功率训练与力量训练深度交流

概要

群内围绕FTP测试方法、功率区间训练、力量训练与骑行结合、热适应训练、设备选择等话题展开深入讨论。成员分享了各自训练经验与数据，并针对伤病恢复、训练计划调整等实际问题给出建议。整体交流专业且实用，信息量丰富。

主要话题

1. FTP测试与功率区间

• FTP百分比是统计学概念，个体差异大，需结合自身情况调整。
• 5+20测试中20分钟平均功率乘以0.92-0.95，个体差异存在。
• 阶梯测试可能偏高，可用最大1分钟功率×0.7估算FTP。
• 3+12测试（两组5分钟取平均×0.75）可替代20分钟测试，更省力且准确。

关键发言者：伍麟、清风过肩、凯尔盖朗的风、在路上

2. 力量训练与骑行结合

• 力量训练与有氧训练间隔至少5小时，最好隔天进行。
• 骑行季避免大重量渐进超负荷，冬季准备期进行最大力量训练。
• 每周同一肌群12-20组即可，过多边际效益递减。
• 推荐动作：哈克深蹲、保加利亚深蹲、硬拉、腿屈伸等。

关键发言者：伍麟、鱼杰森、Volcano、请你喝凉白开

3. 热适应训练

• 热训练可降低心率、减少热环境下功率衰退，类似高原训练效果。
• 在溜腿日或有氧前半段加入1小时以内热训练。
• 需控制热区间，避免过度负担。
• 北方冬季可利用暖气进行热训练。

关键发言者：请你喝凉白开、伍麟、高瑞杰

4. 骑行台与设备选择

• 迈金品控一般，cycplus T3/T7受推荐。
• 虚拟变速按钮成本低但售价高，可通过活动白嫖。
• 功率计精度取决于芯片，国产ADC易飘。
• 骑行台ERG模式在间歇训练中可能限制爆发力，部分人选择关闭。

关键发言者：伍麟、Yoku.W、王耀阳、zhuoyao

5. 伤病恢复与预防

• 肋骨骨裂需拍片确诊，静养为主，补充钙和D3。
• 韧带撕裂恢复慢，轻度运动可促进恢复。
• 筋膜枪和泡沫轴有助于放松肌肉，改善腿部僵硬。

关键发言者：awAke.、风中劲草、Volcano、请你喝凉白开

实用建议

1. 测FTP可用3+12测试：两组5分钟全力，中间休息10分钟，取平均功率×0.75。
2. 力量训练与有氧训练间隔至少5小时，最好隔天进行。
3. 热训练可提高热适应能力，建议在溜腿日加入1小时以内热训练。
4. 骑行台训练时注意室温与风扇，避免影响训练效果。
5. 大重量深蹲对耐力提升边际效益有限，但可强化肌腱。

常见问题

Q：FTP测试中20分钟平均功率乘以0.92还是0.95？

A：个体差异，一般0.92-0.95，可参考多种测试结果综合确定。

Q：力量训练如何与骑行穿插安排？

A：有氧训练后休息5小时以上，力量训练最好隔天进行，骑行季避免大重量。

Q：肋骨骨裂是什么感觉？需要拍片吗？

A：触痛、翻身疼，持续一周建议拍片确诊，静养为主。

Q：骑行台ERG模式在30/15间歇中是否合适？

A：ERG可能限制爆发力，部分人建议关闭ERG，按目标功率自行控制。

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当日统计：1063 条消息，63 位发言者
活跃时段：00:12:20 — 23:06:34
最活跃：伍麟(157)、Volcano(82)、请叫我阿鲁(80)、awAke.(75)、Yoku.W(68)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 1063 条）

00:12:20 请你喝凉白开： 这么油腻了

00:12:33 Leftright.： 这谁？一看就不会骑车

00:14:14 苏木力格： 忧郁王子

00:14:43 在路上： 不过中间有买水尿尿刹停什么的耽误了10分钟

00:15:16 在路上： 应该不低刚测的5+20

00:15:29 伍麟： 不科学

00:15:36 伍麟： 说明无氧练少了

00:15:54 在路上： ftp273w

00:16:05 伍麟： 不，你有300w

00:16:11 在路上： 主要骑5区

00:16:23 在路上： 67骑的少

00:16:35 伍麟： 看看你的课表，平时都骑啥

00:17:16 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

00:17:27 伍麟： 你这CP5怎么才296

00:17:36 伍麟： 我CP10都有296w

00:18:38 在路上： cp10是302好像

00:19:35 在路上： 我新手，乱骑一通

00:20:34 在路上： cp5没专门骑过，应该有340左右

00:22:58 请你喝凉白开： 其实我想说FTP的百分比其实不一定准

00:23:11 请你喝凉白开： 只是统计学意义上的百分比 针对大部分人

00:24:06 在路上： 我耐力型的所以cp3小时85％压力也不是太大

00:25:12 在路上： 所以我5+20和cp60吻合的原因

00:26:58 伍麟： 我的课程

00:27:50 伍麟： z5 z6还好吧，不少了

00:28:26 请你喝凉白开： 负荷还挺高

00:30:24 伍麟： 不行了，加班加的恍惚了

00:31:12 在路上： 就最近健康度才上来

00:31:33 在路上： 之前涨到260w后一直在50多摆烂

00:44:07 在路上： 我现在的感觉就是cp20，300w+我腿能顶住，心肺扛不住，要多骑长有氧才能提升了

00:51:41 85： 你撤回了一条消息

00:51:53 小钱： 难道这不是需要多去骑567区提升的？

07:18:59 在路上： 压力都来自于心肺

08:41:19 mu： 大佬们，icu有什么方法可以复制一份当前的计划放在后面吗

08:44:21 Charlie： 可以的

08:44:40 Charlie： 点开计划，弹窗里可以操作

08:47:29 Charlie： 计划执行10次，一个计划拖10次？

08:49:30 Charlie： 太笨了哈哈哈

08:50:16 mu： 那怎么改计划的名称呀大佬

08:50:43 小邢小邢： "小邢小邢" 撤回了一条消息

08:57:07 Aurelius-Zhu： 堆心肺相对容易，只是时间问题

08:57:31 mu： 没找到在哪里大佬[流泪]

09:01:10 mu： 对 改单独计划的名称

09:02:47 Charlie： 点开单个计划这里有个编辑按钮

09:07:00 mu： 欧克 感谢大佬

09:08:19 ChrisHaw： 解耦控制在5%以内么

09:10:13 伍麟： 我的ef确实稳定了很久了

09:10:23 伍麟： 瓶颈了

09:26:29 在路上： 所以昨天才提出上面这位大佬有氧过度了[旺柴]

09:28:22 清风过肩： "默三" 撤回了一条消息

09:28:29 清风过肩： 二区ef，高的能到多少？

09:28:48 伍麟： 2点几

09:29:23 清风过肩： 太牛逼了

09:29:52 清风过肩： 2点几ef的，ftp估计都得350w往上走吧

09:30:27 在路上： 如果按极化算，每骑一次5小时，就最少需要25分钟+的5区

09:31:01 伍麟： 我骑zwift有氧遇到过一个给我破风的，130心率280w，带了3个多小时

09:31:13 伍麟： 但是体重80+

09:31:41 伍麟： zwift里面均速最快的一次，43+

09:40:24 清风过肩： @Destiny 有没有可能是作弊的？

09:40:36 清风过肩： 二区280w

09:40:51 清风过肩： ftp400w左右

09:41:03 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

09:41:12 清风过肩： 确实有这样的大佬，可是比我牛逼太多了，我不信[坏笑]

09:41:15 伍麟： 他280w才3.7

09:41:22 伍麟： 说明体重80+

09:41:27 苏木力格： 80kg不奇怪

09:41:54 清风过肩： 我90kg，300w[苦涩]

09:42:28 苏木力格： 铁三的75的350w可以骑5h

09:42:45 伍麟： 变态

09:42:49 清风过肩： 变态

09:43:02 清风过肩： 75%ftp，350w

09:43:15 清风过肩： 466的ftp？

09:45:01 苏木力格： 铁三一般三区上

09:45:20 清风过肩： 肌耐力太强了

09:45:30 苏木力格： 耐力和稳定要求高

09:46:16 在路上： 这个和基因有关系

09:46:28 清风过肩： 我没那么多时间，每天就两小二区，现在300w了，还能再涨点儿吗？

09:46:46 清风过肩： 每天两小时二区

09:46:46 在路上： 我120多斤的时候在山东，和210斤壮汉掰手腕，123他就倒了

09:46:58 苏木力格： 欧贝青那几个副将都超强

09:47:06 在路上： 但是我和我100斤的三叔掰手腕

09:47:17 在路上： 我123就被他干翻了

09:47:23 伍麟： 那你光骑二区肯定不行

09:47:31 在路上： 如果我三叔骑车绝逼是个高手

09:47:47 清风过肩： 一周再加一次五区间歇

09:47:49 清风过肩： @Destiny

09:47:55 在路上： 相当于他天生肌肉募集能力强的一批

09:48:16 伍麟： 我一周两次5+区都少了

09:48:52 桀驁不馴： 甜区90%直接踩一小时不停是不是最难的

09:49:07 清风过肩： @桀驁不馴 那个确实比较累

09:49:16 桀驁不馴： 牛逼

09:49:20 清风过肩： 牛逼

09:49:26 桀驁不馴： 明天踩甜区

09:49:31 桀驁不馴： 以前都是15分钟一组

09:49:38 聊天五毛斗图一块： 看你踩甜区的哪部分

09:49:42 凯尔盖朗的风： 甜区我可以踩2小时

09:49:49 桀驁不馴： 90%阿

09:49:51 mu： 怎么都是大佬 太恐怖了

09:49:57 在路上： 85％都踩3小时了，901小时不是玩一样

09:49:57 聊天五毛斗图一块： 甜区顶部和底部体感差距挺大的

09:50:08 聊天五毛斗图一块： 90%还行吧

09:50:15 桀驁不馴： 羡慕你的实力

09:50:23 桀驁不馴： 85%踩三小时我都不敢想多顶

09:50:29 伍麟： 90%我可以，就一个妙峰山嘛，或者809

09:50:30 聊天五毛斗图一块： 93-95%左右就吃力很明显了

09:50:49 桀驁不馴： 爬坡不谈了吧

09:50:49 伍麟： 问题在于我不管怎么努力，一小时都只能踩到90%[苦涩]

