训练疲劳、强度安排与营养恢复讨论

概要

当日群内围绕训练疲劳、睡眠质量、训练强度安排（如阈值间歇、甜区训练）、减脂增肌与营养补充等话题展开讨论。成员们分享了各自的训练状态和困惑，交流了关于心肺耐力、外周适应、力量训练与有氧训练的关系等科学训练观点，并涉及装备维护和医疗检测等实用话题。整体讨论氛围积极，信息量较大。

主要话题

1. 训练疲劳与恢复

• 多位成员反映训练量不大但睡眠质量差、静息心率偏高，可能与疲劳积累或感冒前兆有关。
• 建议安排减载周帮助恢复，休息后体感明显改善。
• HRV（心率变异性）与状态并非绝对正相关，受多种因素影响，需结合个人情况分析。

关键发言者：ΖΧЧИΘΚV、聊天五毛斗图一块、小芳方、伍麟、胡航宇-GLSPORT

2. 训练强度与区间安排

• 讨论了阈值间歇（95%-105% FTP）与甜区训练（90%左右）的差异，认为95%与100%效果相近，但疲劳度更低。
• 二区有氧主要锻炼脂肪酸氧化能力，三至四区锻炼有氧糖酵解能力，两者不可互相替代。
• 一周训练时间有限时（如6小时），应优先安排高强度间歇，而非大量二区有氧。
• 训练应注重周期性，重点发展某一能力时仍需维护其他能力，避免偏废。

关键发言者：伍麟、请你喝凉白开、凯尔盖朗的风、清风过肩、请叫我阿鲁

3. 减脂与营养

• 减脂核心是热量缺口，但需保证三大营养素平衡，蛋白质摄入量根据运动强度调整。
• 生酮饮食短期有效但长期可能影响运动表现和健康，不推荐。
• 减脂期应注重力量训练以保持肌肉量，避免过度控制碳水和脂肪导致激素紊乱。
• 日常饮食尽量选择健康油脂，避免过度加工食品，注意电解质平衡。

关键发言者：鱼杰森、awAke.、聊天五毛斗图一块、P.Dragon、Dionysus

4. 运动能力与天赋

• 最大摄氧量（VO2max）相同的人，实际输出功率可能差异很大，受外周因素（如毛细血管密度、线粒体功能）影响。
• 腿长（跨高）与肌肉量相关，可能影响功率输出，但并非决定性因素。
• 训练年限和基础不同，进步速度差异大，应关注自身长期发展而非与他人比较。

关键发言者：紫坂凛、伍麟、请你喝凉白开、Volcano、Pigverylight

5. 装备与健康检测

• 汗水对车架和功率计有腐蚀作用，建议使用防汗罩或及时擦拭。
• 医院可检测睾酮、皮质醇、25羟维生素D等指标，挂内科或内分泌科，晨起空腹测。
• 训练后免疫力下降，注意保暖和营养补充，避免生病中断训练。

关键发言者：瓦尔德马 160W、Aurelius-Zhu、桀驁不馴、爱思锅锅、Dionysus

实用建议

1. 训练疲劳或睡眠差时，可安排减载周帮助恢复。
2. 阈值间歇建议以95% FTP进行，效果与100%相近但疲劳更小。
3. 减脂期保证蛋白质摄入，每公斤体重至少1克，撸铁人群可增至1.2-2.2克。
4. 一周训练时间有限时，优先安排高强度间歇，而非大量低强度有氧。
5. 骑行出汗多时，使用防汗罩保护车架和功率计。
6. 医院检测激素水平可挂内科，晨起空腹测睾酮、皮质醇和25羟维生素D。

常见问题

Q：影响最大摄氧量的外周因素中，最常见的限制点是毛细血管密度还是线粒体数量/强度？

A：两者都是氧利用末端的关键因素，但具体因人而异，不同训练产生不同适应，需综合评估。

Q：一周只有6小时训练，应该全部骑5区4区，还是大部分二区加阈上训练？

A：时间有限时，应优先安排高强度间歇（如5区4区），因为恢复时间充足，低强度有氧效率较低。

Q：想涨FTP，是不是应该多做阈值间歇训练？

A：是的，阈值间歇是提升FTP的有效手段，但需注意强度控制，95% FTP左右即可，避免过度疲劳。

Q：减脂期如何安排饮食和训练？

A：制造热量缺口，保证蛋白质摄入，结合力量训练维持肌肉，避免极端低碳或生酮，注意脂肪和碳水平衡。

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当日统计：823 条消息，50 位发言者
活跃时段：07:28:33 — 23:50:50
最活跃：伍麟(92)、awAke.(63)、Dionysus(57)、请你喝凉白开(49)、小芳方(48)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 823 条）

07:28:33 未知： 不是不想睡

07:28:36 未知： 是睡不着

07:32:01 ΖΧЧИΘΚV： 有点难绷

07:32:42 ΖΧЧИΘΚV： 这周周训练时长才七个半

07:44:31 聊天五毛斗图一块： 蚌埠住了

07:44:38 聊天五毛斗图一块： 最近训练量也不大[捂脸]

07:44:51 聊天五毛斗图一块： 助睡眠的药也吃

07:45:23 ΖΧЧИΘΚV： 怎么治

07:45:30 ΖΧЧИΘΚV： 今天还骑不

07:45:38 ΖΧЧИΘΚV： "ΖΧЧИΘΚV" 拍了拍 "聊天五毛斗图一块"

07:45:47 聊天五毛斗图一块： 骑

07:45:53 聊天五毛斗图一块： 体感还行

07:46:03 聊天五毛斗图一块： 骑个2h有氧吧

07:46:07 聊天五毛斗图一块： 体感不好就休息

07:46:11 ΖΧЧИΘΚV： 那我也骑

07:46:25 聊天五毛斗图一块： 流鼻涕有点厉害

07:46:29 ΖΧЧИΘΚV： 我昨晚静息心率61

07:46:33 ΖΧЧИΘΚV： 累死我了妈的

07:46:36 聊天五毛斗图一块： 也可能是感冒前兆，下午骑看看感觉

07:46:44 ΖΧЧИΘΚV： 起来一看，身体电量42

07:46:46 ΖΧЧИΘΚV： 天塌了

08:09:16 小芳方： 昨天晚上8点躺上床。

08:09:22 小芳方： "小芳方" 撤回了一条消息

08:09:34 小芳方： 10点才睡着

08:09:38 小芳方： 非常痛苦

08:10:35 聊天五毛斗图一块： 一模一样[苦涩]

08:10:48 伍麟： 我5点醒了，于是6点又睡了一觉

08:11:06 伍麟： 休息日就是这么放纵

08:12:48 小芳方： 明明很累

08:12:50 小芳方： 睡不着

08:14:19 伍麟： 看点需要脑子的东西，一会儿就睡着了

08:16:24 未知： 安排个减载周吧 我休息完舒服多了

08:29:58 ΖΧЧИΘΚV： 话说

08:30:03 ΖΧЧИΘΚV： Pro们

08:30:17 ΖΧЧИΘΚV： 今天状态不好，适合力量训练还是4h有氧

08:31:20 曹俊杰： [偷笑]适合休息

08:31:30 紫坂凛： （适合睡觉）

08:32:03 小芳方： 适合躺

08:32:06 ΖΧЧИΘΚV： 好的，适合力量，我马上出发

08:32:18 伍麟： （适合睡觉）

08:32:24 ΖΧЧИΘΚV： 睡不着啊

08:32:31 ΖΧЧИΘΚV： 今天6点就醒了

08:32:37 ΖΧЧИΘΚV： 上课我都没起这么早过

08:32:44 ΖΧЧИΘΚV： 醒了直接睡不着了

08:32:45 大西瓜： 那就出去工作

08:32:49 ΖΧЧИΘΚV： 心率飙升至90

08:32:52 大西瓜： 赚点钱

08:32:55 ΖΧЧИΘΚV： 出征健身房了

08:33:04 伍麟： 大躺平式

08:33:48 大西瓜： 还真是

08:33:50 大西瓜： [奸笑]

