训练周期与强度设计讨论
概要
当日群内围绕训练计划设计、最大摄氧量与乳酸阈值训练的区别、休息周安排、睡眠与恢复等话题展开深入讨论。多位成员分享了个人训练经验和疑问，群内教练和资深爱好者提供了具体建议，强调训练应结合个人目标和恢复能力，避免过度训练。
主要话题
1. 最大摄氧量与乳酸阈值训练
- 最大摄氧量训练主要提升送氧能力，乳酸阈值训练主要提升用氧能力，但两者并非绝对区分。
- 最大摄氧量训练强度高、疲劳大，建议两三周一次，每次累计20分钟即可，不宜频繁。
- 乳酸阈值训练可通过甜区或阈值强度进行，对提升FTP更直接。
关键发言者：Volcano、请叫我阿鲁、请你喝凉白开、伍麟
2. 训练计划与周期安排
- 训练计划应根据个人时间、目标和恢复能力设计，周中时间少可安排高强度间歇，周末进行长距离有氧。
- 休息周是必要的，可采用减量不减强度或完全休息，具体视疲劳程度而定。
- 训练负荷应渐进增加，关注CTL/ATL/TSB等指标，避免过度训练。
关键发言者：Volcano、请叫我阿鲁、伍麟、Dionysus
3. 睡眠与恢复
- 睡眠质量对恢复至关重要，建议睡前远离电子产品，保持规律作息。
- 训练时间安排影响睡眠，早晨训练可能更有利于夜间睡眠。
- HRV可作为恢复监测指标，但需结合体感。
关键发言者：苏木力格、风中劲草、伍麟、Aurelius-Zhu
实用建议
- 最大摄氧量训练前需充分热身，建议15-20分钟渐进热身，并加入高踏频激活。
- 训练中若心率上不去但腿先酸，可能是肌肉用氧能力不足，可增加力量训练和低踏频练习。
- 咖啡因摄入建议在赛前1小时，剂量约5mg/kg，平时注意耐受性。
- 骑行台训练时，可尝试边骑边看课件或玩游戏，但注意心率可能升高。
- 休息周可采用减量不减强度，或根据体感完全休息几天。
常见问题
Q：最大摄氧量训练和乳酸阈值训练有什么区别？
A：最大摄氧量训练主要提升送氧能力，乳酸阈值训练主要提升用氧能力，但两者有交叉，具体取决于训练强度和时长。
Q：感冒恢复后如何恢复训练？
A：建议从低强度有氧开始，如1-2小时低强度骑行，注意踏频，避免过度疲劳，完全恢复后再增加强度。
Q：休息周怎么安排？
A：休息周可减量不减强度，或完全休息几天，具体根据疲劳程度和个人恢复能力，也可安排轻松有氧或核心训练。
当日统计：1008 条消息，85 位发言者
活跃时段：00:01:07 — 23:54:58
最活跃：Volcano(129)、伍麟(102)、请叫我阿鲁(71)、Aurelius-Zhu(65)、awAke.(47)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群
💬 查看原始聊天记录（共 1008 条）
00:01:07 苏木力格： 70%
00:01:32 小钱： ？转会？
00:02:29 heydong： 贝纳尔不是前两天还在英力士做 fitting 把曲柄换 165 了
00:02:54 heydong： 都在换 搞得我也想换 我单腿踩踏通过上死点一直卡卡的
00:10:38 苏木力格： (�/�`7 � $wxid_9712557114412:
1. 伯纳尔在维斯玛的最大摄氧量 (VO2MAX) 将会提升。
2019 年巡回赛冠�是🚲有史以来最高的之一，直到我们看到 鱼哥 搞笑的 97使用 Visma ��氧化碳设备后，Bernal 将上升 3 4 点，达94-95 2�Y I�q0���$�{$!
1. 伯纳尔在维斯玛的最大摄氧量 (VO2MAX) 将会提升。
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00:11:31 苏木力格： 之前应该91 出生高原 天生丽质
00:13:22 苏木力格： 去了visma 不是为自己而战了
00:15:11 苏木力格： 不过找一个高原能和一起训练的人不容易
00:16:10 共工： 1500m可以算高原吗
00:17:30 桀驁不馴： 看人
00:23:36 Dionysus： 我去洗浴中心泡40度的池子再拔个罐算不算热适应训练+运动恢复[旺柴]
00:52:04 Nex.： 去澡堂游泳
02:24:03 小钱： 说实话就是超量负荷训练原则
02:25:04 小钱： 只要是避免了过度训练，超量恢复感觉都提升非常多
02:25:41 小钱： 难顶的是长期的状态负值
02:25:49 小钱： TSB
06:15:16 伍麟： 我上周末去泡了个温泉，现在HRV还偏低[裂开]
06:15:32 伍麟： 不过也有可能是那个5小时的测试测的
07:57:08 伍麟： 好不容易8点睡觉，半夜一个电话[裂开]
07:57:15 伍麟： 以后睡觉电话关机
08:00:45 轻烟： 睡眠够好了
08:01:23 awAke.： 能睡这么久
08:01:38 伍麟： 因为连续三天熬夜加班
08:06:23 未知： "🐼" 拍了拍 "Destiny" ，又在黑练？打死
08:25:42 Aurelius-Zhu： 我一个小伙伴95呢
08:25:50 Aurelius-Zhu： 业余的
08:33:24 在路上： 我时间短，深睡长
08:35:35 风中劲草： 我之前很长时间深度睡眠只有20-40分钟，现在换了地方就正常了。
08:36:18 Aurelius-Zhu： 我现在睡不够8小时就像在熬夜
08:38:58 在路上： 我6小时，中午再半小时一天就精力十足了
08:50:04 mu： 还是在大学好 天天可以睡满10小时
08:51:41 w： 提升睡眠 有说法吗
08:52:04 w： 每天白天都得补两个小时觉
08:53:09 苏木力格： 离开电子产品不头疼
08:53:45 风中劲草： 由于工作原因，我之前都是晚饭后练车，对本来就不好的睡眠更是雪上加霜。
08:54:17 苏木力格： 早晨吧
08:54:31 w： 睡眠质量跟我每天睡觉前都把手机放在枕头底下放小说有关系吗
08:54:58 风中劲草： 现在我都是早上或者下午，即使有事耽搁我也练完再吃晚饭，这样睡眠干扰就好多了。
08:55:06 苏木力格： 晚上要适应一周 才能正常睡 不然骑完太兴奋了
08:55:49 风中劲草： 晚上溜溜腿问题不大，可能还有助睡眠，强度大了肯定不行。
08:56:14 未知： 我一个员工能睡8个小时3个小时深睡眠
08:56:25 未知： 他和我说起来以后人就很舒服 神清气爽
08:56:36 未知： 我睡醒就和死过一回一样了
08:56:54 风中劲草： 睡眠质量、时间和年龄关系也很大
08:58:06 风中劲草： 年轻时候倒头就睡，再累一睡就能恢复。
08:58:39 mu： 那坏了 我现在23就这样，不敢想32会咋样
08:58:43 风中劲草： 年龄大了六、七个小时自然醒，闹钟都用不上了。
08:58:45 mu： [流泪]
08:58:54 Aurelius-Zhu： 喝点牛奶，蛋白粉
08:58:56 Aurelius-Zhu： 更好
09:00:34 Aurelius-Zhu： 每天上班就忙得一比了
09:02:12 mu： 我这才上班一年，眼睛也不行了，腰肌还劳损了
09:02:28 风中劲草： 我20多岁的时候，累了倒在马路边就能睡，捡两块红砖当枕头，这样都能熟睡两小时。
09:03:45 mu： 不吃晚饭我感觉骑不动
09:04:11 在路上： 还吃了50mg咖啡因
09:07:25 苏木力格： 有事情容易睡不好
09:07:51 桀驁不馴： 夏天我有早起的晨练就容易睡不哈
09:07:52 桀驁不馴： 好
09:08:22 苏木力格： 早晨最好
09:09:03 Cui Zheng： 早晨状态不好，怎么激活
09:09:08 苏木力格： 醒来喝杯水 骑完洗个澡吃点 一天时间也能得到缓解
09:09:43 苏木力格： 十点睡估摸6点就自然醒了
09:10:48 HAN.： 我早起训练，心率比晚上高一点
09:11:18 Cui Zheng： 我是十点睡定闹钟五点起，感觉比白天或晚上进入状态慢
09:14:49 桀驁不馴： 很多年没有10点睡了
09:15:09 桀驁不馴： 夏天觉少 冬天觉多
09:15:23 桀驁不馴： 冬天有时候经常一天睡10个小时多
09:15:23 小哇宁： 6h60% 还是4h68%？那个收益大？
09:18:12 Aurelius-Zhu： 这周什么安排，下昨天练了�天打算…上班上学的还要考虑工作安排 K�3\0Ր��|
09:18:45 小哇宁： 就是感冒了五天，差不多恢复了，想捡捡有氧
09:18:47 Aurelius-Zhu： 现在缺什么，需要什么
09:19:05 Aurelius-Zhu： 6h 强度再低一点
09:19:07 高瑞杰： 20天稳定2h 肯定比不稳定6h大
09:19:16 Aurelius-Zhu： 稳定一点
09:19:28 Aurelius-Zhu： 4h 68可能骑不完
09:20:25 Aurelius-Zhu： 完全没有症状的时候其实感冒没完全好
09:20:43 小哇宁： 等不下去了，焦虑
09:20:46 Aurelius-Zhu： 1～2h 踏频稍微高一点
09:21:34 Aurelius-Zhu： 可以慢慢＋量
09:21:37 Aurelius-Zhu： 急啥
09:21:48 Aurelius-Zhu： 急也不在乎这几天
09:21:52 在路上： 感冒没好把自己弄在过度疲劳状态抵抗力又没了
09:22:08 Aurelius-Zhu： 然后再歇一周
09:23:07 在路上： 4小时我也只骑60％[捂脸]
09:23:56 在路上： 不过我ctl低
