训练强度与补给策略讨论

概要

当日群内主要围绕高强度间歇训练的执行与调整、LT1与FTP的关系、骑行中的能量补给（如能量胶、电解质、麦芽糊精等）展开讨论，并涉及果糖代谢与健康影响、骑行安全等话题。成员们分享了各自的训练经验和补给心得，也探讨了科学训练中的常见误区。

主要话题

1. 高强度间歇训练

• 训练中可适当降低强度（如从110%FTP）以保证完成质量，避免动作变形和代偿。
• 最大摄氧量训练的关键是维持在高心率区间产生生理适应，而非追求功率曲线形状。

关键发言者：伍麟、凯尔盖朗的风、请你喝凉白开

2. LT1与FTP关系

• LT1大约在FTP的80-85%之间，但受疲劳度影响，疲劳时70%FTP心率也可能压不住。
• LT1以下心率存在平衡点，脂肪酸代谢效率高时糖原依赖少，乳酸不易突破LT1。

关键发言者：凯尔盖朗的风、伍麟、请你喝凉白开

3. 骑行补给策略

• 两小时以内的训练喝电解质水即可，超过两小时需补充能量胶或香蕉等碳水。
• 麦芽糊精是高效吸收的碳水来源，比葡萄糖快，可替代能量胶。
• 补给应提前进行，感到低血糖时再补已经晚了。

关键发言者：伍麟、在路上、爱思锅锅、小熊猫.格力.大金.三菱空调新风

4. 果糖代谢与健康

• 果糖代谢不受胰岛素控制，运动时会代谢成乳酸，不运动时则转化为甘油三酯，过量摄入可能导致脂肪肝和痛风。
• 高果糖饮食与代谢综合征相关，应避免过量摄入含糖饮料。

关键发言者：伍麟、Nex.、爱思锅锅

实用建议

1. 高强度训练时，可适当降低目标功率以保证完成质量，避免动作变形。
2. 长距离骑行中，每小时补充60克碳水，可选用能量胶、香蕉或麦芽糊精。
3. 电解质水比矿泉水更适合骑行补水，避免渗透压过低导致尿频。
4. 骑行时注意与路边停靠车辆保持安全距离，避免盲区事故。

常见问题

Q：LT1大概在FTP的什么范围？

A：大约在FTP的80-85%之间，但受疲劳度影响，疲劳时该阈值会降低。

Q：两小时以内的骑行需要补给吗？

A：一般不需要，喝电解质水即可；超过两小时建议补充碳水。

Q：麦芽糊精可以替代能量胶吗？

A：可以，麦芽糊精是高效吸收的碳水，比葡萄糖快，且价格便宜。

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当日统计：1592 条消息，63 位发言者
活跃时段：00:04:48 — 23:59:05
最活跃：伍麟(199)、请叫我阿鲁(116)、请你喝凉白开(104)、威廉WilliamZ(98)、沉墨(89)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 1592 条）

00:04:48 杜兹： 平行四边形

05:52:05 伍麟： 爱思哥现场教学

08:18:10 輝豗： 又可以成为不用出去骑车的理由了[旺柴]

08:21:34 未知： 骑台子吧

09:15:20 伍麟： 骑不了，根本骑不了

09:41:17 伍麟： 120%x4min太高了，第一组W'就见底了。4:2.5也有点凶残

09:42:09 伍麟： 改成110%差不多

09:43:48 请你喝凉白开： 强度一开始低点 不然你都骑不完

09:44:02 凯尔盖朗的风： 那就110%，完成质量更重要，就跟撸铁一样，不一定要顶着极限做，做到最后动作变形需要代偿效果就大打折扣了

09:44:15 ¿： 我昨天休的6分钟

09:45:30 伍麟： 我的目的是尽可能堆目标代谢区间的时间，而不是骑的功率曲线形状好看

09:45:47 伍麟： 不过今天这痛苦程度真的是直接放弃了两个半组

09:45:51 伍麟： 太虐心了

09:46:46 请你喝凉白开： 12组4分钟

09:47:01 请你喝凉白开： 48分钟的最大摄氧量

09:47:06 请你喝凉白开： 听着就累啊

09:47:15 伍麟： 8组

09:48:20 fate： 要做这么多组吗

09:49:03 请你喝凉白开： 看你发的图12组

09:51:40 聊天五毛斗图一块： 太多了

09:51:52 聊天五毛斗图一块： 在五区时间36分钟感觉就极限了

09:52:14 聊天五毛斗图一块： 一次训练在28-36分钟感觉合理

09:57:41 伍麟： 不算热身阶段刚好30分钟

09:57:58 伍麟： 本来计划32分钟的

09:58:12 伍麟： 高估自己了

09:58:46 fate： 4x8

09:59:00 fate： 甜区

10:00:42 请你喝凉白开： 之前王宇航发了一个计算间歇力竭设计的公式

10:02:46 伍麟： 差不多是个指数曲线

10:03:05 伍麟： 大于一的工作时间比根本不可能完全恢复

10:03:34 伍麟： 这里我每一组至少是95%的最大努力

10:04:55 伍麟： 这周计划不想改了，下周骑SST吧

10:06:14 请你喝凉白开： 短间歇主观上更简单一点

10:06:32 伍麟： 是的，短间歇简单得多

10:07:06 在路上： 按你之前说的时间一长就衰减明显

10:07:55 fate： 有氧能力差的表现

10:08:54 fate： 那不知道

10:09:08 小芳方： 循序渐进

10:09:16 请你喝凉白开： 最大摄氧量的目的还是让你尽量处于高心率区间产生生理适应

10:09:43 刘姚广： 骑这个

10:10:31 伍麟： 看着就两眼一黑

10:11:23 伍麟： 5:1

10:11:28 伍麟： 太狠了

10:12:09 伍麟： 先抄一个

10:12:37 小芳方： 看不懂这个是骑了什么

10:12:40 小芳方： 看起来非常恐怖

10:13:49 请你喝凉白开： 第二张最后一大组有点狠

10:14:07 伍麟： 怪不得这么强

10:16:43 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

10:20:18 在路上： @请你喝凉白开 大佬请教一下，昨天说的LT1的拐点自己摸索的主要细节是哪些

10:23:32 凯尔盖朗的风： LT1是不是大概在FTP的80-85%之间

10:24:22 Dionysus： 普通人应该会低于这个值吧

10:24:58 A何路维： 盲人摸象吗

10:26:29 请你喝凉白开： 还有呼吸

10:26:48 请你喝凉白开： 码表的呼吸也可以作为参考的一部分

10:27:07 聊天五毛斗图一块： 那个呼吸咋测的

10:27:17 聊天五毛斗图一块： 码表通过心率带检测的呼吸吗

10:27:30 请你喝凉白开： 那个是码表根据心率得出来的

10:27:54 jiekewang： 这个呼吸我还以为是码表检测出来的。。

10:28:27 请你喝凉白开： 有氧阈其实我感觉不是很重要 因为我们都愿意骑中低的有氧。这样对长期保持在二区比较有保障

10:28:51 请你喝凉白开： 而且达成的生理适应并不会比顶端差多少

10:29:41 桀驁不馴： 专业

10:30:30 凯尔盖朗的风： 应该还要看疲劳度，疲劳度高的时候我半小时70%FTP心率就压不住了

10:31:08 在路上： 主要就是想时间不够的骑

10:31:28 在路上： 比骑甜区舒适度高多了

10:33:30 桀驁不馴： 甜区有点顶的

10:33:47 桀驁不馴： 那个网站帮划分的准吗

10:35:03 在路上： 对我可能是准的

10:35:13 瓦尔德马 160W： 前边是7区冲刺间歇，后面是无氧间歇？

10:35:42 在路上： LT1是232，上次骑了3小时231感觉还行

10:36:40 伍麟： (�/� j��wxid_1mj9cpbmo0jn11:
lt1以下心率会有一个平衡点，�进入3区了也�����

10:37:12 伍麟： 一般人都在75%以下吧

10:37:26 桀驁不馴： 软件写的准不准阿

10:37:34 伍麟： Pro要高一些

10:37:36 请你喝凉白开： 新手甚至70都没有

10:38:03 桀驁不馴： 是不是骑lt1效率高

10:38:10 桀驁不馴： 就可以骑的时间短一点

10:38:22 在路上： 感觉应该是长甜区骑的多的人LT1会高

10:38:23 伍麟： 跟状态也有关系，比如前2小时可能在75%，疲劳了以后会降到70%

10:38:38 请你喝凉白开： 长有氧主要衡量效果的还是时间

10:38:44 请你喝凉白开： 不是强度

10:40:24 在路上： 那我还是降点摸索摸索

10:40:47 伍麟： (�/� ��$wxid_1mj9cpbmo0jn11:
脂肪酸代谢效率越高，相同的功��出下依赖的糖原就越少，乳��生量不容易突破lt1点/�a�¶�j�o0�

10:40:54 在路上： 这段时间每天最多2小时

10:41:57 伍麟： wxid_1mj9cpbmo0jn11:
一旦乳酸达到一定浓度，就会阻塞脂肪酸进入细胞的通路，抑制代谢供能，进��提高糖原��求，平衡就打破了;�������T*

10:42:51 请你喝凉白开： 所以我们才说lsd不能长时间上强度 会抑制脂肪供能一段时间（听说是半小的？）

10:43:40 请你喝凉白开： 但是进行10-15s的冲刺可以增加脂肪氧化的效率

10:43:44 LIKO： 你们骑两小时左右的低强度有氧，骑的时候会吃碳水吗

10:43:53 LIKO： 我感觉我之前补给的太多了

10:44:00 请你喝凉白开： 冲刺功率考虑150的样子

10:45:25 伍麟： 但具体是不是半小时就不知道了，除非你实时测乳酸

10:46:05 桀驁不馴： 我以前就喜欢骑有氧 骑一会起来冲一下

10:46:14 伍麟： 批发能量蕉1.5元一根

10:46:16 桀驁不馴： 周日有氧完饿的胃疼

10:46:17 LIKO： 之前我骑lsd，差不多每小时要摄入40-60克碳水，骑的时候不累，骑后恢复挺快。

10:46:22 桀驁不馴： 看来还得多吃固体食物

10:46:51 LIKO： 但感觉最近有氧能力差了，我就疑神疑鬼是不是骑的时候吃多了

10:47:05 LIKO： 我今天骑两小时不吃碳水试试

10:47:27 桀驁不馴： 这个真要每个人慢慢试了

10:47:47 桀驁不馴： 周日我骑5小时吃了250克碳水 骑完还是胃疼 下次要吃350试试

10:47:52 伍麟： 一根200克的能量蕉含碳水30克左右，足够一小时的碳水消耗了

10:47:58 LIKO： "LIKO" 撤回了一条消息

10:48:01 伍麟： 再加上电解质水

10:48:17 伍麟： 比SIS划算多了

10:48:20 LIKO： 也可能是我四五小时的lsd 骑少了

10:48:29 桀驁不馴： 有没有可能他说的就是香蕉

10:48:35 桀驁不馴： "桀驁不馴" 拍了拍 "请你喝凉白开"

10:48:40 LIKO： 最近几个月都骑的三小时两小时多

10:48:46 请你喝凉白开： [捂脸]

10:49:30 LIKO： 没喝饮料没吃东西，心率已经比刚开始高5跳

10:49:33 桀驁不馴： 现在哪里还能买到4.3得了

10:49:49 请你喝凉白开： 能拼7000根就是3.6一条

10:49:53 在路上： 低强度白砂糖兑水都行

10:50:16 Dionysus： 尖叫我买一箱子下来平均4块左右一瓶

10:50:30 Dionysus： 电解质含量也不错

10:50:34 请你喝凉白开： 我把当地骑友组织了一下 没人买个几十条

10:50:47 小芳方： 两千根

10:50:48 小芳方： 卧槽。

10:50:53 桀驁不馴： 下次叫上我可以吗

10:50:58 Dionysus： 吃的就能量胶或是面包蛋糕之类的

10:51:08 请你喝凉白开： [捂脸]这次要吃好久

10:51:43 在路上： 海购买sis泡腾片应该1块多1片吧

10:51:50 桀驁不馴： 下次3.6叫上我 我要200根

10:52:08 Dionysus： 不过尖叫好处是车上喝方便[旺柴]

10:52:15 请你喝凉白开： 主要补水可以中奖 我之前见我们这有个练铁三的天天拿个手电去照补水 照了一箱 然后问老板再换一箱

10:52:22 小芳方： 卧槽

10:52:26 小芳方： 我们群可以拼啊

10:52:44 祈： 菜买了10个

10:52:46 祈： 60

10:52:48 祈： [裂开]

10:52:49 Dionysus： 直接提货价

10:52:52 小芳方： 233盒

10:53:03 祈： 亏大了

10:53:05 请你喝凉白开： 主要是口味不能选 要不都想要白葡萄的

10:53:34 小芳方： 白葡萄最好吃确实。。

10:53:42 Dionysus： 几百箱水和能量胶发到群主那里，然后给全国群友发货

10:54:01 请你喝凉白开： 拼的时候有车店都拼了一些回去

10:55:36 小芳方： @请你喝凉白开 下次拼的时候叫我们

10:55:49 请你喝凉白开： 那要明年了

10:56:46 请你喝凉白开： 现在有氧我都几乎不吃胶 带出去都是给别人吃

10:58:24 请叫我阿鲁： 7000根win

10:58:29 请叫我阿鲁： 我的天

10:59:42 请叫我阿鲁： 下次再有拼的活动，我可以消费200条[捂脸]