08:34:16 ΖΧЧИΘΚV： 这周练的次数不多

08:34:19 ΖΧЧИΘΚV： 我出发了

08:34:31 鱼杰森： 封车了，心肺跑步维持

08:35:26 大西瓜： 不想跑

08:35:30 大西瓜： 哈哈哈

08:38:29 鱼杰森： 江对面上马锣鼓声天

08:52:07 伍麟： 心肺能力恢复很快的，不维护也行

08:52:14 伍麟： 但是耐力就……

08:53:55 ΖΧЧИΘΚV： 耐力和心肺不是一码事吗

09:01:44 伍麟： 明显不是

09:02:27 紫坂凛： 话说各位大佬

09:03:03 紫坂凛： "中元玲香" 撤回了一条消息

09:03:07 请你喝凉白开： 心肺是耐力的一个环节

09:03:14 紫坂凛： 影响最大摄氧量点的外周因素里面，对运动员来说最常见的限制点是肌肉毛细血管密度还是线粒体数量/ 强度？

09:03:37 鱼杰森： 耐力捡起来很快的

09:03:45 鱼杰森： 而且又不比赛，没那么讲究了

09:04:39 伍麟： 忘了是苏老师还是王指导的一篇文章，关于停止训练时间长度的影响

09:04:46 请你喝凉白开： 因为用不了那么多氧

09:05:11 请你喝凉白开： 毛细血管是运氧的通道

09:05:29 鱼杰森： 文章都是工具，自己对自己的身体最了解

09:05:52 鱼杰森： 每个人训练的年限，阶段，都不一样

09:05:57 伍麟： 血容量血红蛋白下降几天就很明显，但是恢复也快。肌肉耐力一周不明显，两周就会出现显著下降。恢复需要的时间也更长

09:07:55 紫坂凛： 明白的，谢谢，只不过我最近在想

09:08:19 曹俊杰： 这两个要打开吗

09:08:20 紫坂凛： 这几个因素的增加速度（对某一个单个个体来说）可能是不一样的？

09:09:10 请你喝凉白开： 不同的训练产生不同的生理适应

09:09:34 伍麟： 这俩都接近用氧末端

09:11:00 请你喝凉白开： 甜区虽然收益高 但是带来疲劳度也是非常大的

09:13:56 紫坂凛： 好的，谢谢

09:15:38 紫坂凛： (�/�`8= �wxid_4389yq3w7rxu22:
之前看过苏佬的一篇文章，印象很深刻��是一个游泳运动员��子，通过从阈值附近的训练（持续了很多年，VO2max都没有提高），转到了��（应该是第一通气�强度，然后接下来三年的暴增接近50%�c��%(Z�&�DT�1�

09:15:55 紫坂凛： 当时就感觉很惊喜，也感觉到限制每个个体提升的因素应该是挺不一样的

09:17:17 紫坂凛： 也许他的心输出量是够的，但就是外周（末端）因素很瓶颈

09:20:42 请你喝凉白开： 就是一连串的开关阀门一样

09:20:55 请你喝凉白开： 但这只是个模型 人体还是很复杂

09:22:40 紫坂凛： 是

09:22:42 知其不知： 是的，就感觉有的是串联，有的是并联。
串联的链路上如果有一些点没训练到，就成为瓶颈的因素了

09:23:36 请你喝凉白开： 就是为什么有人很久不涨 但是突然涨个几十瓦

09:23:47 伍麟： 我在宁波认识好几个游泳、龙舟、铁三转大组车的，都是起步就巅峰，5w左右，但是VO2Max瓶颈

09:23:50 祈： 串并联都来了

09:23:52 请你喝凉白开： 我真实遇见过

09:24:18 伍麟： 阈值心率低的可怕

09:24:46 伍麟： 应该是突然补足了短板

11:31:57 伍麟： 教练们，本周计划一次冲刺，两次摄氧，两次有氧

11:34:25 请你喝凉白开： 阈值你是一点不想练

12:03:13 伍麟： 40+20实际练的就是阈值啊

12:03:49 Volcano： 练太多了

12:12:53 伍麟： 这是个好问题。如果4×15就是最好的阈值课程，那3×20又是练啥的

12:19:54 请你喝凉白开： 3*20就是提升耐力的程度 但是相应疲劳度其实会大蛮多

12:22:28 凯尔盖朗的风： 3*20和4*15都是甜区吧，如果是阈值也太难了

12:22:56 伍麟： 95%吧

12:23:06 伍麟： 介于甜区和阈值之间

12:24:23 请你喝凉白开： 其实95和100效果都是一样的 不如95多组

12:24:24 常疆 NEO： 昨天路骑lsd，后半程冲了几下，结果把以前的最大心率突破了

12:33:57 桀驁不馴： 有氧越骑心率越低 奇怪了

12:34:08 小芳方： 不就是要的这个效果

12:37:34 桀驁不馴： 是啊

12:37:49 常疆 NEO： FTP百分比和心率

12:38:05 桀驁不馴： 两个都多了

12:38:47 常疆 NEO： 我有个页面是五个，功率、心率、踏频、单圈时间、单圈平均功率（或者np）

12:39:17 桀驁不馴： 我也有

12:39:34 桀驁不馴： 我7个页面

12:40:38 Dionysus： 个人感觉应该是卡在了外周上

12:41:32 Dionysus： 冬天先堆二区吧

12:41:44 Dionysus： 等之后路骑了搞五六区间歇

12:42:15 Dionysus： lthr193，cp5以内的没怎么涨，阈值能力和消耗后恢复能力有提升

12:42:21 Dionysus： 但是长时间有氧还是撞墙

12:42:22 伍麟： (�/� �%twxid_1mj9cpbmo0jn11:
要么试试周期，比如两周重点练摄氧，阈值有冲刺MygW�r�

12:42:50 Dionysus： 之前的训练缺乏长时间有氧和间歇

12:42:56 Dionysus： 是的

12:43:11 Dionysus： 打算之后半年自己以前缺啥就骑啥

12:43:16 Dionysus： 然后看看有没有改善

12:43:19 凯尔盖朗的风： 甜区也是在练有氧不是

12:43:27 awAke.： 是吧

12:43:31 伍麟： 不一样

12:43:34 awAke.： 我今天下坡掉了

12:43:49 awAke.： 下坡我不敢踩 感觉不对劲的时候来不及了 前面断了

12:44:12 伍麟： 二区有氧练的是脂肪酸有氧代谢能力，三至四区练的是有氧糖酵解能力

12:44:23 伍麟： 完全是两个不同的能力

12:45:11 Dionysus： 糖酵解我感觉还行，最近功能撞墙应该主要是减脂期的原因

12:45:15 请你喝凉白开： 分开练 练完不维护就掉

12:45:25 Dionysus： 但是线粒体质量啥的我绝对不行

12:45:31 凯尔盖朗的风： 对于一小时内的比赛，是不是可以用甜区代替二区训练

12:45:34 伍麟： 肯定要维护啊，重点练某一项就是比重加大，不是其他的一点不练啊

12:46:08 凯尔盖朗的风： 只比一小时内的比赛

12:46:09 伍麟： (�/� ��wxid_1mj9cpbmo0jn11:
比如重点阈值，那就一周两次其他课程�次同时控制强度，保证的质量V

12:47:19 请你喝凉白开： 一周三次强度有点多

12:49:36 伍麟： 一周只骑两次强度那就要三次有氧了

12:49:47 伍麟： 我之前就是这个状态，有氧骑太多了

12:52:37 请你喝凉白开： 这得考虑训练对象

12:56:48 輝豗： 平衡值卡着边边骑[破涕为笑]

