训练功率区间与恢复策略讨论

概要

当日群内主要围绕功率训练、骑行姿势、恢复与伤病等话题展开讨论。成员们分享了各自的训练数据、功率区间设定方法，以及骑行姿势对气动性和安全性的影响。此外，还涉及了增肌、哮喘训练、恢复工具等话题，整体交流内容丰富，专业性强。

主要话题

1. 功率训练与区间设定

• 训练功率分区可以以FTP或一小时功率为标准，但需注意不同标准的适用性。
• 有氧基础训练（二区）是提升功率的关键，但需注意训练量与恢复的平衡。
• 高强度间歇训练（如CP4、CP12）对无氧能力提升显著，但疲劳感强，需合理安排。

关键发言者：王耀阳、伍麟、Dionysus、小芳方

2. 骑行姿势与气动性

• 趴姿（如aero hoods）可节省功率，但需注意安全性和核心力量要求。
• 不同趴姿（如小狗趴）虽气动但危险，易因路面颠簸导致摔车。
• 姿势选择需平衡气动效益与操控稳定性，尤其在集团骑行中。

关键发言者：伍麟、Yoku.W、请叫我阿鲁、小芳方

3. 恢复与伤病管理

• 恢复能力受睡眠、饮食和训练量影响，需合理安排休息日。
• 锁骨骨折等伤病需充分恢复，避免过早高强度训练。
• 使用按摩工具（如空气波、泡沫轴）可辅助恢复，但深层肌肉放松需专业手法。

关键发言者：伍麟、Chambor、Volcano、聊天五毛斗图一块

实用建议

1. 训练时注意功率区间设定，以FTP或一小时功率为基准，避免过度训练。
2. 骑行中采用气动姿势时，务必确保安全，避免在路况不佳时使用危险姿势。
3. 恢复期保证充足睡眠和营养，必要时使用按摩工具辅助放松。
4. 增肌需结合力量训练与高蛋白饮食，但注意肌肉增长对骑行的影响。

常见问题

Q：训练使用的功率分区是以一小时功率为标准还是以FTP为标准？

A：群内讨论认为两者均可，但需注意FTP测试的准确性，且不同标准可能影响训练强度设定。

Q：为什么路骑膝盖没感觉，踩台子感觉膝盖有压力？

A：可能因台子固定阻力导致踩踏发力模式不同，建议调整座高和锁片位置，并注意踩踏平滑性。

Q：如何改善哮喘病史对训练的影响？

A：需在医生指导下用药（如信必可），同时通过有氧训练逐步提升肺功能，注意避免冷空气刺激。

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当日统计：1058 条消息，62 位发言者
活跃时段：00:05:36 — 23:50:06
最活跃：伍麟(197)、小芳方(94)、awAke.(77)、Dionysus(60)、海星(59)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 1058 条）

00:05:36 85： "买微策乳酸仪可找我（全网最低"邀请"Solomon😱😱😱"加入了群聊

07:22:14 伍麟： 刚开始用迈金的时候我还能上1000瓦呢，现在最高只有800了[裂开]

09:21:58 Charlie： Hhhhhh

09:25:46 小邢小邢： 有氧骑多了的原因吗

09:26:15 Stylish Black： 就是说功率计飘得高呗

09:28:34 在路上： 台子能比路骑起码高100w

09:28:48 在路上： erg定了直接踩

09:28:56 Volcano： 那夸张了

09:29:06 在路上： 路骑要把速度提上去损耗

09:30:17 黄英华： 有一次台子没插电，我说怎么打滑，一通电，好家伙，峰值3千多瓦，原来自己这么强大

09:30:21 伍麟： 自信放大计

09:30:49 伍麟： 有一次洗车进水了，通勤全程300+w

09:31:13 伍麟： 修不好了就换了

09:33:16 在路上： 小体重练踏频

09:33:18 小芳方： 一千多不多吧

09:33:27 小芳方： 搞到3k多

09:33:29 小芳方： [破涕为笑][破涕为笑]

09:49:52 Yoku.W： 爆发力+下把摇车熟练度不够

09:50:44 Ace德文： 我是反的，台子1000路骑1200

09:51:22 在路上： 我就是基本不练冲刺的

09:51:27 在路上： 坐踩800w

09:51:55 在路上： 下把摇车不熟练也就不到800w

09:52:16 在路上： 台子坐踩能到900，再大没试过

09:52:52 Yoku.W： 坐踩也不是不行，但是坐踩功率上升曲线太缓慢了，都给别人带风了

09:53:01 Yoku.W： 只有摇车冲刺才能一瞬间拉开

09:53:09 在路上： 我只蹭风[旺柴]

09:54:01 在路上： 小体重平路还想站台不可能的

09:55:17 在路上： 能高响应吸住就不错了

09:55:57 伍麟： 是的，能吸住

09:56:48 伍麟： 想甩开不现实，一顿操作猛如虎，一看速度55

09:57:07 伍麟： 别人加几脚就60+了

09:57:48 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 多重算小体重

09:58:04 伍麟： 60以下吧

09:58:24 请叫我阿鲁： 这么说我能冲1000瓦还行的样子？

09:58:29 请叫我阿鲁： [捂脸]

09:59:05 在路上： 如果65kg左右15s 1000w还是很强的

09:59:50 请叫我阿鲁： 估计没有15s那么强，10s左右吧，我也从来没有认真测过这个数据[捂脸]

10:00:15 伍麟： 体重减小20%，迎风面积只减小了14%

10:00:23 伍麟： 等比例缩小的话

10:00:29 请叫我阿鲁： 我ftp才200瓦的时候，5s就能有1000瓦，难到我是个冲刺手？

10:00:37 在路上： 可以参考胡甜甜和施文通

10:01:00 在路上： 即使爬坡拉爆施文通全程功体要高很多

10:03:09 伍麟： 所以一个55kg选手平路要比66kg选手多6%的功体比，速度才能一样，5.3w和5w的差距

10:04:41 请你喝凉白开： 你们有周期训练的力量计划吗 想看看

10:05:10 伍麟： 是的，真空里的球形鸡

10:05:19 伍麟： 纯理论模型

10:12:39 小芳方： 这个得去健身房练

10:12:51 请你喝凉白开： 水平不高可以在家练

10:15:09 伍麟： 在家能练的动作有限

10:16:28 伍麟： 王开元老师的单腿深蹲我都做不好，稳定性不行

10:16:33 伍麟： 器械就简单多了

10:16:48 awAke.： 我要练练 越野扛车跑得快

10:16:52 请你喝凉白开： 那个我感觉提升蛮大

10:17:26 Charlie： 单腿蹲么

10:19:32 桀驁不馴： 这话说的 三角肌还能卡位呢

10:19:41 桀驁不馴： 还能缓冲锁骨压力

10:19:48 伍麟： 一场比赛下来，胳膊累的抬不起来

10:20:13 awAke.： 我不敢趴 我控车不行

10:20:29 awAke.： 我有的时候会练哑铃划船

10:20:38 awAke.： 最近老骑台子没怎么练了

10:20:53 伍麟： 40时速下，趴下去省40w

10:21:02 awAke.： 真的么

10:21:24 awAke.： 但我不敢趴[捂脸]跟集团我肯定不敢趴 我自己骑还好

10:21:27 黄英华： itt，或者突围可以

10:21:50 请叫我阿鲁： 你们说的趴，是趴到上官上么？

10:22:16 伍麟： 第三个 aero hoods

10:22:21 请叫我阿鲁： 最下面那一行的姿势在大组赛已经被禁用了

10:22:34 伍麟： 最后一个是tt把

10:22:42 伍麟： 第四个小狗趴是禁止的

10:22:46 请叫我阿鲁： 哦哦

10:22:51 请叫我阿鲁： 看错了

10:23:07 请叫我阿鲁： 现在最多用第3行的那个

10:23:16 伍麟： 第三个超累的

10:23:17 小芳方： 第四个应该是最舒服最气动的姿势了

10:23:19 awAke.： 公路车我没骑多久 还没骑明白[苦涩]我只敢坐着骑

10:24:53 Yoku.W： 抓手边头上面是真舒服气动

10:24:59 awAke.： 看其他人摇车 我都好羡慕 我一站起来我感觉车就歪了 我害怕[捂脸]

