功率训练与骑行装备深度讨论

概要

当日群内围绕功率训练方法、FTP与CP测试、有氧基础、骑行装备选择等话题展开深入交流。成员们分享了各自的训练经验，讨论了二区有氧的重要性、长短间歇的取舍、以及如何科学评估训练效果。同时，也涉及了坐垫选择、TT姿势等实用话题。整体氛围专业且活跃。

主要话题

1. 功率训练与FTP/CP测试

• FTP测试方法多样，CP20、CP3等各有优劣，需结合休息周和状态。
• CP60与FTP存在差异，高无氧能力者误差较大。
• 训练不应只盯着FTP，应关注生理适应和长期进步。

关键发言者：伍麟、威廉WilliamZ、请叫我阿鲁、Dionysus

2. 二区有氧训练

• 二区训练是提高用氧能力的重要环节，但需要足够时长（通常2小时以上）。
• 低二区适合恢复，高二区叠加间歇疲劳较大。
• 长时间二区训练需注意恢复，避免过度疲劳。

关键发言者：Volcano、伍麟、请叫我阿鲁、刘骁emsilive

3. 骑行装备与坐垫选择

• 台子骑行坐垫选择需考虑支撑性和舒适性，宽鼻头、大中空设计受欢迎。
• 坐垫宽度与坐骨间距相关，但闪电的宽度理论存在争议。
• 推荐品牌包括Selle Italia、捷安特等，建议二手试错。

关键发言者：聊天五毛斗图一块、Dionysus、威廉WilliamZ

4. TT骑行姿势与装备

• 休息把需提前适应，临时更换效果不佳。
• 车座前推可优化TT姿势，但需注意reach长度。
• 高框轮组在起伏路需考虑侧风影响。

关键发言者：Dionysus、wansanye、朱利锋

实用建议

1. 测FTP前应安排休息周，避免疲劳影响结果。
2. 二区训练建议每次至少1小时，有条件可延长至2-3小时。
3. 长短间歇结合训练，如4分钟间歇和30秒间歇轮流进行。
4. 台子骑行坐垫选择可考虑宽鼻头、大中空设计，如Selle Italia SLR。
5. 比赛前试赛道时不要全力，留力正式比赛。

常见问题

Q：2区练习每次只有1小时，能增加线粒体密度吗？

A：二区训练是提高用氧能力的重要环节，但1小时可能偏短，通常需要更长时间（如2小时以上）才能有效刺激线粒体适应。

Q：CP3和CP12哪个更准？

A：CP3和CP12各有用途，CP3更偏向无氧能力，CP12更接近FTP，但都受测试条件和状态影响，建议多次测试取平均值。

Q：台子骑久了屁股疼，如何选择坐垫？

A：建议选择宽鼻头、大中空设计的坐垫，如Selle Italia SLR或捷安特APP，同时注意坐垫宽度与坐骨间距匹配，可二手试错。

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当日统计：1978 条消息，74 位发言者
活跃时段：08:21:33 — 23:49:23
最活跃：威廉WilliamZ(260)、请叫我阿鲁(204)、伍麟(192)、Dionysus(147)、ΖΧЧИΘΚV(101)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 1978 条）

08:21:33 85： "苏木力格"邀请"a李 晓宁 爱陶"加入了群聊

09:06:58 张小张同学： 黑暗版icu

09:07:00 张小张同学： [吃瓜]

09:08:13 小哇宁： 没用过icu，要梯子才能用吗？

09:08:22 聊天五毛斗图一块： 不用的

09:08:33 聊天五毛斗图一块： 但梯子稳定一点

09:11:21 fate： icu可以计算cp吗

09:11:50 阿杨： 能预估

09:44:51 高瑞杰： 波加查看了想转会

09:47:20 聊天五毛斗图一块： 不至于吧

09:47:26 聊天五毛斗图一块： 起码比现在强

09:47:33 聊天五毛斗图一块： 现在的梅花才那啥[捂脸]

09:47:35 高瑞杰： 丑爆了

09:48:01 wansanye： 丑

09:48:05 wansanye： 真丑

09:49:43 威廉WilliamZ： v4rs性能不咋样，但可不丑

09:49:46 威廉WilliamZ： [破涕为笑]

09:49:48 威廉WilliamZ： 这个嘛。。。

09:51:34 ΖΧЧИΘΚV： 虽丑但贵

09:51:36 小芳方： 这个是真的丑

09:52:30 聊天五毛斗图一块： 这个座管设计的

09:52:47 聊天五毛斗图一块： 别扭[捂脸]

09:53:38 伍麟： 15+30，大组之间休息6分钟不太够啊，后面三组都踩不动

09:54:56 请叫我阿鲁： 梅花怎么都是丑

09:55:28 请叫我阿鲁： 我们这当地，骑梅花的人还看不起我们这些骑闪电崔克捷安特的人

09:55:51 请叫我阿鲁： 骑xds，camp，速比特的，那就更不用说了

09:56:53 太阳]朝曦菌[太阳： 这不是气动架吧

09:57:01 太阳]朝曦菌[太阳： 这是公路越野吧

10:00:00 桀驁不馴： 确实够丑

10:00:10 桀驁不馴： 以前以为高士特那个就够缝合了

10:02:09 ooooooooo： 梅花是这样的

10:12:00 请叫我阿鲁： 我怕别的地域我不了解，伤害到了各地的宝宝们

10:12:02 小芳方： 我们当地的也有个梅花

10:12:09 小芳方： 我们还笑他重

10:12:14 小芳方： 这个玩意真的看人。

10:12:45 请叫我阿鲁： 我学理科了，相信科学，我就信赖科技造车

10:13:55 请叫我阿鲁： 哪家车设计，生产，测试中用的科技越多，投入到科技中的成本更多，我就喜欢谁

10:14:11 请叫我阿鲁： 所以，闪电，崔克，捷安特就是我认为最好的自行车

10:14:24 小芳方： 闪电应该是最好的车

10:14:27 威廉WilliamZ： 但用了啥科技、都有啥价值你是咋判断的

10:14:56 威廉WilliamZ： 新马东也没看出来有啥科技。。

10:15:06 威廉WilliamZ： 最近的话，scott是表面上科技最领先的

10:15:09 Aquarius： 看那个tour测评吧，高分的不一定好，低分的指定不行

10:15:29 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 高分肯定比低分好

10:15:43 布吉岛大祭司： 马东不是不让测吗

10:17:07 威廉WilliamZ： 欧美测试严谨程度其实挺捉急的

10:17:27 布吉岛大祭司： 这种广告杂志就图个乐

10:17:38 陈羽霄： 是sl8不让测

10:17:54 陈羽霄： 马东被测了一坨屎

10:18:16 小芳方： 好轻啊

10:18:26 陈羽霄： 就是因为马东被测了一坨屎，有了前车之鉴，然后sl8发布的就不让测

10:18:46 P.Dragon： Dare那个新的气动呢

10:18:53 伍麟： 钱没打够[奸笑]

10:19:05 威廉WilliamZ： sl8不是测了吗

10:19:15 陈羽霄： 那是后来的事情了

10:19:28 伍麟： sl8不是测了个综合第一吗

10:19:28 威廉WilliamZ： 本来也没几个车首发就测吧

10:19:37 伍麟： pp第二

10:19:46 伍麟： 别的不说，这俩钱肯定打够了

10:19:46 威廉WilliamZ： 改标准前第一

10:19:50 威廉WilliamZ： 改了以后1.5

10:19:58 陈羽霄： 而且针对性做了加强

10:20:01 威廉WilliamZ： pp第二1.4，但1.4的车很多

10:20:05 陈羽霄： 那个富贵包就不说了

10:20:27 威廉WilliamZ： 我觉得只要2.0以内的其实就那样吧。。。

10:20:30 威廉WilliamZ： 差距很小

10:20:55 陈羽霄： 反正马东是倒大霉

10:20:56 共工： mvdp骑canyon爬坡被电助力女骑轻松拉爆 这东西说到底还是看马力

10:21:07 伍麟： 做过实验的都知道，数据筛选一下出来的结果就完全不同

10:21:44 共工： 因为做过实验 所以很清楚那些数据都是因变量 马内才是主变量

10:21:55 伍麟： (�/� -��wxid_1mj9cpbmo0jn11:

10:22:07 伍麟： 得加钱

10:22:19 威廉WilliamZ： 但是价格

10:22:26 威廉WilliamZ： 到这个价格了

10:22:31 威廉WilliamZ： 吹毛求疵一点也是合理的

10:22:34 共工： 实验结果不符合金主预期怎么办？那只能数据靠近预期成果了

10:22:43 威廉WilliamZ： 像新马东感觉就。。。

10:22:43 ΖΧЧИΘΚV： 话说

10:22:48 ΖΧЧИΘΚV： Scope的轮组

10:23:05 ΖΧЧИΘΚV： 鱼鳞边

10:23:09 共工： 测是测 数据是数据 结论是结论 金主的钱钱大大滴

10:23:11 ΖΧЧИΘΚV： 那玩意好骑不

10:28:03 聊天五毛斗图一块： 梦中情车

10:28:16 wansanye： 佳能戴尔，美丽废物[捂脸]

10:28:23 awAke.： 我还以为是电脑

10:28:27 请叫我阿鲁： 我觉得佳能戴尔字母太多了[捂脸][捂脸][捂脸]

10:28:37 请叫我阿鲁： trek四个字母

10:28:40 聊天五毛斗图一块： 咋废了

10:28:45 聊天五毛斗图一块： 系统牌可以啊

10:28:51 陈羽霄： 还是第二来着

10:29:05 请叫我阿鲁： giant，5个字母

10:29:07 聊天五毛斗图一块： 虽然lab71相比高模几乎没有提升[捂脸]

10:29:11 wansanye： 上代头管限位 lab71爆碳

10:29:17 wansanye： 我都有过

10:29:19 请叫我阿鲁： s-works，6个字母

10:29:33 聊天五毛斗图一块： 好吧，惨的一匹[捂脸]

10:29:35 请叫我阿鲁： 佳能戴尔，对不起，我不会拼[捂脸]

10:29:46 wansanye： cannon dale

10:29:46 聊天五毛斗图一块： 我也不会

10:29:49 聊天五毛斗图一块： 我只会拼

10:29:52 wansanye： 相机 电脑啊

10:29:53 聊天五毛斗图一块： kankannide

10:30:04 聊天五毛斗图一块： cancannide

10:30:07 聊天五毛斗图一块： 看看你的[旺柴]

10:31:50 请叫我阿鲁： 我有个朋友，180斤吧，骑佳能戴尔正常骑，高模量的顶级版本，后上叉裂了

10:31:58 请叫我阿鲁： 后来给换了个新的

10:32:27 请叫我阿鲁： 那以后我可能心里对佳能戴尔就有点影音

10:32:33 wansanye： 先说下，我没爆碳哈就是，常见问题

10:32:48 wansanye： 我的lab71是坐管好像下滑…

10:32:55 wansanye： [捂脸]刚骑一次

10:33:00 ΖΧЧИΘΚV： 所以说

10:33:04 ΖΧЧИΘΚV： 佳能戴尔高模

10:33:09 ΖΧЧИΘΚV： 和普模

10:33:13 ΖΧЧИΘΚV： 差距大吗

10:33:18 ΖΧЧИΘΚV： 我想买个超六骑

10:33:26 wansanye： 没骑过普模

10:33:34 wansanye： 但高模还是没毛病的

10:33:42 ΖΧЧИΘΚV： 高模和lab71

10:33:44 ΖΧЧИΘΚV： 啥区别

10:33:50 ΖΧЧИΘΚV： 除了轻了贵了

10:34:00 wansanye： 我是上代超六高模 头管限位

10:34:02 ΖΧЧИΘΚV： 骑的感受有啥变化吗

10:34:06 wansanye： 新超六解决这个问题了

10:34:21 wansanye： 骑感我lab71骑的还不多…没法说

10:34:34 wansanye： 太冷了 封车了[捂脸]

10:34:51 ΖΧЧИΘΚV： 好好好

10:35:33 聊天五毛斗图一块： 微小提升，但lab71帅[捂脸]

10:36:15 Yoku.W： 职业车手骑的都是贴lab71的Hi-mod

10:36:28 Yoku.W： 业余车手骑啥lab-71

10:36:47 请叫我阿鲁： 我还是闪电的忠实粉丝，tarmac 梦中情车

10:37:03 wansanye： lab71涂装不下放到超六啊

10:37:07 ooooooooo： 买

10:37:08 ooooooooo： 整

10:37:15 wansanye： 不是为了涂装谁花那钱买lab71

10:37:18 Yoku.W： 涂装这东西，你要真想要

10:37:25 Yoku.W： 随便找个厂都能做吧

10:37:26 请叫我阿鲁： 2015年阿鲁骑着tarmac大杀四方

10:37:34 聊天五毛斗图一块： 可以找涂装厂

10:37:40 聊天五毛斗图一块： 但lab71造型也不一样

10:37:47 聊天五毛斗图一块： 要是一样估计真没人买了[捂脸]

10:37:47 请叫我阿鲁： 就是我爱上骑车那年

10:37:48 wansanye： 那不如做原创涂装…

10:38:05 小哇宁： @请叫我阿鲁

10:38:24 Yoku.W： 我看那些涂装厂，Trek的P1都能做

10:38:32 小哇宁： 大佬这个10S是啥意思？

10:38:48 请叫我阿鲁： 10秒平均功率在制定单位附近

10:38:54 Yoku.W： 正常我们码表设置的是3s

10:39:12 Yoku.W： 也可以显示10s 30s的

10:39:22 请叫我阿鲁： 这是icu课程的代码，直接复制进icu可以创建课程同步到码表

10:39:23 Yoku.W： 爬坡看30s平均功率很好用

10:39:53 请叫我阿鲁： 这个没必要深究

10:40:01 Double take： 哪个看最有效啊

10:40:03 请叫我阿鲁： 都行，没有太大影响吧

10:40:05 Double take： 我的5s

10:40:26 wansanye： 才18岁

10:40:28 请叫我阿鲁： 数值越小，功率越稳定

10:40:48 wansanye： 是不是还没进u23，还在u17？

10:40:48 小哇宁： 哦，还有个疑问，你是微调了一点吗？

10:40:58 请叫我阿鲁： 太小了容易报警，说你偏高偏低什么的

10:41:43 请叫我阿鲁： 你也可以微调，没问题的

10:42:14 小哇宁： 明白了，就照你这个骑，就是我这种懒人要的，哈哈

10:42:26 沉墨： 这种比赛的计时芯片，是不是必须要现金

10:44:00 小哇宁： 中间断一两天没关系吧？

10:44:47 请叫我阿鲁： 我觉得应该没问题吧

10:44:55 小哇宁： 再接上的话，是从断开那里开始骑，还是需要咋弄

10:45:07 小哇宁： 好

10:45:07 请叫我阿鲁： 他这个强度不大，但是量有点大，我觉得我按他这个课程，有点恢复不过来

10:45:24 小哇宁： 啊，那你还在骑这个吗

10:45:44 请叫我阿鲁： 我现在还没有，准备开年了再来

10:45:59 小哇宁： 那我来搞一个循环看看

10:46:22 请叫我阿鲁： 现在他这个量有点大，特别是周五强度，周六和周日都是3个小时以上的2区，我不确定我是否恢复的过来

10:47:33 小哇宁： 我看到3小时以上的之后周六一次啊

10:48:54 请叫我阿鲁： 哦哦，记错了，周日一个多小时

10:49:05 小哇宁： 好好，我时间多，搞一下

10:49:15 小哇宁： 我还嫌工作日时间少

10:49:20 请叫我阿鲁： 那可以，时间多最适合了
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10:49:30 请叫我阿鲁： 时间多的话，多练2区挺好

10:50:08 小哇宁： 周TSS到650~720，我就比较踏实，哪周600不到，我就焦虑

10:50:27 请叫我阿鲁： 大佬，接受小弟膜拜[抱拳]

10:50:40 小哇宁： 没有没有，就是闲的时间多

10:51:12 小哇宁： 搞台子去了，谢谢哈

10:51:39 请叫我阿鲁： 不客气[呲牙]

10:53:24 awAke.： 羡慕时间多的

10:55:46 未知： 羡慕时间多的

10:56:37 未知： 我骑完车吃完饭就要争分夺秒搞博德之门

10:56:46 未知： 玩一会又得睡觉了

10:56:56 威廉WilliamZ： 打游戏上班打啊

10:56:59 jiekewang： 总得舍弃一个的

10:57:11 jiekewang： 打游戏和骑车都费时间

10:57:23 未知： @威廉WilliamZ 牛的

10:57:47 未知： 上班打永劫 老板直呼牛逼

11:00:49 请叫我阿鲁： 我能舍弃上班么？

11:01:29 未知： 你学老王就行

11:01:42 未知： 做做自媒体 干干副业 开播卖货

11:01:53 请叫我阿鲁： [捂脸]

11:02:04 ChrisHaw： 怎么把一天的课程复制到自己的训练列表里呀？大神们

11:05:13 awAke.： 我之前一个人一个办公室 上班打游戏 下班骑车 现在好日子过去了

11:05:16 jiekewang： 我也是，不过最近游戏苗头有点起来了

11:05:26 awAke.： 算了 戒了

11:05:34 jiekewang： 导致我上周三天没骑车

11:05:46 Double take： 这样就不浪费时间了

11:05:50 王耀阳： 牛马支撑不起多个爱好

11:05:52 共工： 6

11:05:56 awAke.： 我怕人家投诉我挂机

11:06:05 共工： 玩单机

11:06:13 awAke.： 没电脑玩

11:06:25 共工： 立即推 辞职

11:06:26 Double take： 骑骑有氧

11:06:30 Double take： 下班回家打游戏

11:06:32 Double take： [旺柴]