12:58:39 伍麟： woc

12:59:47 小芳方： 不累吗

13:09:49 Dionysus： ramp别太高

13:09:57 Dionysus： 慢慢建立训练量更好一些

13:10:00 Dionysus： 别生病了

13:17:00 小芳方： ramp 是疲劳度吗

13:23:16 Dionysus： 就是ctl别涨太快

13:23:46 Dionysus： 和tsb别一直红着

13:23:59 Dionysus： 给身体一个适应训练量的过程

13:25:28 awAke.： 我都担心我训练没有效果

13:25:51 请叫我阿鲁： 今天好像搞太猛了

13:33:06 ΖΧЧИΘΚV： Pro们

13:33:12 ΖΧЧИΘΚV： 我前几天去做力量

13:33:18 ΖΧЧИΘΚV： 做一半就会腿酸

13:33:24 ΖΧЧИΘΚV： 今天做完了也没感觉

13:33:25 ΖΧЧИΘΚV： 是为啥

13:34:24 海星： 延迟性酸痛第三天来？

13:36:11 ΖΧЧИΘΚV： 可能是吧

14:20:42 沉墨： "沉墨" 撤回了一条消息

14:20:45 沉墨： "沉墨" 撤回了一条消息

14:21:46 沉墨： @Destiny 短距离平路赛之前，是不是得拉一下间歇比较好

14:22:47 伍麟： 我比赛前一天会骑个四区热身，但强度不会很高

14:24:49 伍麟： Pro的课程真凶残啊

14:30:56 Dionysus： 好像工作/休息比基本上都大于等于1

14:31:17 Dionysus： 等我能路骑了再搞这个

14:31:25 Dionysus： 台子热负荷遭不住

14:33:03 Volcano： 其实长间歇中间可以再拉长一点

14:33:14 伍麟： 4min 120% 休息2.5分钟，光看文字腿已经开始酸了

14:35:26 Dionysus： 不是[捂脸]

14:35:36 Dionysus： 是骑台子的我遭不住这个热负荷

14:35:38 伍麟： 他说的是人的热负荷

14:36:00 伍麟： 没事，正好同时练热适应[阴险]

14:37:21 mu： 还是自己做最香

14:37:30 mu： 又省钱又干净

14:37:40 LIKO： 骑车哪里能不吃高糖的

14:37:44 Volcano： 这个高糖有点扯了吧

14:37:47 Volcano： 亚硝酸盐也是

14:37:49 小芳方： 骑的时候喝一瓶可乐，回来吃上炸鸡，中午吃上腊肉，晚上吃上发霉的玉米

14:37:50 LIKO： 不吃骑不动，恢复不了

14:37:51 小芳方： 天塌了

14:38:06 Dionysus： 可能指的是不骑的时候也这样吧

14:38:08 Volcano： 甜菜根汁主要有效成分就是亚硝酸转化成的一氧化氮

14:38:09 未知： 自己做饭最实惠健康

14:38:14 ΖΧЧИΘΚV： 话说

14:38:19 ΖΧЧИΘΚV： 我有个奇怪的问题

14:38:24 ΖΧЧИΘΚV： 如果炸鸡里有瘦肉精

14:38:30 ΖΧЧИΘΚV： 那么会不会抵消副作用

14:38:30 Dionysus： 之前看一些pro的vlog，日常饮食还是挺健康的

14:38:34 伍麟： 也就是果葡萄糖

14:38:51 未知： 吃就行

14:38:52 ΖΧЧИΘΚV： 头顶尖尖的

14:38:56 未知： 那我问你

14:39:01 未知： 那 那我问你

14:39:07 ΖΧЧИΘΚV： 脆下来道歉

14:39:23 mu： 再喝点威猛先生排油

14:39:37 Volcano： 还有，只要是正常人

14:39:42 未知： [破涕为笑][破涕为笑]

14:39:46 Volcano： 血糖怎么可能升的那么快

14:39:53 伍麟： 其实烤鸡就挺香

14:40:12 Volcano： 而且很快也就掉下去了

14:40:19 awAke.： 炸鸡有点太咸了会水肿

14:40:27 Dionysus： 得看啥炸鸡了，做的好的炸鸡鸡肉本身就很好吃

14:40:27 伍麟： 我经常吃烤鸡，但鸡皮带油的部分不吃

14:40:28 未知： 山姆那个板烧

14:40:35 ΖΧЧИΘΚV： 空气炸锅

14:40:35 未知： 我每次做完忍着痛把皮去掉

14:40:37 Dionysus： 多汁+口感好

14:40:39 未知： 那皮是真香

14:40:39 ΖΧЧИΘΚV： 不是不用油吗

14:41:03 伍麟： 最不健康的是裹着面包糠炸

14:41:17 Dionysus： 不行，这俩天减重看不得你们聊这个

14:41:21 伍麟： 致癌物，糖油混合物，反式脂肪酸拉满

14:41:41 小芳方： 喝酒，睡不够，过度运动，都会导致

14:41:44 Dionysus： 十月底那会70kg 最近66

14:41:45 ΖΧЧИΘΚV： 接代吃炸鸡，吃多少都可以，你看着我吃，我替你承受线粒体的伤害

14:42:09 awAke.： 完全不想吃

14:42:30 伍麟： 看着就饱了

14:42:34 Dionysus： 想吃麦当劳板烧鸡腿堡

14:42:39 未知： 接代吃炸鸡，吃多少都可以，你看着我吃，我替你承受线粒体的伤害

14:42:43 awAke.： "awAke." 拍了拍 "ΖΧЧИΘΚV" 关关雎鸠，在河之洲

14:42:46 mu： 接代吃炸鸡，吃多少都可以，你看着我吃，我替你承受线粒体的伤害

14:42:51 awAke.： 我喜欢汉堡王双层皇堡不加酱

14:42:59 伍麟： +1

14:43:04 awAke.： 吃着很爽

14:43:09 Dionysus： 那个大嘴安格斯

14:43:15 awAke.： 安格斯没有皇堡肉饼好

14:43:34 小芳方： 麦当劳的汉堡包好难吃

14:43:34 伍麟： 我最喜欢烤鸡腿皇堡不加酱

14:43:35 awAke.： 麦当劳的双吉也不错

14:43:36 Dionysus： 烟熏肉+炸土豆+安格斯的肉饼好像

14:43:40 awAke.： 就是小了点

14:43:58 伍麟： 菠萝皇堡也不错

14:44:22 awAke.： 多层皇堡就可以 也很爽

14:44:27 伍麟： 双层我能吃俩

14:44:31 Dionysus： 之前点了个五层的，差点没把我腻死

14:44:36 伍麟： 肉太多了不行有点腻

14:44:44 未知： 一层层吃

14:45:10 Dionysus： 这几天天天点这种外卖：

14:45:14 awAke.： 我嘴没那么大

14:45:20 awAke.： 我要是能咬下去也行

14:45:21 Dionysus： 妈的

14:45:26 Dionysus： 受不了了

14:45:32 伍麟： 这种我也经常吃

14:45:39 伍麟： 但是光吃这个吃不饱

14:45:40 ΖΧЧИΘΚV： 晚上去吃铁锅炖射歪了

14:45:43 awAke.： 我基本上天天吃这种没啥味道的

14:45:45 awAke.： 我自己做的

14:45:48 伍麟： 得加点别的

14:45:52 Dionysus： 自己做好吃

14:45:57 Dionysus： 外卖的肉太差了

14:46:04 awAke.： 出来骑车跟其他人在外面吃就随便一点

14:46:16 awAke.： 但是我一出来吃 吃什么都觉得咸

14:46:40 伍麟： 我现在也吃的清淡了，一吃咸的体重涨好多

14:46:42 Dionysus： 我最近减重就先这样了，骑的时候狂吃碳水

14:46:49 awAke.： 我也是

14:46:59 awAke.： 今天回去继续骑台子

14:47:05 awAke.： 还得练

14:47:35 伍麟： 肌酸储水够多了

14:47:44 Dionysus： 确实

14:49:01 Dionysus： 重油重盐过度烹饪

14:49:25 未知： 还有种就是吃的油尽量健康点，外面的油 一言难尽

14:49:27 awAke.： 我自己做饭油就一点 调料有点味道就行

14:50:02 未知： @awAke. 我自己家买的都是很好的，因为用的也不多的

14:50:13 awAke.： 外面油太杂了

14:50:24 未知： 外面都是桶装转基因那种

14:50:26 awAke.： 自己家油就算不是太好的 也是正常的

14:50:40 未知： 主要用的量不大的话算下来也不是很贵

14:50:45 awAke.： 油吃太少也不行

14:50:53 未知： 是的 正常就行

14:51:02 未知： 外面炒个菜一盘油

14:51:03 awAke.： 我有一段时间油脂吃太少了 激素都不正常[捂脸]