09:24:17 小哇宁： 劝我骑吧，念头动了，要不然今晚睡不着了
09:24:20 苏木力格： 要看什么级别 有氧基础如何 什么周期
09:24:43 苏木力格： 单看负荷 68的显然更高
09:25:09 小哇宁： 满脑子想的都是一个感冒前两周白骑了，要抓紧捡回来
09:28:31 Aurelius-Zhu： 真的
09:35:46 小哇宁： 好，我折中一下，我今儿小骑一下过过瘾，感谢[抱拳]
09:37:36 awAke.： [旺柴]不知道还以为骑车是xidu
09:44:40 LAN： 佳明的恢复时间怎么计算的呢 昨天突然到60h了 我晚上也不舒服 想呕[破涕为笑] 赶紧睡了 早上也没起来锻炼
09:46:09 Pigverylight： 大课完没有低于48小时的，还是看icu那些靠谱。
09:46:27 请你喝凉白开： 其实大部分人没必要6h
09:46:37 请你喝凉白开： 你平时估计很难有一次200km
09:46:51 请你喝凉白开： 我个人觉得4h封顶就好
09:54:50 Mission： 佳明的课程靠谱吗
09:54:56 Mission： 我每天都跟佳明课程骑
09:55:25 oaHniL： 用的时间久了还行我感觉
09:55:40 oaHniL： 每天都戴着佳明的手表睡觉
09:56:10 Mission： 我也都带
09:56:22 Mission： 一个多月也涨了小20瓦、
09:56:29 awAke.： 佳明码表里还有课程啊
09:56:38 awAke.： 更想买佳明了
09:57:06 mu： 还有每日训练建议
09:57:10 mu： 但我感觉没啥用
09:58:06 请你喝凉白开： 有自动生成的课程 在app里面
09:58:24 请你喝凉白开： 其实方向是对的但是感觉不够灵活
09:58:36 伍麟： 交作业
09:58:40 伍麟： 教练们指导一下
10:00:30 橙： 好强的功体比
10:00:34 Yoku.W： @Destiny 哥你多少岁
10:00:41 橙： 上坡能给我拉吐了
10:00:58 Yoku.W： 心率好低啊
10:01:33 知其不知： (�/� �u �wxid_ku906plmytw822:
我有个疑惑，前三周强度递增，第四周恢复。
我有个疑惑，前三周强度递增，第四周恢复。
10:01:37 Yoku.W： 好家伙
10:03:05 awAke.： 真瘦
10:04:04 伍麟： 群友说话真好听[旺柴]
10:04:13 伍麟： 情绪价值拉满了
10:04:29 橙： 第五周强度比第一周高，接近但不超过第二周，以此递增@知其不知
10:04:58 请叫我阿鲁： 未来一个月的计划，请大佬指教一下
10:05:05 Aurelius-Zhu： 10秒1500这种
10:05:11 请你喝凉白开： [捂脸]
10:05:12 请叫我阿鲁： "请叫我阿鲁" 撤回了一条消息
10:05:24 小芳方： 轻松拿下
10:05:29 请叫我阿鲁： 12月22日参加一个170km，2000爬升的活动
10:05:32 请你喝凉白开： 10有1000都笑死了了
10:06:00 Aurelius-Zhu： 10秒1000做组啊
10:06:05 Aurelius-Zhu： 也行
10:06:20 Aurelius-Zhu： 一组10次
10:06:46 awAke.： 冲刺就不设百分比 全力呗
10:06:54 Aurelius-Zhu： 没有百分比
10:07:05 awAke.： 好
10:07:08 Aurelius-Zhu： all OUT
10:07:11 Aurelius-Zhu： 女生啊
10:07:17 Aurelius-Zhu： 女生…没有经验
10:07:25 伍麟： 对，冲刺就提前升档，然后踏频拼命提高就行了
10:07:32 Volcano： 真能骑下来吗
10:07:38 Mission： 爬坡王了
10:07:40 Volcano： 那8分钟看颜色应该是105%以上了
10:08:11 请叫我阿鲁： 感觉可以坚持
10:08:31 Volcano： 那我感觉可能ftp设低了
10:08:41 请叫我阿鲁： 218的ftp，第一组8分钟可以骑到246
10:08:48 请叫我阿鲁： 最后一组235
10:09:05 Aurelius-Zhu： 缓坡低踏频，管用的
10:09:10 Volcano： 甜区放在8分钟之后是什么目的呢
10:09:28 Aurelius-Zhu： 最大盘，最小飞，直接all out开冲
10:09:31 请叫我阿鲁： 我周中时间少，所以周末就拼命骑
10:09:34 Volcano： 这个6x8分钟目的是什么
10:09:44 请你喝凉白开： 练神经反应吧 看到一个特定的标志 然后马上冲
10:09:52 Aurelius-Zhu： 也行
10:10:11 Volcano： 后面就练不到了
10:10:25 请叫我阿鲁： 群主的一个文章不是说8分钟间歇比4分钟间歇好么
10:10:28 Volcano： 最大摄氧量单次累计20分钟就不少了
10:10:35 请叫我阿鲁： 那我把最后的甜区去掉
10:10:46 Volcano： 不过我个人习惯不会用这么高强度来练lt
10:11:06 请叫我阿鲁： 不好意思，大佬你说的lt是什么
10:11:11 Volcano： 乳酸阈值
10:11:16 Volcano： lactate threshold
10:11:41 伍麟： 台子跟路感还是有差距，突然加速的时候阻力反馈很慢，不像路骑提速的时候，一脚下去1000w
10:11:51 请叫我阿鲁： 因为我周中时间少，每天只能1小时，所以到周五了周六周日就想多搞一点，骑完6组8分钟还有点力气
10:11:54 Volcano： 你周末时间多，应该多骑长距离啊
10:12:07 Volcano： 周中时间短，就安排间歇啊
10:12:24 请叫我阿鲁： 但是我又不习惯周中在台子上骑间歇，所以很矛盾
10:12:42 Aurelius-Zhu： 最大摄氧量区间要好
10:12:50 请叫我阿鲁： 我觉得台子骑间歇好难受啊
10:12:54 Aurelius-Zhu： 冲刺只有神经肌肉和乳酸耐受
10:13:17 Volcano： (�/� �] �wxid_1z9weirzl2nl22:
比如你周五安排一个比较高强度的课程，周六长时间的低二区日高 切换的间歇 E�3��ǘaPf
比如你周五安排一个比较高强度的课程，周六长时间的低二区日高 切换的间歇 E�3��ǘaPf
10:13:23 Aurelius-Zhu： “停下来才开始喘”
10:13:23 Volcano： 周一恢复骑或者休息
10:13:30 请你喝凉白开： 就那一瞬间 接上能省很多力 不是长时间追击
10:13:39 Volcano： 周二安排一个最大摄氧量课程 周三恢复骑 周四休息
10:13:48 请叫我阿鲁： 那我把这个8分钟间歇调短一点
10:14:33 Volcano： 我一般也就用95%-102%之间来做刺激 8分钟配2-3分钟休息，连续4组
10:14:36 Aurelius-Zhu： 乳酸往20以上练
10:14:50 请叫我阿鲁： 还有一点就是我5月份到现在都在练有氧，现在想在lt之上多一点时间所以才设计这么多8分钟间歇
10:14:52 Volcano： 前面几组强度要低，慢慢把乳酸推上去
10:15:20 Volcano： 那你可以先慢慢切换到lt的训练，然后把lt时间延长
10:15:35 请叫我阿鲁： 我把周五的强度调低一点，周末的有氧拉长一点
10:15:47 Volcano： 周五倒不是强度的问题
10:15:53 Volcano： 是练的项有点模糊
10:15:59 Volcano： 我建议周五就安排一个乳酸课程
10:16:14 Volcano： 2x4x8，可以有64分钟的lt区间的时间
10:16:22 Volcano： 甚至是有点多的
10:16:34 Volcano： 两大组之间休15分钟或以上
10:16:41 Volcano： 吃根胶
10:16:51 请叫我阿鲁： 好的
10:16:56 awAke.： 腿太酸了 我感觉训练效果好差
10:16:58 Volcano： 最大摄氧量课程很短，放到周内也很合适
10:17:49 Aurelius-Zhu： 一种是驱动力训练
一种是“火柴？”训练
一种是“火柴？”训练
10:18:23 Aurelius-Zhu： 一个针对是起脚不够快，或者速度太快踩不动
一个是针对维持冲刺不够久
一个是针对维持冲刺不够久
10:18:32 Volcano： 驱动力有个另类的练法
10:18:35 请叫我阿鲁： 其实最大摄氧量课程和lt课程有什么区别？感觉差的不多？
10:18:39 Volcano： 是场地车手有时候会用的
10:18:51 Volcano： 把台子阻力调的很大，然后从零开始踩
10:19:00 Aurelius-Zhu： 那不就是我说的
10:19:08 Aurelius-Zhu： 大盘小飞低速开始all OUT
10:19:11 Mission： 我这样骑有啥毛病不[捂脸]
10:19:14 Aurelius-Zhu： 和场地启动类似
10:19:21 Aurelius-Zhu： 不太一样
10:19:29 伍麟： 但其实T3台子阻力最大，我一脚都踩不动
10:19:36 Aurelius-Zhu： 正经力量训练去健身房
10:19:38 伍麟： 压不下去
10:19:47 戴柏美业工作室「小北」： 大家都用的什么骑行软件？
10:20:12 Aurelius-Zhu： 杠杆，硬掰
10:20:16 Aurelius-Zhu： 借力