11:06:35 在路上： 不是

11:06:39 共工： 6

11:06:41 在路上： 上班的时间骑车

11:07:00 Double take： 那你厉害

11:07:04 Double take： 当主播吧

11:07:05 在路上： 我们干外勤的时候就可以

11:07:13 Double take： 骑行台主播

11:09:09 在路上： 还有夜班运维的时候，上班睡觉，下班骑车

11:10:51 未知： 建议应聘交警[破涕为笑]

11:10:55 未知： 上班骑车 下班打游戏

11:11:29 伍麟： 那不如外卖员

11:11:41 未知： 那个是真催命

11:11:47 未知： "🐼" 拍了拍 "Destiny" ，又在黑练？打死

11:12:02 伍麟： 不抢能力之外的单子就行

11:12:47 未知： 送七单赚50 下楼一看 车没了

11:12:47 凯尔盖朗的风： 骑警多数是骑摩托

11:13:47 伍麟： 那得多远啊

11:28:45 桀驁不馴： 哈哈

11:28:51 桀驁不馴： 谁想的主意

11:29:15 桀驁不馴： 还不够送外卖撞的

11:29:24 P.Dragon： 没有一点威慑力

11:30:27 伍麟： 主要是根本追不上爆改电驴

11:30:36 伍麟： 电门一拧起飞

11:31:36 zhuoyao： 骑上小车一巡逻就是一天，有氧拉满

11:31:51 zhuoyao： 追着给电动车开罚单，间歇强度拉满

11:32:00 zhuoyao： 以后直接警队转职业

11:32:14 伍麟： 那能追得上啊

11:32:37 zhuoyao： 两人一队巡逻，一个带冲一个冲刺

11:32:39 伍麟： 电驴起步扭矩太高了

11:34:17 jiekewang： 还行吧

11:34:29 jiekewang： 一般能追上，只要不是那种爆改的

11:34:45 awAke.： 有电动车推荐吗

11:34:59 awAke.： 明年可能要买辆电动车通勤了

11:35:14 请叫我阿鲁： "请叫我阿鲁" 撤回了一条消息

11:35:17 zhuoyao： 车坏了有警车提供备用车，还有team radio

11:35:24 请叫我阿鲁： 以后街上就是凯林赛现场了？[捂脸]

11:35:49 jiekewang： 电车买九号呗

11:35:57 请叫我阿鲁： 买二手

11:36:01 请叫我阿鲁： 反正都是要被偷

11:42:20 ¿： 能看下你们极化训练那20%vo2max的课表么？

11:43:34 ¿： 打算用30/15和8次 3min

11:43:46 聊天五毛斗图一块： 不远买个一千多的足够

11:43:56 聊天五毛斗图一块： 远的话买个小牛九号这种

11:44:33 聊天五毛斗图一块： 200g意面

11:44:42 聊天五毛斗图一块： 下午整长有氧

11:44:48 请叫我阿鲁： 今天中午吃猪蹄[捂脸]

11:44:57 请叫我阿鲁： 今天休息日

11:45:29 awAke.： 他们送外卖是九号吗

11:45:44 jiekewang： 送外卖都是爆改

11:46:11 awAke.： 应该也不是全改吧

11:46:50 聊天五毛斗图一块： 电池电机爆改

11:47:05 聊天五毛斗图一块： 来回18确实有点远

11:47:11 聊天五毛斗图一块： 可以买个好点的

11:48:14 请叫我阿鲁： 18km有点太远了吧，下雨咋搞，买个电动汽车吧

11:48:39 请叫我阿鲁： (�/� #��xiemuyi12:

11:48:48 awAke.： 我没怎么开过车

11:48:51 请叫我阿鲁： 我们这里电动车都是负责从家到地铁站的

11:48:54 请叫我阿鲁： 3km以内

11:49:00 awAke.： 不想开 单位停车不方便

11:49:09 awAke.： 没地方要停好远

11:49:17 请叫我阿鲁： 哦哦

11:49:25 awAke.： 还要一个月花二百租个停车位

11:49:27 请叫我阿鲁： 那是

11:49:35 请叫我阿鲁： 我随便说说的

11:49:38 请叫我阿鲁： [捂脸]

11:49:47 awAke.： 我也想过的

11:50:14 awAke.： 电动车下大雨 下雪 我就不骑了

11:50:25 聊天五毛斗图一块： 偶尔恶劣天气打车

11:50:36 请叫我阿鲁： 要看你当地气候

11:50:50 请叫我阿鲁： 我们这里倒是不存在下雪的问题，但是雨水多

11:51:12 请叫我阿鲁： 北方有很多地方电动车估计也只能骑6~8个月

11:51:28 awAke.： 我在合肥 什么都有一点 稍微好点

11:51:44 请叫我阿鲁： 那应该可以10个月

11:51:50 请叫我阿鲁： 最冷的时候电池也不太行

11:52:16 伍麟： 4分钟115%，2.5分钟休息

11:53:11 伍麟： 第一组可以踩高点比如120%，后面三组可以低一点

11:53:22 清风过肩： 前面这些都是为了热身吗？

11:53:34 伍麟： 对，115踏频热身

11:53:38 伍麟： 功率无所谓

11:54:21 清风过肩： 做所有间歇时都可以这样热身吗？

11:54:27 伍麟： 都可以

11:54:35 wansanye： 30min二区热身吗？？

11:54:41 清风过肩： 这样热身效果好吧

11:54:54 伍麟： 我习惯先踩30分钟有氧，功率从低二区踩到高二区，然后3~4组高踏频

11:55:21 wansanye： 全程2h的间歇

11:55:23 wansanye： 太硬了

11:55:34 请叫我阿鲁： 他热身时间太长了[捂脸]

11:55:53 伍麟： 不长，我觉得40分钟热身刚刚好

11:55:55 awAke.： 我一般就按课程设置十分钟以内

11:56:03 awAke.： 还没骑过这样的

11:56:58 awAke.： 上面这俩选一个么

11:57:11 伍麟： 这是上周骑的

11:58:57 伍麟： 差不多每个大组在第5小组进入VO2max区间，累积t_VO2max差不多有20~25分钟，但是主观难度不是很高

11:59:20 伍麟： 比4min 115%的痛苦程度要低

11:59:39 在路上： 感觉间歇全程2小时特别科学

11:59:48 wansanye： [打脸]

11:59:51 wansanye： 这么夸张吗

11:59:53 请叫我阿鲁： 我周中直接搞8分钟115%，时间少，周末可以搞你这个

12:00:02 在路上： 1小时的，不光恢复不如2小时

12:00:10 在路上： 提升也差太远

12:00:26 在路上： 排酸时间都不够

12:00:29 wxid_lzp8mbxozfx122： 3分钟120%休息6分钟 骑4组就不想骑了

12:00:48 聊天五毛斗图一块： 不能吧

12:01:23 聊天五毛斗图一块： 3分钟120%吃饱应该不会很累

12:01:30 伍麟： 3分钟120% 休息6分钟，组间休息太长了

12:01:39 伍麟： W'都到不了50%

12:01:47 在路上： 慢慢来，多骑提升5区耐受能力

12:02:09 伍麟： 3分钟才刚消耗完无氧储备，VO2max才刚开始

12:03:15 伍麟： 如果要练摄氧，工作时长：休息时长一定要大于1

12:03:30 伍麟： 如果耐受不了，不如改成30/15或者40/20

12:05:44 伍麟： 4~8min的长摄氧间歇都可以，但是神经负荷很高

12:05:46 请叫我阿鲁： 我每次骑8分钟的，组间休息都是彻底休息了[捂脸]

12:07:27 伍麟： 8min长间歇彻底休息没事，只是下一组达到VO2Max状态要晚一点

12:07:52 请叫我阿鲁： 嗯嗯，是的，一般在第4分钟开始吧，估计

12:08:05 请叫我阿鲁： 8min不彻底休息，坚持不了

12:08:13 请叫我阿鲁： [捂脸]

12:08:46 伍麟： 对，但是如果你只休息4分钟，可能下一组第三分钟就进入VO2max状态了

12:09:19 请叫我阿鲁： 但是可能搞到第6分钟强度就维持不住了[捂脸]

12:09:32 请叫我阿鲁： 不过效果好像是一样的

12:09:48 请叫我阿鲁： 4~8也是4分钟，3~6也差不多4分钟

12:11:02 请叫我阿鲁： 反正都挺痛苦的，痛苦就对了，痛苦了就能进步[捂脸]

12:15:58 请叫我阿鲁： ok

12:16:03 请叫我阿鲁： 节约时间了属于是

12:18:58 请叫我阿鲁： 嗯，115%

12:19:26 awAke.： 长的好 短的好啊

12:20:11 鱼杰森： 应该看你的人设

12:20:16 伍麟： 不一定

12:20:31 请叫我阿鲁： 我主要觉得短的不够痛苦[捂脸]潜意识里觉得痛苦的效果好

12:20:35 鱼杰森： 绕圈赛，TT赛，还是爬坡手，突围选手，等等

12:20:42 伍麟： 还得综合看工作强度和休息时间

12:21:09 awAke.： 那就是 感觉累就对了

12:21:19 聊天五毛斗图一块： 都好

12:21:24 聊天五毛斗图一块： 建议都练[旺柴]

12:21:31 聊天五毛斗图一块： 一周长一周短

12:21:32 伍麟： 建议都练[旺柴]

12:21:41 awAke.： 那我出差那天搞个长的试试 正好歇两天

12:22:02 Volcano： 用少的努力换尽可能多的进步

12:22:08 鱼杰森： 都练肯定对的，但应该要有侧重

12:22:09 Volcano： 才是科学训练的价值

12:22:54 awAke.： 路骑除了比赛 我好像都是有氧都

12:22:59 awAke.： 多

12:23:02 鱼杰森： 大部分爱好者侧重在长间歇，比较靠谱

12:24:51 awAke.： 我目前喜欢短的 恢复快[捂脸]

12:25:20 伍麟： 摄氧课程设计的核心是积累在目标代谢区间（VO2max）积累的时间

12:26:12 awAke.： 我感觉我应该骑长的 我坚持时间短 比赛不够用

12:26:13 伍麟： 如果你的时间有限，那设计核心就是提高VO2max时间与课程总时长 的比值

12:26:41 鱼杰森： 看日常骑行风格了，如果喜欢拉扯追击突围，那的确短的更合适

12:26:47 awAke.： 就是热身少一点呗

12:27:12 伍麟： 有很多种方法可以达到这个目标，其中最简单有效的就是 工作时间：休息时间 ＞ 1

12:27:37 伍麟： 最简单粗暴的方法就是长摄氧间歇，但是骑起来非常痛苦

12:29:00 awAke.： 坚持练[旺柴]

12:29:07 鱼杰森： 痛苦也不常有，毕竟金字塔和极化，都不要求高频痛苦日

12:30:03 鱼杰森： 我觉得真正有效的训练，不应该是经常痛苦的，尤其对爱好者

12:31:58 awAke.： 骑的时候累 但是骑完很开心

12:32:07 awAke.： 心理上也舒服多了

12:32:38 awAke.： 心率带测的vo2max是不是不准啊

12:35:01 聊天五毛斗图一块： 只看心率怎么测，就算能测也太不稳定了[捂脸]

12:35:41 聊天五毛斗图一块： 除了真正的仪器测其它都是大数据模型推算

12:36:14 鱼杰森： 要去实验室戴面罩测

12:36:29 鱼杰森： 码表心率带就看看得了，快乐数据[憨笑]

12:40:39 awAke.： 这个好难

12:43:05 鱼杰森： 这个我做了笔记，我今年不少训练就是照着这教练来

12:43:37 awAke.： [旺柴]那我就不截图了 不客气了

12:44:15 鱼杰森： 他的6个方法，234比较适合我，其他我就没记录，哈哈

12:45:01 awAke.： 我还是先从40s开始吧

12:45:03 鱼杰森： 这个是今年一直在练的，很有效果

12:45:48 鱼杰森： ITT百公里从26的AVS到30

12:45:53 鱼杰森： EF也提高了一波

12:46:46 awAke.： 只练这个吗

12:47:24 鱼杰森： 方法林林总总都有用，关键看能不能系统执行下来

12:49:55 威廉WilliamZ： 基础比较差的基本极化训练就可以进步了也比较简单

13:05:55 awAke.： 骑完这个 确实可以歇两天了

13:11:28 awAke.： 什么叫代谢区间训练

13:13:29 在路上： 间歇的内啡肽是有瘾的

13:16:57 伍麟： 30不就100来w的事

13:17:56 LIKO： 出门全力爬坡是不是也算是练最大摄氧量长间歇

13:18:03 在路上： 我功率都是骑zwift超级困难课程涨的

13:18:19 在路上： 没有系统骑过课程表

13:18:37 LIKO： 我都是乱骑，一般台子骑lsd比较多

13:18:54 鱼杰森： 我只是说我的有效，供别人参考下，各有各的方法

13:19:02 威廉WilliamZ： 基本上各种软件里花里胡哨的课表都有点华而不实

13:19:10 在路上： 就骑过那个28天骑完了也没涨[捂脸]

13:19:26 鱼杰森： 不是得踩别人的方法抬自己的思路

13:19:28 在路上： 不过过了一阵子最近涨了

13:20:12 在路上： 没有踩，就是想表达的初期随便练都会涨

13:20:36 威廉WilliamZ： 不是乳酸吧，是血乳糖

13:20:43 在路上： 只要不是一直骑1，2区的都会涨

13:20:46 威廉WilliamZ： 普通人每条件测，设备很贵

13:21:51 伍麟： 群里就有卖的@买微策乳酸仪可找我（全网最低 [旺柴]

13:21:58 伍麟： 不贵

13:22:18 阿里阿德涅的驴子： 拿下

13:22:41 阿里阿德涅的驴子： 1.5k

13:22:51 阿里阿德涅的驴子： 没功率计贵

13:23:58 COLE HOCKER： 3到5不等

13:24:19 COLE HOCKER： 4毫摩尔到不了vo2max区间

13:24:20 awAke.： 确实没功率计贵

13:25:47 伍麟： 4mmol算大众水平吧

13:26:24 伍麟： 反正我也没测过

13:26:42 awAke.： 摄氧训练能提升乳酸耐受么

13:30:02 伍麟： wxid_1mj9cpbmo0jn11:
一般可以用心率/功率判断，即到达一定����提高强度也不��意味着进入了最大摄氧状态。
但其实训练不需要达到100%的VO2max，90%~95��很好的锻炼效果�1x�`6�2B��+h�n�iʧ�$d�

13:30:18 怕黑的影子： 就是按个扎手指的东西么？ 边骑边放血

13:30:49 伍麟： 95%以上的最大摄氧强度，痛苦程度飙升

13:31:13 请你喝凉白开： 主要是疲劳度也大

13:31:28 伍麟： 是的，心理上很难继续下去

13:32:12 请你喝凉白开： 你ICU ID多少 我关注下你

13:32:21 请你喝凉白开： @Destiny

13:32:55 伍麟： 这个？

13:34:12 请你喝凉白开： 同意一下

13:34:23 伍麟： 通过了

13:35:56 awAke.： icu还能加好友吖

13:37:35 请你喝凉白开： 能

13:37:47 请你喝凉白开： 你叫什么 我也关注下你

13:38:32 在路上： 不过便宜的精度值得怀疑，不准还不如结合功率心率和体感

13:38:52 LIKO： 加了

13:39:24 LIKO： 我连功率计都没有[苦涩]路骑要么休闲骑，要么遇到坡用力踩

13:40:11 在路上： 没有功率计一样可以涨

13:40:27 awAke.： 我没啥东西可以看

13:41:07 LIKO： 昨天阈值干了两趟，今早称体重脱水轻了三斤

13:42:14 LIKO： 我还以为体重轻了，今天爬坡会pr ，本来想骑台子的，还是兴冲冲的去路骑了，结果爬坡后面一段腿没力

13:43:51 LIKO： 我路骑就按体感踩的，

13:43:58 请你喝凉白开： @awAke. 聊天同意

13:44:08 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 关注一下大佬

13:44:22 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： "阿龙" 拍了拍 "Destiny" ，又在黑练？打死

13:44:24 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 同意下

13:44:30 LIKO： 连续路骑两天了，明天骑台子了

13:45:09 威廉WilliamZ： 没功率计是怎么判断阈值的

13:45:19 威廉WilliamZ： 心率阈值延迟有点大

13:45:33 LIKO： 看心率和踩的体感

13:47:23 请叫我阿鲁： 我也会关注了[捂脸]

13:48:18 LIKO： 反正就是全力踩

13:48:23 LIKO： 我都乱骑的

13:48:25 LIKO： [呲牙]

13:52:08 LIKO： 路骑用力爬坡，比台子95%的甜区长间歇累，估计就是阈值了

13:52:50 威廉WilliamZ： 差10w不是经验丰富一般很难分清楚吧

13:52:54 威廉WilliamZ： 等衰减了就晚了

13:53:13 威廉WilliamZ： 骑不了1小时那就不是阈值

13:53:29 请叫我阿鲁： 测阈值前面要安排休息周的

13:54:23 LIKO： 那就当骑甜区长间歇也行吧

13:54:23 请叫我阿鲁： 都连骑了几天了，肯定疲劳了

13:54:41 LIKO： 我骑台子就想骑游轻松一点

13:55:05 LIKO： 昨天全力骑了一个坡比年初快3分钟

13:55:44 请叫我阿鲁： 今天还刷啥pr[捂脸]

13:57:37 LIKO： [苦涩]