09:50:50 聊天五毛斗图一块： 我只有比赛踩过类似这种，平时训练感觉太累了

09:50:54 桀驁不馴： 爬坡踩甜区太容易了

09:50:54 清风过肩： 甜区啥用？提高ftp？

09:50:55 聊天五毛斗图一块： 我几乎不骑三区[捂脸]

09:51:18 在路上： itt

09:51:29 清风过肩： cp60不就是ftp吗？

09:51:33 伍麟： 甜区提高阈值

09:51:48 伍麟： 不是，一般人FTP都骑不到60分钟

09:51:48 桀驁不馴： 明天试试 哈哈

09:51:52 桀驁不馴： 还没骑过一小时不停的

09:52:13 伍麟： 一般40-90分钟的都有

09:52:19 清风过肩： ftp都比cp60高？

09:52:33 伍麟： 看文献是这么说

09:52:49 清风过肩： 5+20测ftp，20分钟平均功率到底乘以0.92还是0.95？

09:54:05 在路上： 我是0.95

09:54:21 伍麟： 研究表明CP与FTP存在线性相关性，可以作为近似估计，但个体之间存在差异

09:54:43 伍麟： 有的人是0.95，有的人是0.93

09:55:06 清风过肩： 额，那我就乘以0.92吧

09:55:56 A何路维： 往高的填，同样的tss就需要出多点力了

09:56:08 伍麟： 我自己按0.92估的255，按王指导的标准化测试是260，ICU给我估的是265

09:56:12 COLE HOCKER： 有条件用乳酸仪结合功率计最方便

09:56:17 清风过肩： 那样太累

09:56:20 A何路维： 那就填265

09:56:26 A何路维： 甚至270

09:56:37 凯尔盖朗的风： 阶梯测试据说也挺准的

09:56:45 清风过肩： icu给我估的300w

09:56:51 清风过肩： 我现在用290w训练

09:57:15 凯尔盖朗的风： 一分钟增加20w，用最大1分钟平均功率×0.7

09:57:46 清风过肩： 我用阶梯测试偏高

09:57:47 mu： 我阶梯也偏高

09:57:51 聊天五毛斗图一块： 我感觉阶梯测的有点玄乎

09:57:56 聊天五毛斗图一块： 特别准的不多[捂脸]

09:58:00 凯尔盖朗的风： 官方乘数是0.75

09:58:08 凯尔盖朗的风： 我觉得0.7很准

09:59:03 聊天五毛斗图一块： 话说你们那边今天都下雨吗[捂脸]

09:59:20 常疆 NEO： 我无氧差，用阶梯测试基本是准的

09:59:35 清风过肩： 下雨了

09:59:54 聊天五毛斗图一块： 真舒服啊

10:00:01 聊天五毛斗图一块： 以后就该天冷了

10:00:06 清风过肩： 0度，冷了

10:00:23 清风过肩： 现在6度

10:00:24 凯尔盖朗的风： 我算是全（不）能型，×0.7就挺准

10:00:27 ChrisHaw： 为何ICU得到功率跟佳明码表记录不一样啊？有了解的么

10:00:50 伍麟： 我觉得王指导那个测的很准

10:01:09 清风过肩： 王指导哪个？

10:01:16 伍麟： 综合考虑了无氧储备，有氧耐力，临界功率

10:01:47 聊天五毛斗图一块： 王宇航

10:02:01 伍麟： 这个

10:03:45 伍麟： 我自己爬一个20分钟的坡，佳明和ICU估的就只差1w

10:03:55 ChrisHaw： 不是，我说骑行数据喔，昨晚冲刺佳明800多，但看ICU就700多

10:04:01 ChrisHaw： 不是测的fpt

10:04:32 伍麟： ICU做了窗口平滑吧

10:04:47 伍麟： 佳明显示的是最大瞬间功率

10:05:06 ChrisHaw： 这不是最大功率的意思么

10:05:21 伍麟： 我的佳明和ICU基本一致，因为我的功率计自带2秒平滑

10:05:38 凯尔盖朗的风： 我是不是该多练练vo2max

10:06:24 伍麟： 这个还能连续骑

10:06:41 伍麟： 我测一次人都没了

10:06:45 在路上： 或者就是码表开了10速暂停

10:06:59 在路上： strava会找回

10:09:52 凯尔盖朗的风： [疑问]

10:35:29 awAke.： 肋骨骨裂是什么样的疼啊

10:36:33 Aurelius-Zhu： 触痛

10:36:34 聊天五毛斗图一块： 没体验过[捂脸]不过一个朋友摔车断了锁骨和好几根肋骨，没啥大问题[捂脸]

10:36:44 Aurelius-Zhu： 剧烈呼吸会痛

10:36:50 Aurelius-Zhu： 蹲坑用力会痛

10:36:55 聊天五毛斗图一块： 就是扎成气胸了，没想到恢复的还挺快

10:37:05 聊天五毛斗图一块： 三个月和正常人一样了，功率还没咋掉。。。

10:37:12 Aurelius-Zhu： 之前开卡丁车开得肋骨骨折

10:37:26 Aurelius-Zhu： 碰到疼，翻身疼

10:38:12 awAke.： 我有点担心是不是骨裂了

10:38:36 Aurelius-Zhu： 一周还疼就差不多骨头问题

10:38:39 awAke.： 只有压痛 同侧胳膊用力的话会疼 不动倒是还好

10:39:08 awAke.： 我等两天看看吧 最近骨折的人太多了

10:44:38 Volcano： 去拍个片子

10:45:26 聊天五毛斗图一块： 拍个片子挺快的

10:45:32 聊天五毛斗图一块： 拍完回家就是

10:45:36 聊天五毛斗图一块： 手机上看结果

10:45:44 聊天五毛斗图一块： 没事就没事了

10:46:20 awAke.： 嗯 明天看看

10:53:42 Pigverylight： 开始练跑步的时候，胸也是痛，会呼吸的痛

10:58:24 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

11:00:51 ΖΧЧИΘΚV： 想念是会呼吸的痛

11:01:06 awAke.： 摔的时候正好车把竖过来

11:02:21 伍麟： 那还是拍个片子吧

11:02:59 伍麟： 虽然拍完了也不能干啥[捂脸]医生只会让你静养

11:03:34 awAke.： 我等两天再看看

11:05:02 聊天五毛斗图一块： 别等了

11:05:09 聊天五毛斗图一块： 几十块钱省个新安

11:05:14 聊天五毛斗图一块： 几只能量胶的钱

11:05:36 awAke.： 心疼钱

11:07:19 聊天五毛斗图一块： 健康第一[捂脸]

11:12:19 伍麟： 观察观察先，射线也有伤害的

11:13:00 伍麟： 我锁骨骨折那会儿，恨不得每周拍一个看看能不能训练了，直接被医生按住了

11:13:59 凯尔盖朗的风： 我有个车友7月肋骨骨裂，静养半个月就好了

11:14:07 聊天五毛斗图一块： 太急躁了[捂脸]我五个月差的没疯

11:14:30 凯尔盖朗的风： 上个月还去了格兰芬多

11:14:30 awAke.： 我主要是担心我周末越野骑不了

11:16:15 风中劲草： 肋骨基本上是最轻松的了，啥药都不用，就是休息等待加强营养。

11:18:35 风中劲草： 我有次越野背摔，躺了一两分钟才起身骑回家，晚上就开始咳嗽，持续两天都不舒服，我猜自己肯定中招了，去医院一照果然有两根骨裂。

11:19:17 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

11:21:07 江舸： 恢复都这么快呢。。。。我中秋节摔车把手指摔了，只是韧带拉伤，现在还肿着，两个月了。。。

11:22:38 风中劲草： 韧带恢复慢，半年都正常。

11:23:04 awAke.： 周末一直穿运动bra 有固定作用 我没什么感觉 今天明显不一样

11:24:49 awAke.： 等明天看看 希望没事 我周末还想骑呢

11:25:18 聊天五毛斗图一块： 原来是女骑友吗[捂脸]

11:25:28 请叫我阿鲁： 我也刚刚才知道

11:25:38 awAke.： 不重要 摔车不都一样摔

11:25:43 请叫我阿鲁： 我进群以后默认本群都是大老爷们

11:25:48 伍麟： 聊了一周才发现是妹子吗

11:25:50 请叫我阿鲁： 刚还把我吓一跳[捂脸]

11:26:06 请你喝凉白开： 其实她之前说过了

11:26:11 请你喝凉白开： 但是我又忘了

11:26:26 请你喝凉白开： 刚刚她的发言提醒了我

11:26:28 awAke.： 真不重要 来群里就是学习的

11:26:28 请叫我阿鲁： 这么说起来，我好像有点印象

11:27:11 请叫我阿鲁： 同学习[捂脸]、

11:30:33 风中劲草： 轻微骨裂看医生也没用

11:31:55 风中劲草： 我之前就居家踩台子，路骑稍微动作大点就会触发引起咳嗽，大概两个月就好了。

11:34:07 常疆 NEO： "常疆 NEO 目标270还差55" 拍了拍 "聊天五毛斗图一块"