10:25:00 请叫我阿鲁： 第四个姿势是有点危险，就算我们控车好的，要是遇到个路有点不平什么的，也会直接去世的

10:25:21 Yoku.W： 就是握不到刹车

10:25:30 请叫我阿鲁： 比趴上管冲坡危险多了

10:25:41 Yoku.W： 所以还是第三种最安全

10:26:14 伍麟： 我这边有个妹子，手力量比较小，正常上把位压到地面一个坑就脱把摔了

10:26:14 fate： 第二个最安全

10:26:34 请叫我阿鲁： 但是你们不是说第三种累么，我也觉得第三种累，原来我以为是我自己菜

10:26:47 fate： 下把位还是最安全的

10:27:09 awAke.： 我怕侧向风 一吹车会飘 我就死死握着把

10:27:30 伍麟： 第三种也安全

10:27:30 请你喝凉白开： 第四个姿势真的很省

10:27:49 伍麟： 去世的也快

10:27:55 请你喝凉白开： 今年我朋友全程第四个姿势百公里37.5 190w

10:28:28 awAke.： 第四个是把胳膊放上面么

10:28:52 共工： 虚拟tt姿势

10:29:16 伍麟： 不止遇到一个小狗趴摔车的了

10:29:32 伍麟： 压个石子都有危险

10:29:37 黄英华： 一磕石子或则坑道

10:29:43 共工： 345都挺危险

10:29:55 Yoku.W： 所以累

10:29:59 伍麟： 3一点都不危险

10:30:05 Yoku.W： 对核心力量要求还高

10:30:07 伍麟： 只是需要胳膊耐力很强

10:30:16 awAke.： 第三个怎么趴

10:30:28 awAke.： 没看懂

10:30:50 伍麟： 手抓手边头上面，小臂水平，一部分架在车把上

10:30:59 伍麟： 胳膊肘尽量往身体夹紧

10:30:59 共工： 屈肘折髋

10:31:17 共工： 就趴下来了

10:31:17 小芳方： 一般就是3-4换着来

10:31:19 小芳方： 也不会累

10:31:19 伍麟： 背弓起来，头埋在肩膀下面

10:31:22 awAke.： 原来这个也算趴着

10:31:29 请叫我阿鲁： 3这个不危险，就是5分钟手就麻了

10:31:31 awAke.： [旺柴]这个我会

10:31:45 请叫我阿鲁： 不光下半身产生乳酸，上半身也产生乳酸

10:31:46 Volcano： 四是啥样的

10:31:55 Volcano： 我咋感觉跟三没区别

10:31:56 共工： 4看起来像是虚拟tt

10:32:09 共工： 5是有tt休息把的

10:32:28 Volcano： 我好像知道是啥姿势了

10:32:52 awAke.： 那样趴着 我感觉一个石子车就很容易歪了

10:33:02 Yoku.W： 这是3

10:33:06 awAke.： 我不敢那样趴

10:33:25 Yoku.W： 4就是胳膊直接趴把上

10:33:30 请叫我阿鲁： 以前为了做4这种姿势，专门买了闪电的破风把，上面有防滑的功能，结果刚装起来，就被UCI给ban了

10:33:42 黄英华： 装杯技能，可以不用，但要会。

10:34:23 awAke.： 原来3这种省力 我有的时候会趴更低一点 降低风阻

10:34:32 请你喝凉白开： 3还要再趴低点

10:34:50 伍麟： 不光是趴低，肘还要夹紧

10:34:59 请你喝凉白开： 3其实被压着呼吸也不是很舒服

10:34:59 伍麟： 一般人肘是张开的

10:35:41 awAke.： 比赛追的时候3挺好用

10:35:48 伍麟： 核心还要收紧

10:36:11 Yoku.W： 3主要是安全

10:36:16 伍麟： 一般比赛的时候，突围车手破风的就是这个姿势，后面配合的就下把位休息

10:37:01 Yoku.W： 跟做平板支撑差不多了，不过只是上半身

10:37:23 zhuoyao： 前面破风姿势省的功率，都被后面的人吃了[奸笑]

10:37:31 伍麟： 平板支撑可简单多了[捂脸]，胳膊肘架空的平板

10:38:04 awAke.： [旺柴]果然在群里能学到很多东西

10:39:46 小芳方： 问题不大

10:41:08 桀驁不馴： 问下大佬门 为啥我路骑膝盖没感觉 踩台子感觉膝盖有压力

10:41:14 桀驁不馴： 感觉膝盖发力很多

10:41:31 请叫我阿鲁： 后来想了一下

10:41:33 请叫我阿鲁： 还是算了

10:41:36 请叫我阿鲁： 命要紧

10:41:50 awAke.： 你们台子上装tt把吗

10:41:53 Yoku.W： 搞点软糖吃吃

10:42:12 awAke.： 有的时候想趴着 没地方趴

10:42:52 爱思锅锅： 夏天大概200~210瓦 可40绕圈

10:43:16 小芳方： 在车上睡觉了

10:44:12 电解质仙人： 夏天和冬天的气压不同，同样速度大概能差多少功率

10:44:23 爱思锅锅： 10%+是有的

10:44:31 爱思锅锅： 0度和30度

10:44:46 爱思锅锅： 光空气密度就差了有10%了

10:45:35 桀驁不馴： 差

10:45:37 桀驁不馴： 这么多

10:46:02 Yoku.W： 是的，虎哥你夏天轻松40巡航@桀驁不馴

10:46:08 Yoku.W： 冬天空气密度高很多

10:46:27 爱思锅锅： 最近北京早晚气温个位数 明显感觉风阻大多了

10:46:41 Yoku.W： 而且冬天风都大

10:47:03 电解质仙人： "什么时候干饭" 撤回了一条消息

10:47:09 电解质仙人： 侧风呼呼吹

10:48:19 桀驁不馴： 现在知道上次为啥没40了@南京Pogegaard

10:48:21 桀驁不馴： [流泪]

10:48:49 桀驁不馴： 上次全力踩了一圈 一看39.5 心态崩了

10:48:59 伍麟： 所以还是得路骑，台子只能练体能[旺柴]

10:50:11 伍麟： 认识一个上海骑友，台子360w，有氧训练270w骑6小时，捷安特赞助的
但是从来没见他站过台子[捂脸]

10:50:20 Yoku.W： 因为路骑是屁股一直在找一个最舒适的位置

10:50:22 陈羽霄： @南京Pogegaard @桀驁不馴 骑车了

10:50:26 伍麟： 天天就只骑台子

10:50:31 Yoku.W： 但是台子是固定的，不好找

10:50:37 桀驁不馴： 我说呢@南京Pogegaard

10:50:53 桀驁不馴： 路骑45个小时膝盖都没事 台子erg 骑两个小时 感觉膝盖发力大的很

10:51:27 桀驁不馴： 蓝色的啥车@陈羽霄

10:51:36 陈羽霄： 皮娜

10:51:50 Yoku.W： 好大哥

10:52:55 苏木力格： 长距离

10:52:58 爱思锅锅： 0度和30度查了10.9%的空气密度 也就是空气阻力

10:53:12 高瑞杰： 台子怎么可能比路骑高,这个真不理解

10:54:06 苏木力格： 两种设定 不一样

10:55:28 Yoku.W： TT最多一个小时出头，忍忍就过去了

10:56:04 Yoku.W： 现在大部分还是20km左右的TT赛段

10:56:16 苏木力格： 铁三基本是甜区 itt要求无氧

10:56:44 刘骁emsilive： 据他说，不想参加比赛是觉得比赛危险

10:56:49 爱思锅锅： 中间偶尔换换姿势 趴个两个小时问题不大

10:56:57 桀驁不馴： 牛逼

10:57:02 苏木力格： 牛逼

10:57:21 Charlie： 爱思锅锅太牛逼了

10:57:23 刘骁emsilive： 有的人可能把骑车单纯当作一个健身工具

10:57:42 刘骁emsilive： 根本就不是为了争名次

10:57:44 Charlie： 而有的人不可能把骑车单纯当作一个健身工具

10:57:55 Charlie： [吃瓜]

10:58:02 苏木力格： 柔韧性一点点拉高

10:58:21 刘骁emsilive： 只能说追求不一样吧

11:00:28 Volcano： 是靠自媒体吗

11:00:39 苏木力格： itt为了降低风阻牺牲了很大的舒适性 还要有uci的限定 铁三就没那么多规矩 保持一致性骑完就行

11:00:43 awAke.： 是不是骑台子比赛

11:01:16 Volcano： 比赛随便干吧

11:01:18 爱思锅锅： 好的姿势还牺牲了挺多功率

11:04:36 wansanye： 下坡够快的话，普通齿比可能不够用了

11:05:05 Yoku.W： 下坡先把速度加上去，然后过弯选线好，减少动能消耗，保持气动姿势，比人家下坡踩还快

11:05:06 wansanye： 这时候坐上管比踩两脚更管用

11:05:24 Yoku.W： 皮德科克经典名场面

11:05:34 Yoku.W： 下坡105km/h超车

11:05:40 Yoku.W： 就是没咋踩的

11:06:52 Yoku.W： "南京Pogegaard" 撤回了一条消息

11:07:04 Yoku.W： 太离谱了，轻松追上前面大表哥弗鲁姆，然后弗鲁姆还得猛加几脚才能勉强跟上

11:07:43 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

11:07:51 伍麟： 经典坐上管儿[旺柴]

11:08:40 Yoku.W： 表哥以前可是坐上管还踩，这更离谱

11:09:14 Yoku.W： 极致气动的同时还能输出功率，就是太危险了，见过太多模仿这样踩踏然后摔的

11:09:42 黄英华： 肚肌贴车座，超人姿势

11:10:19 Yoku.W： 谁家鱼雷跑比赛里来了哈哈

11:14:42 凯尔盖朗的风： 前几年谁单飞不用这个姿势啊

11:15:15 Yoku.W： 现在单飞也还是，业余比赛很少会管的

11:15:25 凯尔盖朗的风： 现在一趴下去，裁判马上警告

11:15:40 Yoku.W： 你们那边这么严啊

11:15:42 凯尔盖朗的风： 福建的比赛会管

11:17:17 小芳方： 感觉福建好多好多比赛

11:17:41 凯尔盖朗的风： 一年9场联赛

11:18:00 凯尔盖朗的风： 然后浙江接力，12月一个月5场

11:18:19 小芳方： 浙江跟福建的氛围都好好

11:18:52 黄英华： [偷笑]