11:00:45 聊天五毛斗图一块： 双11，4.6一根整了40个

11:00:51 聊天五毛斗图一块： 冬训够了

11:02:30 请叫我阿鲁： 双十一错过了，不知道双十二能不能再有一波优惠

11:02:39 在路上： 还有那个佳得乐我加一粒维B

11:02:48 在路上： 2元左右一瓶

11:04:11 聊天五毛斗图一块： 买成桶的电解质粉

11:04:13 聊天五毛斗图一块： 也便宜

11:04:22 聊天五毛斗图一块： 康比特那个2kg才80

11:04:23 沉墨： 怎么组团买的

11:04:25 沉墨： 在哪里买的

11:04:34 沉墨： 我想买win的能量胶

11:04:54 在路上： 给你们推个神器[旺柴]

11:05:05 沉墨： 之前磨坊广宁买了6条win的，30块钱

11:05:14 聊天五毛斗图一块： 这个我见过

11:05:20 聊天五毛斗图一块： 有装小米粥的

11:05:23 聊天五毛斗图一块： 确实爽

11:05:31 在路上： 平时训练吃什么胶啊

11:05:47 在路上： 麦芽糊精才几块钱一斤

11:07:09 聊天五毛斗图一块： 碳水

11:07:16 聊天五毛斗图一块： 能量胶里面都是这些[捂脸]

11:09:08 请你喝凉白开： 之前我都买葡萄糖粉吃 一罐十几块

11:10:38 沉墨： 没有副作用吗

11:10:45 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： winsports4块一根

11:10:59 共工： 跑步也能用 还有加长嘴

11:11:46 共工： 麦芽糊精就是你在外面粥店 觉得稠的粥里加的那个 增稠剂

11:11:49 共工： "共工" 拍了拍 "沉墨"

11:12:04 知其不知： 骑台子的好处就是不用吃能量胶。
家里煮玉米、面包、土豆、饼干、各种零食敞开吃，哈哈

11:12:18 沉墨： 啊

11:12:27 请你喝凉白开： 有天然食物我更愿意吃天然食物

11:12:31 共工： 这东西按麻袋算钱的 能量胶里面四成就是这玩意

11:13:10 小邢小邢： 多吃食物少吃食品

11:13:10 沉墨： 怪不得胶这么粘稠

11:13:26 知其不知： 我家里骑一小时课程直接就喝蜂蜜水。30克蜂蜜也相当于一只能量胶了。然后加上柠檬，电解质也够了。

11:14:20 沉墨： 粥也要加添加剂吗

11:14:30 沉墨： 不都是直接煮的吗

11:14:32 在路上： 麦芽糊精不是添加剂

11:14:39 在路上： 也可以说是

11:14:58 在路上： 比葡萄糖还快的碳水

11:15:54 沉墨： 网上搜，好多都是西王麦芽糊精

11:16:04 在路上： 白砂糖就是双糖，50葡萄糖50果葡糖浆，不过记得买碳化

11:16:29 Dionysus： 麦芽糊精难喝得要死

11:16:45 Dionysus： 我试过一次之后差点顺便帮我把宝矿力戒了

11:16:50 未知： 我吃橘子[呲牙]

11:17:38 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 米糊吧

11:18:22 未知： 喊我老婆剥[破涕为笑]

11:19:05 Dionysus： 这玩意也没啥不健康的

11:19:06 共工： 酱香型能量胶

11:19:36 伍麟： 特别是骑2小时以上有氧

11:20:01 Dionysus： 台子本来就脱水快

11:20:19 Dionysus： 补水补电解质挺重要的

11:20:20 伍麟： 除了比赛从来不吃胶

11:20:25 请你喝凉白开： [捂脸]

11:20:32 伍麟： 吃蕉就行

11:20:34 共工： @沉墨

11:20:39 请叫我阿鲁： 我两个小时有氧吃两根胶[捂脸]

11:20:49 在路上： 我还会买婴儿果泥

11:20:49 共工： 对 吃香蕉就够了

11:20:59 Dionysus： 能有点饱腹感

11:21:06 请叫我阿鲁： 不吃胶我很快就没力气了

11:21:11 请叫我阿鲁： 特别是二区顶部

11:21:14 请叫我阿鲁： 75%附近

11:21:34 Dionysus： 上车胃里有空间就先吃两口

11:21:40 伍麟： (�/� ��4wxid_1mj9cpbmo0jn11:
两小时以内的课程喝电解质水就行，上每��根香蕉�补蛋白棒M

11:21:42 輝豗： 师傅你是干什么工作的，干两周休息两周

11:21:44 伍麟： 不然会饿

11:21:46 请你喝凉白开： 工作两周休息两周

11:21:49 Dionysus： 等到感觉想吃再吃就来不及了

11:22:01 凯尔盖朗的风： 不嫌麻烦的时候就自己煮粥，打一大碗放在台子胖

11:22:04 凯尔盖朗的风： 旁

11:22:14 伍麟： 大豆蛋白棒的饱腹感很强

11:22:17 共工： 倒班的工作吗 妈的慕了

11:22:25 请叫我阿鲁： 监狱管教[捂脸]上两周歇两周

11:22:34 请叫我阿鲁： 我同学就是

11:22:52 共工： 我知道的最天花板的是有一个看博物馆的 一周干两天周一周二

11:23:15 请叫我阿鲁： 周一周二，刚好休息日

11:23:15 伍麟： 再说了，以国内业余的水平，也达不到需要锻炼每小时碳水摄入的水平……

11:23:16 共工： 周一开会 周二开展 剩下时间钓鱼

11:23:17 请叫我阿鲁： 牛逼了

11:23:19 LIKO： @Destiny 又降下来了

11:23:28 沉墨： 马上饿了

11:23:34 輝豗： 什么工资

11:23:35 LIKO： 喝了500毫升水，没吃碳水

11:23:37 共工： 监狱精神压力太大了

11:23:41 伍麟： 饿了啃个大豆蛋白棒

11:23:46 mu： 我现在就想考狱警

11:23:46 伍麟： 或者饭团

11:23:54 请叫我阿鲁： 现在的监狱

11:24:11 mu： 还是省直单位

11:24:13 请叫我阿鲁： 我同学都说，他感觉他这辈子完了

11:24:17 请叫我阿鲁： 已经开始等死了

11:24:18 mu： 又离家近

11:24:31 伍麟： 不难吃

11:24:34 mu： 假期又多

11:24:40 伍麟： 主要是特别顶饱

11:24:51 jiekewang： 沙琪玛行不行

11:24:57 jiekewang： 那玩意真是甜的发腻

11:25:01 伍麟： 沙琪玛有点齁了

11:25:04 共工： 沙琪玛的热量

11:25:21 LIKO： 两小时不补给好像影响不大

11:25:27 mu： 太羡慕了

11:25:36 伍麟： 对

11:25:42 mu： 我现在上班完全无休 天天上班

11:25:51 共工： [旺柴]

11:25:54 请叫我阿鲁： 迈胜蛋白棒太难吃了

11:25:57 请叫我阿鲁： 又干

11:26:12 请你喝凉白开： 胶也不行

11:26:25 请叫我阿鲁： 胶还行啊

11:26:36 请叫我阿鲁： 7根以内不会闹肚子

11:28:07 请你喝凉白开： 曾经我也是土木佬[旺柴]

11:28:10 mu： 晚风中闪过几帧从前啊~

11:28:13 请你喝凉白开： 加油

11:28:38 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 换着吃吧

11:28:42 共工： 这么多

11:28:47 请你喝凉白开： 就是我项目部的同事带我入坑的

11:28:49 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 固体实物和胶

11:29:04 请你喝凉白开： 工地停工他一天到晚都在骑台子

11:29:41 共工： 太励志了

11:29:47 Volcano： 昨天吃了一根差点没吐出来

11:30:22 请你喝凉白开： 然后他就跟我讲骑车的好处 因为我们好多同事都通风 他就说骑车就可以不吃药抑制通风[捂脸]

11:30:51 mu： 我们项目也是

11:30:56 mu： 我现在是最健康的人

11:31:00 请叫我阿鲁： 我天天海鲜牛排什么的

11:31:04 请叫我阿鲁： 尿酸完全正常

11:31:07 请叫我阿鲁： [捂脸]

11:31:07 mu： 上次体检他们不是这病就是那病

11:31:24 请你喝凉白开： 最离谱是当初进来的实习生大学才毕业就痛风了

11:31:28 mu： 我就只有心率过缓

11:31:38 请你喝凉白开： 他跟我说他大二就痛风了

11:31:44 mu： 我也是

11:31:51 mu： [奸笑]

11:31:58 mu： 我大一就痛风了

11:32:05 mu： 高中喝太猛了

11:32:18 Volcano： 痛风应该是身体的代谢系统出了点问题

11:32:28 请你喝凉白开： 他妈为了不让他喝啤酒 就每周带瓶白的跟他一起喝

11:32:43 mu： 但我只有喝啤酒才会痛

11:32:49 mu： 正常吃吃喝喝不会痛

11:33:12 共工： 我大学同学穿鞋都费劲了现在

11:33:25 共工： 尿酸石赛乒乓球

11:33:31 阿里阿德涅的驴子： 吓人

11:33:53 阿里阿德涅的驴子： 痛过一次，太难受了

11:34:12 阿里阿德涅的驴子： 突然降温导致的，第二天一查尿酸也就490

11:34:15 mu： 确实痛

11:34:31 mu： 然后我就没喝过啤酒了

11:34:49 阿里阿德涅的驴子： 多喝水

11:35:19 mu： 是的 现在猛喝

11:36:39 Volcano： 我还不知道痛风是个什么痛感

11:37:01 沉墨： 我看政府给出的统计有

11:37:03 请你喝凉白开： 他天冷的时候穿一身骑行服出去骑车 我当时穿个棉衣我都冷死了 我觉得他就是神经病

11:37:08 沉墨： 这几年明显增加了

11:37:40 阿里阿德涅的驴子： 要训练有成绩还是得回归自然饮食

11:37:44 请你喝凉白开： 我是见证痛风药从十几块一瓶涨到一百多的

11:40:10 布吉岛大祭司： 水喝少了

11:40:13 阿里阿德涅的驴子： 买菲布力的，别买国产的

11:42:54 请你喝凉白开： 痛风药还要换着吃

11:43:03 请你喝凉白开： 不然效果还不好[捂脸]

11:43:37 zhuoyao： 酸樱桃可以降尿酸

11:44:34 mu： 主要是现在喝奶茶的多

11:44:53 mu： 大学里面人手一杯

11:45:04 mu： 吃饭喝上课喝回寝室喝

11:45:24 沉墨： 我也是00后

11:45:30 沉墨： 但我几乎不喝

11:45:34 沉墨： 感觉好难喝

11:45:51 沉墨： 我只能接受喝果茶

11:45:53 请叫我阿鲁： 奶茶不喝

11:45:58 沉墨： 榨汁

11:45:59 请叫我阿鲁： 我是可乐当水喝

11:46:16 沉墨： 我也可以喝可乐，但不会喝很多

11:46:26 沉墨： 第一口最好和

11:46:33 沉墨： 罐装的可口

11:46:34 请叫我阿鲁： "请叫我阿鲁" 撤回了一条消息

11:46:42 请叫我阿鲁： 可乐我每天的摄入量大概在1L左右

11:46:45 共工： 我嘞个豆

11:46:58 沉墨： 我就喜欢罐装可口

11:47:02 凯尔盖朗的风： 非常不健康啊

11:47:06 共工： 一天喝我一个月的量

11:47:08 请叫我阿鲁： 罐装可乐更好喝

11:47:13 请叫我阿鲁： [捂脸]

11:47:17 沉墨： 其它我不喝

11:47:24 沉墨： 长瓶子的那个

11:47:29 沉墨： 红色经典

11:47:35 凯尔盖朗的风： 当心以后牙齿掉光

11:47:36 沉墨： 原味

11:47:54 请叫我阿鲁： (�/� e}Dxiemuyi12:
对于我来说，戒烟没问题酒色无可乐不可能�+��0�

11:47:58 沉墨： 感觉宝矿力真难喝

11:48:15 沉墨： 喝几瓶就感觉口里全是那个味

11:48:25 沉墨： 喝白水都洗不干净

11:48:32 沉墨： 一股不知道什么味道

11:48:34 沉墨： 很难受

11:48:39 共工： 戒色这块展开说说

11:48:43 请叫我阿鲁： 骑车我都是喝矿泉水，吃盐丸的

11:48:49 凯尔盖朗的风： 唉，谁都有个不健康的生活方式

11:48:54 沉墨： 现在不喝宝矿力了

11:48:58 沉墨： 都是矿泉水

11:49:15 jiekewang： 我都是喝椰子水

11:49:20 请叫我阿鲁： 硬都硬不起来了

11:49:43 请你喝凉白开： 我与赌毒不共戴天

11:49:55 Volcano： 话说国区佳明想要同步intervals账号有啥方案吗

11:50:07 沉墨： 加盐丸就够了

11:50:15 沉墨： 外面也是买矿泉水喝

11:50:21 沉墨： 百岁山

11:50:22 jiekewang： 一瓶矿泉水也几块钱呢

11:50:26 请你喝凉白开： 有个网站可以同步国服和外服

11:50:39 请叫我阿鲁： 9.9一升的椰子水

11:50:42 请叫我阿鲁： 靠谱么
？

11:50:46 请你喝凉白开： 然后就能同步到icu了

11:50:51 请叫我阿鲁： 靠谱的话给我也推荐一下吧

11:50:52 jiekewang： 本来就不贵啊 椰子水

11:51:04 jiekewang： 小象超市APP

11:51:09 jiekewang： 或者盒马

11:51:10 请叫我阿鲁： 我看看

11:51:22 睿晶晶： 椰子水好喝

11:52:08 请叫我阿鲁： 我试试

11:52:14 jiekewang： 骑2小时喝一瓶。。。

11:52:18 jiekewang： 其实是挺贵的

11:52:32 睿晶晶： 骑完喝冰镇的

11:52:36 睿晶晶： 爽歪歪

11:52:48 睿晶晶： 冬天直接买一箱椰青

11:53:04 请叫我阿鲁： 椰青老贵了

11:53:12 请叫我阿鲁： 10块钱一个

11:53:15 jiekewang： [旺柴]我不行 我边骑边喝

11:53:19 jiekewang： 甜甜的

11:53:22 伍麟： 我买4.2元650ml的电解质水，比椰子树实惠一点

11:53:23 jiekewang： 停不下来

11:53:41 沉墨： @请叫我阿鲁 网上买崂山矿泉水，平均才2块钱左右一瓶

11:53:47 沉墨： 一瓶500多ml

11:54:13 沉墨： 农夫山泉又不含钠

11:54:14 伍麟： 矿泉水真不行，渗透压太低，骑台子一会儿就得尿

11:54:25 jiekewang： 还得是椰子水

11:54:28 请叫我阿鲁： 19块钱24瓶

11:54:30 伍麟： 而且你还要额外吃碳水

11:54:44 沉墨： 不是矿泉水

11:54:45 请叫我阿鲁： 是啊

11:54:55 请叫我阿鲁： 我就是纯净水+盐丸

11:55:14 jiekewang： 喝椰子水里面还有碳水

11:55:19 请叫我阿鲁： 能量胶

11:55:23 请叫我阿鲁： [捂脸]