11:34:07 请叫我阿鲁： 我上大学时，脚踝韧带撕裂，一年才好

11:34:23 请叫我阿鲁： 运动员想快都是直接手术，咱们老百姓只能等了

11:34:37 Yoku.W： @awAke. 今天下班就去拍个片子，我女朋友上次也是摔一下就肋骨骨裂了

11:34:41 Volcano： 韧带除非完全断掉

11:34:48 Volcano： 以及严重的撕裂

11:34:49 Yoku.W： 骨裂比骨折概率大

11:34:53 Volcano： 不然是可以做点运动的

11:34:56 awAke.： 好

11:35:03 Volcano： 而且做一些轻度运动是可以促进恢复的

11:35:11 王耀阳： 我咋记得群里有个大夫

11:35:18 请叫我阿鲁： 我当时那是运动受限

11:35:27 请叫我阿鲁： 超过一定的范围就会疼

11:35:29 伍麟： 受伤的就是大夫

11:35:30 聊天五毛斗图一块： 有n个大夫

11:35:36 awAke.： 不懂骨科 懒得麻烦同学

11:35:41 聊天五毛斗图一块： 不拍片咋确诊

11:35:53 聊天五毛斗图一块： 随便挂个外科的号

11:36:05 聊天五毛斗图一块： 就说拍个片子看看，交完钱拍完回家就ok

11:36:10 聊天五毛斗图一块： 手机上看结果

11:36:16 Volcano： 要拍片的

11:36:25 请你喝凉白开： 我左侧前交叉韧带撕裂

11:36:26 常疆 NEO： 骨裂没事，轻微的甚至可以不静养

11:36:27 Volcano： 骨头不拍片没法确诊

11:36:36 请你喝凉白开： 两三年没好

11:36:37 聊天五毛斗图一块： 不急也可能等结果出来找大夫看看

11:36:50 Volcano： 膝盖运动正常吗

11:37:00 Volcano： 是怎么诊断撕裂的，核磁共振？

11:37:03 请你喝凉白开： 一直有不舒服 今年骑车了就基本感觉不到异常了

11:37:59 awAke.： 看软组织要磁共振了

11:38:57 请你喝凉白开： 特别高强度的还是有些异常的感觉

11:38:57 Volcano： 我觉得不是

11:39:11 Volcano： 你去拍片的时候

11:39:18 Volcano： 膝盖有很明显的反应吗

11:39:26 Volcano： 肿胀 交锁

11:39:41 请你喝凉白开： 先是肿胀

11:39:52 Volcano： 伸屈有受限吗

11:40:00 请你喝凉白开： 没有

11:40:16 Volcano： 核磁也不是说能完全看清楚的

11:40:45 Volcano： 只能通过局部表现来推断，除非是特别明显的指征

11:40:47 请你喝凉白开： 医生诊断是撕裂 没断完

11:51:00 Aurelius-Zhu： 变态

11:51:12 Volcano： 这是个妹子

11:51:18 Aurelius-Zhu： ！

11:51:30 Aurelius-Zhu： 男娘？

11:54:05 Aurelius-Zhu： 本群都是男的吧

11:56:08 Aurelius-Zhu： 动不动就骨裂建议经常复查25羟维生素D

11:57:17 Aurelius-Zhu： 还有就是有空跑跑步

11:58:03 Aurelius-Zhu： 一样

11:58:09 awAke.： 我最近还特意补了钙和d3 之前都不想吃

12:00:07 伍麟： 山地车车把怼胸口

12:01:01 Aurelius-Zhu： 意外没办法

12:03:50 伍麟： 我对女骑还是有兴趣的，目前我的水平刚好能跟女骑一起骑车

12:04:02 请叫我阿鲁： 我对女骑还是有兴趣的，目前我的水平刚好能跟女骑一起骑车

12:04:05 伍麟： 男的骑不过[裂开]

12:04:33 请叫我阿鲁： 对女骑感兴趣的原因主要是不会被女骑拉爆

12:04:40 请叫我阿鲁： （不包含本群女骑）

12:04:43 小芳方： 男的骑不过[裂开]

12:05:14 未知： @awAke. d3吃多少的

12:05:36 awAke.： 我记得买的时候还挺便宜的

12:05:41 Aurelius-Zhu： 太高了

12:05:44 awAke.： "awAke." 拍了拍 "🐼" [烟花]

12:06:06 Aurelius-Zhu： 800-1000iu

12:06:13 awAke.： 不过我懒得吃 要不是上个月抽筋了 我可能都不会拿出来

12:06:39 阿里阿德涅的驴子： 10mm、25kg的筋膜枪可以吗

12:06:47 阿里阿德涅的驴子： 有没有董哥，400左右价位

12:07:03 未知： 冬天而且缺的话5000

12:07:05 未知： 没问题

12:07:14 Aurelius-Zhu： 去查一下

12:07:19 爱思锅锅： 力度小的筋膜枪就用细点头 问题不大

12:07:30 awAke.： 你可以买钙和d3复合的

12:07:58 awAke.： 钙尔奇 Swisse

12:08:13 请你喝凉白开： 女骑上坡都随便20多我跟不住

12:17:40 Volcano： 我感觉能放松肌肉的主要是靠按压

12:17:45 Volcano： 持续的压力

12:18:22 awAke.： 硬一点泡沫轴 小恶魔挺有用的

12:18:37 awAke.： 肌肉用力 用自身力量压

12:18:46 Volcano： 小恶魔是啥

12:20:30 聊天五毛斗图一块： 不好意思

12:20:33 聊天五毛斗图一块： 想歪了

12:20:40 awAke.： 这样的 比泡沫轴硬 但是这个最好要有人帮你滚

12:20:48 awAke.： 劲大一点就很明显

12:20:49 聊天五毛斗图一块： 但看着确实挺疼的[捂脸]

12:20:53 awAke.： 这个特别硬

12:21:03 Aurelius-Zhu： 原来我从来不滚，也不打

12:21:13 Aurelius-Zhu： 恢复以后腿经常会觉得僵

12:21:24 Aurelius-Zhu： 弄了以后好多了

12:21:27 Aurelius-Zhu： 不僵

12:21:32 Aurelius-Zhu： 体感好很多

12:36:47 小芳方： @Destiny

12:36:47 小芳方： 今天在路上骑的感觉体感不是很累，到最后的时候就确实很累了，需要在骑高一点吗

12:44:49 小芳方： 练习在车上睡觉

12:44:52 小芳方： 太牛逼了这个姿势

12:46:47 爱思锅锅： 一不小心就成流血版斯特凡*铁

12:47:23 帮鱼儿搬家上岸： 斯特凡*碳

12:47:36 爱思锅锅： 斯特凡*铝

12:49:29 伍麟： 斯特凡*钛

12:52:25 awAke.： 钛好 过地铁都不响

12:54:54 伍麟： 看饿了，想啃牛棒骨

12:56:15 COLE HOCKER： 金属探测仪，不是金属都会响吗？

12:57:30 伍麟： 穿个带拉链的牛仔裤，响了也没事

12:57:38 伍麟： 摸一下就让你过了

12:57:43 伍麟： 上个月刚出差

13:13:06 宇： 看到一本好书 分解自行车用到的每一块肌肉及训练方法

13:13:41 聊天五毛斗图一块： 纯英文啊[捂脸]

13:14:04 鱼杰森： 王开元有个视频课程，自行车的力量训练，也可以的，99块

13:14:50 聊天五毛斗图一块： 他那个功率训练的课程谁看过

13:24:10 小芳方： 好详细

13:24:16 小芳方： 看图都大约能明白一点点

13:24:20 小芳方： 就是不是中文的看不懂

13:32:56 伍麟： 微信PDF翻译的挺好的

13:33:22 awAke.： 机翻够用了

13:33:41 awAke.： 就是力量训练怎么和台子穿插呢

13:34:34 伍麟： (�/� r�Dwxid_1mj9cpbmo0jn11:
有氧训练后休息5小时以上，力量18最好隔天再练Iu�N�

13:34:45 阿里阿德涅的驴子： 翻好了发群里

13:34:50 鱼杰森： 我是gym里练腿的前一天后一天不骑车

13:34:55 在路上： 能坚持多久

13:35:28 awAke.： 那只能一段时间力量一段时间台子

13:35:31 awAke.： 不好穿插

13:35:47 在路上： 温格高力量训练多不多？

13:35:48 鱼杰森： 还是可以穿插的

13:36:13 鱼杰森： 只是骑行季不能上大重量或者渐进式超负荷加重量

13:36:34 鱼杰森： 最大重量的力训，应该是在冬季准备期完成

13:37:20 在路上： 单纯练白肌对骑车帮助是爆发那一下？

13:37:24 伍麟： 这有翻译好的

13:37:50 伍麟： 肌肉超量恢复的最短间隔为18小时

13:38:40 伍麟： 一般人最好间隔24~48小时

13:38:47 在路上： 我核心都是在骑车的时候练

13:39:06 在路上： 车下那的时间真的太少了

13:39:21 伍麟： 阻力训练增强了力量、血流和肌肉的氧气输送；所有这些属性都将提高你的骑行表现。

13:40:07 awAke.： 台子—休—力量—休 这样反复 会不会哪个都没有得到很好的训练

13:40:23 鱼杰森： 力量训练是不少多年爱好者的涨功率瓶颈之一

13:41:12 Volcano： 不能完全替代

13:41:24 小芳方： 感谢

13:43:22 awAke.： 有道理

13:43:40 近朱者赤： 各位大佬 icu计划怎么设置请假 让训练延迟一天

13:45:43 凯尔盖朗的风： (�/� �%4wxid_jst1nckc17n121:
记得以前看过这篇文章总结过
先抗阻后有氧，减脂效果更好，耐力增长QqQ�� %A�K�

13:45:46 Volcano： 往后拖

13:46:20 ¿： "¿" 撤回了一条消息

13:46:28 ¿： "¿" 撤回了一条消息

13:47:07 鱼杰森： 其实不是健美的话，不用太在乎几分化

13:47:15 请你喝凉白开： 骑车的力量训练我感觉负荷不用太大

13:47:18 伍麟： 这个力量单指腿吧，上身跟骑车又不冲突

13:47:21 近朱者赤： ok

13:47:24 鱼杰森： 一周内，同一个部位的肌肉，练12-20组，就有收益

13:47:31 鱼杰森： 再多就边际效用递减

13:47:33 伍麟： 上身我哪天有空就哪天练

13:48:11 伍麟： 如果能在健身房泡两个小时练全身循环也不是不行

13:48:39 小芳方： 练两个小时

13:48:42 awAke.： 我不想去健身房 在家用哑铃练练吧

13:48:47 awAke.： 去健身房好麻烦

13:48:47 小芳方： 第两天起来不累死了

13:49:03 ¿： 家里练买个壶铃好点？

13:49:15 awAke.： 我买的可调节的 省事了

13:49:27 awAke.： 我如果后面特别厉害也能加块

13:49:34 awAke.： 但我觉得我用不着

13:51:12 ¿： 你们练腿一般哪些动作？杠铃深蹲/哈克深蹲+倒蹬+器械腘绳弯举？

13:51:31 请你喝凉白开： 力量训练一般一个小时内就搞定了 稍微练下上身也助于骑车时乳酸的消除

13:52:04 ¿： 如果以骑车为主的话，一周能有个两次健身房训练，我觉得已经很厉害了！

13:52:39 请你喝凉白开： 自己在家蹲就行了 然后练练上身

13:52:51 伍麟： 用哈克做单腿，还有倒蹬机

13:52:51 Charlie： 是的

13:53:07 伍麟： 你在家搞个100kg杠铃？

13:53:15 ¿： 我觉得哈克更好点，杠铃深蹲受伤风险太大

13:53:33 伍麟： 是的，自由式的单腿深蹲我根本站不稳

13:53:39 Charlie： 少次数上大重量比较好

13:53:39 伍麟： 膝盖容易受伤

13:55:04 伍麟： 我自己有30kg哑铃和20kg负重背心

13:55:13 伍麟： 在家练也就这样了

13:55:19 伍麟： 大重量根本上不了

13:55:22 Volcano： 器械腘绳弯举尽量做单腿和离心

13:56:09 请你喝凉白开： 其实家里健身房还是看个人的水平

13:56:29 伍麟： 房子够大可以搞个健身空间

13:56:32 伍麟： 我的梦想

13:56:42 Charlie： 壶铃也不错的

13:56:48 请你喝凉白开： 有些人甚至自重就行

13:56:59 ¿： 学习了

13:57:09 伍麟： 自重很快就适应了

13:57:19 Volcano： 不是很需要重量刺激

13:57:42 Volcano： 骑行这种对肌肉的需求更多的是稳定性

13:58:01 ¿： 像骑车为主的力量训练，应该像健美那样分增力和容量期么[破涕为笑]

13:58:31 虎虎虎： 力量训练主要练练核心就好吧

13:58:57 LAN： 我现在下肢就硬拉了

13:59:31 awAke.： 我现在租的太小了

13:59:39 伍麟： (�/� �%$wxid_1mj9cpbmo0jn11:
健美和力量举完全不一样，��调肌肉分化��立训练。��动更多，练协调性\

13:59:43 请你喝凉白开： 力量练好了 提升真的太大了

13:59:59 Volcano： 只不过周期的侧重点不一样

14:01:13 Volcano： 比如 基础力量 神经募集 快速伸缩复合

14:01:42 awAke.： 这个也行

14:01:53 awAke.： 最好的还是保加利亚深蹲吧

14:02:39 伍麟： 可以参考开元老师那个视频

14:02:41 Leftright.： 我觉得练深蹲硬拉 保加利亚蹲就差不多了 快上快下单

14:02:42 请你喝凉白开： 王开元有

14:02:44 Leftright.： 的

14:03:12 ¿： 硬拉技术难度大，很容易受伤[破涕为笑]

14:03:30 伍麟： 练臀也可以哈克

14:03:32 ¿： 能用器械还是器械好

14:03:39 awAke.： 哈克是哪个

14:04:37 请你喝凉白开： 我一直有练力量的计划 一直都是没有执行

14:04:40 请你喝凉白开： [捂脸]

14:05:31 虎虎虎： 我连台子每周的训练计划都难以支撑骑完。。。。。越骑越枯燥

14:05:41 伍麟： 我在家练这个

14:06:19 伍麟： 走廊刚好20步走完

14:06:32 小芳方： 你这个家有点大

14:06:42 伍麟： 家门口

14:06:53 伍麟： 不是100米的客厅[奸笑]

14:07:05 awAke.： 你家门口还挺长的

14:08:39 伍麟： 一边12.5kg哑铃，一组20步，来回6组

14:09:40 请你喝凉白开： 你们练力量练几个动作

14:11:02 LAN： 我力量现在都是上身+硬拉 不然骑车跑步腿都是酸的

14:14:37 伍麟： 我蹲腿都是臀先疲劳，最后再练练腿屈伸机压榨一下股四

14:22:48 LAN： 只要大腿不酸就ok 特别是跑

14:22:52 阿里阿德涅的驴子： 8%这个增幅太诱人了

14:24:19 LAN： 这个好贵

14:24:46 阿里阿德涅的驴子： 等国产品牌开源

14:24:53 请你喝凉白开： 今年我已经研究过热训练了

14:24:57 请你喝凉白开： 2100一个

14:25:58 请你喝凉白开： 练了几次以后心率下降明显 在热环境下功率衰退减小明显

14:28:24 请你喝凉白开： 说是能替代高原训练 产生的生理适应相似 这点我并没有明显看得出来

14:28:58 请你喝凉白开： 一般是在溜腿日 或者有氧前半段加入一个小时以内的热训练

14:31:53 zhuoyao： 破案了，黑人天赋强是因为在非洲天天热适应训练

14:32:04 小芳方： 破案了，黑人天赋强是因为在非洲天天热适应训练

14:32:45 阿里阿德涅的驴子： 那我们广东人怎么说

14:33:43 请你喝凉白开： 没那么简单 要在你适合的热区间训练才能收获效果的同时对身体造成的负担进行控制

14:34:04 COLE HOCKER： 肯尼亚比广州凉快多了

14:34:47 请你喝凉白开： 那个小玩意其实成本很低 就是一个测温的。贵的是他的算法和技术

14:35:20 mu： 非洲湿度不高应该跟东北那种热是一样的吧

14:35:22 mu： 干热

14:35:50 请你喝凉白开： 一开始练跟测ftp一样也要进行热台阶测试

14:36:08 黄英华： 现在是不是要把骑行台搬浴霸下面。

14:36:23 请你喝凉白开： 穿衣服 开暖气

14:36:33 请你喝凉白开： 冬天比较麻烦点

14:36:48 请你喝凉白开： 夏天穿个外套就很快上去了

14:43:32 伍麟： 我试过了，冬天有暖气，穿个加绒长裤，热得很

14:43:40 伍麟： 满头大汗，比夏天还热

14:43:50 高瑞杰： 冬天就和夏天一样就行北方有暖气

14:43:54 高瑞杰： 光膀子

14:43:56 高瑞杰： 短裤

14:44:15 小芳方： 热训练是真顶不住

14:44:41 高瑞杰： 还是冷难顶

14:45:51 凯尔盖朗的风： 今天早上我在阳台开窗骑台子，没开风扇，热得一批

14:46:19 桀驁不馴： 还是冷难顶

14:46:24 凯尔盖朗的风： 感觉还是在热适应

14:46:37 桀驁不馴： 夏天热适应 骑个两次就好了

14:46:42 请你喝凉白开： 我这地方没有暖气。。

14:47:15 高瑞杰： 没暖气脚冷

14:47:42 凯尔盖朗的风： 夏天只要不开空调，天天热适应

14:58:18 Dionysus： 楼道骑台子，室温十几度

14:58:42 聊天五毛斗图一块： 楼道？

14:58:49 聊天五毛斗图一块： 有点小众[破涕为笑]

14:58:56 高瑞杰： 不会被邻居投诉吗

15:00:16 Dionysus： 其实如果在自己房间开窗骑声音影响会更大

15:00:48 伍麟： 我的台子声音还没风扇大

15:00:58 Dionysus： 楼道隔着入户门，然后大部分户型的常用活动空间离入户门比较远

15:01:33 Dionysus： 我被这样投诉过于是就搬到楼道去了

15:01:36 请叫我阿鲁： 前天tss搞了260多，昨1晚睡得还可以，但是今天觉是没����点头疼��怎么回事？2�/�P�x`\/7�

15:01:45 请叫我阿鲁： 还有口特别干

15:01:56 ChrisHaw： 练这么猛

15:02:02 伍麟： 前天260不休息吗

15:02:12 请叫我阿鲁： 不会是得了糖尿病吧

15:02:15 ChrisHaw： 连续260+160

15:02:27 请叫我阿鲁： 出门参加活动

15:02:35 请叫我阿鲁： 昨天160骑得很轻松

15:02:47 请叫我阿鲁： 陪媳妇休闲骑的

15:03:11 请叫我阿鲁： 昨天153

15:04:00 请叫我阿鲁： 我们这边搞环广东，媳妇要去参加，我嫌陪她骑都是垃圾时间，所以前一天自己在附近刷了个狠得

15:05:00 伍麟： 第二天还好

15:05:05 请叫我阿鲁： 看来今天是最惨的时候

15:05:15 请叫我阿鲁： 而且我前面两天晚上都睡得很差

15:05:32 请叫我阿鲁： 第一天晚上失眠，只睡了3个小时

15:05:42 请叫我阿鲁： 今天口特别干

15:05:56 请叫我阿鲁： 以前从来没有过这种感觉

15:06:13 小芳方： 多喝点水

15:07:39 聊天五毛斗图一块： 北方挺干的

15:07:45 聊天五毛斗图一块： 你们那边不应该啊[捂脸]

15:07:49 请叫我阿鲁： 这个昨天也补充了盐分啊，饮食都是正常的，这个盐分问题不会第二天还能显示出来吧

15:08:02 请叫我阿鲁： 还是说盐分补多了，缺水？

15:08:09 聊天五毛斗图一块： 偶尔也没啥

15:08:19 大西瓜： 骑少了

15:08:20 聊天五毛斗图一块： 长期不对劲就要找找原因了

15:08:26 大西瓜： 每天骑12小时就好了

15:10:43 请叫我阿鲁： 才一天

15:10:45 请叫我阿鲁： 应该还好

15:10:48 请叫我阿鲁： [捂脸]

