05 桀驁不馴： 用ipad骑zwift 有时会闪退

15:50:07 桀驁不馴： 啥原因

15:50:13 Volcano： 我现在就是跑步机训练没办法获得真实配速

15:50:58 小虫： 好用吗？

15:51:15 阿里阿德涅的驴子： brt老板是我朋友

15:51:33 阿里阿德涅的驴子： 必须好用[奸笑]群里至少有超过5个人用

15:51:53 COLE HOCKER： brt吊打博能

15:52:01 ¿： 好用的很

15:52:04 未知： 乳酸那个我怕扎手指 我怕疼

15:52:32 awAke.： 我搜了一下 跑步的功率计

15:52:32 Pigverylight： 绑鞋带上的

15:52:40 awAke.： 骑车用得上吗

15:52:50 ¿： 用不上

15:52:56 Pigverylight： 没用

15:53:03 阿里阿德涅的驴子： 一个应力计，一个是算法

15:53:08 Volcano： 跑步机上差很多

15:53:22 Pigverylight： 跑步机和路跑差太多了

15:53:30 Pigverylight： 按心率跑就是了

15:53:44 小芳方： 2区心率 以那个软件给的为准

15:53:51 江舸： 佳明猜的功率，能反映出风速

15:53:57 江舸： 跑操场能看出来

15:54:06 Volcano： 3000的965可冲吗

15:54:19 未知： @COLE HOCKER 一点都没吗

15:54:29 Pigverylight： 你这配速，一般跑步机上不了强度的

15:54:39 ¿： "¿" 撤回了一条消息

15:54:42 COLE HOCKER： 我跑强度下来 累的要死 扎一下都注意不到

15:54:42 Pigverylight： 除非十多万那种跑步机

15:54:57 AK： @COLE HOCKER 请问下你那测量HRV的app是啥的？

15:55:18 江舸： 跑步机上用功率计能反应出坡度吗？

15:55:19 Volcano： 可以到3分

15:55:37 Pigverylight： 3分配速要到20[捂脸][捂脸][捂脸]

15:55:38 Volcano： 配速不准会把我的profile搞乱掉

15:55:40 阿里阿德涅的驴子： 反正只需要一个客观的指标加上乳酸就可以

15:55:41 Pigverylight： 动静太大了

15:56:08 COLE HOCKER： @清晨A.K

15:56:18 江舸： 有没有只能跑步机能连zwift的

15:56:27 桀驁不馴： 电脑骑 我是功率计会断连

15:56:29 Pigverylight： 跑步机到12我感觉都好吵了，而且跑完裤子都要湿完

15:56:30 桀驁不馴： @春暖花开

15:56:44 COLE HOCKER： 手机可以调节

15:57:01 Pigverylight： 学校的话操场挺好的，亚索800

15:57:53 江舸： 我都是单独配一个 自带的白扯

15:57:57 Pigverylight： 刚刚试了下华为那个新的测血压的，还挺好的。

15:58:03 Pigverylight： 手表

15:59:16 小芳方： 应该不高

16:00:00 Volcano： 本能2换965有必要吗

16:00:01 Volcano： 话说

16:00:01 heydong： (�/� m�wxid_5gfi7v5ncbft22:
刚骑台子的时候功率二区心��
现在全在一区了Ey#sp>(P

16:00:57 awAke.： 我看有的时候也有140多

16:01:16 awAke.： 140多 软件就提示三区了

16:02:59 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 看最大心率和阈值心率，我196，每个人不一样

16:11:22 LAN： 其实吧 我觉得没啥用 特别是你跑平路 用配速训练就行了 stryd比较好的是比赛预测时间蛮准 跑比赛看功率避免跑崩

16:16:53 COLE HOCKER： stryd结合乳酸分析才是绝配

16:17:37 LAN： 乳酸应该是最准的 功率有算法的吧

16:18:09 LAN： 我只是觉得我菜得还用不上这些高科技[捂脸]

16:20:13 COLE HOCKER： 工具被发明出来就是用来提升效率的

16:20:31 COLE HOCKER： 只要你会用它，它就能提升你的效率，无论你的初始水平有多低

16:21:37 阿里阿德涅的驴子： 中肯的

16:23:43 ΖΧЧИΘΚV： 老铁们

16:23:49 ΖΧЧИΘΚV： 你们休息日都怎么过

16:24:14 刘骁emsilive： 躺着

16:24:43 heydong： 去羽球馆打羽毛球看羽球妹

16:25:48 awAke.： 休息日准备吃的

16:25:52 awAke.： 比如卤牛肉

16:25:57 阿里阿德涅的驴子： 之前在云南训练营，他们周中easy是爬山，周日下午的easy是自己玩

16:26:05 LAN： 去网球馆打网球看网球妹

16:26:15 阿里阿德涅的驴子： 有些会跑30min easy，有些逛街

16:26:32 ΖΧЧИΘΚV： 群友的生活我的梦

16:26:34 梅咲！： 单飞出去当孤狼

16:27:24 Volcano： 我没有啊

16:27:30 Volcano： 我现在就在用本能2

16:27:54 在路上： 965对比955升级的玩意忽略不计

16:28:05 在路上： 科技瓶颈

16:28:50 Volcano： 但是也感觉提升不大

16:28:57 Volcano： 主要是价格够便宜，所以心动了

16:29:35 在路上： 965还便宜吗

16:29:43 Volcano： 3000

16:29:50 Volcano： 算税3300

16:29:56 在路上： 955捡在保的也就1999吧

16:29:56 Volcano： 亚马逊黑五

16:30:07 Volcano： 这么低吗

16:30:10 Volcano： 那还是继续本能2吧

16:30:19 Volcano： 我还是很喜欢本能这个黑白屏幕的

16:30:34 Volcano： 唯一缺点就是屏幕可用面积有点小，不过也很够用了

16:30:43 在路上： 非国行不是还少功能

16:30:50 在路上： 卖的时候也便宜

16:30:58 Volcano： 少的我也用不上

16:31:27 Volcano： 不过无所谓了

16:31:30 Volcano： 我反正也不打算买了

16:31:52 在路上： 非国行微信能推送骑车吗

16:34:47 在路上： "有没有抚州喂我辣堡的" 拍了拍 "买微策乳酸仪可找我（全网最低" 的🐷并抱住亲了一口

16:34:51 阿里阿德涅的驴子： 没用这玩意🤣

16:35:14 阿里阿德涅的驴子： 第一次知道还有这种

16:35:19 Volcano： 不能

16:35:23 Volcano： 但是也有办法，

16:35:31 Volcano： 不过感觉没啥必要

16:36:34 伍麟： iOS的zwift确实偶尔闪退

16:36:55 伍麟： 不如win稳定，win的我开过一整天20几小时

16:40:53 桀驁不馴： 但是我电脑骑zwift的话

16:41:00 桀驁不馴： 功率计间接性会断连

16:41:07 桀驁不馴： ant➕ 蓝牙都是的

16:42:57 伍麟： 蓝牙应该挺稳定的

16:43:12 伍麟： ant+室内是不太行

16:43:37 聊天五毛斗图一块： 微信步数搜不到佳明啊

16:44:27 伍麟： 佳明同步给苹果运动，然后苹果运动开放给微信

16:49:49 在路上： 如果是国际账号还需要佳速通同步给国内账号

16:54:08 伍麟： 3点吃了加餐，这会儿又饿了

16:56:08 LAN： 吃点坚果吧

17:15:18 伍麟： 我一般不同步微信运动，不然家人领导一看我微信40000多步，好家伙你小子又去哪骑车了

17:16:04 聊天五毛斗图一块： 也是，都是公开可见的[捂脸]

