功率训练与有氧基础讨论

概要

群内围绕功率训练、有氧基础、心率区间、训练时长等话题展开热烈讨论。成员分享了各自的高功率表现和训练心得，探讨了FTP与CP60的关系、低强度有氧训练的效果、意志力与训练耐受性等话题。此外，还涉及了骑行装备如弯把、鱼油补充剂等实用建议。整体交流专业且深入，对科学训练有较多启发。

主要话题

1. 功率训练与FTP

• 讨论了FTP与CP60的关系，指出CP60通常低于FTP，因为FTP对应30-60分钟的最佳功率，而CP60会低估。
• 提到CP5与FTP的比值通常在1.2-1.3左右，无氧训练多的人比值可能更高。
• 有成员分享自己的FTP和CP数据，如5分钟350W对应FTP约270W，比值约1.29。

关键发言者：Volcano、小芳方、小钱、在路上

2. 低强度有氧训练

• 讨论了长时间低强度有氧（一区/二区）的效果，有成员分享朋友通过三四个月的一区有氧训练，FTP达到265W，且低心率表现优秀。
• 指出一区训练虽然有效，但效率不如二区，且长时间一区训练可能不足以提升CP60。
• 提到职业车手每周训练量可达30-40小时，但业余爱好者需根据自身情况调整。

关键发言者：请你喝凉白开、伍麟、聊天五毛斗图一块

3. 训练意志力与耐受性

• 讨论了意志力在训练中的作用，认为意志力需要锻炼，但神经和肌纤维的抗疲劳程度也很重要。
• 有成员分享台子和路骑的体感差异，台子低强度容易踩多，路骑外周疲劳更早。
• 建议通过逐渐增加强度和时间来提高耐受性，不要轻易放弃。

关键发言者：Aurelius-Zhu、Volcano、伍麟

实用建议

1. 骑台子时注意控制强度，避免低强度时踩多。
2. 长时间骑行注意坐垫舒适度，可用风扇吹风帮助排汗。
3. 补充鱼油时选择DHA+EPA含量高的产品，也可通过食物摄入欧米伽3。
4. 训练中意志力需要锻炼，但也要注意神经和肌纤维的耐受性，循序渐进。

常见问题

Q：LSD最后需要加两组间歇吗？

A：看有氧基础，如果还在打基础没必要，有氧基础好可以加。

Q：5分钟顶350瓦，FTP大概多少？

A：一般CP5是FTP的130-150%，所以FTP可能在230-270W左右。

Q：甜区训练可以直接踩一小时90%吗？

A：甜区训练通常指90%FTP，但一小时90%强度较高，需根据个人能力调整，建议从80%开始。

Q：临界功率的三分钟全力跟十二分钟全力中间留多长时间休息？

A：一般建议休息时间为全力时长的2-3倍，即三分钟全力后休息6-9分钟，十二分钟全力后休息24-36分钟。

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当日统计：350 条消息，48 位发言者
活跃时段：00:44:12 — 23:46:25
最活跃：伍麟(65)、Volcano(31)、请你喝凉白开(29)、聊天五毛斗图一块(24)、在路上(21)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 350 条）

00:44:12 在路上： 我吃100mg咖啡因感觉就过量了[旺柴]

00:44:25 在路上： 50感觉就够了

00:45:54 在路上： 晚上喝50mg咖啡因，一样把cp1s～3M更新了[旺柴]

00:46:42 在路上： 喝一瓶500ml的100mg量，感觉心跳有点快

08:18:34 LAN： 太强了 400w心率才130

08:19:41 王耀阳： 好变态的心率

08:19:54 伍麟： 太强了 400w有氧

08:20:21 王耀阳： ftp得有430+了吧

08:21:12 伍麟： 417÷5.7=73.15789474

09:41:11 Volcano： 后面心率很快就起来了

11:01:47 伍麟： 看了，400w踩了两分钟还不到160心率

11:02:01 伍麟： FTP绝对在400以上

11:08:43 mu： 一条腿当我两条腿了

11:53:28 杨晓星： 6.40秒的火山…[衰]

