训练强度与肌纤维类型讨论

概要

群内围绕训练强度、肌纤维类型、爬坡技巧、装备选择等话题展开深入讨论。成员们分享了关于有氧与间歇训练的效果对比、高低踏频的适用场景、功率计的使用争议，以及骑行装备如坐垫、骑行裤的选购经验。整体氛围积极，既有理论探讨也有实战经验分享。

主要话题

1. 训练强度与有氧基础

• 新手练有氧不如练5区间歇提升大，但有氧是基础，能提高线粒体数量。
• 高强度间歇训练提升快但衰退也快，长期需要低强度有氧支撑。
• 业余爱好者应根据自身时间安排训练，不必盲目追求职业选手的训练量。

关键发言者：伍麟、Aurelius-Zhu、请你喝凉白开、凯尔盖朗的风

2. 肌纤维类型与踏频选择

• 快肌和慢肌纤维比例主要由基因决定，但可通过训练部分转化。
• 高踏频调用心肺能力，低踏频更依赖肌肉力量，需根据个人情况选择。
• 爬坡时最佳踏频通常在70-80rpm，但职业选手在陡坡冲刺可达130rpm。

关键发言者：沉墨、Aurelius-Zhu、伍麟、请你喝凉白开

3. 爬坡技巧与训练

• 爬坡能力可通过多爬坡提升，坐踩和摇车交替使用可缓解肌肉疲劳。
• 低踏频爬坡可锻炼力量，但需注意齿比选择。
• 业余爬坡赛多以短坡为主，训练应针对比赛特点。

关键发言者：伍麟、鱼杰森、凯尔盖朗的风、awAke.

4. 骑行装备与舒适性

• 骑行裤选择需注意垫子材质，蝎子等品牌舒适度较好。
• 长时间骑行可使用凡士林防止摩擦，坐垫位置需调整合适。
• 骑行台训练可搭配桌子放置电脑，提高娱乐性。

关键发言者：awAke.、沉墨、小芳方、伍麟

实用建议

1. 新手训练可先从有氧基础开始，再逐步加入间歇训练。
2. 爬坡时尝试坐踩和摇车交替，避免股四头肌乳酸堆积。
3. 选择骑行裤时注意垫子材质，必要时使用凡士林防摩擦。
4. 低踏频训练可增强力量，但需配合适当齿比。
5. 出差时可用爬楼HIIT保持心肺功能。

常见问题

Q：高踏频和低踏频哪个更省力？

A：高踏频更依赖心肺，低踏频更依赖肌肉力量，需根据个人心肺和肌肉耐力选择，没有绝对优劣。

Q：如何提升爬坡能力？

A：多爬坡，坐踩和摇车交替，注意踏频和齿比选择，同时加强力量训练。

Q：骑行时磨破皮肤怎么办？

A：检查骑行裤和坐垫是否合适，使用凡士林等润滑剂，磨破后休息几天待恢复。

---

当日统计：1582 条消息，71 位发言者
活跃时段：02:02:40 — 23:59:58
最活跃：Aurelius-Zhu(255)、伍麟(207)、沉墨(155)、awAke.(149)、小芳方(136)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 1582 条）

02:02:40 Dionysus： 樂，油管刷到一个视频对比真ism和假ism车座

02:03:04 Dionysus： 他说他觉得假的比较舒服

02:04:04 Dionysus： 真的是“gel padding”，估计是硅胶之类的玩意，比较硬，假的是海绵

02:04:12 Dionysus： 我有点想买个试试

08:51:15 Aurelius-Zhu： 简单说，新手骑什么课程都能提高

08:52:22 Aurelius-Zhu： 热身只有60-80w

08:52:27 Aurelius-Zhu： 这是认真的吗？

08:53:18 伍麟： 这个机翻有很大的问题，我在找英文版

08:55:41 Aurelius-Zhu： 别找了

08:55:45 Aurelius-Zhu： 对我们没有用

08:56:14 Aurelius-Zhu： 每周三次 每次6组 一组30秒，组间歇4.5分钟，

08:56:19 Aurelius-Zhu： SIT

08:56:34 Aurelius-Zhu： 就这点训练量……对你没有意义

09:01:30 Aurelius-Zhu： 业余练得狠的乳酸耐受是无敌的

09:01:43 苏木力格： 时间短业余比赛

09:01:46 Aurelius-Zhu： 知道练什么了吗[好的]

09:02:05 Aurelius-Zhu： 职业比赛 门槛 5分钟500w+

09:02:08 黄小宇： 差距有这么大？？

09:02:41 Aurelius-Zhu： 5℃ 200w 均速33

09:03:32 Aurelius-Zhu： 去比奥运会，基本上是在和5分钟500+的人去比（除了5Xkg的）

09:04:29 伍麟： 简单总结一下：对新手来说，练有氧不如练5区间歇提升大，一小时有氧跟对照组的摄氧量变化无显著差异

09:04:47 Aurelius-Zhu： 我就觉得搞笑

09:04:51 Aurelius-Zhu： [捂脸][捂脸]

09:05:40 伍麟： 我看劈叉了，我本来以为是甜区训练对比摄氧

09:06:06 Aurelius-Zhu： 保持极其气动姿势 5分钟也要430～470 世巡赛的门槛功率

09:06:37 Aurelius-Zhu： 爬坡5分钟基本上都是 500附近，根据体重浮动

09:07:26 伍麟： 太好了，我只差200w

09:08:08 黄英华： 我55kg，要是有5分钟500w，大概在这个位置

09:08:24 苏木力格： 新手上来4x8m 110%也骑不下来， 跟学生时代一样 只要我做完这本资料就能进步 但问题在于第一页我已经花了一天了 剩下的要考虑怎么做呢

09:08:28 黄英华： 神仙级

09:09:03 A何路维： 复仇者联盟

09:09:17 伍麟： 我在cat1底部

09:09:28 Aurelius-Zhu： 如果是主将级别，新鲜状态可能差的不多

09:09:52 Aurelius-Zhu： 主将一般是 200km或者10来天多日赛以后 还可以输出5分钟 500w

09:09:58 伍麟： 什么时候更新的英雄级

09:10:06 伍麟： 为啥我这里到Pro就没有了

09:10:51 Aurelius-Zhu： 420～450这样（我猜的）

09:12:12 Aurelius-Zhu： 你看看一群T1在比一周赛爬坡 谢林 440w爬坡还能掉队…67kg

09:12:46 Aurelius-Zhu： 要是有T0在…不敢想

09:13:25 Aurelius-Zhu： 车群前边带节奏的副将都得多少w[晕][晕]

09:13:28 伍麟： 世锦赛西蒙斯踩了个5分钟的500多w

09:13:39 伍麟： 但还是被波波吊打

09:14:39 Aurelius-Zhu： 70kg

09:15:04 Aurelius-Zhu： 第六个坡

09:16:07 Aurelius-Zhu： 所以我说门槛 5分钟 500附近，能骑得越多级别越高

09:16:20 Aurelius-Zhu： 不然第一个坡就掉队…[晕]

09:17:29 Aurelius-Zhu： 8+

09:18:54 Aurelius-Zhu： 5分钟VAM 起码要1500

09:22:38 伍麟： 你要的精英运动员的文献

09:23:40 Aurelius-Zhu： 比赛比的还是速度

09:23:43 Aurelius-Zhu： VAM

09:23:48 伍麟： 波波竞技状态65kg左右吧

09:23:52 Aurelius-Zhu： 最起码得8附近

09:24:05 Aurelius-Zhu： 这个速度要考虑风阻了

09:24:31 Aurelius-Zhu： 波波VAM 盲猜1700～1800之间

09:24:51 伍麟： 这篇文献不错，各种强度的课程，工作/休息时间比例，组数，都有研究

09:26:20 梅咲！： 这个适合业余爱好者吗

09:26:21 Aurelius-Zhu： HIT是不是有点高了[捂脸]

09:26:27 Aurelius-Zhu： SIT又有点低

09:26:41 Aurelius-Zhu： 确实是大佬的比例

09:27:03 Aurelius-Zhu： SIT业余和职业区别不是那么大

09:27:11 Aurelius-Zhu： HIT差别很大

09:27:53 Aurelius-Zhu： 有没有想过，业余能冲1500w的很多
和职业选手 差不多（大体重场地除外）

09:28:05 请你喝凉白开： 业余比赛也就一两个小时多 我不明白为什么还要经常搞5 6个小时有氧

09:28:11 Aurelius-Zhu： 然后剩下所有区间都被吊打

09:28:26 Aurelius-Zhu： 从1分钟开始是个分水岭

09:29:02 Aurelius-Zhu： 1分钟以上到4～5h

09:29:11 Aurelius-Zhu： 5h以上又开始回归

09:29:53 wansanye： 业余比赛一两个小时？

09:30:06 Aurelius-Zhu： 大多数一小时以内

09:30:11 凯尔盖朗的风： 也有几十分钟的

09:30:21 Aurelius-Zhu： 俩小时以内

09:30:27 梅咲！： 现在业余也有很多两三小时的吧

09:30:30 梅咲！： 百公里的

09:30:34 Aurelius-Zhu： 少

09:30:38 wansanye： 格兰芬多 场均3-4h起步 环千岛湖3h 环西3h

09:30:40 凯尔盖朗的风： 很少很少

09:30:40 Aurelius-Zhu： 你看看绕圈多少

09:30:52 凯尔盖朗的风： 上野途看看就知道了

09:30:55 Aurelius-Zhu： 格兰芬多不适合上班的牛马

09:31:01 Aurelius-Zhu： 绕圈太多了

09:31:05 凯尔盖朗的风： 平路赛基本在50公里左右

09:31:09 Aurelius-Zhu： 绕圈，爬坡

09:31:17 请你喝凉白开： 四个小时也可以增加线粒体 也可以提高脂肪利用率

09:31:25 凯尔盖朗的风： 爬坡赛几公里，十几公里的居多

09:32:16 wansanye： 平路赛算了…太危险了

09:32:18 梅咲！： 绕圈真不行[捂脸]要被套圈

09:32:25 wansanye： 爬坡一个小时也还不错

09:32:31 Aurelius-Zhu： 长距离肯定要骑

09:32:43 wansanye： 妙峰山这种，四五十分钟也有了

09:32:44 Aurelius-Zhu： 但是目的是为了间歇质量更高

09:32:54 凯尔盖朗的风： 我去年以来只在台子上训练，基本上两小时以内，偶尔出门跟小伙伴骑长距离，两小时过后就掉队，但不影响我比赛比他们很多人成绩好

09:33:22 请你喝凉白开： 长距离骑多了恢复能力和功率衰退程度会好很多

09:33:36 Aurelius-Zhu： 要找到这个甜点

09:34:54 伍麟： 妙峰山甚至算不上很难的爬坡，一小时多点的爬坡赛不少的

09:35:15 请你喝凉白开： 你不骑长有氧功率也能很高 只是衰退得快罢了

09:35:43 伍麟： 现在我甚至可以3个小时的4w

09:35:44 awAke.： 甜是对功率甜吗

09:36:59 伍麟： 算是练了一个很长很长的基础期，接下来要强化阈值和摄氧能力了

09:37:18 伍麟： 不不不，我觉得不是普通人4小时就够用

09:37:33 伍麟： 是普通人抽4小时出来训练已经是极限了

09:37:46 伍麟： 再多只能辞职了

09:38:25 请你喝凉白开： 一周两次

09:38:53 请你喝凉白开： 偶尔来一次挑战身体极限的运动

09:40:20 梅咲！： 正常八小时双休的话一周还是可以拿出来两个五小时的吧

09:40:55 凯尔盖朗的风： 大约14 15年左右，银贝斯车队招募了一批省内的车友去训练营，练了一个月，提高非常快。但是他们如果不持续训练，水平下降的也很快

09:41:28 请你喝凉白开： 周末一天五小时

09:41:31 凯尔盖朗的风： 我问过他们是怎么练的，就都是一小时左右的间歇，两天一次

09:41:35 请你喝凉白开： 老婆都跟你闹离婚[旺柴]

09:42:09 awAke.： 应该不是三区吧

09:42:17 请你喝凉白开： 二区

09:42:30 梅咲！： 我关注的一个博主就是四五点起来骑四五个小时，然后去上班

09:42:37 请你喝凉白开： 方法透明 主要还是你有毅力

09:42:39 ChrisHaw： 不停脚二区四小时就累够呛

09:42:51 awAke.： 我下周真要出差了 机票都订了

09:43:03 Aurelius-Zhu： 业余我也能站台

09:43:07 凯尔盖朗的风： 对

09:43:11 请你喝凉白开： 你骑一年 每周15个小时有氧 第二年绝对起飞

09:43:32 凯尔盖朗的风： 可他们才练了一个月

09:44:11 请你喝凉白开： 靠强度榨起来的功率 来的快去的也快

09:44:18 伍麟： 双休只能骑一次LSD

09:44:38 LAN： 周末两天都5h 不陪家人吗[破涕为笑]

09:44:47 梅咲！： 我工作日也能骑4小时，下班吃完饭骑[捂脸]

09:44:51 wansanye： 周末两天能两个lsd吗？

09:44:52 请你喝凉白开： 能在这个群的

09:45:08 wansanye： 连续两天也不能吧，也得一个lsd，一个间歇？

09:45:10 伍麟： 带娃是一方便，连续练两天LSD效果就不那么好了

09:45:21 梅咲！： 路骑舒服，就是得等红绿灯得停脚

09:45:23 伍麟： 对，最好一天间歇，一天LSD

09:45:37 Aurelius-Zhu： 夏天会

09:45:39 Aurelius-Zhu： 冬天不会

09:45:39 梅咲！： 我基本每天就睡七小时左右

09:45:56 LIKO： 我下午骑到吃晚饭，有的时候都会睡不好[苦涩]

09:45:57 伍麟： 我就是五点起来骑三个小时台子

09:46:00 Aurelius-Zhu： 睡眠这个因人而异

09:46:04 伍麟： 晚上九点睡

09:46:06 LIKO： 晚上我一般不骑

09:46:07 Aurelius-Zhu： 但是七小时远远不够

09:46:18 请你喝凉白开： 早上骑台子最好

09:46:19 Aurelius-Zhu： 维持健康是足够了

09:46:22 伍麟： 七小时远远不够+1

09:46:29 梅咲！： 七小时体感上我已经很舒服了[捂脸]