11:55:24 jiekewang： 100毫升有5克

11:55:28 伍麟： [捂脸]

11:55:34 请叫我阿鲁： 我都是纯净水+盐丸+能量胶

11:55:40 凯尔盖朗的风： 诺特兰德

11:55:42 伍麟： 怪不得训练要吃能量胶

11:55:44 请叫我阿鲁： 在家骑台子也是，路骑也是

11:55:47 jiekewang： 一根能量胶快能买一瓶椰子水了

11:55:56 jiekewang： [捂脸]

11:56:08 伍麟： 一根能量胶够买4瓶650ml的电解质了

11:56:13 请叫我阿鲁： 我没办法，我必须吃能量胶，不然练很了就头疼

11:56:16 伍麟： 够我骑150公里

11:56:29 jiekewang： 能量胶上瘾？

11:56:53 伍麟： 胶吃多了需要中和一下？

11:57:19 jiekewang： 提前冲碳吧还是

11:57:43 沉墨： 我二区有氧，差不多6、70km就必须吃能量胶了

11:57:59 沉墨： 电解质我都没买了

11:58:04 沉墨： 矿泉水够了

11:58:19 沉墨： 基本上用不上盐丸，除非流汗太多

11:58:48 沉墨： 买面包，吃一口骑一会

11:58:59 伍麟： 又一个淡水+能量胶的……

11:59:03 jiekewang： 果冻也可以

11:59:07 伍麟： 很河狸……

11:59:13 jiekewang： 好吃

11:59:17 请叫我阿鲁： 喝甜水很麻烦

12:00:05 伍麟： 运动中最直接的供能通道是葡萄糖，那是一点儿都没用上

12:00:30 伍麟： 而且果冻它不好背啊

12:01:01 jiekewang： 嗯

12:01:21 jiekewang： 我出门用葡萄糖粉加椰子水，在加一瓶白水

12:01:35 jiekewang： [捂脸]再背点能量胶

12:02:11 在路上： 要不照着配料表兑

12:02:26 在路上： 能量胶里都是便宜货

12:03:32 凯尔盖朗的风： 有那种便携装的蜂蜜，完全可以替代能量胶

12:04:25 jiekewang： 蜂蜜我也搞过

12:04:40 jiekewang： 蜂蜜+电解质粉 哈哈

12:04:57 jiekewang： 就是一定要记得洗杯子

12:04:57 在路上： 那不一样，能量胶多糖，主要还有麦芽糊精，这个是高效吸收的

12:05:30 请你喝凉白开： 能量胶糖的种类比较多

12:05:31 Pigverylight： 2小时消耗

12:05:39 聊天五毛斗图一块： 我的杯子已经黢黑了

12:05:46 聊天五毛斗图一块： 还长过毛[捂脸]

12:05:47 请你喝凉白开： 吸收速率和单一的不一样

12:06:18 Pigverylight： 电解质水特别容易发霉

12:06:44 伍麟： Pro也经常这样

12:06:49 Pigverylight： 每次喝完必须杯刷刷干净

12:07:13 陈羽霄： 随便冲冲放冰箱里

12:07:14 jiekewang： [奸笑]

12:07:16 陈羽霄： 就不会发霉了

12:07:26 陈羽霄： 室温是容易发霉的

12:07:27 jiekewang： 我那个杯子发霉过😒

12:07:32 jiekewang： 然后就扔了

12:07:35 伍麟： 那个胶塞可以拔下来洗

12:07:51 jiekewang： 对的

12:07:57 jiekewang： 后来才知道

12:07:58 jiekewang： 哈哈

12:08:04 伍麟： 别的地方涮涮晾干就行

12:09:06 瓦尔德马 160W： 看完这一堆文章，发现自己更不会了

12:09:55 瓦尔德马 160W： 全是su老师，王宇航老师还有中国体育科技的文章[苦涩][苦涩]

12:10:39 Cy： 哎，其实很简单 5小时有氧 1小时无氧1小时力量。

12:10:55 Cy： 1小时按摩。

12:11:01 awAke.： 我的微信在进群之后变了 开始给我推骑行的知识了 挺好的 以前想看都看不到

12:11:04 Cy： 每天8小时上班一样

12:11:08 Cy： 就强了

12:11:41 awAke.： 麦芽糊精升血糖贼快

12:11:50 awAke.： 糖尿病人福利

12:12:08 爱思锅锅： 能量胶补给品里的多糖只是为了有分解时间降低升糖

12:13:43 杜兹： 我3天一瓶100Ml氯化钠，一瓶2块

12:15:33 伍麟： 葡萄糖最直接但小肠绒毛每小时只能吸收60克，其他的糖都是为了尽可能利用更多的吸收通道

12:15:50 伍麟： 葡萄糖吃够60克每小时之前不用想别的

12:17:46 爱思锅锅： 所有的糖都必须分解成单糖才能进入血液

12:18:23 未知： @聊天五毛斗图一块 迪卡侬15块

12:18:26 未知： 一个月换一个

12:18:39 聊天五毛斗图一块： 和博更便宜[捂脸]

12:18:52 爱思锅锅： 能量补给品里的多糖并不是为了尽可能利用更多的吸收通道

12:18:52 聊天五毛斗图一块： 用的假rapa

12:18:56 聊天五毛斗图一块： 主打好看

12:19:06 爱思锅锅： 多糖没有吸收通道

12:19:22 awAke.： 骑台子一定要喝电解质吗

12:19:38 jiekewang： 我没喝[苦涩]

12:20:45 jiekewang： 就是起到缓释作用吧

12:20:47 jiekewang： [奸笑]

12:21:11 awAke.： 我也没喝 好奇喝了是不是会提升训练效果

12:30:11 伍麟： 比如你只喝清水，那高低得补盐丸和能量胶

12:38:14 在路上： 我说的也没错啊

12:38:26 在路上： 麦芽糊精比葡萄糖快

12:39:57 LIKO： 葡萄糖快吧

12:41:09 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 吃多少不等于吸收多少吧大佬们

12:41:22 在路上： 麦芽糊精快

12:41:56 在路上： 我之前就说过干吃麦芽糊精

12:42:03 在路上： 但是我不敢多吃

12:42:21 伍麟： [发呆]不齁得慌吗

12:42:48 在路上： 兑多了水更难喝[捂脸]

12:42:50 awAke.： 麦芽糊精快

12:42:59 在路上： 还不如吃了喝水

12:43:26 伍麟： 我最近喝电解质水，主要是葡萄糖，口感跟果葡萄糖差别挺大的

12:43:43 Pigverylight： 你可以弄个硅基动感来测血糖，找到自己最合适的补给策略

12:44:21 Pigverylight： 一般感到血糖低再补给的时候已经晚了

12:48:16 在路上： 我骑台子就是白砂糖兑电解质泡腾片或者电解质粉

12:48:33 在路上： 香蕉

12:48:45 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 电解质水碳水不够

12:49:26 在路上： 强度有时候也会来50mg咖啡因片

12:49:40 在路上： 一周大概也就吃100mg

12:49:43 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 香蕉属于快碳

12:49:58 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 一根含量就20g吧

12:50:03 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 碳水

12:50:07 爱思锅锅： 宝矿力的碳水挺多

12:50:34 爱思锅锅： 宝矿力粉98%是碳水 剩下是电解质

12:50:38 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 宝矿力属于能量补充饮料了

12:50:47 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 反正买的时候看一看

12:53:33 爱思锅锅： 13[捂脸]

12:53:51 爱思锅锅： 一壶水得冲2~3包

12:54:09 爱思锅锅： 这一袋建议是冲200ml

12:54:25 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 也不便宜宝矿力

12:54:31 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 佳得乐看看

12:54:34 Chambor： 宝矿力天热了感觉有点甜的齁

12:54:45 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 美团上面买2快多一瓶

12:55:29 Chambor： 宝矿力挺好的，两包一瓶，有点贵，但这是我的问题

12:56:01 爱思锅锅： 瓶装的确实就是200ml 13g

12:56:20 小芳方： 还要12.克碳水呢

12:56:21 爱思锅锅： 500ml就是两包半

12:56:25 小芳方： 挺多的

12:56:28 小芳方： 一包

12:56:34 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 瘦子早点补，胖子可以时间长点补

12:56:37 小芳方： 2包就是25了

12:56:58 爱思锅锅： 25跟一支等渗胶能量差不多

12:57:22 请你喝凉白开： 两周高强度训练 两周恢复周[旺柴]

12:57:27 伍麟： 买不起血糖仪

12:57:27 在路上： 活动时候600ml不到2元，不过没有维b

12:57:30 梅咲！： [旺柴]宝矿力一根不到1.3

12:57:32 爱思锅锅： 佳得乐也不错的

12:57:48 伍麟： 富人靠科技穷人靠变异[旺柴]

12:57:48 小芳方： 佳得乐也好喝

12:58:00 爱思锅锅： 跟宝矿力电解质和能量基本一样

12:58:01 请你喝凉白开： 我之前用我爸的血糖仪测过[旺柴]

12:58:08 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 佳得乐36g

12:58:11 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 一瓶

12:58:14 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 600ml

12:58:16 伍麟： 佳得乐还行，尖叫就是果葡萄糖

12:58:16 梅咲！： 性价比好物

12:58:45 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 再加个胶45g碳水

12:58:45 在路上： 佳得乐我加一粒维B

12:58:47 爱思锅锅： 每百毫升少一丢丢 但是一瓶多100ml

12:58:49 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 36+45=81

12:59:02 伍麟： 我ITT200km，中间107公里不停车，也不会低血糖

12:59:40 伍麟： 背一个饭团两根香蕉，然后就是电解质水

12:59:55 Pigverylight： 宝矿力这个便宜点

13:00:29 小芳方： 背香蕉怎么搞

13:00:34 伍麟： 我买过这个粉然后发现跟瓶装的价格差不多[捂脸][捂脸][捂脸]

13:00:40 小芳方： 想吃的时候

13:00:45 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 补给不就是保证强度下不休息吗

13:01:00 在路上： 比如我出差就带泡腾片

13:02:16 伍麟： 两眼一黑

13:02:19 请你喝凉白开： 波加查可以[旺柴]

13:02:29 伍麟： 波加查直呼内行

13:02:41 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 半小时一根胶

13:02:42 Pigverylight： @Destiny 我们这绿道貌似有

13:02:57 请你喝凉白开： 那还能叫阈值吗

13:02:59 请你喝凉白开： [捂脸]

13:03:17 伍麟： 至少低了25%

13:03:38 威廉WilliamZ： lt1接近3区吧，4区3小时应该很难

13:03:39 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 三区问题不大

13:03:50 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 四区不敢想

13:03:53 小钱： 神金

13:03:59 威廉WilliamZ： 当然中间如果穿插一点休息section是可以的

13:04:00 伍麟： 三区可以，但是接近比赛强度了

13:04:04 伍麟： 会很疲劳

13:04:09 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 起码2小时30分

13:04:37 小钱： 乳酸稳态最高维持70分钟

13:05:12 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 甜区我搞过90分钟

13:05:18 Pigverylight： 我说的4区是心率哦

13:05:19 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 90-92

13:05:26 伍麟： 三区搞两小时够了

13:06:13 Pigverylight： 我绿道一圈97，但是最后半小时有点痛苦了

13:06:47 伍麟： 心率比功率高

13:07:11 请你喝凉白开： 我骑过九小时平均166[捂脸]

13:07:21 伍麟： 哈人

13:07:32 请你喝凉白开： 平均一百来瓦

13:07:34 伍麟： 我有个骑友可以五小时180+

13:07:42 伍麟： 上车就150

13:08:28 请你喝凉白开： 到后面糖原耗尽的时候心率特别高

13:08:50 小钱： 5h 192的都有，极端数据。

13:09:26 伍麟： 我7月有一次，全程150

13:09:33 伍麟： 100w也是150

13:09:37 伍麟： 太热了

13:10:48 聊天五毛斗图一块： 不停脚太累了

13:10:58 聊天五毛斗图一块： 每小时歇两三分钟能舒服很多

13:11:10 聊天五毛斗图一块： 这种五六个小时高强度的[捂脸]

13:11:17 Pigverylight： 停了就不想再动了

13:11:59 伍麟： 遇到一个红灯拳头都紧了

13:12:34 Pigverylight： 成都各种绕圈欢迎来刷

13:12:42 爱思锅锅： 看成分表还行

13:12:56 爱思锅锅： 跟主流基本一样

13:12:58 Pigverylight： 成都是个0[旺柴][旺柴][旺柴]