10:20:26 Aurelius-Zhu： 最好不要在台子上练
10:20:28 Volcano： 还有力量的转化
10:20:30 Aurelius-Zhu： 路骑可能摔
10:21:20 请你喝凉白开： 是啊
10:21:43 请叫我阿鲁： 等会我调整一下计划
10:21:45 伍麟： 啊，路骑陡坡大盘起步
10:21:49 请你喝凉白开： 最大摄氧量本来就是能提高lt
10:21:55 伍麟： 我干过，直接拉脱锁了
10:22:13 伍麟： 差点摔
10:22:22 Aurelius-Zhu： 还有就是踩踏要优化
10:22:47 Volcano： lt更多的收益在乳酸重用和线粒体功能上，vo2max更多的身体送氧用氧的整体效率来
10:22:48 伍麟： 是的以前不知道锁鞋要那么紧有什么用
10:22:51 伍麟： 现在知道了
10:23:11 Volcano： vo2max训练和vo2max我感觉定义上是有点模糊的
10:23:36 Aurelius-Zhu： 低踏频
一直维持恒定力量是一种
踏频越踩越快又是一种（保持加速）
一直维持恒定力量是一种
踏频越踩越快又是一种（保持加速）
10:23:50 Volcano： 在vo2max强度下进行训练，我觉得最大收益在送氧能力和整体效率上
10:24:22 请你喝凉白开： 其实不用说那么复杂 就是练什么擅长什么
10:24:39 伍麟： 3-8分钟的摄氧训练对送氧能力的刺激更大，我以前骑这种骑的多，所以送氧没压力
10:24:55 伍麟： 上周骑CP12，心肺都没顶满
10:25:10 请叫我阿鲁： 我总是觉得，在没有疲劳的情况下，轻度顶高一点，效果会更好，所以更喜欢最大摄氧量的强度，不知道是不是误区
10:25:29 Volcano： 现在不是这么想，你要长期练下去的话
10:25:36 Volcano： 这么高得强度，精神会疲劳
10:25:51 请叫我阿鲁： 我就准备最近这两个月这么练
10:25:52 Volcano： 所以我现在会考虑分周期，尽量给自己不同的刺激
10:26:00 请叫我阿鲁： 因为我觉得前半年强度太少了
10:26:22 awAke.： 我最近准备一天间歇 一天有氧 然后休
10:26:26 请你喝凉白开： 你说的是这个把
10:27:51 Volcano： 但是经济性也是会影响最大摄氧量的
10:28:07 Volcano： 最大摄氧量是个非常综合的指标
10:28:28 Volcano： 但是在最大摄氧量强度下进行到训练，更多的是针对送氧能力的
10:28:35 Volcano： 我觉得区别还是挺大的
10:28:45 请叫我阿鲁： 所以说8分钟间歇是强度太大但是时间不够，我应该做20分钟的接近阈值的训练？
10:28:57 Volcano： 我是觉得除非心肺有明显短板的，可能都不需要很频繁的vo2max的刺激
10:29:01 请你喝凉白开： 你的目的就是提高ftp
10:29:02 Volcano： 两三周一次就好了
10:29:19 Volcano： 你可以做8分钟，2分钟休息
10:29:30 请你喝凉白开： 那就是100
10:29:30 Volcano： 休息的时候要踩低二区
10:29:45 请叫我阿鲁： 明白了，最大摄氧量是练送痒能力，lt是练用痒能力
10:29:58 Volcano： 不是这么绝对
10:30:19 Volcano： (�/� g� �wxid_1z9weirzl2nl22:
一般间歇越短 强度越高��送氧
长低 用氧 J
一般间歇越短 强度越高��送氧
长低 用氧 J
10:30:22 请叫我阿鲁： 最大摄氧量是练送痒能力，lt是练阈值强度下的综合能力
10:30:34 请叫我阿鲁： 哦哦，明白了
10:30:36 请叫我阿鲁： 我考虑一下
10:30:39 请叫我阿鲁： 修改一下
10:31:08 请叫我阿鲁： 现在的问题是我也不知道我的短板是送痒能力，还是乳酸强度下用痒能力，怎么办？
10:31:15 请叫我阿鲁： [捂脸]
10:32:10 Volcano： 有个比较简易的办法
10:32:31 Volcano： 如果你觉得腿还没酸，但是呼吸不太跟得上了，那可能是心肺短板
10:32:52 王耀阳： 冬天心率是不容易上去吗 我印象里我以前骑阈值 或者测FTP心率全程180+的 甚至190，昨天骑3*15阈值平均心率就160多点
10:33:23 Volcano： 不过对于目标时间在5-8分钟以上的耐力运动，练更多的lt区间，几乎总是没错的
10:33:32 王耀阳： 这是今年夏天测ftp的
10:33:36 请叫我阿鲁： 现在有点想不起来
10:34:06 请叫我阿鲁： 我现在就是觉得我的乳酸阈值心率跟几年前比较低了很多
10:34:17 请叫我阿鲁： 以前是170左右，现在才160左右
10:34:35 Mission： lt区间是指阈值吗
10:34:57 王耀阳： 可以设置的
10:35:02 魏骁： 在哪哇
10:36:23 请叫我阿鲁： 感谢各位大佬的解答，我要调整一下我的训练计划[捂脸]
10:36:34 王耀阳： 还是说现在 我的功率跟不上心率，踩不动，但是心率还吃得消
10:36:57 知其不知： 现在骑间歇，不管30s还是8分钟，心肺都还好，就是腿先酸。意思是用氧能力差些？
10:37:16 魏骁： 谢谢@王耀阳
10:37:29 请你喝凉白开： 外周差
10:37:43 请你喝凉白开： 加一些力量和无氧
10:38:20 Volcano： 这个我觉得阶梯测试和cp20的差距可能可以一定程度上反应吧
10:38:23 oaHniL： 如果相反呢[破涕为笑]
10:38:41 Volcano： (�/� �} Twxid_1z9weirzl2nl22:
如果差距比较小，那说明可能是心肺短板，��肌肉用氧的短板 �C� �
如果差距比较小，那说明可能是心肺短板，��肌肉用氧的短板 �C� �
10:38:45 oaHniL： 腿不酸，但是心率受不了了
10:38:56 Volcano： 这个可能是个更准确的办法，相对而言
10:42:18 请你喝凉白开： 阶梯那个数值不能反应问题吧 都是百分比算的
10:42:24 请叫我阿鲁： 心肺短板就练最大摄氧量，110%的强度，组间休息可以长一点完全恢复
如果是用痒能力，就95时间拉，短��及�的lsd
如果是用痒能力，就95时间拉，短��及�的lsd
10:43:11 Volcano： 因为阶梯测试更容易推到心肺的极限
10:43:22 Volcano： cp20基本上限制在肌肉用氧上
10:43:51 请叫我阿鲁： 这个是不是比较合理一点？
10:43:57 Volcano： 40s的那种
10:44:12 Volcano： 而且最大摄氧量训练不要练太多
10:44:22 请叫我阿鲁： 哦哦，那个短间歇我周中在家练
10:44:22 Volcano： 一般累计20分钟就很多很多了
10:44:37 fate： 大佬们有没有算零界功率的ap
10:44:39 Volcano： 这种长间歇我一般比赛前才会练
10:45:02 Volcano： 所以等于无效练习
10:45:05 请叫我阿鲁： 是的，说的有道理啊
10:45:07 Volcano： 而且这种训练的疲劳度很大
10:45:14 Volcano： 一般练一次要恢复三天左右
10:45:28 请叫我阿鲁： 那我是不是可以前面练20分钟，后面转成别的练习
10:45:33 awAke.： 8分钟
10:45:34 Volcano： 不建议
10:45:35 awAke.： woc
10:45:37 awAke.： 要我命
10:45:40 Volcano： 你后面可以骑骑二区
10:45:52 请叫我阿鲁： 比如说我今天有3个小时骑车，我前面1小时练了最大摄氧量，后面的时间总不能回家吧
10:46:01 Volcano： 一次最大摄氧量课程一小时就结束了
10:46:03 请叫我阿鲁： 转成2区练习么
10:46:10 Enigma： 后面有氧啊[破涕为笑]
10:46:20 Enigma： 你非要骑也不是不行
10:46:26 Volcano： 如果你非要骑，那就放到最后
10:46:40 Volcano： 最大摄氧量最后练，但是前面强度要滴
10:46:43 伍麟： 找个地方平路绕圈
10:47:10 请叫我阿鲁： 哦哦，最大摄氧量放在训练的最后来练是么
10:47:25 Volcano： 一般来说强度大的，我都建议往后放
10:47:31 Volcano： 因为对生理状态影响比较大
10:47:39 请叫我阿鲁： 哦哦
10:47:40 Volcano： 但是三小时有很多有意义的课程可以骑
10:47:50 请叫我阿鲁： 比如说什么课程？
10:47:59 Volcano： 比如你可以骑二区顶部和低二区的间歇
10:48:00 请叫我阿鲁： 有氧么[捂脸]
10:48:12 请你喝凉白开： 三小时二区后面穿插点间歇
10:48:13 Volcano： 20min 80% 10min 65%
10:48:18 Volcano： 骑个4组
10:48:26 Volcano： 你自己随意变化呗
10:48:33 伍麟： 这个都有2小时15分
10:48:38 请叫我阿鲁： 嗯嗯，有氧可以组合
10:48:41 请叫我阿鲁： 明白了
10:48:41 Volcano： 练太多了
10:48:48 请叫我阿鲁： [捂脸]
10:49:13 Volcano： 我给你一个我跑步的例子
10:49:20 Volcano： 我昨天跑了一个这个课程
10:50:24 Volcano： 15min 有氧warmup