17:16:15 聊天五毛斗图一块： 骑行距离就更远了

17:17:30 伍麟： 特别是疫情期间，单位管的严，要是知道你都出省了，回来得写检查

17:18:59 zhuoyao： 前段时间去看比赛，太冷了就一直在抖腿，结果佳明手表给我抖了3w多步

17:20:25 小芳方： 你是真冷了。

17:20:28 聊天五毛斗图一块： 我骑车佳明也给我算步数，不知道怎么弄的[捂脸]

17:20:42 聊天五毛斗图一块： 骑完台子步数可能+1w

17:20:50 沉墨： 因为你骑太慢了

17:21:03 聊天五毛斗图一块： 台子也加

17:21:32 伍麟： 骑台子的时候车把在晃，手表计步传感器

17:22:00 伍麟： 如果手表开了骑行记录就没有了

17:23:07 LAN： 我都把微信运动关了

17:30:39 聊天五毛斗图一块： 台子也加[捂脸]

17:30:53 聊天五毛斗图一块： 太艹了

17:31:36 在路上： 我骑车就手机加，手表基本没加

17:31:56 在路上： 可能因为我每次手表也开的骑行

17:42:25 常疆 NEO： 手机放后兜，摇车必+

17:46:23 沉墨： 怎么会，又没动

17:46:28 沉墨： 身体都没动

17:46:34 P.Dragon： 跑步的时候不带手机是不是听不了歌xdm

17:46:48 P.Dragon： 除非苹果手表

17:47:05 P.Dragon： 好烦啊拿着手机

17:48:53 GG-bin： 运动耳机有TF卡模式

17:49:06 阿里阿德涅的驴子： 高原训练了家人们

17:49:51 P.Dragon： 韶音有吗，我去看看

17:50:01 请你喝凉白开： 手表飘的飞起来

17:50:14 阿里阿德涅的驴子： 什么地府

17:50:29 请你喝凉白开： [旺柴]

17:50:47 请你喝凉白开： 我经常骑完车上万爬升

17:58:51 聊天五毛斗图一块： 弄个带esim功能的很舒服

17:59:25 聊天五毛斗图一块： 开个副号，电话也不会错过

18:00:09 awAke.： 这个不准吧

18:03:54 伍麟： 5w名医在线坐诊

18:04:21 大西瓜： 有没有7w明医

18:04:26 大西瓜： 波加查诊断一下

19:10:16 苏木力格： 骑完扎就行了

19:10:32 苏木力格： 乳酸排除一下子没那么快

19:14:43 阿四： 怎样排乳酸

19:14:59 请你喝凉白开： 低强度运动

19:15:28 爱思锅锅： 不动弹一会也没了

19:15:40 爱思锅锅： 只要人还活着一会就没了

19:15:57 布吉岛大祭司： 一下子就给碱基对干没了

19:19:32 COLE HOCKER： 接近20毫摩尔的强度可能会在第2天乳酸都还高于静息值1到2毫摩尔

19:20:19 伍麟： 我自己的感觉不知道对不对哈，怼完摄氧间歇休息几分钟就代谢的差不多了，回到二区稳态了

19:22:24 COLE HOCKER： 假设你静息1mmol 那你如果体内升到2.5附近 你不用仪器感觉不出来，但是如果进行同样的训练你就能体会力不从心了

19:22:49 COLE HOCKER： 之前早上1500跑完16mmol 晚上都还高于我的静息值0.9mmol

19:24:10 请你喝凉白开： 所以花了多少时间才完全恢复过来

19:24:57 COLE HOCKER： 后面没测 按照卡诺瓦的说法是要用一到两天的再生跑清除代谢废物

19:25:19 大西瓜： 严肃跑者!

19:26:11 ΖΧЧИΘΚV： 话说

19:26:22 ΖΧЧИΘΚV： 小苏打泡水然后喝

19:26:28 ΖΧЧИΘΚV： 能不能抗酸啊

19:26:36 COLE HOCKER： 有效剂量够才行

19:27:04 请你喝凉白开： 那就是低强度代谢乳酸。不够第二天的大多都是延迟性酸痛比较多吧

19:27:07 COLE HOCKER： 记得论文的有效剂量要每公斤体重服用0.3克

19:27:20 伍麟： 话说2mmol以上就在lt1以上了吧

19:27:41 请你喝凉白开： lt1对应的就是2

19:28:03 ΖΧЧИΘΚV： 乳酸不是说什么可以代谢成能量？

19:28:44 ΖΧЧИΘΚV： 我一勺丙氨酸，一杯小苏打，一勺谷氨酰胺

19:28:46 COLE HOCKER： lt1不太了解 Lt4是每个人不同的

19:28:49 ΖΧЧИΘΚV： 岂不是恢复神器

19:28:54 COLE HOCKER： 有人3有人4还有人是5

19:29:56 请你喝凉白开： 延迟性酸痛可能跟炎症有关🤔 之前也有说长期服用鱼油可以缓解

19:32:37 伍麟： DOMS跟乳酸没关系

19:35:22 Aurelius-Zhu： 人为定义的生理拐点

19:35:32 伍麟： 最大燃脂低于lt1

19:36:09 Aurelius-Zhu： 保持2以下肯定没问题

19:36:23 Aurelius-Zhu： 但是水平越高，越需要控制

19:36:33 Aurelius-Zhu： 因为机体能力强

19:36:57 伍麟： (�/� ��twxid_1mj9cpbmo0jn11:
lt1点是乳酸浓度开始抑制脂肪酸代谢通道，使有氧糖比例升高，超过稳态的第一个拐点Ntx�|�Q