13:59:15 LIKO： 比上次慢了10来秒

13:59:53 请叫我阿鲁： 想科学训练，功率计必不可少

14:02:09 LIKO： 因为之前那个pr 也不是满状态骑的，今天起床体感还可以，就想去试试

14:02:25 LIKO： 我主要用台子骑lsd，有的时候骑骑间歇

14:02:47 LIKO： 路骑一周一次或者两次，看状态休闲骑或者用力爬坡

14:02:55 请叫我阿鲁： 没有功率计，有的时候几脚踩猛了，就会导致后面3分钟恢复，会大大影响成绩

14:03:55 LIKO： 差6秒，上次是全力爬完第一个坡后再来爬一这个坡

14:04:10 在路上： 长时间靠体感自然会越来越准

14:04:14 请叫我阿鲁： 我之前三天内测了两次ftp，第一次就是前面10分钟踩猛了，比二次次测低了15瓦

14:04:29 LIKO： 下次再试试

14:05:11 威廉WilliamZ： 166照理说肯定没到阈值。。。

14:05:29 请叫我阿鲁： 我的阈值就162

14:05:40 LIKO： 老毕登心率上不去了

14:05:43 LIKO： [流泪]

14:05:45 请叫我阿鲁： 每个人心率不一样

14:05:49 威廉WilliamZ： 那岂不是极限才180左右

14:05:58 请叫我阿鲁： 没错

14:06:09 LIKO： 我很少能到170以上

14:06:17 威廉WilliamZ： 阈值定义就是那个啊，坚持不了一小时说明阈值就不准

14:06:27 LIKO： 今年最高好像就见过182

14:06:38 请你喝凉白开： 人的功率会衰减

14:07:05 请你喝凉白开： 人体很复杂 没有很硬性的定义

14:07:20 LIKO： FTP我之前都没测，还是前段时间参加cyc台子活动，好像是itt 还是爬坡才刷新ftp

14:07:24 威廉WilliamZ： emm，虽然FTP本身不是个很有参考价值的数据

14:07:30 威廉WilliamZ： 但ftp定义确实就是一小时极限

14:07:41 awAke.： "awAke." 撤回了一条消息

14:07:43 请叫我阿鲁： FTP就是纯粹的概念，跟表现没关系，就是1小时极限

14:07:45 在路上： 那时候阈值心率173

14:07:52 awAke.： 等冬天过去我再测ftp

14:07:53 ¿： 极化训练一周两次间歇，第一次长(3min*8 120%ftp)+第二次短（13X 30/15 *3）这样合理么？

14:08:02 请叫我阿鲁： 不过被很多人理解为乳酸稳态

14:08:19 请叫我阿鲁： 其实FTP比乳酸稳态稍微高一点

14:08:25 在路上： 就特么老有人说5+20和cp60误差大

14:08:27 jiekewang： 羡慕你们这么高的训练热情

14:08:33 在路上： 我骑了看看的

14:08:41 请你喝凉白开： 无氧高就误差大

14:08:42 jiekewang： 我最近骑车没动力，有点厌骑了

14:08:59 COLE HOCKER： 我测过几个人

14:09:05 COLE HOCKER： 阈值坚持到40分钟就超了

14:09:18 COLE HOCKER： 没血乳酸

14:09:24 COLE HOCKER： 监控不了内部负荷

14:09:36 威廉WilliamZ： 拿20分钟测ftp本来就有虚高的可能

14:09:41 在路上： 4月15是单纯CP20测的FTp估计230

14:10:03 请叫我阿鲁： 所以说现在越来越多人觉得乳酸阈值这个概念太扯淡了，都提倡用cp和最大乳酸稳态来衡量了

14:10:04 在路上： 5月12 cp60242

14:10:21 COLE HOCKER： 最大乳酸稳态测试麻烦很多

14:10:35 伍麟： FTP有参考价值，FTP一般与lt1、lt2、最大摄氧功率成正比。只不过有个体差异，每个人的百分比不一样

14:10:39 请叫我阿鲁： 我反正是看了先锋自行车段老师视频以后，再也没测过20分钟的了[捂脸]

14:10:40 COLE HOCKER： 乳酸阈强度，可以做到动态浮动

14:10:44 COLE HOCKER： 双阈值就是这个思路

14:11:01 COLE HOCKER： 25×400米都可以控制在阈值强度

14:11:02 伍麟： 测一个FTP对于指导个人训练有很大的作用，只是不能机械的照搬别人的课程

14:11:24 未知： @jiekewang 休息休息 打两天游戏

14:11:32 在路上： 所以很多人以为自己5+20远低于cp60

14:11:44 在路上： 就觉得别人肯定也是低

14:11:54 未知： "🐼" 拍了拍 "jiekewang"

14:12:17 jiekewang： 就骑了3天有氧，还有一次比赛骑一半。。

14:12:40 威廉WilliamZ： 阈值本来也不稳定的嘛，更多是做训练标准

14:12:51 未知： @jiekewang 那就多吃点

14:13:08 jiekewang： [破涕为笑]有道理

14:15:00 伍麟： 我自己骑台子更多的是看CP曲线，比如CP4是322w，就按CP4的90%~95%骑4min间歇

14:17:44 Mission： 我这hrv是不是太高了

14:17:59 请叫我阿鲁： 每个人好像也不一样

14:20:56 小芳方： 高才好啊

14:21:17 小芳方： 水平高的人都挺高的

14:22:02 请你喝凉白开： 跟自己比

14:22:07 Mission： [捂脸]

14:22:10 请你喝凉白开： 每个人不一样的

14:22:40 请你喝凉白开： 胡老板不是才发过吗

14:22:52 请你喝凉白开： 他不也才四五十 他水平不高吗

14:23:01 吴冠： [捂脸]

14:25:56 请你喝凉白开： 竖向对比 自己不断的增加就是进步

14:26:14 请叫我阿鲁： 那天好像是胡老板说的吧：5W以下不谈天赋？[捂脸]

14:27:01 请你喝凉白开： 学霸说这道题真简单

14:29:23 伍麟： 数了数有五个人说过

14:29:54 Volcano： 我也觉得

14:30:01 Volcano： 5w只要肯花时间，都到得了

14:30:04 Volcano： 体重不大的话

14:31:01 威廉WilliamZ： 那是对全职来说。。。

14:31:14 威廉WilliamZ： 5w都cat1了，多少有点天赋

14:31:22 威廉WilliamZ： 要不没法平衡生活和训练

14:32:10 Volcano： 5w也就cat 1吊车尾

14:32:34 请你喝凉白开： 说不要天赋

14:32:36 请叫我阿鲁： 5W说白了，不就是325W么，[捂脸]好像抖音上一大堆

14:32:40 请你喝凉白开： 那还不是凤毛麟角

14:33:01 请叫我阿鲁： 大多数是达不到5W的主要原因不是天赋，是投入

14:33:07 伍麟： 时间才是最大的问题

14:33:14 威廉WilliamZ： 你要是说不上班了，全职训练，是不是大家都能到5w，可能还有的聊

14:33:19 伍麟： 除非辞职，不然哪来的时间

14:33:22 威廉WilliamZ： 但很多cat1甚至都不是全职的，这肯定要天赋

14:33:44 伍麟： 群里不是还有半年5.6w的

14:33:51 威廉WilliamZ： 在有限的训练条件下能到5w，多少需要点天赋。。。

14:34:48 伍麟： 我要是像去年一样天天4小时，一周20+，我也行[旺柴]

14:34:50 请叫我阿鲁： 我觉得你们这属于对大佬那句话的理解偏差

14:35:19 请叫我阿鲁： 大佬说5瓦以下不谈天赋的意思是，排除其它所有因素，只要你想，投入足够，都能到5W

14:35:32 请叫我阿鲁： 达不到5W的原因是咱们没有办法投入

14:35:48 mu： 还好我投入不多 不然就证明我没天赋了[奸笑]

14:36:05 请叫我阿鲁： (�/� #��xiemuyi12:

14:36:05 威廉WilliamZ： 这句话反证就行了，是不是有人能投入一切但还是到不了5w

14:36:11 威廉WilliamZ： 答案是肯定有，而且还不少

14:36:22 请叫我阿鲁： 我觉得那就是没有科学训练

14:36:25 请叫我阿鲁： [捂脸]

14:36:35 威廉WilliamZ： [捂脸]所以才是你觉得啊

14:36:43 请叫我阿鲁： [捂脸]

14:36:45 伍麟： 肯定有，而且相当多[奸笑]光体重这一关都过不了

14:36:48 威廉WilliamZ： 身体条件接受不了科学训练的都大有人在

14:37:33 威廉WilliamZ： 大体重的、天生睾酮低的人可不少

14:37:54 Volcano： 也不用全职

14:38:02 请叫我阿鲁： 只要大家努力，都能到325W

14:38:02 Volcano： 一周能保证10-15小时的训练时长

14:38:14 Volcano： 就够了

14:38:17 请叫我阿鲁： 还要保证充足的睡眠

14:38:22 请叫我阿鲁： "请叫我阿鲁" 撤回了一条消息

14:38:25 Volcano： 主要还是稳定持续的训练

14:38:39 伍麟： 325/55=5.91

14:38:49 请叫我阿鲁： 好吧，我错了

14:39:00 伍麟： 接近6w

14:39:03 请叫我阿鲁： 我是以65计算得到

14:39:09 ΖΧЧИΘΚV： 话说

14:39:12 ΖΧЧИΘΚV： 那个谁

14:39:17 ΖΧЧИΘΚV： 跃指导

14:39:20 Dionysus： 280w 卡一年了路过（）

14:39:22 ΖΧЧИΘΚV： 原来说什么

14:39:31 ΖΧЧИΘΚV： 只要科学训练谁都可以5瓦功体比

14:39:36 威廉WilliamZ： [捂脸]我当过于一阵子减肥/健身指导，见过的身体条件差的可太多了，排除生理性缺陷的，很多睾酮低的你不用药就不可能正常增长肌肉量和训练效果

14:39:39 ΖΧЧИΘΚV： 真的假的

14:40:08 Dionysus： 搞点外源性的（）

14:40:15 伍麟： 别人三个月力训腿围平均涨2cm

14:40:20 伍麟： 我涨了0.5

14:40:31 威廉WilliamZ： 那就是外力弥补天赋了，当然也可以

14:40:34 wxid_lzp8mbxozfx122： 我5瓦平路也吃亏[破涕为笑]

14:40:54 威廉WilliamZ： 所以这问题至少要限制在，天赋在中位数水平以上

14:41:02 威廉WilliamZ： 不然下限可以超出想象

14:41:07 威廉WilliamZ： [破涕为笑]

14:41:30 小芳方： 睾酮高低是怎么判断

14:41:43 威廉WilliamZ： 医院可以测

14:41:43 伍麟： 医院

14:41:50 伍麟： 备孕的时候会测

14:41:56 伍麟： 我在正常范围下限

14:41:59 威廉WilliamZ： 然后你看自然体态其实多少也能观察出来

14:42:01 awAke.： [旺柴]

14:42:13 威廉WilliamZ： 特别高或者特别低的，本来就会比较明显

14:42:23 伍麟： 医生说不用干预，反正生是生完了

14:42:27 威廉WilliamZ： 有那种皮包骨头的肯定有问题

14:42:29 ΖΧЧИΘΚV： @威廉WilliamZ 体毛不旺盛是不是就睾酮低

14:42:41 威廉WilliamZ： 体毛不一定有关。。。

14:42:48 威廉WilliamZ： 主要是看你肌肉形态

14:42:49 聊天五毛斗图一块： 你怎么头顶尖尖的[旺柴]

14:42:52 请叫我阿鲁： 我就没什么体毛

14:43:02 ΖΧЧИΘΚV： 我直接没体毛

14:43:04 请叫我阿鲁： 气动性比较好

14:43:05 伍麟： 脱发一般是过高[奸笑]

14:43:06 ΖΧЧИΘΚV： 腋毛都不多

14:43:08 jiekewang： 那天看视频说有氧运动会降低睾酮水平

14:43:11 wxid_lzp8mbxozfx122： 胡子

14:43:17 请叫我阿鲁： 我脱发

14:43:25 威廉WilliamZ： 在合理范围内睾酮高低有很多影响

14:43:34 威廉WilliamZ： 问题就是有些人他就是低

14:43:40 小芳方： 切

14:43:41 威廉WilliamZ： 你不用外力干预是没法改的

14:43:55 威廉WilliamZ： 就像有些小孩要早用生长激素干预

14:44:02 威廉WilliamZ： 不然长不高

14:44:06 fate： @威廉WilliamZ 什么肌肉睾酮高

14:44:13 聊天五毛斗图一块： 头发相反

14:44:21 ΖΧЧИΘΚV： @请叫我阿鲁 巧了我也是

14:44:32 ΖΧЧИΘΚV： 但是我有代偿性腿粗

14:44:33 聊天五毛斗图一块： 雄激素多的人刺激体毛生长，但会脱发[捂脸]

14:44:54 awAke.： 雄脱

14:44:56 小芳方： 我根本没肌肉

14:45:03 Dionysus： 也要看自己体毛是否易受激素影响

14:45:11 小邢小邢： 懂了 我不高

14:45:15 祈： 低的都是有老婆的

14:45:16 伍麟： 我上学的时候最轻90斤

14:45:22 请叫我阿鲁： 那我这没什毛但是还脱发的，是什么情况？

14:45:24 伍麟： 跟火柴人一样

14:45:29 awAke.： 女生高了低了都不好

14:45:38 小芳方： @请叫我阿鲁 你是程序员

14:45:39 威廉WilliamZ： 脱发和体毛的关系不是很大啊

14:45:42 威廉WilliamZ： 脱发都是头顶

14:45:46 小芳方： 烧脑

14:46:01 威廉WilliamZ： 你可以头发光光的，胸毛还是很茂盛

14:46:16 请叫我阿鲁： 现在还好

14:46:28 请叫我阿鲁： 只是已经开始M型脱发了

14:46:29 请叫我阿鲁： 刚开始

14:46:34 请叫我阿鲁： 以前头发特别多

14:46:35 未知： 头光光的没毛病 主要不头尖尖的……

14:46:55 awAke.： 涂点米诺地尔

14:46:58 awAke.： 男的好涂

14:47:06 请叫我阿鲁： 我都没有管

14:47:10 ΖΧЧИΘΚV： 头尖会增加气动效果吗

14:47:17 小芳方： 可能会

14:47:18 小芳方： 哈哈哈哈

14:47:23 小芳方： 你们好恐怖

14:47:24 awAke.： 波波还有小呆毛呢

14:47:30 小芳方： 要是脱光头了吗

14:47:31 布吉岛大祭司： 得看是哪个头

14:47:38 伍麟： 头尖可能不行，得后脑勺尖才气动

14:48:00 伍麟： 头尖更容易突破音障

14:48:20 请叫我阿鲁： 我想问大佬们一个问题，如果2区练习，每次持续只有一个小时，能增加线粒体密度么？

14:48:33 ΖΧЧИΘΚV： (�/�`�� twxid_8ns0qomy5t5t22:
成为药娘计划:
一天一练，生长早中晚各10🦌每天餐前胰岛12粒
训练前注射群勃龙10ml曲托��雄康力��滕美替美睾酮丙酸克伦
麻黄碱500mg
口服盒(24粒)��诺 T3两盒

14:48:47 在路上： 比如60kg的5w绝对是比80kg的5w容易

14:49:31 未知： 你这直接照着阿诺配的药啊

14:50:02 在路上： 给大家一个理由

14:50:02 请叫我阿鲁： 比如说每次骑一小时，每天都骑，这样也无法进步了是么？

14:50:06 桀驁不馴： 吃完就尖尖的了

14:50:08 ΖΧЧИΘΚV： 功体比5的药娘

14:50:18 在路上： 甜区骑4小时无法恢复

14:50:19 伍麟： 前几天肯定有效果

14:50:28 请叫我阿鲁： [捂脸]一直有这个疑问

14:50:36 在路上： 但是骑1小时你不能恢复我就无法理解了

14:51:12 伍麟： 功率训练练的是生理适应性，打破生理适应，然后休息恢复，超量补偿，才能变强

14:51:28 伍麟： 同一个训练负荷，一直持续，肯定没法进步

14:51:56 在路上： 如果你一直涨功率，一直骑甜区他效果肯定也是杠杠的

14:52:38 伍麟： 2区提高代谢经济性，提高不了用氧能力

14:53:03 ΖΧЧИΘΚV： @Destiny 用氧能力怎么练

14:53:04 Volcano： 当然可以提高用氧能力

14:53:07 伍麟： 5+区才能提高用氧能力

14:53:35 伍麟： 他说的2区怕不是3区划分法哦

14:53:37 Volcano： 二区是提高用氧能力相当重要的一环

14:53:39 大西瓜： 我勒个群勃龙

14:54:13 Volcano： 5区划分，里面2区和4区就是训练肌肉用氧最有效率的两个位置

14:54:23 Volcano： 分别对应的是lt1和lt2附近

14:54:47 ΖΧЧИΘΚV： @Volcano 那三区能干嘛

14:55:03 伍麟： lt1是脂肪酸代谢为主，氧气依赖很低

14:55:46 伍麟： 提高用氧量就是练摄氧

14:55:57 wansanye： (�/� �md wansanye:
比如我假如稳定140心率二区，能骑一两个小时，第三��降输出，或者要靠�升来维持功率。这才能增加体��？�����+E�˘��f����

14:56:06 Volcano： 先补充点生理学知识吧

14:56:30 AK： 摄氧能力和用氧能力不是一回事

14:56:34 Volcano： 一来是前期可以用这个区间快速积累负荷

14:56:52 Volcano： 二来是针对特定比赛做比赛强度的适应

14:56:53 请叫我阿鲁： 对啊，我按照王开元那个理论就是说，二区练习累积可以提高用痒能力，所以我就好奇，那这个累积是不是也需要每次都两个多小时

14:57:15 Volcano： lt1是乳酸浓度上升的第一个拐点

14:57:36 伍麟： lt1是第一乳酸阈值拐点，那它为啥会拐[奸笑]