15:13:40 请叫我阿鲁： 尿怎样叫不正常

15:14:00 请叫我阿鲁： 我感觉我这波得连休3天了

15:14:09 请叫我阿鲁： 搞太猛了[捂脸]

15:14:27 Dionysus： 是否脱水可以看尿的颜色大致判断

15:14:59 Enigma： 最后一段垃圾的很

15:15:34 Dionysus： 还有训练课程得有小周期

15:15:45 Enigma： 昨天一边骑一边补给

15:15:52 Enigma： 吃到完赛拉肚子去了

15:16:34 请叫我阿鲁： 哪有职业车手不会骑石头路的[捂脸]

15:16:54 Enigma： 你都说了是职业了[旺柴]

15:16:59 请你喝凉白开： 骑车只是生活娱乐 别这样

15:17:04 Enigma： 骑游给钱来买难受

15:17:23 请叫我阿鲁： 没有，其实我觉得还挺带劲的，偶尔体验一次也没事

15:17:24 Enigma： 我真空胎加碳架

15:17:32 Enigma： 震麻了

15:17:39 请叫我阿鲁： 只不过好多人都是新手

15:17:40 请叫我阿鲁： 不适合

15:17:46 伍麟： 沃日，媳妇陪骑车

15:17:51 伍麟： 什么神仙生活

15:17:57 Enigma： 半程组更是重量级，20公里烂路往返

15:18:14 Enigma： 骑完肾结石都好了吧

15:18:17 请叫我阿鲁： [捂脸]

15:18:28 伍麟： 拖出去烧死

15:19:15 伍麟： 媳妇都陪你骑车了，还要什么训练计划

15:19:26 awAke.： 有点厚

15:19:32 小芳方： 叫老婆一起训练

15:19:52 awAke.： 影响训练

15:20:05 伍麟： 我自己站台子太难了，训练媳妇站台子多简单

15:20:44 请叫我阿鲁： [捂脸]

15:20:49 请叫我阿鲁： 不太可能

15:21:16 请叫我阿鲁： 今晚吃褪黑素，早睡

15:21:21 请叫我阿鲁： 明天看看能不能好

15:21:24 awAke.： 好好睡一觉 说不定明天就好了

15:21:29 请叫我阿鲁： 嗯嗯

15:21:52 请叫我阿鲁： 之前媳妇是说要跟着一起练，结果测了个ftp，然后没有然后了

15:22:36 awAke.： 双面打 降低耗材

15:23:46 黄英华： @请叫我阿鲁 风吹多了吧

15:24:27 awAke.： 测ftp太累了 我也不喜欢测

15:25:07 Charlie： 5+20min 挺难顶的，有简单的方法

15:25:46 Charlie： 骑两组5min的，中间休息10min，取平均值*0.75

15:28:40 王耀阳： 建议把好骑友叫到家里来看着你测[旺柴]

15:28:44 王耀阳： 咬着牙都能干完

15:29:30 小芳方： 叫十几个妹子。

15:29:34 小芳方： 可能好一点

15:29:41 伍麟： 6

15:29:57 Yoku.W： 这个大伙都测了没

15:30:35 请叫我阿鲁： 我已经用这个代替ftp很久了

15:30:43 请叫我阿鲁： 不用20分钟

15:30:51 请叫我阿鲁： 12分钟就行了

15:30:57 Yoku.W： 我算了一下自己，10+0+20，30分抬走下一位[汗]

15:31:08 伍麟： (�/� *��wxid_1mj9cpbmo0jn11:

15:31:12 伍麟： 30+0+0

15:31:23 awAke.： 我骑台子旁边有个人看着比我自己骑 效率高很多

15:31:28 awAke.： 上次骑台子比赛就是的

15:31:37 awAke.： 他们在旁边一直看着我 我一点都没歇

15:31:40 awAke.： 累屁了

15:32:07 请叫我阿鲁： 用这个推算ftp，比20分钟测的还准

15:32:16 伍麟： 我台子CP6就是线下台子比赛骑出来的

15:32:30 小陈。： 3+12中间休息多久

15:32:38 伍麟： 第一趟台子功率偏低，第二趟校准了直接破CP

15:33:23 awAke.： 这是我骑台子表现最好的一次

15:33:28 请叫我阿鲁： 我自己写的，没备案，只能我自己用，你们要算的可以私发给我，帮你们算

15:33:29 awAke.： 从来没这么认真过

15:34:10 Charlie： 强的

15:34:38 Yoku.W： 这是女孩子

15:34:44 Yoku.W： 200w已经很不错了

15:34:56 请叫我阿鲁： 等过段时间我空了，备案弄上去

15:35:07 heydong： 我可以写了部署到网页上

15:35:09 awAke.： 我平时骑台子没有这样过 旁边有人看着我真的不一样

15:36:06 heydong： 收藏了 今晚正好没有课程

15:36:12 heydong： 写了放网页上

15:37:19 请叫我阿鲁： 那你直接用这个就行了

15:37:29 请叫我阿鲁： 直接看这个就行了

15:37:57 伍麟： python版

15:39:08 awAke.： 算这个需要一分钟 三分钟的最大功率吗

15:40:22 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

15:41:09 Yoku.W： 华兴选拔那个需要测4min，比3min更煎熬

15:41:32 伍麟： 10秒 4min 12min

15:43:07 伍麟： 直接看文档好了

15:43:18 Yoku.W： 就是这个测试方法

15:43:38 Yoku.W： 用人话说就是，荡腿

15:43:43 小辰爹： [抱拳]

15:43:46 Yoku.W： 1区主动恢复

15:45:50 小辰爹： 好的大佬

15:47:14 伍麟： 华兴队这个测试很严格，要连续测两次P10，CP4，CP12，中间还要骑2000kJ的有氧

15:47:54 Volcano： 这个是针对职业比赛的选材

15:48:00 请你喝凉白开： 他不选什么苗子 他只要选大哥

15:48:02 Volcano： 业余比赛没有这么长的时间的

15:48:24 请你喝凉白开： 好苗子练出来怎么也要三四年

15:48:40 请你喝凉白开： 没有时间了

15:48:48 伍麟： 但这个测试最准

15:48:53 Volcano： 你看华兴那几个国内选手，去国外比赛前十都捞不到

15:49:03 Yoku.W： 就是看你在开局突围拉扯+中程有氧消耗+最后冲刺的能力，差不多就是一场小比赛了

15:49:08 Volcano： 都是针对专项的测试

15:49:11 Yoku.W： 是的

15:49:14 Yoku.W： 针对性很强

15:49:17 伍麟： 比较综合

15:49:22 Volcano： 主要问题是业余比赛怎么会有2000千卡的消耗

15:49:35 Yoku.W： 华兴不是业余车队啊

15:49:40 Volcano： 2000kj

15:49:45 Volcano： 但是各位是业余车手啊

15:49:50 Yoku.W： (�/� 0��wxid_1ymguojiwi3522:

15:49:57 Yoku.W： 有全职的业余车手

15:49:57 伍麟： 刚比完这个比赛，珠港澳大桥[奸笑]

15:50:00 Volcano： 你又不比职业赛，你按这个流程测他干啥

15:50:03 伍麟： 5小时

15:50:11 伍麟： 4000kJ都有哦

15:50:15 小芳方： 骑都骑了

15:50:20 Volcano： 国内业余赛基本上都在两小时结束了

15:50:22 小芳方： 必须发邮箱过去

15:50:49 Yoku.W： 一般就是1-2h

15:50:53 王耀阳： 吃十条胶

15:50:56 Volcano： 超过两小时的都不多

15:51:05 王耀阳： 算一下差不多2000卡

15:51:09 Volcano： 很多爬坡赛几十分钟就解决战斗了

15:51:21 伍麟： 马自骑还有300的

15:51:37 伍麟： 骑闯就不说了

15:51:48 伍麟： 环青海湖联赛

15:51:59 伍麟： 环京西

15:53:12 Yoku.W： 看自己参加的业余比赛类型，针对性训练

15:53:15 伍麟： 环象山170

15:53:21 伍麟： 环舟山145

15:53:41 Volcano： 环舟山是骑游大会吧

15:55:30 鱼杰森： 换舟山去年参加过，挺好的

15:55:46 鱼杰森： 大青山风景和爬坡都好

15:56:00 Jason： [旺柴]还有红绿灯，要堵车

16:02:11 伍麟： 去年大青山没开放吧

16:02:45 Dionysus： 反正京津冀周边的业余比赛确实以短距离为主，恨不得一个早上比两三组[旺柴]

16:03:24 Jason： 今年没开，下雨

16:03:43 伍麟： 哦，熬夜熬迷糊了

16:04:00 Jason： 大青山好像在修路，修好柏油路就好骑了

16:04:52 小陈。： 参加千岛湖前最长距离才骑过40km 给我骑吐了 缓了一个星期[捂脸]

16:07:29 伍麟： 跟俱乐部一起报的骑游组

16:09:38 小陈。： 都是大佬 希望明年我均速能到35

16:11:03 伍麟： 不好追，得看你在第几组出发

16:11:13 小陈。： 第一次没经验 就是冲太猛 后面废了

16:11:15 伍麟： 精英组跟住大集团就行

16:11:35 小芳方： 能不能在半路偷偷上车

16:11:39 伍麟： 我第五组出发，追到第二组大集团就追不动了

16:12:48 王耀阳： 挑战组每组的第一集团都应该都能40均速

16:12:59 王耀阳： 往年挑战组有奖金 应该能更快[旺柴]

16:13:32 王耀阳： 今年挑战组40以上就没人跟你轮换了

16:13:57 伍麟： 精英组苟在集团后面有说有笑44均速不香吗[旺柴]