19:36:59 Aurelius-Zhu： 1.7或者2可能是280w到320w

19:37:05 Aurelius-Zhu： 中间差40w

19:37:12 85： "FF06B5"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

19:37:12 85： "买微策乳酸仪可找我（全网最低"邀请"FF06B5"加入了群聊

19:37:13 Aurelius-Zhu： 累计到4-6个小时

19:37:19 Aurelius-Zhu： 完全不一样了

19:37:42 请你喝凉白开： 毕竟功率会衰退

19:37:50 阿里阿德涅的驴子： 好复杂

19:37:57 Aurelius-Zhu： 衰退又不一样了

19:39:07 Aurelius-Zhu： 但是你骑二区偶尔摇摇车放松一下也没事

19:40:02 Aurelius-Zhu： 比较菜的话

19:40:06 伍麟： 乳酸浓度离临界点还有一点空间

19:40:20 Aurelius-Zhu： 最多就10～15w左右的区别

19:40:22 请你喝凉白开： 比较菜我觉得很多事情都不用担心[捂脸]

19:40:30 Aurelius-Zhu： 这个路骑很难控制得了

19:40:46 Aurelius-Zhu： 一般都是高水平选手需要特别在意

19:40:48 伍麟： 比如我踩着200w骑有氧，突然踩个三四百，然后就维持不了200w了，会很累

19:41:00 Aurelius-Zhu： 看你踩多久了

19:41:10 伍麟： 三四个

19:41:16 请叫我阿鲁： 小时？

19:41:16 请你喝凉白开： 有些人天天说自己从来 不滚泡沫轴不拉伸无所谓 我说你那一百瓦的功率能怎么样[捂脸]

19:41:20 伍麟： 对

19:41:46 请叫我阿鲁： 我总是想着做

19:41:48 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

19:41:50 请叫我阿鲁： 但是总是偷懒了

19:42:00 Aurelius-Zhu： 一般不建议压着边缘骑

19:42:14 Aurelius-Zhu： 通常都是过高了

19:42:31 Aurelius-Zhu： 低一点收益不会少多少

19:42:41 Aurelius-Zhu： 但是过了可能影响后续的训练

19:42:45 请你喝凉白开： 看训练目的

19:42:46 请叫我阿鲁： 王开元说了，65%骑二区最好

19:43:14 请你喝凉白开： 如果你只是为了单纯的提高脂肪供能的效率

19:43:14 Aurelius-Zhu： 200*0.65=130 200*0.7=140

19:43:20 Aurelius-Zhu： 10w

19:43:39 Aurelius-Zhu： "Aurelius-Zhu" 撤回了一条消息

19:43:43 请你喝凉白开： 低二区其实跟顶端没啥区别

19:43:45 Aurelius-Zhu： "Aurelius-Zhu" 撤回了一条消息

19:43:51 Aurelius-Zhu： 400*0.65=260 400*0.7=280

19:44:15 请你喝凉白开： pro这个用百分比就不合理 只适合大部分人

19:44:34 Aurelius-Zhu： 今天耽误了，明天上强度补回来

19:44:45 伍麟： 明天有明天的课程

19:44:54 伍麟： 每天计划是排好的

19:45:03 Aurelius-Zhu： 明天多上一点强度

19:45:08 Aurelius-Zhu： 反正你今天耽误了

19:45:11 阿里阿德涅的驴子： 辞职[奸笑]

19:45:37 Aurelius-Zhu： 非要说计划好了，又为何要被抓壮丁

19:45:39 Aurelius-Zhu： [捂脸][捂脸]

19:45:48 I LOVE YOU 3000： 我想跟一下各位大哥 这个阈值心率是不是越接近最大心率越好呢？

19:45:57 伍麟： 伺候过甲方爸爸就知道了

19:45:59 I LOVE YOU 3000： 问

19:46:17 伍麟： 什么时候设备坏了又不能提前计划好

19:46:21 请你喝凉白开： 理论上 阈值心率可以无限接近最大心率

19:47:20 伍麟： 那就不计划了对吧？设备一个月可能一次也不坏

19:48:11 阿里阿德涅的驴子： peace

19:49:06 大西瓜： 无所谓啦

19:49:11 大西瓜： 又不是职业选手

19:49:20 大西瓜： 差不多行了[奸笑]

19:49:22 伍麟： 如果是四个小时变两个小时了呢

19:49:31 Aurelius-Zhu： 但是肯定要根据计划变

19:49:38 伍麟： 按大佬的说法，两小时有氧不如三区

19:49:53 大西瓜： 2h三区

19:50:03 伍麟： 明天可以补今天的强度

19:50:12 伍麟： 今天为啥不能补今天的强度

19:50:18 伍麟： 这是啥原理

19:50:25 Aurelius-Zhu： 那你就补呗

19:50:39 Aurelius-Zhu： 看你第二天强度还能不能上得去

19:52:24 伍麟： 那肯定能上去啊

19:53:05 Link： 各位大佬我要是晚上骑有氧2个小时，让后每小时大概50g碳水左右，练完还需要吃晚饭吗？

19:53:28 请叫我阿鲁： 练完还吃啥晚饭

19:53:35 请叫我阿鲁： 全成脂肪了

19:53:36 请你喝凉白开： 需要

19:53:40 请叫我阿鲁： 稍微补充一点就行了

19:54:11 请你喝凉白开： 三餐和运动补给是分开的

19:54:24 请叫我阿鲁： 我的意思不是不补充，但是一定不能吃多了，兄台说他要吃晚饭，我感觉以晚饭来形容的食量都是很多的

19:55:00 伍麟： 不饿吗[裂开]

19:55:26 Link： 饿，但能忍[捂脸]

19:56:14 伍麟： 虽然三小时的TSS要低一点

19:56:19 Aurelius-Zhu： 感觉要是有用，不要用设备了

19:56:28 伍麟： 侧面说明了TSS模型的局限性

19:56:43 请叫我阿鲁： 吃点蛋白质吧

19:57:10 请叫我阿鲁： 我晚上饿的受不了吃三文鱼，白灼鱿鱼，基围虾

19:57:36 请叫我阿鲁： "请叫我阿鲁" 撤回了一条消息

19:57:45 请叫我阿鲁： 或者搞一点坚果吃？合适么？

19:58:09 伍麟： 前一天多踩10w，第二天就骑不了了

19:58:16 伍麟： 这课程本身就有问题吧

19:58:19 輝豗： 我这心率的Z2怎么这么高

19:58:51 请你喝凉白开： 反正骑二区和三区产生是不同的生理适应 但是也有相同的地方

19:59:02 輝豗： 我骑二区要140的心率吗[捂脸]

19:59:40 请你喝凉白开： [旺柴]富哥的口吻

19:59:58 伍麟： 按老师的观点不是3%就及格了吗

20:00:43 请叫我阿鲁： 只要是我吃得起的，肯定不可能是什么跟富哥沾边的玩意

20:01:07 请叫我阿鲁： 内陆可以吃鲫鱼，罗非鱼，鲈鱼，也挺好的啊

20:01:16 请叫我阿鲁： 这个季节可以吃大闸蟹

20:01:29 请叫我阿鲁： 老家大闸蟹10块钱一只，我这里40块一只

20:01:44 聊天五毛斗图一块： 其实不全职骑车大可不必这么遵守训练计划[捂脸]