11:56:59 换句话： 6分40不算块

11:58:39 伍麟： 我都没怎么关注过zwift里的赛段，因为神仙太多了……

11:59:30 杨晓星： 太强了…

11:59:33 mu： 不行了 要换250骑台子

12:01:28 换句话： 上个月残血骑的火山

12:06:11 伍麟： 关注巨佬

12:09:21 Charlie： 粉丝+1

12:15:46 王耀阳： 爱思锅锅

12:16:01 王耀阳： b站看了你的大制作

12:16:22 王耀阳： 老男孩版

12:16:32 王耀阳： 群里好多巨佬

12:40:39 Charlie： 关键词给一个

12:40:44 Charlie： [机智]

12:52:40 王耀阳： b站上找不到了

12:52:56 王耀阳： 看的热血沸腾

12:57:54 王耀阳： 600海拔深山推了两个小时下来

12:58:13 王耀阳： 已经拉上了

12:59:22 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 远途习惯带工具

12:59:35 王耀阳： 今天正好忘了

12:59:48 王耀阳： 带了不爆胎，一忘带就爆[破涕为笑]

13:20:51 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 扎胎算准日子的，我是在山中呆了一回，就再也不敢忘了[破涕为笑]，那天还下细雨，给我冻的

13:23:58 江舸： 我也是扎胎扎怕了，真空胎解决问题

13:40:31 桀驁不馴： lsd最后需要加两组间歇吗

13:48:56 伍麟： 看你的有氧基础怎么样，如果有氧还在打基础没必要

14:06:38 伍麟： 小口子真空胎可以无视

14:07:06 伍麟： 大口子开口胎也不行

14:09:10 爱思锅锅： 最近洗车用水枪冲发现立管后面冲下来一张膜

14:09:23 爱思锅锅： 估计是不知道什么时候补胎液漏上面的

14:10:12 请你喝凉白开： 上次扎了个孔

14:16:37 小芳方： 这种口子有几mm

14:21:53 ΖΧЧИΘΚV： 内蒙古郝然拿下了

14:22:48 聊天五毛斗图一块： 强啊

14:23:05 聊天五毛斗图一块： 差一点被绝杀，坚持到最后了

14:26:01 ΖΧЧИΘΚV： 钛铀石粒了

14:33:52 桀驁不馴： 干吐了最后加了一组间歇

14:40:48 伍麟： 太猛了

14:48:25 聊天五毛斗图一块： 猛

14:48:57 桀驁不馴： 训练最后➕间歇真累

14:48:57 伍麟： 太猛了

14:49:20 桀驁不馴： 顶了一组425

14:50:10 小芳方： 恐怖如斯的心率跟功率

14:50:21 伍麟： 恐怖如斯

14:55:42 Loafer： [苦涩]这功率我进icu了

15:05:41 伍麟： X哥牛逼……

15:06:04 伍麟： 我也想学这技能

15:06:42 聊天五毛斗图一块： 卧槽[捂脸]

15:06:58 小钱： 真·铁锭

15:07:02 小芳方： 买个这个桌子就好了

15:07:17 聊天五毛斗图一块： 每周30-40h有点离谱了

15:07:25 聊天五毛斗图一块： 光骑一区也顶不住啊

15:08:18 小芳方： 不用拼，直接网上定制桌子

15:08:19 小芳方： 一百多

15:08:44 伍麟： 也对

15:11:19 伍麟： 加个肘托就完美

15:12:28 伍麟： 装个16mm光轴，肘托做成活动的

15:19:33 Volcano： 这也行

15:19:36 Volcano： 太牛逼了

15:20:00 小芳方： 30-40个小时。在车上睡觉了都。

15:20:03 小芳方： 不用上班的

15:20:13 Volcano： 骑车就是工作

15:21:27 Pigverylight： 团灭了就骑间歇

15:22:07 I LOVE YOU 3000： 不会过度训练吗

15:24:18 伍麟： 低强度有氧又不累

15:24:42 大西瓜： 啊？

15:24:43 伍麟： 打游戏肯定踩不了间歇啊

15:24:45 大西瓜： 多少小时？

15:27:40 聊天五毛斗图一块： 30-40h我觉得有点过了，光踩一区也离谱[捂脸]