09:46:37 伍麟： 最好睡8小时，精英运动员都是9小时

09:46:39 Aurelius-Zhu： 那是你消耗不大

09:46:44 梅咲！： 八小时以上会头疼了

09:46:51 LIKO： 我七小时都睡不到[困]

09:46:58 请你喝凉白开： 消耗大 倒下就睡

09:47:04 Aurelius-Zhu： 如果你平均每天消耗5000-6000kj

09:47:12 Aurelius-Zhu： 长期这样你试试

09:47:30 梅咲！： 我睡眠质量应该还可以

09:47:35 伍麟： 睡眠期间分泌生长素，对肌肉恢复和生长至关重要

09:47:36 未知： @请你喝凉白开 狂堆二区，效率系数高了就加瓦数吗

09:47:42 Aurelius-Zhu： 没有消耗，我也可以

09:48:02 awAke.： 这几天出差 怎么安排训练呢

09:48:06 Aurelius-Zhu： 1800的基础 3500的消耗

09:48:24 Aurelius-Zhu： 出差完全休息

09:48:29 Aurelius-Zhu： 练练力量

09:48:31 awAke.： 234连着骑吗

09:48:39 Aurelius-Zhu： 出差第二天开始搞力量

09:48:48 Aurelius-Zhu： 第三天跑步带心肺

09:49:01 Aurelius-Zhu： 出差第一天第二天可以完全休息

09:49:01 awAke.： 那我得找个健身房

09:49:06 awAke.： 我现在不能跑

09:49:07 Aurelius-Zhu： 不用

09:49:11 Aurelius-Zhu： 徒手就足够了

09:49:13 梅咲！： 好吧

09:49:13 Aurelius-Zhu： 力量

09:49:18 梅咲！： 我消耗确实不高

09:49:19 awAke.： 保加利亚深蹲吗

09:49:22 请你喝凉白开： 买瓶大罐水

09:49:28 未知： @请你喝凉白开 嗯 我冬天状态好差，前两天骑了高强度 差点感冒

09:49:35 Aurelius-Zhu： 都可以

09:49:39 梅咲！： 就算骑了4h有氧消耗才3700

09:49:53 LIKO： 想多睡会太难了

09:49:55 LIKO： [苦涩]

09:50:04 Aurelius-Zhu： 艾菲日常的一天要消耗8000kcal

09:50:23 Aurelius-Zhu： 5000-6000算是很少了

09:50:24 梅咲！： 两小时有氧消耗才这么低吗[捂脸]

09:50:24 伍麟： 也可以爬楼HIIT，走酒店消防楼梯，最快速度爬到20楼，坐电梯下来，爬5-10趟

09:50:31 梅咲！： 我之前都没关注

09:50:36 awAke.： 我有两个小哑铃 可以带着

09:50:48 Aurelius-Zhu： 弹力带就行了

09:50:58 Aurelius-Zhu： 背书包爬楼

09:51:03 伍麟： 爬楼发力跟蹬车比较接近

09:51:06 Aurelius-Zhu： 书包里放矿泉水

09:51:15 Aurelius-Zhu： 挑个舒服的书包

09:51:21 Aurelius-Zhu： 他是女生

09:51:27 Aurelius-Zhu： 所以不用带很大重量

09:51:40 Pigverylight： 去机场当一个暑假搬运工，力量加耐热训练都完成了

09:51:52 Aurelius-Zhu： 爬楼酒店的消防梯不一定让你爬

09:52:10 LIKO： 多骑

09:52:12 伍麟： 我骨折手术住院的时候就是爬楼训练，护士都疯了，满楼找人[破涕为笑]

09:52:21 请你喝凉白开： [捂脸]

09:52:29 梅咲！： 骑间歇吗？

09:52:33 请你喝凉白开： 说实话 你们太狂热了

09:52:54 heydong： 两小时有氧就 700 消耗.

09:52:55 LIKO： 间歇没有长时间有氧消耗的多

09:53:14 LIKO： 主要间歇搞不了太久

09:53:17 awAke.： 我之前试过一次保加利亚深蹲 蹲完下午上班腿好酸

09:53:33 梅咲！： 我感觉佳明这个是不是不准啊

09:53:41 请你喝凉白开： 第一次是会酸的

09:54:31 awAke.： 我感觉我蹲的时候 另一侧腿不知道是拉伸到了还是发力了 也很有感觉

09:54:44 Aurelius-Zhu： 你耐力比男的好很多

09:54:49 Aurelius-Zhu： 可以早晚两练

09:54:55 Aurelius-Zhu： 你有雌激素保护

09:54:56 awAke.： 但是蹲的那一侧腿股四确实在发力

09:54:58 梅咲！： 这上边显示1000

09:55:10 Aurelius-Zhu： 你的恢复能力比正常男的好

09:55:33 Aurelius-Zhu： 但是极值不如男的

09:55:39 梅咲！： 这上边又显示两百

09:55:45 awAke.： 但我体力没男的好[捂脸]强度太大的话 坚持不太久

09:55:54 请你喝凉白开： 女的脂肪利用率会比男的高

09:55:55 Aurelius-Zhu： 对✓

09:56:05 Aurelius-Zhu： 就是要强度大，但是时间短

09:56:10 Aurelius-Zhu： 但是重复次数多

09:56:15 Aurelius-Zhu： 一天两次

09:56:21 Aurelius-Zhu： 男的指定是不行

09:56:24 Aurelius-Zhu： 女的可以

09:56:27 awAke.： 我发现我现在骑间歇 恢复比之前好一点

09:56:32 梅咲！： 我搞不懂了[脸红]

09:57:30 梅咲！： 健康统计里为什么会写运动消耗是193[捂脸]

09:57:45 awAke.： 你这个应该有问题 别纠结数据了

09:58:18 请你喝凉白开： 女的一个月有一次流血buff练起来也挺麻烦的

09:58:47 请你喝凉白开： 有些喜欢照常硬干 但是免不了虚弱

09:58:51 awAke.： +1

09:59:06 Aurelius-Zhu： 流血不影响

09:59:08 awAke.： 我没停 但是训练效果大打折扣

09:59:14 Aurelius-Zhu： 疼痛影响

09:59:18 伍麟： 相比于流血来说，不容易长肌肉才是最大的问题

09:59:26 awAke.： 体力跟不上

09:59:31 awAke.： 容易累

10:00:08 awAke.： 又不缺 用不上这个

10:00:23 请你喝凉白开： 不如骑点低有氧 后面几天再上强度

10:00:49 awAke.： 但是我感觉如果特殊时期参加比赛的话 表现比平时好

10:01:04 awAke.： 一直没想明白为什么

10:01:46 黄英华： 比赛肾上腺素会飙一飙的

10:03:55 伍麟： 听小希说生理期比赛可能会发生血案

10:03:59 伍麟： 吓到路人

10:04:47 Aurelius-Zhu： 对男的来说

10:04:59 Aurelius-Zhu： 是1drop in the jar

10:05:05 Aurelius-Zhu： 女的来说就……

10:05:12 Aurelius-Zhu： 算了，不鼓励不鼓励

10:06:06 捱世界 儃世界： 只比平时 那是正常 同比赛就听说的少了

10:06:52 awAke.： 会

10:08:33 凯尔盖朗的风： 胡甜甜之前的坡王卢小勇，他的训练方法是找一段15分钟左右爬完的坡，全力爬三趟。隔天训练一次

10:12:12 Aurelius-Zhu： 每个人不一样

10:12:33 Aurelius-Zhu： 我爬到死也不可能跟住集团的

10:12:45 Aurelius-Zhu： 索性不练爬坡了

10:15:31 聊天五毛斗图一块： 从来不爬坡，只有骑游去爬[捂脸]

10:16:02 聊天五毛斗图一块： 大体重有两三度的坡那个功率都成倍的加

10:16:40 Aurelius-Zhu： 我400-500

10:16:45 Aurelius-Zhu： 别人200-300

10:16:48 Aurelius-Zhu： [晕][晕]

10:17:10 Aurelius-Zhu： 你下坡又不能拉他

10:17:18 Aurelius-Zhu： 索性不去爬

10:18:20 聊天五毛斗图一块： 是这样的，稍微长一点的坡跟都跟不住

10:21:58 伍麟： 爬坡能练出来的

10:22:27 awAke.： 练间歇是不是能提高爬坡能力

10:23:13 常疆 NEO： 短坡

10:23:26 常疆 NEO： 长坡还得死磕阈值

10:24:18 聊天五毛斗图一块： 间歇提升起伏路

10:24:57 聊天五毛斗图一块： 长坡看功体比，有氧阈值都得多练，还得控制体重

10:25:05 伍麟： 我爬坡的CP比台子高十几w

10:25:40 伍麟： 相同的功率稳定输出，在坡上踩起来就是感觉比台子省力

10:26:46 伍麟： 不过也可能是爬坡的时候有其他骑友刺激，主观努力程度更高

10:31:14 Charlie： 爬坡主要是甜区和阈值

10:31:24 Aurelius-Zhu： 对我来说是无氧

10:31:27 Aurelius-Zhu： 力量

10:31:36 Aurelius-Zhu： 力量耐力

10:31:37 Aurelius-Zhu： [晕][晕]

10:31:43 awAke.： 爬坡拉扯的话 就是无氧

10:31:50 伍麟： 怎么提升爬坡能力？多爬

10:32:06 Aurelius-Zhu： 我是爬坡能骑上去，不用拉扯

10:32:11 Aurelius-Zhu： 不然得下来推

10:32:12 awAke.： 多爬体现在台子上 怎么体现呢

10:32:13 黄英华： 有躺着骑的设备

10:32:31 伍麟： 台子不太行，除非是模拟真实坡度的功率车

10:32:32 Aurelius-Zhu： 就行了

10:32:45 awAke.： 比赛就是靠爬坡拉

10:32:48 CY： 这种怎么破

10:32:50 黄英华： 【500+功率硬扛一小时？超级大腿都在练什么】 https://www.bilibili.com/video/BV1py4BerEm4/?share_source=copy_web&vd_source=b7d24bb560c49f76e9f6b53cd2f4cce9

10:33:04 CY： 三百多瓦都已经要炸了

10:33:11 CY： 其他人四五百还能继续拉扯

10:33:36 awAke.： 骑什么样课程把坡度调出来呢

10:33:40 伍麟： (�/� }twxid_1mj9cpbmo0jn11:
提升爬坡最好的方式就是找个4~10分钟的短坡，爬上去，溜下来
�3

10:33:55 Aurelius-Zhu： 就把前轮太高就完事了

10:34:00 Aurelius-Zhu： 阻力调大

10:34:06 Aurelius-Zhu： 踏频降一点

10:34:57 伍麟： 京西骑友可以戒戒戒戒戒

10:35:00 awAke.： 我的调节器可以把前面抬起来 不过我没用过

10:36:30 Chambor： 上海没有坡[捂脸]

10:36:30 LAN： 有人买这个吗

10:37:33 awAke.： 晚上回去试试

10:43:20 鱼杰森： 上海没有坡，跑去杭州爬坡

10:43:38 awAke.： 这坡挺陡的

10:44:00 awAke.： 爬坡是坐踩还是摇车效率高呢

10:44:03 鱼杰森： 不抖，杭州大麓寺，6-9%，友好

10:44:08 伍麟： 坐踩

10:44:25 awAke.： 那我不学摇车了 正好

10:44:26 鱼杰森： 云南回来，10%以下的坡都算休息了[破涕为笑]

10:44:41 伍麟： 摇车要学的

10:45:03 wansanye： 云南确实。10以下都是休息

10:45:19 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

10:45:29 伍麟： 爬长坡顶阈值顶累了，站起来摇一会，调整一下节奏

10:45:41 伍麟： 进攻也要摇车的

10:46:02 鱼杰森： 这次格兰芬多，第一站芒市看到13 14的坡心慌慌，到第三站凤庆，就感觉10以下是休息

10:46:15 小芳方： 我感觉爬坡对上身力量要求也是巨大。

10:46:34 伍麟： 比如右转回头弯

10:46:50 awAke.： 我骑公路还站不起来 我一站起来就感觉车歪了

10:47:12 awAke.： 我纯靠踏频踩的

10:47:25 聊天五毛斗图一块： 先学会站踩，再学摇车

10:47:27 鱼杰森： 摇车很重要啊，避免坐踩久了股四乳酸堆积

10:47:37 伍麟： 高踏频乳酸堆积更快

10:47:42 聊天五毛斗图一块： 身体前倾一点摇车比较自然

10:47:54 fate： 摇车 酸的更快😂

10:48:26 awAke.： 我骑山地就是站踩 我不会摇[捂脸] 我发现站起来速度变慢了

10:48:37 阿里阿德涅的驴子： 开饭

10:48:39 awAke.： 踏频低了

10:48:47 Aurelius-Zhu： 力量不够？

10:48:49 Aurelius-Zhu： 核心

10:48:53 Aurelius-Zhu： 上肢

10:48:56 未知： 这一柜子好几千

10:49:06 未知： "🐼" 拍了拍 "买微策乳酸仪可找我（全网最低" 的🐷并抱住亲了一口

10:49:15 鱼杰森： 坐踩摇车交替

10:49:27 awAke.： 等我什么时候找个没人的地方练一练

10:49:42 伍麟： 按照公路车圣经的说法，世巡赛车手爬坡时最佳CP的踏频在70~80

10:49:56 伍麟： 低踏频更抗疲劳

10:50:01 awAke.： 那肯定的

10:50:06 未知： @awAke. 摇车我们小时候骑山地 没有一个不会的

10:50:07 未知： [破涕为笑]

10:50:14 zhuoyao： 波加查不是爬坡平均踏频100嘛

10:50:18 awAke.： 踏频低 心率也低 腿也不酸

10:50:22 鱼杰森： 关键还是提拉，大腿后侧链腘绳肌发力

10:51:05 鱼杰森： 爬坡高踏频就是用心肺换乳酸堆积延迟

10:51:11 awAke.： 要不就是人动车不动

10:52:56 未知： 那时候我记得追同学就是加速拼命摇车[破涕为笑]