20:01:48 海星： 耐力运动员不是70%吃碳水嘛

20:02:02 聊天五毛斗图一块： 又不靠这个吃饭，多一点少一点别那么大罪恶感[捂脸]

20:02:10 海星： 我还想增加瘦体重呢[捂脸]

20:02:25 海星： 碳水不够热量就不够，就要掉体重了

20:02:38 海星： 22

20:02:49 请叫我阿鲁： 再过10年，你就不会这样想了

20:02:50 大西瓜： 大伙内卷的厉害[奸笑]自我鞭策

20:02:58 请叫我阿鲁： 我22岁的时候183,60kg

20:03:14 大西瓜： 现在几岁

20:03:14 请叫我阿鲁： 我现在还是183，一不小心就到70kg

20:03:28 海星： [捂脸]

20:03:31 请叫我阿鲁： 我爸爸在我现在这个年纪，从65kg变成了80kg

20:03:39 伍麟： 直到达到有氧糖原代谢的稳态

20:03:46 请叫我阿鲁： 所以我得非常小心，因为一旦上去了，就很难再回来了

20:03:54 伍麟： 因为三区的耗氧量显著大于二区

20:04:17 伍麟： 如果你能到三区但是解耦率1%，那肯定是心率带坏了吧

20:04:27 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 咋俩瓦数一模一样，哈哈我也260w

20:04:38 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： "阿俊ᝰꫛꫀꪝ" 拍了拍 "輝豗"

20:04:53 伍麟： 就像楼上5w大佬说的，不能看感觉，得看仪器[旺柴]

20:05:04 Volcano： 都会来的

20:05:13 请叫我阿鲁： 我要是到了260瓦，我也不急了

20:05:28 请叫我阿鲁： 我停在220瓦可能有3个月了

20:05:35 请叫我阿鲁： 我都不知道问题出在哪了

20:06:12 聊天五毛斗图一块： 不能急

20:06:22 聊天五毛斗图一块： 越急越容易出问题

20:06:31 聊天五毛斗图一块： 稳定心态正常训练就可以了

20:06:47 伍麟： 三小时200w，第二天还要骑个lsd

20:06:56 请叫我阿鲁： 我是今年5月份开始恢复骑车的，
5月152瓦
6月172瓦
8月198瓦
11月218瓦

20:07:23 聊天五毛斗图一块： 这很合理啊

20:07:27 聊天五毛斗图一块： 不用急

20:07:40 海星： 有氧训练的成果一般在三个月左右会有明显效果

20:07:47 伍麟： 用王指导的话说，不要做数据的奴隶，第二天还能不能骑，自己心里没点谱吗[旺柴]

20:07:54 聊天五毛斗图一块： 继续骑下去肯定还涨的

20:08:29 请叫我阿鲁： 8月测得198瓦之后感觉3个星期进步的非常快，当时没有再次测试，但是从间歇训练看，已经快到220����一侧，还是只有21��像最近��月停在原地了似得 S�S�!�lL]�\
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20:08:55 大西瓜： 还好我只用60w

20:09:33 聊天五毛斗图一块： 原地一个月没问题

20:09:41 聊天五毛斗图一块： 进步也是周期性的

20:09:57 请你喝凉白开： 但是我出去骑的多

20:10:31 请叫我阿鲁： 我这半年都很少超过乳酸阀值，大多数时候都在练2区，我怀疑我是需要一些间歇刺激一下了，所以从11月份开始准备强化甜区和间歇联系了

20:11:00 请叫我阿鲁： 垃圾时间不算

20:11:33 聊天五毛斗图一块： 一周至少一次间歇，榨干自己一下，超量恢复后很明显的

20:11:33 Aurelius-Zhu： 预估FTP肯定低于你实际FTP

20:11:33 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 2区要骑到解耦5%，效果才好

20:11:39 聊天五毛斗图一块： 可以试试看

20:11:46 Aurelius-Zhu： 因为我就是这样过来的

20:12:11 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 一个功率时间长了，身体适应了，骑好久都不增加

20:12:33 伍麟： 去年一直功率在涨

20:12:38 伍麟： 今年只能维持

20:12:44 Aurelius-Zhu： 和你一样

20:12:53 大西瓜： 大Pro多少功率了

20:12:55 伍麟： 健康度已经掉到110了

20:13:00 大西瓜： "大西瓜" 拍了拍 "Destiny" ，又在黑练？打死

20:13:17 Aurelius-Zhu： 一周挑一到两天骑长长距离

20:13:27 请你喝凉白开： "请你喝凉白开" 撤回了一条消息

20:13:28 Aurelius-Zhu： 剩下干强度就完了

20:13:38 请你喝凉白开： 只是没上强度 上强度功率就涨了

20:13:50 请叫我阿鲁： 我觉得200瓦能骑一个小时，FTP至少有个240瓦吧

20:13:54 请叫我阿鲁： 除非你很痛苦

20:14:01 伍麟： 反正我已经明白了，只要量怼上去，到5w就是时间问题

20:14:10 Aurelius-Zhu： 不不不

20:14:16 伍麟： 问题在于业余爱好跟工作和家庭是有冲突的

20:14:25 Aurelius-Zhu： 一定要骑阈值及以上强度

20:14:30 聊天五毛斗图一块： 体感这个东西没法说

20:14:51 请叫我阿鲁： 你不是说200瓦你能骑一小时么？你是全力骑的么？

20:14:51 聊天五毛斗图一块： 93%左右我骑一个小时都不太有感觉，就后面感觉有点累

20:15:04 聊天五毛斗图一块： 但95%/97%就很明显了，也没差几瓦

20:15:11 伍麟： 纯有氧肯定不行

20:15:30 COLE HOCKER： 精英选手阈值强度可以顶一个小时 那普通人和业余高手阈值强度分别能顶多高

20:15:43 伍麟： 不过我在宁波的时候，骑间歇得看天气，天气好就能跟宁波大佬一起晨练

20:16:11 请叫我阿鲁： xiemuyi12:
能在FTP附近骑一个小时也很强啊，我是坚持不下来的，太痛苦了，不是让我在埃菲尔铁塔下面冲线不可能用ftp的[捂脸]

20:17:54 请你喝凉白开： 用各种形式来打磨功率是一件很有意思的事情

20:18:57 伍麟： 宁波一哥的课程，拐弯起脚就是1000w

20:19:08 伍麟： 火车瞬间断成四截

20:19:19 苏木力格： 职业的间歇冬季一般放在中间 多刺激耐力

20:19:40 聊天五毛斗图一块： 玩命拉扯局[捂脸]