11:20:52 请叫我阿鲁： 开场不掉队就好了，哪里会想开场单飞[捂脸]

11:20:58 黄英华： 业余要想平路突围，难

11:21:08 awAke.： 赛前是不是吃点糖好一点

11:21:13 高瑞杰： 能跟上就不错了..还突围

11:21:16 黄英华： 集团都是匀速接近50

11:21:44 黄英华： 你要有单飞50+的能力，可以考虑

11:21:58 刘骁emsilive： 开场大家都精力充沛，无氧拉扯筛选

11:22:51 黄英华： 爬坡赛，可以，全凭自身毅力

11:28:38 mu： 我有氧无氧都不行

11:29:37 刘骁emsilive： 出院

11:30:29 Yoku.W： 谁让出院的，你们也给我进去

11:30:34 zhuoyao： 原来我是全不能型选手

11:30:59 Dionysus： intervals告我我是全能型

11:31:08 Dionysus： 我自己知道我其实全不能

11:32:33 Annn： 六边形战士

11:32:37 Annn： 但是边比较短

11:34:37 awAke.： 哈哈哈哈哈哈

11:36:02 awAke.： 我把这个打出来了 回家研究研究

11:40:03 阿杨： 卧槽，是真好学

11:40:39 冷雨夜： 六边形战士

11:40:56 小芳方： 公司：你上班就给我打印这个是吧

11:41:42 共工： 可以 我刚还在犹豫打不打挪威方法那本

11:42:04 awAke.： 哪本

11:42:19 awAke.： 那本是不是太厚了 浪费纸

11:42:26 小芳方： 公园：最近也妹生意呀，怎么打印纸少了一半

11:42:58 Dionysus： 万一打印机坏了，罪证卡在里面取不出来

11:44:19 awAke.： 没事 我会修

11:44:50 awAke.： [旺柴]之前打过更厚的资料 差点把打印机干烧了

11:48:45 Yoku.W： 老板：遇到你是我的福气

11:49:27 伍麟： 6

11:50:38 刘骁emsilive： 老板：遇到你是我的福气

11:51:28 阿杨： 单车佬下手就是狠

11:51:44 共工： 老板：我的办公成本怎么就是降不下来捏

11:51:47 mu： 我有次打印错了几百张

11:51:55 mu： 打出来才发现打错了

11:52:06 mu： 又把几百张给碎了

11:55:44 mu： 所以说换车不如剃腿毛

12:00:24 冷雨夜： 车还是挺重要的 以前骑车总是被拉爆 后来换了摩托 再也没吃过辣堡了

12:03:10 聊天五毛斗图一块： 骑迪卡农rc120骑不快[旺柴]

12:03:16 聊天五毛斗图一块： 换了rc390快多了

12:07:48 awAke.： 我第一辆车就是rc120 不过没骑几次就换成xtc800了

12:13:03 冷雨夜： 我第一辆也是xtc800

12:14:31 冷雨夜： 蛮喜欢这个红色的

12:20:21 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

13:05:05 阿里阿德涅的驴子： 简简单单爬个雪山

13:05:49 Volcano： "Volcano" 撤回了一条消息

13:06:00 awAke.： 明天要被套圈了

13:06:03 Volcano： 你是找了训练营，还是一个人去的@买微策乳酸仪可找我（全网最低

13:06:12 阿里阿德涅的驴子： 自己去

13:06:22 Volcano： 打算待多久啊

13:06:35 awAke.： 注意安全

13:07:05 Volcano： 暂时不用

13:07:21 Volcano： 还不清楚假期啥安排呢

13:10:30 阿里阿德涅的驴子： 会泽、昆明、丽江都有

13:12:19 聊天五毛斗图一块： 强

13:12:38 聊天五毛斗图一块： 话说是全职骑车吗，专门做高海拔训练

13:18:45 LAN： 这需要财务自由吧

13:29:24 橙： 感谢[Salute]

13:36:12 阿里阿德涅的驴子： 吃的管够

13:36:12 阿里阿德涅的驴子： 一百多一天包吃住

13:36:12 阿里阿德涅的驴子： 不过都是高水平的

13:37:13 小芳方： 一百多还包吃包住 不贵

13:37:39 Volcano： 是必须全程吗，还是可以按天来算

13:37:53 Annn： 这感觉很划算啊 菜鸟可不可以训练划水去旅游……

13:40:12 Volcano： 那没必要

13:40:27 Volcano： 这种训练营应该都是在比较偏远的地方了

13:41:07 Enigma： 骑车佬哪会嫌偏

13:41:14 Enigma： 每天骑车就是旅游了

13:41:30 Enigma： 一百多完爆很多旅行团了

13:48:25 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 很便宜了，在哪？

13:55:47 伍麟： 有点动心

13:56:25 伍麟： 单车佬不是哪偏就希望往哪跑吗

13:56:41 伍麟： 恨不得一个人占山为王

13:56:42 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 是的，只要路好

13:57:16 伍麟： 是的，只要路好

15:45:52 85： "Jason💭"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

15:45:52 85： "苏木力格"邀请"Jason💭"加入了群聊

15:46:03 85： "王耀阳"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

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15:54:32 P.Dragon： 见过最夸张的……最后单飞赢了……我试了一下，撑不过3分钟

15:54:40 苏木力格： 罗哥也很激进

15:55:25 Ace德文： 温格高这手臂真细啊

15:55:38 P.Dragon： 这把感觉36都不到吧？

15:56:09 请你喝凉白开： 他的胸真气动

15:56:26 Yoku.W： 气胸气胸

15:56:30 Yoku.W： 气动的胸

15:56:44 小芳方： 温格高也是小码车吗

15:57:24 Yoku.W： 鲨鱼佬个子不高啊

15:57:39 王耀阳： 请教一下各位pro，训练使用的功率分区 是以一小时功率为标准 还是以 ftp为标准[抱拳]

15:57:46 苏木力格： 腿长胳膊长脑袋小

16:07:18 伍麟： 气动的胸

16:07:31 伍麟： 爱看

16:09:14 共工： 腿还可以 胳膊短脑袋大的怎么说

16:11:06 Yoku.W： 你是否在找：霸王龙

16:12:32 Yoku.W： 小黑子露出鸡脚了

16:14:41 85： "Aaaaaa介"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

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16:18:09 85： "苏木力格"邀请"."加入了群聊

16:21:04 共工： 站好最后一班岗 还有100min

16:21:10 伍麟： 有点哈人

16:21:59 苏木力格： 每个人姿势不同

16:27:11 海星： 得分如何[吃瓜]

16:27:51 大西瓜： 100昏

16:45:22 Stylish Black： man aero!
好像又更新了
原来

16:47:24 85： "苏木力格"邀请"黄小宇 🐠"加入了群聊

16:54:12 苏木力格： 他现在比业余比赛 很强

16:55:21 小芳方： 职业比业余不嘎嘎杀！

16:56:05 张小张同学： 生理韧性不知道如何

16:59:22 近朱者赤： 大家zwift数据怎么导入icu的

16:59:30 近朱者赤： [玫瑰]

17:00:03 王耀阳： strava自动上传zwift icu绑定strava

17:02:06 近朱者赤： ok thanks

17:21:04 Dionysus： 之前看加拿大国家队场地车用的那个drop很小的场地弯把之后，感觉要是能给公路整一个应该很不错

17:21:14 Dionysus： Nick wammes的视频

17:21:30 伍麟： 开始了，测测自己到底有多菜

17:22:33 Dionysus： NB

17:22:34 大西瓜： 哪来这么多时间

17:22:36 大西瓜： [奸笑]

17:22:59 桀驁不馴： 这骑完应该可以涨1瓦

17:23:37 伍麟： 为了骑这个测试我掐秒下班打卡

17:23:57 桀驁不馴： 这什么测试

17:24:00 伍麟： 早上时间根本不够

17:24:12 桀驁不馴： 路骑我可以试试这个 台子就算了

17:24:13 P.Dragon： 进入国家队的测试

17:24:14 桀驁不馴： 太煎熬了

17:24:26 伍麟： 这个[旺柴]

17:24:33 桀驁不馴： 变态

17:24:34 P.Dragon： 确定要晚上搞吗[脸红]

17:24:45 桀驁不馴： 主要中间三个小时太煎熬了

17:24:47 P.Dragon： 明天一早神清气爽

17:25:02 桀驁不馴： 明天我练苏教练的 30/15 a计划

17:25:07 伍麟： 明天一早要陪老婆

17:25:30 P.Dragon： 跟她说不要耽误你进国家队

17:25:42 小芳方： 跟她说不要耽误你进国家队

17:26:09 伍麟： 跟她说不要耽误我进国家队

17:29:14 共工： 跟她说不要耽误你进国家队

17:29:45 伍麟： 完啦，还没顶到700w 10秒都快结束了

17:31:01 Dionysus： 搞个srm的功率车是不是训练这种间歇会方便一点（）

17:31:14 海星： 这个不要开erg吧

17:31:27 伍麟： 没开

17:31:45 海星： 全力以赴！

17:31:55 伍麟： 准备cp4了

17:33:47 P.Dragon： 风扇开最大，战歌放起来

17:35:18 张小张同学： 恭喜，要进国家队了

17:35:27 张小张同学： 以后群主就是国家队教练

17:35:50 桀驁不馴： 哈哈

17:39:24 伍麟： 两眼一黑

17:41:18 伍麟： 腿已经发涨了，感觉不妙

17:42:31 张小张同学： 还能打字，不慌

17:42:46 A何路维： 因为有10分钟的145瓦

17:42:49 A何路维： [偷笑]