10:53:15 伍麟： 反过来就是右脚往下踩的时候，胳膊把车把往左掰

10:53:28 未知： 什么脱把 漂移 小时候真的不怕死

10:53:41 伍麟： 找个缓上坡，升一档，站起来踩几下试试

10:54:53 沉墨： 高踏频不是更省力吗

10:55:00 沉墨： 低踏频感觉根本踩不动

10:55:08 沉墨： 而且用的力会多一点

10:55:26 沉墨： 感觉腿一会就酸了

10:55:28 Aurelius-Zhu： 高踏频前提是齿比得够

10:56:05 小芳方： 需要力量

10:56:17 Aurelius-Zhu： 我也感觉高踏频调用心肺能力更好

10:56:24 Aurelius-Zhu： （因为我爬坡巨菜）

10:56:30 小芳方： 高踏频除非你是外星人

10:56:32 沉墨： 我爬坡是75-85左右踏频

10:56:42 awAke.： 齿比不行就得靠腿硬踩了

10:56:50 Aurelius-Zhu： 是的

10:57:05 Aurelius-Zhu： 我这个体重还会遇到齿比不够的情况

10:57:29 awAke.： 我觉得我踩不动 是我菜不是齿比问题

10:57:35 小芳方： 我觉得我踩不动 是我菜不是齿比问题

10:57:37 awAke.： 还是得练

10:57:52 Aurelius-Zhu： 36-28

10:57:57 Aurelius-Zhu： 80kg

10:58:22 伍麟： 高踏频肌肉收缩快

10:58:27 伍麟： 这不显然的吗

10:58:45 沉墨： 低踏频才是专项力量训练好不好

10:58:52 Aurelius-Zhu： 是的

10:59:01 伍麟： 跟力量大小关系不大

10:59:03 沉墨： 一般只有在训练力量的时候，才会去上坡用低踏频

10:59:08 伍麟： 谁说慢肌力量小

10:59:35 伍麟： 你猜慢肌纤维为什么叫慢肌纤维

10:59:45 常疆 NEO： 有基础的可以90%起，没基础的80%

10:59:49 awAke.： 低踏频怎么练

10:59:58 awAke.： 低什么程度啊

11:00:02 沉墨： 其实有一种综合性肌纤维，有慢肌和快肌的特点

11:00:27 沉墨： 平常都是有氧代谢，必要时也可以无氧

11:00:34 awAke.： 就是硬踩呗

11:00:45 未知： 我功率二区心率落在1区是不是不太对啊 强度低了？家人们

11:01:06 沉墨： (�/� f��wxid_chw75jcogla922:
快肌纤维就是力量大但耐力不足，慢不多足�J](�f

11:02:10 伍麟： 慢肌收缩速度慢，功率肯定低啊

11:02:12 未知： 也不是 好像是ICU预设的@常疆 NEO 目标270还差55

11:02:27 Aurelius-Zhu： 正常都是快慢协同工作的

11:02:40 Aurelius-Zhu： 而且不受你主观控制

11:02:45 沉墨： 慢肌纤维是因为毛细血管数量、血小板数量成分高，氧气充足，所以是红色的

11:03:27 未知： @常疆 NEO 目标270还差55

11:03:32 未知： 哥 你看看呢

11:03:43 awAke.： 那肯定不能控制

11:03:49 awAke.： 能控制的人得多叼

11:03:51 未知： 应该是第一个

11:03:59 沉墨： @Aurelius-Zhu 我看他们低踏频的专项力量训练都是找一个上坡，低踏频踩

11:04:10 未知： @常疆 NEO 目标270还差55 用哪个比较好

11:04:14 请你喝凉白开： 昨晚的低踏频训练[捂脸]

11:04:30 Aurelius-Zhu： 快慢肌肯定都是一起在动

11:04:34 沉墨： 高踏频我感觉还省力一点，就是心率高一点

11:04:36 请你喝凉白开： 按我之前200的ftp就是120+了

11:04:38 Aurelius-Zhu： 不然你肌肉自己不就打架了

11:04:45 Aurelius-Zhu： [破涕为笑]

11:05:09 Aurelius-Zhu： 只是不同负荷参与程度不一样

11:05:13 沉墨： 但是低踏频的时候，我理解是，参与多的应该是快肌纤维吧

11:05:26 awAke.： 你的盘这么小啊 你的大盘跟我小盘差不多

11:05:31 Aurelius-Zhu： 再低也要看负荷

11:06:08 沉墨： 我53/39T的牙盘，最大34的飞轮，感觉爬14%的坡，好难踩

11:06:14 wxid_lzp8mbxozfx122： 股四酸痛髌骨弹响咋回事

11:06:19 沉墨： 踏频70都有接近300瓦

11:06:27 沉墨： "沉墨" 撤回了一条消息

11:06:33 沉墨： 我67kg

11:06:40 沉墨： 踩不动

11:07:01 沉墨： 39-32、34

11:07:53 awAke.： 我去翻翻生理书 我都不不记得了

11:08:13 请你喝凉白开： 肌纤维有一部分是可以互相转变的

11:08:20 鱼杰森： 练深蹲

11:08:23 鱼杰森： 练硬拉

11:08:35 鱼杰森： 先双腿，再过渡到单腿

11:09:55 请你喝凉白开： 这个感觉腿要废了

11:10:05 未知： @常疆 NEO 目标270还差55 谢谢

11:10:59 常疆 NEO： @🐼 [抱拳]

11:11:41 请你喝凉白开： 这是昨晚78kg的 也才59

11:11:58 请你喝凉白开： 60kg要有这功率

11:12:10 小芳方： 真的

11:12:16 小芳方： 强

11:12:26 伍麟： (�/� �=�wxid_1mj9cpbmo0jn11:
耐力运动员70%~80%都是慢肌纤维，如果非要拆开看的话，的绝对力量肯定大于快^�pr�

11:12:40 小芳方： 830有扭矩的图标可以看吗

11:12:56 请你喝凉白开： 其实大不大无所谓 要按整体来看效果不是吗

11:13:07 awAke.： 扭矩怎么看啊

11:13:40 未知： @常疆 NEO 目标270还差55 看了下 还是在一区，是不是稍微把二区功率拉高点？我现在是60％，也有可能和我最近比较疲劳有关系

11:14:08 常疆 NEO： 休息两天测个FTP吧

11:14:39 请你喝凉白开： 按理论来说齿比和踏频是有上限 提升扭矩是无限的

11:14:41 未知： @常疆 NEO 目标270还差55 好的[合十]

11:15:31 Aurelius-Zhu： 这么说波加查100rpm不用慢肌了？

11:15:36 Aurelius-Zhu： [破涕为笑]

11:15:38 请你喝凉白开： @awAke.

11:16:00 伍麟： 快肌纤维的收缩速度是慢肌的3~5倍

11:16:47 Aurelius-Zhu： "Aurelius-Zhu" 撤回了一条消息

11:16:48 ΖΧЧИΘΚV： 话说

11:17:08 ΖΧЧИΘΚV： 深蹲时，用的是快肌群还是慢的

11:17:21 awAke.： 我的数据里 扭矩是空白的 是因为没有踏频吗

11:17:38 Stylish Black： 你没有锁踏功率计

11:17:44 请你喝凉白开： 不用

11:17:57 请你喝凉白开： 有功率和踏频就能算出扭矩

11:18:12 awAke.： 我的踏频在公路车上

11:18:21 捱世界 儃世界： 听说他们的功率比骑行运动员大

11:19:28 Chambor： 我上次金华爬坡赛近一小时踏频 平均 95

11:21:31 鱼杰森： 应该说，都是看自己的主观感受，没有绝对的答案

11:22:06 awAke.： 如果低踏频 功率足够高才能踩上去

11:22:31 鱼杰森： 你自己感觉，自己的心肺强过肌肉耐力，那就高踏频；反之亦然

11:22:53 请你喝凉白开： 我只知道 我没力气的时候 就会高踏频来缓解。也许是快肌肉产生的乳酸更多

11:23:36 张小张同学： (�/� e��zjw609571336:

11:23:58 awAke.： 是的哦

11:24:06 awAke.： 每个人怎么骑 还是不一样的

11:24:20 请你喝凉白开： 而且快慢肌肉比例 出生就决定了

11:24:26 awAke.： 身体都会带着你往能接受的方向进行

11:24:37 请你喝凉白开： 有百分之10是可以相互转变的

11:24:40 Aurelius-Zhu： 我猜应该是提高踏频降低了扭矩，让容易疲劳的快肌相对负荷更小

11:24:51 请你喝凉白开： 但也就是百分之10而已

11:24:51 伍麟： 我的爬坡CP一般都是85踏频，90以上十几秒就酸了

11:25:20 Aurelius-Zhu： 应该不存在某踏频只用一种肌肉的情况，除非是站立不动的情况

11:26:15 请你喝凉白开： 可以训练的范围是基于可以转变那部分肌肉吗 还是本身就可以改变适应性

11:26:29 请你喝凉白开： 比如快肌肉变得更抗疲劳

11:28:10 请你喝凉白开： 快肌和慢肌的本质相差很大吧

11:29:49 Aurelius-Zhu： 我猜只看踏频不能一概而论

11:30:00 Aurelius-Zhu： 还得看负荷

11:30:16 zhuoyao： 波加查那腿，还不一定有国内一些选手看起来壮呢[旺柴]

11:32:26 Aurelius-Zhu： 业余爱好者，大部分都是阈值能力原低于心肺能力

11:32:32 Aurelius-Zhu： 远低于心肺能力

11:33:08 Aurelius-Zhu： 快慢肌收缩速度差几倍

11:33:10 awAke.： 就是得练[旺柴]

11:33:23 Aurelius-Zhu： 但是高低踏频 70 -110

11:33:28 Aurelius-Zhu： 练一倍都没有

11:33:33 Aurelius-Zhu： 连一倍都没有

11:34:09 沉墨： 我感觉职业选手平均踏频90，是因为平路100、110，爬坡7、80

11:34:24 wansanye： 不对吧 感觉反了

11:34:38 wansanye： 平路90+，爬坡100+

11:34:43 Aurelius-Zhu： 不是绝对的

11:35:05 wansanye： 波加查陡坡冲刺可是130的踏频

11:35:29 Aurelius-Zhu： 平路确实好像会低一些，只要不是陡坡，踏频也不低

11:36:17 沉墨： 平路还低吗

11:36:51 沉墨： 昨天我看了一个医学的视频，其实有一种综合肌纤维

11:37:07 沉墨： 就是同时有快肌纤维和慢肌纤维的特点

11:37:07 wansanye： 平路当然低啊，平路其实都是蹭风休息

11:37:46 沉墨： 专项都没有两个强，但综合性强

11:37:50 Aurelius-Zhu： 一种学说

11:37:56 伍麟： 对比的都是临界功率下的输出情况

11:38:00 沉墨： 肌肉呈现出粉色的

11:38:01 Aurelius-Zhu： 人为给分类

11:38:12 请你喝凉白开： 我也觉得我们所聊的就是一个模型

11:38:17 请你喝凉白开： 没有绝对

11:38:24 Aurelius-Zhu： 红白分类是基于形态学

11:38:31 伍麟： 临界功率肯定是快肌纤维和慢肌纤维共同参与的

11:38:33 Aurelius-Zhu： 快慢分类是基于生理学

11:38:44 沉墨： 如果平时训练呢

11:39:23 Aurelius-Zhu： 马上有新的发现出来，又会有新的学说和分类

11:39:26 沉墨： 我感觉我现在耐力是足够了

11:39:36 伍麟： (�/� �]�wxid_1mj9cpbmo0jn11:
平时训练2区以下就是慢肌输出为主，乳酸阈�快主要用来代谢纤维产生的乳酸���`�0��K�

11:39:58 Aurelius-Zhu： 你这思路太绝对了

11:40:02 Volcano： 比如I型和II型就是有结构上的区别

11:40:08 请你喝凉白开： 只是一个思路

11:40:16 Volcano： 或者数目上的区别

11:40:32 Aurelius-Zhu： 好像是有点，我得去翻书

11:40:36 Aurelius-Zhu： 有的

11:40:40 请你喝凉白开： 慢肌肉输出多 那产生的乳酸就少 阈值心率更高 间歇更不容易疲劳

11:41:05 沉墨： 两三个月，才涨了20瓦功率，感觉好难涨

11:41:06 Volcano： 我记得是II型肌纤维产生的乳酸会被运送到I型肌纤维进行进一步代谢

11:41:19 Volcano： 多余的乳酸

11:41:25 Aurelius-Zhu： 你不可能完全分开练的

11:41:35 Aurelius-Zhu： 腿动了，只动了一半

11:41:38 Aurelius-Zhu： [旺柴][旺柴]

11:41:53 沉墨： 之前有氧骑了一个月，然后我发现我用更高的功率输出之后，腿更持久了，也就是延迟了肌肉酸痛来到的时机

11:42:19 Aurelius-Zhu： 负荷

11:42:31 Volcano： 在力量训练里面，未被募集的I型肌纤维可能占比更多

11:42:46 Volcano： 低强度耐力训练，可能II型就更多一点

11:42:52 Aurelius-Zhu： 所以也要练神经募集能力

11:43:14 沉墨： 低踏频，高挡位起步

11:43:19 沉墨： 力量训练

11:43:34 沉墨： 才能调用更多神经募集能力阿

11:43:59 Volcano： 神经募集是有专门的练法的

11:44:08 请你喝凉白开： 练那种长时间糖原耗尽然后不常利用的肌肉被迫开始代偿的训练也许有用

11:46:32 沉墨： 不然平常溜腿骑，用力了，但不多

11:46:48 沉墨： 骑二区，永远也不能涨功率

11:46:58 沉墨： 只能提高有氧能力

11:47:51 伍麟： 二区显然可以涨功率，只不过涨的是地基

11:48:36 星光下的梦想ZY： 二区肯定能涨，在xc比较明显的就是以前爬不上去的陡坡现在可以爬上去了[旺柴]