10min 半马配速
4组
8x 40/20s
组间休3min
10min 半马配速
4组
8x 40/20s
组间休3min
10:50:34 Volcano： 这一套下来也才一个小时
10:50:45 Volcano： 70分钟
10:51:02 请叫我阿鲁： 嗯，周中可以在台子上练类似的
10:51:04 Volcano： 这已经累计了24min的最大摄氧量强度了，已经是个负荷很高的课程了
10:51:26 请你喝凉白开： 这个间歇负荷大
10:51:34 Volcano： 短间歇之前我建议加一段甜区或者zone3
10:51:49 Volcano： 可以更快到最大摄氧量状态
10:52:12 伍麟： 我的热身就是半小时z2~z3，然后三组高踏频，基本上就热身好了
10:52:21 伍麟： 反正我热身最少需要40分钟
10:52:30 Volcano： 怎么会需要这么就
10:52:32 Volcano： 久
10:52:39 COLE HOCKER： 我之前看到是说 乳酸阈值训练不适合接这些高强度
10:52:48 oaHniL： 40-20我这样练可以吗
10:52:57 oaHniL： 周中只有1小时的时间
10:52:59 Volcano： 我觉得不需要
10:53:01 Aurelius-Zhu： 我甚至需要一个多小时
10:53:14 Volcano： 15-20分钟的热身足以激活有氧系统了
10:53:14 伍麟： 然后代谢效率才能最高
10:53:18 COLE HOCKER： (�/� �� �wxid_46dfgv7lpgd822:
结合提高乳酸阈值和无氧能力的目标可能是不兼容，因为一个大致需要减少生成������加。 �k�2n*1T[2���
结合提高乳酸阈值和无氧能力的目标可能是不兼容，因为一个大致需要减少生成������加。 �k�2n*1T[2���
10:54:09 伍麟： 通常1小时2区才能到达最大
10:54:24 Volcano： 至于训练效率
10:54:32 Volcano： 我觉得没必要每次训练都追求这个
10:54:44 伍麟： 肯定是最大激活，摄氧间歇才能踩出效果啊
10:54:55 伍麟： 要不然第一组腿就开始乳酸堆积了
10:55:11 Volcano： 相比于这个，你更要关心的是自己是不是真在最大摄氧量状态下
10:55:30 Volcano： 最大摄氧量状态是非常难到达的
10:55:31 Aurelius-Zhu： 连续骑
10:55:36 张小张同学： 每次骑最大摄氧课程，心率总是偏低，这是为啥
10:55:48 张小张同学： 最后几组也不高
10:55:59 Volcano： 严格说这种训练就是无效的
10:56:05 张小张同学： 意思就是百分比不够高？
10:56:11 COLE HOCKER： 带vo2面罩训练
10:56:16 Volcano： 这个指标我觉得其实是心率
10:56:23 Volcano： 要心率到了才算有效
10:56:26 请你喝凉白开： 后面功率衰退上不去了 就不用练了
10:56:26 张小张同学： 那我再加一点
10:56:29 Volcano： 心率很高，但是体感不疲劳
10:56:34 Volcano： 就是差不多的体感
10:56:40 张小张同学： 明白
10:56:48 Volcano： 你感觉呼吸跟不上，但是腿不算 只是迈不动
10:56:59 Volcano： 差不多是这种体感
10:57:26 Volcano： 累的不是workout的时间，是中间停下来再启东的时候
10:57:28 awAke.： 6
10:57:35 Aurelius-Zhu： 还有更好的
10:57:36 Volcano： 这个也是测试用的
10:57:45 awAke.： 我要去调整训练了
10:57:47 Volcano： 我不推荐练很多最大摄氧量的一个很大的原因
10:57:49 请你喝凉白开： 你倒是舍得买
10:57:51 刘骁emsilive： 心率很高，但是体感不疲劳，一般是歇时间长了会这样
10:57:54 Pigverylight： 心率低有可能不够兴奋，身体太过疲劳，太多因素影响心率了。
10:57:56 Volcano： 就是最大摄氧量训练很难设计
10:58:12 Volcano： 要求的因素太多了
10:58:20 刘骁emsilive： 半个月不骑，有氧开始掉了以后
10:58:57 Aurelius-Zhu： 专注阈值吧
10:58:59 Aurelius-Zhu： 真的
10:59:01 Volcano： 我觉得这东西练下来主要问题就是收益太小了
10:59:07 Volcano： 赛前要练一些
10:59:16 请你喝凉白开： 我就是几乎不骑最大摄氧量
10:59:20 张小张同学： 3分钟118%*8组
10:59:22 Volcano： 平时除非心肺特别短板，我觉得都不是很有必要频繁的练
10:59:24 张小张同学： 先试试
10:59:25 请你喝凉白开： 顶多骑骑阈值
10:59:30 张小张同学： 之前115确实低了一点
10:59:31 Volcano： 一个月一次就足够了
11:00:24 请叫我阿鲁： 心肺特别短板，我觉得说的就是我
11:00:27 请叫我阿鲁： [捂脸]
11:00:42 知其不知： 肌肉用氧能力短板，用甜区和二区练合适吗
11:00:45 请叫我阿鲁： 我还处于初学者模式，还在吸收心肺不行的红利
11:01:09 知其不知： 工作日时间少堆甜区，周末休息干长LSD
11:01:12 Volcano： 我觉得针对阈值的训练，用甜区刺激都没太大问题
11:01:24 知其不知： 哦哦，我目前就是这样计划的
11:01:29 Volcano： 对于一些有氧能力不是很强的
11:01:43 Volcano： 甜区的刺激已经足够了，我有段时间就是这么做的
11:02:05 Volcano： 我自己的习惯的，阈值训练的前几组，一般不会到阈值心率
11:02:05 张小张同学： 甜区我很少骑
11:02:16 Volcano： 后面几组才会推到阈值心率以上
11:02:23 张小张同学： 收益很高？
11:02:46 知其不知： 周内时间少，感觉甜区是最适合我的乐
11:03:06 Volcano： 比如用90%ftp做8分钟
11:03:39 awAke.： 甜区一点不甜
11:03:45 Volcano： 对一些有氧能力不强的，这个强度可能正合适
11:04:07 知其不知： 我之前基本没骑甜区
11:04:26 张小张同学： 比赛时候甜区，算吗
11:04:39 知其不知： 工作日一次就1个小时，不搞甜区真不知道搞啥了。
11:04:43 请你喝凉白开： 我看过很多例子 有些人是阈值状态下腿部感觉酸胀感强 有些则是没有感觉
11:08:45 oaHniL： 周中大多数都是间歇，偶尔会骑个LT1
11:09:30 oaHniL： 周末基本都是LSD
11:12:28 Mag： 请教一下大佬们，大家会参考佳明这个负荷去安排训练吗？
11:12:45 请叫我阿鲁： 完全不会
11:13:12 伍麟： 不用理他
11:13:50 请你喝凉白开： 我很早就不看佳明两
11:13:51 awAke.： 这样设置可以吧
11:14:15 请你喝凉白开： 你不休息一段再开始间歇吗
11:14:24 请你喝凉白开： 渐进热身后
11:14:28 Link： 11月开始就一直不佳[捂脸]
11:14:44 awAke.： 这个我觉得还好我上次就这样骑的
11:15:13 daviid： 我一直都缺少高强度有氧
11:15:16 awAke.： 我感觉每周星期一骑间歇状态最好
11:19:36 张小张同学： 这么便宜
11:19:40 张小张同学： 别吃噶了
11:21:19 聊天五毛斗图一块： 这个东西问题不大
11:21:33 聊天五毛斗图一块： 咖啡因就值这个钱[捂脸]
11:21:45 在路上： 咖啡因本来不值钱
11:21:58 LAN： 咖啡因确实成本低 我以前开车吃过没反应[破涕为笑]
11:21:59 在路上： 药用的100颗几块钱
11:22:06 oaHniL： 咖啡因100mg感觉没什么效果…
11:22:23 海星： 5mg/kg
11:22:25 在路上： 我没喝过咖啡茶叶什么的
11:22:33 海星： 比赛前一小时吃 嘎嘎有劲儿
11:22:34 聊天五毛斗图一块： 是不是都耐受了
11:22:38 oaHniL： Perfomix那个蓝魔都250mg了
11:22:40 聊天五毛斗图一块： 100mg还没感觉？
11:22:51 awAke.： 为什么不喝咖啡啊
11:22:51 聊天五毛斗图一块： 我100都要起飞了
11:22:57 awAke.： 我感觉新鲜咖啡更有用
11:23:01 LAN： 我当时怀疑自己买的实际是淀粉
11:23:03 聊天五毛斗图一块： 当然，我平时不摄入，睡眠不好
11:23:18 海星： 我一般吃300mg
11:23:29 LAN： 估计和工艺有关系 好的咖啡因片纯度高？
11:23:31 海星： 平时也不和咖啡
11:23:38 LAN： 不是上限250吗
11:23:49 COLE HOCKER： 有些人对咖啡因不敏感
11:23:57 伍麟： 一天不建议超过 400mg
11:24:08 oaHniL： 我有同事打篮球吃这个，吃完吐了
11:24:11 伍麟： 摄入太多就耐受了
11:24:12 LAN： 健身这种我吃过 那个太猛了 心脏跳的快 好慌
11:24:20 刘骁emsilive： 这个牌子的夜魔我试过，会过敏