17:44:35 海星： 看得我的腿都开始酸痛了

17:48:17 伍麟： cp12要来了

17:52:51 Dionysus： 前面骑完cp4 这一下应该不算cp12

17:55:26 小芳方： 挖槽

17:55:32 小芳方： 这什么神仙人

17:58:45 常疆 NEO： 三百瓦FTP

18:00:41 黄小宇： 55s 700[捂脸]

18:01:07 Charlie： 5s我都踩不到700

18:01:11 Charlie： [破涕为笑]

18:01:13 吃曲奇的饼干： 这个课程的意义是啥？

18:01:30 吃曲奇的饼干： 冲30s 休息那么久

18:02:21 吃曲奇的饼干： 说是短间歇，组次少休息时间长 说是长间歇时间又这么短

18:02:32 吃曲奇的饼干： [破涕为笑]

18:03:52 伍麟： 人都没了

18:04:09 共工： 还能发消息，问题不大[旺柴]

18:04:33 伍麟： 高估自己了

18:04:40 伍麟： 270都维持不了

18:05:40 P.Dragon： 10.30你是跳过了吗

18:06:20 伍麟： 没跳，踩的不稳定

18:06:46 阿杨： 还能发消息，问题不大[旺柴]

18:08:03 Nick： 要吐

18:12:46 伍麟： 看电影容易被配速机器人拉掉，就把体重改小了[捂脸]

18:13:00 伍麟： 机器人爬坡加脚[捂脸]

18:13:32 Charlie： hhh

18:13:40 Charlie： 还可以这么操作

18:14:04 P.Dragon： 我1分钟什么时候能有700啊[Let Down]

18:14:12 伍麟： 反正不参加线上比赛[捂脸]

18:14:28 Charlie： 你有55kg吗

18:14:45 伍麟： 早上起来刚好55

18:15:55 伍麟： 开始骑车以后体重就没变过

18:16:53 wxid_lzp8mbxozfx122： 50kg路过

18:17:10 小芳方： 羡慕

18:17:19 伍麟： 羡慕

18:17:32 伍麟： 气动

18:18:20 awAke.： 地铁人太多了

18:24:05 请你喝凉白开： 如果你生活在一个没有坡的地方

18:24:08 小明： 54kg的细🐶

18:25:23 桀驁不馴： 羡慕54公斤

18:25:31 桀驁不馴： 这是我5年级的体重

18:25:40 伍麟： 我最烦的是怎么吃都不长体重

18:25:50 桀驁不馴： 你相信我一般这么说的 都是吃的不够

18:26:49 海星： 最近尝试一日五餐

18:27:06 海星： 试试能不能把瘦体重从58涨到60

18:27:35 海星： 这样5w应该能骑得更快

18:28:12 请你喝凉白开： “当你是一个小孩怎么吃都不会胖”

18:28:16 请你喝凉白开： 波加查说的

18:28:17 Yoku.W： 光吃不练也不行

18:28:35 伍麟： 这少吗

18:28:44 Yoku.W： 猛练+猛吃才能壮，胖是胖不了

18:28:50 Yoku.W： 基因决定的

18:28:53 伍麟： 这顿吃完下午两点就饿了

18:29:00 Yoku.W： 没有肥胖基因

18:29:07 Yoku.W： 脂肪细胞就那么多

18:30:30 海星： 要增肌肉 不要脂肪

18:30:40 伍麟： 我觉得是睾酮不够

18:30:45 伍麟： 从小就瘦弱

18:30:49 海星： 一年肌肉是不是最多只能涨300g？

18:31:05 Volcano： 不是

18:31:18 海星： 在哪里好像看到过这些说法[捂脸]

18:31:32 awAke.： 怎么长肌肉啊

18:31:36 Volcano： 可劲儿练，一年5公斤有机会

18:31:44 在路上： 白肌涨多了对骑车也没多少帮助

18:31:49 伍麟： 我看了一篇文献，12周力量训练腿围可以涨2cm

18:31:49 Volcano： 自然，天赋好的话

18:31:58 伍麟： 大概0.5kg瘦体重

18:32:10 伍麟： 我试了，只涨了0.5cm

18:32:49 伍麟： 也就是100来克

18:33:06 在路上： 大象腿肌肉很多

18:33:37 海星： 想起来了

18:33:53 海星： 3kg不是300g[捂脸]

18:34:04 伍麟： 一年3kg不打药的话就是天赋异禀了

18:34:08 在路上： 但是肌肉神经募集能力很差

18:34:11 伍麟： 打药很正常

18:34:14 Stylish Black： 睾酮是天赋

18:34:52 Yoku.W： 胳膊就这么细

18:35:25 在路上： 我认识一个大象腿腿围60，Ftp150w

18:35:58 伍麟： 他体脂是不是25%

18:36:24 伍麟： 除掉皮脂就剩50腿围了，还没我粗

18:36:25 在路上： 没有都是按150w的正常范围

18:37:11 daviid： 大佬这功率

18:37:13 daviid： 这么省

18:37:15 daviid： [裂开]

18:37:39 伍麟： 真节能啊

18:37:47 在路上： tt车吧

18:38:04 Yoku.W： (�/� ~}4wxid_1ymguojiwi3522:
有氧能力差不止是心肺功能，肌肉类型也有关，���都是慢肌M������3

18:38:33 Yoku.W： 慢肌长而细，快肌短而粗

18:39:05 Yoku.W： 看100m跑步运动员和马拉松运动员身材就知道了

18:46:13 熊猫猪： 问一下各位大佬，为什么我strava上今年骑了15000km，但是导入icu只有三千多[疑問]

18:47:16 桀驁不馴： 300瓦我40都骑不到

18:47:18 伍麟： 可能只同步了最近几个月的

18:47:45 张小张同学： Icu看以前的数据好像要钱的

18:48:15 熊猫猪： 显示的23年1月开始的

18:48:26 小芳方： 还在更新吧

18:48:42 熊猫猪： 注册好几天了哦

18:48:48 熊猫猪： "不明真相的吃瓜群众" 拍了拍 "小芳方"

18:49:00 小芳方： 你重新上传一下呢

18:53:50 伍麟： 3小时有氧真的是最舒服的部分

18:54:12 伍麟： 但是想想后面还有CP4和CP12腿就开始抽搐了

18:55:01 海星： 每次团练基本都要骑CP4 和12[奸笑]

18:55:06 海星： 就是不知道室内骑会咋样

18:55:18 熊猫猪： 我知道了，icu免费用户只能上次三个月的

18:55:20 mu： 增肌真难

18:55:25 伍麟： 我最喜欢他的是体脂：不测，体重：不测，直接亮肌肉

18:55:55 mu： 我大学四年卡在64上不去

18:56:27 海星： 那煎鸡蛋半生不收，我吃了直接窜

18:56:30 伍麟： 溢出屏幕的自信

18:57:08 海星： "海星" 撤回了一条消息

18:58:02 awAke.： 我好想问问他女生怎么增肌

18:58:28 mu： 女生增肌感觉更难

18:58:51 Yoku.W： 因为女生睾酮水平更低

18:59:02 awAke.： 我觉得东哥是我关注的最科学的最爱粉丝的

18:59:07 Nick： 干完

18:59:10 伍麟： 女生只有六分之一的睾酮水平，所以只需要六倍的努力就可以啦[捂脸]

18:59:12 awAke.： 不是那种带货打广的

19:02:44 常疆 NEO： 中国人睾酮水平算高的

19:03:47 awAke.： 热乎的

19:05:40 伍麟： 格教练我也经常看

19:05:45 小芳方： "小芳方" 撤回了一条消息

19:05:54 小芳方： 我骑100tss iuc只提高了一点疲劳度

19:06:09 小芳方： 你们做到100多疲劳度到底是怎么搞的

19:06:10 小芳方： 挖槽

19:07:22 伍麟： 每周700TSS就稳定在100了

19:07:37 沉墨： 我也100多

19:08:14 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 太猛了

19:08:46 伍麟： 是的，因为负荷在掉[流泪]