11:48:38 伍麟： 地基越宽，上面造尖塔就可能撑得越高

11:50:02 凯尔盖朗的风： 一直不调ftp那肯定不会涨

11:50:54 请你喝凉白开： 二区就是一个台阶 我们都在各自的台阶上蹦跶。 因为有人的台子高 所以同样跳的高度下 有些人花的力气少 恢复就快

11:52:03 请你喝凉白开： 无论什么情况下我都觉得长时间的二区是耐力运动的真神

11:54:21 凯尔盖朗的风： 换个方向，一直在心率二区训练，你就知道功率涨不涨了

11:55:09 请你喝凉白开： [捂脸]当你的地基足够高的时候就会涨

11:57:11 鱼杰森： 我觉得还是感受自己的身体最重要

11:57:35 鱼杰森： 码表心率带功率计，最终也就是辅助工具

11:58:00 鱼杰森： 爱妃功率计挂了照样夺冠

11:58:22 鱼杰森： 鲨鱼老没看码表2023年ITT封神

11:58:48 鱼杰森： 理论终究还只是理论，适用性值得推敲

11:58:55 布吉岛大祭司： tss得用功率计算

11:59:05 请你喝凉白开： 功率会限制你的极限

11:59:16 布吉岛大祭司： 你这几句相当于把现代训练体系给否了

11:59:30 请你喝凉白开： 计程比赛也不看功率和心率就看踏频和速度

11:59:43 请你喝凉白开： 训练要看

11:59:53 请你喝凉白开： 比赛可以不看 体感给你答案

12:00:08 凯尔盖朗的风： 也不是那么极端，任何职业车手训练还是离不开功率计的

12:01:07 凯尔盖朗的风： 比赛可以不用，但训练离不开

12:02:18 换句话： 好像还真有车手不用的

12:02:27 换句话： 只看心率骑

12:04:36 凯尔盖朗的风： 也有车手比赛时把码表上显示心率的一小块用黑胶布贴住

12:05:19 鱼杰森： 训练用，也不全用

12:05:46 伍麟： TSS本来就是推销功率计用的模型，甚至这个模型的大部分参数都是拍脑袋拍出来的

12:05:48 凯尔盖朗的风： 教练需要他的心率数据做赛后分析，选手比赛时不看心率

12:05:57 輝豗： 怕会影响心理负担是吧

12:06:06 Cy： 其实，我认识不用功率计的职业哥

12:06:18 伍麟： 但临界功率模型是真的准，ITT看着功率计骑就跟作弊一样（世巡赛教练原话）

12:06:54 daviid： 有科学的数据为什么不用，可以比赛中不看

12:07:04 请你喝凉白开： 因为自行车 不确定因素不多

12:07:08 daviid： 分析和针对训练仍旧是有用的

12:07:56 凯尔盖朗的风： 康塔多还炮轰过功率计，呼吁禁用功率计

12:08:03 Aurelius-Zhu： 看看周克强的数据

12:08:25 请你喝凉白开： 但是你不骑有氧 阈值又没办法往上走

12:08:38 Aurelius-Zhu： 就行了

12:08:39 凯尔盖朗的风： 其实就是自己传统的训练方法比不过科学训练的车手

12:08:52 Aurelius-Zhu： 比的又不是低强度有氧能力

12:09:04 Aurelius-Zhu： 比赛又不比低强度有氧能力

12:09:20 Aurelius-Zhu： 所谓基础，还是够用就行

12:09:27 伍麟： 不比低强度有氧不代表不需要低强度训练

12:09:41 Aurelius-Zhu： 我也没说不需要吧

12:09:57 伍麟： 低强度有氧让线粒体数量变多，高强度训练让线粒体功能变强

12:09:59 Aurelius-Zhu： 不必过度强调

12:10:07 Aurelius-Zhu： 又来理论了……

12:10:25 awAke.： 你们一人分我一点线粒体就好了

12:10:27 凯尔盖朗的风： 是的，需要低强度训练，到不需要像大环赛车手那样多的低强度

12:10:35 Aurelius-Zhu： 即使是职业车手…2/8

12:10:51 Aurelius-Zhu： 8小时低强度，那还有2小时高强度

12:11:07 Aurelius-Zhu： 阈值以上区间要练2小时

12:11:53 Aurelius-Zhu： 你每骑四小时有氧，就需要2小时间歇累计时间

12:12:32 凯尔盖朗的风： 说实话20%的高强度占比几乎没有人能做到

12:12:44 Aurelius-Zhu： 同意

12:12:55 伍麟： 一周只练5小时就行[旺柴]

12:13:03 伍麟： 一小时高强度还是简单的

12:13:11 Aurelius-Zhu： 即便是依赖低强度训练的职业车手，也要有2小时阈值以上区间

12:13:28 Aurelius-Zhu： 一周20小时，安装2/8

12:13:36 Aurelius-Zhu： 4小时5区

12:13:38 凯尔盖朗的风： 一次高强度间歇训练，高强度的累计时间也到不了一半

12:13:39 Aurelius-Zhu： 累计时间

12:14:00 Aurelius-Zhu： 间歇的歇，那个低强度不算的

12:14:35 请你喝凉白开： 一堂最大摄氧量的课

12:14:46 请你喝凉白开： 也就20分钟-30分钟吧

12:14:47 Aurelius-Zhu： 有效时间20分钟不错了

12:14:55 Aurelius-Zhu： 是的

12:15:11 请你喝凉白开： 再高疲劳度就太大了

12:15:15 Aurelius-Zhu： 歇的那部分不是有效低强度训练

12:15:18 LIKO： 也可以把间歇正节课算20%吧

12:15:18 Aurelius-Zhu： 意义不大

12:15:54 Aurelius-Zhu： 150%～180%？FTP骑25分钟

12:15:56 Aurelius-Zhu： 可以了

12:15:58 伍麟： 8×4也是偏入门的课程了

12:15:58 LIKO： 不然只算有效时间占总时间10%都很猛了

12:16:03 凯尔盖朗的风： 你不可能只练阈值上一点点的间歇吧

12:16:28 凯尔盖朗的风： 六区七区不需要练吗

12:16:34 Aurelius-Zhu： 也需要

12:16:38 伍麟： 现在的理论不是VO2Max的95%以上吗

12:16:42 请你喝凉白开： 25分钟这种间歇

12:16:48 伍麟： 当然不可能略高于乳酸阈值

12:16:52 请你喝凉白开： 我觉得我骑个120差不多了

12:17:26 Aurelius-Zhu： 5分钟150%？

12:17:29 凯尔盖朗的风： 120%的间歇，有几个能做到占一半训练时间的

12:17:37 伍麟： 150%已经是无氧区间了吧

12:17:40 LIKO： 5分钟120%我都累死了

12:17:58 Aurelius-Zhu： 恭喜你今天骑了25分钟

12:17:58 请你喝凉白开： 就是拆分

12:18:19 伍麟： 5分钟120%有点高了，115%左右可以了

12:18:25 Volcano： 练着玩玩也可以

12:18:29 凯尔盖朗的风： 或者定位纯爬坡手

12:18:41 Volcano： 不过练着玩玩也有帮助

12:19:07 凯尔盖朗的风： 业余赛哪有什么爬坡副将

12:19:29 伍麟： 业余赛哪有什么副将

12:19:31 Aurelius-Zhu： 25分钟间歇 100分钟连续低强度有氧

12:19:40 Volcano： 那个训练比例没有绝对值的

12:19:44 伍麟： 一不小心冲刺把主将拉爆自己过线了

12:19:48 Volcano： 一般赛季前期会更接近金字塔

12:19:49 凯尔盖朗的风： 平路赛副将很重要的

12:19:56 Volcano： 靠近赛季会越来越极化

12:19:57 凯尔盖朗的风： 哪怕是业余赛

12:20:16 LIKO： 今天累计骑了12分钟间歇，已经到胃了

12:20:23 Volcano： 我觉得一般赛季中用极化会比较好一些

12:20:36 Volcano： 主要也是维持能力 减小负荷的考虑

12:20:55 阿里阿德涅的驴子： 这么狠86%

12:21:12 凯尔盖朗的风： 赛季中的训练倒是有氧居多

12:21:25 Volcano： 有氧大多是低强度有氧

12:21:34 凯尔盖朗的风： 每周一场比赛就是在极化了

12:21:34 Volcano： 配合少量的高强度间歇，来维持水平

12:22:13 凯尔盖朗的风： 看比赛频率吧，如果每周都有比赛，平时确实不需要高强度训练

12:23:25 凯尔盖朗的风： 长距离低强度都不需要

12:25:42 伍麟： 彪哥以赛代练的典型[破涕为笑]

12:26:27 Aurelius-Zhu： 就是安排得少

12:26:46 Aurelius-Zhu： 比赛那点量，没有很大的训练效果

12:26:52 伍麟： 环法的时候自己突出去ITT，然后又不参与冲刺点争夺，按自己功率骑[破涕为笑]

12:26:56 Aurelius-Zhu： 就是强度很高

12:27:24 伍麟： 解说都吐槽他这是在搞阈值训练呢

12:27:44 请你喝凉白开： 能力强 骑来玩

12:27:59 请你喝凉白开： 波加查不也很任性吗 队友都吐槽他为所欲为

12:28:11 请你喝凉白开： 跑去跟冲刺手比冲刺

12:28:40 伍麟： 波加查不一样，他是战术核心

12:28:53 伍麟： 彪哥：战术是啥来着？

12:32:59 伍麟： 对Pro来说功率只是一方面，临场反应，团队配合都可以在低等级比赛里练的

12:33:26 Aurelius-Zhu： 强度很高

12:33:45 Aurelius-Zhu： 除非是那种100多公里的

12:33:48 Aurelius-Zhu： 毕竟很少

12:34:10 Aurelius-Zhu： 我经常上午比个绕圈，下午自己骑个3/4个小时低强度有氧

12:34:58 LIKO： 我大部分都是骑低强度有氧，因为��去骑一个人瞎逛，骑台子就是想不累点，能骑远多吃点eF���

12:35:05 凯尔盖朗的风： 那你都是在不远的地方比吧，我比赛日下午基本都在坐车[旺柴]

12:35:47 LIKO： 先找准自己定位和目标，再针对性练。lsd肯定都必不可少的

12:35:52 凯尔盖朗的风： "凯尔盖朗的风" 撤回了一条消息

12:35:58 LIKO： 强度课按自己的目标针对骑

12:36:04 Volcano： 国内就是太大了

12:36:11 Volcano： 去比个赛随随便便小一千就出去了

12:36:18 凯尔盖朗的风： 省内的比赛都要去三四百公里外

12:36:49 伍麟： 骑过去[旺柴]

12:38:34 凯尔盖朗的风： 也比过本地赛，上午翘班去比一下，下午还要跑回单位上班

12:39:17 伍麟： 比赛一般是周末吧

12:39:38 凯尔盖朗的风： 一边比赛还要一边接领导电话处理工作

12:40:31 凯尔盖朗的风： 18 19两年的环福州职业赛，配套业余组都在工作日

12:41:58 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

12:42:17 伍麟： 那我不接的。别说比赛了，刷PR都不接电话

12:42:22 伍麟： 主要是怕人误会

12:42:40 LIKO： 确实容易误会

12:42:43 LIKO： [呲牙]

12:42:52 伍麟： [旺柴]

12:43:04 凯尔盖朗的风： 下班时间和休息日我也不接，翘班去比赛不敢不接

12:53:37 awAke.： 你们买的什么样的手机支架

12:55:01 Dionysus： 骑台子时吗

12:56:24 高瑞杰： 桌子

12:56:45 Dionysus： (�/� �eDwxid_dnumekni3pms22:
趴把玩手机，趴累了塞兜里找张专辑听，听一会了接着如此循环一天的有氧就堆完了
��(

12:57:07 伍麟： 我要定制一个x哥那种桌子

12:58:18 请你喝凉白开： 我女儿的饭台

12:58:54 Dionysus： ridenow有现成的咸鱼四百多

12:59:12 小芳方： 在桌上睡觉

13:19:33 聊天五毛斗图一块： 就普通的手机支架啊[捂脸]

13:19:39 聊天五毛斗图一块： 能看视频就行

13:21:25 格子衫： 我买了个网易优选桌子

13:21:33 awAke.： 我买个一个这种的 我旁边是衣柜 我夹衣柜上

13:21:39 伍麟： 直播用的手机三脚架挺好的

13:22:06 awAke.： 地方小 放地上有点碍事

13:23:17 伍麟： 我要买个这个桌子试试

13:23:23 awAke.： 我已经夹了一个支架放骑台子的手机 然后前面有个大行李箱放pad 但是另一个手机没地方放 拿着玩就不能好好骑

13:23:55 伍麟： 骑台子弄个电脑比较方便，手机太小了

13:23:57 awAke.： 我要是地方大 我就买个桌子了

13:23:59 伍麟： 不好操作

13:24:18 awAke.： 还好 点开 我就不管了

13:25:01 伍麟： 骑课程的时候也看不清啊

13:25:31 伍麟： 本来踩间歇就踩的两眼一黑

13:25:41 伍麟： 还要看间歇几秒结束

13:26:04 awAke.： 离得近 能看见 就在我眼前

13:26:23 伍麟： 好吧

13:26:49 awAke.： 主要是我没电脑 电脑在办公室办公了

13:27:27 小芳方： 骑间歇按表嘿嘿

13:27:56 魏骁： 感觉好爽

13:28:03 魏骁： 可以边玩游戏边骑

13:28:08 小芳方： 可以

13:28:12 小芳方： 150而已

13:28:15 小芳方： 定制桌子

13:28:26 小芳方： 我不打游戏，我一边工作一边骑

13:28:36 小芳方： 玩下手机没什么问题

13:28:52 魏骁： 有尺寸分享一下吗

13:28:54 魏骁： [旺柴]

13:30:15 小芳方： 你自己量一下 比你自己的车高一点 我感觉就不错了，太高感觉也撑着太累

13:30:37 小芳方： 宽这个无所谓了 当然是越宽越爽了

13:31:04 輝豗： 有多爽

13:31:11 小芳方： 哈哈哈

13:31:29 小芳方： 就桌子可以多放东西呀

13:31:47 小芳方： 可以放吃的饮水机什么的

13:32:19 小芳方： 我下去量一下

13:32:36 伍麟： 今天不上班吗

13:32:56 伍麟： 也就

13:33:16 在路上： 那和这个完全不是一个东西

13:34:08 輝豗： 上链接

13:34:26 小芳方： 在家上班

13:35:16 伍麟： 要变速得下把位？

13:35:29 小芳方： 这个位置你可以随意你调

13:35:39 小芳方： 骑有氧直接趴桌子骑了

13:35:50 伍麟： 桌面离地多高？

13:36:17 小芳方： 我身高185左右

13:38:16 伍麟： [OK]

13:38:36 伍麟： 该死的群友，身材如此突出[裂开]

13:40:02 小芳方： 趴桌子骑时间过的快一点，抓上把骑 就还可以练气动什么的

13:40:23 小芳方： [捂脸]不过实在顶不住那么长时间骑，有骑就好了 哈哈哈哈

13:40:28 小芳方： 气动在说了

13:40:48 伍麟： 主要是骑有氧的时候经常冷不丁要处理工作文件

13:41:00 伍麟： 现在这个桌子够不着电脑

13:41:02 AK： 我现在桌子电脑都不想放，太麻烦了。就一个把立托盘放pad+把立盖手机支架+车把码表架，相当省事。

13:41:27 Volcano： 还有这种东西

13:41:43 小芳方： 这个看电视适合

13:41:45 在路上： 3D打印一个肩胸托应该会更舒服

13:41:46 小芳方： 就是玩不了手机

13:42:04 在路上： 不过我一般都是干骑

13:42:22 在路上： 骑台子还是骑间歇舒服

13:42:35 在路上： 长有氧出去骑舒服

13:42:43 小芳方： 干骑四个小时

13:42:49 小芳方： 是真的硬

13:43:02 小芳方： 我骑两个多小时就顶不住了

13:43:04 小芳方： [捂脸]