15:27:57 聊天五毛斗图一块： 职业打基础也就这个时间呗[捂脸]

15:28:05 伍麟： 一区不算训练时长把

15:31:03 聊天五毛斗图一块： 一区顶部，二区底部这种

15:31:31 聊天五毛斗图一块： 55-60这样，攀爬小伙他说他们华兴基本就这样骑[捂脸]

15:31:50 聊天五毛斗图一块： 中间或者末尾插入一些其它训练

15:31:54 伍麟： 二区底部也没啥疲劳感的

15:32:42 Volcano： 还是挺多的

15:32:44 聊天五毛斗图一块： 那也得看时间，30-40h太绝了

15:32:46 Volcano： 骑多了还是累的

15:32:55 Volcano： 30-40h倒不是特别夸张

15:33:09 Volcano： 职业车手多的话也有这个量

15:33:21 聊天五毛斗图一块： 职业一般也就这个数了

15:33:35 聊天五毛斗图一块： 他还能顺带打打游戏[捂脸]

15:34:13 小芳方： 他打游戏了

15:34:17 小芳方： 功率高不了

15:34:23 小芳方： 会低很多

15:34:27 小芳方： 分神了嘛

15:34:41 桀驁不馴： 那得骑很长时间了吧

15:35:00 伍麟： 7小时台子，就是磨时间

15:35:13 桀驁不馴： 狠

15:35:14 伍麟： 除了放水不停脚

15:35:22 桀驁不馴： 我骑台子 膝盖压力比路骑大很多

15:35:27 桀驁不馴： 所以不爱骑台子

15:35:36 伍麟： tss才220，真不累

15:36:20 伍麟： 第二天还能骑个线上比赛

15:36:37 小芳方： 人麻了

15:37:47 大西瓜： 什么元婴期大能

15:38:04 桀驁不馴： 你多重阿@Destiny

15:38:12 桀驁不馴： 为什么144瓦能骑250公里

15:38:13 伍麟： 二区顶部4个小时就挺累了

15:38:14 大西瓜： 55

15:38:35 桀驁不馴： 靠

15:38:38 桀驁不馴： 怪不得

15:38:46 伍麟： 波加查的采访说他二区顶部5个小时，第二天也得休息

15:38:56 伍麟： 不过他二区顶部320w

15:39:03 大西瓜： [奸笑]

15:39:05 伍麟： [捂脸]

15:39:12 大西瓜： 你要相信你自己

15:39:51 伍麟： 我练到220w就满足了

15:40:25 小芳方： 一群禽兽

15:41:17 请叫我阿鲁： 我ftp220瓦

15:41:24 请叫我阿鲁： 你们一群禽兽

15:46:04 Volcano： 顶部我三小时就歇菜了

15:46:23 Volcano： 而且我觉得他说的顶部应该是80%ftp左右

15:50:17 聊天五毛斗图一块： 应该是lt1顶部

15:50:33 聊天五毛斗图一块： 估计他们不咋用ftp分区方法[捂脸]

15:50:54 mu： 我顶部50w

15:51:17 聊天五毛斗图一块： 我80w[Emm]

15:54:41 伍麟： 按媒体估计的431FTP，波加查二区顶部在78%

15:54:59 伍麟： 二区340w

15:55:02 伍麟： 真变态

15:55:17 伍麟： 心率才145

15:55:19 桀驁不馴： 这算LT1吗

15:55:34 伍麟： 差不多

15:55:44 桀驁不馴： 看来爬坡确实功率会踩的高一点

15:55:56 桀驁不馴： 最后一句 平路直接减了40瓦

15:57:40 小钱： 第二天疲劳之后才是145

15:57:52 伍麟： 嗯，疲劳状态心率低一些

15:59:17 爱思锅锅： 二区心率比我老年人高一些[呲牙]