14:51:26 awAke.： 一般炒一盘菜看起来油亮亮的 就是油多了

14:51:39 未知： 是的

14:54:07 小芳方： 万一是地沟油呢

14:55:25 未知： 据说现在地沟油都被欧洲买去做生物油了

14:55:29 未知： 轮不上咱们吃

14:55:33 未知： [破涕为笑]

15:27:11 未知： 不知道 哈哈

15:27:15 未知： 小红书刷到的

15:27:25 未知： 山姆不是也出炸鸡了嘛 好像挺好吃的

15:30:27 Aurelius-Zhu： [破涕为笑][破涕为笑]

15:31:08 awAke.： 我就是想减脂 才这样的 我已经低脂很久了 现在身体平衡了

15:31:46 Aurelius-Zhu： 我现在也是能不吃就不吃

15:31:56 Aurelius-Zhu： 还是很胖

15:32:20 awAke.： 我倒是不胖了 肚子还是有肉的

15:32:45 鱼杰森： 脂肪是好东西

15:33:06 Pigverylight： 偶尔去吃一下放纵自己

15:33:08 鱼杰森： 减脂期也要一天摄入一倍体重克数至少

15:33:43 Pigverylight： 最终都要变成球形

15:33:54 鱼杰森： 饱和脂肪和非饱和脂肪对半开比较好

15:34:05 awAke.： 合成类固醇需要胆固醇 吃太少肯定不行

15:34:16 awAke.： 碳水太低也不行

15:34:22 聊天五毛斗图一块： 饱和脂肪占三分之一比较好

15:34:37 awAke.： 我之前有段时间控碳太狠 头发一把一把掉 脾气也不好

15:34:39 祈： 偶尔去吃鲜牛肉自助放纵

15:34:44 awAke.： 睡眠也不好

15:35:05 鱼杰森： 碳水不够也不行

15:35:22 awAke.： 我现在就是什么都吃一点 碳水少一点 脂肪一点点 蛋白质多多

15:35:25 凯尔盖朗的风： 正在怼高糖

15:35:29 鱼杰森： 减脂还是热量适当赤字

15:35:39 未知： @Alpinism 不错

15:35:41 鱼杰森： 三大营养素得平衡

15:35:42 P.Dragon： 有人生酮吗

15:35:57 awAke.： 我不打算减了 再减平路下坡更骑不过

15:36:19 awAke.： 生酮短期可以 长期还是算了 命要紧

15:36:29 P.Dragon： 我朋友生酮，刷刷的瘦，就通勤，我总觉得肯定掉功率，他说没掉

15:36:39 鱼杰森： 生酮对绝大部分人来说是扯淡

15:36:42 awAke.： [旺柴]那你拉他试试

15:36:52 P.Dragon： 哈哈哈哈

15:36:55 聊天五毛斗图一块： 短期生酮还行

15:36:58 鱼杰森： 减脂就三个字

15:37:02 鱼杰森： 热量差

15:37:04 聊天五毛斗图一块： 长期整要命了

15:37:18 聊天五毛斗图一块： 骑强度两眼发黑

15:37:21 awAke.： 减脂跟减重不一样

15:37:27 聊天五毛斗图一块： 不知道陈震咋过的

15:38:01 P.Dragon： 打人不打脸

15:38:15 鱼杰森： 减重很简单，短期断碳短钠，一周10斤你可以

15:38:27 awAke.： 你这样不健康啊

15:38:41 awAke.： 你恢复饮食还是回去的

15:38:50 awAke.： 生活化减好一点

15:38:59 awAke.： 把生活变健康一点 慢慢就好了

15:39:10 苏木力格： 减重不难 难的是不减肌肉 不丢力量

15:39:13 凯尔盖朗的风： 得不偿失

15:39:15 P.Dragon： 对，想减重挺简单的

15:39:39 P.Dragon： 难的是你还得吃，还得练，还得瘦

15:39:52 P.Dragon： 你想都占

15:39:56 awAke.： 现在骑车挺好的 一个月有两天馋小蛋糕了 我还能吃两口

15:40:17 Volcano： 我发现我如果体重减到60以下，摄氧量有可能突破80[旺柴]

15:40:48 苏木力格： 机器测么

15:41:19 Volcano： 是的

15:41:32 awAke.： 这个跟体重有关系吗

15:41:33 Volcano： 昨天天机台测的74.1，体重63.5

15:41:50 鱼杰森： 所以力量训练很重要，即便你在减脂

15:41:58 Volcano： 看来还是有点天赋的

15:42:16 Volcano： "Volcano" 撤回了一条消息

15:42:24 Volcano： 不狠狠练就对不起自己了

15:42:40 苏木力格： 机器能上80 职业水准了 排量够大 也要看心肺 生理适应性

15:43:11 Volcano： 这次测的呼吸商才到1.04，如果机器准的话

15:43:22 Volcano： 应该还能再高一点点

15:43:34 Volcano： 至少上限这块是有了，剩下就看自己了[旺柴]

15:45:59 苏木力格： 竞技体育非常卷的 你练 别人也在练 凭什么你比人家进步快 比他效率高 时间都是一定的 比的就是更强的训练方法 强大的自律能力 和绝对的执行力

15:46:21 awAke.： 还得练

15:46:25 awAke.： 晚上接着骑

16:00:31 请叫我阿鲁： 今天的功率餐

16:03:14 聊天五毛斗图一块： 这牛排成色针布戳

16:03:33 请叫我阿鲁： 山姆的[捂脸]最普通的肉眼

16:03:48 聊天五毛斗图一块： 山姆的很好啊

16:04:04 请叫我阿鲁： 没有等级

16:04:07 聊天五毛斗图一块： 看着起码m5级别，网上买的m5看着连m3都没有

16:04:12 请叫我阿鲁： 澳洲的没等级

16:04:21 请叫我阿鲁： 无所谓了，没等级的更实惠

16:04:36 聊天五毛斗图一块： 好吃最重要[捂脸]

16:04:46 请叫我阿鲁： 是的

16:05:00 沉墨： 今天搞差点把早餐吐出来

16:05:07 沉墨： 结果大部分还是二区

16:05:14 沉墨： 心率上不去

16:07:29 小芳方： 喝个咖啡

16:11:54 请你喝凉白开： 有时候训练就像上台阶 脚都抬起来了 就因为力气不够没有迈上去。合适的强度真的很重要

16:17:07 紫坂凛： 我好奇74的值，现在踩5分钟大概能踩出平均多少

16:18:27 Volcano： 我功率不高的

16:18:54 紫坂凛： 单纯好奇一下

16:18:56 Volcano： 5分钟应该也就5.4左右吧

16:19:00 Pigverylight： 400+吧

16:19:06 紫坂凛： “也就”

16:19:06 Volcano： 算是比较低的水平了

16:19:12 Volcano： 这个真不高

16:19:20 Volcano： 而且我63kg

16:19:24 Volcano： 也就340左右吧

16:19:36 小芳方： 挺高了老铁

16:19:44 紫坂凛： 很厉害了，不过就是单纯好奇一个事就是

16:19:47 Volcano： 半年前骑过一次七分钟的320

16:19:48 Pigverylight： 我们单位有个七十多摄氧量的一圈绿道220

16:20:11 胡航宇-GLSPORT： 你们都好强

16:20:15 胡航宇-GLSPORT： 学习

16:20:34 Volcano： 你不是强得多

16:21:02 胡航宇-GLSPORT： 4瓦都没有

16:21:03 紫坂凛： (�/� �U4wxid_4389yq3w7rxu22:
职业选手（大环赛�，他们爬坡手体重其实可能很多也60多kg，vo2max好像7（我不太确定，恳请各位指正��是5分钟能踩400��十�KaC�`�=�HNe�"�

16:21:07 紫坂凛： 然后我就纳闷

16:21:19 紫坂凛： 为什么他们功率那么高

16:21:27 胡航宇-GLSPORT： 在这个群里实在是显得弱小

16:21:31 Pigverylight： 70多，吃这碗饭入门水平。

16:22:09 Volcano： 只能是个参考值

16:22:10 Pigverylight： 爱好者和自己比比就好了

16:22:31 胡航宇-GLSPORT： 为什么hrv一直很低

16:22:40 Volcano： 因为一直没休息好吧

16:22:44 胡航宇-GLSPORT： 也没怎么多骑，人也不疲劳。

16:22:45 GG-bin： 最大摄氧量能判断个人的CP3-5？

16:22:50 紫坂凛： 也就是说，哪怕vo2max一样，两个不同水平的人，在同样vo2max下的输出也可能会非常大吗？（同体重）

16:23:04 胡航宇-GLSPORT： 压力小的一b

16:23:09 Volcano： 但是我觉得这个预测应该也是上限吧

16:23:15 小芳方： 无型的压力

16:23:18 胡航宇-GLSPORT： 我很奇怪

16:23:29 胡航宇-GLSPORT： 我赛前hrv都低

16:23:29 聊天五毛斗图一块： 睡眠咋样

16:23:33 胡航宇-GLSPORT： 但是表现好

16:23:37 聊天五毛斗图一块： 咱俩一样，我就是睡的不好

16:23:51 凯尔盖朗的风： @胡航宇-GLSPORT 福建联赛总冠军你好

16:23:58 胡航宇-GLSPORT： 睡眠也好

16:24:32 Dionysus： 沙发到了

16:24:49 Dionysus： 今天晚上骑台子试一下，看看自己能趴多久不影响供血

16:24:51 Pigverylight： 我出差一周没骑车，hrv低的一批，去了迪士尼玩了一天直接到谷底，回来训练，直接又恢复了

16:25:03 小芳方： 一天睡多久

16:25:17 Volcano： 甚至会出现vo2max更低的那个表现反而更好的情况

16:25:34 胡航宇-GLSPORT： 7-8小时

16:25:56 胡航宇-GLSPORT： 状态和hrv 感觉没有太多正相关？

16:26:04 Volcano： 学界对这块也没有很深入的理解

16:26:05 LIU： 不知道为什么近期hrv一直不平衡？

16:26:07 聊天五毛斗图一块： 可能因人而异

16:26:07 Volcano： 也还是在探索阶段

16:26:14 聊天五毛斗图一块： 胡老板也不是普通人[旺柴]

16:26:28 胡航宇-GLSPORT： [捂脸]

16:26:34 胡航宇-GLSPORT： 我比较好色😍

16:26:39 胡航宇-GLSPORT： 是不是这个影响了hrv

16:26:48 小芳方： 戒了吧

16:26:48 Pigverylight： 感觉晚饭吃多了或者吃晚了，hrv都偏低

16:26:59 Volcano： 目前也只是依靠一些模型来去理解

16:27:16 Dionysus： selle italia watt

16:27:20 Dionysus： 铁三和tt的

16:28:09 小芳方： 非常羡慕

16:41:55 GG-bin： 48kg

16:42:54 LIU： 爬坡大师

16:48:45 伍麟： tql

16:52:17 祈： 身高对能力影响大吗

16:53:20 fate： 厉害的都是矮个子

16:55:15 伍麟： 有，腿长身短的是天赋型

16:55:34 fate： 那是跨高跟身高没啥关系

16:55:44 fate： 我一个朋友166 跨高80

16:55:47 fate： [捂脸]

16:55:54 伍麟： 脖子以下全是腿

16:56:05 聊天五毛斗图一块： 166跨高80？？？

16:56:27 聊天五毛斗图一块： 我174跨高78哭死。。。

16:56:28 伍麟： 腿长其实跟肌肉量有很大关系

17:02:24 氢钋铟： 这就是俩筷子插个丸儿啊

17:02:43 伍麟： (�/� 0��wxid_1mj9cpbmo0jn11:

17:05:09 请你喝凉白开： 天赋啊

17:05:14 凯尔盖朗的风： 我也才177跨高81

17:06:09 伍麟： 股四头是羽状肌，腿越长，肌纤维数量越多

17:06:32 伍麟： 功率就越高

17:06:47 伍麟： 短腿星人泪奔

17:07:07 fate： 跨高长一般都会比较瘦

17:07:08 fate： 吧

17:07:23 fate： 我大腿超级粗但是很短😂

17:07:52 请你喝凉白开： 看来小短腿不适合骑车[旺柴]

17:09:23 太阳]朝曦菌[太阳： 有没有一种可能

17:09:29 太阳]朝曦菌[太阳： 跨高小

17:09:34 太阳]朝曦菌[太阳： 但是大腿长

17:09:37 太阳]朝曦菌[太阳： [捂脸]

17:10:54 请你喝凉白开： "请你喝凉白开" 撤回了一条消息

17:11:10 请你喝凉白开： 还有这种体型

17:11:23 太阳]朝曦菌[太阳： 但是我大腿就40了

17:11:38 太阳]朝曦菌[太阳： 一般小腿会长一点吧

17:14:00 请你喝凉白开： 我朋友172 82

17:15:49 fate： 还是自己瞎骑

17:16:17 伍麟： 我认识的腿长的，随便骑骑就250w以上

17:16:32 凯尔盖朗的风： 看来我没骑车的天赋

17:17:08 请你喝凉白开： 我认识有人起点就是300w

17:17:38 请你喝凉白开： 两三个月的肌肉适应

17:17:44 请你喝凉白开： 立马300

17:17:57 请叫我阿鲁： 看来我没骑车的天赋

17:18:02 小芳方： 羡慕

17:20:19 请你喝凉白开： 而且经常喝酒到晚上两三点

17:20:20 awAke.： 胯高量到哪

17:20:39 请你喝凉白开： 白天起来骑车 晚上继续应酬

17:21:18 请你喝凉白开： 白天两百公里 晚上回去继续喝 我时常觉得他为什么还不猝死

17:22:14 Chambor： 看来我没骑车的天赋

17:23:47 未知： 我测过基因 说我没有耐力天赋[破涕为笑]

17:28:03 mu： 这测一次多少钱

17:29:17 未知： @mu 几百块

17:30:05 小芳方： 也有

17:30:10 小芳方： 现在的成熟很多

17:30:56 小钱： 难哦 主要来自家庭

17:31:19 小钱： 家庭支持，什么都好说

17:33:52 未知： @mu 我妈做了个3999的

17:35:05 mu： 好贵 做不起

17:35:24 Volcano： 这个年龄的车手

17:35:34 Volcano： 每周13小时的训练太多了

17:36:18 太阳]朝曦菌[太阳： 又不是职业，看什么天赋

17:36:46 太阳]朝曦菌[太阳： 5瓦以下没有天赋之说[奸笑]

17:37:29 海星： 赢了自有大儒为你辩经

17:41:11 太阳]朝曦菌[太阳： 博尔特脊柱侧弯，还扁平足

17:41:42 太阳]朝曦菌[太阳： 都不适合运动

18:24:22 清风过肩： 第一次骑这个8分钟的阈值间歇，咋感觉这么累啊

18:25:00 清风过肩： 比骑10组三分钟的最大摄氧量都累

18:25:04 伍麟： 这都104%了

18:26:13 清风过肩： 阈值间歇强度是95%-105%对吧？

18:26:20 小芳方： 强阈值了

18:26:37 清风过肩： 我听大佬的，强度就猛顶，设定了105%

18:27:03 凯尔盖朗的风： 8分钟100%就够累的了

18:28:06 伍麟： 这个不是摄氧课程，不用这样顶的

18:28:35 清风过肩： 8分钟这个阈值骑多少强度合适呢？

18:28:46 清风过肩： 最大摄氧量需要顶高强度对吧？

18:29:19 伍麟： 阈值课程可以强度降低，时间拉长

18:29:34 清风过肩： 我原来骑一小时90%的甜区

18:29:37 凯尔盖朗的风： 下午群里有人说95跟100效果差不多，那就95吧

18:29:43 清风过肩： 中间不停那种

18:29:48 清风过肩： 95%啊

18:30:00 清风过肩： @凯尔盖朗的风 那就10分钟4组？

18:30:16 凯尔盖朗的风： 你先试试[吃瓜]