20:19:41 大西瓜： [奸笑]

20:19:51 大西瓜： 拉扯爽啊

20:19:53 大西瓜： 抽筋爽啊

20:19:54 Volcano： 宁波一哥是谁

20:19:58 伍麟： 李波

20:20:03 Volcano： 李优不是在宁波吗

20:20:11 伍麟： 李优也是宁波的

20:20:43 小芳方： 李优才03

20:20:47 伍麟： 李优白云岗KOM把李波刷掉了已经

20:20:50 小芳方： 挖槽真的叼

20:21:05 Volcano： 括苍山kom也是他

20:22:14 S： 上学

20:22:19 请叫我阿鲁： 我坚持不了

20:22:31 请叫我阿鲁： ftp一小时要了我的命

20:22:34 请叫我阿鲁： [捂脸]

20:22:39 伍麟： 宁波有几个大学生很厉害的

20:22:43 伍麟： 还有杭州

20:22:47 Volcano： 就算宁波啦

20:22:52 聊天五毛斗图一块： 5+20吧

20:22:55 Volcano： 杭州有谁

20:23:00 awAke.： 浙江公路是挺厉害的

20:23:02 聊天五毛斗图一块： 对自己狠一点也没啥

20:23:06 Volcano： 杜寿康算一个吧

20:23:10 Volcano： [旺柴]

20:23:24 请叫我阿鲁： 整整一个小时撕心裂肺，不停的踹气，双脚抬不起来，我想想都可怕

20:23:49 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我看到爬坡赛段就特别兴奋[破涕为笑]

20:24:21 ΖΧЧИΘΚV： 宁波飞鸟店的波波茶

20:24:25 ΖΧЧИΘΚV： 艰苦训练代表

20:24:28 请叫我阿鲁： 这么骑真的会进步么？长时间高浓度的乳酸会破坏线粒体，巨大的糖元消耗已经可能带来的肌肉流失？

20:24:32 伍麟： 啵啵查是我队友啊

20:24:44 Volcano： npcc不是绍兴的吗

20:24:54 伍麟： 啊对，绍兴的

20:27:04 伍麟： 有氧跟间歇换着练

20:27:09 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 不骑，顶都顶不住

20:27:19 请叫我阿鲁： 我完全不想这么干[捂脸]

20:27:41 聊天五毛斗图一块： 想进步强度和有氧都是必不可少的

20:27:46 请你喝凉白开： 心血来潮骑一下

20:28:07 请你喝凉白开： 不一定要有那么强的计划性

20:28:24 小芳方： 这个大佬好像非常喜欢骑强度

20:28:58 请叫我阿鲁： 哦哦，那我可以加点强度

20:29:19 COLE HOCKER： 最大摄氧量强度根据安排不同应该会在接近10和超过10

20:29:28 请叫我阿鲁： 要多少ftp才会到10豪摩尔？150%ftp么？

20:29:45 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 时间和强度关系吧

20:29:48 请叫我阿鲁： 4分钟间歇会干死线粒体么

20:30:26 请叫我阿鲁： [捂脸]

20:31:21 请叫我阿鲁： 我骑阈值的时候有很长时间心率都不到160[捂脸]

20:31:21 请你喝凉白开： 我跟你朋友是一样的基本都不爱骑强度

20:31:26 请叫我阿鲁： 我最大心率185

20:31:34 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 我也是196心率

20:32:37 伍麟： 这样乳酸浓度可以一直维持在目标区间，提供代谢刺激

20:32:43 请叫我阿鲁： 我是怕乳酸浓度搞了，这几个月一般是骑8分钟间歇

20:33:25 COLE HOCKER： iinscyd讲过这个话题，他们可以给你定制训练内容 让你每趟骑完乳酸都下降到既定的值

20:33:48 伍麟： 30+15是一种方法，甜区4:1的比例也是这个思想

20:34:08 请叫我阿鲁： 我在骑台子就是30/15的间歇，一次做10组，一晚上做4~6次，在外面就直接是8分钟间歇，一晚上6~8次

20:35:37 伍麟： 所以我才问微策是咋用的……边用边扎吗

20:35:45 请你喝凉白开： 肯定啊

20:36:07 请你喝凉白开： 还得花试纸

20:36:21 COLE HOCKER： 下来就扎

20:36:30 请叫我阿鲁： 有没有像血糖计那种，扎进毛细血管然后贴在身上，实时数据发送到码表上？[捂脸]

20:36:57 聊天五毛斗图一块： 那玩意估计不便宜

20:37:11 聊天五毛斗图一块： 而且码表也够呛支持接收

20:37:16 COLE HOCKER： 目前顶尖选手都是用便捷式的血乳酸的多

20:37:28 COLE HOCKER： 肌氧仪也有教练会用

20:38:10 请叫我阿鲁： 这骑车都停下来了

20:38:23 请叫我阿鲁： 下车了再扎，这还准么？

20:38:48 COLE HOCKER： 一分钟附近没问题

20:38:53 COLE HOCKER： 阈值强度附近

20:39:36 伍麟： 阈值强度骑完不冷却直接下车测乳酸吗

20:40:51 COLE HOCKER： 强度上来了 血乳酸测试就不用那么着急

20:41:30 COLE HOCKER： 我看挪威那边 雅各布说是阈值强度30秒测完比较好 因为他们乳酸代谢比较快

20:41:39 请你喝凉白开： 强度上来能保持这个水平比较久吧

20:42:28 COLE HOCKER： 路边测，除非有教练，我记得啊姆斯特朗就是 爬到山顶教练给他测

20:42:45 伍麟： 肯定是台子

20:43:11 请你喝凉白开： 户外水平会不一样吗

20:43:25 COLE HOCKER： 难测试

20:43:56 请你喝凉白开： 代谢乳酸快也是一种天赋

20:44:12 请你喝凉白开： 波加查就有这样的特点

20:44:12 COLE HOCKER： 和水平有关系吧

20:44:39 COLE HOCKER： 记得当初他的天赋也是通过血乳酸测试被发掘的

20:45:03 伍麟： 户外得有个保障车跟着[旺柴]

20:45:06 请叫我阿鲁： 说实话吧，我们这么糙自己的身体，会不会短命[捂脸]