16:00:06 小钱： 这种看二区没多大用，看国内业余的strava去反推环法第一梯队的，估摸很多都是这样的心率。

16:01:13 伍麟： 波加查前教练Inigo San Millan的理论是按代谢通道来划分的区间，所以波加查说的二区肯定不是功率百分比

17:01:37 请你喝凉白开： 之前好像谁说七区一区是产生线粒体最多的区域

17:02:01 在路上： 小体重功体再高也吃亏

17:02:01 请你喝凉白开： 但是又没看到相关的研究

17:02:13 在路上： 走偏了

17:21:45 请你喝凉白开： 对啊 之前看个视频说的[捂脸] 看到你们发这种边骑一区边打游戏的视频就想起来

17:26:57 伍麟： 一区骑他30个小时一周

17:28:45 请你喝凉白开： 我想起来了

17:29:18 请你喝凉白开： 有勇士能告诉我那个只骑一区玩游戏效果如何

17:32:14 伍麟： 我估计有效果

17:32:33 伍麟： 但每天只骑十来个小时的一区肯定不如二区

17:33:16 小钱： 长远来看

17:33:36 伍麟： 毕竟身边绝大多数咖啡骑的骑友都能轻松骑十几个小时一区，绝大多数都没有200w

17:34:08 请你喝凉白开： 我有朋友以前搞过三四个月的 应该是差不多一区的有氧

17:34:17 请你喝凉白开： 大概是120心率骑

17:34:32 请你喝凉白开： 上坡也会控制心率

17:34:45 请你喝凉白开： 现在大概265左右

17:35:00 请你喝凉白开： 但是底区间心率非常低

17:35:26 请你喝凉白开： 没上过强度160w 大概105心率左右

17:35:43 请你喝凉白开： 他最大心率200左右

17:36:30 请你喝凉白开： 0.07 复制打开抖音，看看【先锋自行车 PioneerCycling的作品】每个分区都是“好”的区间 # 功率训练 https://v.douyin.com/iDjGUebh/ 12/12 C@U.yT GIi:/

17:36:35 请你喝凉白开： @小钱

17:36:46 白云苍狗： 大佬们 5分钟顶350瓦ftp 大概多少

17:37:06 小钱： 我拍了拍 "请你喝凉白开"

17:58:00 在路上： 练什么什么强

18:01:00 在路上： 喜欢骑5区可能280

18:01:43 在路上： 或者更低

18:04:03 聊天五毛斗图一块： 一般cp5也就ftp的130-150%左右

18:05:55 在路上： @Destiny 但是你就没考虑过为什么骑了这么多有氧，cp60低于ftp这么多吗

18:06:54 小芳方： 这样计算不准

18:07:28 Volcano： 差不多1.2-1.3左右

18:07:52 小钱： 像我只有1.16

18:08:17 小芳方： 我差不多有1.29

18:08:25 Volcano： 能到1.2都是不错的水平

18:08:52 小芳方： 我270功率，五分钟30秒可以骑350w这样

18:09:20 小芳方： 无氧练的多 ，无氧就高

18:09:23 Volcano： 这个ftp不是cp60

18:09:44 Volcano： 应该是乳酸阈对应的功率

18:10:32 Chambor： 五小时骑刑台不停脚结束

18:11:00 LAN： x哥太离谱了

18:11:07 小钱： 真刑台

18:11:37 Chambor： 这样的姿势发力和路骑还是有点差吧？

18:11:55 小芳方： 还有有点区别的

18:16:38 在路上： 骑那么多有氧cp60没涨，骑的意义是什么

18:22:51 在路上： 不是说我，我说的上面那位cp60低于ftp十几w的

18:23:17 在路上： 我是需要骑有氧的，因为我cp20的压力完全来自于心肺

18:23:48 请你喝凉白开： 可以明显感受自己的缺陷的

18:24:07 在路上： 我骑的时间又短又少[旺柴]