14:57:40 Volcano： 对应下来就是有氧氧化无法代谢掉所有的丙酮酸

14:57:47 伍麟： 他平滑上升不好吗

14:57:55 Aquarius： 2区骑到心率会突然上升一点是不是说明有效果

14:58:03 Volcano： 所有丙酮酸会转化为乳酸，提现到曲线上就是曲线会开始明显上升

14:58:30 Volcano： 这个基本上可以理解为线粒体完成有氧氧化的临界点

14:58:44 Volcano： 线粒体进行完全有氧代谢到能量上限

14:59:00 Volcano： 那个图的横轴是运动强度

14:59:11 Volcano： 拐点说明乳酸浓度在这个点开始增长

14:59:20 Volcano： 说明乳酸产生速度开始大于代谢速度

14:59:52 fate： 二区强度肯定低啊 lsd肯定要长啦

15:00:04 共工： @Volcano

15:00:05 Volcano： 只有很小的波动

15:00:06 Aquarius： 纯骑2区是不是不会进步

15:00:21 威廉WilliamZ： 基础低就会进步

15:00:36 Volcano： 就知道我在说什么呢

15:00:43 Volcano： 你自己做个阶梯测试，然后测血乳酸

15:00:53 Volcano： 就会有很明显的两段斜率不一样的点

15:01:01 fate： 你一个小时二区 应该可以算是溜腿

15:01:06 Volcano： 当然lt1这样描点的话只能预估

15:01:09 fate： 减肥

15:01:12 威廉WilliamZ： 血乳酸测试油管一堆视频了。看看也知道

15:01:16 共工： @Volcano

15:01:38 共工： 就是乳酸训练那个群的书里的

15:02:01 共工： 是

15:02:07 共工： 这叫支援

15:02:30 威廉WilliamZ： 随便截个图

15:02:44 威廉WilliamZ： 应该能看出lt1和lt2的节点

15:02:58 COLE HOCKER： Lt 比静息血乳酸稍微高些

15:03:02 COLE HOCKER： Lt1

15:03:39 威廉WilliamZ： 其实自己测ramp test，看呼吸频率变化也能大概看出lt12的节点

15:03:56 威廉WilliamZ： 这个也没有特别严格吧，大多数人并不需要卡极限的lt12节点训练

15:04:18 Volcano： 一般都是选择略高于和略低于的部分

15:04:33 Volcano： 可以多样化刺激的强度

15:04:38 伍麟： 一般不太可能卡着lt1训练，因为这个点是临界点，一旦突破了，就会快速进入下一个代谢稳态

15:04:44 Volcano： 用时间来控制强度

15:04:50 威廉WilliamZ： 是啊，只是极化训练的话，主要是避开lt1和llt2的中间值

15:04:57 Volcano： 这也是双阈值的想法之一

15:05:03 威廉WilliamZ： 所以我感觉也没必要特别严格

15:05:10 Volcano： 我前几天跟别人讨论的时候才理解这个点

15:05:14 威廉WilliamZ： 真实的lt1、2数据，感觉就是拿来判断训练效果的

15:05:26 知其不知： 一直练到瓶颈，这样可以吧？

15:05:43 威廉WilliamZ： 准确节点有助于判断你一段时间的训练效果

15:05:52 威廉WilliamZ： 但是实际训练标准没必要定那么准

15:05:57 Volcano： 周期化来练

15:06:15 祈： zwift的5＋20测完FTP还要乘以多少

15:06:37 威廉WilliamZ： 实际图比较接近这个

15:07:03 伍麟： 这是我看的版本

15:07:16 伍麟： 找了一会儿没找到

15:07:28 威廉WilliamZ： 避开浅绿和橙色区间训练就是极化的思路了

15:07:32 威廉WilliamZ： 不骑甜区

15:08:24 共工： 这是六区？

15:08:33 请你喝凉白开： 书分享一下 我想看看

15:08:49 Yoku.W： 极化训练提升水平比较快，甜区训练一般是比赛期用于稳定肌肉和功率水平

15:08:49 共工： 横轴画成hrmax的百分比会好一点

15:09:46 请叫我阿鲁： 就是说比赛前应该改成甜区

15:09:56 威廉WilliamZ： 到一定水平以后，教练肯定会针对你想参加的比赛和选手类型给定制训练了

15:10:10 威廉WilliamZ： 我这种就不搞复杂化，就极化，放弃思考

15:10:44 Yoku.W： (�/� ���wxid_1ymguojiwi3522:
训练的目的，是为了获得“刺激”，能用最少的来获得��的��是高效Sˣ�U�w�Q€�

15:10:52 威廉WilliamZ： 先把基础提升到4.0以上再考虑。。。我这个体重4.0还有点难的。得350w

15:11:16 威廉WilliamZ： 现在350w都坚持不了20分钟

15:11:21 Annn： 极化是不是不适合训练时间比较少的

15:11:28 共工： 嗯

15:12:09 Yoku.W： 极化训练是二区和间歇

15:12:23 Yoku.W： 80%时间二区 20%时间间歇

15:12:34 Yoku.W： 冬天可能是90%：10%

15:12:43 威廉WilliamZ： 那我觉得你不用3区

15:12:52 高瑞杰： 极化感觉挺难的,骑的就了就跑阈值了Z4

15:13:11 Yoku.W： 因为极化训练要花很多时间在二区上

15:13:14 威廉WilliamZ： 3区最大的问题不是回复效率偏低吗，都10小时了，骑太多3区肯定不利于恢复

15:13:32 Yoku.W： 这就要看他训练时间有多少了

15:13:38 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

15:13:39 Yoku.W： 10h算多的了

15:13:45 共工： 别搞 极化要的是大量坚实的二区以后才搞的

15:14:15 Annn： 我现在骑那个28天 感觉那个偏向于打基础？

15:14:32 Annn： 强度比较低

15:14:34 伍麟： 从这个角度说：lt1点就是划分 脂肪酸代谢稳态和 有氧糖酵解稳态的临界点@Volcano

15:15:30 威廉WilliamZ： 入门低点没问题，多骑2区

15:15:33 威廉WilliamZ： 总是没错的

15:15:38 Yoku.W： 肌肉不够强壮稳定，强度太高很容易受伤

15:15:44 威廉WilliamZ： 不管啥水平都要多骑二区

15:16:01 Yoku.W： 想上强度，先把肌肉力量和柔韧性打好

15:16:21 Yoku.W： 不然要么是脚疼要么是膝盖疼要么腿疼

15:16:21 Annn： 嗯 周末第一次骑3小时二区 感觉时间拉长完全不一样

15:16:38 威廉WilliamZ： 台子本身也需要适应

15:16:53 威廉WilliamZ： 我记得刚买台子的时候，感觉路骑4、5小时也ok，台子2小时都难受

15:17:46 未知： 我路骑不蛋疼

15:17:51 未知： 台子蛋疼，腰酸

15:17:56 未知： [破涕为笑]

15:18:10 Yoku.W： (�/� c��wxid_1ymguojiwi3522:

15:18:33 未知： @小邢小邢 骑台子 哪哪都不舒服

15:18:39 未知： 而且是同一辆车

15:18:56 小邢小邢： 只能骑一个多小时，撑死2小时

15:19:08 共工： 6

15:19:13 黄小宇： [天啊]

15:19:21 Yoku.W： 力量训练

15:19:26 请叫我阿鲁： 台子骑1个小时，相当于路骑至少90分钟，我觉得

15:19:29 共工： 邢pro激情开麦

15:19:35 请叫我阿鲁： 路骑好多时候在划水

15:19:42 未知： @小邢小邢 我1小时内 骑什么都没问题

15:19:47 Yoku.W： 路骑数据回家一看

15:19:52 Yoku.W： 一半是一区

15:19:53 请叫我阿鲁： 除非是很认真的单人课程并且路况允许

15:19:57 未知： 两个小时开始难受了 腰酸背痛

15:19:57 Yoku.W： 骑了个寂寞

15:20:09 伍麟： 我路骑可以90%时间在70%

15:20:20 伍麟： 但还是很讨厌交通问题

15:20:22 小邢小邢： 最近不想骑车，我下班到家就睡觉

15:20:24 Yoku.W： 爬坡下坡没办法维持的

15:20:47 Yoku.W： 下坡能维持平均功率100w都算很高了

15:21:02 Yoku.W： 毕竟不封路，转角遇到爱

15:21:07 伍麟： 下坡确实。不过我刷有氧都骑大平路

15:21:40 伍麟： (�/� x-�wxid_1mj9cpbmo0jn11:
我家附近有一条120公里的路线，20可以骑3小时/6有氧V�R{�

15:21:45 Yoku.W： 所以我都是拿坡练无氧，直接顶，平路练有氧

15:21:52 请叫我阿鲁： 我路骑有氧在别人团练绕圈的地方一个人刷圈，那是效率最高的

15:21:56 请叫我阿鲁： 也是最无聊的

15:22:53 伍麟： 北京现在没法刷圈，交警tnnd不管电驴管公路车

15:23:00 伍麟： 专门查刷圈的

15:24:39 在路上： 台子你很轻松的能4小时吗

15:25:10 Yoku.W： 台子4h等于路骑起码8h了我觉得

15:25:14 Aquarius： 这是什么原因导致的

15:25:19 Yoku.W： 至少是1：2的

15:25:47 Aquarius： 感觉心理因素占很大原因

15:25:48 伍麟： 台子效率更高，4小时顶路骑一天

15:26:05 Yoku.W： 带个VR眼镜+风扇+爬坡重力模拟

15:26:18 伍麟： VR眼镜憋汗

15:26:23 祈： 那个28天的骑完涨了20瓦，可能是新手保护期吧[捂脸]

15:26:25 Yoku.W： 哈哈是的

15:26:39 伍麟： 我骑台子最爽的时候是看环法回放

15:26:40 Yoku.W： 全是汗

15:27:00 伍麟： 一边看波温大战，一边踩，代入角色，踩的贼有劲

15:27:01 Yoku.W： 我骑台子最爽的是看第一人称视角的全景爬坡视频

15:27:06 Yoku.W： 代入感更强

15:27:20 在路上： 来去40分钟全减了，5小时也是大于4小时了

15:27:41 请叫我阿鲁： 我家下楼直接衔接绕圈路

15:27:54 伍麟： 我刷有氧要先骑20公里出京，十几个红绿灯

15:28:04 在路上： 有个差点的绕圈路十几分钟，骑的人太多

15:28:21 Annn： 还是乡下好 出门就爬坡

15:28:40 在路上： 这个绕圈路可以全程40+不减速

15:28:42 Yoku.W： 这种视频很适合骑台子看

15:29:01 伍麟： 还可以看皮德科克集锦

15:29:02 Aquarius： 看视频太刺激的心率会忽然升高

15:29:29 请叫我阿鲁： 皮德科克有毒

15:29:32 请叫我阿鲁： 看多了上瘾

15:29:36 请叫我阿鲁： 有生命危险

15:29:38 伍麟： 宁波有个车店，大电视循环播放，看着骑台子

15:29:55 在路上： 能不能只爬不下[捂脸]

15:30:09 伍麟： 我也想只爬坡

15:30:12 伍麟： 特别是冬天

15:30:23 请叫我阿鲁： 下坡我也喜欢

15:30:24 Annn： 我也想只爬坡

15:30:26 伍麟： 上个月去灵山给我冻成傻子了

15:30:36 桀驁不馴： 我也想只爬坡

15:30:36 Annn： 下坡留给天暖和的时候

15:30:44 桀驁不馴： 我的梦想就是做爬坡手

15:30:58 wxid_lzp8mbxozfx122： 现在快第二个月了

15:31:09 请叫我阿鲁： 只不过我不是中皮德科克的毒，我刚骑车那会是萨甘，尼巴利，下的我啊，热血沸腾的

15:31:12 在路上： 你不是平路推土机吗

15:31:12 wxid_lzp8mbxozfx122： 过两天测一下

15:31:43 伍麟： 在山顶检查站找JC蜀黍蹭暖气，叫货拉拉，没人接单，体感0度穿短裤放坡16公里[苦涩]

15:31:46 在路上： 减20就可以了

15:31:55 在路上： 减20=波加查

15:31:56 威廉WilliamZ： 多重

15:32:37 在路上： 85×5.5=468w

15:32:44 Annn： 再加一条全身淋雨淋湿

15:32:46 Yoku.W： 没事，打着冷战就下去了

15:33:19 伍麟： 放5公里手冻麻了，赶紧停下来搓手，搓热了继续放

15:33:54 请叫我阿鲁： 你们这种体验我就从来没有，我不知道手为什么会冻僵[捂脸]

15:33:55 wxid_lzp8mbxozfx122： 我是怕坡手

15:34:04 wxid_lzp8mbxozfx122： 前面那个是我

15:34:42 请叫我阿鲁： 生平最冷的一次骑车，大概只有10度吧[捂脸]

15:35:26 在路上： 广东的不懂的

15:37:04 Yoku.W： 末梢是不供血的，这也是手脚很容易冻伤坏死的原因

15:37:10 请叫我阿鲁： 嗯嗯

15:37:33 Pigverylight： riduck给我算的

15:38:11 小芳方： 我也怕坡

15:38:21 小芳方： 我感觉还是平路骑的舒服

15:39:06 Pigverylight： 按功率骑也可以很舒服慢慢爬坡

15:40:16 小芳方： 爬山就开始感觉不舒服了

15:40:21 小芳方： 就是累

15:40:31 小芳方： 反正体重轻的朋友都非常爱爬山

15:40:32 小芳方： 哈哈哈

15:40:47 威廉WilliamZ： 爬山你也可以2区爬啊

15:40:53 威廉WilliamZ： 除非坡度特别大

15:41:12 桀驁不馴： 很难

15:42:04 小芳方： [破涕为笑]

15:42:11 威廉WilliamZ： 我90公斤去爬的妙峰山pr

15:42:13 威廉WilliamZ： 也是累死

15:42:16 小芳方： 2区爬山太没效率了吧

15:42:24 威廉WilliamZ： 但还挺享受的

15:42:37 小芳方： 骑完下来2区可能占不了多少

15:42:37 威廉WilliamZ： 训练的话目标就不是效率了

15:42:40 威廉WilliamZ： [旺柴]

15:42:45 伍麟： 2区爬坡还好吧，3.4w，正好带妹

15:42:50 威廉WilliamZ： 你就看着2区爬啊

15:43:14 伍麟： 爬坡最大的问题是爬完了要放坡，练有氧没效率

15:43:21 高瑞杰： 3.5w的也不是一般妹了

15:44:29 威廉WilliamZ： 别说不一般了，认识几个站台子的妹子也没有2区3.5的

15:44:45 伍麟： 妹子肯定不是2区啊

15:44:48 伍麟： 甜区吧

15:44:49 威廉WilliamZ： 可能真要李思水平了

15:45:06 桀驁不馴： 爬坡真的很难二区爬

15:45:11 桀驁不馴： 最少也是三区

15:45:29 ΖΧЧИΘΚV： 男的3.5有氧也挺行的

15:45:46 伍麟： 1区都行[旺柴]140w聊天骑

15:45:52 威廉WilliamZ： 大体重3.5有氧我直接跪下

15:45:56 小芳方： 爬山有氧 非常废变速

15:45:57 请叫我阿鲁： 我3.5=ftp[捂脸]

15:47:31 在路上： 我去看看

15:47:56 伍麟： 对了那个算CP的网站是哪个

15:48:07 Pigverylight： 220瓦左右最多坚持20分钟就力竭了

15:48:36 ooooooooo： 那你ftp多少

15:48:57 在路上： 这个lt1骑怎么骑，也当有氧骑？

15:49:01 小芳方： 293左右吧这个

15:49:31 伍麟： lt1降一点骑，你按lt1骑等于在骑低三区

15:50:00 伍麟： 低三区效果不咋样，不如高三区或者直接甜区

15:50:08 在路上： 懂了，下次试试

15:51:48 Pigverylight： 三区在极化训练里面研究好像是性价比不高，没有恢复作用，又没达到训练的强度。

15:52:09 请叫我阿鲁： 不是恢复作用

15:52:19 Pigverylight： 但是路骑，我一般都在三四骑[捂脸][捂脸][捂脸]

15:52:50 请叫我阿鲁： 是三区训练强度太大了，恢复不过来，刺激又不够，提升不了最大摄氧量

15:53:17 威廉WilliamZ： 简单说就是性价比不高

15:53:27 请叫我阿鲁： 如果你恢复的过来，一个星期骑12个小时3区，那也没问题，不过就是一般人都回复不过来吧[捂脸]

15:53:50 请叫我阿鲁： 我只骑6个小时，结果啥啥都练到了

15:53:55 威廉WilliamZ： 那还是2区啊

15:54:05 在路上： 能骑12小时3区，恢复能力转换成甜区那不是爽歪歪

15:55:35 小芳方： 看这个表

15:55:52 小芳方： 3区也不是那么一无是处吧

15:55:56 小芳方： 就是太难恢复了

15:56:05 小芳方： 没时间我觉得可以骑2区顶顶

15:56:46 请叫我阿鲁： 周中没时间

15:57:10 请叫我阿鲁： 经常刷甜区

15:57:10 在路上： 我新手期第一次从210w涨到230w就是早晚各6公里5区骑了20天

15:57:15 请叫我阿鲁： 性价比比较高

15:57:29 在路上： 通勤

15:57:33 请叫我阿鲁： 6

15:57:47 威廉WilliamZ： 同样的时间2区＋一个间歇效率更高啊

15:57:54 威廉WilliamZ： 还没那么累

15:58:23 伍麟： 主要是时间效率问题

15:58:37 伍麟： 如果你一天能骑6小时，1区效果也杠杠的

15:59:13 小芳方： 连续骑了两天强度

15:59:17 威廉WilliamZ： emmm，6显示1区效率有点低了吧。。。

15:59:33 小芳方： 缓了一个星期没缓过来

16:00:25 请叫我阿鲁： 我一般骑了个大强度，都得两天才能缓过来

16:00:59 请叫我阿鲁： 这种大强度，没个两天缓不过来

16:01:46 伍麟： 谁家好人连着骑摄氧……

16:01:50 威廉WilliamZ： 缓也可以骑recovery

16:02:14 请你喝凉白开： 最大摄氧量隔两天

16:02:23 伍麟： 啊不是，你这课程骑完FTP都刷新了

16:02:24 请你喝凉白开： 不然难恢复

16:02:42 伍麟： 强度这么高的吗

16:03:01 小芳方： 他那个fpt

16:03:05 小芳方： ftp

16:03:08 小芳方： 可能低了

16:03:09 请叫我阿鲁： 这应该不叫刷新吧

16:03:12 请叫我阿鲁： [捂脸]