11:24:21 LAN： 买了都不敢用了
11:24:28 聊天五毛斗图一块： xds限定涂装
11:24:31 在路上： 功率嘎嘎涨
11:24:31 伍麟： 我都准备减咖啡摄入了，只在训练前喝
11:24:37 海星： 3-6mg/kg
11:24:38 LAN： 身体也会发痒 就是过量的症状
11:24:39 刘骁emsilive： 说是加强夜间燃脂
11:24:45 awAke.： 我最近早上都不喝了
11:24:52 刘骁emsilive： 但是会起疹子
11:25:45 LAN： 早上起来我要喝杯咖啡 不然人是瞌睡的
11:25:50 伍麟： 跑步功率是啥玩意
11:25:59 伍麟： 从来不跑步
11:26:23 在路上： 跑步功率就高，估算的
11:26:50 伍麟： 没跑过也能估？我实际跑起来600选手
11:27:24 LAN： 69的选手能破三把
11:27:50 伍麟： 跑不了一点，别人一步我得两步才能追上
11:27:58 伍麟： 腿短星人
11:28:31 在路上： 你的体重更适合跑步
11:28:37 LAN： 高步频天赋型选手
11:28:44 awAke.： 适合爬坡
11:29:07 知其不知： 我对咖啡太敏感
11:29:13 伍麟： 朋友187跟我逛普陀山，沃日他走路步频快一点，我得小跑才能跟上
11:29:22 知其不知： 昨天中午喝了一小杯，晚上都睡不着
11:29:53 伍麟： 我也很敏感，所以中午以后不喝咖啡。以后只要不训练就不喝，不然睡眠质量太差
11:30:19 A何路维： 只要不喝都睡不着[呲牙]
11:30:23 LAN： 我下午四点后不摄入咖啡和茶
11:30:54 伍麟： 特别是晚上睡不好的人，白天没精神，喝咖啡熬着，这样对身体伤害很大的
11:31:13 awAke.： 我喝茶也喝习惯了 每天都喝茶
11:31:23 伍麟： 年轻的时候还可以做，到我这个年纪，熬一次一周都缓不过来
11:31:56 在路上： 混氧可以代谢掉部分
11:32:58 伍麟： Pro跟业余的区别就是能在更高的乳酸浓度下稳定输出
11:34:22 awAke.： 这么轻
11:34:30 在路上： 我有次踩cp20，10分钟后腿有点软就站起来踩了不到1分钟心率爆到190，坐下来用原功率轻松骑完了
11:36:26 桀驁不馴： 可能不站起来 最后会更高
11:38:15 ΖΧЧИΘΚV： 骨折是多少
11:39:42 沉墨： 我用z5的功率，心率只能z4
11:39:54 沉墨： 感觉腿先酸
11:40:00 沉墨： 心率都上不去180
11:40:03 伍麟： 一样，老年人
11:40:26 刘骁emsilive： 有没有吃Q10
11:40:29 伍麟： 心率顶不上去，腿先软
11:40:54 沉墨： 最大心率上过200多一点点
11:41:02 沉墨： 骑台子骑的
11:41:04 刘骁emsilive： 我之前一段时间吃了Q10，静息最低能到30出头
11:41:10 布吉岛大祭司： 这么夸张
11:41:23 刘骁emsilive： 训练的时候心率也起不来
11:41:24 Aurelius-Zhu： 和Q10无关
11:41:28 刘骁emsilive： 停了就好了
11:41:29 沉墨： 我啥也不吃，平均静息也40
11:41:33 沉墨： 最低32
11:41:45 沉墨： Q10是啥东西啊
11:41:57 awAke.： 辅酶
11:43:21 AK： Q10我吃，心率和没吃前没啥变化
11:43:50 Aurelius-Zhu： Q10自身可以合成
11:43:56 Aurelius-Zhu： 要么就是有病
11:44:07 Aurelius-Zhu： 食物获得
11:44:34 AK： 年纪大的合成的少了一般
11:45:08 Aurelius-Zhu： 是的
11:45:37 AK： 健康的年轻人通常不用吃
11:45:56 Aurelius-Zhu： 熬夜吃一点
11:46:06 伍麟： 熬夜的要吃
11:46:10 Aurelius-Zhu： 这种东西只能补不足
11:46:15 Aurelius-Zhu： 没法让你变超人
11:46:17 伍麟： 防止马喽猝死在工位上
11:46:25 Aurelius-Zhu： "Aurelius-Zhu" 撤回了一条消息
11:47:01 刘骁emsilive： 如果心血管有家族遗传风险，得早点补
11:47:09 Aurelius-Zhu： 变超人的只有SARMS
11:48:59 Aurelius-Zhu： 不过好就好在吃多了也没啥副作用
11:49:24 Aurelius-Zhu： 没副作用几乎等于没作用[破涕为笑]
11:52:53 祈： 遇到将军了
11:53:51 刘骁emsilive： 忠诚！
11:53:57 祈： 瓦拉吧
11:54:11 Yoku.W： 好家伙
11:54:18 Yoku.W： 尊嘟假嘟
11:54:20 祈： 想吃紫蛋了你
11:54:59 聊天五毛斗图一块： (�/� ݕ �wxid_77333212:
秘书：✍
秘书：✍
11:55:00 Yoku.W： 将军也骑台子啊
11:55:04 祈： 他还是J开头
11:55:14 祈： 金姓
11:55:38 祈： 你滴盐，我弟滴醋
11:55:40 Yoku.W： 将军确实是这个英文名
11:55:44 刘骁emsilive： 将军确实是这个英文名
11:55:52 聊天五毛斗图一块： 好家伙
11:56:05 Yoku.W： 恩！情！
11:56:10 刘骁emsilive： 恩！情！
11:56:32 Yoku.W： 南韩是忠！诚！
11:56:51 Yoku.W： 二等兵李相赫参上！忠！诚！
11:56:54 awAke.： 一直奇怪他们为什么喊忠诚
11:56:57 祈： 也是跟将军骑过台子了
11:57:03 刘骁emsilive： 迟早把南棒扬了
11:57:15 刘骁emsilive： 南下吧将军！
11:57:30 Yoku.W： 忠诚是部队里要求的
11:58:53 沉墨： 骑车心率上不去，腿先酸，怎么办，pro们
11:59:07 聊天五毛斗图一块： 多骑阈值
11:59:11 沉墨： 三区功率二区心率
11:59:56 mu： 前天打韩服我发了段这个
12:00:03 mu： 给棒子笑死了
12:00:09 梅咲！： 佳明和icu的心率二区不一样
12:00:13 梅咲！： 看哪个呢？
12:00:14 沉墨： 已经是骑不动了
12:01:06 沉墨： 关键是，已经是顶着FTP骑了
12:01:09 刘骁emsilive： 7-8整整两个月也是你这种状态
12:01:35 刘骁emsilive： 你顶着FTP骑当然腿酸了[旺柴] 0�@
12:01:43 刘骁emsilive： 你在想啥
12:02:13 刘骁emsilive： 顶着FTP骑还不难受，那只能说你FTP设低了
12:02:48 沉墨： 顶着FTP骑，平均心率只有159
12:03:14 沉墨： 相当于我大部分心率都是二三区
12:03:34 刘骁emsilive： 训练过度身体累了吧
12:03:39 沉墨： "沉墨" 撤回了一条消息
12:03:48 沉墨： 最大都只有175
12:04:12 刘骁emsilive： 有控制热量摄入吗
12:04:14 沉墨： 但是体感还可以
12:04:19 刘骁emsilive： 说白了有没有减肥
12:04:35 沉墨： 我20BMI
12:04:39 聊天五毛斗图一块： 最大175
12:04:40 沉墨： 180，67kg
12:04:41 刘骁emsilive： 碳水炫少了，没休息够我只是猜测
12:04:43 聊天五毛斗图一块： 阈值159
12:04:45 聊天五毛斗图一块： 合理
12:04:56 沉墨： 但我最大心率200多啊
12:05:06 聊天五毛斗图一块： 那。。。
12:05:07 沉墨： 路骑很少到180
12:05:13 聊天五毛斗图一块： 是不是很久不骑强度了
12:05:29 聊天五毛斗图一块： 4567区整起来，可能乳酸耐受能力下降了？
12:06:35 沉墨： 四区有骑
12:06:41 沉墨： 但是心率一看只有3区
12:07:10 沉墨： 567也有，但少，结果最大心率都到不了180
12:07:23 沉墨： 我踏频也不低
12:07:42 沉墨： 上坡80，平路100
12:08:06 聊天五毛斗图一块： 那不清楚了
12:08:17 聊天五毛斗图一块： 弄不好中枢神经疲劳？
12:09:16 LAN： 疲劳吧 心率上不去
12:09:22 伍麟： 我之前确实5+骑少了，一周80%z2，7%的z5+
12:09:37 伍麟： 准备加到15%的z5+
12:09:53 伍麟： z2降一点
12:11:04 沉墨： 多休息几天
12:11:06 沉墨： 那我
12:24:40 祈： 审核员不想吃紫蛋
12:25:03 伍麟： 6
12:25:25 LAN： 那个男人
12:28:01 小芳方： 挖槽
12:28:06 小芳方： 太阳在骑车
12:30:00 祈： 哇擦 这名字叫金正恩
12:30:10 祈： 这个人真想吃紫蛋了啊
12:31:09 Pigverylight： 养生中老年骑法
12:31:51 wxid_lzp8mbxozfx122： 完了完了
12:32:07 祈： 别被将军看见
12:32:51 伍麟： 这个群你甚至能聊训练[旺柴]
12:33:07 祈： 等一下，我发现一个细节
12:33:29 祈： 底下还有个南韩将军
12:34:34 Yoku.W： 哈哈哈哈