18:30:41 Pigverylight： 我这个课，骑下来也超累

18:30:45 伍麟： 阈值课程推荐4:1

18:30:58 清风过肩： @Pigverylight 6组90%

18:31:32 伍麟： 工作时间：组间休息

18:31:41 凯尔盖朗的风： 90一组8分钟还好啊

18:31:52 清风过肩： 哦，8分钟强度，2分钟节间休息

18:32:22 凯尔盖朗的风： 组间还休息4分钟，是个高效有氧

18:33:02 清风过肩： 一小时甜区确实也挺累的[捂脸]

18:33:15 清风过肩： 但是感觉没有我今天骑这个累

18:33:18 请叫我阿鲁： 看来每个人特点真的是差距很大

18:33:26 Pigverylight： 我阈值心率150-160左右。

18:33:40 请叫我阿鲁： 我觉得8分钟115%没有1小时90累[捂脸]

18:33:53 清风过肩： 卧槽，8分钟115%

18:34:20 Pigverylight： 踏频后面就稳不住了

18:34:42 请叫我阿鲁： 163左右

18:36:19 清风过肩： @凯尔盖朗的风 10分钟的95%，4组，节间休息两分半？

18:36:53 凯尔盖朗的风： 感觉可以试试

18:38:04 Pigverylight： 只要骑了应该都有效果，完成以后体感好就加点强度或者时间，完成不了就降点强度。

18:38:17 请叫我阿鲁： 打算做20分钟95%，这样可行么？

18:39:47 凯尔盖朗的风： 自己编课程，休息时间设长一点，头几组之间的休息可以缩短，后几组看体感决定是否缩短

18:39:51 请叫我阿鲁： 1组到2组[捂脸]

18:40:04 请叫我阿鲁： 我时间少，总时间在一个小时出头

18:40:04 清风过肩： 想涨ftp，是不是应该多做阈值间歇训练？

18:40:31 小芳方： 是的

18:40:46 小芳方： 有没有可能是你经常做那种训练所以就那种不累

18:41:06 小芳方： (�/� d�Dwxid_eiklb108n45322:
你经常骑15分钟自然不累，五就不累/e�c�r�,

18:41:07 清风过肩： 我今年训练了7个月，ftp从230涨到290，大体重选手

18:41:11 在路上： 如果你100公斤490w

18:41:14 请叫我阿鲁： 心肺功能开发完了再想涨功率，老实练二区了

18:41:24 在路上： 120公斤590w

18:41:37 在路上： 体重轻的人功体就容易高

18:43:38 凯尔盖朗的风： 不是赶时间，就是强迫症[捂脸]

18:44:04 在路上： 比如你功体5，涨1kg就要涨5w

18:44:11 在路上： 你觉得容易吗

18:44:32 伍麟： 小体重减5%体脂率连人带盒5斤

18:44:42 请叫我阿鲁： 290瓦，多么羡慕

18:44:46 在路上： 就全给你臀肌和腿肌也没用

18:44:46 Pigverylight： 我年纪大了，一般强度课第二天要骑二区恢复，否则要影响后面训练质量

18:45:25 85： "威廉WilliamZ"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

18:45:25 85： "怕黑的影子"邀请"威廉WilliamZ"加入了群聊

18:45:29 请叫我阿鲁： 我这65kg，啥时候能到290瓦

18:45:46 威廉WilliamZ： 什么恐怖的群

18:45:49 请叫我阿鲁： [捂脸][捂脸]

18:45:50 伍麟： 我这55kg，啥时候能到290瓦

18:45:56 威廉WilliamZ： 我配进吗

18:45:59 在路上： 我瞎练7个月就288了

18:46:05 请叫我阿鲁： 争取明年3月到250

18:46:11 在路上： 跟你一样重

18:46:17 在路上： 40周岁

18:46:20 请叫我阿鲁： 我瞎练7个月，220

18:46:31 沉墨： @Destiny 我朋友入坑半年270，功体比5.6了

18:46:39 沉墨： 骑不到1w

18:46:42 沉墨： km

18:46:53 沉墨： 我才3.5

18:47:01 杜兹： 我来汇报一下

18:47:03 请叫我阿鲁： 看来我这天赋真的垫底了[捂脸]

18:47:48 伍麟： 这辈子到275w就发个大红包

18:48:22 伍麟： 已经在拼命增重了

18:48:31 伍麟： 每天热量是盈余的

18:49:09 小芳方： 基本白练

18:49:10 沉墨： 好难，我也67kg

18:49:20 小芳方： 我都不敢吃上火的东西了。

18:49:22 小芳方： 他妈的

18:49:29 清风过肩： @凯尔盖朗的风 是不是练的太狠了，免疫力下降

18:49:30 祈： 我179，66kg[捂脸]

18:49:43 威廉WilliamZ： 这群里有85kg的吗

18:49:47 威廉WilliamZ： 我感觉我格格不入

18:49:48 凯尔盖朗的风： @Alpinism 得过

18:49:55 清风过肩： 我91kg[呲牙]

18:49:57 凯尔盖朗的风： @默三 应该是的

18:50:19 祈： 如果涨功率能像减肥那么简单就好了

18:50:28 清风过肩： 哈哈，做梦到400w

18:50:31 请你喝凉白开： 我带个98kg的男生练。现在4个月 也差不多300了

18:50:36 伍麟： 平时晨练都是直接给我喂辣堡的

18:50:39 清风过肩： @祈 我咋感觉减肥这么难

18:50:50 Pigverylight： @凯尔盖朗的风 我以前也是嘎嘎乱练，每天都爬alpe du
，得了带状疱疹以后就中断训练了。

18:50:54 wxid_lzp8mbxozfx122： 我180 50kg

18:50:58 请你喝凉白开： 体重应该也下一些了

18:50:58 祈： 减肥我觉得太简单了😂

18:51:15 伍麟： 减肥就是要计算热量

18:51:16 威廉WilliamZ： 我现在是89kg

18:51:19 清风过肩： @祈 [捂脸]