18:27:57 Volcano： cp低于ftp跟有氧的关系不是特别大

18:28:06 Volcano： 更多的来自耐受和适应性的问题

18:29:13 请你喝凉白开： 我几乎没见过cp低于ftp的人

18:29:38 请你喝凉白开： 我见的大部分人cp都比ftp高10w

18:30:28 Volcano： 因为ftp想估计的生理数值，对应的时间就是30-60分钟之间

18:30:55 Volcano： 所以测cp60几乎一定会低于ftp

18:32:47 Volcano： %;C0

18:33:14 伍麟： 如果我的目标是妙峰山PR，肯定不会用现在这个训练计划

18:33:21 Volcano： 虽然这样训练实际上也能很大程度上练到有氧能力

18:44:43 黄小宇： 妙大概多少啊

18:46:03 伍麟： 单飞55分钟菜鸡[捂脸]

18:46:13 阿^_^洋： 唉呀，这里也有熟人

18:46:34 黄小宇： 你不是挺轻的嘛

18:49:22 伍麟： 但是功率低啊

18:50:34 老管家： 容易心率高

18:51:51 桀驁不馴： 看来是个摸鱼职业

18:53:49 Yoku.W： 通过cp60/ftp的比值就可以看出有氧能力

18:54:28 桀驁不馴： 5小时解藕 0.8 算ok吗

18:56:19 mu： 这下骑有氧爽了

18:56:24 mu： [奸笑]

18:57:26 在路上： 因为我也是5区爱好者[旺柴]

18:59:45 在路上： cp60我只骑过一次

19:01:05 在路上： 因为他们都说5+20不准

19:02:49 Volcano： cp60一样不准

19:02:57 Volcano： 只是一个会高估，一个会低估

19:03:08 Volcano： 你觉得高估，减一点不就得了

19:03:25 Aurelius-Zhu： 一点不错

19:03:53 请叫我阿鲁： 1区爱好者路过[捂脸]

19:05:35 请叫我阿鲁： 测cp60这种事情也太难受了，我这辈子都不想来一次[捂脸]

19:07:39 Volcano： 难受是一方面

19:07:42 -： 5分钟390w ftp大概能多少

19:07:45 Volcano： 主要是影响后面训练

19:09:00 Aquarius： 试试这个

19:30:44 Charlie： 有链接吗

19:30:55 Charlie： 关键词也行[皱眉]

19:32:42 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

19:32:49 小陈。： 右上角up主

19:33:03 Charlie： Thanks♪(･ω･)ﾉ

19:33:51 伍麟： 课程还是太保守了

19:35:15 Aurelius-Zhu： will power也需要锻炼

19:35:27 Aurelius-Zhu： 锻炼过了你就习惯了

19:35:56 伍麟： 路骑的will power要高一些

19:36:06 Aurelius-Zhu： 意志力也需要锻炼的

19:36:38 请叫我阿鲁： [捂脸][捂脸]

19:37:32 Aurelius-Zhu： 60不行40

19:37:36 Aurelius-Zhu： 40不行30

19:37:40 Aurelius-Zhu： 30不行15

19:37:45 Aurelius-Zhu： 一点一点＋

19:38:21 Aurelius-Zhu： 15不行就5分钟开始

19:38:28 Aurelius-Zhu： all out

19:39:45 Aurelius-Zhu： 5分钟也不行就3分钟

19:40:05 Aurelius-Zhu： 不要给自己理由

19:40:38 伍麟： 我前天测cp12感觉骑的想死，但是路骑可以cp20

19:40:44 Aurelius-Zhu： 不要先学会放弃

19:42:54 伍麟： cp12还不如路骑cp20高

19:47:19 伍麟： 阈值骑少了

19:48:22 在路上： 一旦打退堂鼓，立马就萎了

19:53:53 LAN： 有没有跑步的大佬 冬天手套有推荐的么

19:54:25 格子衫： 骑行手套凑合用用

19:56:01 捱世界 儃世界： 骑台子宁可外面骑一天[捂脸]