12:35:10 祈： 这…
12:37:10 LIKO： 我遇到个美国的
12:38:31 祈： 他们三个一起骑 世界名画
12:46:35 awAke.： 以前学解剖背过的
12:51:28 Leftright.： 这情况我遇过，歇了半个月，期间一直做臀中肌训练还是没用
12:51:48 Leftright.： 结果车座前移了1cm 立马就不痛了
12:53:33 Chambor： 往前了应该是髂胫束减少了点拉长状态吧
13:00:59 ΖΧЧИΘΚV： Pro们都喝的啥蛋白粉
13:01:16 伍麟： ON
13:02:14 黄小宇： 国产[旺柴]
13:03:21 LIKO： Allmax
13:07:23 海星： 澳都赛斯
13:30:57 LAN： 进口on 听说紫光也不错
14:00:08 苏木力格： allmax 也据说前段时间暴雷
14:06:39 在路上： 腿软应该多骑高扭课程吧
14:07:06 在路上： 我是先爆心率
14:07:17 Leftright.： 紫光可以的
14:09:54 在路上： 腿软骑这个低踏频课程
14:10:10 伍麟： 25秒811
14:10:21 伍麟： 我10秒都骑不了
14:11:08 在路上： "有没有抚州喂我辣堡的" 撤回了一条消息
14:11:25 在路上： 应该是职业场地课程
14:11:39 wxid_lzp8mbxozfx122： 50踏频800瓦
14:11:45 在路上： 3倍Ftp 45踏频群里理论上一个骑不了
14:11:49 wxid_lzp8mbxozfx122： 什么钛合金膝盖
14:12:08 在路上： zwift自带的课程
14:15:03 Cy： 厉害
14:15:31 Aurelius-Zhu： 30s 800左右吧
14:15:41 Aurelius-Zhu： 我就270ftp
14:15:58 A何路维： 是10组
14:16:04 A何路维： [衰]
14:16:24 伍麟： 810N/(2pi*0.165*45/60)=1042.27N
14:16:27 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息
14:16:34 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息
14:16:51 伍麟： 100kg而已，踩是肯定能踩下去的
14:17:08 伍麟： 但是自重肯定不行
14:18:20 伍麟： 单腿100kg，我大概踩个5~6脚吧
14:19:30 伍麟： 啊，算错了，80kg能踩5~6脚
14:21:35 阿里阿德涅的驴子： 买得到再说[奸笑]
14:23:14 王耀阳： 光练间歇和二区需要吃粉吗
14:23:40 王耀阳： 家里还有很多粉 都没继续吃了
14:25:57 未知： 开ERG骑终于感觉到威力了，越骑不动踏频越低 Jq�iPx0�
14:26:14 请你喝凉白开： 800w 我得110踏频
14:26:40 请你喝凉白开： 什么牛力 800w 50踏频
14:26:51 黄英华： 50踏频800w应该是坦克型车手
14:26:53 未知： 对 [破涕为笑]
14:26:56 未知： "🐼" 拍了拍 "格子衫（薛刚）"
14:28:04 桀驁不馴： 会进入死亡漩涡
14:28:07 桀驁不馴： 所以我不开
14:28:14 桀驁不馴： 容易崩掉
14:28:17 awAke.： 但是不开我就要变速
14:28:20 黄鑫琪： 课程不开erg干嘛呢...
14:28:27 小邢小邢： 靠腿把功率踩稳
14:28:39 小邢小邢： 越踩越稳也不错
14:28:48 桀驁不馴： 是的
14:29:00 桀驁不馴： 后面路骑单飞的时候 阈值输出就很稳
14:29:15 小邢小邢： 骑台子不就是为了把输出练稳嘛
14:30:51 未知： 骑VO2max，没到阈值心率腿也不酸但是无力是不是 神经疲劳了
14:31:21 桀驁不馴： 是的
14:31:23 桀驁不馴： 疲惫了
14:31:45 awAke.： 如果是腿很酸呢
14:31:46 在路上： 我就是因为erg开多了
14:31:47 桀驁不馴： 我今天早上rca训练也是解藕的很快 就是疲惫了
14:31:54 awAke.： 肌肉疲劳了么
14:31:58 在路上： 路骑提功率需要练
14:32:05 桀驁不馴： 以前刚买台子的时候 erg一开 必须进入死亡漩涡
14:32:27 在路上： 路骑最大达不到台子功率
14:32:52 Chambor： 我台子一直都开 erg，有氧低踏平刚好练一点腿部力量，路骑踏平一般都 90➕
14:33:04 在路上： 我刚开始练的时候基本没有路骑
14:33:11 在路上： 天天骑台子
14:33:24 王耀阳： ok，感谢
14:33:31 新洁丽汽车美容吴志轩： 顽鹿运动里自编课程最高弄到200%吗
14:33:35 在路上： 蛋白质其实无所谓
14:33:44 awAke.： 你要是饮食够可以不吃
14:33:46 在路上： 每天量够就可以了
14:35:14 换句话： 骑yue了
14:36:03 聊天五毛斗图一块： 50踏频800w，我都感觉牙盘不够用[捂脸]
14:38:22 高瑞杰： 有人用wahoo roller吗
14:39:17 伍麟： 单腿2倍体重腿举，即使是练力量举的也是大佬了[破涕为笑]
14:40:58 未知： @桀驁不馴 那骑骑二区是不是好点
14:42:36 桀驁不馴： 是的
14:43:12 请叫我阿鲁： 大佬们每周tss都多少啊
14:43:21 未知： [OK]
14:43:24 请叫我阿鲁： 我这个量是不是少了啊
14:43:29 未知： "🐼" 拍了拍 "桀驁不馴"
14:44:03 伍麟： 量是慢慢堆上去的
14:44:24 伍麟： 500确实不高
14:45:03 请叫我阿鲁： 嗯，我之前400就很累了
14:45:17 请叫我阿鲁： 现在感觉恢复能力进步了，准备加到500看看
14:47:00 伍麟： 不要只看TSS，你得结合atl ctl和tsb。当tsb始终在推荐范围的时候，说明你的训练负荷是稳定均匀增长的，这有利于逐渐建立生理适应而不会导致过度训练
14:48:49 伍麟： (�/� �] � wxid_1mj9cpbmo0jn11:
当然TSS只是一个工具，也不一定准。你训练的最主要目��在不同的状态（脂肪酸代谢、乳无氧）下建立生理适应，不断提高负荷 ?���P�tb�(
当然TSS只是一个工具，也不一定准。你训练的最主要目��在不同的状态（脂肪酸代谢、乳无氧）下建立生理适应，不断提高负荷 ?���P�tb�(
14:49:06 伍麟： 只有训练负荷持续提高你才能变强
14:49:57 桀驁不馴： 我有个盘 可以50踏频踩到1000w 应该
14:50:00 ¿： 能不能推荐一个抓绒腿套
14:50:50 mu： 我现在才300多
14:52:53 请叫我阿鲁： 我之前也是300多，最近感觉恢复能力进步了，可以加量了
14:53:50 伍麟： 保持在绿色区域，3个月从70多到100多
14:54:52 Charlie： riduck给我估的vo2max 多了20多
14:54:57 Charlie： 快80了
14:55:14 Charlie： FTP高了100瓦。已经不用了
14:55:35 王耀阳： riduck 估的ftp 我是打死也不相信我能坚持一小时的[捂脸]
14:55:47 高瑞杰： 我的差不多准
14:56:00 王耀阳： 昨天骑个15分钟阈值都难顶到功率
14:57:30 伍麟： 看了我的strava和icu是一致的
14:57:35 请叫我阿鲁： 30/15的短间歇练最大摄氧量，30s间歇的强度是不是要到130%FTP？
14:57:48 伍麟： 30秒全力
14:58:29 请叫我阿鲁： 30秒全力可以到250%的FTP哦
14:58:55 伍麟： 无所谓，只要全力就行
14:58:57 请叫我阿鲁： 但是那样岂不是一组就歇了[捂脸]
14:59:27 伍麟： 第二组踩到多少是多少，也要全力
15:00:06 请叫我阿鲁： 我一般是前面几组不会那么用力，尽量保持每组都一样[捂脸]
15:00:42 张小张同学： 150%试试
15:03:59 请叫我阿鲁： 好吧，那得路骑练这个
15:04:25 凯尔盖朗的风： 30秒全力完只歇15秒，我肯定骑不动第二组了
15:06:48 凯尔盖朗的风： 我以前没功率计30秒全力完，休息2分半，搞12组，骑完都扶不住车把了
15:08:28 伍麟： 骑CP课程都这样，骑完一口老血
15:08:47 伍麟： 痛苦程度直逼测FTP
15:13:25 凯尔盖朗的风： 早上骑这个自己设计的二+五区，还剩10分钟抽筋了
15:14:12 伍麟： 你这个课程组间间隔太长了
15:14:42 凯尔盖朗的风： 40分钟的二区，70%左右
15:16:23 凯尔盖朗的风： 五区间歇是120%1分钟，恢复2分钟
15:18:17 桀驁不馴： 一大早干强度
15:18:46 伍麟： 120%差不多CP5了吧，骑个3分钟休息2分钟差不多
15:23:00 桀驁不馴： 120% 我是一比1
15:28:12 请叫我阿鲁： 我之前都是这样设计的
15:28:21 请叫我阿鲁： 前面几次没有全力
15:28:42 请叫我阿鲁： 到后5组差不多快没力气了
15:28:45 阿里阿德涅的驴子： 吓人
15:34:50 伍麟： 30+15 我踩出来是这样
15:35:33 伍麟： 前两组高，后面稳定在150%