13:13:08 伍麟： 西柚味的太多了，有点喝腻了

13:13:30 小钱： 只要

13:13:37 伍麟： 最近喜欢喝外星人的椰子味

13:13:41 fate： 你们是不是比赛经常站台啊 练这么吊

13:13:46 爱思锅锅： 剩下几个口味钠含量少点

13:13:46 请你喝凉白开： 储备心率

13:13:54 伍麟： 楼上有两个经常站台的

13:13:55 请你喝凉白开： 很高

13:14:24 Pigverylight： 200心率真羡慕

13:14:32 Pigverylight： 高转速发动机

13:15:38 请你喝凉白开： 阈值心率理论可以无限接近最大心率

13:15:41 小钱： 不过之后练伤了。

13:16:28 爱思锅锅： 害得是可乐[捂脸]

13:16:48 请你喝凉白开： 我经常喝可乐

13:16:54 请你喝凉白开： 我出去骑必喝

13:16:59 请你喝凉白开： 大补

13:16:59 聊天五毛斗图一块： 还有咖啡因

13:17:03 聊天五毛斗图一块： 无敌

13:17:14 聊天五毛斗图一块： 有气更爽

13:17:25 聊天五毛斗图一块： 除了装水壶里会喷[捂脸]

13:17:41 聊天五毛斗图一块： 我被喷过一脸

13:17:48 请你喝凉白开： 我有个医院工作的朋友 他手术完必喝两罐

13:18:42 伍麟： 可乐太涨了，而且主要是果葡萄糖

13:19:02 伍麟： 6

13:19:26 在路上： 我都是买葡萄糖粉，纯果葡糖浆的我就兑点葡萄糖

13:19:38 在路上： 不就变成白砂糖了[旺柴]

13:21:38 伍麟： 果糖代谢不受胰岛素控制，在肝脏内首先磷酸化生成果糖-1-磷酸，然后分解成丙糖，丙糖进一步合成为葡萄糖和甘油三酯，或进入糖酵解途径。

13:22:05 伍麟： 果葡萄糖是美国人发胖元凶，全世界杀人最多的科技与狠活儿

13:24:17 伍麟： 学到了

13:26:37 在路上： 国内年轻人的痛风一大诱因

13:29:06 Jason： 那是不是痛风就不能喝奶茶[旺柴]

13:29:09 威廉WilliamZ： 果葡萄糖别过量就行

13:29:25 威廉WilliamZ： 奶茶用什么糖的都有

13:32:44 大西瓜： 植脂末 !

13:40:40 阿里阿德涅的驴子： 包真的

13:40:46 阿里阿德涅的驴子： 还有玻璃瓶装的也没有

13:41:16 伍麟： 我以前见过一瓶橙味芬达也是蔗糖

13:41:40 阿里阿德涅的驴子： 这种，不过有点难买，广东的餐厅比较多

13:41:42 伍麟： 但是现在配方都变成果葡糖浆了

13:43:53 awAke.： 没那么齁

13:46:34 未知： 这是真神

13:46:40 未知： 就是贵了点

13:47:37 未知： 送人的

13:47:42 未知： 我截流了一瓶

13:47:51 未知： 冻到3度

13:48:04 未知： 夏天运动完洗完澡

13:48:13 未知： 一口喝掉 爽炸天

13:48:13 在路上： 我一直get不到可乐的好

13:48:31 在路上： 不运动都是白水

13:51:52 在路上： 芬达好像含糖量最低

13:52:13 在路上： 雪碧8.6，芬达4.x

13:52:39 在路上： 芬达兑一半葡萄糖刚好9

13:52:48 威廉WilliamZ： 无糖可乐好

13:52:52 威廉WilliamZ： 公司无限供应

13:52:55 jiekewang： 好锤子

13:52:59 威廉WilliamZ： 一天我能喝8听

13:53:00 jiekewang： 难喝的要死

13:53:10 威廉WilliamZ： 好喝

13:53:13 威廉WilliamZ： 比有糖的好喝

13:53:16 jiekewang： 哈哈

13:53:45 jiekewang： 你们公司在哪 我给你们无糖的注射点葡萄糖

13:54:01 威廉WilliamZ： 那我喝有糖的不就行了

13:54:06 威廉WilliamZ： 我不喝主要是不喜欢。。。

13:54:20 jiekewang： 无糖的喝完是苦的

13:54:28 威廉WilliamZ： 那不挺好

13:54:42 威廉WilliamZ： dr paper 更苦

13:54:47 jiekewang： 百事的无糖更是重量级

13:54:56 威廉WilliamZ： pepper

13:55:08 威廉WilliamZ： 就是没喝习惯

13:55:19 威廉WilliamZ： 习惯了你觉得有有糖的太甜

13:55:29 威廉WilliamZ： 全糖饮料都不咋好喝

13:55:35 jiekewang： 我还是喝白开水吧

13:56:17 在路上： 500ml果葡糖浆可乐已经超一个成年人每天摄入上限了

13:57:11 在路上： 更可怕的是1L的冰红茶

13:57:13 聊天五毛斗图一块： 前提是不运动[捂脸]

13:57:27 在路上： 中午一瓶晚上一瓶，夜里可乐

13:57:44 在路上： 他不痛风谁痛风

13:58:08 在路上： 我已经在项目上碰到好几个年轻人是这样痛风的

13:58:45 伍麟： 或者练完马上喝

13:59:02 伍麟： 这时果糖会代谢成乳酸供能

13:59:21 伍麟： 否则就会代谢成葡萄糖和甘油三酯

14:00:07 awAke.： 我平时都喝无糖可乐

14:01:35 小芳方： 1l

14:01:41 小芳方： 1L的冰红茶

14:01:44 伍麟： 高果糖饮食产生代谢综合征的所有关键特征，包括中心性肥胖、高血压、高甘油三酯、低HDL胆固醇和胰岛素抵抗。

14:01:50 聊天五毛斗图一块： 无糖不好喝

14:01:52 小芳方： 碳水高。还便宜

14:02:13 沉墨： 无糖都是加了人工甜蜜素

14:02:19 沉墨： 骗骗你舌头

14:02:30 在路上： 110克果糖

14:02:34 沉墨： 别骗你的胃

14:02:47 在路上： 两瓶就是220克果糖

14:02:59 jiekewang： 达咩

14:03:31 jiekewang： 运动的时候糖不够，不运动的时候又过量

14:03:43 伍麟： 所以奶茶可乐真别喝

14:03:45 威廉WilliamZ： 没热量就行了

14:03:57 黄英华： 白糖拌饭

14:04:14 黄英华： [捂脸]

14:04:23 Dionysus： 宝矿力那个味道特别重

14:05:13 jiekewang： 出门长途很多时候糖不够

14:05:19 沉墨： 人工甜蜜素喝多了不好

14:05:37 威廉WilliamZ： 代糖种类很多

14:05:41 在路上： @Dionysus 我昨天也刷了3分钟pr，3分钟还是从头到尾全力更高

14:05:56 威廉WilliamZ： 阿斯巴甜是几十年的老用户了，相关科学研究进行了不止几百次

14:06:06 在路上： 如果直接按平均功率顶最后反而顶不住

14:06:06 威廉WilliamZ： 目前还没有结论

14:06:38 伍麟： 特别是各种“鲜榨”果汁，代糖重灾区

14:06:59 沉墨： 知道啊

14:07:04 沉墨： 我看了配料表

14:07:23 沉墨： 现在看配料表也不行了

14:08:24 威廉WilliamZ： 严谨一点

14:08:27 威廉WilliamZ： 代糖多的是

14:08:42 小芳方： 假配料表

14:08:43 威廉WilliamZ： 当然不如喝水

14:08:53 爱思锅锅： 大窑的代糖真难受 中午喝上两瓶 一下午嘴里都泛那种甜味

14:08:57 威廉WilliamZ： 但是和果糖比也算好了

14:09:19 威廉WilliamZ： 每个人对代糖的喜好也不一样

14:09:28 威廉WilliamZ： 就像健怡可乐还有一些拥趸

14:09:36 威廉WilliamZ： 我就喜欢阿斯巴甜一点

14:11:37 伍麟： 不甜的喝习惯了，对可乐无感了，平时只喜欢喝乳糖，拿铁，纯牛奶

14:11:47 伍麟： 加别的甜味剂就觉得太甜

14:11:57 沉墨： 牛奶我也喜欢喝

14:12:13 沉墨： 但我不能接受咖啡

14:12:32 在路上： 我是可有可无

14:12:33 沉墨： 虽然很多饮料也含咖啡因

14:12:38 伍麟： 我嗜咖啡如命，最多的时候一天三杯

14:12:38 在路上： 所以我选择无

14:12:50 伍麟： 但现在不这么喝了，影响睡眠

14:12:54 沉墨： 不喜欢苦味

14:13:17 威廉WilliamZ： 只是乳糖没那么甜

14:13:31 请叫我阿鲁： 经过你们这么说，我打算椰子水换可乐了

14:13:43 请叫我阿鲁： 含糖量至少只有可乐的一半

14:13:47 请叫我阿鲁： [捂脸]

14:13:50 威廉WilliamZ： 椰子水确实属于超级食物了

14:13:56 威廉WilliamZ： 含糖量不是重点

14:14:09 威廉WilliamZ： 超多膳食纤维、微量元素也高

14:14:17 请叫我阿鲁： 主要是我可乐的摄入量一天也要1升

14:14:25 未知： 椰子水山姆买 很实惠

14:14:30 沉墨： 很多椰子水都不是纯的

14:14:41 威廉WilliamZ： 买纯的不就行了

14:15:04 沉墨： 矿泉水含的微量元素也高

14:15:06 沉墨： 其实

14:15:18 未知： 一升9块

14:15:45 沉墨： 好贵

14:15:56 沉墨： 我还是买廉价牛奶吧

14:16:09 沉墨： 屌丝买不起

14:16:11 威廉WilliamZ： 都喝纽奶乐

14:16:14 威廉WilliamZ： 牛奶

14:16:19 威廉WilliamZ： 还是喝好点的把

14:16:25 威廉WilliamZ： 便宜奶我感觉喝了亏

14:16:32 威廉WilliamZ： 热量不低、脂肪不低，还不好喝

14:16:48 沉墨： 天虹鲜牛奶，1L才几块钱

14:17:10 威廉WilliamZ： 这个好喝

14:17:31 知其不知： 酸奶挺舒服的

14:17:37 mu： 卧槽

14:17:41 伍麟： 牛奶的问题是脂肪含量太高了，所以我喝低脂或者脱脂的

14:17:41 mu： 牙齿没事？

14:17:43 知其不知： 碳水蛋白都有，喝着也不难受

14:17:53 沉墨： 无所谓，我天天喝

14:17:56 威廉WilliamZ： 你要觉得好喝就没问题。。。

14:17:56 沉墨： 鲜牛奶

14:18:02 请叫我阿鲁： 我啥事都没有啊

14:18:10 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

14:18:16 mu： 我有个表哥也是喝碳酸饮料

14:18:20 威廉WilliamZ： 脱脂奶我不喝的，牛奶不好喝我宁愿不喝

14:18:21 mu： 喝的肾结石

14:18:23 沉墨： 我现在也不胖啊，bmi20

14:18:25 伍麟： 还行，脱脂的跟水一样没味儿

14:18:37 威廉WilliamZ： 喝脱脂唯一的目的可能就是下面包

14:18:47 威廉WilliamZ： 但还是不如全脂奶

14:18:59 伍麟： 低脂的就挺好

14:19:21 伍麟： 每周一箱临期的低脂奶

14:19:55 威廉WilliamZ： 不用想那么多。。。可乐也就是含糖多，有运动习惯就没多可怕

14:20:16 伍麟： 体检呗

14:20:22 沉墨： 全脂鲜牛奶也很有营养啊

14:20:29 请叫我阿鲁： 体检这方面指标全部都是正常的

14:20:35 伍麟： 我当年刚工作的时候就100斤，但是脂肪肝……

14:20:36 jiekewang： 我都是喝全脂新鲜牛奶

14:20:39 威廉WilliamZ： 他这个身高体重，内脏脂肪高不到哪里去

14:20:43 jiekewang： 三元

14:21:55 沉墨： 我都是线下店买鲜牛奶

14:21:56 请叫我阿鲁： 体检就是偶尔心率过缓啊，肝上面有先天的结节，去看过说不用管��外新冠以后肺点痕迹��几年甲状腺有现在也没有了��本这些:3����n� -�����

14:21:57 沉墨： 每天买

14:22:04 请叫我阿鲁： 其它的都正常

14:22:43 沉墨： 我天天也报警，心率过低

14:22:54 沉墨： 有氧骑多了就会这样

14:22:55 小哇宁： 28天里那个低踏频训练，计划安排了6组，没啥感觉，加了几组，没啥问题吧？

14:22:59 请叫我阿鲁： 明年体检再看看肺好了没有，我们公司每年体检都有肺部ct

14:23:31 请叫我阿鲁： 我也想戒可乐，毕竟年龄越来越大了

14:23:39 请叫我阿鲁： 戒不掉啊

14:23:41 伍麟： 戒了好

14:23:42 请叫我阿鲁： [捂脸]

14:23:49 沉墨： 感觉可乐就第一口好喝啊

14:23:58 请叫我阿鲁： 抽了20年烟都戒了

14:24:02 沉墨： 我不会喝很多，就是过过瘾

14:24:03 jiekewang： 感觉可乐就第一口好喝啊

14:24:05 伍麟： 碳酸饮料还有骨质疏松的问题

14:24:13 jiekewang： 尤其是夏天第一口

14:24:18 jiekewang： 值2.99

14:24:25 沉墨： 罐装可口

14:24:34 沉墨： [旺柴]