16:03:31 威廉WilliamZ： 时间差了4背还谈啥效率啊

16:03:35 请叫我阿鲁： 这个软件没有侦测，我在骑这个训练之前，ftp就是220瓦

16:03:39 威廉WilliamZ： 不如乖乖2区

16:03:43 在路上： 提升收益

16:03:57 在路上： 因为人家有钱有时间[旺柴]

16:04:10 威廉WilliamZ： 有时间那为啥不骑2区

16:04:24 威廉WilliamZ： 骑1区要啥没啥，只能消耗热量

16:04:27 请叫我阿鲁： 2区提高不了心肺功能

16:04:28 在路上： 因为1区和一堆妹子骑车啊

16:04:39 请你喝凉白开： 有时间我天天4小时二区

16:04:42 请叫我阿鲁： 或者说2区提高心肺送痒能力太慢了

16:04:56 请叫我阿鲁： 我现在想快速提高心肺送痒能力

16:04:58 请你喝凉白开： 先骑他个半年

16:04:58 威廉WilliamZ： 是对比1区啊

16:05:14 请叫我阿鲁： 所以最近这个月我在强化最大摄氧量

16:05:19 在路上： 看清楚表，2区也不是1区的双倍收益

16:05:41 在路上： 而且疲劳积累远远大于1区

16:05:50 在路上： 你天天1区5小时可以

16:05:51 威廉WilliamZ： 双倍啥意思。。。有氧收益倍数怎么算的。。。

16:06:03 在路上： 你天天2区4小时看你恢复得过来不

16:06:08 威廉WilliamZ： 能啊

16:06:17 威廉WilliamZ： 2区就是可以恢复才叫2区

16:06:33 Dionysus： 今天测了个cp12

16:06:48 Dionysus： 发现自己的瓶颈似乎确实是通气量（）

16:06:50 刘骁emsilive： 2区那么大，有低2区，高2区

16:06:57 Dionysus： 坏了（）

16:07:00 刘骁emsilive： 1区是纯纯主动恢复

16:07:10 Dionysus： 这下肯定得在这卡好久了

16:07:18 刘骁emsilive： "刘骁emsilive🐳" 撤回了一条消息

16:07:26 刘骁emsilive： 2区的顶，不到3区底，基本快到lt1了

16:07:42 小芳方： 是不是你282w了

16:08:16 威廉WilliamZ： junk miles

16:08:58 小芳方： 我知道就是可不可以这么理解这个ftp的更新

16:09:00 在路上： 恭喜大佬涨功率

16:09:09 请你喝凉白开： 对 聊了那么多还盯着ftp就得好好反省一下

16:09:23 请你喝凉白开： ftp没吊用

16:09:38 在路上： 我只能呵呵了

16:09:46 在路上： ftp没用说的

16:09:59 威廉WilliamZ： 还是有的，设定训练区间还是可以用的

16:10:01 Dionysus： 也不能这么说，这个模型还是挺能反映能力的

16:10:02 请你喝凉白开： 对于我没有用

16:10:13 Dionysus： 但是现在有更精确的模型

16:10:31 在路上： 我在ftp273的时候，300w根本顶不了一会

16:10:33 凯尔盖朗的风： 对于爬坡手用处还是很大的

16:10:40 在路上： 现在可以顶着玩

16:10:41 Dionysus： ftp算是对精英运动员的最大乳酸稳态的近似

16:11:17 请你喝凉白开： 如果你现在还一天到晚盯着ftp看

16:11:23 Dionysus： 一是普通人没法在这里停留60min及以上

16:11:31 伍麟： 都是促进线粒体数量增长

16:11:31 请你喝凉白开： 那我觉得你理解还不够

16:11:34 Dionysus： 所以普通人cp60不等于ftp

16:11:47 伍麟： 主要是2区6小时也恢复不过来啊

16:12:17 伍麟： 波加查也不这么练

16:12:27 在路上： 你骑太久

16:12:32 在路上： 2区也恢复不了

16:12:36 威廉WilliamZ： 2区也不是必须6小时啊，连gcn的oli训练都没有超过3小时

16:12:36 请叫我阿鲁： 我现在也还是一天到晚盯着FTP，因为我觉得FTP涨了，我跟团就没有那么辛苦了，即使无氧差一点，整体压力没那么大，也是好的[捂脸]

16:12:44 刘骁emsilive： 时间管够不是说要把时间都拿来训练，休息也是训练的一部分

16:12:45 Dionysus： 在十度不到的环境里测了cp12我气道受不了我日

16:13:05 在路上： 人家就想骑，瘾大

16:13:06 刘骁emsilive： 身体休息也需要时间

16:13:12 Dionysus： 哮喘病史是这样的

16:13:13 在路上： 我认识好几个就是这样的

16:13:19 在路上： 动不动1区10小时

16:13:39 威廉WilliamZ： 那随意，谁也不能说骑游不行

16:13:42 在路上： 但是人家也经常拉练567区

16:13:57 在路上： 公务员有的是时间

16:13:59 刘骁emsilive： 喜欢咋样就咋样，没必要互相说服

16:14:08 刘骁emsilive： 又不是付费教练

16:14:12 伍麟： 不是，真的有人堆长时间低强度

16:14:16 伍麟： 而且真的有效

16:14:19 威廉WilliamZ： 有啊

16:14:25 威廉WilliamZ： 也没说无效

16:14:28 威廉WilliamZ： 但肯定低效

16:14:31 威廉WilliamZ： 这是客观的

16:14:33 伍麟： 一周骑20~30小时

16:14:43 请叫我阿鲁： 我没怎么练无氧

16:14:55 在路上： 就是2区不能太长时间，有瓶颈

16:14:58 Dionysus： 看人

16:15:02 请叫我阿鲁： 这么大把年纪了，练无氧没什么出路了

16:15:15 Dionysus： 因为我只是测了个cp12

16:15:27 在路上： 可能我们觉得4，5小时算长时间

16:15:33 Dionysus： 然后intervals.icu估计了一个ftp

16:15:46 Dionysus： 我个人是没法坚持这么久的

16:15:56 威廉WilliamZ： 这么说吧，你2区2小时比1区5小时有效

16:15:59 Dionysus： 但是我的乳酸稳态大概在280

16:16:25 Dionysus： 你得看这个：

16:16:42 Dionysus： 得看你的一整条功率曲线

16:16:58 Aurelius-Zhu： 盯着FTP练，到后边怎么练都不涨的时候就知道什么是低效了

16:17:01 威廉WilliamZ： 可能你有独特的理解

16:17:03 Dionysus： 然后也得看你的阈值输出能力

16:17:16 在路上： 因为人家到瓶颈了

16:17:24 在路上： 2区5小时根本不够量

16:17:25 Dionysus： 我没法在我的阈值下维持长时间功率输出

16:17:32 Dionysus： 但是别人可以

16:17:41 Aurelius-Zhu： 但是你每次骑完二区，能力都能涨

16:17:46 Dionysus： 所以我和那个人就算有相同的估算ftp

16:17:49 威廉WilliamZ： 那就骑更多

16:18:05 威廉WilliamZ： 本来训练的核心就是overload

16:18:08 Dionysus： 我们能坚持的时间，实际测得的功率曲线，也会有差别

16:18:20 威廉WilliamZ： 一直5小时就是会有门槛的

16:18:33 威廉WilliamZ： 到一定水平就要加量

16:18:43 威廉WilliamZ： 周训练量要逐步递增

16:18:44 awAke.： 一周二区和间歇穿插呢

16:18:59 威廉WilliamZ： 本来就是这样的啊，82开

16:19:42 在路上： 我路骑就是骑的1区，没感觉效率低，而且我还在福利期

16:19:49 Dionysus： 对普通人来说是这样

16:19:50 请你喝凉白开： cp会高于ftp

16:20:04 请你喝凉白开： 一般高10w左右

16:20:23 请你喝凉白开： cp还可以准确的算出无氧

16:20:26 威廉WilliamZ： 啥意思，cp60比ftp高？

16:20:37 Dionysus： 它给你的eftp其实和cp差的不会太多

16:20:40 小芳方： cp3加cp12的数据加起来算出来的

16:20:41 请你喝凉白开： cp通常是30粉分钟

16:21:02 威廉WilliamZ： 可以改设置，我设置的15分钟

16:21:30 Dionysus： 但是它在功率界面里面给的数据还行

16:21:56 威廉WilliamZ： 而且你会进步的，一直卡着2区下限，很容易就骑成一区了

16:22:03 威廉WilliamZ： 最好还是2区中游起步

16:22:27 小芳方： 那么如果我全力去骑一个12分钟的 然后让icu给我计算的这个功率，可以当成我的cp数据吗 还是要自己算cp3加cp+12比较好

16:22:53 伍麟： 我每周10小时以上的2区，65~70%之间

16:23:14 伍麟： 但是如果我有更多时间，我肯定会骑更长时间，但是强度降低

16:23:54 威廉WilliamZ： 别太低就行。。。

16:24:37 伍麟： 二区顶还能一定程度提高乳酸代谢能力

16:24:41 威廉WilliamZ： 能恢复的过来我还是觉得2区中间山上比较好

16:24:48 伍麟： 但是二区顶四小时怪累的

16:24:50 威廉WilliamZ： 而且留下一些空间给状态不好的日子

16:25:38 伍麟： 而且二区顶很容易因为状态浮动，或者其他情况解耦

16:25:39 请你喝凉白开： 高二区还是第二区 其实取决于你的周期定位

16:25:55 请你喝凉白开： 基础期因为间歇少可以多高二区

16:26:01 jiekewang： 高二区太疲劳了

16:26:15 沙拉酱： 好

16:26:16 伍麟： 二区顶五小时，波加查都得休息

16:26:23 请你喝凉白开： 但是提升期的话就建议低二区

16:26:29 jiekewang： 我顶了两天75% 两小时第二天很累

16:26:29 威廉WilliamZ： 合理安排恢复骑

16:26:42 请你喝凉白开： 因为高二区叠加间歇的疲劳太大了

16:26:44 威廉WilliamZ： 非全职一般一周也就一次3小时以上吧

16:27:04 威廉WilliamZ： 我觉得普通人都可以参考gcn oli那个课表

16:27:20 威廉WilliamZ： 2区大概3次，平均也就90分钟-2小时

16:27:44 小芳方： 高2区真的好累

16:27:48 请你喝凉白开： 新手2小时二区可以

16:27:51 威廉WilliamZ： 他现在ftp都比那几个职业退役的强了

16:29:07 请你喝凉白开： 低二区3小时 我骑着打游戏 一眨眼就结束了

16:29:23 请你喝凉白开： 三把金铲铲结束

16:29:39 请你喝凉白开： 我觉得我甚至可以玩玩wow[捂脸]

16:29:43 伍麟： 我一般水水群，看看动漫美剧，就结束了

16:29:48 伍麟： 4小时70%

16:30:16 小芳方： 我感觉你的有氧是真的强

16:30:22 小芳方： 你快上强度

16:30:27 小芳方： 长到280

16:30:46 请你喝凉白开： 这周结束 我每周投入15小时看看

16:30:57 请你喝凉白开： 搞到过年

16:31:02 太阳]朝曦菌[太阳： 二区五个小时？

16:31:38 伍麟： 我最多搞过6小时40分低二区

16:31:41 请你喝凉白开： 每周安排两次lsd

16:31:50 请你喝凉白开： 然后其他就是恢复和间歇

16:32:04 小芳方： 你现在一个星期多少个小时

16:32:09 太阳]朝曦菌[太阳： 6

16:32:17 请你喝凉白开： 7-10小时

16:32:34 小芳方： 卧槽

16:32:42 小芳方： 一下子多了那么多小时

16:32:53 小芳方： 路骑一个星期我可以骑15个小时以上

16:33:41 请你喝凉白开： 结构选择一天间歇 一天lsd 一天恢复骑 然后休息日

16:34:00 伍麟： 我去年一周15~20小时

16:34:04 伍麟： 涨的真快

16:34:14 伍麟： 今年只有10~12小时了

16:34:22 请你喝凉白开： 主要是舍得投入

16:34:47 伍麟： 现在不掉就谢天谢地

16:34:55 请你喝凉白开： 还有一个点非常重要 就是充足的睡呢

16:37:06 Dionysus： ctl堆到pro级别

16:38:09 阿里阿德涅的驴子： 141Tss🥵

16:38:55 Dionysus： 这会测个cp3

16:39:22 Dionysus： cp3稳住，然后尽力顶2min应该也能得出一个cp5的近似值

16:39:47 Dionysus： 不过骑完cp12再测cp3算是搞反了（）

16:40:03 威廉WilliamZ： 长有氧其实，补给很重要

16:40:10 Dionysus： 早知道我今天还是能恢复过来就先测cp3了

16:40:17 威廉WilliamZ： 超过2小时，如果你不善用补给，波加查来了也撑不住

16:40:23 小芳方： @Dionysus 搞冲冲冲

16:40:48 请叫我阿鲁： 我每次都是先测cp3，然后休息半小时，然后开搞cp12

16:40:59 Dionysus： cp3我估计能在360-380

16:42:06 请叫我阿鲁： 反正cp3要是偏低，ftp算出来会偏高，好看[捂脸]

16:42:26 Dionysus： 确实（）

16:42:27 威廉WilliamZ： cp3和cp12这种应该不需要频繁的测吧

16:42:32 威廉WilliamZ： 路骑几次都有

16:42:44 Dionysus： 我最近没法路骑，太冷了

16:42:46 请叫我阿鲁： 要啊

16:42:57 I LOVE YOU 3000： 一个月一次

16:42:57 请叫我阿鲁： cp12路骑可不好测

16:43:45 请叫我阿鲁： 如果不是专门找比较好的路段，cp12可不容易测，平路的话都得5km以上了

16:44:01 请叫我阿鲁： 爬坡功率不稳定，数据偏差可能会稍微大点

16:44:18 Dionysus： 我是平路功率不稳定，缓坡最稳定

16:44:34 Dionysus： 陡坡不适应

16:44:38 请叫我阿鲁： 那可能每个人不一样吧

16:44:41 Dionysus： 肌肉会有瓶颈

16:44:48 高瑞杰： 黑陈路?

16:44:57 Dionysus： 看你平常在什么环境下训练

16:45:03 高瑞杰： 我菜,骑12我去戒台寺就行

16:47:24 wansanye： 确实戒台寺合适…

16:47:59 jiekewang： 戒台寺中间有一段下坡

16:48:06 jiekewang： 那里功率会下降

16:48:12 wansanye： 不够用就去谭王路旧线 从牌楼到大葫芦正好

16:48:19 wansanye： 换档呗

16:48:37 wansanye： 那点平路不算啥吧…

16:48:39 jiekewang： 潭王路好，我也爱骑

16:48:52 请叫我阿鲁： 11分半的时候再加一档

16:49:00 请叫我阿鲁： 11分45的时候开始无氧

16:49:18 请叫我阿鲁： 到12分钟的时候就准备在路边歇了吧

16:49:21 请叫我阿鲁： [捂脸]

16:50:06 请叫我阿鲁： 严格来说前半段保持功率，最后几分钟适当压榨自己，把无氧储备完全压榨完，这样算出来的最大乳酸稳态和无氧能力才是准的

16:50:32 请叫我阿鲁： 你骑完12分钟以后还优哉游哉的骑，肯定不是那么精准[捂脸]

16:52:44 Dionysus： 像我这种阈值心率和最大心率很接近的就很容易把我这个界限

16:52:50 Dionysus： 然后真的把自己榨干

16:52:54 伍麟： 戒台寺只能测CP10

16:53:15 伍麟： 最后几百米干不动了

16:53:19 Dionysus： 我能测cp12，赚到了[大哭][裂开][大哭]

16:53:56 Dionysus： pr只有11：17好像

16:53:59 Dionysus： 单刷的

16:54:10 小芳方： @Dionysus  cp3多少

16:54:11 伍麟： 没事，一次测不准就多测几次[旺柴]

16:54:13 小芳方： 刷出来了吗

16:54:16 Dionysus： 375

16:54:21 伍麟： 晨练戒戒戒戒戒

16:54:24 Dionysus： 刷了

16:54:42 jiekewang： 太猛了哥

16:54:49 jiekewang： 戒我还14分钟呢

16:55:48 Dionysus： 这会人都软了打错字都没发现

16:56:04 桀驁不馴： 来练发动机了

16:56:11 威廉WilliamZ： 甚至戒台我发现我一直都是还没到赛段就开始输出了

16:56:26 威廉WilliamZ： 所以实际cp12可能比戒台的12分钟还多一点

16:56:34 jiekewang： 至今我不知道到底起点具体在哪里

16:56:39 威廉WilliamZ： 但是不影响，差不多就行

16:56:44 jiekewang： 我过了红绿灯就开始了

16:56:55 威廉WilliamZ： 我一般是车站开始

16:57:18 威廉WilliamZ： 但我车站到顶有13分钟，赛段只有12多

16:58:07 高瑞杰： 其实最好的是阳台山或者云中阁

16:58:11 高瑞杰： 比戒台寺车少

16:59:19 jiekewang： 四海吧

16:59:30 jiekewang： 基本没有下坡

16:59:36 jiekewang： 测个CP40

17:00:15 请你喝凉白开： 其实不用纠结12分钟 cp就是多少分钟都能测 但是不能太短

17:00:43 伍麟： 从你起脚开始算呗

17:01:11 威廉WilliamZ： 我是无所谓的

17:01:39 威廉WilliamZ： 反正我一般是踩高一点，然后坚持不住了就衰减一点，只要不彻底爆掉就行

17:02:39 威廉WilliamZ： 我体重大，基础也就那样，每次戒台都是想看看能不能进步。下次再去就12
��T

17:05:07 oaHniL： 我刚好有个15分钟的CP

17:05:16 oaHniL： 就用15分钟的算了

17:05:18 oaHniL： 应该可以吧

17:05:24 伍麟： 谁有那个算CP的工具啊

17:05:28 伍麟： 我怎么搜不到

17:05:39 oaHniL： 去测了个CP3，然后跟上周的CP15

17:05:44 威廉WilliamZ： 直接看icu的曲线呗

17:05:50 oaHniL： 这还有工具？

17:05:57 伍麟： 测三次那个

17:05:58 oaHniL： 我自己用反比例函数算的[破涕为笑]