19:57:00 Volcano： 一般是专项90-95%的努力程度

19:57:06 Volcano： 做多组

19:57:21 Volcano： 强度和时间逐渐加上去

19:58:02 Volcano： 我觉得也不全是意志力的问题，很多时候是神经系统和肌纤维的抗疲劳程度 这个用意志力也没法完全概括

19:59:01 Volcano： wxid_1z9weirzl2nl22:
比如你的肌纤维之前在6mmol per L的乳酸浓度下就已经很疲劳了，经过一段时间耐受��练，他在8也可以很好的收缩发力e�W���

20:01:00 伍麟： 我路骑的时候感觉外周神经疲劳比较早，中枢神经还可以再努力，但是肌肉完全脱力了

20:01:14 伍麟： 台子是反过来，主观特别想放弃

20:01:38 在路上： 而对于爱好者其实就是意志力薄弱

20:01:42 伍麟： 骑CP12的时候，才6分钟就已经想放弃了

20:01:56 阿里阿德涅的驴子： 买好几付了

20:01:58 Volcano： 注意买带触控的

20:02:26 在路上： 我骑台子间歇和路骑差不多体感

20:02:36 在路上： 骑台子低强度要命

20:03:01 伍麟： 又要到饭了兄弟们，老婆赞助了一盒鱼油

20:10:49 苏木力格： 1200 够狠

20:11:00 苏木力格： 一颗顶一把

20:13:13 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： [666]

20:23:46 awAke.： 这个好像跟我家猫吃的一样的技术一样的纯度 我不想给他吃了 [捂脸]

20:25:03 Aurelius-Zhu： 后边适应了

20:26:08 伍麟： 台子低强度的主要问题是一不小心就踩多了

20:29:08 伍麟： 吃的不如猫[Emm]

20:29:21 awAke.： 我看了一下 加的成分都一样的 还剩大半瓶呢 冬天也不掉毛了 不给他吃了

20:31:50 聊天五毛斗图一块： 其实就是dha+epa

20:31:57 85： "一丹🍬"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

20:31:57 85： "苏木力格"邀请"一丹🍬"加入了群聊

20:32:24 聊天五毛斗图一块： 平时多吃点富含欧米咖3的鱼肉或者植物油也行，利用率虽然低点但也是很有效的

20:40:03 桀驁不馴： 甜区训练可以直接踩一小时90%吗

20:58:57 Dionysus： 36-43的弯把到了

20:59:04 Dionysus： 感觉还挺不错的

21:00:06 Dionysus： 小弯把下把位实际上不会握在最宽的位置，实际上不会太宽

21:01:17 Dionysus： 如果它有类似aerocoach，ashaa，xwing这几款弯把的末端内收的话会更好

21:08:03 輝豗： 人吃的鱼油可以给猫吃吗

21:09:17 未知： 可以

22:19:43 海星： 今天瞟了一眼直播，他们在大桥上下坡下到90

22:20:07 海星： 右上角一个90km/h

22:20:09 海星： [捂脸]

22:26:38 苏木力格： 比赛挺精彩的

22:29:36 I LOVE YOU 3000： 一周训练结束 ✔️

22:30:58 请你喝凉白开： 我每次骑完三个小时都是200TSS..