20:45:15 请你喝凉白开： 好像看过一篇文说是波加查从被测血乳酸就被断定是个百年一遇的天才

20:45:28 COLE HOCKER： 上世纪很多职业选手现在生龙活虎的

20:45:42 请叫我阿鲁： 那些著名的足球运动员，没有一个长命的

20:45:58 伍麟： Pro是挑战人类极限

20:46:17 伍麟： 以我们的努力程度，大可不必担心这个问题

20:46:29 请叫我阿鲁： 我不担心

20:46:40 请叫我阿鲁： 就算用命来换也可以

20:46:50 请你喝凉白开： 对啊 pro的使命就是不断挑战展示人类的极限 本来就是一种不健康的行为

20:46:57 请叫我阿鲁： 宁愿年轻的时候活得精彩

20:47:00 COLE HOCKER： 然而精英选手寿命远超一般人

20:47:05 COLE HOCKER： 几万人的样本研究

20:47:20 伍麟： 我听说省队选拔车手，就是往死里练，扛住的就能入选[旺柴]扛不住恢复能力不行的就刷掉

20:47:45 大西瓜： 害怕

20:47:54 请你喝凉白开： 谁家有梦想的去省队啊 早出国了

20:48:00 COLE HOCKER： 你拿国内这种逆天教练比

20:48:14 COLE HOCKER： 国内是折寿练法，又出不了成绩

20:48:31 COLE HOCKER： 国外80 90岁还生龙活虎的耐力运动员大把

20:48:38 COLE HOCKER： 没有什么折寿一说

20:49:04 COLE HOCKER： 导致折寿的是大量注射兴奋剂，和不科学的训练，不是体育本身

20:49:48 大西瓜： 害怕

20:50:02 请叫我阿鲁： 好吧，兄弟们，为了多活几天，往死里糙

20:52:24 请你喝凉白开： 省队好多都是万里挑一的天才

20:53:32 COLE HOCKER： 就是这个图说这种情况

20:53:34 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 林丹出圈就是无敌的恢复，我看他的人物志，他那恢复力太夸张了

20:55:46 请你喝凉白开： 有省队教练直播教人骑车的

20:56:27 阿里阿德涅的驴子： 你们去看中国女子马拉松纪录保持者孙英杰在教人怎么吃怎么练

20:56:29 阿里阿德涅的驴子： [奸笑]

20:56:46 阿里阿德涅的驴子： 跑步版常熟阿诺

20:56:50 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 孙英杰他那变态的频率只适合他

20:57:09 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 找不出第二个来

20:57:50 请你喝凉白开： 就是因为太好了

20:57:52 COLE HOCKER： 但是她这个，练一般教练都算不上，只是逆天教练

20:58:08 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 还是科学家当教练比较好，严谨第一

20:58:30 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 不用经验，只用数据实验说话

20:58:37 请你喝凉白开： 科学家自己项目都忙不过来[捂脸]

20:58:40 伍麟： 一个学物理的跑去当教练

20:58:42 COLE HOCKER： 很多不可预估的因素

20:58:44 Volcano： 克圣抽烟啊

20:58:51 Volcano： 抽的很凶

20:58:57 请叫我阿鲁： [捂脸]

21:00:10 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 经验只能打败以前的对手

21:00:32 小芳方： 王指导 自身也有实力，也有数据经验，感觉比较靠谱

21:00:51 伍麟： 可惜没有自行车项目

21:01:00 伍麟： 不然我都想申一个

21:01:20 伍麟： 现在他们研究的都什么破玩意

21:01:59 伍麟： 说到底还是国家不重视

21:04:23 Pigverylight： 游泳 田径 自行车奥运会金牌都挺多的。

21:11:39 橙： wxid_0eoqiugd0fse12:
请教下，在保证充足的蛋白质摄入的情况��重和涨功率是不是就可以同时高效进行。现在一就��涨了体��减不下来。G��h<���k���,�UQ

21:12:44 阿里阿德涅的驴子： 到达

21:13:35 COLE HOCKER： 高原训练

21:20:13 小芳方： @限量风格 你的他学生吗

21:20:43 橙： @Destiny 好的👌

21:20:53 COLE HOCKER： 100分得是什么怪兽

21:21:20 海星： 最多75分 不能再多了

21:21:21 COLE HOCKER： 25w/kg顶尖冲刺手都不一定能做到吧

21:21:30 海星： 不算冲刺

21:22:01 海星： 他这冲刺按10s算的

21:22:10 COLE HOCKER： 那更可怕了

21:22:38 布吉岛大祭司： 冲刺可以比跑步高很多

21:22:43 请你喝凉白开： 20kj的无氧比较常见

21:22:58 小芳方： @限量风格 牛逼的兄弟 自己能理解练到4.5我感觉算很好了

21:24:51 COLE HOCKER： 几乎没见过能冲到这个功体比的

21:25:15 请你喝凉白开： 长距离后的冲刺 跟满状态冲刺还是有区别的

21:25:39 COLE HOCKER： 就这些场地怪物见过

21:27:50 伍麟： 这大腿，一脚下去得多少w

21:28:06 伍麟： 比我腰都粗

21:28:23 COLE HOCKER： 当时srm最大只能测2500 所以他最大显示2500

21:28:49 小芳方： 王指导的理论，还有段指导的理论

21:28:55 小芳方： 这个兄弟说这两个教练

21:32:15 海星： 老哥是个好人

21:32:20 小芳方： 确实如果年轻有指导一下进步很快

21:32:38 小芳方： 如果有钱肯定请教练了，但是大部分人都是没那个经济实力请教练

21:32:46 小芳方： 有一个好大哥指导一下真的非常舒服

21:33:12 限量风格： 最高心率上限也高

21:34:02 伍麟： 我有钱的时候想找教练但是没时间训练；现在有时间训练了请不起教练

21:34:07 限量风格： 我觉得我现在的理论体系带这些年轻人上4还是比较容易的，天赋好的，几个月就够了

21:34:45 小芳方： 你是真的好大哥

21:34:58 小芳方： 当地氛围应该很不错吧

21:35:33 请你喝凉白开： 练出来也需要蛮多时间

21:35:56 Aurelius-Zhu： w/kg只是手段，不是目的也不是结果

21:36:34 COLE HOCKER： 真到比赛 很多拉扯的，不会让你均衡输出

21:36:35 请你喝凉白开： 一个评估当前水平的标准

21:36:39 COLE HOCKER： 除非计时赛

21:36:40 Aurelius-Zhu： 好奇为啥评价能力只看W/kg

21:37:17 请你喝凉白开： 因为玩游戏总要有一个给别人看的战斗力

21:37:19 限量风格： 氛围一般吧，指导的骑友都有工作，也挺忙的，我都一直跟他们说把训练当爱好吧，生活的主旋律别被训练影响了

21:37:21 伍麟： 我通过4w瓶颈期是看的Inigo san Milan的理论

21:37:24 Aurelius-Zhu： 这么说我不到4w/kg是不是什么比赛都赢不了

21:37:34 小芳方： 这个大哥只是这么一说

21:37:36 伍麟： 他的理论是瞄准lt1点

21:37:55 小芳方： 他的训练课程还是有练很多有氧的

21:38:17 COLE HOCKER： 绕圈赛的话 FRC 拉扯能力，和卡位，冲刺更重要

21:38:41 Aurelius-Zhu： 134公里900爬升的绕圈[旺柴]