13:43:46 未知： 我最长台子五个小时 屁股烂了

13:43:59 未知： 我洗澡 我老婆进来说 你屁股一片红[破涕为笑]

13:44:01 伍麟： 我的17寸笔记本，很适合看电影zwift同时水群[奸笑]

13:44:12 伍麟： 不过最舒服的还是电视上墙

13:45:10 LIKO： 台子冲刺会前移你们是怎么搞得

13:45:30 未知： 我是这个@小芳方

13:45:37 伍麟： 我在垫子上压了两个30kg哑铃它就不跑了

13:45:42 小芳方： 这个也好

13:45:50 伍麟： 稳得一批

13:46:01 LIKO： 好的谢谢，我试试

13:46:48 伍麟： 没有哑铃的可以把你屯的整箱的运动饮料压在台子后面

14:06:47 伍麟： 想看

14:11:20 LIKO： @Volcano 因为我那个桌子是岩板的。但前面有个下挂，是粘合起来的

14:11:33 LIKO： 每次顶到那边我怕顶的多了裂开了

14:12:59 Volcano： 冲刺完了再颠回去

14:13:20 Volcano： 你在车子上是能调整车子和台子的位置的啊

14:13:23 伍麟： 我的手变被桌面磨掉漆了

14:13:27 Volcano： 就像双轮跳那样

14:13:30 伍麟： 然后就想了个办法

14:13:49 小芳方： 真怕等一下来个嘎嘣脆

14:13:51 伍麟： 压住垫子就行

14:13:53 小芳方： 裂开了

14:14:18 伍麟： 主要是垫子和地面之间的滑动

14:16:08 Volcano： 其实有点动是合适的吧

14:16:10 awAke.： 买个瑜伽垫呗 我买的那个很防滑

14:16:16 Volcano： 完全固定骑的也不舒服

14:17:51 Jason： 我用的ipad落地支架还可以

14:28:01 未知： @LAN 我放手机的

14:28:11 未知： pad我用架子

14:28:36 在路上： 或者买个迈金摇车板？

14:43:45 伍麟： 挺好的文章，回答了到底是看心率还是看功率，还是纯靠体感的问题

14:45:17 爱思锅锅： 好家伙 太难啃了

14:45:53 刘姚广： 翻译一下什么是踏马的惊喜

14:48:27 请你喝凉白开： ai翻译一下[旺柴]

14:50:06 伍麟： 机翻不太行[奸笑]

14:50:16 伍麟： 得对着原文一句一句看

14:50:23 小芳方： 能不能总结一下

14:50:43 伍麟： 刚读完综述部分，估计得啃一天[裂开]

14:50:57 阳光男孩布鲁斯： 求一位课代表

14:52:35 小芳方： 急需课代表

14:52:44 伍麟： 这篇文章主要研究间歇训练的9个变量

14:52:49 zhuoyao： 毕业都多少年了，英文论文还在追杀我

14:54:10 awAke.： 直接机翻呗 又不是考试

14:55:40 小芳方： 急需课代表

14:59:21 Dionysus： 有个问题哈，之前不是有使用增大呼吸阻力的设备训练的嘛，这个东西目前是证实不能提供高原训练的效果，但是对呼吸肌有没有帮助

15:00:58 Dionysus： 我是高强度，心率很高的时候呼吸也不会变得非常急促，主动加快呼吸之后好像心率会有所降低，然后因为有哮喘病史所以肺功能略差

15:02:39 阿里阿德涅的驴子： 下班

15:14:57 Mission： 这无氧合理吗

15:15:01 Mission： 144%

15:16:42 聊天五毛斗图一块： 还可以

15:17:17 聊天五毛斗图一块： 估计心率能正好超过阈值心率一点，4分钟足够恢复了

15:18:13 Mission： 我试试

15:26:22 请你喝凉白开： 你们骑阈值是感觉心肺压力大还是腿部酸胀压力大

15:26:48 阳光男孩布鲁斯： 我是腿酸

15:26:58 阿里阿德涅的驴子： 先腿酸

15:27:06 阿里阿德涅的驴子： 骑快完了就心脏

15:27:13 Mission： 都大[捂脸]

15:27:55 Mission： 踏平低一点心肺就好一点

15:28:01 Mission： 腿就酸一点

15:28:07 Mission： 找到平衡点

15:28:12 请你喝凉白开： 我感觉大部分都是腿酸

15:28:39 请你喝凉白开： 有少数人是只有心肺压力

15:31:01 请你喝凉白开： 按昨天的说法骑高强度短间歇是可以有效解决腿酸这种情况

15:32:33 请你喝凉白开： 提高送氧能力 然后这样快肌肉的无氧糖酵解参与的少产生乳酸少

15:32:36 Aurelius-Zhu： 能提高耐受

15:32:52 请你喝凉白开： 换句话说提高乳酸耐受也能解决这个问题

15:33:51 请你喝凉白开： [捂脸]看来乳酸耐受是比较实在一些

15:33:59 请你喝凉白开： 你说的有人能抗20

15:34:00 Mission： 我不准备骑这个无氧课程了

15:34:07 Mission： 准备骑阈值课程了

15:34:09 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

15:34:19 Mission： 无氧是不是提示ftp少[捂脸]

15:34:24 Mission： 拉扯才有用

15:35:01 Aurelius-Zhu： 有的人只有12

15:36:13 小芳方： 我感觉骑40秒的课程比15-20分钟的课程好一点

15:36:18 伍麟： 整理过的版本

15:39:13 知其不知： 以前短间歇心率上不去。我现在短间歇前骑一个10分钟阈值，心率就到5区了

15:40:36 黄英华： 热身30分钟后再做

15:40:54 小芳方： 我心率30秒就上去了

15:40:58 小芳方： [捂脸]非常快

15:42:01 Volcano： 而且我个人觉得专门练耐受的收益不大

15:42:20 Volcano： 骑阈值腿酸是个正常的状态

15:42:23 请你喝凉白开： 我觉得低踏频阈值也可以

15:42:42 Nex.： 这个牌子的酮补充剂用的就是1，3-丁二醇

15:42:47 Nex.： 副作用很大

15:43:31 Nex.： 之前群里不是有个哥们说味道很难喝

15:44:19 知其不知： 除非前面骑阈值

15:45:30 请你喝凉白开： 热身骑一会甜区

15:46:24 沉墨： 我腿酸，心率上不去

15:46:34 沉墨： 骑到腿软

15:46:37 沉墨： 心率也上不去

15:46:44 黄英华： 热身 来几组低功率120+踏频，心率就上去了

15:51:25 知其不知： 我还有个问题：
长间歇，经过休息组后，前半段心率都很低。
可不可以在间歇组前加15秒的无氧冲刺，来拉高心率呢？

15:53:07 Volcano： 不过一般都是不建议的

15:53:27 Volcano： 长间歇更要缓慢地推高乳酸浓度

15:53:46 黄英华： 一般是用来适应比赛的节奏了

15:53:51 Volcano： 针对阈值的长间歇的前段用甜区强度进行刺激都是可以的，甚至完全没问题

15:57:18 聊天五毛斗图一块： 不建议，但可以第一分钟高一点

15:57:41 聊天五毛斗图一块： 5分钟间歇我喜欢第一分钟骑130%左右，心率升的很快

15:57:56 聊天五毛斗图一块： 8分钟可以前1.5分钟拉高一丢丢

15:57:57 zhuoyao： https://ketoneaid.com/collections/all/products/hard-ketones

15:59:40 请你喝凉白开： 后面轻松再加

16:00:40 沉墨： 持续多长时间，休息多长时间比较好

16:00:53 请你喝凉白开： 40 20 10组

16:01:07 请你喝凉白开： 搞3-4组

16:01:22 沉墨： 370是我z6的范围上限了

16:02:12 请你喝凉白开： cp5 390 怎么会是六区上限

16:02:28 沉墨： 370是

16:02:33 沉墨： 390我直接z7

16:02:51 请你喝凉白开： 你5m是290

16:02:54 请你喝凉白开： …

16:03:01 黄英华： z7能5分钟？

16:03:06 聊天五毛斗图一块： 牛逼

16:03:24 沉墨： 我不行阿

16:03:29 请你喝凉白开： 自己测一测 全力输出5分钟看看

16:03:32 沉墨： z7怎么5分钟

16:03:50 聊天五毛斗图一块： cp5 390是实打实骑出来的吗[捂脸]

16:03:55 聊天五毛斗图一块： 太强了

16:03:59 沉墨： ？

16:04:11 沉墨： "沉墨" 拍了拍 "聊天五毛斗图一块"

16:04:13 沉墨： 我都说我不能5分钟了

16:04:21 聊天五毛斗图一块： 好吧

16:04:28 聊天五毛斗图一块： 我以为是实打实骑出来的

16:04:50 请你喝凉白开： 这个是290大哥

16:04:57 沉墨： 是的

16:05:11 请你喝凉白开： 你刚刚看错了

16:05:17 黄英华： 你可以5分钟260w-280w，做5组左右

16:05:30 请你喝凉白开： 然后你跟我们说你390

16:05:42 沉墨： 看错了

16:06:03 黄英华： 感觉状态不错，就顶高一点

16:06:14 黄英华： 或者再加一组

16:06:33 请你喝凉白开： 我觉得短间歇也不能全部一个强度

16:07:17 请你喝凉白开： 我建议是最难的摆在第二组 然后渐渐降低 后面强度不用很高心率也会很高

16:07:40 请你喝凉白开： 第一组后状态充分发挥

16:08:07 请你喝凉白开： 不懂你们怎么看

16:09:34 小芳方： 第一组状态最好

16:09:43 小芳方： 第两组非常痛苦

16:09:57 小芳方： 第三组快结束，会在顶一点

16:10:44 请你喝凉白开： 第一组我都会设计强度稍低一点

16:11:36 未知： 看你们的 我把我的书房也改造下 [破涕为笑] 正好可以边骑边看剧了

16:12:03 小芳方： 舒服哦

16:12:14 小明： 各位亲，这几天骑台，档部感觉有点磨掉皮了，今晚想三四个小时的二区，请问有什么办法吗？贴创可贴管用不？

16:12:30 聊天五毛斗图一块： 凡士林

16:12:47 未知： @小芳方 确实舒服了 [破涕为笑][破涕为笑]

16:12:49 祈： 不知道看什么剧

16:13:02 祈： 电脑有没有免费看电影的软件

16:13:07 未知： 重刷几步美剧

16:13:08 小明： @聊天五毛斗图一块 好，感谢，今晚去买点试试

16:13:10 小芳方： 骑台子看电视剧反而看不进去。

16:13:16 祈： 手机上有

16:13:16 未知： 我都是下载下来看 蓝光

16:13:23 小芳方： 晚上躺在床上看电视剧

16:13:24 祈： 电脑都要会员

16:13:28 小芳方： 就他妈的看的不想睡

16:13:29 聊天五毛斗图一块： 不能看太烧脑的

16:13:35 聊天五毛斗图一块： 看点图一乐的挺好

16:13:41 黄英华： 有段时间看，斯巴达克斯

16:13:44 聊天五毛斗图一块： 我最近疯狂补番[捂脸]

16:13:47 未知： 看点搞笑 或者 杀来杀去的[破涕为笑]

16:14:29 小芳方： 我看电视剧都要几倍加速的看

16:14:36 小芳方： 他妈的要不然感觉节奏太慢了

16:14:55 awAke.： 我最近在看白夜追凶

16:15:52 awAke.： 识骨寻踪也不错 但是我快看完了 舍不得看了

16:16:14 awAke.： https://www.gying.net/user/login/

16:16:21 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

16:16:29 awAke.： 不用会员 偶尔会跳个广告

16:16:43 聊天五毛斗图一块： 别撤回啊[旺柴]

16:16:49 聊天五毛斗图一块： 干货

16:17:47 未知： 不错

16:17:59 伍麟： 课代表总结完毕

16:18:10 黄英华： @Destiny [强]

16:18:21 聊天五毛斗图一块： [强][强][强]

16:19:59 伍麟： 读完了才发现这篇只是第一部分

16:20:05 小芳方： (�/� �- wxid_eiklb108n45322:
5.2.主动恢复期间采用较高的强度（50%→6784%）能够显著提高VO2max时长比。��70%有助于增加����。M�k�T��h�B�%V�

16:20:05 聊天五毛斗图一块： 主动恢复要踩70%么，之前看到过这种说法但感觉还是有点累的[捂脸]

16:20:19 小芳方： 这主恢复要骑那么高吗

16:20:21 小芳方： 巨累啊

16:20:42 awAke.： https://www.deepl.com/zh/translator

16:20:55 awAke.： 这个也能翻 免费的 翻译狗要钱吧

16:23:00 伍麟： 我读完了就一个感觉：效果越好的训练越痛苦[苦涩]