17:05:59 威廉WilliamZ： 然后挂到excel里平滑一下

17:06:24 Dionysus： Google搜cycling cp calculator啥的就搜到了

17:06:39 awAke.： 要挂梯子吧

17:06:53 Dionysus： 是的

17:07:02 awAke.： 不测了

17:07:04 威廉WilliamZ： cp我的问题是测不出＜1的

17:07:11 Dionysus： 会科学训练也得会科学上网（）

17:07:13 威廉WilliamZ： 不会摇车，不知道怎么爆发

17:07:23 伍麟： 找到了

17:07:32 awAke.： 我明年开春再测

17:07:53 Dionysus： 好的冲刺手能做到瞬间启动

17:08:12 Dionysus： 要不然就变成别人的带冲手了[旺柴]

17:08:22 威廉WilliamZ： 有点难

17:08:30 威廉WilliamZ： 而且感觉有点危险

17:08:52 Dionysus： 前一秒还在下把位正常坐踩，下一秒就是摇车千瓦

17:08:54 oaHniL： 有个疑问，我有办法算出CP之下的功率的理论持续时间吗

17:09:47 Dionysus： 然后摇车的同时变速，后面就是铛铛铛的声音

17:10:07 Dionysus： hg+最大的优势就是这个

17:11:02 聊天五毛斗图一块： 我自己弄的

17:11:12 聊天五毛斗图一块： 时间和功率带入自动算

17:11:29 伍麟： 你这个只能测两个点

17:11:36 聊天五毛斗图一块： emmm

17:11:46 聊天五毛斗图一块： 如果有多点算法也能做[捂脸]

17:11:52 聊天五毛斗图一块： 我默认弄个cp3/12的

17:12:14 威廉WilliamZ： 我坐踩都没出过1000w

17:12:21 Dionysus： 今天测完这两个不想骑车了

17:12:33 小芳方： 你已经288了

17:12:37 小芳方： 你现在非常硬

17:12:42 请叫我阿鲁： 别骑了

17:13:16 Dionysus： 4.2瓦功体比不够看的

17:13:31 请叫我阿鲁： 那我3.2怎么说？

17:13:38 Dionysus： 练

17:13:52 Dionysus： 都练

17:13:58 Charlie： 一线城市4w据说刚入门？

17:13:59 请叫我阿鲁： 或者减肥

17:14:02 Dionysus： 群里五瓦多的都在练

17:14:03 请叫我阿鲁： [捂脸]

17:14:31 小芳方： 确实入门。

17:14:46 请叫我阿鲁： 是的

17:14:50 请叫我阿鲁： 没那么夸张

17:15:02 请叫我阿鲁： 就说我身边把，4W的也有，没有多少

17:15:06 jiekewang： 4W要维持的话一周得多少小时

17:15:06 Dionysus： 但是比赛完全不行

17:15:22 Dionysus： 我ctl100+也就四瓦出头

17:15:33 Dionysus： 有些人练一年快五瓦

17:15:41 威廉WilliamZ： 4w你要看你体重和在哪个城市

17:15:42 jiekewang： 看体重是不是多一点

17:15:45 请叫我阿鲁： 如果你有4瓦，一般出去骑车，只要不是那种大佬团，你就是最厉害的那个

17:15:49 Dionysus： 也得看体重

17:15:58 威廉WilliamZ： 上海4w，差不多已经在小群体里是pro了

17:15:59 Dionysus： 小体重肯定获得高功体比容易

17:16:09 威廉WilliamZ： 到江浙，还不行

17:16:12 jiekewang： 比如说60公斤240W这种

17:16:20 伍麟： 到江浙，还不行

17:16:22 jiekewang： 是不是比70公斤280W的更好保持一点

17:16:48 威廉WilliamZ： 体重越大工体比相对更难

17:16:51 伍麟： 我4.7在浙江天天被喂辣堡

17:16:55 Dionysus： 我反正今年冬天70减到66没掉多少功率

17:16:55 jiekewang： 毕竟240比280更容易达成吧

17:16:59 威廉WilliamZ： 爬坡手的平衡点差不多在65kg

17:17:08 Dionysus： 不对，涨了一点点

17:17:08 威廉WilliamZ： 最佳体重区间

17:17:12 威廉WilliamZ： 60到70吧

17:17:19 Dionysus： 普通人得再低一点

17:17:33 Dionysus： 因为没有pro的天赋

17:17:40 请叫我阿鲁： 65，说的不是我么[坏笑]

17:17:46 威廉WilliamZ： 超过80公斤，还有4w的话

17:17:51 威廉WilliamZ： 你已经很强了

17:17:56 威廉WilliamZ： 像我还没4w

17:18:13 威廉WilliamZ： 我strava里85kg＋的组别里都是前几名了

17:18:23 Enigma： 想减减脂

17:18:34 Enigma： 光骑二区是不是还会掉肌肉啊

17:18:36 Enigma： [流泪]

17:18:45 威廉WilliamZ： 你不管怎么练

17:18:49 威廉WilliamZ： 只要你减重

17:18:56 威廉WilliamZ： 多少都会掉点肌肉的

17:18:58 威廉WilliamZ： 多少问题

17:19:08 Dionysus： 补给到位，缓慢减重，基本没事

17:19:12 桀驁不馴： 掉肌肉都是饿的

17:19:19 Dionysus： 瘦体重会上升

17:19:31 伍麟： 耐力训练会提供肌肉张力，一样能刺激肌肉生长

17:19:32 威廉WilliamZ： 会掉的，只是掉的肌肉脂肪比例问题

17:19:32 桀驁不馴： 我减了40斤 腿围就细了3厘米

17:19:49 Dionysus： 然后等你体脂低到一定程度了，维持瘦体重会更难

17:19:49 威廉WilliamZ： 还是那句话，除非基础很差

17:19:51 伍麟： 前提是营养足够

17:19:53 威廉WilliamZ： 体脂很高

17:20:02 Dionysus： 然后就会到掉瘦体重的阶段

17:20:07 伍麟： 又要减脂，又不掉肌肉就比较困难了

17:20:13 威廉WilliamZ： 不然掉体重一定会掉肌肉

17:20:27 威廉WilliamZ： 控制的好，体脂率能降

17:20:40 桀驁不馴： 减的慢是关键

17:20:48 桀驁不馴： 一周掉几斤的肌肉肯定掉很多

17:21:09 威廉WilliamZ： 一周掉体重的0.5%左右是合适

17:21:24 桀驁不馴： 冬天过去能瘦到80我就满足了

17:22:04 桀驁不馴： 掉肌肉很难的

17:22:10 Dionysus： 正常身高70以上的问就是减

17:22:39 Dionysus： 别搞生酮断碳啥的这种抽象方案

17:22:46 Dionysus： 吃干净点，稍微有点缺口

17:22:55 jiekewang： 说到生酮

17:23:01 Dionysus： 就行

17:23:11 伍麟： 生酮很不健康，肌肉都掉完了

17:23:16 jiekewang： 牛肉面只要牛肉不要面

17:23:25 jiekewang： [奸笑]

17:23:28 桀驁不馴： 生酮不是掉肌肉

17:23:32 威廉WilliamZ： 有氧运动别搞生酮，有点玩命

17:23:33 桀驁不馴： 是看上去老几十岁

17:23:54 伍麟： 而且天天低血糖，精神很差，脾气也差

17:24:05 威廉WilliamZ： 除非你想当

17:24:08 威廉WilliamZ： 陈震

17:24:09 伍麟： 我有个哥们试过

17:24:26 桀驁不馴： 我只试过两周

17:24:38 桀驁不馴： 几把都硬不起来

17:24:44 伍麟： 掉了20斤就不掉了

17:24:47 伍麟： 然后还反弹

17:25:23 聊天五毛斗图一块： 服了，骑到一半功率计没电了

17:27:10 威廉WilliamZ： 真生酮但没这个副作用

17:27:20 威廉WilliamZ： 但我观察的几个生酮的，就没有做到位的。。。

17:28:24 在路上： 甚至还能小涨

17:28:37 jiekewang： 你多重啊哥

17:28:44 在路上： 65

17:28:57 jiekewang： 我76

17:29:20 在路上： 那参考价值可能不大

17:29:37 jiekewang： 不过我还没4W

17:29:40 jiekewang： 哈哈

17:29:43 Dionysus： 我ctl今年最高128

17:29:49 awAke.： 酮体又不是什么好东西 有更好的减脂方式为什么要生酮吖

17:29:54 awAke.： 拿自己做实验吗

17:29:55 Dionysus： 基本上都在100+

17:30:17 Dionysus： 我是没天赋的

17:30:35 Dionysus： 还有今天测cp12摸到通气量瓶颈了

17:30:39 Dionysus： 泪目

17:30:56 在路上： 我还在福利期

17:31:02 怕黑的影子： 周末骑士[叹气]

17:31:04 在路上： 健康度没上过80

17:31:39 jiekewang： 我在80徘徊

17:31:53 请叫我阿鲁： 你是怎么判断自己到通气量瓶颈的？

17:36:56 威廉WilliamZ： 目标是冬训后，85kg，340w

17:37:05 威廉WilliamZ： 还差挺多的

17:37:52 桀驁不馴： 恐怖

17:37:56 awAke.： 我目标到+20 到200

17:38:21 桀驁不馴： 我的目标瘦到80

17:38:28 Mission： 冬训是只骑有氧吗

17:38:42 Mission： 行不行

17:38:51 请叫我阿鲁： 太强了，340瓦

17:39:00 王耀阳： 比封车行

17:39:04 Mission： 台子上不想骑强度

17:39:04 桀驁不馴： 340瓦这辈子的梦了

17:39:11 请叫我阿鲁： 我的目标是240瓦

17:39:30 Mission： 还是按正常的课程骑吗

17:39:39 威廉WilliamZ： 现在315左右

17:39:43 威廉WilliamZ： +25还挺难的

17:39:51 jiekewang： 太强了

17:40:29 威廉WilliamZ： 一般般，我体重大

17:40:44 桀驁不馴： 我也体重大

17:40:46 桀驁不馴： 太难了

17:40:58 威廉WilliamZ： 我爬戒台寺的第一视角，好多人说370w还这么慢

17:41:05 威廉WilliamZ： 我有苦说不出

17:41:20 桀驁不馴： 怎么跟我一样 哈哈

17:42:58 王耀阳： 以大腿为目标吧

17:43:04 awAke.： 少吃点加上骑车瘦很快的

17:43:12 王耀阳： 记得上次看是340w，又变强了

17:43:14 威廉WilliamZ： 我体脂不断高

17:43:16 威廉WilliamZ： 不算高

17:43:16 小邢小邢： 少吃点有点难

17:43:42 awAke.： 饮食结构调整一下 有些东西不该吃就换掉

17:43:55 桀驁不馴： 大腿巅峰400瓦吧

17:44:39 威廉WilliamZ： 大腿高

17:45:02 威廉WilliamZ： 他体重虽然和我差不太多，但我要是和他类似体型的话，估计75kg

17:45:17 威廉WilliamZ： 我是健身上半身有点壮了，骑车来说有点浪费，之前臂围43的

17:45:40 威廉WilliamZ： 骑车以后臂围只剩38了

17:45:58 awAke.： 换成腿围了 一样的

17:46:13 桀驁不馴： 38可以了

17:46:14 威廉WilliamZ： 腿围确实没臂围降的那么多

17:46:18 威廉WilliamZ： 还有60上下

17:46:26 桀驁不馴： 我腿围掉了3

17:46:38 威廉WilliamZ： 大腿是之前有阵子没练吧

17:46:44 威廉WilliamZ： 最近比赛多了就恢复了

17:46:49 桀驁不馴： 是玩跑步去了

17:47:10 桀驁不馴： 腿围现在只有68左右了

17:47:14 伍麟： 骑完气管疼

17:47:27 威廉WilliamZ： "威廉WilliamZ" 拍了拍 "桀驁不馴"

17:47:27 威廉WilliamZ： 你体重多少

17:47:35 桀驁不馴： 现在82出头

17:47:49 王耀阳： 我也82

17:47:49 威廉WilliamZ： 82出头腿围还有63啊，身高高吗

17:47:59 星光下的梦想ZY： 群佬们今天吃什么[旺柴]

17:48:06 桀驁不馴： 身高不高

17:48:07 Yoku.W： 吃蛋白粉

17:48:19 威廉WilliamZ： 我腿围还有63的时候，体重比现在大6kg多

17:48:37 桀驁不馴： 差不多 最粗的时候接近74

17:48:41 桀驁不馴： 现在68出头

17:48:50 威廉WilliamZ： 180左右

17:49:00 桀驁不馴： 是的

17:49:05 伍麟： 好羡慕。我才50.5

17:49:06 威廉WilliamZ： 最大那会差不多95kg

17:49:13 桀驁不馴： 我105

17:49:17 威廉WilliamZ： 那会是相对体脂率最低的时候

17:49:21 桀驁不馴： 应该是吧

17:49:24 威廉WilliamZ： ffmi比较高

17:49:30 桀驁不馴： 反正我刚骑车的时候菜死了

17:49:32 威廉WilliamZ： 现在骑车多了掉光

17:49:35 桀驁不馴： 女生都骑不过

17:49:46 威廉WilliamZ： 女生很强的尤其爬坡手

17:49:57 桀驁不馴： 是骑山地车的普通女生

17:49:59 威廉WilliamZ： 前几天也被胖头鱼拉爆了。。。

17:50:11 桀驁不馴： 平路

17:50:24 Yoku.W： 你不会是说肉肉吧

17:50:29 桀驁不馴： 不是

17:50:31 桀驁不馴： 77

17:50:41 Yoku.W： 77确实有天赋

17:50:51 桀驁不馴： 山地车她骑38

17:50:52 Yoku.W： 平把山地车40巡航

17:51:02 桀驁不馴： 我那会还不理解变档

17:51:05 Yoku.W： 均速38，确实狠

17:51:06 桀驁不馴： 去哪里都是大盘小飞

17:51:19 桀驁不馴： 我就知道大盘小飞是最快的

17:51:35 Yoku.W： 哈哈哈，也就你那腿能踩的动

17:51:39 桀驁不馴： 他还跟我一样的山地车你知道把 公爵600

17:51:44 Yoku.W： 我知道啊

17:51:46 桀驁不馴： 我不知道他为什么踩的腿不酸

17:51:52 桀驁不馴： 我踩的腿酸

17:52:05 Yoku.W： 而且人家没骑多久车

17:52:06 wansanye： 谁啊

17:52:14 wansanye： 77？有账号吗？

17:52:29 Yoku.W： 有视频

17:52:43 桀驁不馴： 我还以为我买到假车了

17:52:45 Yoku.W： 平把山地车40带风，现在好像不骑车了

17:52:53 Yoku.W： 一模一样的车是吧

17:52:59 桀驁不馴： 是的

17:53:11 威廉WilliamZ： 现在如何

17:53:17 威廉WilliamZ： 爬坡可以拉爆她了吗

17:53:23 在路上： 不稀奇，这就好像大块头做引体

17:53:23 桀驁不馴： 她早就不骑车了

17:53:38 桀驁不馴： 我引体也可以的

17:53:45 桀驁不馴： 100公斤的时候能做20出头

17:54:20 威廉WilliamZ： 好奇你现在功率咋样，练上去以后，掉了多少肌肉

17:54:22 在路上： 100公斤的时候CdA也超大

17:55:03 Yoku.W： 380还是350？

17:55:12 Yoku.W： "南京Pogegaard" 拍了拍 "桀驁不馴"

17:55:19 Yoku.W： 狠人

17:55:20 桀驁不馴： 350 380还早

17:55:33 Yoku.W： 很猛了，平路战神

17:55:48 威廉WilliamZ： 这爬坡也不弱了

17:56:06 威廉WilliamZ： 非小体重里基本无敌

17:56:08 小芳方： 大腿比我脸还大

17:56:25 威廉WilliamZ： 至少我身边和我体重差不多的爬坡都不如我，我还才320w

17:56:44 桀驁不馴： 没办法 我身边全是小体重爬坡手

17:56:55 桀驁不馴： 我被60多公斤的遛狗的 爬坡的时候

17:57:04 小芳方： [捂脸]拉黑他们

17:57:10 小芳方： 认识大体重的去

17:57:12 小芳方： 哈哈哈哈

17:57:29 威廉WilliamZ： 江苏那没办法

17:57:51 在路上： 淮安盐城这些地方无敌

17:57:51 桀驁不馴： 没事

17:57:56 桀驁不馴： 到坡顶我把他们举起来

17:58:00 Yoku.W： 左边是我，右边是虎哥

17:58:15 陈羽霄： 小虎一拳能打死你

17:58:23 Yoku.W： 他舍不得

17:59:01 Yoku.W： 体重接近2两个我了

17:59:33 在路上： 你就40多？

17:59:42 Yoku.W： 他这时候小100的

17:59:58 Yoku.W： 我50出头

18:02:09 Charlie： [旺柴]