18:51:32 清风过肩： @祈 请详细说说

18:51:43 伍麟： 只要会算摄入和消耗，减肥就是单纯的一个纪律性的问题

18:51:49 祈： 饮食加运动

18:52:29 伍麟： 增肌可比减脂难太多了

18:52:51 请你喝凉白开： 我见过类似例子116 上功率上到三百多 后来功率不变光下体重。现在78 350的样子

18:53:03 Pigverylight： 减肥多骑fatmax就好了，一般是二区顶部，骑个两小时，一两个月就瘦了

18:53:12 小芳方： 这种平路坦克也很强吧。

18:53:17 请你喝凉白开： 所以胖子上功率真的简单

18:53:36 威廉WilliamZ： 我到也不胖。

18:53:37 威廉WilliamZ： 现在

18:53:46 威廉WilliamZ： 所以减重空间不是很大

18:53:47 请你喝凉白开： 别看现在3不到 98kg 平路均速37往上

18:53:52 请你喝凉白开： 1小时

18:53:57 凯尔盖朗的风： 其实我最近身体也有点小恙，先是喉咙痛到失声，然后一直咳嗽，最近不咳了，但是痰很多，强度一上来就堵得喘不过气，持续一个多月了

18:54:34 Pigverylight： 支气管炎，去看看吧，别拖成哮喘了

18:55:12 请你喝凉白开： 以后要了 回来很快

18:55:20 伍麟： 每天200-300大卡热量缺口，体重就会稳定下降

18:55:28 小芳方： 任何健康的训练跟持续性的训练，我觉得才是我们要学习的。

18:55:30 小芳方： 如何

18:56:11 请你喝凉白开： 世间哪有两全事

18:56:17 凯尔盖朗的风： @Alpinism 不咳了应该就快好了吧

18:56:19 在路上： 我感觉状态不好的时候就摆烂

18:56:26 请你喝凉白开： 又想快又想大块上身

18:56:27 小芳方： 健康的训练跟持续性的训练就是进步的开始了

18:56:40 在路上： 没必要太执着

18:57:21 伍麟： 之前有个人300来斤跟我说他不符合能量守恒，喝凉水都长胖。然后我发现他一顿五个大白馒头

18:57:40 Pigverylight： @凯尔盖朗的风 注意运动完后保暖，少喝冰水，少辛辣食品。

18:57:46 请你喝凉白开： 这种就是不懂

18:57:57 请你喝凉白开： 没必要聊那么多

18:58:03 Pigverylight： 生病中断训练很有挫折感

18:58:10 凯尔盖朗的风： 马上就要休个把月了，贯穿整条大腿的钢板要取出来了

18:58:14 Pigverylight： 还有可能弃坑

18:58:26 伍麟： 减重了

18:58:41 Pigverylight： 哈哈哈，思路打开了

18:58:43 小芳方： 生病了非常颓废

18:58:51 小芳方： 非常容易想退坑

18:59:22 伍麟： 我生病了只会觉得woc要掉ctl了

18:59:29 凯尔盖朗的风： 突然明白为什么现在左右平衡伤腿更有力了，原来是有配重[捂脸]

18:59:45 在路上： 那你有没有想过等老了每天体能在退步的时候呢

18:59:52 伍麟： 赛博飞升

19:00:38 在路上： 世巡Pro都有不停在伤病的

19:00:48 Pigverylight： 路骑了三天，终于回到-10了

19:01:06 在路上： 有没有可能你掉下来再上去反而也能突破呢

19:02:51 伍麟： 那不是经常掉吗，出个差啥的掉好多

19:03:02 伍麟： 要是那么容易涨功率就好了

19:03:07 小芳方： 我感觉你有氧嘎嘎好了

19:03:16 小芳方： 你直接骑一个月强度

19:03:21 小芳方： 功率可能嘎嘎上去

19:03:23 小芳方： 直接巅峰期

19:04:33 沉墨： 我左右每次50

19:04:45 awAke.： 骑了一小时二区 好饿

19:05:04 沉墨： 一小时不会饿啊

19:05:13 awAke.： 我回来还没吃饭

19:05:21 awAke.： 不骑了 我要吃肉

19:06:01 凯尔盖朗的风： 40cm的一条钢板

19:06:03 在路上： 260开摆的，摆烂都能涨[捂脸]

19:07:06 在路上： 健康度好像就上过1天80

19:07:12 请你喝凉白开： 有没有可能是你的基础足够好

19:07:21 在路上： 没有基础

19:07:38 在路上： 跑步都是慢跑不超过40分钟

19:07:53 在路上： 以前骑车没超过10公里代步

19:08:08 请你喝凉白开： 常年的健康生活也是好基础

19:08:12 在路上： 我一辈子估计都没跑超过500公里

19:11:43 在路上： 倒是以前20来岁的时候干金属加工，55kg搬100kg可以农夫行走几十米

19:12:39 伍麟： tql

19:12:58 清风过肩： 肌肉募集能力超强

19:13:21 伍麟： 能量蕉

19:14:22 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

19:14:32 伍麟： 我台子旁边摆满了补给

19:29:33 桀驁不馴： 这不很正常吗

19:32:20 请你喝凉白开： 我老爸六十多岁 我体能都不如他

19:32:32 请你喝凉白开： 力气特别大

19:32:41 请你喝凉白开： 耐力也很强

19:32:53 请你喝凉白开： 感觉没被遗传到

19:36:56 聊天五毛斗图一块： 你老爸应该辉煌过[捂脸]

19:39:52 ΖΧЧИΘΚV： 铁锅炖射歪了

19:41:51 伍麟： 现在普遍的观点是锻炼不能延长寿命，但是可以降低老年失能，提高生活质量

19:42:49 沉墨： 不是，人不一定能活那么久啊

19:43:04 沉墨： 总是有各种意外，伤病

19:45:24 聊天五毛斗图一块： 现在的环境就不太能延长寿命

19:45:41 聊天五毛斗图一块： 虽然有吃有喝医疗条件也好，但这都是外在的东西

19:45:43 请你喝凉白开： 食物问题很大了

19:46:01 聊天五毛斗图一块： 天天生活在乌烟瘴气的社会上，吃着各种科技与狠活[捂脸]

19:46:25 海星： 赛博朋克就在明天

19:46:39 聊天五毛斗图一块： 今天也有，明天更多

19:46:43 聊天五毛斗图一块： [旺柴]

19:47:03 沉墨： 今天去吃了一次自助的牛肉火锅

19:47:09 沉墨： 吃了几盘就饱了

19:47:27 沉墨： 之前在汕头吃的是这个几倍的量才饱

19:47:37 沉墨： 这个不是现切

19:47:55 请叫我阿鲁： 蘸料里有压缩饼干

19:48:10 祈： 我的放纵餐就是鲜牛肉牛肉自助

19:48:10 请叫我阿鲁： 常规手段了

19:49:13 请叫我阿鲁： 说不定哪天几颗核弹往天上一飞，大家一起了断[捂脸]

19:50:36 瓦尔德马 160W： 研究表明，大国互发核弹做不到给对面干趴下

19:50:43 桀驁不馴： 今天骑有氧 骑完胃饿的疼

19:50:51 桀驁不馴： 下次还是要多搞点固体食物

19:51:56 请叫我阿鲁： (�/� #��xiemuyi12:

19:52:27 瓦尔德马 160W： 去欧洲这种头套要不KB恐怖分子，要不就是军警，浑元去德国就没带

19:52:45 瓦尔德马 160W： 几十个估计法国都打不趴下的。。。

19:53:42 瓦尔德马 160W： "瓦尔德马 190W" 撤回了一条消息

19:53:53 瓦尔德马 160W： 而且钢筋+混凝土的模式对核弹的防御比日本的木质建筑强太多了

19:54:47 伍麟： 核弹离摧毁人类远得很，但是要摧毁资本家的经济中心很容易，这才是核战打不起来的原因

19:55:00 瓦尔德马 160W： 对

19:55:10 请叫我阿鲁： 不是说爆炸那一瞬间的危害，后续的伤害，生态环境的改变，会遍布全球

19:55:33 请叫我阿鲁： 是的，我也觉得打起来的概率极小[捂脸]

19:57:09 伍麟： 这个世界上最怕核弹的是资本家，所以搞了一堆废土文学来宣传核战的后果很严重

19:57:21 请叫我阿鲁： [捂脸][捂脸]

19:57:42 请你喝凉白开： 核弹=重启

19:57:43 鱼杰森： 吃比练重要

19:57:52 鱼杰森： 锻炼减肥，是反人性的

19:57:58 请你喝凉白开： 同样重要

19:58:27 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

19:58:37 伍麟： 真回到农业社会了，强健的身体就是活下去的本钱，所以害得练[旺柴]

19:58:54 鱼杰森： 我朋友问我减肥，我就说别想着运动减肥

19:58:55 请你喝凉白开： 说得好 明天上间歇[旺柴]

19:59:16 伍麟： 明天继续无氧[旺柴]

19:59:26 鱼杰森： 先把你的生活习惯彻底总结改善一回

19:59:36 daviid： 练的感觉免疫力不太行，每次公司里开始生病我必中

19:59:53 伍麟： 练太狠了

20:00:09 请你喝凉白开： 练后免疫力下降

20:00:39 威廉WilliamZ： 吃练必须搭配

20:04:38 小芳方： 应该怎么搞才好

20:06:12 daviid： 秋裤也是最先穿[捂脸]