16:23:13 伍麟： 不痛苦根本没法进步

16:23:55 小芳方： 但是又有说 不需要那么痛苦。。

16:25:23 小芳方： 肯定有吧

16:26:28 awAke.： 我之前比赛每次都磨破 裤子问题

16:26:34 awAke.： 换了好穿的裤子 现在好多了

16:27:13 awAke.： 磨破了 就歇两天 好得快

16:28:05 沉墨： 可能骑少了，刚开始骑，就容易磨破

16:28:17 沉墨： 换个好一点的坐垫

16:28:18 awAke.： 也不是

16:28:27 awAke.： 那个地方毕竟容易破

16:28:40 awAke.： 坐垫 裤子 姿势 都有关系

16:28:47 沉墨： 买的ccn的裤子，就没疼过

16:28:48 awAke.： 我是因为裤子

16:29:01 聊天五毛斗图一块： 是的，原因很复杂

16:29:06 聊天五毛斗图一块： 买大买小也影响

16:29:10 沉墨： 之前的裤子，坐的屁股疼

16:29:13 awAke.： 我之前是大了

16:29:18 沉墨： 双箭头感觉不透气

16:29:29 awAke.： 而且裤子要穿正了

16:29:33 沉墨： 感觉双箭头也有不一样的

16:29:34 awAke.： 歪一点也容易磨

16:29:57 awAke.： 我现在穿蝎子还有阿索斯的 我感觉蝎子挺好穿的 垫子特别舒服

16:29:59 AK： "清晨A.K" 撤回了一条消息

16:30:08 awAke.： 之前那条不好的 我骑台子穿了

16:30:08 AK： 如果裤子和坐垫都很好了，可以考虑涂防摩擦膏，迪卡侬的就很好用。

16:30:35 awAke.： 每次都磨破 真的很烦 又疼又影响骑车

16:30:56 Aurelius-Zhu： 稍微低一点

16:30:58 awAke.： 已经低了

16:31:00 Aurelius-Zhu： 1～2mm

16:31:07 awAke.： 真的不是坐垫问题

16:31:14 awAke.： 之前裤子大了

16:31:14 请你喝凉白开： 关键是停下里都不想动了 还要瞪2区

16:31:21 Aurelius-Zhu： 或者裤子大了

16:31:23 Aurelius-Zhu： 松了

16:31:25 Aurelius-Zhu： 也会

16:31:34 请你喝凉白开： 除非间歇功率没那么高

16:31:37 Aurelius-Zhu： 我穿gore C5

16:31:45 Aurelius-Zhu： 去年的裤子，年底开始磨

16:31:48 聊天五毛斗图一块： 蝎子x2yyds

16:31:50 Aurelius-Zhu： 换了新的又好了

16:31:57 聊天五毛斗图一块： 不到1k的顶级要啥自行车

16:32:04 聊天五毛斗图一块： 除了容易开线[捂脸]

16:32:16 awAke.： 蝎子我上次五百多买的

16:32:24 王耀阳： 千岛湖卡档卡了三个多小时

16:32:29 awAke.： 国产现在都五六百六七百 给他们脸了

16:32:42 聊天五毛斗图一块： 这么便宜

16:32:45 聊天五毛斗图一块： 我七百多

16:32:54 awAke.： 前段时间活动

16:32:57 聊天五毛斗图一块： 但可能不是一款，不过是x2的座垫就行

16:33:00 王耀阳： 出发半小时坐垫就卡腚沟里了

16:33:06 聊天五毛斗图一块： "聊天五毛斗图一块" 撤回了一条消息

16:33:09 awAke.： 我买一条中裤是x2的 也就六百多

16:33:22 聊天五毛斗图一块： 把这个群打造成多功能硬核交流群

16:33:32 聊天五毛斗图一块： 不能光练和吃还得买买买

16:33:43 awAke.： 我之前喜欢mbo 但是mbo现在太贵了

16:33:44 聊天五毛斗图一块： 以后有车都分享一下[旺柴]

16:33:57 awAke.： 一样价格 为什么不买蝎子

16:34:06 聊天五毛斗图一块： 是的

16:34:22 awAke.： 就是tb

16:34:31 awAke.： 旗舰店 蹲一蹲活动就行

16:34:35 聊天五毛斗图一块： 但我蝎子老是开线[苦涩]他们说意大利手工的玩意就这样

16:34:50 awAke.： 我的还好 目前没发现

16:35:02 聊天五毛斗图一块： 可能我胖[呲牙]

16:35:11 awAke.： 主要是蝎子的坐垫我觉得特别舒服

16:35:15 沉墨： z5区间我心率只有160

16:35:18 awAke.： 其他问题都可以忽略

16:37:29 请你喝凉白开： 我一直没有垫子的烦恼

16:37:45 请你喝凉白开： 可能我只骑三四个小时吧

16:38:04 请你喝凉白开： 我穿什么骑行裤都能一直骑很久

16:38:46 awAke.： 这也很久了

16:39:44 请你喝凉白开： 但是我坐垫会磨掉皮 我回头换个加长的棒棒糖看看

16:40:14 awAke.： 这个没事吧 又不影响你骑

16:40:37 未知： @聊天五毛斗图一块 意大利做做机械还行 缝纫还得看咱老中[破涕为笑]

16:40:39 刘骁emsilive： 这是啥座垫

16:40:39 张小张同学： 我以前禧玛诺那个坐垫也会磨

16:40:46 张小张同学： 换了其他的就不会了

16:40:50 聊天五毛斗图一块： 别随便加锁踏轴心

16:40:55 刘骁emsilive： 鼻头填充感觉好厚实

16:40:58 请你喝凉白开： 原装坐垫

16:42:15 冉景千： 2:/ G@I.Vl 11/10 【板面哥 曹润的直播间】 点击打开👉https://v.douyin.com/iDyW61Ud/ 或长按复制此条消息，打开抖音，看TA直播

16:42:20 awAke.： [旺柴]借您吉言

16:42:29 awAke.： 板面又在骑啊

16:42:38 冉景千： 100公里全程500瓦[捂脸][捂脸]

16:42:42 冉景千： 太吓人

16:43:31 Annn： @awAke. 姐妹你穿蝎子的裤子尺码怎么样 按详情页推荐的选准吗

16:43:46 awAke.： 我换过一次 我买的s

16:43:47 伍麟： 我试过相当顶

16:44:11 小芳方： 我也穿s

16:44:41 小芳方： 骑行服 比我日常服大个3码

16:46:27 awAke.： 我现在不磨了 换裤子了[旺柴]

16:46:32 伍麟： 如果两周不骑台子，再骑长有氧可能会比较痛苦

16:46:47 伍麟： 嗯，垫子很关键

16:47:00 伍麟： 刚开始不适应台子可以试试凡士林[奸笑]

16:47:14 awAke.： 台子没事 我是路骑磨的

16:47:18 伍麟： 我骑7小时那次就靠凡士林，骑了5个小时还没啥感觉

16:47:34 awAke.： 我骑台子基本上不动 就还好

16:47:42 Annn： 凡士林就抹在容易磨破的地方对吧

16:47:46 伍麟： 对

16:47:50 伍麟： 坐骨那里

16:47:56 awAke.： 好像乳液也可以

16:48:04 伍麟： 或者皮脂比较厚的人会磨大腿根

16:48:49 Annn： 回去试试 磨得太痛苦了 坐都坐不住

16:49:34 awAke.： 坐垫也要看看 是不是位置不合适

16:49:34 伍麟： 磨的痛苦不算啥，最痛苦的是腹股沟毛囊炎[捂脸]

16:50:07 伍麟： 雨骑+天热+长时间，没洗澡，就容易毛囊感染

16:50:10 Annn： 路骑骑一天都没事儿 台子可能还没习惯

16:52:05 小芳方： 台子时间慢慢加

16:52:28 小芳方： 一下子顶那么久 直接嘎

16:52:31 伍麟： 明天干这个课程

16:53:05 伍麟： 3x(8x(15s冲刺+45s恢复)

16:54:01 请你喝凉白开： 15你骑多少

16:54:12 awAke.： 不设功率吧

16:54:37 伍麟： 努力维持最大踏频

16:54:52 请你喝凉白开： 45s估计你都没喘完

16:55:07 伍麟： 没错，这个训练是维持最大SV的

16:55:19 伍麟： 最大心脏泵血量SV

16:55:33 伍麟： 等喘完了心率就低了

16:55:56 awAke.： 我今晚改的课程是30s全力 15s休息

16:55:58 请你喝凉白开： 听着就累

16:56:15 awAke.： 不知道能骑成什么样 我先试试

16:56:20 伍麟： 加油

16:56:21 请你喝凉白开： 你也是勇士

16:57:03 awAke.： 后面肯定骑不了那么高 都累了

16:58:25 awAke.： 不是13 是8

16:58:33 伍麟： 8组好一点

16:58:48 请你喝凉白开： 这个15 45的目的跟30 15一样吗

16:58:51 伍麟： 13我踩不下来心理就崩溃了[裂开]

17:00:02 伍麟： 30/15主要是摄氧

17:00:22 请你喝凉白开： 15的供能系统都是磷酸了吧

17:01:03 请你喝凉白开： 不过连续以后 磷酸系统恢复完全跟不上

17:01:32 伍麟： 第一组磷酸原系统就消耗完了

17:01:57 伍麟： 然后是无氧糖酵解，随着重复次数逐渐过渡到有氧糖酵解

17:02:26 请你喝凉白开： 那其实就是在练糖酵解系统

17:02:48 请你喝凉白开： 增加无氧工作的效率

17:03:01 Volcano： 是送氧

17:03:03 伍麟： 是的，无氧储备本身就包括磷酸原系统和无氧糖酵解

17:03:45 伍麟： 提高过摄氧强度下的输出能力

17:04:28 伍麟： 对心脏也有很强的刺激

17:04:43 伍麟： 我自己蹬摄氧是蹬不到最大心率的

17:05:39 Mission： 骑完了两组阈值

17:05:49 Mission： 第二组心率上不去了

17:06:00 伍麟： 送氧最推荐的是4min摄氧间歇

17:06:40 请你喝凉白开： 对哦 这个一直都是高心率区间 其实送氧提升算是赠品

17:23:20 伍麟： 最后还有能力顶一顶，说明主观上没有尽全力

17:24:42 Mission： 感觉第二组没糖源了

17:24:48 Mission： 腿软了[捂脸]

17:25:27 I LOVE YOU 3000： (�/� �MTwxid_j3kvydhq5wcb12:
我想问一下 这个耐力运动是不��导致呼吸频率降低以及深度增加啊。��么感觉我现在的比没骑车之前慢了��是正常现象吗？���Y�,��Z�� �

17:25:46 I LOVE YOU 3000： 就是平日不运动时候

17:28:04 Aurelius-Zhu： 冲刺功率

17:28:19 Aurelius-Zhu： "Aurelius-Zhu" 撤回了一条消息

17:28:26 Aurelius-Zhu： 反复十次一组

17:30:49 伍麟： [裂开]谁能做到15/15冲刺功率

17:31:23 伍麟： 30/15最后平均下来一般是120%-140%

17:31:43 桀驁不馴： 恐怖的数据

17:31:43 在路上： 全力后面就崩了，课程完成度没有

17:32:13 伍麟： 明天我准备骑这个

17:32:16 Aurelius-Zhu： 可能时间缩短了一些

17:32:23 Aurelius-Zhu： 因为是路骑

17:32:40 Aurelius-Zhu： 歇的时间看双腿的

17:33:02 LAN： 这种台子反应的过来吗 码表控制是不是没有非erg模式

17:33:05 Aurelius-Zhu： 呼吸有点恢复了就下一组了

17:33:26 Aurelius-Zhu： 台子就固定阻力，换挡冲

17:33:38 伍麟： 30s全力输出

17:33:51 Aurelius-Zhu： 30s 441

17:34:01 Aurelius-Zhu： 全力441，开什么国际玩笑

17:34:13 Aurelius-Zhu： 30s全力就441？

17:34:30 Aurelius-Zhu： 30s全力最少600以上

17:34:37 Aurelius-Zhu： 太长了

17:34:40 伍麟： 对，因为13组连续全力，后面会衰减

17:35:37 伍麟： 我第一组可以185%

17:36:34 Aurelius-Zhu： [捂脸][捂脸]

17:36:37 伍麟： 对，就这么菜

17:36:46 Aurelius-Zhu： 30s峰值最少600-700

17:36:55 Aurelius-Zhu： 做组也应该500以上

17:37:06 伍麟： 要求太高了，我10s最大674

17:37:33 Aurelius-Zhu： 我30s890多

17:37:36 伍麟： 首先这个训练不是无氧训练，如果你关注一下原文就知道了

17:37:54 小钱： 原文发发

17:37:59 凯尔盖朗的风： 要看%而不是功率绝对值吧

17:38:01 伍麟： 这个训练的目的是乳酸适应性

17:38:04 在路上： 你俩不是一个年龄段吧

17:38:16 Aurelius-Zhu： 我36岁老登

17:38:18 在路上： @Destiny 我俩一个年龄段的

17:38:37 伍麟： 跟年龄关系不大，我冲刺就是很拉

17:38:47 在路上： 关系大的

17:39:01 伍麟： 但是想对的，我衰减少，后面几组还能维持150%

17:39:37 凯尔盖朗的风： 我每组做120%都觉得挺难的了

17:39:42 在路上： 冲刺40+年龄组无氧衰减肯定会明显点

17:39:53 聊天五毛斗图一块： 一般体重大的冲的比较猛

17:40:12 小钱： 我30s只有ftp的1.8

17:40:34 在路上： 你看ICU上，40～44和45～49就已经很明显了

17:42:35 daviid： [捂脸]

17:42:41 daviid： 664/265=2.50566

17:42:50 daviid： 我难道是这个有优势？

17:42:53 聊天五毛斗图一块： 我接近3

17:43:03 daviid： 正常多少

17:43:19 聊天五毛斗图一块： 不知道

17:43:23 小钱： 看这个还得看衰退

17:43:33 聊天五毛斗图一块： 这种30s个体差异性挺大的

17:43:35 小钱： 很多功率书上都有

17:43:36 聊天五毛斗图一块： 看无氧储备

17:44:33 在路上： 我也是ftp 2.5倍

17:44:50 小钱： 像我第二组衰退更离谱，就只有1.5了。

17:44:52 在路上： 40周岁老登

17:45:28 Aurelius-Zhu： 很菜

17:45:47 Aurelius-Zhu： 不过是刚骑车的时候

17:46:26 Dionysus： 在楼道骑车闻到别人家炒菜的味道了

17:46:33 Dionysus： 妈的不骑了去吃饭

17:46:45 Dionysus： [捂脸][捂脸]

17:46:48 小钱： [666]

17:47:26 伍麟： 英文论文原文在这里
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.13627

17:48:16 伍麟： 两组均被指导在训练中以最大可持续强度进行训练，力求在每个间歇训练中产生尽可能高的平均功率输出。

17:49:19 awAke.： 30/15能练冲刺吗

17:50:16 Aurelius-Zhu： 不能

17:50:24 Aurelius-Zhu： 人家说的练的不是冲刺

17:50:34 Aurelius-Zhu： 按我那个来

17:50:45 伍麟： 不能，这个训练的主要目的是乳酸适应性

17:50:54 Aurelius-Zhu： 30s骑不到700表示很难理解

17:51:17 Aurelius-Zhu： "Aurelius-Zhu" 撤回了一条消息

17:51:26 Aurelius-Zhu： 是在做组嘛[破涕为笑]