22:31:32 未知： 我120

22:34:32 聊天五毛斗图一块： 3h200tss？

22:34:56 I LOVE YOU 3000： 我功率低

22:35:23 聊天五毛斗图一块： 顶着80%ftp骑3h啊，那够累的

22:35:36 I LOVE YOU 3000： 65到70

22:35:44 I LOVE YOU 3000： 我顶不了80

22:36:03 聊天五毛斗图一块： 你这个正好

22:36:13 ChrisHaw： 四小时屁股都坐烂

22:36:37 I LOVE YOU 3000： 习惯就好

22:36:54 I LOVE YOU 3000： 80强度太高了吧

22:37:00 伍麟： 有点高

22:37:10 伍麟： 比赛才这么骑吧

22:37:34 未知： 我65

22:37:40 未知： 80太狂了 haha

22:37:56 伍麟： 我可以76%三小时不解耦

22:38:00 未知： @ChrisHaw 我两个半小时没问题 然后开始屁股坐不住了

22:38:07 伍麟： 80%，心率要飞了

22:39:01 海星： 前俩天4 h二区皮肤真坐烂了[发抖]

22:39:14 未知： 这个你们用吗

22:39:16 海星： 这几天骑车屁股蛋子都在疼

22:39:19 扫地僧： 85%骑了2个半就很累了

22:39:48 海星： 感觉是垫子吸汗了排不出去，得用风扇对着吹才行

22:40:45 I LOVE YOU 3000： 85属于肌肉耐力训练了吧

22:41:24 扫地僧： 我前几天骑了一次可真累啊

22:42:34 扫地僧： 80%还行，85就累多了

22:43:08 请你喝凉白开： 我FTP低 200W

22:43:34 聊天五毛斗图一块： 很强

22:43:49 I LOVE YOU 3000： 大佬又在烟雾

22:44:30 扫地僧： 高低，百分比对大家一样的啊[呲牙]

22:45:28 I LOVE YOU 3000： 现在要想在业余里边练的不错的话是不是起码得有4？

22:45:50 请你喝凉白开： 你看

22:46:15 未知： 你牛逼

22:46:21 未知： "🐼" 拍了拍 "请你喝凉白开"

22:47:23 伍麟： 女的4就是练的不错了

22:47:26 请你喝凉白开： 练什么涨什么

22:47:31 伍麟： 男的害得练

22:57:34 请你喝凉白开： 不用一线了 我们村4到处都是

22:59:36 帮鱼儿搬家上岸： 确实

22:59:46 帮鱼儿搬家上岸： 浙大也一堆4+的

22:59:55 I LOVE YOU 3000： 哈哈哈

22:59:55 I LOVE YOU 3000： 各行各业都在卷

23:00:00 帮鱼儿搬家上岸： 学校都出不去

23:00:08 I LOVE YOU 3000： 百花齐放 百家争鸣

23:00:17 帮鱼儿搬家上岸： 还想去一线练[旺柴]

23:02:54 请你喝凉白开： 大体重的4也有

23:04:07 伍麟： 我在宁波天天一起骑的骑友，骑了几个月4.几的十几个，初始体重还不小

23:04:37 瓦尔德马 160W： 太逆天了

23:04:47 瓦尔德马 160W： 我这今年一直都是3

23:04:52 瓦尔德马 160W： 过于稳定了

23:05:45 伍麟： 光我们镇上经常一起骑的七八个人，除了一个女的一个摆烂的，全都是4w多，还有一个5w

23:06:16 帮鱼儿搬家上岸： 恐怖如斯

23:06:27 帮鱼儿搬家上岸： 斗皇强者

23:06:36 小芳方： 你们镇还是比较强了

23:07:28 帮鱼儿搬家上岸： 一线城市的镇子

23:07:30 帮鱼儿搬家上岸： 是这样的

23:07:37 请你喝凉白开： 新手骑几个月就有3了

23:07:45 请你喝凉白开： 除非大体重

23:07:48 伍麟： 宁波GDP全国第十呢

23:07:58 请你喝凉白开： 我十八线小城市

23:30:27 请你喝凉白开： 百分比只是统计意义上的强度

23:43:52 请你喝凉白开： 如果是三区就是已经开始产生积累一定量乳酸的区间匀着骑三个小时是很难的

23:46:25 fate： 临界功率的三分钟全力跟十二分钟全力中间留多长时间休息啊