15:36:36 请叫我阿鲁： 我后面到不了150%，只能到13��面也是进入状态比较晚��第五组才开始[捂脸] �b�)�lf�f
15:37:10 伍麟： 我觉得你热身时间太短了，而且没有高踏频热身
15:37:20 伍麟： 状态还没起来就间歇了
15:39:09 请叫我阿鲁： 是的，没办法，周中在家练时间短，匆匆忙忙的
15:41:19 Mission： 我每次骑有氧心率负解耦咋回事[捂脸]
15:41:31 Mission： 每次半个小时后心率约骑越低
15:41:40 Mission： 有这种情况的嘛
15:41:55 知其不知： 我一般第二小时降低，然后后面升高
15:43:40 Mission： 不是
15:43:53 Mission： 感觉好像前面是没热身开一样
15:45:40 请叫我阿鲁： 说明你们太强了
15:47:20 黄英华： 发现你们训练都好严谨
15:48:57 沉墨： 骑6-8个小时才会出现心率下降很多的情况
15:49:05 沉墨： 如果补给少的话
15:49:26 张小张同学： 骑四小时都饿死，六小时不敢想
15:50:07 沉墨： 肯定饿啊
15:50:10 沉墨： 都会饿的
15:50:14 沉墨： 要吃东西的
15:50:22 沉墨： 不然怎么骑
15:51:18 wansanye： 肌肉乏力 吃东西也不好使
15:52:20 awAke.： 洗车
15:53:03 伍麟： 骑二区 1~2小时之间心率反而下降再正常不过了
15:57:15 伍麟： 经常路骑长距离有氧也会有这种感觉，骑一个小时以后进入贤者状态了，越踩越轻松
15:58:00 张小张同学： 0-1热身，1-2贤者，2-3有氧活跃，3-4开始饿
16:06:52 阿里阿德涅的驴子： 骑到肚子饿
16:07:19 mu： 简简单单
16:08:08 高瑞杰： @买微策乳酸仪可找我（全网最低 和我骑的好像今天
16:11:34 Mission： 如果当天状态好的话会缩短
16:12:05 Mission： 想问一下你们路骑lsd中途会停车嘛
16:12:19 伍麟： 两小时停一次，吃饱
16:12:31 知其不知： 5小时，除了上厕所不停
16:12:35 知其不知： 在车上吃
16:13:59 Chambor： 5 小时，拍个照，补给下上厕所，总共加红绿灯时间 停 19 分钟
16:19:46 I LOVE YOU 3000： 我想问一下 比如我要骑一个4小时的二区 但是过了3小时后我就感觉比较难坚持下去 这个时候是按照原有功率继续顶还是降低强度呢？
16:20:00 张小张同学： 降低强度
16:20:14 I LOVE YOU 3000： 哦哦哦
16:20:33 冷雨夜： 路骑真的越骑越兴奋
16:20:41 冷雨夜： 尤其是跟一群骑友一起
16:22:34 张小张同学： 一群人如果水平差不多一起骑lsd那是挺开心的
16:34:23 未知： 台子我觉得骑腿没问题
16:34:30 未知： 就是兰芝疼
16:34:36 未知： 特别是3小时候以后
16:40:32 伍麟： 时不时站起来摇一会
16:41:29 黄英华： 台子上别一直坐着
16:41:44 未知： 我一坐起身心率就会飘高 正常吗？
16:43:14 黄英华： 啥心率带？站起来轻轻的摇一摇，高不了多少
16:45:45 未知： 心率带 手表都是[破涕为笑]
16:45:53 未知： 比如趴着骑130
16:46:02 未知： 坐着了马上140往上
16:47:44 zhuoyao： 希望能发明一个躺车骑行台
16:48:12 伍麟： 这个项目我王多鱼投了
16:48:29 LAN： 不是有那种躺着骑的设备玛
16:48:47 awAke.： 我想趴着骑
16:48:53 awAke.： 你们安tt把了么
16:49:04 zhuoyao： 试过休息把
16:49:10 未知： @Destiny ok
16:49:12 zhuoyao： 带堆高那种
16:49:20 awAke.： 怎么样
16:49:24 zhuoyao： 其实也没有很舒服，也就比下把位舒服些
16:49:40 王耀阳： 以前安过 高度调不好 更不得劲
16:49:43 伍麟： 我试过，休息把有用
16:49:45 zhuoyao： 趴个几十分钟没啥问题，时间长了还是会有压力
16:49:50 伍麟： 换个把位休息胳膊
16:50:07 伍麟： 但是趴下去脖子累一些
16:51:00 LAN： 你们有没有晚上吃两三个鸡蛋白，不舒服的感觉
16:51:02 Mission： 把pad放地上看
16:52:26 未知： 没有 我能吃四五个全蛋
16:52:33 未知： 炒鸡蛋能吃七八个
16:52:35 未知： "🐼" 拍了拍 "LAN"
16:53:00 伍麟： 没有，我能吃三个全蛋，煎蛋能吃5个
16:53:09 awAke.： 一家三口整整齐齐
16:59:41 小芳方： 学这个大哥就可以了
17:03:51 知其不知： 一次LSD，玩几局LOL就结束了[旺柴]
17:04:31 蜡笔画： 分心了掉踏频
17:05:32 知其不知： 我是tt姿势玩王者，一开始会掉踏频，现在基本不掉了
17:05:49 帮鱼儿搬家上岸： 跟我一样
17:05:50 帮鱼儿搬家上岸： 我也是
17:05:56 知其不知： 因为习惯了erg，踏频稍微慢下来就会变重
17:06:57 张小张同学： 玩金铲铲
17:07:00 张小张同学： 不需要用心
17:07:45 知其不知： 主要是心率会高很多，不知道这样到底好还是不好。
17:07:58 知其不知： 虽然体感还在二区，心率都快到3区了
17:08:38 小芳方： 坚持下去
17:08:47 小芳方： 比不骑好。
17:10:11 知其不知： 我在想，这样边玩游戏边骑车会不会产生类似耐热训练的额外效果，玩游戏的时候大脑也是满负荷运转。
17:10:20 小小的大： 打团升心率[旺柴]
17:11:06 知其不知： 然后只需要2区的功率，就能达到3区的效果？身体疲劳程度也不变。
17:11:48 小芳方： 身体疲劳跟心率高低也有关系呀
17:12:18 Dionysus： 如果是热导致的心率漂移，或许不会太影响二区效果
17:12:45 Dionysus： 如果是姿势导致身体代谢相关的压力上升，会不会影响训练效果
17:15:58 知其不知： 我菜，主要玩刘禅，要一起玩吗？[旺柴]@awAke.
17:17:05 awAke.： 我玩lol手游 但是骑台子我玩不了 打团降踏频
17:17:39 知其不知： 基本都是骑台子玩的
17:17:47 知其不知： 骑车后不咋玩游戏了
17:18:18 祈： @知其不知 我抖音看过你直播
17:18:26 知其不知： 好家伙
17:18:26 祈： 你是那个内啡肽吧
17:18:30 知其不知： 嗯
17:18:47 祈： 上次打游戏刷到
17:19:03 知其不知： 有点巧啊，哈哈
17:19:22 终不似、少年游： 摸鱼游戏
17:20:08 祈： 台子玩玩炉石这种还行
17:20:45 知其不知： 王国保卫战这种应该也是不错的
17:20:58 awAke.： 最近认真骑台子 都没玩游戏了
17:21:02 awAke.： 没时间玩了
17:21:20 知其不知： 再过段时间要边骑台子边看考试资料了。。。
17:21:57 小芳方： 卧槽
17:21:58 小芳方： 可以呀
17:22:08 小芳方： 玩游戏还有这个得分
17:22:10 小芳方： 给力
17:22:22 知其不知： 主要是玩的少，不会被制裁
17:22:34 知其不知： 玩的多，系统就制裁你
17:24:13 awAke.： 6
17:24:18 伍麟： 只要把手机放到够不着的地方，效果好极了
17:24:25 知其不知： 其实这样还挺打发时间，看资料心率基本也不会变化太大。。
17:24:32 awAke.： 我上班才开始骑车的
17:24:57 伍麟： 光看课件不骑台子，总是忍不住玩手机
17:25:09 知其不知： 投到电脑上哇
17:25:23 知其不知： 我就是台子连电脑
17:25:51 伍麟： 主要是手机App吸引力太大
17:25:59 伍麟： 跟电脑不电脑没关系
17:26:39 知其不知： "知其不知" 撤回了一条消息
17:26:49 知其不知： 手机直接放另一个房间吧[旺柴]
17:27:02 伍麟： 不骑台子会忍不住过去看
17:27:20 伍麟： 骑台子，你除了看课件，什么都干不了
17:28:00 awAke.： 看书把手机扔一边锁起来 我考研就这样 吃饭再拿过来
17:28:39 冷雨夜： 开专注模式 直接用不了手机了
17:29:00 伍麟： 骑台子主要是把手占了
17:29:23 睿晶晶： 点了
17:29:28 伍麟： (�/� *� �wxid_1mj9cpbmo0jn11:
17:29:32 awAke.： 但是看书还要记东西做笔记 骑台子没地方
17:29:37 冷雨夜： 哈哈哈哈哈
17:31:04 awAke.： 你们要考数学吧
17:31:08 伍麟： 除了高数需要做题，其他的没记过笔记
17:31:45 伍麟： 高数骑台子也学不了啊，脑子根本转不过来[捂脸]
17:32:31 awAke.： 今晚不骑了 吃好吃的
17:33:29 睿晶晶： (�/� F �frx870091610:
17:33:29 睿晶晶： 以为打开了考研群
18:05:24 请你喝凉白开： 感觉这个力量好轻松
18:08:14 请你喝凉白开： 他原计划是85 我修改了加到105 看来是我涨了
18:08:34 请你喝凉白开： 对不起兄弟 我好内疚
18:09:58 伍麟： 坏了，今晚睡不着了