14:24:53 威廉WilliamZ： 戒糖这个事儿

14:25:01 威廉WilliamZ： 其实还是有必要做做的

14:25:17 威廉WilliamZ： 倒不是说糖多坏，但是糖是上瘾的

14:25:34 威廉WilliamZ： 尝试一段时间戒糖，可以改善下饮食结构

14:26:01 伍麟： 是的

14:26:21 jiekewang： 也不全是辟谣吧

14:26:27 jiekewang： 只是需要足够大的量

14:26:32 爱思锅锅： 抛开剂量谈毒性

14:26:38 请叫我阿鲁： 可乐不同抽烟，也没必要完全戒掉，争取控制量吧

14:26:39 在路上： 国内牛奶好喝的

14:26:49 在路上： 大概率含有丙二醇

14:27:33 威廉WilliamZ： 但你不断糖，可能每天都会想

14:27:37 在路上： 之前那个麦趣尔他们说好喝香醇

14:27:48 爱思锅锅： 别说喝可乐了

14:27:53 在路上： 我喝一个就感觉不对劲

14:28:10 在路上： 最简单的，人奶你没喝过吗[旺柴]

14:28:11 爱思锅锅： 不过可乐过牙的时候腐蚀牙釉质是真的

14:28:21 请叫我阿鲁： 这个跟抽烟完全不一样

14:28:49 爱思锅锅： 可以舌头裹一下 尽量别过牙

14:28:52 请叫我阿鲁： 抽烟是真的一段时间不抽，也觉得没啥好抽的了

14:28:54 爱思锅锅： 或者干脆吸管

14:28:58 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

14:29:07 请叫我阿鲁： 吸管是好主意[捂脸]

14:29:11 请叫我阿鲁： 不过我牙齿也还行

14:29:19 请叫我阿鲁： 没有什么大问题

14:29:30 请叫我阿鲁： 太难了

14:29:36 威廉WilliamZ： 至少半个月以上吧，把添加糖都戒掉

14:29:39 请叫我阿鲁： 试过1个星期

14:29:40 爱思锅锅： 我可乐也喝的不少

14:29:50 请叫我阿鲁： 戒烟两个星期不抽，基本就戒了

14:29:53 威廉WilliamZ： 只吃天然碳水

14:30:05 伍麟： https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/02601060231201890

14:30:07 爱思锅锅： 平均一天1L是有的

14:30:38 请叫我阿鲁： 我也是一天1L，20年了

14:30:50 威廉WilliamZ： 我之前很喜欢喝美国的sweet tea，一个意思

14:30:53 请叫我阿鲁： 今年减了点，但是500ml是肯定有的

14:30:55 爱思锅锅： 我有两颗上磨牙坏了

14:31:01 威廉WilliamZ： 也是花了一段时间戒了添加糖

14:31:11 爱思锅锅： 拔了种了两颗

14:31:36 伍麟： 没辟谣啊，2024年的文献

14:32:10 请叫我阿鲁： 一个月以后，偶尔抽一根没事，但是戒的时候是一点也不能抽

14:32:12 爱思锅锅： 直接搜磷酸对骨质疏松影响就行了

14:32:48 在路上： 就像不运动肌肉流失一样

14:32:55 威廉WilliamZ： 人体还是要综合的看

14:33:46 威廉WilliamZ： 首先是营养均衡+多元膳食，然后再扣细节。

14:35:49 爱思锅锅： 摄入磷酸影响钙吸收的量级跟和矿泉水补钙的量级差不多

14:37:46 伍麟： 专门搜了一篇，还是显著相关啊

14:40:45 爱思锅锅： 前面是含糖饮料后面怎么就成了碳酸饮料

14:41:17 伍麟： 原文也贴了啊

14:41:23 山禾： 无糖可乐 需要戒嘛

14:41:34 伍麟： https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-021-00698-1

14:42:21 威廉WilliamZ： [晕]这事没结论的，想喝知道后果和怎么补救就行

14:42:27 山禾： 人生毫无乐趣

14:42:43 威廉WilliamZ： 营养是综合的不是一个食物导致的

14:43:10 桀驁不馴： 可以喝啤酒没事@山禾

14:43:23 爱思锅锅： https://www.piyao.org.cn/2018-05/23/c_129878947.htm

14:44:00 未知： 我觉得只要不要抽烟和酗酒

14:44:02 未知： 都没问题

14:45:06 威廉WilliamZ： 反正不要进入只扣细节但大方向有问题的误区就行。。。

14:45:20 请叫我阿鲁： 训练期是真的不能喝酒

14:45:25 请叫我阿鲁： 太影响进步了

14:45:37 jiekewang： 小酌问题不大吧

14:45:38 请叫我阿鲁： 休息周可以高一点没事

14:45:41 伍麟： 糖，磷酸，咖啡因和酸度是SSBs（含糖软饮料）的四个风险因素，没错啊

14:46:12 威廉WilliamZ： 小酌问题不大

14:46:14 共工： 酒摄入哪怕一滴都是百害无一利

14:46:19 威廉WilliamZ： 但是也没啥好处就是了。。。

14:46:28 威廉WilliamZ： 喝酒那就是为了爱喝

14:46:32 请叫我阿鲁： 我这心急要进步的，在训练周期内喝一次酒，感觉3天的训练白费了，如果大佬们已经稳定到5瓦了，喝一点应该没问题

14:46:49 輝豗： 一点都不行吗

14:46:55 共工： 这就是服从性测试的工具而已

14:46:57 请叫我阿鲁： 喝了酒当天的训练恢复肯定是泡汤了，还会影响睡眠

14:47:23 輝豗： 那就白天喝

14:47:25 请叫我阿鲁： 另外也因人而异

14:47:36 共工： 一级致癌物 能别碰就别碰

14:47:39 请叫我阿鲁： 白天喝也会影响肌肉修复

14:47:46 请叫我阿鲁： 多少会影响点

14:48:24 请叫我阿鲁： 而且酒这个东西，白天喝还有意思么？[捂脸]

14:48:45 共工： 有的瘾大的那真不和你开玩笑的

14:48:52 共工： 别说白天了

14:49:01 请叫我阿鲁： [捂脸]

14:49:08 未知： 我喝啤酒会胖

14:49:10 Volcano： 我能感觉到喝酒是有点瘾的

14:49:11 爱思锅锅： 酒精的中间代谢物乙醛是一级致癌物

14:49:14 Volcano： 但是可以忍得住

14:49:30 未知： 但是夏天晚上喝冰啤酒是真爽

14:49:35 共工： 那是一顿不喝都不行

14:49:55 请叫我阿鲁： 我就是啤酒把我从62kg喝成了67kg

14:50:00 jiekewang： 还好我对酒精过敏

14:50:10 輝豗： 你是一次喝多少

14:50:13 未知： @共工 很少喝

14:50:15 请叫我阿鲁： 一个拜仁球迷怎么能抗拒山姆的拜仁啤酒？

14:50:44 未知： 有一次出差维修设备，忙了一天，晚上洗完澡在楼下烧烤店喝的 那次是真爽，但是我没瘾

14:50:48 未知： 就是那次感觉得喝点

14:50:50 未知： 哈哈哈

14:50:51 爱思锅锅： 一天平均得有1L吧

14:51:12 Charlie： 我前阵子喝过一天一瓶

14:51:12 爱思锅锅： 夏天尤其多

14:51:16 未知： @爱思锅锅 你喝有糖的还是无糖的

14:51:16 请叫我阿鲁： 烧烤我也戒了

14:51:18 爱思锅锅： 现在冬天少一些

14:51:22 Charlie： 担心喝太多酒停了

14:51:31 爱思锅锅： 无糖的还叫可乐吗[笑脸]

14:51:41 未知： 你牛逼

14:51:42 未知： 哈哈哈

14:51:50 Charlie： 无糖的没有能量啊，喝了没有用，过过嘴瘾

14:51:54 Charlie： [破涕为笑]

14:52:00 爱思锅锅： 无糖的没有灵魂

14:52:04 爱思锅锅： 虚假的甜味

14:52:05 awAke.： 我就是喜欢碳酸刺激口腔的感觉

14:52:15 awAke.： 有糖喝着太齁了

14:52:27 请叫我阿鲁： 我就是去年结婚，婚后每天晚上搞个宵夜，500毫升拜仁啤酒，然后大半年时间62kg到68kg，我吓得，赶紧喊停，今年4月开始恢复骑车

14:52:28 爱思锅锅： 我还有苏打机给各种饮料加CO2

14:55:43 爱思锅锅： 啥才叫过量摄入

14:55:47 伍麟： 那如果喝10年，每天1L呢

14:56:54 爱思锅锅： 如果每天喝矿泉水 喝一辈子呢 补的微量元素是不是就很可观了

14:57:06 伍麟： meta分析都证实有显著相关性了……又不是一篇或者几篇文献

14:57:23 伍麟： 20篇文献18篇得出一致结论已经说明问题了

14:57:35 爱思锅锅： 那超量是多少呢

14:57:41 爱思锅锅： 找一下这个量

14:57:55 伍麟： https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-021-00698-1

14:57:58 伍麟： 这里面有

15:00:00 伍麟： 该meta分析选择了124,691名参与者，总不可能每个样本都是精心挑选的极端案例吧（甚至每天1L我都觉得挺极端的）

15:00:08 爱思锅锅： 耐力运动员糖摄入相比普通人都是远超量的

15:00:13 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

15:00:24 伍麟： 喝这么多不胀吗

15:01:19 爱思锅锅： 普通人群碳水摄入量的研究报告 对耐力运动元有参考意义吗

15:02:04 Aurelius-Zhu： 我一小时要吃80g以上

15:02:06 爱思锅锅： 124691名参与者 有多少是耐力运动员 对我们有多少参考意义

15:02:14 Aurelius-Zhu： 换成可乐得800ml

15:02:20 Aurelius-Zhu： 每小时

15:02:34 爱思锅锅： 所以针对特定人群 没有参考意义

15:02:39 Aurelius-Zhu： 周平均15

15:02:51 请你喝凉白开： [捂脸]

15:02:55 爱思锅锅： 需要找特定人群的研究报告

15:02:57 Aurelius-Zhu： (�/� 2%
�zhukov09:
每周15L可乐 🤔
N;'

15:03:01 请你喝凉白开： 你们还在讨论这玩意

15:03:10 Aurelius-Zhu： 一天2L还要找一点

15:03:16 Aurelius-Zhu： 咖啡因不谈了

15:03:23 伍麟： 反正我这么菜，肯定不是耐力运动员[旺柴]

15:03:25 Aurelius-Zhu： 一支胶200mg

15:03:31 请你喝凉白开： 想喝就喝喂 图个开心多好

15:03:36 爱思锅锅： 而不是研究样本基本都是些整天不运动的普通人的报告

15:03:44 请你喝凉白开： 明天和意外哪个先来

15:04:00 Nex.： 普通人果糖摄入过多还可能导致痛风呢

15:04:07 请你喝凉白开： 人生得意须尽欢

15:04:11 Nex.： 果糖的中间产物可以转化成尿酸

15:04:23 威廉WilliamZ： 我不喝有糖可乐主要是想吃点别的好吃的

15:04:34 Nex.： 普通人果糖摄入过多还会脂肪肝呢

15:04:50 威廉WilliamZ： 而不是在意那一点点骨质疏松风险。。。

15:04:52 Nex.： 不运动什么东西摄入过量都会各种问题

15:04:55 伍麟： 我不喝碳酸主要是因为牙不好

15:05:04 伍麟： 倒不是怕骨质疏松

15:05:05 Nex.： 运动中摄入碳水都消耗了有啥关系

15:05:31 Nex.： 果糖被各种营销号批得一文不值

15:06:05 Aurelius-Zhu： 普通人

15:06:22 伍麟： 果糖运动中会代谢成乳酸的

15:06:24 Nex.： 殊不知原始人类在进化的过程中为了果糖的代谢把自产维生素C这一代谢通路都淘汰掉了

15:06:36 伍麟： 不运动的时候才会代谢成甘油三酯

15:06:43 Nex.： 因为维生素C会影响果糖的储存

15:06:50 Aurelius-Zhu： 悄悄说我夏天还会主动喝甘油

15:07:26 威廉WilliamZ： 甘油灌肠

15:08:52 Aurelius-Zhu： 不用停下来

15:08:56 Aurelius-Zhu： 提前补水

15:09:02 Aurelius-Zhu： 而且更强

15:09:12 Aurelius-Zhu： 甘油是A类补剂

15:09:26 Aurelius-Zhu： 肌酸，咖啡因，丙氨酸一样的

15:09:32 Aurelius-Zhu： 毫无缺点

15:09:39 Aurelius-Zhu： 我喝甘油会头疼头晕

15:09:43 未知： 甘油 我也喝的 特别是很热的时候

15:09:45 伍麟： p/_'��@dfA

15:09:51 Aurelius-Zhu： 血压飙升造成的

15:10:08 fate： 你们水喝的多会不会尿频啊

15:10:13 Aurelius-Zhu： 会

15:10:18 Aurelius-Zhu： 尤其睡前

15:10:20 在路上： 丙氨酸他们说吃了会麻

15:10:22 伍麟： 我以为1L够极端了，没想到有2.5L的[捂脸]