16:14:22 王耀阳： 明年一起苟，做第一集团vip观赛区

16:15:02 伍麟： 苟苟苟

16:18:10 王耀阳： 我有个朋友报精英组，队尾出发追击失败，摆烂混在女子第一集团骑完，混了无数张照片，跟大婷，小太阳同框无数

16:19:22 伍麟： 我朋友骑游组第一集团，追上女子精英组大集团，给人破风100公里，结果女子集团冲刺把他别倒了

16:19:27 伍麟： 爆了一地装备

16:21:17 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

16:21:25 聊天五毛斗图一块： 我被爆过360

16:21:27 聊天五毛斗图一块： 心疼死了

16:22:45 伍麟： 就这个大冤种

16:23:28 王耀阳： 咋还是个sava赞助选手

16:24:01 请你喝凉白开： 给女骑友破风一百公里

16:24:35 伍麟： 看直播，镜头切过去就是他破风

16:24:38 王耀阳： 也算给sava吸流量了[呲牙]

16:39:13 85： "苏木力格"邀请"One"加入了群聊

17:06:06 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 心脏每搏输出量＋8%，有点夸张啊

17:14:57 刘骁emsilive： 这就不得不说

17:15:39 爱思锅锅： 骑行台训练效果不好的要反思一下是不是室温太低&风扇开的太大了[裂开][捂脸]

17:15:44 刘骁emsilive： 今年七八月份户外练热适应的时候有多难受了

17:16:10 mu： 这样会热射吗

17:16:29 爱思锅锅： 冬天我在阳台骑经常小几度的气温

17:16:51 爱思锅锅： 骑上十几分钟都不用开风扇还不热

17:16:55 爱思锅锅： [捂脸]

17:17:14 mu： 还是室温在多少度之内就不会热射

17:17:17 爱思锅锅： 等热乎了 开风扇还要带个套袖 不然胳膊冰冰凉

17:17:34 王耀阳： 风扇开的大也影响啊

17:17:50 王耀阳： 我都用工业电扇对着吹的

17:18:46 刘骁emsilive： 最高温的一次

17:18:56 zhuoyao： cycplus的风扇还可以，拿台子里程换优惠只要399

17:19:02 刘骁emsilive： 幸好没死外面

17:19:54 桀驁不馴： @刘骁emsilive🐳 不够

17:20:02 桀驁不馴： 我找找我夏天有一次

17:20:18 桀驁不馴： tpu晒化了

17:20:25 桀驁不馴： 然后手机强制关机了

17:23:03 桀驁不馴： 找不到了 国道码表显示48度

17:24:42 刘骁emsilive： 我是4点出门的，中午会更热

17:30:08 王耀阳： 特殊时期[阴险]

17:31:59 王耀阳： 有没有pro分享一下戒烟后的提升，让我狠一狠直接断了

17:33:43 Yoku.W： 寿命+10年，可以多骑10年车

17:33:46 阿里阿德涅的驴子： 我也戒很久了

17:33:54 阿里阿德涅的驴子： 之前一天至少两包红万

17:34:52 Yoku.W： 我发现身边抽烟的骑友，无氧能力都蛮强的

17:35:07 王耀阳： 最近半年因为减肥和工作压力原因，量从一包到一包半了

17:35:14 awAke.： 为啥

17:35:22 awAke.： 尼古丁还提高这个么

17:35:25 王耀阳： 最大心率很久没上过200了

17:35:32 Yoku.W： 我那天看到一篇文章，好像抽烟能短暂提高无氧能力

17:35:43 Yoku.W： 跟兴奋剂差不多

17:35:49 王耀阳： 连195都上不去了

17:36:17 awAke.： [旺柴]昨天推车184

17:37:01 阿里阿德涅的驴子： cycplus app里面的截图吗

17:37:17 王耀阳： 直接工业电扇吧，钻石牌100块吹的冻感冒

17:37:30 Yoku.W： 还真是

17:37:45 Yoku.W： 我说他们怎么抽完就猛的一比，然后过一会儿就萎了哈哈

17:37:48 Yoku.W： 真是兴奋剂

17:38:07 awAke.： 持久性太低了

17:38:26 Yoku.W： 男人要持久

17:38:49 zhuoyao： 其实是烟里含一氧化碳

17:38:53 王耀阳： 好的，戒了之后 刷pr前冒一狠

17:38:57 小芳方： 冲刺前吸一下烟

17:39:19 伍麟： 懂了，冲刺前吸一下一氧化碳

17:39:32 zhuoyao： 职业哥都在用一氧化碳呼吸器

17:39:38 zhuoyao： 破案了

17:39:46 爱思锅锅： 一氧化碳摄氧训练法

17:40:12 awAke.： [旺柴]万一co中毒了

17:40:23 请叫我阿鲁： 这个行么

17:40:55 Volcano： 参加他的周赛

17:40:55 黄小宇： 那没啥难度 这上线

17:40:56 Volcano： 攒积分

17:41:03 zhuoyao： 不用周赛和计分

17:41:06 黄小宇： 靠....难度挺大

17:41:07 zhuoyao： 有里程就行

17:41:15 Volcano： 周赛积分快

17:41:19 Volcano： 一次40吧，好像

17:41:44 王耀阳： 群里发个截图，直接P图改成自己找客服吧

17:41:49 Volcano： 我挺想换t2的，可惜现在有t300了

17:42:28 小芳方： 我也是迈金的

17:42:31 Yoku.W： 我开始也是用的T300

17:42:32 阿里阿德涅的驴子： 我都有

17:42:36 小芳方： 感觉迈金不行啊

17:42:42 小芳方： 被这个品牌干的要死

17:42:48 小芳方： "小芳方" 撤回了一条消息

17:42:58 伍麟： T3很香

17:43:02 小芳方： 我看很多人都想买t系列的

17:43:04 阿里阿德涅的驴子： 之前训练营跟他们品牌有合作

17:43:05 伍麟： 当然t600也可以

17:43:07 Yoku.W： 迈金品控不行

17:43:16 阿里阿德涅的驴子： 东西还是很顶的

17:43:20 王耀阳： T300plus买完没多久

17:43:24 王耀阳： 又来T600

17:43:34 Volcano： 太贵了

17:43:41 阿里阿德涅的驴子： T999也没用[奸笑]

17:43:45 Yoku.W： 我要换台子我就换cyc了

17:43:46 Volcano： t300倒是皮实耐操

17:43:52 伍麟： 那就T3吧

17:43:52 Volcano： 但是小毛病有点烦

17:43:54 王耀阳： c606码表，宣传真旗舰码表，买来没几个月c606pro出了

17:43:59 Volcano： t2就是太贵了

17:44:21 王耀阳： 狗日的606不支持手边按键翻页

17:44:23 zhuoyao： 还是wahoo吧，脚感好

17:44:25 王耀阳： 606pro支持

17:44:31 王耀阳： 真服了

17:44:40 王耀阳： 精准阉割

17:45:54 Volcano： 不是3700吗

17:46:27 Volcano： 当然也有其他办法薅就是了

17:46:30 王耀阳： 已经期待半年了

17:46:39 王耀阳： 结果606pro上了

17:47:33 小芳方： 感觉那个虚拟变速好玩

17:47:58 王耀阳： 就是erg吧

17:48:14 阿里阿德涅的驴子： 乐

17:48:49 阿里阿德涅的驴子： 我记错了

17:49:39 黄小宇： 老款T2支持 这个虚拟变速么

17:50:24 黄小宇： 我看官方卖的只有新款才配这个

17:50:37 刘姚广： 开了一天窗，屋内温度现在十几度

17:50:41 黄小宇： 没单独卖这个按钮[捂脸]

17:51:24 伍麟： 怎么没有，我刚刚白嫖一个

17:51:28 沙拉酱： 有卖的

17:52:20 沙拉酱： 好像老顾客还可以问客服要优惠

17:52:29 黄小宇： [破涕为笑]前段时间看没有

17:52:42 Yoku.W： 离谱，10块钱的成本卖99

17:53:22 伍麟： 不需要，台子里程3000公里+购买凭证+蓝牙ID可以白嫖一个

17:53:38 Yoku.W： 这肯定能白嫖的啊，成本很低的

17:54:11 伍麟： 在大佬巨佬群里天天都能白嫖东西[阴险]

17:54:43 heydong： 急死我了 真得把 T600 卖了换 T3

17:54:49 heydong： 迈金怎么什么都没有

17:55:30 Yoku.W： 我很难想象这一个蓝牙2.4G双模芯片+2个按键+一个纽扣电池，怎么卖到99r，甚至优惠前还是159的，bom成本最多10块钱顶天了

17:55:50 Yoku.W： 懂了，因为量不大，给研发发工资了

17:56:34 I LOVE YOU 3000： 这个虚拟变速到底跟真实的啥区别？

17:56:40 I LOVE YOU 3000： 推荐入手吗？

17:56:53 zhuoyao： 卖1000个也顶不了一个人一年的工资

17:57:26 Yoku.W： 研发成本是指研发出这个产品所花费时间的成本

17:57:30 Yoku.W： 肯定不是一年啊

17:57:35 zhuoyao： 论吃香还得是贴牌货

17:57:42 Yoku.W： 做这东西，最多2周吧

17:58:08 Yoku.W： 而且还主要是蓝牙2.4G协议栈还有低功耗那块的配置

17:58:22 Yoku.W： 硬件太简单了

17:59:17 王耀阳： 头一回骑车买装备吗[旺柴]

17:59:24 王耀阳： 功率计不也就几个应变片

17:59:39 Yoku.W： 功率计贵的是高精度ADC

17:59:56 Yoku.W： ADI TI的，一颗就小一百美金

17:59:58 林威： 你想想自行车贴纸都要多少钱

18:00:13 awAke.： 自己贴 几十[旺柴]