18:14:25 请你喝凉白开： 可能功率计坏了
18:20:28 在路上： 阻力计问题吧
18:25:38 小明： 群里都是人材
18:37:08 伍麟： 大吉大利，晚上吃鸡
18:37:16 伍麟： 庆祝大哥涨功率
18:39:29 awAke.： 陪一个
18:40:38 请你喝凉白开： 今天早上的
18:42:46 ΖΧЧИΘΚV： 龙级怪人
19:29:50 陈强： 买了书籍版，感谢分享。
19:33:14 -： 各位大佬，请问休息周是怎么安排的？需要休息周吗？
19:33:52 小邢小邢： 刚知道强度周还有休息周？
19:34:02 请叫我阿鲁： 休息周肯定是需要的，我一般是彻底躺平4天，但是也有大佬说，只用降低强度就可以了
19:34:55 -： 具体怎么理解
19:35:13 请叫我阿鲁： 我也是小白，具体不懂
19:35:23 Volcano： 减量不减强度
19:35:25 刘姚广： 休息年
19:35:45 请你喝凉白开： 首先得评估一下自己的恢复能力
19:35:49 Volcano： 或者把强度减掉
19:35:53 Dionysus： 骑到一定程度直接退坑
19:35:55 Volcano： 这个不同情况都不一样
19:36:18 Volcano： 你如果精神很疲劳，有点厌骑，那就骑低强度
19:36:29 Dionysus： 要是之前强度真的很高，我感觉还是给自己直接放一两周假比较好
19:36:31 Volcano： 如果身体很疲劳，但是还有热情，那就减量
19:36:36 Dionysus： 看体感吧
19:37:27 高瑞杰： 上班牛马不需要特别安排,总有工作出差会逼着你休息周
19:38:19 小芳方： 直接躺平。。肯定不行呢
19:38:28 小芳方： 多多少少还是要骑的
19:38:34 小邢小邢： 我这两天躺平了
19:38:35 -： @Volcano 是训练频次不变，减少训练时间，还是说只要降低强度就好
19:39:19 Volcano： 我自己是一个周期结束才会安排休息周的
19:39:27 Volcano： 休息周主要是为了测试准备的
19:40:43 -： 好的
19:42:13 阿里阿德涅的驴子： 最近一年就45天没练
19:42:32 Volcano： 正常的
19:42:46 Volcano： 就算是休息日，我一般也会做轻松跑或者核心力量训练
19:43:01 阿里阿德涅的驴子： 有一两周是因为生病
19:43:01 白云苍狗： @陈强 汤哥
19:43:28 白云苍狗： 怪不得变强那么多 原来科学训练
19:43:58 Dionysus： 感觉如果持续高强度堆量（tsb一直是较大的负值的话），时间比较长之后就会明显感觉到身体恢复跟不上了
19:44:28 Dionysus： 一周内不要天天骑，休息日之后测一下hrv，体感感受下自己的状态
19:45:01 Dionysus： 确实
19:45:12 -： 精神和身体有些抗拒，hrv两天都是偏低的，所以打算这周做休息周，正好是月末，一个完整的周期
19:45:27 白云苍狗： 汤哥也台子嘛
19:45:51 未知： @awAke. 陪一个
19:46:19 在路上： 啊
19:46:53 在路上： 我测ftp的时候屁股肌肉都没恢复
19:47:32 awAke.： 我疲劳的时候热情都没有了
19:48:27 Volcano： 需要引入强度课的时候，再减掉相应的量
19:48:44 Volcano： 比如我目前的阶段，完全不跑强度课，只跑有氧，周跑量堆到120
19:48:47 Dionysus： 之前金字塔型瞎几把骑，ctl堆到这个数字之后
19:48:59 Volcano： 引入阈值课的时候，再把周跑量降到100
19:49:14 Dionysus： 先是感冒，再是咽炎
19:49:54 Dionysus： 之前已经观察到心率顶不上去了，但是当时啥都不知道，还以为自己功率涨了[旺柴]
19:49:54 小芳方： 128
19:49:59 小芳方： .。。恐怖如斯
19:50:12 Dionysus： 测了下ramp发现还是之前那个fw水平
19:50:19 Dionysus： 然后就老实了
19:50:23 Dionysus： 还得是科学训练
19:50:49 小芳方： 健康度那么高
19:51:36 Dionysus： 没课程，就是到处团骑拉扯，自己骑的时候骑二区左右，但是也没注意控制强度，导致二区训练效率不高
19:51:47 Dionysus： 大多是垃圾时间
19:52:21 Dionysus： 十几分钟内稳定输出的能力有提升，消耗后的恢复能力有提升
19:52:30 Dionysus： 但是VO2max和ftp都没涨
19:53:34 Dionysus： 最后两周能看出来心率因为疲劳下降很多
19:55:26 小芳方： 你现在的健康度看起来好像也有100多
19:56:14 Dionysus： 而且负面影响太多了
19:57:18 Dionysus： 看下自己能不能维持住100的ctl
19:57:50 Dionysus： 极化想要维持100的ctl太吃时间了
20:15:08 小明： Zwift请问个位pro ，现在为啥进不去了
20:15:48 阿里阿德涅的驴子： 下载个雷神加速器@小明
20:16:17 小明： 早上用还可以的，为什么呢
20:16:29 阿里阿德涅的驴子： 简中网是这样的
20:16:48 小明： 手机里也能下雷神吗
20:17:13 阿里阿德涅的驴子： 手机zwift没用过
20:17:53 小明： Companion 也进不去
20:18:32 小明： 是zwift 的服务器挂了吗
20:18:55 黄小宇： 可以进
20:19:00 黄小宇： 刚登上
20:19:22 小明： @黄小宇 🐠 你也手机吗
20:19:38 小明： 登了多久进去的？
20:19:39 黄小宇： 电脑端
20:20:11 黄小宇： 一下子就进去了[破涕为笑]
20:23:04 小明： 148每月续着呢，衣服鞋子都换好了，太扫兴了
20:26:54 小明： 重启Wifi 好了，打扰大家了[旺柴]
22:13:28 wxid_lzp8mbxozfx122： 完了强度没顶到位
22:14:17 大西瓜： 48.5？
22:14:41 大西瓜： 小女孩吗
22:17:13 桀驁不馴： 看头像是小黑子阿@
22:17:28 桀驁不馴： 黑我环法冠军
22:18:31 LAN： 48.5应该是妹子 好轻啊
22:21:23 Cy： wjh不可能这重量罗
22:21:35 Cy： 小袁都不止撒
22:21:38 Cy： [旺柴]
22:21:45 大西瓜： 哈哈哈
22:21:49 大西瓜： 妹子也玩抽象吗
23:06:24 小钱： 韩这数据
23:08:11 ΖΧЧИΘΚV： 我挺好奇及格多少分
23:08:35 ΖΧЧИΘΚV： 也是60×3=180吗
23:09:45 fate： 周克强最大功率才900
23:10:46 wxid_lzp8mbxozfx122： 一年能拿多少工资
23:11:00 戴志勇： 这大消耗 又是台子
23:11:03 戴志勇： 冲不起来
23:12:21 fate： 这点我能跟他一样哈哈哈其他被完虐
23:16:31 苏木力格： 台子上和室外差距还是有的
23:17:14 fate： 周克强很启动主要是 他40巡航只要200不到
23:17:35 苏木力格： 独门绝技
23:17:35 戴志勇： 车也好
23:18:14 yati： 山地车平均250瓦
23:19:41 fate： 你这是itt嘛[旺柴]
23:20:18 yati： 跟集团的
23:20:33 Volcano： 我是不信周克强就这数据的
23:21:21 在路上： 关键是200w不到40巡航
23:21:48 在路上： 无氧储备爆表
23:22:58 Volcano： 这还不是他最好状态
23:23:18 小钱： 逆天无氧
23:23:20 Volcano： 5分钟450还差不多
23:23:49 在路上： 你没看他消耗后相等的
23:24:04 在路上： 必须保留体力才能相等
23:30:36 爱思锅锅： 临界功率明显算低了 于是无氧储备爆棚[旺柴]
23:32:29 爱思锅锅： 小强有氧临界明显要5++的
23:32:44 爱思锅锅： 4.7搞笑呢
23:34:57 苏木力格： 阶梯测试 测乳酸记录 绘制图能看到拐点
23:35:42 fate： @苏木力格 什么软件可以自动算零界功率的
23:35:46 苏木力格： 估计 估摸 这个水平真的靠这些来稿 效果太差
23:43:37 苏木力格： 我之前写过 你找找
23:50:05 苏木力格： 我找个时间详细写一下吧 关于一些标准测试方法
23:51:19 请你喝凉白开： 一般是测CP3和CP12 但是如果多次的且时间较长的CP我感觉是比较准的
23:51:32 请你喝凉白开： 2个如果发挥不好容易不准
23:52:42 Volcano： 我比较需要阶梯测试+血乳酸的内容
23:53:39 苏木力格： 恢复 基础 中强度 fatmax 无氧阈值 有氧最大区 强度度无氧区 乳酸穿插
23:53:57 苏木力格： 我也要找[裂开]
23:54:58 85： "2524."与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全
23:54:58 85： "苏木力格"邀请"2524."加入了群聊
训练周期与强度设计讨论
http://shenlu.help/2024/11/27/wechat-summary-2024-11-27/