19:09:00 伍麟： 最近工作忙

19:09:05 Nick： 渐进式加量就行

19:09:46 沉墨： 我三天就能从过度训练恢复到巅峰期

19:10:06 沉墨： 但感觉恢复速度还是不够

19:10:17 H： 兄弟们100w的充电宝可以冲电变么

19:10:26 伍麟： 最近一个月都在灰色地带挣扎

19:10:32 沉墨： 感觉很难第一天骑完140km菌素40，第二天再继续300km

19:10:52 沉墨： 太菜了

19:11:00 沉墨： 恢复不过来

19:11:09 沉墨： 骑完140直接人废了

19:17:25 伍麟： 这个符合我的体验：疲劳状态下二区心率反而更低

19:22:34 Dionysus： 我能抗住这个训练量但是以前一直没涨

19:22:35 聊天五毛斗图一块： 5v1a就挺好[捂脸]，万一坏了得不偿失

19:22:40 Dionysus： 最近调整计划了

19:23:41 伍麟： 我堆有氧以前也是这个量，卡在4w五年

19:23:59 伍麟： 堆有氧TSS一下子就上去了

19:24:30 聊天五毛斗图一块： 骑了这么多年了

19:24:34 Dionysus： 最近打算堆二区，ctl控制在100-110之间防止冬训感冒啥的

19:24:40 聊天五毛斗图一块： 超过三年的都是骑行老鸟了

19:24:58 Dionysus： 然后稍微减减重

19:26:19 伍麟： 我刚开始通勤了三年，然后2018年考研的时候在图书馆翻到一本公路车圣经，从此入了功率训练的天坑

19:27:53 Dionysus： 四瓦，靠在本地团骑和大佬混得比较熟之后拿到了camp和诺飞客的赞助，然后比了些赛，菜的一批拿不到什么名次

19:28:00 Dionysus： 就很不甘()

19:28:47 Dionysus： 京津冀这边业余比赛也有点卷

19:29:50 LAN： 我100都要感冒 现在维持在85

19:30:39 Dionysus： 慢慢堆

19:31:17 awAke.： 堆有氧就是二区么

19:31:20 伍麟： 王指导这个测试骑了一半就150TSS了[裂开]

19:31:24 awAke.： 这么有效果啊

19:31:59 请叫我阿鲁： ctl是7天疲劳还是42天疲劳？

19:32:19 请叫我阿鲁： 总是把ctl和atl弄混

19:32:34 伍麟： 刚开始堆，功率会暴涨

19:32:46 伍麟： 但是跟间歇一样会到平台期

19:32:57 awAke.： 我骑车没有堆过

19:33:11 awAke.： 以前运动形式都是有氧

19:33:59 小芳方： @Destiny 你现在多少了

19:34:02 awAke.： 那我堆一冬天试试[旺柴]

19:34:05 请叫我阿鲁： 42天疲劳干到100，各位大佬太牛了

19:34:14 伍麟： 现在265w

19:34:19 聊天五毛斗图一块： 一周估计得12-15h

19:34:22 聊天五毛斗图一块： 挺猛的

19:34:24 awAke.： 堆有氧时间久了会降心率么

19:34:33 请叫我阿鲁： 我就只有60

19:34:44 伍麟： 去年10月就到265了，然后就回北京了，没那么多时间练了

19:34:52 聊天五毛斗图一块： 一般能长期保持80就很厉害了

19:34:59 聊天五毛斗图一块： 挺废时间的[捂脸]

19:34:59 awAke.： 或者能提高最大心率么

19:35:15 请叫我阿鲁： 我争取长期保持60[捂脸]

19:35:24 请叫我阿鲁： 主要是我恢复不过来

19:35:27 伍麟： 业余爱好者最大的矛盾就是时间

19:35:28 请叫我阿鲁： 恢复太慢了

19:35:35 小芳方： 4.818181818

19:35:40 小芳方： 4.8哇

19:35:42 小芳方： 挖槽

19:35:46 小芳方： 你是55是吧

19:35:51 请叫我阿鲁： 就算我有时间，我现在也没法骑那么多

19:36:34 伍麟： 如果恢复不了，就是吃的不好睡的不够

19:36:39 请叫我阿鲁： 每天夜骑到2点

19:36:40 awAke.： 你们每天都骑吗

19:36:59 伍麟： 不是

19:36:59 请叫我阿鲁： 现在睡的倒是比10年前多了

19:37:07 请叫我阿鲁： 恢复没有10年前好

19:37:14 伍麟： 一周3-5次训练是进步最快的

19:37:23 awAke.： 我周一到周四如果每天都骑 就算是二区 我的腿也好累[捂脸]

19:37:31 Dionysus： 得有恢复日，然后课表安排点微周期

19:37:31 伍麟： 训练后的恢复跟训练本身一样重要

19:38:13 聊天五毛斗图一块： 其实周一到周五骑两次强度，周末两天lsd就挺好

19:38:21 聊天五毛斗图一块： 对于恢复弱时间不够的人来说

19:38:30 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： ICU，可以看到z2功率/心率，直观看到有氧提升

19:38:35 在路上： 第二天继续100多

19:38:55 在路上： 工作的时候就不行了

19:39:03 请叫我阿鲁： 要过第三次本命年了，不经糙了

19:39:07 小芳方： 那星期一到星期五不骑强度了哇

19:39:11 小芳方： 有氧

19:39:37 伍麟： 如果一天训练强度足够高，第二天一定要休息好，给肌肉超量恢复的时间

19:39:56 伍麟： 我休息日上楼梯都不上的，只坐电梯

19:40:02 awAke.： 那我隔一天骑一次吧 我感觉这样我能休息过来

19:42:16 在路上： 一天睡10小时恢复快的很

19:42:33 伍麟： 练一休一一段时间适应了这个训练量，就可以改成练二休一

19:42:49 awAke.： 我一般是骑1h40min左右 还没有试过更长的

19:42:56 Dionysus： 哮喘病史肺功能比较差，有没有什么训练能改善()

19:43:10 伍麟： 可惜没那么多时间

19:43:36 awAke.： 哮喘要用药的

19:43:43 聊天五毛斗图一块： 睡眠几乎没有7h以上的时候[苦涩]

19:44:15 聊天五毛斗图一块： 入睡难，到点就睁眼，几乎没睡过懒觉，有时间也睡不着，天天气死

19:44:34 awAke.： 主要是早起上班 没办法

19:44:44 海星： 失业 前4.5w，半年后4.9w[阴险]

19:44:45 Dionysus： 有在用药了，信必可（糖皮质激素+β2激动剂）

19:44:48 伍麟： 设法早睡

19:44:56 Dionysus： 除此之外还有什么办法吗[捂脸]

19:45:13 聊天五毛斗图一块： 好家伙

19:45:25 聊天五毛斗图一块： 这么拼

19:45:29 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

19:45:38 Dionysus： 我最近因为失眠+一些心理问题休学了

19:45:43 Dionysus： 正好开练

19:45:56 awAke.： 哮喘真不好搞 治不好 只能缓解 找不到过敏原就没有办法 跟基因也有关系

19:46:19 awAke.： 以前上学的时候 老师都跟我们说 不要跟哮喘病史的结婚[破涕为笑]

19:46:33 Dionysus： 我之前还好，新冠后就复发了

19:47:01 Dionysus： 现在不会有急性的发作

19:47:03 awAke.： 新冠之后很多人都出现了各种各样的问题 全身性的问题都有

19:47:08 awAke.： 真没办法

19:47:11 伍麟： 我认识一个民航飞行员，2019年疫情停飞九个月，瘦了20斤，涨到300w

19:47:24 伍麟： 天天喊我200km

19:47:27 Dionysus： 但是一直有过敏性的炎症，只要不用药，呼气一氧化氮测试就是阳性的

19:47:36 awAke.： 你骑车对肺功能也是锻炼

19:48:19 awAke.： 时间久了会慢慢变好

19:48:22 聊天五毛斗图一块： 话说马场那个天才少年好像也是飞行员

19:48:35 awAke.： 现在这个季节要注意 容易发作

19:48:42 聊天五毛斗图一块： 说实话挺期待他的，但人家不比赛[捂脸]

19:48:53 伍麟： 群里有大夫真好

19:48:58 伍麟： 日常医嘱

19:49:03 Dionysus： 感谢[害羞]

19:49:17 awAke.： 冷空气也是刺激

19:49:42 awAke.： 咳嗽变异性哮喘 胸闷变异性哮喘很不容易发现

19:50:56 Dionysus： 公立医院除非是对应科室，现在好像都不怎么开相关检查

19:51:14 聊天五毛斗图一块： drg。。。

19:51:33 聊天五毛斗图一块： 妈的天天降价，还这不能开那不能开

19:51:41 聊天五毛斗图一块： 天天用爱发电。。。

19:51:44 awAke.： 如果确诊的 也没什么好检查的 也就是肺功能 测测过敏原

19:52:19 伍麟： 肠胃问题怎么检查？

19:52:20 Dionysus： 确实，但是感觉新冠后好多人都不会想到类似的问题

19:52:42 Dionysus： 老家的SB医院哮喘检查不怎么开，甘草片倒是敞开卖

19:53:15 awAke.： 胃肠镜最直观

19:53:35 伍麟： 肠镜做过，啥也没发现

19:53:46 awAke.： 那就没什么器质性问题

19:54:12 聊天五毛斗图一块： 可能就是炎症或者肠易激综合症之类的

19:54:22 聊天五毛斗图一块： 也没啥好办法，平时注意[捂脸]

19:54:26 伍麟： 应该是后者

19:54:34 伍麟： 炎症反应会很大

19:54:40 awAke.： 骑行运动也会提高炎症反应的几率

19:54:53 awAke.： 但是身体习惯了也就没事了

19:55:02 聊天五毛斗图一块： 慢性肠炎，这都不好说

19:55:59 mu： 搞两颗布洛芬就好了[奸笑]