21:39:00 请你喝凉白开： 因为高ftp意味着 你的frc不用消耗很多 更容易赢

21:39:26 限量风格： Ftp提升了，体重降了，功体比上去了，对他们来说那就是一件值得庆幸的事情，至于比赛赢不赢，那就看他们自己了[呲牙]

21:39:36 Aurelius-Zhu： ………

21:40:00 Aurelius-Zhu： 应该想办法赢，不是说我w/kg低我就没机会…

21:40:37 Aurelius-Zhu： 不然比赛就丢个台子在那就好了，谁W/kg高谁站台

21:40:54 请你喝凉白开： 因为装逼大家都喜欢标榜w和ftp

21:41:12 伍麟： 因为从统计上说功体比高赢的概率大

21:41:15 限量风格： 比赛中的额外因素太多了，跟车的技巧，过弯的技巧，卡位，走线

21:41:15 请你喝凉白开： 我w高 我牛逼

21:41:40 限量风格： 经验丰富的车手用很低的np也能赢比赛

21:42:07 限量风格： 这个太难学了，我自己也在比赛中学习这些技巧

21:42:12 COLE HOCKER： 得ftp/Cda得天下

21:42:20 COLE HOCKER： 气动和功率的比值

21:43:06 COLE HOCKER： 我指计时赛

21:43:56 Aurelius-Zhu： 我的w/kg 刚过3.5

21:44:11 伍麟： 不同比赛的能力优先级肯定是不一样的啊

21:44:13 Aurelius-Zhu： 大集团一堆人5

21:44:48 伍麟： 只有一种比赛，功率放在第一位：计时赛

21:45:00 请你喝凉白开： 其实最应该发展的是心里 然后技术 最后才到功率

21:45:08 Aurelius-Zhu： 纯爬坡就是W/kg

21:45:31 伍麟： 爬坡计时就看功体没毛病

21:46:40 COLE HOCKER： 用watts/CDA衡量更准确

21:46:44 伍麟： 大家经常讨论功体是因为比赛技巧不适合大众训练者。单独考虑功率对不同体重的骑友来说差别又太大了

21:46:51 Aurelius-Zhu： 如果只看w/kg，那我什么比赛都是没戏的

21:47:03 请你喝凉白开： 厉害啊 3.5w赢了 无氧那时候肯定很优秀了

21:47:11 Aurelius-Zhu： 不优秀

21:47:14 Aurelius-Zhu： 1100w

21:47:19 Aurelius-Zhu： 5秒

21:47:30 Aurelius-Zhu： 30秒800～900这样

21:48:43 海星： 平路已经非常厉害了

21:48:48 请你喝凉白开： [捂脸]那就是说你节能技巧很不错 最后大集团突围能保留很多体力

21:49:00 Aurelius-Zhu： w/kg很低

21:51:08 Aurelius-Zhu： 精准的计算了

21:51:33 Aurelius-Zhu： 不是狂堆w/kg

21:51:44 Aurelius-Zhu： 时间就那么多

21:51:58 伍麟： 非赛季也不用刻意控制体重

21:52:07 伍麟： 涨功率更重要

21:52:38 Aurelius-Zhu： 我感觉非赛季才是减重的好时机

21:52:46 Aurelius-Zhu： 没有比赛需求，不怕掉状态

21:53:00 请你喝凉白开： 我还以为你阈值功率3.5[偷笑] 理解错了

21:53:04 伍麟： 我想翻书来着，但是已经躺好了

21:53:51 Dionysus： 国内业余比赛功体比还是挺重要的，线路大多距离短，只要有坡筛选都比较激烈，掉了就很难追回

21:54:31 Aurelius-Zhu： 但是不至于要骑20分钟

21:54:46 Dionysus： 平路比赛技巧影响更大

21:54:57 Aurelius-Zhu： 是的

21:55:41 Dionysus： 非赛季可以系统安排减重期

21:55:41 伍麟： 大部分世巡赛车手会在比赛期间减到6%-7%的体脂率

21:55:59 Aurelius-Zhu： 这群里还有世巡赛车手？

21:56:03 Dionysus： Pro的营养策略学不来

21:56:37 Aurelius-Zhu： 计算靠教练和营养师

21:56:37 Dionysus： 我最近自己减重，骑有氧都经常出现身体储备不足的问题

21:56:48 Aurelius-Zhu： 肯定的，减重就是这样

21:57:25 Dionysus： 但是赛季可以通过调整食谱降低身体的储水增重好像

21:58:24 Aurelius-Zhu： 赛季肯定是首要保证状态

21:58:38 Aurelius-Zhu： 多一点kg总比骑不动要好

21:59:41 LAN： 非赛季不是休息+力量训练吗

22:00:15 伍麟： 虽然没有营养师，但是非赛季也可以自己控制体脂[旺柴]

22:00:15 LAN： 非赛季不需要表现 所以减肥更好些？

22:00:20 Dionysus： 有能力既要无氧能力又要低体重肯定NB

22:00:35 Dionysus： 但是很难

22:00:44 Dionysus： 看自己的类型吧

22:01:16 Aurelius-Zhu： 就不谈减重期间掉状态了

22:01:25 Aurelius-Zhu： 得花些时间才能堆回来

22:01:49 请你喝凉白开： 可以的 273能赢

22:01:50 LAN： 但是冬天好难减哦

22:01:53 Aurelius-Zhu： 非赛季，每周都好安排…掉一点状态没事

22:02:12 Aurelius-Zhu： 下周，下下周我还能堆回来

22:02:28 Aurelius-Zhu： 每次比赛都是一个机会

22:02:36 Aurelius-Zhu： 以赛代练除外

22:04:21 Aurelius-Zhu： 而且，好像是说 Pro在赛季都是掉状态的…

22:04:36 Aurelius-Zhu： 比赛完了一般都是掉状态的

22:05:16 Aurelius-Zhu： 如果总是越比越强，那么不要训练一直比赛好了…

22:06:58 请你喝凉白开： 基础期减就好了

22:07:24 -： 就这点水平，哪有什么赛季不赛季，爱减减不减就猛吃，哪有那么废事

22:07:27 Dionysus： 普通人赛季和训练应该也能结合一下，但是Pro的比赛密度可能太高了?