15:10:34 在路上： 我吃了没反应是不是买到假的了

15:10:34 爱思锅锅： [捂脸]2.5L雀食牛逼

15:10:47 共工： 我也麻反正

15:10:52 Aurelius-Zhu： 不牛逼

15:11:01 Aurelius-Zhu： 我见过一天两瓶的

15:11:05 Aurelius-Zhu： 2.5L

15:11:06 共工： 上次pro说吃多了就不麻了

15:11:15 輝豗： 吃钙片能补回来吗

15:11:22 爱思锅锅： 我大餐时候才能一天2L 已经很撑了

15:11:31 fate： 六味地黄丸 有用吗

15:11:37 伍麟： 补维生素，多骑，多晒太阳

15:11:38 fate： 体育生必备

15:11:56 爱思锅锅： 促睾的 有研究报告支持

15:12:02 伍麟： 所以单车佬其实一般都不缺钙，特别是晒的精黑的

15:12:06 在路上： 可能是买到假的了

15:12:13 Aurelius-Zhu： 五子衍宗丸

15:12:17 未知： @fate 有用 我一直在吃

15:12:20 在路上： 是十几块钱100克那种

15:12:30 爱思锅锅： [笑脸]有效成分是啥 有研究吗

15:12:34 在路上： 浪费表情

15:12:41 Aurelius-Zhu： 可多了

15:12:58 Aurelius-Zhu： 促进性腺功能

15:12:58 伍麟： 我需要促睾

15:13:06 Aurelius-Zhu： 不过这个是正儿八经的药

15:13:13 Aurelius-Zhu： 不是六味地黄丸这类保健品

15:13:29 在路上： 我看那个Q10不也是药

15:13:34 fate： 你们吃多久了六味地黄丸

15:13:38 在路上： 治病的

15:13:42 伍麟： 如果冬训完腿还这么细，我就减量促睾+力训了

15:13:49 爱思锅锅： 是OTC药吗？

15:14:03 桀驁不馴： 不需要促睾

15:14:03 Aurelius-Zhu： 有点副作用的

15:14:19 爱思锅锅： 不是OTC的药还是少吃点[捂脸]

15:14:20 Aurelius-Zhu： 可以直接买，但是有副作用

15:14:26 桀驁不馴： "桀驁不馴" 拍了拍 "Destiny" ，又在黑练？打死

15:14:26 Aurelius-Zhu： 促睾都是有代价的

15:14:29 桀驁不馴： 那是50岁人考虑的事情

15:14:43 桀驁不馴： 对自己真的没自信阿

15:14:43 伍麟： 天生睾酮低

15:14:44 爱思锅锅： 人生得意须尽欢[笑脸]

15:14:51 桀驁不馴： 练腿就可以增加睾酮

15:14:54 Aurelius-Zhu： 有个保健品直接是禁药

15:14:59 在路上： Q10好像也没有OTC的

15:15:00 桀驁不馴： 保持点重量别太轻就行了

15:15:11 桀驁不馴： 我每次蹲几组腿 裤衩里一股味

15:15:12 伍麟： 我腿围才50.5

15:15:28 伍麟： 这个跟长短没啥关系

15:15:35 Aurelius-Zhu： 其实可以低剂量TRT+节食

15:15:36 桀驁不馴： 睾酮低 跟饮食也有点关系

15:15:39 伍麟： 时间短一般是神经太敏感了吧

15:15:52 Aurelius-Zhu： 反正业余的也没人查你

15:16:02 fate： 时间太长了是什么原因😂

15:16:18 輝豗： 医生，年轻人不氨糖和鱼油效果大不大

15:16:19 伍麟： 叉出去

15:16:39 輝豗： 有没有安慰剂效果大

15:16:55 fate： 我这个腿睾酮怎么样

15:17:05 威廉WilliamZ： 看不出

15:17:05 伍麟： 腿围多少

15:17:18 fate： 55左右吧 我不高但是

15:17:23 輝豗： 看腿就能看出来这么吊

15:17:34 fate： 腿很短 但是很粗算天赋吗😂

15:17:40 威廉WilliamZ： 不算

15:17:44 伍麟： 那我怀疑你打药[旺柴]

15:17:48 大西瓜： 长腿才是

15:17:54 Aurelius-Zhu： 从来不蹲重量

15:17:58 Aurelius-Zhu： 只骑车

15:18:01 爱思锅锅： 一句话 该吃吃该喝喝 [笑脸]

15:18:02 Aurelius-Zhu： 而且有氧为主

15:18:03 大西瓜： 是不是打群勃龙了

15:18:24 輝豗： 怎么做到这么粗的

15:18:37 Aurelius-Zhu： 我妹妹比我还拉丝

15:18:40 Aurelius-Zhu： 天生的

15:18:44 Aurelius-Zhu： 亲妹妹

15:18:47 Aurelius-Zhu： 我爹也这样

15:18:48 伍麟： 骑车圣体

15:18:55 Aurelius-Zhu： 70多岁老年人

15:18:57 凯尔盖朗的风： @Aurelius-Zhu 哥们，你啥原因吃这药啊[捂脸]

15:19:02 大西瓜： 不应该场地车圣体

15:19:04 Aurelius-Zhu： 无运动使

15:19:24 awAke.： woc

15:19:29 伍麟： 我在宁波认识一对姐弟，也是运动奇才

15:19:43 伍麟： 女的出道就QOM

15:19:47 fate： 你们这都是1500w+的腿啊

15:19:57 请你喝凉白开： qom是啥

15:20:08 伍麟： 爬坡女王

15:20:39 请你喝凉白开： [捂脸]骑车的女生少啊

15:20:59 伍麟： 关键是她QOM以后说，骑车没意思，太简单了，又回去跑步了[裂开]

15:21:21 伍麟： 直到有人把她QOM刷新了，她才回来骑车，骑了两天，又刷掉了

15:21:45 请你喝凉白开： 只要愿意系统训练的女生 我敢说必拿低保

15:21:47 凯尔盖朗的风： @awAke. 女性肾不好的开这药吗

15:22:18 Dionysus： 看到大伙聊骨密度，只有自行车训练量是不是会降低骨密度来着

15:22:19 awAke.： 一般给卵巢功能不好的 备孕的 开

15:22:42 awAke.： 还有一个叫什么来着 我忘了 也是男女都能吃的

15:23:17 伍麟： 什么300% 45踏频之类的，堪比力训了

15:24:07 fate： 百分之三百[捂脸]45

15:24:13 fate： 超大扭曲

15:25:19 伍麟： 只要是对肌肉提供机械张力，就会促进骨骼和肌肉生长，包括蹬车

15:25:28 请你喝凉白开： "请你喝凉白开" 撤回了一条消息

15:25:39 凯尔盖朗的风： 300%踏频45的，我感觉很费鞋

15:25:41 请你喝凉白开： 慢肌肉都是线条型的

15:25:56 Dionysus： 不过我的设备目前没法搞这么高的torque[捂脸]

15:25:59 请你喝凉白开： 快肌肉发达就会分离块状特别显眼啊

15:26:00 Aurelius-Zhu： 我睾酮水平长期维持600-700ng/dl

15:26:06 Dionysus： 还是自己加点自重训练吧

15:26:07 Aurelius-Zhu： 所以我也不用促

15:26:10 jiekewang： 这么高

15:26:13 jiekewang： 脱发吗哥

15:26:15 awAke.： 6

15:26:18 Aurelius-Zhu： 包的

15:26:22 jiekewang： 哈哈

15:26:25 Aurelius-Zhu： 20来岁就开始了

15:26:27 jiekewang： 我也是 TM的

15:26:27 Aurelius-Zhu： 妈的

15:26:31 awAke.： 光头吗

15:26:32 Pigverylight： 他那个戒指是测心率的戒指吗

15:26:35 jiekewang： 掉头发嘎嘎滴

15:26:35 Dionysus： 我今天测了下

15:27:10 Aurelius-Zhu： 长期监测

15:27:12 Aurelius-Zhu： T就行了

15:28:05 Dionysus： 不知道100的ctl是不是其实已经掉了点睾酮了（）

15:28:30 Dionysus： 不过我体毛挺少的[捂脸]

15:28:41 Dionysus： 应该是毛发对激素不敏感?

15:29:15 jiekewang： 做不到。。。

15:29:17 伍麟： 我也想看

15:29:23 Dionysus： 300%太离谱了

15:29:30 ChrisHaw： 纯纯扯蛋

15:29:33 zhuoyao： 搁这低踏频冲刺呢

15:29:44 爱思锅锅： 有点虾扯蛋

15:29:52 请你喝凉白开： 我站起来我都骑不动300 40[旺柴]

15:30:03 Dionysus： ftp200的话 600瓦45踏频需要120nm的扭矩吧

15:30:12 Dionysus： 我之前踩300瓦 45是这个数

15:30:14 jiekewang： 300可以 但是40踏频做不到。。

15:30:14 伍麟： 算了一下相当于做一个1RM的腿举

15:31:14 沉墨： 其实通过正常饮食喝锻炼，正常健康男性的睾酮素都能增加

15:32:21 爱思锅锅： 45踏频 900瓦 扭矩是常见盘抓功率计测量上限了

15:32:41 Aurelius-Zhu： 就需要上点科技了

15:32:41 爱思锅锅： 200Nm

15:32:56 未知： 减不了一点了

15:33:00 未知： 冬天还减重

15:33:02 未知： 疯了

15:33:07 未知： 饥寒交迫了属于是

15:33:19 Aurelius-Zhu： 我一般是小剂量 脱氢表雄酮 加脂肪酶抑制剂

15:33:28 沉墨： [捂脸]

15:33:31 Aurelius-Zhu： 然后饿

15:33:38 未知： 糟了 是绝命毒师

15:33:39 Aurelius-Zhu： 每周复测 t

15:34:01 大西瓜： 我的t3最大才110

15:34:02 Aurelius-Zhu： 维持t 在正常范围内

15:34:10 沉墨： 我发现要禁欲，不然运动表现会立马下滑

15:34:11 大西瓜： 你们怎么已经突破220牛了

15:34:18 大西瓜： [大哭]

15:34:21 沉墨： 有明显的下滑

15:34:34 大西瓜： 波加查咋不会

15:34:36 未知： 没啊？ 我天天手动

15:34:38 大西瓜： 你明显是纵欲过度

15:34:43 未知： 没发现这个问题

15:34:52 未知： 手动让我睡的更好

15:35:08 沉墨： @🐼 你没练到位

15:35:15 未知： 胡说

15:35:16 沉墨： 累的你起不来就知道了

15:35:22 未知： 你再说

15:35:36 沉墨： 前几天状态好差

15:35:38 Nex.： 我觉得我睾酮很低啊

15:35:45 Nex.： 但是我体脂比较低

15:35:52 未知： "🐼" 拍了拍 "沉墨"

15:35:52 沉墨： 就这个输出，我心率大部分都在二区

15:36:32 祈： 你182平时上一区？

15:36:44 沉墨： "沉墨" 撤回了一条消息

15:36:53 沉墨： 182是我二区啊

15:37:16 沉墨： 大部分都在二区

15:37:47 jiekewang： 好高的心率

15:37:56 沉墨： 心率都上不去

15:38:00 沉墨： 这还高

15:38:05 沉墨： 太低了

15:40:16 白云苍狗： 跃指导的课程真有那么玄乎吗

15:40:37 Charlie： 我觉得一般

15:40:48 Charlie： 看过一个群友的2个月课程

15:41:20 戴柏美业工作室「小北」： 今天刚去进了货

15:41:49 Aurelius-Zhu： 这东西最多最多只能是让你回到接近正常自身水平

15:42:05 Aurelius-Zhu： 如果你想有增益的话就要想别的法子

15:42:28 Aurelius-Zhu： 直接用T会影响你自身的性腺分泌

15:42:34 Aurelius-Zhu： 曲线救国

15:43:23 Aurelius-Zhu： 违不违禁次要的，咱都是业余的，主要是不能因为这个影响健康

15:44:36 白云苍狗： 好的兄弟们

15:44:43 jiekewang： 大佬们 耐酸该怎么练

15:45:01 jiekewang： 感觉还有劲但是腿就是很酸很酸。。。。

15:45:41 Aquarius： 能发几个课程出来看看嘛

15:46:01 祈： 抖音刷到过报他班的人 发的聊天记录

15:49:34 Aquarius： 估计是花了钱有动力

15:49:45 Aquarius： 所以效果好

15:49:55 白云苍狗： 课程全靠自己琢磨吗

15:50:16 Volcano： 跃指导是哪个

15:50:17 祈： 我当地一个骑友，几万块钱找他报了终身[捂脸]

15:50:33 白云苍狗： 感觉群主小红书上的课程都挺有用的

15:50:36 Flipped： 花了钱也不一定有那个执行力

15:50:43 Volcano： 我感觉我也能开课了

15:50:50 祈： 然后一节课没练

15:51:04 请你喝凉白开： 群主还有小红书吗

15:52:02 请你喝凉白开： 跃指导的课我见过

15:52:49 请你喝凉白开： 虽然很朴实 但是的确符合训练的基本原则。针对性是五分钟最大摄氧量和长阈值

15:53:35 请你喝凉白开： 但是没啥让人眼前一亮的地方

15:55:16 请你喝凉白开： 他是有点跟不上时代 很多便利的工具都不会用

15:55:33 Aurelius-Zhu： 单独为你发一篇病例研究都行

15:55:37 Aurelius-Zhu： 你给我几万

15:55:59 Aurelius-Zhu： 而且医院省级三甲医院直通车

15:56:00 祈： 2500一个月？

15:56:04 Aurelius-Zhu： 包的

15:56:24 Aurelius-Zhu： 除了骑车，从头查到脚

15:56:28 Aurelius-Zhu： 包的

15:57:08 请你喝凉白开： 医生的服务可以[旺柴]