18:02:52 山禾： 现在瘦多了 小虎

18:03:04 Yoku.W： 苦练

18:03:19 在路上： 怪不得可以2m输出恐怖的800多w

18:03:24 在路上： 还是低踏频

18:04:03 小芳方： 不应该叫大虎吗

18:04:11 小芳方： 叫小虎怪怪的

18:04:58 桀驁不馴： 一开始低踏频踩高功率 比高踏频舒服

18:05:05 桀驁不馴： 一开始踏频低 心率也低

18:05:09 桀驁不馴： 肌肉有压力

18:08:52 请叫我阿鲁： [捂脸]

18:10:03 请你喝凉白开： 这么强壮吗

18:10:09 请你喝凉白开： [呲牙]

18:27:17 Yoku.W： 没量过

19:01:52 聊天五毛斗图一块： 好兄弟们推荐个台子巨舒服的座垫，一个多月了，天天骑台子受不了了，屁股疼[苦涩]

19:02:08 Dionysus： watt

19:02:11 聊天五毛斗图一块： 以前偶尔骑个4h这种还能接受，天天骑真受不了了[捂脸]

19:02:28 爱思锅锅： [旺柴]三弟打印的power

19:02:34 Dionysus： 这设定换上watt能骑三四个小时

19:02:49 聊天五毛斗图一块： 你这个设定

19:02:51 聊天五毛斗图一块： 吓人

19:03:00 Dionysus： 感觉台子会加重设定的问题

19:03:12 聊天五毛斗图一块： 80kg

19:03:52 桀驁不馴： watt是什么

19:03:54 桀驁不馴： 我去搜搜

19:04:17 Dionysus： selle italia的tt坐垫

19:04:39 Dionysus： 接受不了宽鼻头的话用不了

19:04:43 聊天五毛斗图一块： 正常姿势用怎么样

19:04:51 桀驁不馴： 看起来不错阿

19:04:54 Dionysus： 正常姿势用不如正常的公路坐垫

19:05:00 Dionysus： 因为坐骨得不到合理支撑

19:05:07 桀驁不馴： 纯趴把 是不是这种好点

19:05:12 Dionysus： 是的

19:05:31 Dionysus： 然后填充太多会缺乏支撑感

19:05:33 桀驁不馴： 咸鱼900

19:05:42 Dionysus： 但是能解决趴把的不适

19:05:55 Dionysus： 还有长时间下把位

19:06:59 小芳方： 这个玩意

19:07:06 小芳方： 每个人体验不一样吧

19:07:16 Dionysus： 提醒一下这种只适合坐在车座上坐骨分担压力特别少的人

19:08:12 Dionysus： 我反正很喜欢selle italia的坐垫 可以试试他们家的其他款式

19:08:26 Dionysus： 收二手试，不合适了出掉损失也不大

19:09:30 桀驁不馴： 我一直想搞个彪哥同款那个

19:09:32 Dionysus： 坐骨疼可能是太窄了

19:10:04 桀驁不馴： 我要一个平的坐垫

19:10:11 伍麟： 坐骨疼很正常

19:10:14 伍麟： 多骑就不疼了

19:10:18 Dionysus： 会阴疼可能是车座角度/底板形状/鼻头宽度不合适

19:10:47 桀驁不馴： 我是压的慌

19:11:04 Dionysus： 篮子麻可能是供血问题，增加车座负角度，鼻头宽一点+中空或许可以改善

19:11:22 威廉WilliamZ： 坐垫没法推荐

19:12:07 Dionysus： 还有prologo

19:12:22 威廉WilliamZ： selle开始试把

19:12:30 威廉WilliamZ： 海外fitter最推荐的

19:12:41 威廉WilliamZ： 基本能适配6成的人

19:12:47 威廉WilliamZ： 不合适再考虑别的

19:12:52 Dionysus： "Dionysus" 撤回了一条消息

19:13:13 Dionysus： 还有个逆天玩意，smp

19:13:21 聊天五毛斗图一块： 路骑就没啥问题，台子骑久了受不了，十分钟摇车一次

19:13:21 Dionysus： selle smp

19:13:50 聊天五毛斗图一块： 回头你们推荐的这些我都试试

19:13:53 Dionysus： 我试过他们家的，他们家的想法是让你的骨盆从坐骨到耻骨联合都能获得一定的支撑

19:14:12 Dionysus： 但是贵重丑+没啥人用

19:14:40 聊天五毛斗图一块： 台子无所谓，只有贵是缺点[捂脸]开春换回我原本的座垫

19:14:44 威廉WilliamZ： 很难自己调好

19:14:50 威廉WilliamZ： 试错成本也高

19:16:23 威廉WilliamZ： 我自己试过的坐垫也不多，selle就可以

19:16:30 威廉WilliamZ： 但是我总结几个海外比较推荐的

19:16:50 威廉WilliamZ： 首先selle slr最好是gravel版本，不要信闪电那套

19:17:07 威廉WilliamZ： 实际坐骨宽度要－更多一点

19:17:28 威廉WilliamZ： 然后可以试试闪电power，但是不要买太宽

19:17:29 Dionysus： 闪电的坐骨和宽度挂钩的说法是错的，不过他们家车座还行

19:17:48 威廉WilliamZ： 闪电买宽容易摸大腿

19:18:02 威廉WilliamZ： 然后国内好买的就是，捷安特的amp

19:18:04 爱思锅锅： 手头还有个这个

19:18:21 Dionysus： 这个叫啥来着，sp01?

19:18:29 爱思锅锅： 嗯

19:19:03 Dionysus： 身边有富哥在用，我回头试试[害羞]

19:19:49 Dionysus： 我这种会阴磨出脂肪瘤的应该是离不开tt坐垫了[捂脸]

19:20:30 Dionysus： 供血问题会放大很多

19:23:09 Dionysus： 要不然买回来不合适就亏大发了

19:26:44 Dionysus： 这种侧面往下延伸的设计可能会加重磨大腿的问题

19:27:29 伍麟： 安利一下cadex坐垫一代，自适应填充层

19:28:33 布吉岛大祭司： power也会

19:33:40 伍麟： 非牛顿液体填充，能适应坐骨形状

19:33:46 聊天五毛斗图一块： 我记得以前好多人推荐那个禧玛诺的什么座垫好像挺平的？

19:33:57 聊天五毛斗图一块： 好家伙，非牛顿流体？太高端了[捂脸]

19:34:28 伍麟： 我两辆车都是那个坐垫

19:36:09 伍麟： 一天骑15小时没压力

19:36:13 Dionysus： 公路坐垫里最像tt坐垫的之一

19:36:24 Dionysus： 平直，宽鼻头，大中空

19:39:18 Cy： 国产试试这个

19:39:30 大西瓜： 不灵光的

19:39:31 Cy： 都是中间孔大，前面宽

19:39:32 大西瓜： 这个东西

19:39:38 Cy： 适合气动

19:39:48 大西瓜： 买块碳板

19:39:52 大西瓜： 就是造

19:40:18 小芳方： 碳板等一下骑了屁股流血

19:40:40 Cy： 你又不把碳板插进菊花[抠鼻]

19:40:56 大西瓜： 你又不把碳板插进菊花[抠鼻]

19:41:18 伍麟： 你又不把碳板插进菊花[抠鼻]

19:41:28 Dionysus： 大体重碳板坐炸了另说

19:41:40 大西瓜： 真菊花残满地伤

19:41:46 Cy： 我还有slr

19:42:15 Dionysus： 最近高铁公路车啥情况

19:42:16 Dionysus： 垃圾袋就行还是需要硬包装

19:42:26 Cy： 看站台

19:42:31 Cy： 一般能进

19:43:04 wxid_lzp8mbxozfx122： " " 撤回了一条消息

19:43:10 wxid_lzp8mbxozfx122： 不如这种

19:43:45 Cy： 用这个屹立不倒

19:43:49 oaHniL： 练间歇的吗

19:44:43 Dionysus： 别多想，这玩意其实是靠背

19:46:31 聊天五毛斗图一块： 。。。。。

19:46:36 聊天五毛斗图一块： 很难多想[捂脸]

19:46:38 祈： 我有这个视频

19:46:47 祈： [捂脸]

19:46:51 祈： 跟这个一模一样

19:47:15 请叫我阿鲁： 我看到这玩意第一反应是，我去，这群里还有妹子的

19:47:20 请叫我阿鲁： 是我邪恶了么？

19:47:22 Cy： 以前还有个蛇头坐垫

19:47:28 祈： 不是你邪恶

19:47:44 祈： 真人真事

19:47:46 请叫我阿鲁： [捂脸]

19:48:19 请叫我阿鲁： 哈哈，大佬们现在骑车，我都有通知

19:48:45 请叫我阿鲁： icu这是要告诉我，别人都在练车了，你这个渣渣还在当闲鱼么

19:52:08 桀驁不馴： 皮家查纯骑一区了这是

19:52:35 沉墨： 一区真有用吗？

19:52:46 请叫我阿鲁： 皮加查还有人看？

19:53:14 沉墨： 我之前骑了很多二区，然后我静息下降了很多，冲刺最大功率下降了

19:53:40 桀驁不馴： 不知道 他只骑一区

19:53:56 桀驁不馴： 那我不租了

19:53:57 桀驁不馴： 哈哈

19:54:03 桀驁不馴： 我就是想找个趴把舒服的
一区似乎也有用

19:55:09 请叫我阿鲁： 什么用？

19:55:12 请叫我阿鲁： 动态恢复

19:55:26 伍麟： 一区有用，但要长时间稳定一区，像骑不间断二区一样骑

19:55:34 伍麟： 而且时间要长

19:55:35 请叫我阿鲁： 刚才下午不是有大佬说了么，1区你要是能骑个6,7,8小时，也行

19:55:54 伍麟： 不是说咖啡骑踩几脚溜几脚那种一区

19:56:05 请叫我阿鲁： [捂脸]

19:56:25 请叫我阿鲁： 这个人就是抬杠，扯淡，引战，流眼泪，

19:56:30 请叫我阿鲁： 为了引流而已

19:56:31 伍麟： 一区的问题是它范围太宽了

19:56:37 桀驁不馴： 这样一区可能真有用

19:57:46 小芳方： 我记得

19:58:10 伍麟： 冬训定个小目标，CP4 330w，CP20 285w

19:58:12 小芳方： 攀爬小伙发过视频，说外国那些训练，有一些就是 骑长时间1区

19:58:15 在路上： 鼻头比现在这个飞贼r5宽也空

19:58:18 小芳方： 有一些就骑2区

19:58:21 伍麟： CP10已经达标了

19:58:43 在路上： 但是没用，所以不一定前面要有√

20:00:24 在路上： 他们的一区有可能说的这个

20:00:26 awAke.： 你们骑二区踏频大概多少

20:00:29 请叫我阿鲁： 他自己弄明白功率分区了没有都要打个问号

20:00:48 在路上： 75％以下全1区[旺柴]

20:00:59 小芳方： 所言极是。。

20:02:58 大西瓜： 正经人谁看皮家叉

20:03:51 awAke.： 皮加查是谁

20:04:02 awAke.： 中国人么

20:05:05 在路上： 是不是那个和神偷PK的

20:05:18 桀驁不馴： 哈哈 神偷

20:07:49 请你喝凉白开： [旺柴]有没有可能他不懂LT1

20:08:08 请你喝凉白开： 标注自己骑行多少个月 无非就想炫耀说自己是天才

20:08:49 沉墨： 这个划分方式都不一样啊

20:08:59 小芳方： 攀爬小伙啊

20:09:25 沉墨： 我也有关注攀爬小伙

20:09:37 沉墨： 讲的内容感觉挺好的

20:09:54 请你喝凉白开： LT1其实阶梯看体感差不多就能摸到

20:10:41 请叫我阿鲁： 都是为了引流[捂脸]

20:11:40 请叫我阿鲁： 一刷到他的视频就是：均速40，还有谁？

20:32:37 聊天五毛斗图一块： 太喜欢上嘴脸了这孩子

20:32:44 聊天五毛斗图一块： 搁应[捂脸]黑红路线

20:33:08 聊天五毛斗图一块： 能力是有，就是人不讨喜

20:33:14 Dionysus： 硬壳箱子有啥推荐吗

20:33:28 Dionysus： 身高176 49码

20:33:30 Dionysus： 分体把

20:33:55 Dionysus： 应该可以选择相对小一点的箱子

20:34:52 请叫我阿鲁： 他是有点天赋，但是还是那句话，5瓦以下不谈天赋，他连5瓦都没有，有啥好吹的呢？

20:35:47 瓦尔德马 160W： (�/� jdwxid_uzze309c64z022:
想测试下FTP20的，结果20分钟的没涨，3��了。

20:35:57 COLE HOCKER： 很多说自己就练几个月

20:36:00 COLE HOCKER： 实际上不止

20:36:37 请叫我阿鲁： 他本来就是练练健身的，核心肌肉，大腿肌肉，都是现成的

20:36:45 海星： 健身那么久

20:36:48 请叫我阿鲁： 以前连个功率计都没有，天天吹自己均速多少

20:37:09 海星： 4w很普通

20:37:18 请叫我阿鲁： 把腰爬低点，40很难么？他健身7年，爬低点很容易吧

20:37:33 海星： 300/72=4.166666667

20:37:41 请叫我阿鲁： 笑死

20:38:07 请叫我阿鲁： 就算有点天赋，那点天赋拿到本群来，估计也不算啥了吧

20:38:15 小芳方： 那个体重72

20:38:24 小芳方： 肯定不止

20:38:39 请叫我阿鲁： 看群里天天说话的都是我这种菜逼，打开群成员列表，找那个里面不说的话，随便找一个都是大佬

20:40:22 瓦尔德马 160W： 原来30分钟是163好像

20:40:45 请叫我阿鲁： 你为什么测完cp20还继续骑10分钟？

20:40:47 瓦尔德马 160W： 但是20分钟一点没涨，悲

20:40:55 请叫我阿鲁： 这样测的cp20真的准么？

20:41:20 瓦尔德马 160W： 没啊，迈金那个FTP20测试

20:41:41 瓦尔德马 160W： 然后我开的佳明码表记录的

20:41:46 请叫我阿鲁： 哦哦，你做那个课程，然后给你统计的30分钟最大功率是么？

20:41:55 王耀阳： 5分钟骑的太猛了

20:42:07 请叫我阿鲁： 这个基本不用看，这个30分钟的不准的

20:42:17 请叫我阿鲁： 你中间还休息了5分钟呢[捂脸]

20:42:26 瓦尔德马 160W： 对

20:42:52 请叫我阿鲁： 也许你今天休息的时候比上次休息的时候多用了一点力气也有可能

20:43:04 瓦尔德马 160W： 应该是休息时候的有氧骑的高了？

20:43:26 瓦尔德马 160W： 顽鹿运动记录的是205W

20:44:04 瓦尔德马 160W： 哦，佳明记录的也是205

20:44:42 小芳方： 现在都测cp了

20:44:49 小芳方： 第一天全力骑三分钟

20:45:01 小芳方： 第两天全力骑，12分钟

20:45:36 瓦尔德马 160W： 王老师给的那个测试不是4+12吗

20:45:46 瓦尔德马 160W： 前两天骑过

20:46:53 小芳方： 多少

20:47:19 瓦尔德马 160W： 我看下ICU，忘了

20:49:51 瓦尔德马 160W： 手机打不开网页了，我用电脑看下。。。

20:49:58 伍麟： 是的4+12

20:50:05 伍麟： 而且是连着测

20:50:07 伍麟： 魔鬼

20:50:14 瓦尔德马 160W： 我毕竟菜，别笑话我[捂脸][捂脸]

20:54:18 wansanye： 我刚才胡乱点了下 没有this season和42days了

20:54:20 wansanye： [捂脸][捂脸]

20:54:38 瓦尔德马 160W： 本赛季勾上

20:54:49 wansanye： 我试试

20:55:21 wansanye： 勾了没有[苦涩]

20:55:43 瓦尔德马 160W： 是不是我这还是有氧基础太弱的原因

20:55:48 Pigverylight： 年纪大了，没爆发力只有耐力了。

20:55:53 瓦尔德马 160W： 你试试把正常勾上

20:56:15 wansanye： 还是没有[捂脸]

20:56:35 Pigverylight： 精神小伙都这样的[呲牙][呲牙][呲牙]

20:56:36 瓦尔德马 160W： 没

20:56:53 瓦尔德马 160W： 新数据是这两天骑台子刷出来的

20:58:26 瓦尔德马 160W： 功体比才3不到和谁拉扯啊，还没拉呢我都掉队了[苦涩][苦涩]

20:58:51 ¿： 好累，第一次骑vo2max

20:59:43 王武山： 千瓦是踩死也踩不到的

21:00:21 瓦尔德马 160W： 那看来是我有氧太烂了

21:00:42 Pigverylight： 千瓦都是大腿了，没那么好踩的[旺柴][旺柴][旺柴]