22:10:46 LAN： 先增肌再减重

22:11:30 伍麟： (�/� WM$wxid_1mj9cpbmo0jn11:
先变强，再然后看你需不需要减重
�W�

22:12:19 -： 我九月份喊着减肥，减到现在，还胖了

22:12:42 伍麟： 300w都没有的菜鸡减什么重[裂开]

22:13:02 未知： 300斤 300w

22:13:03 未知： 美滋滋

22:13:14 LAN： 我试过减重 但是精神状态 各方面都不好了….这么多年，基本上知道自己是哪个重量合适

22:13:44 Aurelius-Zhu： 因为平路弄不过盘爷

22:13:47 -： (�/� ���wxid_w0yk59urgr9n12:
三天一小吃，七��该吃吃��喝，开心点，科学训练就好�用太严肃T2뱄Ve�

22:13:55 Aurelius-Zhu： 只能爬坡抢分

22:14:56 Aurelius-Zhu： 冲刺手，又碰到盘爷这个T0，只能转爬坡起伏路了

22:15:42 伍麟： 一般来说只要不瞎吃，能让你涨功率的训练量，肯定能瘦

22:15:54 伍麟： 长肌肉本身要消耗大量碳水

22:16:58 Aurelius-Zhu： 道理谁都懂，可为啥还有那么多胖子[破涕为笑]

22:17:25 伍麟： 那就是量不够[旺柴]

22:18:46 Aurelius-Zhu： [破涕为笑][捂脸]

22:18:50 Dionysus： prprpr

22:19:18 伍麟： 我什么时候能有这么粗的腿

22:19:43 Aurelius-Zhu： 骑车骑的

22:20:28 冷雨夜： 这太猛了啊

22:21:14 电解质仙人： 兄弟借个腿

22:21:15 伍麟： 比我腰都粗[捂脸]

22:21:26 远山： 场地壮如牛

22:21:48 Aurelius-Zhu： 从来不力训，只骑车

22:25:05 聊天五毛斗图一块： 以前健身吧

22:25:12 聊天五毛斗图一块： 这肌肉也太猛了

22:26:29 LIU： 休闲骑[破涕为笑]

22:26:54 567： 智骑是不是跟顽鹿匹配的不怎么样 感觉怪怪的

22:27:10 輝豗： 懵逼了，怎么没有训练效果了

22:28:02 聊天五毛斗图一块： 是不是哪里没设置对

22:28:43 輝豗： 哦哦，没有心率

22:33:58 聊天五毛斗图一块： 原来有功率没心率佳明这么扯么[捂脸]

22:35:03 阿里阿德涅的驴子： 加练

22:42:52 輝豗： 不知道多少窝

22:43:37 輝豗： 我用255记录的，这次咋没连上心率带[捂脸]

22:43:55 大西瓜： 设个275

22:45:14 輝豗： 好的哥

22:45:39 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 骑到if1都是功率涨了

22:45:46 Dionysus： 确实

22:46:08 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 不使劲整，都骑不出来1

22:46:31 Dionysus： 普通人应该可以用估的偏高一点的ftp来指导训练吧

22:47:26 限量风格： 太tm痛苦了，那滋味

22:49:29 限量风格： [OK][OK]

22:50:41 请你喝凉白开： cp一般都比ftp高个10w cp用区间也能练

22:54:12 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： CP = （p1 x t1 -P2 x t2）/（t1 - t2）
无氧储备W’ = （P2- CP）x t2 或者p1 t1
p平均功率瓦，t所用时间秒
我一般都用3分钟和12分钟计算

22:55:13 请你喝凉白开： 我一般测四次 我觉得四次比较准

22:55:19 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 练啥涨啥，有公式了就知道咋练无氧，发明公式的人真的太好了

22:55:34 请你喝凉白开： 两次 有一次发挥不好就不准了

22:55:57 Aurelius-Zhu： 转年就复仇了[旺柴]

22:56:19 请你喝凉白开： 这个公式算无氧储备会经常不准

22:56:53 请你喝凉白开： 一开始我也是经常给人测3 和12

22:57:15 请你喝凉白开： 但是发现无氧有时候会偏高很多

22:58:38 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 有氧顶多心率高些，无氧是压根顶不住

22:58:50 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 状态差的话

22:58:54 请你喝凉白开： 所以我就测4次 明显表现有问题的我就去掉那组

22:59:43 Aurelius-Zhu： 转年波加查直接拉爆

22:59:49 Aurelius-Zhu： 彪哥一点动静都没有

22:59:57 Aurelius-Zhu： [捂脸][捂脸]

23:00:05 请你喝凉白开： 现在执行力强的我都直接测一次三分钟那种省时间

23:00:12 请你喝凉白开： 第二天还可以接着练

23:00:40 请你喝凉白开： 三分钟把cp和无氧都给测出来

23:05:56 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 额，我表达意思错了，就是他耐酸能力强的可怕

23:07:13 Aurelius-Zhu： T0选手，几乎什么技能都是点满的

23:07:16 Aurelius-Zhu： [捂脸][捂脸]

23:07:27 Aurelius-Zhu： 唯一缺点，平路冲刺

23:07:40 Aurelius-Zhu： 和肌肉车手没法比

23:07:46 Aurelius-Zhu： only

23:07:55 Aurelius-Zhu： 其他没有短板了

23:07:59 Aurelius-Zhu： 除了鲁贝

23:08:29 Aurelius-Zhu： 环意差点一粉到底

23:08:35 Aurelius-Zhu： 离谱

23:09:19 COLE HOCKER： 这是不是地球上第一个最大摄氧量破100的人

23:09:20 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 明年的环法很有看头，说是针对波加查设计的，不能让他一枝独秀

23:10:05 Aurelius-Zhu： 现在波加查没有短板了

23:10:21 Aurelius-Zhu： 哦，唯一短板就是那台梅花自行车

23:10:48 Aurelius-Zhu： UAE副将也都强得可怕

23:10:54 Aurelius-Zhu： 抬过去得了

23:25:01 沉墨： 这个是不是涨功率了

23:25:10 沉墨： IF1.08

23:25:48 海星： 1小时才能说明涨了ftp吧 一般来说

23:27:32 沉墨： 骑了一小时

23:30:12 Charlie： 既然都有功率计 骑CP5+CP20 测一下不就好了

23:31:31 沉墨： 全力5分钟冲刺+20分钟全力骑？

23:31:52 沉墨： 感觉心率上不去，马上腿软了

23:32:15 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 赛段最好，能有效提高状态

23:35:13 沉墨： 骑台子骑过200多一点点

23:35:15 请你喝凉白开： 小心脏

23:35:20 沉墨： 但是路骑，只能180

23:52:03 布吉岛大祭司： 售后服务跟产品质量互相成就

23:52:45 I LOVE YOU 3000： 所有的运动项目还真是需要长久的坚持跟努力啊

23:58:07 Dionysus： 迈金心率带我感觉它正常工作时还是挺准的

23:58:35 Dionysus： 但是不正常工作的时候就啥奇葩故障都有