18:00:35 伍麟： 好好好，果然大佬多，快进到手搓功率计

18:00:36 Yoku.W： 确实是，以后也考虑自己开公司做这方面电子产品了，简直暴利

18:01:00 Yoku.W： 手搓功率计是简单啊，但是你想要高精度，就得很贵的芯片

18:01:23 王耀阳： 确定不是 对着骑行台数据做标定吗

18:01:33 zhuoyao： 大佬们发达了得先造福下群友

18:01:33 Yoku.W： 迈金功率计为什么垃圾，因为用的国产ADC，很飘

18:02:11 Yoku.W： 测试功率精度，是有专门力学工具的

18:03:55 Yoku.W： 卖东西的时候，肯定是对标行业标杆去卖啊，佳明骑行台，SRM9，这些大家公认的国外知名品牌，小米卖手机都对标苹果呢哈哈

18:04:12 Yoku.W： 国内都是友商

18:04:20 Yoku.W： 很喜欢雷总的一句话：友商是xx

18:04:34 聊天五毛斗图一块： hhhh

18:04:38 陈羽霄： 很喜欢雷总的一句话：友商是xx

18:04:42 伍麟： 佳明flux s烂得一批，比迈金都不如

18:04:46 聊天五毛斗图一块： 很喜欢雷总的一句话：友商是xx

18:04:53 伍麟： 贴牌的

18:05:05 Pigverylight： 迈金新工厂蛮牛逼的

18:05:15 Yoku.W： 对，有些国外品牌产品就是直接找国内代工贴牌

18:05:17 Yoku.W： 中低端

18:05:30 Yoku.W： 高端自己研发设计

18:05:35 伍麟： flux s我买回来两三天就异响

18:05:53 伍麟： 直接售后换新，骑了半年又开始异响

18:06:18 伍麟： 跟自家码表手表适配都很烂，几分钟断连一次

18:06:59 Yoku.W： 买国外低端产品还不如买国内高端，购买力的区别，在国外就几百美元，人家一天工资赚到的东西，能给你什么好东西

18:08:07 Yoku.W： 代工也有高端产品，是完全交给国内研发中低端，然后代工贴国外品牌

18:11:58 Yoku.W： 出口转内销，出国转了一圈镀个金再卖给你，实际Made in China

18:12:17 伍麟： 这个倒没注意。我拆开了，找不到是哪里异响，就装回外壳，然后把音乐开大假装他不响

18:12:42 Yoku.W： 哈哈哈哈哈

18:13:28 Yoku.W： 说实话，雷总这句话一点没错，只要做好自己，等着友商犯错就行了

18:13:39 Yoku.W： 你看cycplus只是做好了自己的品控和服务

18:13:50 Yoku.W： 迈金自动就把市场份额让出来了

18:14:03 Yoku.W： cycplus才几年，迈金都多早了

18:14:14 爱思锅锅： 友商是SB 不是雷军说别人的

18:14:42 爱思锅锅： 是别人说其他人的

18:15:55 爱思锅锅： 当然也包括别人说小米的

18:16:25 请你喝凉白开： 期待T7 今年差点就入手wahoo的车了 但是又听到T7的消息

18:32:03 Yoku.W： 其实其他东西也是一样，国产车架不都是拿sl8去对标嘛，刚性重量比，气动性能，车架几何

18:32:19 Yoku.W： 反正对我们业余车手来说，肯定是够用的

18:32:44 刘姚广： 网络上是不够用的

18:33:07 Yoku.W： [破涕为笑]人均国产车架软

18:34:34 请你喝凉白开： 就目前来说国产台子都很够用了

18:35:31 Yoku.W： 是的啊，只要稳定耐用，功率不飘，精度准一点，就行了

18:35:43 伍麟： 雷布斯的小米环苹果生态圈，很牛逼[旺柴]

18:35:47 Yoku.W： 哪需要什么爬坡模拟，2500w，高扭力电机

18:35:57 桀驁不馴： 国产车架不错的

18:35:57 Yoku.W： 哥们，你能冲到2000w啊

18:36:48 在路上： 飞轮的好点

18:37:18 伍麟： 但你说这个用户理解不了啊

18:37:50 在路上： 已经第3版了

18:37:50 伍麟： 就跟显示器分辨率升级一样，刚开始360P，720P，1080P，浅显移动，越大越好

18:38:17 伍麟： 结果厂商为了显得屏幕有升级，搞了个2k屏 4k屏 8k屏

18:39:05 伍麟： 都是宣传的需要

18:39:47 伍麟： 绝大多数用户对于冲刺功率没有概念的

18:39:53 伍麟： 只知道数字大就是好

18:40:11 在路上： 有个45踏频，3倍ftp课程

18:40:27 在路上： 就用到2500w了

18:41:08 爱思锅锅： 45踏频300%[发呆]

18:41:37 刘姚广： 45踏频300%[发呆]

18:41:55 阿里阿德涅的驴子： 乐

18:42:15 爱思锅锅： 估计只有举重运动员才可以

18:42:19 黄小宇： 45踏频只能150%

18:42:22 oaHniL： 现在人工膝关节产业链已经渗透到这种程度了？

18:42:29 刘姚广： 45踏频只能100%

18:42:57 请你喝凉白开： 而且只能几分钟

18:43:48 黄小宇： T2 刚开始用需要适应一段时间

18:44:21 伍麟： 45踏频100%我就是这个表情

18:44:57 请你喝凉白开： 没那么夸张吧[捂脸]

18:45:24 伍麟： 刚才台子erg失控了，踩了两分钟放弃了

18:48:29 风中劲草： 爬是只有烤面包那个大肌霸才能行

18:48:33 风中劲草： 怕是

18:49:19 伍麟： 踩得屎都挤出来了

18:49:36 风中劲草： 死亡踏频

18:51:41 zhuoyao： 在不往上拉车把的情况下，是不是人能对锁踏施加的最大的力，就是人身体的重量产生的呢？

18:52:11 伍麟： 不掰车把根本踩不下去

18:53:17 爱思锅锅： 比如你在体重秤上跳

18:53:33 爱思锅锅： 一般1.5倍体重都很难

18:54:21 凯尔盖朗的风： 另外一条腿提拉，然后鞋底掉了

18:54:46 凯尔盖朗的风： 不瞒你说，我就这样废了两双鞋

19:00:01 zhuoyao： 所以是不是跟深蹲举铁那种对肌肉的使用不太一样

19:00:25 zhuoyao： 超过自重的深蹲训练其实意义就没那么大了，可以这么理解嘛？

19:04:26 爱思锅锅： 有一定意义 但是对耐力（有氧能力）并没有想象中的大

19:05:02 爱思锅锅： 属对耐力提升来说 于边际效益的训练了

19:05:50 请你喝凉白开： 力量训练必不可少了

19:07:07 桀驁不馴： 怎么会没有意义

19:07:27 桀驁不馴： 大重量深蹲还能强化肌腱呢

19:08:17 爱思锅锅： 没错

19:08:22 Yoku.W： "南京Pogegaard" 撤回了一条消息

19:08:34 爱思锅锅： 不用拉车把也可以大于

19:08:36 Yoku.W： 正是因为你向上提拉车把，车把就给你一个向下的力

19:08:52 Yoku.W： 但是拉车把可以稳定上半身

19:08:55 桀驁不馴： vision挺硬

19:13:33 请叫我阿鲁： vision最小100，还带10的前倾，直接劝退我[捂脸]

19:17:14 Dionysus： 试下落差小点但是reach大点?

19:17:26 Dionysus： 感觉座舱空间大一点更舒服

19:19:12 请叫我阿鲁： 我已经用了很多垫片了

19:19:27 请叫我阿鲁： 我手臂短

19:20:25 请叫我阿鲁： fitting做出来都是加垫片，外加9cm的把立，我自己还给缩短到了8cm

19:20:28 请叫我阿鲁： [捂脸]

19:21:45 请叫我阿鲁： 不过现在用fsa的铝合金把立和k-force的弯把，也一样嘎嘣硬

19:22:45 Yoku.W： 我最爱的铝合金把立

19:23:23 伍麟： 我胳膊不借力不行。我正常踏频踩到100%以上，车都在晃

19:23:36 Dionysus： 我最爱的[旺柴]

19:27:17 Dionysus： 今天试了下扭矩训练

19:28:32 Dionysus： 目前的设备最多能让我踩60左右

20:18:10 在路上： t2二代我才踩过81N没事

20:20:15 爱思锅锅： [得意]凭空踩地

20:21:02 爱思锅锅： 不是双腿举重

20:21:48 Link： 这个数据是咋调的？有大佬知道吗？

20:23:30 Dionysus： 齿比和阻力都最大了

20:29:06 awAke.： 骑30/15 功体比没那么高 应该没什么问题吧

20:29:07 聊天五毛斗图一块： 那个

20:29:12 聊天五毛斗图一块： 不好用吧

20:29:44 awAke.： 好

20:30:20 Aurelius-Zhu： 30秒全力怎么也要600-700w了

20:30:43 awAke.： 不是全力118%

20:30:46 聊天五毛斗图一块： 人家女同志

20:30:56 awAke.： 我按那个课程设置的

20:30:59 聊天五毛斗图一块： 憋这么过分嗷[旺柴]

20:31:04 Aurelius-Zhu： 哦哦

20:31:07 Aurelius-Zhu： 忘了

20:39:24 伍麟： 笑死，30秒700我也不行

20:39:55 伍麟： 果然我应该坐女骑那一桌

20:40:14 风中劲草： 我只能坚持20秒

20:44:22 伍麟： 不要管百分之多少，反正最后都会落在120%-150%之间

20:44:24 爱思锅锅： 700瓦开erg容易憋到[捂脸]

20:45:35 Dionysus： 感觉要是每组功率都差不多的话，只靠变速也挺方便

20:55:37 I LOVE YOU 3000： 各位大佬平日训练会有力量训练吗

20:56:02 Chambor： 不是大佬，但会有

20:56:24 awAke.： 骑3*8组 后面都没有力气了

20:56:24 爱思锅锅： 偶尔 （一两周才有一次）

20:56:58 请叫我阿鲁： 3分钟8组么？

20:57:08 awAke.： 不是[破涕为笑]