19:56:08 mu： 不痛就是好了

19:56:10 mu： [奸笑]

19:56:22 聊天五毛斗图一块： 但架不住想拉屎

19:56:25 伍麟： 本来也不疼啊

19:56:28 聊天五毛斗图一块： 一会一趟[捂脸]

19:56:29 伍麟： 就是想拉屎

19:56:33 awAke.： 布洛芬是非甾体类抗炎药 胃不好的还是不要用

19:57:28 awAke.： [旺柴]我看比赛前都很喜欢跑厕所

19:57:56 伍麟： 对，尤其骑台子前，比赛前

19:57:57 mu： 我前段时间也是老是上大的

19:58:01 伍麟： 一到关键时刻

19:58:05 伍麟： 就想拉

19:58:06 mu： 但每次都是拉肚子

19:58:08 mu： 我都不知道为什么

19:58:18 mu： 我以为肠胃有毛病了

19:58:30 聊天五毛斗图一块： 也可能是情绪问题

19:58:33 mu： 后来发现是碳水吃少了

19:58:43 mu： 没有东西给我消化

19:58:44 伍麟： 方渣渣也是，一到比赛就窜[捂脸]

19:58:47 awAke.： 身体应激反应 其实也正常

20:01:07 awAke.： [旺柴]你们都这么厉害 不用担心自己生大病的 真有什么 你肯定骑不了车了

20:02:06 伍麟： 我三月刚车祸，低头看码表撞到右转的车，锁骨骨折

20:02:22 伍麟： 停训三周，半年才恢复状态

20:02:35 LAN： 今天看了公众号 才学会trimp 以前都是看tss

20:02:45 伍麟： 三周

20:02:57 杜兹： 没做手术

20:03:02 伍麟： 但是胳膊不能用力，所以没法骑间歇

20:03:13 伍麟： 打了钢板

20:03:42 杜兹： 厉害了

20:06:28 LAN： 你看今天公众号

20:07:28 awAke.： 真拼

20:07:36 王耀阳： @Aaaaaa介 看看人家，休息三周就开始训练了

20:08:12 伍麟： 其实两周伤口愈合了就可以了

20:08:22 awAke.： 我们群里上次锁骨骨折的哥们 今天跟我们一起去越野 他给我们拍照[旺柴]

20:08:31 伍麟： 但是我作死，伤口发炎了，所以多休息了一周

20:08:38 wxid_lzp8mbxozfx122： 我常年50kg左右

20:09:02 wxid_lzp8mbxozfx122： 105斤是我的梦想

20:09:37 聊天五毛斗图一块： 我锁骨骨折5个月才能骑车的

20:09:43 聊天五毛斗图一块： 粉碎性就是麻烦[捂脸]

20:10:05 伍麟： 太惨了

20:10:36 85： "宋宝彦～"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

20:10:36 85： "海星"邀请"宋宝彦～"加入了群聊

20:11:09 Dionysus： 别太拼，别有后遗症啥的

20:11:42 王耀阳： 腰挺直骑二区

20:11:43 伍麟： 胳膊不用力就行

20:11:51 伍麟： 就是撸铁要注意

20:12:00 伍麟： 骑车没啥影响

20:12:39 聊天五毛斗图一块： 撸铁一个劲弹响

20:12:49 聊天五毛斗图一块： 估计肩袖有损伤

20:12:59 聊天五毛斗图一块： 等取钢板的时候让他给我顺顺

20:15:49 85： "[太阳]朝曦菌[太阳]"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

20:15:49 85： "海星"邀请"[太阳]朝曦菌[太阳]"加入了群聊

20:16:24 小芳方： 我靠看了你们在数据

20:16:39 小芳方： 我真的感觉我路骑效率是真的低

20:16:43 小芳方： tss好少啊

20:16:49 小芳方： 但是每个星期都骑了十几个小时。

20:16:58 小芳方： 1区加起来就挺多了。

20:17:08 伍麟： 你这z1 5个小时

20:17:20 伍麟： [裂开]

20:17:35 小芳方： 这个z1八个小时。。

20:18:04 伍麟： 羡慕时间这么多

20:18:22 小芳方： 你看

20:18:26 小芳方： z1巨他妈的多

20:18:39 P.Dragon： 应该是咖啡骑很多吧

20:18:45 wxid_lzp8mbxozfx122： 不多那不就是机器人了

20:18:49 聊天五毛斗图一块： 为啥这么多z1

20:19:05 小芳方： 我也很认真在骑啊

20:19:07 小芳方： 卧槽

20:19:12 聊天五毛斗图一块： 天天溜着玩？

20:19:18 聊天五毛斗图一块： 四五区好少

20:19:22 wxid_lzp8mbxozfx122： 应该把0值也加进去了

20:19:22 小芳方： 平均下来也有 150 160w啊 三个小时 四个小时。

20:19:27 小芳方： 就纯骑有氧

20:19:59 小芳方： 我真的认真在骑了

20:20:07 小芳方： 也尽量不6腿了

20:20:14 小芳方： 骑完也是挺累了

20:21:13 伍麟： 我一般上车就170w

20:21:28 海星： 有停脚的状况就容易出现Z1

20:21:32 伍麟： 一区就是组间休息踩一踩

20:21:38 wxid_lzp8mbxozfx122： 几乎全是台子骑的

20:21:52 wxid_lzp8mbxozfx122： 除非开erg

20:21:54 海星： 路骑就是这样，除非找到绝佳的训练场所

20:22:04 聊天五毛斗图一块： 可能功率控制的不好

20:22:20 聊天五毛斗图一块： 平均在2区，但一会一区一会三区的都很可能

20:22:23 聊天五毛斗图一块： 路骑就这样

20:22:33 wxid_lzp8mbxozfx122： 是的

20:22:49 伍麟： 基本没有一区

20:24:03 小芳方： 81天 骑了 4.5k公里，1区接近77个小时， 2区56个小时

20:24:04 小芳方： 妈的

20:24:11 小芳方： 我是不是浪费了这么好的81天

20:24:18 小芳方： 效率太低了。

20:24:45 伍麟： 路骑也都在二区

20:24:48 聊天五毛斗图一块： 只要骑就不浪费

20:24:52 伍麟： 只有下坡是一区

20:25:25 小芳方： 骑59天 平均 一天骑75公里，卧槽休息了20天

20:25:26 聊天五毛斗图一块： 顶多效率低点

20:26:57 小芳方： 现在看数据效率确实好低

20:42:29 伍麟： 坏了，心率解耦了

20:49:05 在路上： 没休息好，因素太多了

20:49:48 小芳方： @Destiny 还要骑多久

20:49:57 大西瓜： 快了

20:50:16 伍麟： 还有半小时开始冲刺，CP4和CP12

20:50:35 伍麟： 不知道要衰减多少

20:50:52 伍麟： 保守一点降10%开始踩

20:56:36 85： "[猪头]B"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

20:56:36 85： "苏木力格"邀请"[猪头]B"加入了群聊

20:57:11 小芳方： 等一下看看你骑完

20:57:53 海星： 这是测试！

20:57:55 海星： 爆爆爆！

20:59:40 小芳方： @海星 不上班骑车爽吗

21:00:27 海星： 一点爽

21:01:09 海星： 还是经常有持续的疲劳感的

21:01:23 海星： 保证了训练质量的话

21:01:24 小芳方： 每个星期骑多久

21:01:31 海星： 不过没有工作压力，那真的是

21:01:37 在路上： "有没有抚州喂我辣堡的" 撤回了一条消息

21:01:57 海星： 很爽

21:01:57 在路上： 我不上班的时候夜里睡7小时，早上骑完下午睡3小时

21:02:22 在路上： 不用担心恢复不过来

21:02:51 小芳方： 爽歪歪

21:03:14 海星： 上午做核心和一点小肌群，下午骑车

21:03:46 海星： 每周基本12~15h小时吧

21:03:55 海星： 下个月开始尝试增加到20+

21:05:10 小芳方： 挖槽

21:05:13 小芳方： 还没上班吗？

21:05:46 海星： 00后是这样的

21:06:17 小芳方： 现在4.8了啊

21:06:25 小芳方： 嘎嘎涨

21:07:03 海星： 团练根据战况骑出来得

21:07:14 海星： 这几个月比赛多 还没测过

21:07:43 海星： 比赛没赢过，数据也算是没输过

21:07:52 海星： 还得练啊[苦涩]

21:08:12 小芳方： 自己给自己定制计划么

21:09:16 海星： 不是 请教练了

21:09:32 海星： 不过我感觉自己骑也能骑出来

21:09:39 小芳方： 请了那个

21:09:53 海星： 潘家门[旺柴]

21:10:06 小芳方： 没听过嘿嘿

21:10:06 伍麟： 真漫长啊

21:10:23 小芳方： 是不是也是周期性训练 有氧加强大度

21:10:33 伍麟： 都已经233TSS了

21:11:05 伍麟： 这个骑完得休息两天

21:11:38 伍麟： 我很机智的没有骑180w

21:11:45 伍麟： 不然这会已经爆了

21:12:06 小芳方： 确实是

21:12:23 小芳方： 每个周期的训练侧重不同的区间 这点就不懂了

21:12:46 小芳方： @海星 一个月多少r嘿嘿

21:12:48 小芳方： [破涕为笑]