15:57:36 请你喝凉白开： 给你所有指标都查完

16:01:02 未知： 小本本是不是就是记录些数据 什么的

16:02:29 阿里阿德涅的驴子： 骑出完美曲线

16:03:02 未知： @Volcano 那不是完全一个excel的事吗

16:04:23 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

16:04:45 Mission： 说的对

16:04:46 伍麟： 报课不如在这里水群[旺柴]我每天都能白嫖到新知识

16:05:05 Mission： 你们说的每句话我都逐字分析

16:07:15 戴柏美业工作室「小北」： 就练群主发公告里那个 uae 教练的课程就好用了

16:07:52 Dionysus： 群里医生教练站台pro一应俱全

16:08:23 Dionysus： 每天看一会群我脑子的写缓存就满了

16:08:26 Dionysus： 得消化半天

16:09:30 请你喝凉白开： [旺柴]

16:10:23 Dionysus： 我日

16:10:25 怕黑的影子： +1 来不及细品，又有新的知识出现

16:10:30 Dionysus： 虫哥正在测

16:11:26 Volcano： 纸质版更自由一些

16:13:43 共工： 确实

16:27:10 聊天五毛斗图一块： 骑完车看到大几百条信息天塌了

16:27:31 聊天五毛斗图一块： 这个群一到周末都不吱声，到工作日夸夸发信息[捂脸]

16:28:17 fate： 周末都是5小时课程打底

16:28:42 请你喝凉白开： 上班不水群干啥

16:29:23 伍麟： Dwxid_1mj9cpbmo0jn11:
11月已经尾声，请您为本群的群聊内容做评估：打✓就可以

16:29:25 聊天五毛斗图一块： 一个个都是摸鱼狂魔

16:29:49 聊天五毛斗图一块： 哪个老板倒血霉招了你们这群人[旺柴]

17:07:35 Aurelius-Zhu： 11月已经尾声，请您为本群的群聊内容做评估：打✓就可以

17:08:25 祈： 已经12月了

17:08:40 zhuoyao： 要是有独立办公室，估计群友都边撸台子边干活

17:08:53 zhuoyao： 每天8小时有氧

17:10:10 祈： 当群友都是牲口

17:11:45 聊天五毛斗图一块： 你怎么知道我有这个想法的[捂脸]

17:11:49 Aurelius-Zhu： [嘿哈][嘿哈]

17:12:01 请叫我阿鲁： 想当年在办公室换内裤

17:12:05 聊天五毛斗图一块： 5w名医全能

17:12:10 请叫我阿鲁： 想当年在办公室不穿内裤

17:12:15 聊天五毛斗图一块： ？

17:12:16 awAke.： 6

17:12:18 请叫我阿鲁： [捂脸]

17:12:19 聊天五毛斗图一块： [旺柴]

17:12:28 awAke.： [旺柴]我只换过衣服

17:12:30 伍麟： 5w名医在线坐诊

17:12:31 awAke.： 反正没有人

17:12:35 聊天五毛斗图一块： 哥们太实诚了

17:12:39 请叫我阿鲁： 下雨打湿了

17:12:45 请叫我阿鲁： 那个时候骑车上班

17:12:50 请叫我阿鲁： 下雨都打湿了

17:13:02 请叫我阿鲁： 把裤子全部脱下来挂在空调前吹了一上午

17:13:03 Aurelius-Zhu： 被医院拉去义诊

17:15:50 请你喝凉白开： 赶紧去诊断一下为什么功率上不去

17:16:06 Aurelius-Zhu： 来做一系列测试

17:16:21 Aurelius-Zhu： 不用进华兴也能做

17:18:50 伍麟： 赶紧去诊断一下为什么不长肌肉

17:37:55 fate： 有总结的吗

17:40:14 请你喝凉白开： 就是极化训练

17:41:00 伍麟： 不是，更像金字塔，只有4周是极化

17:41:13 fate： 你们骑有氧会不会做胃排空

17:41:44 伍麟： "Destiny" 撤回了一条消息

17:41:58 伍麟： 不会

17:41:58 awAke.： 拉屎么

17:42:23 伍麟： 吃完了换个衣服就开始骑

17:42:40 伍麟： 如果是出门晨练，叼着面包就出门了

17:43:30 fate： 吃个饭接两小时二区

17:43:30 awAke.： 今晚不骑了 今晚睡觉 明天早上我起来骑

17:44:07 请叫我阿鲁： 今天早上6点的闹钟，没闹醒我，把我媳妇闹醒了，跟我吵了一整天

17:44:10 请叫我阿鲁： 头都是大的

17:44:17 请叫我阿鲁： 刚刚才哄好

17:44:28 请叫我阿鲁： 结果车也没骑成

17:44:44 小芳方： 骂你媳妇

17:44:45 fate： 媳妇影响涨功率了

17:44:48 小芳方： 怎么不叫我起来

17:44:50 小芳方： 哈哈哈

17:45:22 伍麟： 车手车手，只需要车和手

17:45:31 请叫我阿鲁： 还骑个P啊

17:45:45 小芳方： 你必须骂

17:45:48 小芳方： 说怎么不叫我

17:45:51 小芳方： 你先闹

17:45:56 请叫我阿鲁： [捂脸]

17:45:57 小芳方： 她就没理由闹了

17:46:08 fate： 车手车手 要媳妇干嘛

17:46:14 请叫我阿鲁： 她说我自己把闹钟关了

17:46:24 请叫我阿鲁： 可是我根本不知道我有做过这个动作

17:46:40 聊天五毛斗图一块： 装摄像头

17:46:44 聊天五毛斗图一块： 必须装

17:46:48 聊天五毛斗图一块： 偷偷的装[旺柴]

17:47:09 请叫我阿鲁： 针眼的么

17:47:12 请叫我阿鲁： [捂脸]

17:51:50 聊天五毛斗图一块： 偷偷在高处放一个他看不到的[捂脸]

17:55:18 请叫我阿鲁： [捂脸]

18:03:23 爱思锅锅： 这坡太变态了

18:04:17 wansanye： 这哪儿啊卧槽

18:04:27 Chambor： 四川好像

18:04:36 Chambor： 那个 up 是 wise

18:04:53 Yoku.W： wise鸽鸽

18:04:57 桀驁不馴： 又是我们这些80➕ 不敢去

18:04:57 请叫我阿鲁： hc级

18:04:59 桀驁不馴： 的地方

18:05:15 wansanye： 60kg都得掂量掂量自己的腿吧

18:05:27 伍麟： 5w就是可以为所欲为

18:05:33 Yoku.W： 5w就是可以为所欲为

18:05:37 请叫我阿鲁： 我不怕，我牙盘比飞轮小[捂脸]

18:05:41 Chambor： 感觉这坡要有比赛冠军估计就是坡神胡甜甜的

18:05:46 共工： 5w就是可以为所欲为

18:05:51 桀驁不馴： 不一定

18:05:56 wansanye： 不一定

18:06:03 桀驁不馴： 周克强也很猛

18:06:11 wansanye： 想看这个坡的比赛

18:06:16 wansanye： 这不比妙峰山好看多了

18:06:22 桀驁不馴： 你要说一定是波加查的还差不多[旺柴]

18:06:31 Chambor： 这个坡都是陡坡

18:06:46 wansanye： 平均12度

18:06:54 桀驁不馴： 波加查搞不好大盘干全程

18:07:26 请叫我阿鲁： 这个坡搞不好温格高更屌

18:07:27 wansanye： 波加查55t大盘

18:07:30 wansanye： 能搞？？

18:07:37 桀驁不馴： 可以换个44的

18:07:59 桀驁不馴： 他44带36绝对能搞

18:08:38 小芳方： 这个肯定波加参快啊

18:08:52 小芳方： 波加查 感觉比卖鱼强了不少

18:08:57 小芳方： 不知道明年怎么样

18:08:57 桀驁不馴： 不用想的

18:09:00 桀驁不馴： 最后冲刺秒杀

18:09:13 桀驁不馴： 我想不到谁能在这种坡的最后500米冲波加查

18:09:21 桀驁不馴： 温格高往后稍稍了

18:09:52 小芳方： 波加参就是外星人👽

18:10:08 桀驁不馴： 是的

18:10:31 桀驁不馴： 关键爬坡冲刺能力还强

18:11:00 小芳方： 爬山闭着眼睛都知道是波加查了

18:11:36 桀驁不馴： 全力应该40分钟内爬完了

18:12:46 请叫我阿鲁： [捂脸]

18:13:13 小芳方： 波加查还重10斤

18:13:34 小芳方： 波加查65-67左右 卖鱼60-62左右 好像

18:15:54 苏木力格： 温老板那么重的伤 减重58 丢失了一定力量 受过大伤就知道恢复到以前有多难 去年表现不好是因为波比他进步更多 但和23比整体而言进步很大的

18:18:10 小芳方： 希望都没有伤痛

18:18:19 小芳方： 明年不知道怎么样

18:24:38 祈： zwift不能创建放私人房间和好友骑吧

18:25:06 桀驁不馴： 可以

18:25:46 苏木力格： 波加查去年跟换了教练 全新的训练方法 更精确的的赛前模拟 器材 安排 更精细 平时准备好了 比赛也就是训练

18:27:12 祈： @桀驁不馴 可以创建？

18:27:22 桀驁不馴： 可以

18:27:24 桀驁不馴： 你搜一下

18:28:07 桀驁不馴： 这种功能顽鹿都有 zwift怎么可能没有[撇嘴]

18:28:22 祈： 我朋友说要一直挂梯子嘛

18:28:49 爱思锅锅： 也可以直接meetup

18:28:59 A何路维： 建立meetup啊。。。。

18:29:00 祈： OK

18:32:29 小芳方： 一家独大不好看

18:32:33 小芳方： 还是有竞争的很快

18:32:34 小芳方： 好看

18:36:44 伍麟： 我以为在聊波加查能不能大盘爬坡呢[发呆]

18:40:54 聊天五毛斗图一块： 应该能搞

18:41:09 聊天五毛斗图一块： 之前温格高不就大盘小飞硬拉英俘么

18:41:14 聊天五毛斗图一块： 哪一年记不清了[捂脸]

18:42:02 聊天五毛斗图一块： 6.61 复制打开抖音，看看【好的呢呀-逐鹿体育的作品】杀鱼佬54单盘挂小飞爬坡硬拉爆🫠牲畜啊，练专项呢😂... https://v.douyin.com/iDq2FfdU/ b@a.NJ 09/18 Jvs:/

18:52:07 Aurelius-Zhu： 波加查 有个赛段 7.5%的坡骑出了37.7的均速

18:52:20 Aurelius-Zhu： 还有什么事做不出来

18:52:22 Aurelius-Zhu： [擦汗]

18:52:57 Aurelius-Zhu： 别说7.5%了，你给我0% 让我骑出37.7都要有点费劲的

18:53:42 Aurelius-Zhu： 37.7*7.5*10=2827.5

18:53:54 Aurelius-Zhu： VAM 2800+[擦汗]

18:54:19 Aurelius-Zhu： 给我骑小踏板都得油门拧到底

18:55:04 Aurelius-Zhu： 究竟和摩托车有多大区别

18:57:42 小芳方： 怎么样

19:02:56 爱思锅锅： 13公里15%[惊恐]

19:03:15 小芳方： 这个可能虚高了

19:03:23 小芳方： 这个软件容易虚

19:03:32 小芳方： strava如果有就比较准

19:04:37 爱思锅锅： 去strava找找看

19:04:50 桀驁不馴： 卧槽

19:04:53 桀驁不馴： 这还是人爬的吗

19:06:56 Aurelius-Zhu： 喊波加查来，我要骑摩托车给他上强度[旺柴]

19:07:43 Aurelius-Zhu： 5.5km/h

19:07:54 Aurelius-Zhu： 这是推上去的嘛[擦汗]

19:08:39 小芳方： 妈的

19:08:48 Aurelius-Zhu： 这一上一下估计得4-5个小时

19:08:59 Aurelius-Zhu： 到山顶打货拉拉

19:09:00 小钱： 妈的 这就明天高铁拿个kom

19:09:03 小芳方： 下来快吧

19:09:06 小钱： [666]

19:09:29 小芳方： 短了2.多公里

19:09:29 wansanye： 。。。

19:09:32 Aurelius-Zhu： 下来碟片都快没了

19:09:47 小芳方： 这他妈的

19:09:51 wansanye： 每天爬几次这个 是不是直接适应陡坡了

19:09:52 小芳方： 去这里上学

19:09:54 小芳方： 他妈的

19:10:09 小芳方： 大腿爆炸

19:10:18 爱思锅锅： ？

19:10:22 在路上： 你是魔鬼吗

19:10:39 小芳方： 这个开摩托车吗还是

19:10:43 小芳方： 还是自行车

19:11:00 爱思锅锅： 速度这么慢 像是自行车

19:11:18 小芳方： 这个人也是恐怖。

19:11:19 苏木力格： 码表都能用报废

19:11:22 小芳方： 码表时时刻刻

19:11:26 小芳方： 这数据没了

19:11:30 小芳方： 心态会不会爆炸？

19:11:34 爱思锅锅： 应该是好多天数据拼接起来的

19:11:47 苏木力格： 大概率

19:11:55 小芳方： 这个还可以拼吗

19:12:01 小邢小邢： 可以呀

19:12:04 爱思锅锅： 可以的

19:12:10 小钱： fit可以合并

19:12:17 awAke.： 这还能拼

19:12:23 awAke.： 那不就是p的么

19:12:44 awAke.： 烧饼夹里脊

19:12:48 awAke.： 蚌埠的

19:12:50 在路上： 我记得行者会员也可以

19:13:56 爱思锅锅： 插件显示不正确

19:14:00 小钱： https://www.fitfiletools.com/#/combiner#view

19:14:02 爱思锅锅： 插件都统计傻了

19:14:59 小钱： gpx.studio

19:16:15 小钱： 小路在地图上显示不出来，但是合并fit还是没问题，还能显示很漂亮。

19:17:07 在路上： 谢谢我试试

19:49:04 伍麟： 一家报价450，一家报1700

19:50:04 聊天五毛斗图一块： 便宜的

19:50:13 聊天五毛斗图一块： 这玩意感觉没有太大的质量要求

19:50:46 小芳方： 草

19:50:48 小芳方： 这么贵

19:50:52 小芳方： 我问一下链接

19:51:13 Cy： 我这架子，自己做的

19:51:14 Cy： [旺柴]