17:51:28 伍麟： 课代表总结，短间歇能提高峰值有氧功率输出，以及4mmol/L下的想对功率输出

17:51:55 awAke.： 乳酸适应能力强了 冲刺不也会提高么

17:52:08 伍麟： 而且这个研究针对的是elite cyclists

17:52:15 Aurelius-Zhu： 磷酸原系统

17:52:23 Aurelius-Zhu： 这个是有氧系统

17:52:36 Aurelius-Zhu： 15玩命干 15～20休息

17:52:43 Aurelius-Zhu： 不要太长

17:52:43 awAke.： 那神经募集怎么练

17:53:08 Volcano： 10s

17:53:13 Volcano： 有氧过后来个三四组

17:53:31 awAke.： 学到了

17:53:58 伍麟： 短爆发，长休息

17:54:07 伍麟： 时间也可以缩短，比如10秒

17:54:59 伍麟： 还有一种是让无氧系统完全恢复，10秒冲刺，休息3min

17:58:47 Aurelius-Zhu： 5秒冲刺

17:59:08 Aurelius-Zhu： 39.6到63.4

17:59:52 Yoku.W： 朱pro体重多少

17:59:56 Yoku.W： "南京Pogegaard" 拍了拍 "Aurelius-Zhu" 你好

18:01:19 Aurelius-Zhu： 80-78之间

18:02:30 伍麟： 这个体重30s 800w也很变态了

18:03:18 awAke.： 不学了 做饭

18:09:58 在路上： 怪不得呢，体重大点

18:11:36 在路上： 我这个虽然只有694，但是功体在40～49已经第一梯队了[旺柴]

18:12:51 扫地僧： 真厉害

18:14:47 Aurelius-Zhu： 只看绝对功率大小

18:14:52 在路上： 但是体重低的人

18:15:00 Aurelius-Zhu： 最多关注一下身高

18:15:01 在路上： 最大功率上不去的

18:15:07 Aurelius-Zhu： 风阻大小

18:15:19 Aurelius-Zhu： 所以波加查是外星人

18:15:23 Aurelius-Zhu： 最大1300

18:15:26 Aurelius-Zhu： [捂脸][捂脸]

18:15:42 Aurelius-Zhu： 虽然弄不过彪哥

18:15:48 Dionysus： 体重大的启动会不会慢一点

18:15:52 Aurelius-Zhu： 但是也能和彪哥抗一下

18:16:49 在路上： 无氧顶几脚

18:18:00 伍麟： 功体比就前几脚启动快，速度起来了对抗风阻了，小体重就吃瘪了

18:18:45 Dionysus： 确实

18:18:59 在路上： 如果CdA也小就不怎么吃亏

18:19:23 在路上： 像我这种扁身型的人就是吃亏

18:19:24 扫地僧： @有没有抚州喂我辣堡的 咱们都是这个年龄段的

18:19:37 Dionysus： 主要是无氧储备可能不如瘦体重更大的

18:19:41 在路上： 圆厚身型占便宜

18:19:52 在路上： 我肩宽也大

18:20:42 在路上： 我前前后后也就才骑了几个月

18:21:45 在路上： 20分和5分还没更新

18:22:49 在路上： 哈哈是这样的，我肩宽42

18:22:58 在路上： 有人比我重肩宽38

18:23:07 Aurelius-Zhu： 我

18:23:12 Aurelius-Zhu： 388肩宽

18:23:15 Aurelius-Zhu： 320弯把

18:24:14 在路上： 那把立肯定也超长

18:24:23 在路上： 不然摇车干涉

18:24:33 Aurelius-Zhu： 140

18:24:35 Aurelius-Zhu： [捂脸][捂脸]

18:29:46 凯尔盖朗的风： 320弯把。。。

18:30:18 凯尔盖朗的风： 需要这么极端吗兄弟

18:31:07 聊天五毛斗图一块： 上哪买320

18:31:15 聊天五毛斗图一块： 卧槽，涨见识了

18:33:05 沉墨： 我现在冲刺好垃圾

18:33:34 沉墨： 朋友和我一起入坑，他47kg都能5秒1000瓦了

18:33:49 小邢小邢： 太牛了

18:33:51 沉墨： 我现在反而退步了，最近两个月最大功率800多瓦

18:34:04 沉墨： 之前都能冲到900多

18:34:18 聊天五毛斗图一块： 开春再练

18:34:28 聊天五毛斗图一块： 冬训偶尔冲冲保持住就行[捂脸]

18:34:28 沉墨： 我比他重20kg，冲刺功率没他高

18:34:33 沉墨： 他功体比也比我高

18:34:49 沉墨： 我FTP也比他低

18:35:15 沉墨： 这个月15号，环深圳喜德盛杯要开始了

18:35:21 沉墨： 我报名了，第一次比赛

18:35:37 沉墨： 希望不要被关门[苦涩]

18:38:13 LAN： 强度又大了 嗓子发痒 赶紧躺床上了[流泪]

18:38:42 凯尔盖朗的风： 平路赛稍微练一下vo2max就不会掉队的

18:39:08 oaHniL： 先锋那个关于CP测试的文章或者视频有人能发一下吗

18:42:09 沉墨： z5我练了挺久的

18:42:42 沉墨： 今晚试试低功率高踏频上心率

18:43:20 沉墨： 上坡800瓦也跟不上

18:43:53 沉墨： 他一小时平均功率比我高

18:44:05 沉墨： 最大摄氧量比我高20多

18:44:31 沉墨： 他能冲完继续冲，但我冲完几次就冲不动了

18:45:33 沉墨： 我z5的输出，心率只有160

18:45:40 沉墨： 平均160心率

18:46:21 请你喝凉白开： 最大心率多少

18:46:22 沉墨： 深圳圆山爬坡赛拿第二，就比吴云飞慢

18:46:54 桀驁不馴： 你比他重的20kg都是肥肉嘛 重20都冲不过 感觉很离谱

18:46:54 沉墨： 他最大也有200多

18:46:57 请你喝凉白开： 那心率都没上去

18:47:30 请你喝凉白开： 我觉得无氧能力强弱很大程度是天生的[捂脸]

18:47:56 请你喝凉白开： 有些人随便练练或者不练都不弱

18:48:24 沉墨： 他BMI18，我20

18:49:27 桀驁不馴： 苦练吧

18:50:13 沉墨： 他76快80的最大摄氧量

18:50:16 请你喝凉白开： 公路车就是擅长什么练什么

18:50:18 沉墨： 我才64

18:50:54 沉墨： 不能因为体重70kg以上就不去爬坡

18:51:01 小芳方： @沉墨 你攻体多少

18:51:01 桀驁不馴： 不错

18:51:05 桀驁不馴： 我90公斤 依然爬坡

18:51:07 沉墨： 因为环法也有70多kg拿圆点衫

18:51:47 沉墨： 不到4

18:52:03 沉墨： 他一小时平均功体比超过5

18:52:22 伍麟： 圆点可以靠突围拿，不能代表爬坡能力

18:52:23 沉墨： 所以比不过啊

18:52:45 伍麟： 主要看总成绩车队怎么博弈

18:53:21 小芳方： 卧槽他都5了 你4不到跟他比

18:53:27 沉墨： [捂脸]

18:53:32 小芳方： 那不是把你按在地上摩擦

18:53:34 沉墨： 他功率涨太快了

18:53:44 沉墨： 一个月涨几十瓦

18:54:20 小芳方： 有天赋就是好

18:54:20 沉墨： 我两个月才涨了20瓦

18:54:26 派大星： 佳明的训练课程导到码表上但是码表的训练内容提示和课程不符是怎么回事

18:54:33 小芳方： 上身力量强不强？

18:54:40 沉墨： 细狗

18:54:45 沉墨： 哪里来的力量

18:54:56 桀驁不馴： 47能冲5秒1000

18:54:59 桀驁不馴： 挺厉害

18:54:59 沉墨： 圆山爬坡赛就比吴云飞慢

18:55:14 小芳方： 壮不壮得意思

18:55:21 小芳方： 细狗肯定是细狗

18:55:24 桀驁不馴： 你可以走捷径

18:55:24 沉墨： 不壮

18:55:30 沉墨： 没有肌肉

18:55:36 桀驁不馴： 你比他重20公斤又高10厘米

18:56:23 小芳方： 牛逼啊

18:56:27 小芳方： 这可能是天赋吧

18:57:12 小明： 天赋异禀

18:57:14 沉墨： 这个吗

18:57:52 沉墨： 之前100多

18:58:00 沉墨： 摔车养伤两个月

18:58:46 沉墨： 谈不上什么pro

18:59:38 Dionysus： 退耦比较大的时候降低功率继续堆二区有必要吗

18:59:59 小明： 谦虚了，我菜鸡40不到

19:01:04 小明： 进群每天都能学到很多东西，打算苦堆二区

19:02:20 沉墨： @小明 我二区之前是110-180左右，稳定160一直骑3小时，骑几次你就知道了

19:02:24 请你喝凉白开： 其实我感觉大家的趋势有点“唯二区论了”

19:02:32 小芳方： 体感不累就不用降吧

19:02:50 沉墨： 感觉我骑二区没什么用，我静息本来就低

19:02:51 Dionysus： 前面140心率（lthr190）能稳定在180-190w

19:03:04 Dionysus： 这会150心率170瓦[捂脸]

19:03:11 Dionysus： 前面骑了3h了

19:03:23 沉墨： 平均静息40多

19:03:28 沉墨： 最低32

19:03:30 小明： 我二区，心率基本都在一区

19:03:39 沉墨： 每天睡觉都提示心率过低

19:03:57 桀驁不馴： 这周摆烂

19:04:02 桀驁不馴： 佳明给我跳巅峰了

19:04:13 在路上： @沉墨 那你测ftp是不是腿先软

19:04:19 沉墨： 是的

19:04:36 沉墨： 我骑z5也是

19:04:41 小芳方： 哈哈哈因为可能你有氧嘎嘎好

19:04:45 在路上： 多练练高扭课程

19:04:51 在路上： 你缺力量

19:04:52 沉墨： "沉墨" 撤回了一条消息

19:05:00 沉墨： z5的功率，就160心率

19:05:23 沉墨： icu显示我二区最大心率158

19:05:43 沉墨： 相当于我平均z5的输出，心率在z2-z3

19:05:46 在路上： @沉墨 你的状况，可以换短曲柄试试

19:05:55 桀驁不馴： 我不到3小时不解藕

19:06:02 桀驁不馴： 所以每次骑不够三小时焦虑

19:06:03 在路上： 多练踏频弥补力量不足

19:06:26 沉墨： 我踏频不算低的

19:06:38 在路上： 这么好的心肺用160踏频冲高功率

19:06:56 沉墨： 我最近刚换的牙盘，之前是50/34，现在53/39

19:06:58 小芳方： 不是

19:07:09 小芳方： 就是要你骑低踏频训练

19:07:39 沉墨： 试过160踏频保持几十秒

19:07:43 在路上： 但是目前可以用高踏频弥补无氧冲刺能力

19:07:43 heydong： 奋笔疾书赶紧学习

19:08:31 小芳方： 上坡。然后大盘小飞

19:08:41 沉墨： 然后用低踏频去骑

19:08:55 沉墨： 说起来我换盘片之后，还没爬过陡坡

19:09:41 沉墨： 平均10%的那种

19:09:52 沉墨： 最大20%多

19:10:14 沉墨： 感觉对陡坡有点恐惧

19:10:58 沉墨： 还是说只看踏频就行了

19:11:10 沉墨： 保持70踏频就行

19:11:17 小芳方： 70太高了

19:11:24 小芳方： 群主之前发过一次

19:11:25 在路上： 我意思你应对这次比赛，把自身优势最大化，练力量不是一天两天的事

19:12:16 桀驁不馴： 这说的是阈值训练吗

19:12:47 小芳方： 你自己多上一点这种强度

19:12:56 小芳方： 能力应该会提高不少

19:13:20 小芳方： 就这个数据骑到50 60以上

19:13:20 在路上： 50最好是做组

19:13:29 在路上： 做不好废膝盖

19:13:39 沉墨： [发呆]

19:13:56 沉墨： 不会吧，大腿发力就不会伤膝盖

19:14:14 沉墨： 我看看码表能不能设置扭矩

19:14:19 在路上： 就是需要专注，主动发力

19:14:20 沉墨： 我还没看过扭矩

19:14:22 小芳方： 你表有这个功能吗

19:14:27 沉墨： 佳明540

19:14:30 小芳方： 有的话也可以哇

19:14:33 沉墨： 不知道能不能设置

19:14:33 小芳方： 应该有

19:14:36 小芳方： 我830没找到

19:14:42 小芳方： 540应该有

19:15:24 沉墨： 30吗

19:15:36 小芳方： 50以上哇

19:15:52 高瑞杰： roller一过30就滑

19:15:53 沉墨： 我是说扭矩，不是踏频

19:16:18 刘姚广： 1nm/kg

19:16:31 小芳方： 你体重60

19:16:35 小芳方： 那就是60扭矩

19:17:13 小芳方： 我记得群主发过一个课程，找不到

19:17:58 沉墨： [发呆]

19:22:20 小芳方： "小芳方" 拍了拍 "沉墨"

19:24:27 小芳方： 找到

19:24:29 小芳方： "小芳方" 拍了拍 "沉墨"

19:24:32 小芳方： 群主发过的

19:24:51 小芳方： 群主这个直接40转

19:25:00 小芳方： 你可以慢慢减就好了如果一开始受不了

19:25:27 伍麟： 40转但是90%FTP

19:25:30 沉墨： 好的

19:25:39 伍麟： 跟45转100%的扭矩一样

19:25:44 伍麟： 其实简单一丢丢

19:26:29 小芳方： 嘿嘿数据计算不懂

19:26:35 小芳方： 反正看起来就不简单

19:26:35 沉墨： 卧槽

19:26:40 沉墨： 50踏频

19:26:44 沉墨： 看着就难

19:26:53 沉墨： 有一次因为我电变突然不能变速了

19:27:01 沉墨： 直接降到最小飞轮

19:27:01 小明： 看着就难

19:27:14 沉墨： 平路70踏频都有40速度

19:27:18 伍麟： 我遇到过一次电变没电的

19:27:26 沉墨： 好像不止40

19:27:35 伍麟： 笑死

19:27:38 沉墨： 平路60多踏频，异常难受

19:27:46 沉墨： 就过了一个坑

19:27:52 沉墨： 突然就到最小飞了

19:27:58 沉墨： 后拨不能变速

19:28:16 小芳方： 是不是洗马路

19:28:35 小芳方： 他那个防翻车模式

19:28:39 沉墨： 是禧玛诺

19:28:43 小芳方： 就是自动保护

19:28:47 小芳方： 然后就不能变了

19:29:01 小芳方： 我那次也是在爬山

19:29:06 小芳方： 还在山里啊

19:29:10 小芳方： 直接下来推了

19:29:19 沉墨： 50踏频230功率

19:29:23 沉墨： 今晚试试

19:29:33 沉墨： 一会到家就出车

19:31:50 小芳方： 我之前自己练过一次这个 感觉没那么累，也感觉有效果，

19:32:42 伍麟： 这个坡平均13%，然后我进赛段的时候电变没电了，只能用倒数第三片飞轮[裂开][裂开][裂开]