21:01:43 Pigverylight： 每周600-700，有氧能力就上来了

21:01:49 Pigverylight： tss

21:01:53 瓦尔德马 160W： 没有时间骑4小时以上的话，有氧堆甜区可行不

21:02:41 Volcano： 还是没办法一次骑4小时

21:02:54 瓦尔德马 160W： 一次

21:02:59 Volcano： 没必要

21:03:12 Volcano： 一次有氧我觉得有一个小时就可以了

21:03:23 Volcano： 2-3小时就可以做很高质量的有氧了

21:03:38 Pigverylight： 其实四十分钟以上就开始有效燃烧脂肪了

21:03:46 Volcano： 不要太追求单次训练时长

21:03:52 Pigverylight： 你看跑步那些，一般也只跑小时左右

21:04:05 Volcano： 你并没有4小时以上比赛的需求

21:04:14 瓦尔德马 160W： 一周我时间波动太大了，有时一周才4小时，有时能12小时

21:04:24 Volcano： 其实完全可以参考全马甚至半马的训练安排

21:04:40 Volcano： 如果你能提前知道

21:04:41 瓦尔德马 160W： 平均的话，应该是6-8小时

21:04:43 Volcano： 那还好安排一些

21:04:53 Volcano： 你可以考虑安排4小时的核心课程

21:05:06 Volcano： 专注于你最重要的课程

21:05:26 Volcano： 如果你有更多的时间，就用来骑二区的课程

21:06:16 瓦尔德马 160W： 长时间有氧，哎，真难啊

21:06:22 瓦尔德马 160W： 时间不够

21:07:53 伍麟： 周末搞一天

21:09:08 瓦尔德马 160W： 周日倒是有个长距离团骑，但是跟不上。。。

21:09:41 瓦尔德马 160W： 起步35的速度，跟不上[捂脸]
除非自己骑，自己骑又没啥意思

21:09:52 瓦尔德马 160W： 感觉我有点矫情

21:10:14 伍麟： 35咋会跟不上

21:10:23 瓦尔德马 160W： 台子还能刷刷B站，出去骑长距离有氧只能听歌了

21:10:34 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 35跟不上确实团骑不用去了

21:10:36 伍麟： 35蹭风也就100来w

21:11:00 伍麟： 我35破风也只要170w左右

21:11:04 瓦尔德马 160W： 我怕跟车摔了，之前碰到就在我前面摔的，所以跟得不是很紧

21:11:22 伍麟： 蹭风得练

21:11:44 伍麟： 找个老鸟蹭

21:12:40 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 码表35最后匀速才33

21:12:41 瓦尔德马 160W： 确实

21:13:12 I LOVE YOU 3000： 各位大佬有没有计算cp的网址啊

21:13:18 瓦尔德马 160W： 他们均35，快了就往38，40去了

21:13:25 瓦尔德马 160W： 哎

21:14:14 沙拉酱： 喜欢跟那些大佬们团练他们有氧我无氧

21:14:24 沙拉酱： 训练效果嘎嘎好

21:15:58 小芳方： @I LOVE YOU 3000

21:16:01 小芳方： 群里面大哥做的

21:16:06 小芳方： 3-12分钟的

21:16:26 I LOVE YOU 3000： 好 谢谢兄弟

21:18:02 请你喝凉白开： 170我基本只能32速

21:19:51 伍麟： 170w35均速都不算气动，有人185w都能40巡航

21:20:11 请你喝凉白开： [捂脸]你说那天那个TT的吧

21:20:41 威廉WilliamZ： 185w40大组难吧。。。

21:21:09 伍麟： 群里巨佬已经讨论过了

21:21:16 伍麟： 确实可以

21:21:20 伍麟： 本来我也不信

21:21:53 请你喝凉白开： 我趴下来 应该还能快1

21:21:57 威廉WilliamZ： 纯平很瘦感觉可以

21:22:02 梅咲！： 我150w均速才32.x

21:22:14 威廉WilliamZ： 有点看提醒

21:22:14 瓦尔德马 160W： 话说，这个，是不是数据错了。。。

21:22:17 威廉WilliamZ： 体型

21:22:32 威廉WilliamZ： 我35需要190w

21:22:35 伍麟： 我已经搞了个休息把[阴险]

21:22:36 瓦尔德马 160W： 4分钟怎么会比5分钟的数据低

21:22:57 伍麟： 我准备挑战一下200w 40巡航

21:23:27 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 我40要230

21:24:35 小芳方： 休息把有链接吗

21:24:36 小芳方： 康康

21:26:59 伍麟： 咦，怎么下架了

21:27:47 小芳方： 挖槽

21:27:52 小芳方： 还挺贵

21:30:05 awAke.： 有没有几十块钱的 我也想买

21:30:23 小芳方： 闲鱼

21:30:48 伍麟： 有几十的，但我的是扁管一体把

21:30:54 伍麟： 所以只能用这种

21:31:40 祈： 大佬们都是骑短间歇还是长的

21:34:06 伍麟： 换着骑

21:34:16 伍麟： 一周长一周短

21:34:42 知其不知： 我现在一节课长短一起骑

21:35:24 祈： [666]

21:36:30 威廉WilliamZ： 差不多，4分钟间歇和30s间歇轮流骑

21:42:12 ΖΧЧИΘΚV： 大佬们

21:42:17 ΖΧЧИΘΚV： 骑个人计时比赛

21:42:21 ΖΧЧИΘΚV： 有什么技巧吗

21:43:36 共工： 刚开始不要太快over

21:44:40 awAke.： 要盯着前面人追么

21:45:00 wansanye： 稳定输出稳定心率

21:45:11 wansanye： 看你骑多少km啊

21:45:38 ΖΧЧИΘΚV： 21公里252爬升

21:45:46 ΖΧЧИΘΚV： 大组车大组盔

21:46:24 wansanye： 🤔强度不低啊

21:46:46 wansanye： 252的爬坡容易爆

21:46:53 ΖΧЧИΘΚV： 是的

21:47:17 ΖΧЧИΘΚV： 我ftp270。。5+20测的

21:47:23 ΖΧЧИΘΚV： 我大概要按着多少骑

21:47:35 ΖΧЧИΘΚV： 快来救救我

21:48:01 王耀阳： 看心率吧

21:48:33 ΖΧЧИΘΚV： 我63kg还需要减重吗

21:48:37 小芳方： 你平时怎么骑啊

21:49:04 ΖΧЧИΘΚV： 一般按着乳酸阈值骑

21:49:11 wansanye： 有路线图吗

21:49:13 小芳方： 平时怎么骑就怎么骑嘛

21:49:14 ΖΧЧИΘΚV： 但是没单飞过这么久

21:49:17 小芳方： 稳着骑

21:49:19 wansanye： 海拔和距离

21:49:21 威廉WilliamZ： 比方说poc的风镜头盔

21:49:27 小芳方： 比赛会兴奋

21:49:30 小芳方： 肯定会高一点

21:49:39 awAke.： 感觉你会很紧张

21:49:44 ΖΧЧИΘΚV： 是的

21:49:54 ΖΧЧИΘΚV： 海拔低

21:49:59 ΖΧЧИΘΚV： 600米海拔

21:50:10 wansanye： 看不出来爬坡在哪里啊

21:50:29 ΖΧЧИΘΚV： 没有刨面图

21:50:45 ΖΧЧИΘΚV： 但是一公里处有个爬坡

21:50:48 ΖΧЧИΘΚV： 是最大的

21:51:24 awAke.： 你试试赛道就知道了

21:51:39 ΖΧЧИΘΚV： 有没有科技推荐

21:51:43 ΖΧЧИΘΚV： 补剂啊啥的

21:51:49 王耀阳： 冲碳

21:52:02 王耀阳： 肌酸赛前一周

21:52:03 ΖΧЧИΘΚV： 我买了甜菜根汁，冲碳，淫羊藿，玛咖，红景天

21:52:07 王耀阳： 喝起来

21:52:15 ΖΧЧИΘΚV： 肌酸也能提升吗

21:52:17 awAke.： [旺柴]都搞一遍

21:52:24 祈： 肌酸包能的啊

21:52:33 小辰爹： 大佬们，半月后要参加20公里itt比赛的话，这段时间着重训练哪几区呢？

21:52:36 wansanye： 那出门3区节奏吧，后面下坡了顶一下阈值，最后冲一个

21:52:36 ΖΧЧИΘΚV： @🐼 奖励你晚上洗干净我去找你

21:52:48 ΖΧЧИΘΚV： @小辰爹 你也雪野湖啊

21:52:48 祈： 淫羊嚯是个什么

21:52:53 小辰爹： 嗯嗯

21:52:57 wansanye： 酸樱桃汁也带上 我觉得还可以的

21:53:14 wansanye： 酸樱桃汁赛前一晚吃就行 赛后吃不吃都可以

21:53:21 ΖΧЧИΘΚV： 谷氨酰胺呢

21:53:26 awAke.： 吃 都吃

21:53:32 awAke.： 有条件都搞上

21:53:38 威廉WilliamZ： 肌酸你要是比赛快到了

21:53:40 威廉WilliamZ： 就先别吃

21:53:47 威廉WilliamZ： 会短期内增重

21:53:49 ΖΧЧИΘΚV： 15号比赛

21:54:00 威廉WilliamZ： 带爬坡的就先别吃了

21:54:03 awAke.： 增那点不影响他爬坡

21:54:08 awAke.： 也没那么恐怖

21:54:10 ΖΧЧИΘΚV： 我63kg骑这个赛道不至于有劣势吧

21:54:12 ΖΧЧИΘΚV： 爬升252

21:54:18 威廉WilliamZ： 肌酸是配合训练的，短期也没那么有效

21:54:27 威廉WilliamZ： 并不能快速增长力量

21:54:28 ΖΧЧИΘΚV： 我吃了一周了已经

21:54:35 威廉WilliamZ： 那就随意了

21:54:38 ΖΧЧИΘΚV： 今天是停的第二天

21:54:46 awAke.： 有一定浓度在体内 提升肌肉耐力

21:54:48 ΖΧЧИΘΚV： 不是说吃一停一吗

21:54:52 ΖΧЧИΘΚV： Ok

21:54:53 ΖΧЧИΘΚV： 干

21:54:59 wansanye： 酸轻片也搞搞

21:55:04 王耀阳： 干就完了

21:55:05 wansanye： 跑马他们用的多

21:55:09 王耀阳： 为了美好的数据

21:55:22 wansanye： 前面别兴奋，爬坡稳住，后面顶住就行了

21:55:25 awAke.： [旺柴]有条件都上 反正就一个比赛

21:55:36 威廉WilliamZ： 肌酸又没有耐受，不用停

21:55:38 awAke.： 早点去试试赛道你就知道怎么骑了

21:55:55 wansanye： 试赛道很重要

21:56:29 awAke.： 试赛道别拼命

21:56:40 ΖΧЧИΘΚV： Ok

21:56:42 ΖΧЧИΘΚV： 行

21:56:44 ΖΧЧИΘΚV： 使赛道

21:56:48 wansanye： 刷一百遍赛道可能比嗑药还管用

21:56:49 ΖΧЧИΘΚV： 必须干

21:57:00 ΖΧЧИΘΚV： 我扒把时候

21:57:09 ΖΧЧИΘΚV： 腿会打肚子

21:57:10 awAke.： tt让趴么

21:57:14 ΖΧЧИΘΚV： 有点影响呼吸

21:57:21 ΖΧЧИΘΚV： 还趴吗

21:57:22 王耀阳： 煮个腊吧

21:57:35 wansanye： 小比赛，不管的

21:57:37 威廉WilliamZ： hh

21:57:44 威廉WilliamZ： 你可以换短曲柄

21:57:53 威廉WilliamZ： 可以少打肚子

21:58:04 wansanye： 换曲柄没时间适应的

21:58:11 瓦尔德马 160W： TT的话，不是专门练肌肉耐力，整4区吗？

21:58:17 王耀阳： 我和我朋友试了，心理作用挺好[旺柴]

21:58:34 Dionysus： 趴把

21:58:45 Dionysus： 临时换把组

21:58:47 威廉WilliamZ： 我换短曲饼几乎没有需要适应

21:58:48 wansanye： 你这体重+270w，估计能30min回来吧

21:59:01 wansanye： 你不考虑搞个休息把吗？

21:59:02 ΖΧЧИΘΚV： 不能

21:59:06 ΖΧЧИΘΚV： 爬升252啊

21:59:10 ΖΧЧИΘΚV： 有

21:59:14 awAke.： 短曲柄会不会膝盖不舒服

21:59:14 ΖΧЧИΘΚV： 拼多多40买的

21:59:17 ΖΧЧИΘΚV： 小棍棍

21:59:23 ΖΧЧИΘΚV： 铝合金的

21:59:31 ΖΧЧИΘΚV： 比完随时拆老方便了

21:59:47 wansanye： 休息把就是要多提前适应，没法临阵磨枪

22:00:24 王耀阳： 平时单飞40需要300w，煮腊后好像285左右，也不知道是不是带风后面有人顺尾流的缘故

22:00:29 Dionysus： 你来把我车拿去，绝对适合itt[旺柴]

22:00:44 wansanye： 算了 没必要

22:00:54 wansanye： 半个月感觉来不及，就当挑战自己吧

22:01:10 Dionysus： 以及车座可以前推

22:01:19 wansanye： 你这38均速没问题的

22:01:20 ΖΧЧИΘΚV： 对对！前推！

22:02:00 ΖΧЧИΘΚV： 去年第一迈金车队韩旭祥

22:02:03 ΖΧЧИΘΚV： 匀速41

22:02:38 Dionysus： 我今年年初拿爬坡架itt，直线折返20km均40.6

22:02:46 Dionysus： "Dionysus" 撤回了一条消息

22:02:49 Dionysus： 平均也就240w

22:02:57 ΖΧЧИΘΚV： 这个爬升252

22:03:00 ΖΧЧИΘΚV： 使个啥轮

22:03:14 ΖΧЧИΘΚV： 我有个cp35和诺飞客r6

22:03:21 ΖΧЧИΘΚV： 要不要前后搭一下

22:03:22 Dionysus： 只有252还是气动为主吧

22:03:24 王耀阳： 借个大饼

22:03:24 wansanye： 高框行了吧，没必要封闭轮

22:03:27 ΖΧЧИΘΚV： 还是60框顶一顶

22:03:37 ΖΧЧИΘΚV： 不让用封闭

22:03:39 Dionysus： 稳定功率爬坡基本上只看重量

22:03:52 wansanye： 前后搭一下吧哈哈

22:04:16 wansanye： 当天没风就高框

22:04:34 wansanye： 侧风影响比较大

22:04:41 ΖΧЧИΘΚV： 我怕我踩不动@

22:04:48 Dionysus： 分体把的话临时换一根你能找到最长最低的把立

22:05:04 ΖΧЧИΘΚV： @Dionysus 这是什么说法

22:05:14 Dionysus： 不会趴把可以选择握把横折臂

22:05:15 wansanye： 看当天天气 没风就踩得动

22:07:37 Dionysus： 手变头调内撇调上翘，趴把的时候重心前移推住它

22:08:20 Dionysus： 你就能在大组没有休息把的情况下，让你的重量大幅压在上肢

22:08:33 Dionysus： 这样车座也能前推很多

22:09:00 Dionysus： 然后基本上除了没有休息把，就是个tt的姿势了

22:12:49 ΖΧЧИΘΚV： 如果有休息把的话

22:12:56 ΖΧЧИΘΚV： 是不是手变可以不动

22:13:02 ΖΧЧИΘΚV： "ΖΧЧИΘΚV" 拍了拍 "Dionysus" 然后被咬了一口(汪汪

22:13:59 ΖΧЧИΘΚV： 那休息把怎么调，往前推吗

22:14:47 Dionysus： 有休息把手变和把立都不用动

22:17:05 Dionysus： reach短了可能会有压力

22:17:33 Dionysus： 我拿我车试一下

22:20:03 桀驁不馴： 我也试一下

22:20:12 桀驁不馴： 小狗趴总是不安全

22:25:44 Dionysus： 我试了下，大概就这么趴

22:27:17 Dionysus： 台子上有点别扭，以及这个车架如果这么多转髋的话reach还是短

22:27:43 ΖΧЧИΘΚV： 言传身教

22:27:46 ΖΧЧИΘΚV： 太有石粒了

22:29:23 Dionysus： 哦对对对

22:29:28 Dionysus： 你去找环澳

22:29:38 Dionysus： 一堆大组tt素材

22:29:52 ΖΧЧИΘΚV： 为什么他垫圈一大把还这么气动

22:29:57 ΖΧЧИΘΚV： @朱利锋 对的

22:30:06 Cy： 高

22:30:23 朱利锋： 轮组有多高就用多高

22:30:49 朱利锋： 最好用80高

22:31:03 ΖΧЧИΘΚV： 怎么说

22:31:10 ΖΧЧИΘΚV： 起伏还这么高框吗

22:31:10 朱利锋： 起伏路的爬升没什么问题

22:31:21 朱利锋： 高框更快

22:31:49 fate： 80过分了

22:31:59 朱利锋： 是的，越高越快

22:33:21 朱利锋： 稳住功率，按30分钟骑

22:33:24 Aurelius-Zhu： 比所有人低一个头[旺柴]

22:34:05 朱利锋： 爬坡也不需要加功率，下坡也不减功率

22:34:52 威廉WilliamZ： 如果有升有降，那爬升多用点力时间会更好

22:34:55 朱利锋： @ΖΧЧИΘΚV 起步用几秒钟把速度提起来

22:35:04 朱利锋： 差不多的

22:35:08 威廉WilliamZ： 前提是分配能准

22:35:19 威廉WilliamZ： 因为缓下越快，风阻越大

22:35:29 朱利锋： 留点力气下坡

22:35:34 朱利锋： 趴

22:36:23 朱利锋： 我65公斤缓下比85公斤的还快

22:41:09 朱利锋： 来回两个坡的itt

22:41:37 朱利锋： 比较菜

22:41:58 fate： 还得是高矿

22:42:15 爱思锅锅： 各个姿势示范

22:42:51 爱思锅锅： 40露头的速度 每个姿势都比上个少10%左右功率

22:43:23 archer： 真不冷啊哥哥

22:43:36 爱思锅锅： 还是夏天时候的库存

22:44:23 小芳方： 禁止在车上睡觉

22:45:21 朱利锋： 连体长袖➕tt盔很重要，有鞋套就上鞋套

22:56:55 小芳方： 全部都买上

23:03:14 请叫我阿鲁： 用新头像致敬大佬

23:13:55 爱思锅锅： 很好 很aero[笑脸]

23:18:12 阿宽： 有没有-35的130左右把立？

23:35:18 爱思锅锅： 有

23:36:00 爱思锅锅： 淘宝一搜就有

23:49:23 王耀阳： 波好像也是这个体重