19:51:38 聊天五毛斗图一块： 真不错

19:51:58 小芳方： 艺术

19:52:25 爱思锅锅： 不错

19:58:58 伍麟： 回家看课表突然反应过来，昨天骑完冲刺，今天骑摄氧是不是不太合适

19:59:49 伍麟： 终于给自己的腿菜想好了借口[捂脸]

19:59:59 未知： @桀驁不馴 他ftp涨这么快

20:00:13 爱思锅锅： 公司买的长条木桌

20:00:16 桀驁不馴： 我感觉八成是大佬来装萌新的

20:00:22 请你喝凉白开： 爽啊

20:00:26 请你喝凉白开： 什么公司

20:00:50 未知： @桀驁不馴 前两天才270我记得

20:01:01 桀驁不馴： 谁知道呢

20:01:13 爱思锅锅： 骑意大本营的训练区

20:01:38 伍麟： 门头沟骑意？我上次去没看见功率房啊

20:01:42 爱思锅锅： 身后就是餐厅 直接点了送过来[捂脸]

20:01:53 爱思锅锅： 嗯 二楼

20:01:56 请你喝凉白开： 神仙地方

20:02:05 爱思锅锅： 你是不是没上二楼看看

20:02:30 爱思锅锅： 二楼1300多平

20:02:30 伍麟： 上了，但是那天是春节期间都没上班好像

20:02:46 爱思锅锅： 餐厅浴室都有

20:03:24 伍麟： 好好好，周末去体验一下

20:03:53 爱思锅锅： 来找我

20:03:55 请你喝凉白开： 这里投资不小啊

20:04:08 请你喝凉白开： 都是很好的设备

20:07:28 伍麟： ？？？

20:08:19 小芳方： 应该没事吧

20:11:50 请你喝凉白开： 倒霉

20:12:08 请你喝凉白开： 明年本来感觉他能跟波搞一下的

20:12:30 Pigverylight： 上次掉下桥我是看直播的，我还以为人没了。桥上留着他的车。

20:12:57 请你喝凉白开： 他还真是倒霉

20:13:05 爱思锅锅： 离明年赛季还早 希望不影响来年状态

20:13:56 Pigverylight： 路骑还是危险

20:14:57 请叫我阿鲁： 这看起来像吉尔麦啊

20:15:06 大西瓜： 爱妃

20:15:06 小芳方： 黑了

20:15:38 请你喝凉白开： 感觉不是太大问题

20:15:48 伍麟： 新闻标题不是写了EVENEPOEL吗

20:16:26 阿里阿德涅的驴子： 下楼去和老头枪打折牛肉了

20:16:49 请叫我阿鲁： 肯定是爱妃，那车也没有别人会骑啊

20:16:54 请叫我阿鲁： 只是那个图是不是搞错了

20:18:30 小芳方： 角度问题

20:18:35 小芳方： 加上这个图模糊了

20:19:12 请叫我阿鲁： 可能吧

20:19:33 小芳方： 帽子上面的闪电标

20:19:37 请叫我阿鲁： 这车也只有他有

20:19:51 请你喝凉白开： 直接报了

20:19:58 请叫我阿鲁： 这车好像都没有限量卖的

20:20:07 杜兹： 手变也掉了

20:20:07 请叫我阿鲁： 真就只有他有

20:20:37 小芳方： 仓库还有好多呢

20:20:40 请你喝凉白开： 不知道是谁的错

20:20:51 小芳方： 开门杀

20:22:27 请你喝凉白开： 按这个断法 就是侧面受力

20:22:57 请你喝凉白开： 就是他路过的时候侧面撞出来

20:23:05 请你喝凉白开： 顶在车架上

20:30:55 请你喝凉白开： 应该是上身受伤

20:51:35 Pigverylight： 手臂这样绑在胸前应该是锁骨骨折了

20:57:58 请叫我阿鲁： 邮政车是不是甘纳开的？[捂脸]

21:03:14 伍麟： 锁骨骨折过的表示表情不会这么淡定的

21:03:29 伍麟： 裹着应该就是保暖

21:03:39 伍麟： 急救车来之前应该冻了好半天了

21:03:50 伍麟： 心疼爱妃

21:04:52 I LOVE YOU 3000： 刚骑了一个间歇 舒服 😌

21:07:57 桀驁不馴： 惨哦

21:10:06 伍麟： woc

21:10:21 伍麟： 听说骨折了

21:11:38 伍麟： 惨了

21:13:01 小芳方： 急救可乐

21:15:52 Cy： 不会

21:15:58 Cy： 一个人的话

21:17:31 Pigverylight： 他的老婆不错[旺柴][旺柴][旺柴]

21:17:39 Pigverylight： 天天做饭在家等着

21:18:12 Pigverylight： 高中同学好像。

21:27:57 Volcano： 他老婆是模特吧

21:29:40 苏木力格： 嗯

21:33:52 Dionysus： 大伙出门训练也小心开门杀

21:35:46 Dionysus： 和右侧临停机动车和存在盲区的地方距离拉远，如果这会让你行驶在机非混合车道或机动车道中间的话，注意不要并行和注意后方来车

21:36:29 苏木力格： 杀过 一般司机还会嘴上吐刀子

21:37:22 聊天五毛斗图一块： 上管都干爆了。。。

21:37:59 伍麟： 我锁骨骨折是因为女司机右转不看后视镜

21:38:11 Pigverylight： 上管很容易断的

21:38:15 Dionysus： 我很早之前在郊区骑车时差点被一个驾驶室很高的半挂开门撞头过，我低头从他门底下过去了

21:38:23 Dionysus： 从此学会了安全距离

21:39:05 伍麟： 我也大意了，因为不是路口，路上也几乎没车，所以看码表看的比较勤

21:39:13 伍麟： 哪想到路边有个停车场

21:39:46 Dionysus： 不是路口+车少确实没法预防。。。

21:40:43 小芳方： 灵魂画手

21:40:57 苏木力格： 可以躲过第一次 躲不过第二次

21:41:49 伍麟： 话说爱妃这么大的尾包

21:41:52 伍麟： 都装了啥

21:42:20 聊天五毛斗图一块： [捂脸]

21:42:24 聊天五毛斗图一块： 难说

21:42:48 小芳方： 小零食猜猜有没有

21:42:49 小芳方： 哈哈哈

21:43:20 Dionysus： 艾菲现在是真空还是开口来着

21:43:54 伍麟： 训练胎不好说

21:44:14 伍麟： 我猜真空

21:44:28 Pigverylight： 他自己有个油管号吧

21:44:44 聊天五毛斗图一块： 他们还会考虑开口吗[捂脸]

21:45:11 小芳方： 爱妃好像喜欢用开口？

21:45:24 Volcano： 赞助商给啥用啥吧

21:45:48 聊天五毛斗图一块： 一样的牌子分开口和真空啊，想要啥就有啥

21:47:33 Dionysus： 查了下

21:48:04 Dionysus： 艾菲的环法比赛车用的是power cotton开口好像

21:48:17 Dionysus： 图上是训练胎

21:48:22 小芳方： 这种应该是要啥有啥

21:48:32 Dionysus： 具体哪款还不知道（）

21:48:49 小芳方： 哈哈哈

21:48:54 威廉WilliamZ： 闪电经常用开口

21:49:11 Dionysus： (�/� ���wxid_dnumekni3pms22:

21:49:35 Dionysus： gp5k黄边还是比较皮实

21:49:47 Volcano： 顶级胎不耐造吧

21:49:56 Dionysus： 棉线胎拿来训练应该损耗快还容易侧漏

21:50:12 威廉WilliamZ： 训练用慢点的效率更高

21:50:35 Dionysus： 黑边还行，棕边很容易侧漏

21:52:16 Dionysus： 耐扎和耐磨gp5k我感觉还行

21:52:29 Dionysus： corsa这点很差

21:53:19 聊天五毛斗图一块： 我的米其林pc几天一扎[苦涩]

21:53:25 Dionysus： 侧壁强度低的最大问题我感觉是蛇咬

21:53:59 Dionysus： pc贼爱蛇咬，别的感觉还好

21:54:05 小芳方： 用了真空软绵绵的很舒服

21:57:03 伍麟： 波加查也经常被拍到一个人训练

22:03:46 小芳方： 我怀疑我开电动车我都跟不上

22:04:18 远山： 查好像有6.5以上吧

22:04:21 远山： 6.7？

22:04:29 威廉WilliamZ： 波加查团练比较多

22:04:30 远山： 鬼能跟上[捂脸]

22:05:18 威廉WilliamZ： 哪怕是波加查，2区也和其他pro没差多少，训练有啥跟不上的

22:05:36 远山： 说不定平路45都是有氧

22:05:44 威廉WilliamZ： 油管和ins每一两天就和波加查一起训练的视频

22:06:40 远山： 我看方桓之前骑苏州太湖绿道，40心率才140

22:06:47 远山： 但他体重大

22:07:00 远山： 82kg功体5

22:07:23 威廉WilliamZ： 没5吧

22:07:35 远山： 当时说是399？

22:07:36 威廉WilliamZ： 他不是360~380w吗

22:07:49 远山： 可能开车店这两年掉了吧

22:07:59 伍麟： 大腿不是400了吗

22:08:08 伍麟： 但他体重大

22:08:13 远山： 82kg能练成这样

22:08:15 远山： 真牛逼

22:08:27 远山： 知名大腿

22:09:17 伍麟： 现在肯定没了啊，多少年没练了

22:09:30 伍麟： 我有个骑友是他徒弟

22:09:45 远山： 平路王

22:09:51 伍麟： 也是大体重

22:10:23 威廉WilliamZ： 他ftp其实不是重点

22:10:32 威廉WilliamZ： 拉扯能力强，挺适合比赛的

22:10:43 远山： 恢复快

22:10:49 威廉WilliamZ： 但也不是最合适那种，到底还是重了

22:10:57 远山： 没办法

22:11:01 远山： 他得有一米九了

22:11:34 远山： 我188，两年前练得最狠的时候也才280，78kg

22:11:46 远山： 但没有科学训练

22:11:58 威廉WilliamZ： 挺厉害的

22:12:00 远山： 那个时候就是骑的多

22:12:04 威廉WilliamZ： 我还没4w

22:12:16 威廉WilliamZ： 现在88kg，320

22:12:21 威廉WilliamZ： 还得练

22:12:29 远山： 光堆量感觉已经到上限了

22:12:36 远山： 后面骑的少就一直掉

22:13:06 远山： 最近感觉科学训练确实挺重要，但上班，付不出太多行动

22:13:15 远山： 一天也就有两三个小时空余

22:13:20 威廉WilliamZ： 科学分配，时间少也能进步一点

22:13:28 威廉WilliamZ： 已经挺多的了。。。

22:14:02 威廉WilliamZ： 我教练说：科学训练＋饮食，一个月50小时不用看天赋也能4.5

22:14:42 远山： 体重越大功体上的越慢

22:15:13 未知： @威廉WilliamZ 我草 哥们你以前175kg？

22:15:42 威廉WilliamZ： ？这你咋知道的

22:15:50 威廉WilliamZ： 我好像没在群里说过啊

22:16:00 远山： 朋友圈十条

22:16:03 远山： (�/� -
�wxid_mhgybnhp74cz12:
)N

22:16:15 远山： 佩服

22:16:20 未知： 牛逼啊

22:16:25 威廉WilliamZ： 还好，黑历史

22:16:39 威廉WilliamZ： 不多说

22:16:43 远山： 身高有多少

22:16:48 威廉WilliamZ： 180

22:16:53 未知： 和良子差不多了

22:16:55 远山： 可以的 还能减

22:17:07 远山： 再减就掉肌肉了吧

22:17:15 威廉WilliamZ： 看目标吧

22:17:23 威廉WilliamZ： 现在优先级是骑车第一

22:17:25 聊天五毛斗图一块： 175kg能瘦这么多真不是一般人

22:17:28 威廉WilliamZ： 4w再说

22:17:46 Ironman： 牛逼。。@威廉WilliamZ

22:22:31 瓦尔德马 160W： 175，我以为身高，竟然是体重，还是kg[破涕为笑]

22:22:42 瓦尔德马 160W： 现在88了是吗

22:23:36 威廉WilliamZ： 嗯

22:25:45 85： "HAN."邀请"金灿灿"加入了群聊

22:25:45 85： "金灿灿"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

22:25:50 黄英华： 这站起来摇一摇得2000瓦

22:26:04 Pigverylight： 产品质检员吗

22:26:12 小芳方： 175kg

22:26:18 小芳方： 175*2=350

22:26:24 小芳方： 350斤？

22:27:01 小芳方： 踏马的

22:27:09 小芳方： 怎么减的

22:28:14 未知： 大哥减了快小200斤

22:28:27 威廉WilliamZ： 慢慢减，减了好多年

22:31:28 小芳方： 挖恐怖如斯

22:31:36 小芳方： 350斤

22:31:41 小芳方： 应该没有自行车可以骑吧

22:32:50 威廉WilliamZ： 有啊坦克达

22:33:09 未知： 实力认证

22:33:42 威廉WilliamZ： 最早骑的坦克打探索者

22:34:01 小芳方： 挖槽

22:38:12 威廉WilliamZ： 那个车15kg

22:38:18 威廉WilliamZ： 算算人车比也没怎么变

22:40:40 小芳方： 举100公斤的东西是不是轻轻松松

23:59:05 daviid： 无氧都好强啊