20:57:14 请叫我阿鲁： 8分钟3组？

20:57:18 awAke.： 24组重复的

20:57:40 请叫我阿鲁： 24组什么内容？

20:57:58 请叫我阿鲁： 哦哦

20:58:02 请叫我阿鲁： 我在爬楼

20:58:07 awAke.： 30/15

20:58:07 请叫我阿鲁： [捂脸]

20:58:09 请叫我阿鲁： 下班下班

20:59:00 Cy： 44？？

20:59:03 请叫我阿鲁： 我一般骑4x10

20:59:29 请叫我阿鲁： 不过我很菜，起点很低，功率低[捂脸]

20:59:39 awAke.： 我骑的这个

21:01:34 请叫我阿鲁： 哈哈，我30/15只有258瓦

21:04:00 awAke.： 这是别人的图 我的没有这么高二百零几

21:04:53 请叫我阿鲁： 反正我这辈子都是不可能700的[捂脸]

21:05:02 Pigverylight： 再多几组我就gg了[旺柴][旺柴][旺柴]

21:05:31 Pigverylight： 我这个30/30都有点恢复不过来

21:05:37 Pigverylight： 120%的

21:05:39 在路上： 下次试试单独骑cp30s试试

21:06:54 在路上： 大体重的摇车应该轻轻松松

21:11:33 在路上： 差点我就信了30秒700是个人就可以了

21:11:51 在路上： 原来40+中已经是第一梯队了[捂脸]

21:12:11 在路上： 单纯看功体

21:12:18 请叫我阿鲁： 我们说的是30/15这个间歇当中的30s，这个跟全力冲刺30s还是有点区别吧[捂脸]

21:12:45 请叫我阿鲁： 就算我能700瓦干30s，这个间歇我也只能做一组

21:12:54 在路上： 就是上面说30秒700w随便踩，让我瑟瑟发抖[捂脸]

21:13:07 桀驁不馴： 间歇中的30秒很难控制的

21:13:10 桀驁不馴： 路骑的话

21:13:28 请叫我阿鲁： erg

21:13:31 请叫我阿鲁： (�/� #��xiemuyi12:

21:13:35 爱思锅锅： 30s 700瓦 70kg的人都得10W[捂脸]

21:13:43 桀驁不馴： 30/15 erg有点失去意义了

21:13:45 请叫我阿鲁： 我可以10秒700瓦

21:13:47 爱思锅锅： 已经是很多人的CP了

21:14:20 桀驁不馴： 因为就是练爆发阿

21:14:27 请叫我阿鲁： 不是啊

21:14:28 桀驁不馴： erg是把人控住了

21:14:36 桀驁不馴： 你不是你就开呗[旺柴]

21:14:45 请叫我阿鲁： 练最大摄氧量啊

21:14:48 桀驁不馴： 我反正30/15不开

21:14:56 在路上： 这个本来就是摄氧量课程

21:15:08 桀驁不馴： 我喜欢路骑 骑这个30/15

21:15:16 在路上： 更准的功率对vo2提升帮助大

21:15:29 桀驁不馴： 看个差不多的功率

21:15:44 桀驁不馴： 看个人把 我除了二区都不开erg 现在输出也很稳了

21:15:46 请叫我阿鲁： 这个30/15的课程是5区课程，没到无氧的强度，应该跟爆发力没有关系吧[捂脸]

21:15:48 桀驁不馴： 以前不习惯

21:16:01 在路上： 我觉得2区反而没必要开

21:16:12 桀驁不馴： 你从15秒的荡腿到30秒5区你不爆发 10秒都过去了

21:16:24 在路上： 大佬不都是说1～3区骑吗

21:17:16 在路上： 5区好像还真是有氧

21:18:09 Dionysus： z2是不是只要别造成大的乳酸堆积就不会影响训练状态

21:18:11 请叫我阿鲁： 5区是练最大摄氧量，6区练无氧能力，7区练肌肉极限

21:18:24 Dionysus： 偶尔上一会三区问题不大

21:18:34 Dionysus： 退耦了及时降功率也问题不大

21:18:47 请叫我阿鲁： 说的是5区主练最大摄氧量，不是说5区没有无氧

21:37:39 Volcano： 佳明的跑步机模式真烂啊

21:39:41 Volcano： 烂中烂

21:40:30 Volcano： 配速偏得离谱，还没办法每次结束都校准

21:40:53 阿里阿德涅的驴子： 买stryd

21:41:43 Volcano： 有点麻烦，还要转运

21:41:55 LAN： 国内有卖

21:41:59 LAN： 你闲鱼搜

21:42:35 Volcano： 国内比官网还贵

21:42:38 伍麟： 正常能踩到6区去

21:42:43 Volcano： 真当我是冤大头了

21:42:43 LAN： 不过我觉得没啥必要 买个测距豆就行了

21:42:59 Volcano： 主要是我就想要个准确的配速

21:43:04 Volcano： 佳明这个hrm pro plus

21:43:04 阿里阿德涅的驴子： 国内的低价是1.6K

21:43:07 Volcano： 形同虚设

21:43:12 阿里阿德涅的驴子： 二手1.2K

21:43:36 Volcano： 官网买单个是199刀吧

21:43:47 LAN： 那买豆子就行了吧 我记得adidas以前出过一个pod 几十元

21:43:48 Volcano： duo是399刀好像

21:43:58 阿里阿德涅的驴子： stryd没开6个月会员的话没法用

21:44:03 阿里阿德涅的驴子： 那不就对了

21:44:17 Volcano： 但是duo日本买也就两千出头

21:44:23 Volcano： 我闲鱼上问都要四千多

21:44:45 Volcano： 3800

21:45:03 Volcano： 官网也有个版本包会员的

21:45:07 LAN： 我就是会员 觉得每周的wow很有意思

21:45:12 Volcano： 包会员好像跟不包差不多价

21:45:17 Volcano： 那个会员我感觉没啥用

21:45:24 阿里阿德涅的驴子： 确定没有

21:45:25 Volcano： 而且为啥买了设备不送终身会员

21:45:38 阿里阿德涅的驴子： 但是没先开6个月你没法用

21:46:11 Volcano： 美国官网价格

21:46:16 Volcano： 日本更便宜点

21:46:21 Volcano： 换算汇率的话

21:48:50 阿里阿德涅的驴子： 黑五促销

21:49:40 Volcano： 不是黑五

21:49:43 Volcano： 一直是这个价格

21:49:56 Volcano： 黑五没有额外折扣

21:52:56 LAN： 会员真没啥用

22:00:47 Pigverylight： 国产的龙豆不知道能解决你这问题不，不过我觉得跑步机坚持不了[旺柴][旺柴][旺柴]

22:02:18 Volcano： 有些恶劣天气外面跑不了

22:02:34 Volcano： 而且跑步机可以刷会儿剧

22:02:44 Volcano： 我自己也感觉体感上跑步机对身体压力会小一点

22:03:39 LAN： 健身房跑步机我受不了 没工业风扇太热了

22:05:27 Volcano： 没有会员可以看他的步态数据吗

22:05:41 Volcano： duo版本不是有个步态轨迹吗

22:08:09 苏木力格： strava自带距离校准

22:08:26 苏木力格： 不过还要stryd

22:08:56 苏木力格： 加上取水补给误差估计20米

22:09:04 Volcano： strava的距离校准是什么

22:09:11 Volcano： 是要开strava的运动记录吗

22:11:26 苏木力格： 叫 恢复距离

22:26:42 苏木力格： 跑完步 那个界面 功率数据下面左下角有三个点 点开就能看到

22:30:29 Volcano： 我对足部动态是有点兴趣，但是这点兴趣不足以驱动我花这么些钱

22:43:46 Pigverylight： gta mod?

22:44:13 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 台子连gt5

22:44:48 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 不知道咋弄的，博主说明天出教程

22:44:54 远山： 6

22:45:30 Dionysus： Google一下能查到这个MOD的网页

22:45:33 Dionysus： 我有印象

22:45:50 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 明天瞅瞅，搞一手

22:46:07 Dionysus： 谁特么能每周涨10瓦

22:46:27 Dionysus： 我要是做梦梦见自己每周涨10瓦我都笑醒了

22:47:06 Dionysus： 泪目，一年没咋涨功率了

22:49:21 请你喝凉白开： 功率太高就不爱涨了

22:50:33 请你喝凉白开： 其实练也不要只关注功率。衰退变慢 无氧反复能力变强变高 有氧阈值提升D�<��M(

22:50:43 请你喝凉白开： 很多方面可以看看

22:51:19 Dionysus： 确实

22:51:56 awAke.： 不测功率 自己也能感觉出来

22:52:08 Dionysus： 这一年我CP5到cp30都有些提升，扭矩提升也蛮大，量也堆上去了，就是没科学训练

22:52:33 Dionysus： 没有对身体产生正确且足够的刺激

22:53:18 Dionysus： 都是团骑，垃圾时间太多了[旺柴]

22:56:50 请你喝凉白开： 骑车不就开心吗

22:57:09 请你喝凉白开： 功率就是过眼云烟 [旺柴]

22:57:21 awAke.： 去年冬天我骑了半个月顽鹿上的团练 然后就没怎么骑了 没坚持下来

22:57:27 wxid_lzp8mbxozfx122： 刚才股四炸了

22:58:05 wxid_lzp8mbxozfx122： 弯腿🦵差点给我带走

23:01:29 在路上： 团骑除非你能找到那种跟20分钟就爆了，这个还有点价值

23:04:12 Dionysus： 所以团骑本身强度其实也还不错[捂脸]

23:04:25 Dionysus： 但是还是垃圾时间太多

23:04:51 在路上： 一周2次长时间路骑就够了

23:05:31 在路上： 骑好间歇还得台子或者单飞绕圈

23:06:34 请你喝凉白开： 我爱自己一个人绕圈