21:13:04 海星： 就是基础期，强化期 发展期那些

21:13:26 海星： https://www.wolai.com/cyclingcoachpan/sFL1Cck54uJMsW4Ptja8qw

21:14:12 伍麟： 又白嫖到了，兄弟们

21:15:02 小芳方： 挖槽好专业的样子这个

21:15:04 小芳方： 也不便宜

21:15:08 awAke.： 希望明天不被套圈

21:16:53 小芳方： @海星 不打算上班了吗

21:17:01 小芳方： 就打算嘎嘎练

21:17:03 awAke.： 昨晚我骑二区把erg关了 我发现骑不了 一脚下去180 可能因为没变速

21:17:12 awAke.： 是不是关了erg要变速啊

21:17:21 海星： 肯定要变啊

21:17:36 海星： 或者单独调整骑行台阻力

21:17:45 海星： 也都要变速

21:18:07 awAke.： 下周试试 那个变速的小东西我还没用过[捂脸]

21:18:30 大西瓜： 找一个平路

21:18:35 Dionysus： 骑行台设置阻力，变速调整齿比

21:18:52 Dionysus： 这两者组合还会改变脚感[旺柴]

21:20:02 小芳方： 真的佩服

21:20:10 awAke.： 那应该就是我没变速

21:20:41 伍麟： 第一次在训练中磕胶

21:21:01 海星： 啊？

21:21:23 海星： 这强度不吃胶我要晕的

21:21:35 Volcano： 今天拔了个罐，好痛

21:21:44 伍麟： 吃了俩香蕉，俩蛋白棒

21:21:50 伍麟： 两瓶电解质

21:21:54 海星： 蛋白棒是不是很少碳水呀

21:21:56 伍麟： 准备开第三瓶

21:22:05 伍麟： 不少，大部分是碳水

21:22:30 海星： 是不是强度骑得不够狠[奸笑]

21:22:40 伍麟： 145w

21:23:39 海星： 骑完报个名 给华兴发邮件[机智]

21:24:04 海星： 去不去是一回事，骑都骑了 邮件得发

21:24:05 大西瓜： 哈哈哈

21:24:07 小芳方： 骑完报个名 给华兴发邮件[机智]

21:24:10 海星： [旺柴]

21:24:11 大西瓜： 超绝100分

21:28:52 伍麟： 这不止掉10%

21:29:01 伍麟： 300都踩不到

21:29:08 伍麟： 而且小腿有点抽

21:29:19 在路上： 这特么就是职业和业余的区别吗

21:29:56 P.Dragon： 抽自己两个嘴巴，音乐开到最大

21:30:22 伍麟： 我需要妹子鼓励

21:30:41 P.Dragon： 和国家队就差这10几分钟的事儿

21:31:00 awAke.： 女人只会降低你的速度

21:31:18 在路上： 女人会加速

21:31:23 在路上： 比如不到3秒

21:32:00 海星： 半小时一条45g碳水胶 嘎嘎造

21:32:25 Dionysus： 感觉自己左腿右腿踩踏技巧差好多（）

21:32:49 海星： 这是踩踏效率吗

21:33:11 Dionysus： l r torque那个

21:33:34 伍麟： (720×281-240×319)/480=262

21:33:59 伍麟： 衰减前CP跟ICU估的265差不多

21:34:20 伍麟： 疲劳后可能还有240

21:35:47 在路上： 我之前就是，座高高了左腿废，座高低了右腿废

21:35:57 在路上： 调中间就平衡了

21:36:14 在路上： 所有人都有不等的长短腿

21:39:28 Dionysus： 能感觉到调整座高时两条腿的体验不太一样

21:42:01 Dionysus： 还有点是，我之前左腿有旧伤，习惯了比较平滑的输出方式[捂脸]

21:42:16 Dionysus： 结果左腿就比右腿踩踏技术更好

21:42:52 海星： "海星" 撤回了一条消息

21:44:46 在路上： 功率越高越专注的时候，我扭矩效益才高，骑5区正常是90多

21:45:20 在路上： 低功率时就放松随意了

21:46:02 Dionysus： 我不知道为啥strava自动同步到intervals上面的数据就不带这些

21:46:24 Dionysus： 需要在strava里查看activity然后export original

21:46:30 Dionysus： 然后手动上传intervals

21:47:03 Dionysus： 你要是功率计带这些功能但是intervals看不到的话

21:47:04 Dionysus： 试下这个

21:49:40 海星： 看了一下，xcadey只有左右平衡[捂脸]

21:52:47 ¿： xcadey准么

21:52:57 瓦尔德马 160W： 华兴选队员标准测

21:53:00 瓦尔德马 160W： 测试

21:53:03 瓦尔德马 160W： 果然是爱好者，别说60分及格，连10分都达不到[破涕为笑]
自选有氧我只能骑140W将近4小时那个
10秒冲刺我只有600W[捂脸]
太菜了，哎

21:53:35 伍麟： 我草

21:54:15 伍麟： 这辈子不想测第二次了

21:54:17 小芳方： 算出来你几分

21:54:24 伍麟： 让我缓缓

21:54:30 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 成绩出来了嘛

21:54:32 伍麟： 5分钟才缓过来

21:56:10 海星： 爱好者很难保持训练

21:56:30 小芳方： 爱好者没有保持一年

21:56:34 小芳方： 都算上牛逼了

21:56:37 瓦尔德马 160W： 我买车才2年多，骑车满打满算也就1年[捂脸]

21:56:38 小芳方： 可以

21:57:12 瓦尔德马 160W： 毕竟三天打鱼两天晒网

21:57:17 瓦尔德马 160W： 还要上班

21:57:45 小芳方： 爱好者最大的困难就是可能骑练停

21:57:55 小芳方： 一直在这个循环

21:58:15 Chambor： 我用的这款挺好的[破涕为笑]

21:58:28 伍麟： 特么290TSS

21:58:52 大西瓜： 超狠

21:59:11 海星： 五小时

21:59:20 伍麟： 王指导太狠了

21:59:21 海星： 差不多了

21:59:36 伍麟： 出门骑200都没这个强度

22:00:30 Volcano： 这个我是想买的

22:00:32 Volcano： 但是太贵了

22:01:20 海星： 我焯

22:01:32 聊天五毛斗图一块： 都用这么好

22:01:49 聊天五毛斗图一块： 只有这个[捂脸]

22:02:00 聊天五毛斗图一块： 睡前痛苦面具

22:02:06 Volcano： 那个是compex的？

22:02:17 Chambor： 这个气压我两千收人家年会奖品，进口的压力都只有 100，国产的都是给医院供的，压力至少都 150

22:02:21 Volcano： 这个老贵了

22:02:29 Chambor： comoex8.0

22:02:39 Chambor： 收人家二手的 6000

22:02:43 捱世界 儃世界： 我有个compex sp2.0国行的 还没拆 谁要？[机智][破涕为笑]

22:02:55 Volcano： 多钱

22:03:00 Volcano： 这个我之前用过

22:03:03 Volcano： 很牛逼

22:03:06 小芳方： "小芳方" 撤回了一条消息

22:03:09 Chambor： 之前踢球老受伤整了这些

22:03:15 捱世界 儃世界： ¥2500

22:03:15 小芳方： 6k

22:03:25 Chambor： 所以现在改骑车了[捂脸]

22:03:40 Volcano： 感觉compex还是得指导下用

22:03:50 Volcano： 我现在感觉很多问题不是放松能解决的

22:03:55 Volcano： 还是得把肌力练上去

22:04:13 Chambor： 要知道肌肉的起止点

22:04:37 Volcano： 这个好办的

22:05:00 Chambor： 之前踢球老受伤不能总去康复，一节 400，松解肌肉一小时半也要 300

22:05:05 Chambor： 不如自己整自己学

22:05:06 Volcano： 其实很多职业车手也没有很高级的恢复手段，不在训练营的时候

22:05:18 捱世界 儃世界： 下个月参加培训去 其它型号应该也能拿

22:05:29 Volcano： 他们自己在家也就是滚滚泡沫轴这样子

22:05:43 Chambor： 没啥用的泡沫轴

22:05:48 捱世界 儃世界： 对

22:06:27 捱世界 儃世界： 有个人按压好点 自己滚泡沫轴力度不够

22:06:42 Volcano： 其实还是练力量最有用

22:06:48 Volcano： 放松不是长远之计

22:06:58 Volcano： 不一定是越痛效果越好

22:07:05 Chambor： 就是也有练啊

22:07:25 Volcano： 按摩也是在破坏肌肉啊

22:07:27 Chambor： 我深蹲不练也可以直接蹲 100kg

22:07:34 Volcano： 按摩的强度太大反而不利于恢复

22:07:34 Chambor： 体重 60kg

22:07:51 捱世界 儃世界： 我改个名字得了 我有compex[破涕为笑]

22:07:58 Chambor： 促进血液循环

22:09:01 Chambor： 不骑比赛，平时训练下来基本比不上踢球的累

22:09:13 Volcano： 比目鱼肌 胫骨后肌 腓骨长短肌

22:09:16 聊天五毛斗图一块： 泡沫轴还没用啊[捂脸]

22:09:44 聊天五毛斗图一块： 华兴也在用，虽然还有很多其它的恢复手段[捂脸]