20:06:24 威廉WilliamZ： 啥减肥吗

20:06:41 daviid： 保暖，日常吃钙片 vcvb

20:06:58 威廉WilliamZ： (�/� l4weilian_zhang:
减肥还是一个挺需要规划的东西，大体重和小��不事K(��"�

20:07:11 daviid： 我最近减了 10 斤，很明显虚弱了点

20:09:19 威廉WilliamZ： 训练过度的话会的，但是一般人很难训练过度。。。

20:09:53 daviid： 训练不过度，减肥影响大

20:10:11 威廉WilliamZ： 归因不一定正确

20:10:27 桀驁不馴： 有啥短reach的弯把推荐

20:10:33 桀驁不馴： ..the one咋样

20:14:21 ΖΧЧИΘΚV： 大石如何

20:14:48 ΖΧЧИΘΚV： 独脚大盗，百万富翁，摸爬滚打🎶

20:16:41 桀驁不馴： 没摸过阿 看大石新款分体把还不错

20:17:31 ΖΧЧИΘΚV： 长得像闪电

20:18:25 威廉WilliamZ： 都能用

20:18:36 威廉WilliamZ： 车把我感觉尺寸对了都差不多

20:18:46 鱼杰森： 我现在增肌期，嘎嘎吃，天天2000多卡哈哈

21:15:01 小芳方： 感觉一般就在家吃一日三餐加一勺20多克的蛋白粉，很难吃满每天需要的蛋白质

21:16:30 未知： 我也在嘎嘎吃

21:16:39 小芳方： 感觉又怕吃多蛋白粉，又没办法在一日三餐得知自己补充了多少蛋白质

21:19:12 伍麟： 薄荷健康

21:19:17 伍麟： 凑合用一下

21:19:19 鱼杰森： 一般正常吃，蛋白质都过剩的，多虑了

21:21:06 桀驁不馴： 蛋白粉还能12克12克的吃阿

21:21:56 鱼杰森： 不运动的一天一倍体重克数蛋白质

21:22:18 桀驁不馴： 。。。

21:22:21 鱼杰森： 撸铁的1.2-2.2倍看强度

21:32:38 小芳方： [破涕为笑]不是说不能吃太多蛋白粉嘛

21:32:48 小芳方： 我不懂所以多问问

21:43:16 吴冠： 想吃就吃

21:44:28 小芳方： 就是怕补充太多了 补充太少了又感觉恢复不过来

21:44:31 小芳方： [捂脸][捂脸]

21:49:44 威廉WilliamZ： 总热量不超蛋白质随便吃

21:50:17 聊天五毛斗图一块： 也别太随便

21:50:31 聊天五毛斗图一块： 噗噗放一天臭屁就老实了[旺柴]

21:51:19 威廉WilliamZ： 那不重要

21:54:27 常疆 NEO： 黄豆 红薯均有此效

22:01:46 I LOVE YOU 3000： 周训练结束✔️

22:09:15 awAke.： 这周骑了七个小时

22:10:48 请叫我阿鲁： 最近恢复能力也有进步，骑的多了[呲牙]，每周8小时起步吧

22:12:38 请叫我阿鲁： 希望能快些进步

22:14:48 wxid_lzp8mbxozfx122： 120%强度太痛苦了

22:15:23 wxid_lzp8mbxozfx122： 比吃屎还难

22:16:10 桀驁不馴： 习惯就好了

22:17:01 Dionysus： 这周到量了

22:17:21 桀驁不馴： 我两天把一周的量干上来了

22:18:12 Dionysus： 3h np 297

22:18:19 Dionysus： 心率150

22:18:21 Dionysus： 我酸了

22:18:40 未知： 哄我老婆帮我清理了一个房间出来骑车[破涕为笑][破涕为笑]

22:19:16 awAke.： 这是什么

22:19:31 未知： 防汗的

22:19:38 未知： "🐼" 拍了拍 "awAke." 的头说“会好的”

22:19:57 未知： @awAke.

22:20:20 awAke.： 我以为是什么架子

22:20:25 未知： 挺好用

22:21:17 请叫我阿鲁： 我也打算买一个

22:21:29 请叫我阿鲁： 汗比较容易腐蚀车架

22:21:30 在路上： 这个是挺好用的

22:21:47 在路上： 之前以为大毛巾比这个好

22:21:52 awAke.： 滴了我就直接擦掉了

22:21:54 聊天五毛斗图一块： 我在家都是带小帽[捂脸]

22:22:04 在路上： 后来买了这个发现我想错了

22:22:07 祈： 但是我都是滴到牙盘那怎么搞

22:22:12 awAke.： 或者滴下来之前擦自己

22:22:12 聊天五毛斗图一块： 不喜欢滴汗

22:22:36 awAke.： 一般不会有滴下来的

22:22:36 Dionysus： 我这车str1.4+，之前碗组裸奔过一段时间

22:22:39 Dionysus： 也没啥影响

22:23:05 awAke.： 冬天没那么多汗啊

22:23:11 Dionysus： 把立压紧迫环

22:23:16 awAke.： 衣服都吸收掉了

22:23:21 awAke.： 脸上的可以擦

22:23:25 在路上： 上强度开冷气也没用

22:23:41 Dionysus： 我看之前有人把带底下汗水进去腐蚀铝把的

22:23:44 在路上： 我是把5+20当课程骑着玩的人

22:23:51 未知： @有没有抚州喂我辣堡的 是吧 哈哈 挺好用 比毛巾好 我随手再放个毛巾擦擦汗

22:25:18 在路上： 我之前那个盘爪功率计就是被汗腐蚀氧化了

22:25:34 awAke.： 汗滴下来 我的防晒霜就辣眼睛了

22:25:38 Dionysus： 可能是南北方差异（）

22:25:54 Dionysus： 之前朋友车店大修过一辆海南寄过来的车

22:26:00 awAke.： 功率计还能被汗腐蚀啊

22:26:07 awAke.： 离谱

22:26:38 在路上： 铝的表层阳极被汗氧化

22:27:05 瓦尔德马 160W： 上医院有哪些可以测的东西？我就只知道个睾酮，还有别的可以测的吗？
一般挂哪个科，让大夫开什么项目的检测？

22:27:08 在路上： 没坏，已经卖掉了

22:27:08 爱思锅锅： 汗水电解质浓度高 超级电解液

22:27:48 Dionysus： 看来得定期冲洗一下

22:28:45 Dionysus： 把带是不是也最好拆了[捂脸]

22:30:54 瓦尔德马 160W： [捂脸]比较重要的项就行

22:32:18 桀驁不馴： 测性激素六项

22:32:19 桀驁不馴： 就行了

22:35:22 Aurelius-Zhu： 总睾酮就行了

22:35:28 Aurelius-Zhu： 有问题再说

22:37:29 魏骁： 看了几次，有点猛

22:37:44 .： 如果一周只有6小时训练，应该全部骑5区4区，还是大部分二区加阈上训练啊

22:38:43 未知： 一周就6小时的话明天往死干就完了 恢复时间充足

22:39:12 桀驁不馴： 不晓得啊@魏骁

22:39:23 桀驁不馴： 看看三个月到了咋说

22:39:48 桀驁不馴： 一周只有6小时训练 还练啥二区阿

22:40:43 聊天五毛斗图一块： 多骑甜区

22:40:46 请叫我阿鲁： 我最近一周9小时也不练二区了[捂脸]

22:41:36 请叫我阿鲁： 睡觉，调整睡眠结构，明早6点起来主动恢复

22:51:29 瓦尔德马 160W： 除了睾酮还有其他比较重要的指标需要测吗

22:55:56 爱思锅锅： 佳明傻了吧

22:57:15 Aurelius-Zhu： 晨起空腹去测

22:57:24 Aurelius-Zhu： 就普通内科就行了

22:57:27 Aurelius-Zhu： 要求检查

22:58:08 Aurelius-Zhu： 25羟维生素D

23:21:07 在路上： 25羟之前查30多

23:21:15 在路上： 我不喜欢晒太阳

23:37:22 瓦尔德马 160W： 睾酮，皮质醇，25羟维生素D

23:39:45 海星： 感冒几乎报销得一周

23:39:57 海星： 3号还要搞华兴测试

23:41:00 桀驁不馴： 睾酮素高 其实看体毛也能看出一二的

23:46:26 爱思锅锅： 胳膊腿上黑色的一根毛都没有[微笑]

23:48:07 Dionysus： 是我了

23:50:50 刘姚广： 每个人的身上都有毛毛