19:33:35 沉墨： [捂脸]

19:33:48 小芳方： 只能说真鸡了

19:33:48 沉墨： 大pro

19:33:51 沉墨： 狠人

19:34:00 伍麟： 走S上去的

19:34:22 在路上： 59，341w太猛啦

19:34:22 小芳方： 你还可以s

19:34:28 小芳方： 我直接下车推

19:35:53 伍麟： 我这个还不是最极限的，有一个大佬骑的23t飞轮

19:35:59 伍麟： 他平均踏频只有40

19:36:04 沉墨： 对了，还有一个疑问，力量训练应该放在哪里合适

19:36:14 沉墨： 我现在状态又到了巅峰期

19:37:32 沉墨： OK

19:40:11 小芳方： 我感觉就是骑三天 然后第三天是有氧，然后早上有氧，下午力量训练。第四天休息一天

19:40:12 小芳方： 这样如何

19:40:30 伍麟： 也可以，但是间隔尽量长一点

19:40:45 在路上： 不过你是恢复怪

19:41:55 小芳方： 应该不错吧 两三个星期你就可以感觉出了明显逆风或者爬山变强一点点

19:43:48 在路上： 应该是你ftp好久没测了吧

19:45:27 伍麟： 按体重算有可能扭矩刚刚好呢

19:47:13 桀驁不馴： @Destiny 我以前也是23t飞轮

19:47:49 桀驁不馴： 小盘还是42t

19:47:52 伍麟： 是不是很丝滑

19:47:55 桀驁不馴： 被人骗去爬山

19:48:05 桀驁不馴： 记得很清楚有一段30踏频爬上去的

19:48:07 伍麟： (�/� 3��wxid_1mj9cpbmo0jn11:

19:48:13 桀驁不馴： 几乎在扭了 不然就要摔

19:48:13 伍麟： 有画面了

19:48:28 桀驁不馴： 那个记录到现在我都没破

19:50:26 伍麟： 笑死，我现在拧开盖子闻到β就开始麻了

19:50:34 伍麟： 这玩意不会慢慢适应的吗

19:51:37 小芳方： 两分钟823？

19:51:43 小芳方： 卧槽

19:51:46 小芳方： 你怎么那么恐怖

19:52:08 沉墨： 卧槽

19:52:21 沉墨： 两分钟

19:52:38 大西瓜： 大功率怪

19:52:43 桀驁不馴： 硬踩

19:53:07 伍麟： woc

19:53:29 小芳方： 太恐怖了吧

19:54:07 daviid： [裂开]

19:54:28 daviid： 800 瓦在坡上什么速度

19:54:57 daviid： 边上看是不是感觉没有地心引力了

19:55:51 在路上： 这踏频小体重还真踩不动吧

19:56:35 阿俊ᝰꫛꫀꪝ： 给我2分钟800w我能飞

19:56:44 桀驁不馴： 是的 那会我98公斤

19:57:01 在路上： 我记得哪个世巡Pro的记录也就1分钟800多w

19:57:11 在路上： 不过体重轻

19:58:50 伍麟： 啊这

20:07:06 新洁丽汽车美容吴志轩： 有吃过这个的吗怎么样

20:09:41 Dionysus： 估计是比赛的冲刺数据?

20:09:59 Dionysus： 消耗几个小时后踩出来的

20:15:03 Yoku.W： 随便坐踩1000w真不是开玩笑的

20:15:52 Yoku.W： 虎哥之前去做fitting的时候，人家以为他是场地车选手

20:16:01 Yoku.W： 腿围粗的惊人

20:16:41 Yoku.W： 就是骑记吧我记得@桀驁不馴

20:17:02 桀驁不馴： 刀疤川阿

20:29:24 awAke.： 30全力我不行 骑得乱七八糟

20:32:10 awAke.： 15s全力还行 我坚持不了30s

20:32:32 在路上： 30全力肯定没有任何课程质量

20:32:50 小芳方： 40秒 120 休息20秒， 这个课程我感觉挺有效果的。

20:33:34 在路上： 按苏老师发的文，任何高质量课程都不是全力

20:33:39 awAke.： 质量就是比上次118%的累

20:34:19 在路上： 最后1，2组全力还差不多

20:34:46 伍麟： 我都能踩到平均150%，肯定比118%累啊[破涕为笑]

20:37:10 阿里阿德涅的驴子： 我艹，好便宜

20:38:04 Dionysus： 我感觉30/15，40/20这种课程非常适合路骑

20:38:10 awAke.： 我全力踩到300多w 也就十几秒

20:38:14 在路上： 不到1分钟的为了保证刺激质量我会选择开erg

20:38:37 Dionysus： 台子的话短间歇有点考验台子的变阻能力（）

20:38:52 Dionysus： 靠变速的话声音太吵（）

20:38:58 awAke.： 我台子好像不适合关掉erg

20:39:04 伍麟： 开ERG反而因为阻力变化不容易稳定

20:39:17 小芳方： 我开erg更稳定

20:39:25 小芳方： 不开 确实有点难顶

20:39:29 awAke.： 变速也找不到和课程要求的功率

20:39:38 awAke.： 对应不上

20:39:39 在路上： cycplus有这个问题

20:39:52 awAke.： 尤其是一区

20:40:09 伍麟： 这是不开ERG踩的

20:40:45 awAke.： 可能我踩不习惯

20:40:56 小芳方： 手抖了

20:41:31 awAke.： 我感觉骑二区可以不开 一直一个功率还行

20:42:49 在路上： 不开erg我也可以，但是怕功率冲上去的时间浪费，都会多踩个2，3秒。。

20:43:01 伍麟： 平均功率只差个位数

20:43:21 伍麟： 进区间提前1秒开始踩就行

20:43:29 在路上： 500w以内都好说

20:43:58 在路上： 冲700+的时间就不太好控制了

20:44:09 伍麟： 嘎嘎香

20:44:24 伍麟： 我骑了四周这个课程了，效果很明显

20:44:55 awAke.： 这是40/20么

20:45:23 小芳方： 我骑了一次。第两天去团练，虽然大腿还没恢复过来，但是数据刷新了很多

20:45:46 小芳方： 对。这个是我在路上骑的，感觉不怎么累。

20:46:01 小芳方： 骑完回来 卧槽，开始累了，在骑的时候不累。

20:46:33 awAke.： 在外面骑更开心

20:46:47 在路上： 路骑间歇是这样的，随随便便tss就250+

20:48:52 awAke.： 路骑间歇 看码表骑么

20:49:49 小芳方： 对

20:50:01 小芳方： 有个记圈功能

20:50:03 在路上： 佳明的话直接ICU拖课程

20:50:20 伍麟： 40+20比长间歇痛苦程度要低，但是能达成相似的效果

20:50:29 在路上： 比zwift更容易控制平均功率

20:51:15 小芳方： 320一直骑太难了

20:51:44 高瑞杰： zwoft有时候不显示

20:52:12 在路上： 不知道是不是课程问题

20:52:28 在路上： 加了什么条件吗

20:53:05 在路上： 而且骑间歇是混合平均功率

20:53:21 在路上： 佳明就避免了这个问题

20:53:35 wxid_lzp8mbxozfx122： 我昨天也是

20:53:50 wxid_lzp8mbxozfx122： 我还以为bug

20:56:54 awAke.： 乱七八糟的

21:15:33 Pigverylight： 这年终总结也太卷了[捂脸][捂脸][捂脸]

21:16:22 Pigverylight： 感觉以后他能当个好教练。

21:18:30 小芳方： [机智]应该祝他骑出好成绩

21:19:52 Pigverylight： 当个类似吴向东的运动员也挺好的。

21:22:22 Volcano： 奥运选手是吗[旺柴]

21:23:34 Pigverylight： 哈哈哈，攀爬小伙可能进不了。

21:26:51 聊天五毛斗图一块： 奥运不是公路自行车手的终点[捂脸]

21:27:36 聊天五毛斗图一块： 更多的还是uci比赛，毕竟现在是洲际队[捂脸]

21:28:31 小芳方： 环法才是吧？

21:28:42 伍麟： 三大环赛

21:34:15 聊天五毛斗图一块： 华兴到这一步还远[捂脸]

21:34:37 聊天五毛斗图一块： 现在好像级别是业余洲际队？上面还有职业洲际队等等？

21:35:48 fate： 洲际 职业 世巡级

21:36:34 小芳方： 第三目前

21:38:40 Dionysus： lt1 300 lt2低于355?

21:38:51 Dionysus： 这lt1也太高了（）

21:41:07 Volcano： 85%

21:41:12 Volcano： 差不多吧

21:41:46 Volcano： 他可能这一年有氧积累比较多

21:43:18 Dionysus： 我今年量堆得比较多之后也能感觉到自己的功率，对应心率以及体感强度的变化

21:44:16 小芳方： 865个小时

21:44:18 Dionysus： 虽然eftp和vo2max完全没啥长进（）

21:44:23 小芳方： 是我的一半

21:44:55 Volcano： ftp只是曲线上的一个点而已

21:45:00 Volcano： vo2max也只是一个点

21:45:29 Dionysus： 确实

21:45:44 awAke.： 他的训练师借我用用就好了

21:46:36 Dionysus： 八百多个小时然后tss和我今年的金字塔型差不多

21:46:47 Volcano： 下周就要进基础期了

21:46:57 Dionysus： 说明他的计划更侧重低强度?

21:46:57 Volcano： 开始加阈值课

21:47:07 聊天五毛斗图一块： 天天一区[捂脸]

21:47:09 Volcano： 他经常干五六个小时的低二区好像

21:47:13 Volcano： 他有发过视频

21:47:17 聊天五毛斗图一块： 他自己说的

21:47:25 聊天五毛斗图一块： 一区顶二区底

21:47:38 请你喝凉白开： 我不需要基础期

21:47:39 Pigverylight： 他b站有号，经常分享自己训练视频的

21:47:43 Volcano： 应该是接近fatmax强度

21:47:51 Dionysus： 我感觉自己就是两头缺（）

21:48:02 请你喝凉白开： 我就按每周两次强度其他有氧这样持续练就行

21:48:26 小芳方： 这兄弟问什么看到了都会回复

21:48:33 Dionysus： 对于身体还没有产生足够适应训练的变化的我来说效率就很差

21:48:34 awAke.： 这么好

21:48:38 小芳方： 攀爬小伙

21:48:38 Pigverylight： 我记得叫攀爬小伙吧

21:49:30 请你喝凉白开： 我想了很久 普通人生活情况不稳定没必要硬搞各种周期 走一步算一步是最好的

21:49:32 awAke.： b站也不给人家送个大会员

21:49:34 awAke.： 真是的

21:49:40 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

21:50:03 聊天五毛斗图一块： b站早不是当年的b站了

21:51:42 Volcano： 他的内容受众太小了

21:51:50 Volcano： 不如小姐姐扭扭身子

21:51:52 awAke.： 没事 以后有我了

21:52:11 小芳方： 骑车开心就好了

21:52:22 小芳方： 生活都不稳定 很难训练下去

21:55:04 小芳方： 喝药了，大朗

21:55:24 电解质仙人： ？猫，猫用

21:55:32 awAke.： 比人吃的含量高一点

21:57:37 Pigverylight： 吃几根🐭貌似含量更高点？

22:00:32 聊天五毛斗图一块： 海鱼含量高，三文鱼这种，老鼠没有啥欧米咖3

22:01:08 聊天五毛斗图一块： 对宠物来说三文鱼边角料也是很好的补品，如果人不嫌弃的话也挺好的[捂脸]

22:02:22 awAke.： 他好像不吃纯鱼的东西 喜欢鸡肉

22:02:41 awAke.： 我之前吃三文鱼 虾给他吃都不吃

22:03:20 awAke.： 对了 你们买复合维生素记得买OTC的 不要买保健品的

22:04:09 聊天五毛斗图一块： 看含量就好

22:04:26 聊天五毛斗图一块： 国产的普遍有点坑人，都是淀粉[捂脸]

22:04:47 新洁丽汽车美容吴志轩： 斯维诗呢[偷笑]

22:05:03 awAke.： 善存好像有一个

22:05:15 聊天五毛斗图一块： silca链条油有用过的么，最近打算换个链条油了，muc绿瓶用腻歪了[捂脸]

22:05:23 awAke.： 你看清楚 他还有保健品的

22:05:40 聊天五毛斗图一块： 含量高的可怕

22:06:08 awAke.： 也不要太高了 符合摄入量就行了 太高容易影响肝功

22:06:19 聊天五毛斗图一块： 是的，吃一阵停一阵

22:12:39 桀驁不馴： 3小时解藕3.2 算高算低

22:13:15 heydong： 今天第一次用 Zwift 骑，感觉比直接用佳明码表骑课程累...

22:13:30 小芳方： 算合格吧

22:13:39 小芳方： 不过他们都说要四个小时

22:13:41 heydong： 不知道是不是骑爬坡图的原因

22:13:42 桀驁不馴： 前两个小时心率在一区

22:13:50 桀驁不馴： 不行了 三小时已经坐牢了

22:14:25 桀驁不馴： icu显示的

22:14:46 ChrisHaw： 最大心率多少？

22:15:10 桀驁不馴： 198

22:15:18 桀驁不馴： 最近一次最大198

22:20:13 在路上： b类倒是可以补

22:20:49 在路上： D3也可以补

23:35:51 小钱： 相当于一个60kg到80kg，恐怖

23:36:41 请你喝凉白开： 他之前是有这个体重基础 增肌才能那么快

23:38:01 桀驁不馴： 明白人

23:59:13 沉墨： 今天试了一下大盘小飞，50踏频爬坡

23:59:22 沉墨： 感觉缓坡也不难踩

23:59:58 沉墨： 稳定输出只要180瓦左右，2%左右的坡