22:09:50 Volcano： 那个压缩腿套要是有冰敷效果，我是考虑整一个

22:10:07 Chambor： 这些工具大部分只是松浅层，深层松解得靠手法

22:10:27 Chambor： 手法估计没几个人承受得了，还有足底筋膜

22:11:39 小芳方： 你装备多 你说的算

22:11:41 小芳方： 哈哈哈

22:11:52 Volcano： 我之前感觉自己也还行

22:11:59 Chambor： 我现在是肌肉容易失衡[捂脸]肌肉挺强的

22:12:08 Volcano： 最近跑步跑多了明显感觉比目鱼肌受不住了

22:12:22 Chambor： 不练的全面，容易肌肉失衡

22:13:07 在路上： 试试70硬度的狼牙棒

22:14:47 Dionysus： 我得练小腿了

22:14:50 Chambor： 以前就是从来不放松松解拉伸，导致经常受伤

22:14:54 张小张同学： 花生球很好用

22:14:55 Dionysus： 现在锁片位置特别靠后

22:15:00 Chambor： 所以才有这些[捂脸]

22:15:07 Chambor： 而且我特别吃力

22:15:07 Dionysus： 要不然踝关节稳定不住

22:15:20 Chambor： 一般的放松工具对于我来说没用

22:15:34 Chambor： 每个人的忍痛能力不同，我就属于超级能忍

22:15:35 Volcano： 但是其他小肌肉群都很弱

22:16:15 Chambor： 那加强胫骨后肌啊，这很重要，弹力带内旋脚踝下压

22:16:31 Chambor： 不能失衡了，失衡容易受伤

22:17:34 Volcano： 都要练

22:17:40 苏木力格： 冰敷多日赛作用挺大

22:17:41 Volcano： 前段时间腓骨长短肌出了问题

22:17:46 Volcano： 今天胫骨后肌又出了问题

22:17:51 苏木力格： 格兰芬多这种

22:18:19 Chambor： 是的，我现在只有一天去健身房练基本都会带到的

22:18:46 Chambor： 冰敷没条件[破涕为笑]只能浴室冷热水交替

22:20:53 小芳方： 太专业了

22:22:22 Chambor： 我那个没冰敷，只是空气波[捂脸]

22:23:10 Chambor： 空气波推荐国产的大牌就行，像龙之杰这些给医院康复供应的

22:23:10 Aurelius-Zhu： 就是恢复是个大问题

22:23:13 瓦尔德马 160W： 是这个玩意吧

22:23:16 Aurelius-Zhu： 因为要上班

22:23:39 伍麟： 算出来了， 260w菜鸡

22:23:59 伍麟： 太好了，终于知道自己有多菜了

22:24:13 大西瓜： 这个应该蛮准的

22:24:16 大西瓜： 不出意外的话

22:24:59 Chambor： 空气波其实也是治疗静脉曲张的

22:25:12 Aurelius-Zhu： 改天我试试

22:25:16 伍麟： 腿巨酸

22:25:18 小芳方： 骑完掉多少体重

22:25:28 伍麟： 从来没骑过腿这么酸的课程

22:26:36 Aurelius-Zhu： "Aurelius-Zhu" 撤回了一条消息

22:26:39 Aurelius-Zhu： 还好

22:26:42 Aurelius-Zhu： 习惯了就还好

22:26:42 伍麟： 喝了三瓶电解质，一盒牛奶

22:26:47 Aurelius-Zhu： ……

22:27:11 Aurelius-Zhu： 这个还好

22:27:27 伍麟： 哦，忘了穿着骑行服，应该掉了一斤

22:27:30 在路上： 这课程我选择路骑

22:27:32 Aurelius-Zhu： 胸法新+免疫球蛋白

22:27:59 在路上： 路骑tss250+轻轻松松

22:28:09 在路上： 台子出汗太多

22:28:12 苏木力格： 是呢 要上点

22:28:27 海星： 高强度不能单纯按tss算吧

22:28:50 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

22:29:34 Charlie： 噢噢 那差不多呢

22:29:47 苏木力格： icu和wko接近 稍微偏大点 我觉得指标是很准的

22:30:32 Charlie： 一直好奇 苏教练主业是做什么的[皱眉]

22:31:47 在路上： 这个骑完意犹未尽

22:34:00 伍麟： 抱紧苏指导大腿

22:34:02 Charlie： nb的

22:34:11 Charlie： web3没多少在做了

22:41:09 小芳方： 妈的

22:41:14 小芳方： 一个一个那么强

22:41:15 小芳方： 挖槽

22:41:57 聊天五毛斗图一块： 牛逼

22:45:14 在路上： 什么神仙路段这么省功率，我230有风才35均速

22:45:29 伍麟： 牛逼，240w 4小时

22:46:36 小芳方： 这个看起来好像单飞数据

22:46:37 小芳方： 好牛逼

22:47:21 海星： nb

22:48:46 伍麟： 240w骑到40说明很气动

22:49:52 在路上： 我觉得得挑路

22:51:11 伍麟： 去程略微顺风，返程略微顶风

22:53:56 伍麟： 车上功率计的数值跟台子差不少，但算出来功率基本一样

22:53:59 伍麟： 真神奇

22:54:41 在路上： 我车和台子正常就差1，2w

22:55:17 伍麟： CP10偏差比较大

22:58:21 在路上： 我的没有，ICU两个数据采集出来CP几吻合度还是挺高的

23:00:32 在路上： 只有之前台子没更新的时候，100多w吻合，300功率偏低20多，骑5区课程直接把我干爆了

23:01:29 伍麟： 总计30分

23:01:30 LAN： 什么时候能做个功率控制氛围灯灯光的功能

23:01:45 伍麟： 无氧储备和冲刺功体都掉出底线

23:02:01 Aurelius-Zhu： 雨天绕圈差不多这个功耗

23:02:10 Dionysus： 说到姿势，有没有便宜的外撇把推荐

23:02:25 伍麟： 看来进不了华兴队了

23:02:33 Dionysus： 上把位36以内的

23:02:50 Aurelius-Zhu： 正好

23:03:06 Aurelius-Zhu： 还有32的

23:03:09 Aurelius-Zhu： 爬坡有点不舒服

23:03:45 Aurelius-Zhu： 32差不多就是这个造型

23:04:24 Dionysus： 之前用过禧玛诺那个36-40前伸量100左右的

23:04:45 Dionysus： 前伸量太大了遇到大的冲击弯把会往下滑

23:05:45 Dionysus： 我最近打算多买些弯把都试试

23:05:58 Aurelius-Zhu： 肩宽388

23:09:18 Dionysus： 我花了62块钱买了根36-43外撇16度的（）

23:09:33 Aurelius-Zhu： duck不必

23:09:37 Aurelius-Zhu： 瓜车？

23:09:45 在路上： 下把太宽了

23:09:49 Dionysus： 算是瓜把了

23:10:07 在路上： 大部分时间还是抓的下把

23:10:11 Dionysus： 试一下，估计是太宽了

23:10:50 在路上： 你这样还不如直接买38不外扩的

23:14:07 Aurelius-Zhu： 淘宝160块钱

23:14:51 Aurelius-Zhu： 170g

23:14:58 Aurelius-Zhu： 340/380

23:15:00 Aurelius-Zhu： 质量可以

23:15:04 Aurelius-Zhu： 梆硬

23:15:22 Dionysus： 我冲刺手会握在弯把最靠前的那一部分，所以对我有用的主要是中间的宽度，先试试这个，要是太宽再换[捂脸]

23:15:41 Aurelius-Zhu： 不用试

23:15:44 Aurelius-Zhu： 肯定宽

23:15:54 Aurelius-Zhu： 360下把位戳戳有余

23:16:01 Aurelius-Zhu： 爬坡可能需要更宽一点

23:16:10 Aurelius-Zhu： 你看场地车的把都多宽

23:16:15 Dionysus： 确实

23:16:18 Aurelius-Zhu： 没有那么宽的

23:16:31 Dionysus： 搞一个这个（）

23:16:47 Aurelius-Zhu： 没法装手变

23:16:53 Aurelius-Zhu： 刹车杆

23:16:58 Aurelius-Zhu： 爬坡也是G

23:17:24 Dionysus： 之前有定制夹环的弯把好像

23:18:15 Dionysus： 只是感觉小drop可能会比较方便设定

23:19:01 Dionysus： 因为如果在集团里面长期使用下把位的话drop太大会很累

23:21:32 Aurelius-Zhu： 我买了有4/5根

23:21:37 Aurelius-Zhu： 自己用给朋友用

23:21:42 Aurelius-Zhu： 拿到手就知道了

23:21:45 Aurelius-Zhu： 梆硬

23:21:56 Aurelius-Zhu： 没有打孔

23:22:21 聊天五毛斗图一块： 一脚出市两脚出省[捂脸]

23:22:30 苏木力格： 场地车天价

23:26:01 虎虎虎： 好

23:45:04 桀驁不馴： icu的计划可以弄到佳明码表里吗

23:48:37 mu： [奸笑]

23:48:49 瓦尔德马 160W： @Dionysus ？？？南开大学？
在天津啊

23:49:04 Dionysus： 是的

23:50:06 瓦尔德马 160W： 天津本地的吗