训练计划与装备讨论：从功率计到甜区训练

概要

当日群内主要围绕训练计划、功率计选择、锁踏与轮胎等装备展开讨论，并分享了各自的高强度训练体验。伍麟等成员强调了科学训练计划的重要性，反对凭感觉训练。此外，还涉及蛋白粉选购、环法赛事分析等话题。整体讨论内容丰富，但部分内容较为零散。

主要话题

1. 锁踏与功率计选择

讨论了三云脚踏与DA轴心产品的耐用性和重量，认为三云性价比高。
提到Q值差异对骑行影响不大，主要关注耐用、重量和堆高。

关键发言者：爱思锅锅、威廉WilliamZ、张小张同学、黄小宇

2. 轮胎选择与真空胎体验

讨论前30c后28c的混搭方案，认为实际骑行感受差异不大。
真空胎防爆性能好，推荐使用真空胎并携带辣条补胎。

关键发言者：歹势、LIKO、威廉WilliamZ

3. 高强度训练与FTP测试

伍麟分享了3×20分钟阈值训练经验，强调肌糖原消耗和碳水补充的重要性。
讨论长时间三区训练的恢复难度，建议循序渐进增加训练量。

关键发言者：伍麟、这货不是文熙³²、上坡推下坡飞

4. 蛋白粉选购与真假辨别

推荐高性价比分离蛋白粉品牌，如Bd。
分享购买到假冒蛋白粉的经历，建议通过蛋白质试剂检测。

关键发言者：海星、Cactaceae、阿里阿德涅的驴子

实用建议

训练前应制定计划，避免凭感觉决定训练内容。
长时间三区训练消耗大，不适合日常频繁进行。
真空胎能有效减少爆胎风险，建议使用并携带辣条补胎。
购买蛋白粉时注意辨别真伪，可通过蛋白质试剂检测。
高温高湿环境下功率输出会下降，需注意散热和补水。

常见问题

Q：前30c后28c轮胎搭配体验如何？

A：实际骑行感受差异不大，28c开口胎稍颠，但整体影响有限。

Q：如何提高长时间骑行的耐力？

A：建议循序渐进增加骑行时长，如从2小时逐步加到3小时以上，并注意碳水补充。

当日统计：587 条消息，48 位发言者
活跃时段：07:09:03 — 23:48:26
最活跃：伍麟(116)、威廉WilliamZ(51)、这货不是文熙³²(35)、小鱼跳啊跳(33)、Cactaceae(32)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 587 条）

07:09:03 Sagan：昨天提到弗鲁姆，他是不是去骑跑或者铁三会很强[旺柴]

07:09:27 Sagan：有可能他是环法冠军中穿锁鞋跑的最快的

07:32:39 Sagan：不就是逆行吗[旺柴]抛开事实不谈，你守法同行难道就没有一点错吗[旺柴]

09:07:39 鲟。：打钱

09:08:01 戴柏美业工作室「小北」： @柘锐迪庆比赛你是不是也去了的？

09:08:16 柘锐：啊对

09:08:38 戴柏美业工作室「小北」：应该面基一下的😂

09:11:12 戴柏美业工作室「小北」：发车瞬间发现手变头没电了，变不起小盘，人麻了

09:11:48 鲟。：哈哈哈哈哈

09:11:56 鲟。：没用佳明么

09:18:45 立：上百了，终于

09:18:53 立：带了一年了

09:19:31 立：触底反弹了

09:29:05 Sagan：现在佳明价格也美好了

09:29:28 Sagan：把车子弄成阿斯顿马丁涂装，也许就不会没电了

09:46:09 鲟。：很正常

10:23:24 威廉WilliamZ：之前锅锅是不是介绍过一个DA轴心产品来着，有长期评价吗@爱思锅锅

10:26:15 伍麟：深睡3小时20分

10:26:16 Mission：牛逼

10:26:30 Mission：我深睡最多两小时

10:26:40 Mission：大多数时候都是一个小时左右

10:28:06 Sagan：让我去穿，站店门口

10:29:28 威廉WilliamZ：平均3小时深睡、5小时总量

10:50:55 阿里阿德涅的驴子： Chaser这个牌子不是很烂马

10:53:52 王大蔡：刚落地广州，我觉得有点湿

10:57:44 爱思锅锅：迈金都有好用的功率计呢[奸笑]

10:58:38 爱思锅锅：目前没发现

10:58:51 爱思锅锅：结构还可以的跟三云脚踏差不多

10:59:23 爱思锅锅：建议直接三云[奸笑]

11:00:20 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风：三云老结构好点

11:01:03 爱思锅锅：三云这价格重量耐用度夯爆了

11:02:39 张小张同学：比起 105 锁踏如何

11:03:36 黄小宇： da的应该是239g

11:03:44 张小张同学： q 值呢

11:03:52 张小张同学：比起 da 会不会长一些

11:04:05 威廉WilliamZ：这个为啥看着q值这么大

11:04:46 张小张同学：看着像延长款

11:04:50 tiger：夏训刚开始我就变黑球了

11:05:01 黄小宇：造型看起来显得

11:05:03 黄小宇：我测一下

11:09:44 柘锐：现在才只是总共20万的，男女各10万，等到年底，他们说是总奖金50万，那个就厉害了

11:10:30 黄小宇：哈哈被造型所迷惑

11:11:25 马奔：这个q值是多少

11:12:18 爱思锅锅：稍微长一丢丢的样子

11:12:59 张小张同学： q 值比 ut 还短一些？

11:14:11 威廉WilliamZ：这个得量到中间吧

11:14:16 威廉WilliamZ：不过应该差不多

11:14:45 张小张同学：好像是一样的

11:14:56 张小张同学：发力如何，想买个试试

11:15:18 黄小宇：中心点差不多肉眼看

11:15:20 威廉WilliamZ：这玩意发力应该踩不出区别。。。

11:15:46 张小张同学：那就好

11:15:48 张小张同学：下单！

11:15:52 威廉WilliamZ：实际应该只有耐用、重量和stack三个数据是有用的

11:16:23 黄小宇：和da 50g差距…太大了

11:16:31 黄小宇： ut 70g

11:16:43 威廉WilliamZ： da确实一直不轻

11:17:01 威廉WilliamZ： assioma加了功率轴心都和ut差不多重

11:17:13 威廉WilliamZ：但禧玛诺的9300锁踏已经快有了

11:17:29 Camellia： 9370有消息吗

11:17:29 威廉WilliamZ：希望能降低stack。。。

11:17:45 威廉WilliamZ：有，鲁贝不是已经用过了

11:17:52 威廉WilliamZ：测试中

11:18:00 Camellia：穿q365那个新锁鞋，很薄[偷笑]

11:18:02 Camellia：好穿

11:18:16 威廉WilliamZ：锁鞋没办法，这东西太看脚了

11:18:35 威廉WilliamZ： q365新的那个锁踏系统蛮好的，就是贵

11:20:45 布吉岛大祭司：买了，车还没装起来

11:23:14 威廉WilliamZ：我看这个锁踏有新、老款，有人了解区别不

11:23:17 爱思锅锅： [裂开]

11:32:51 凯尔盖朗的风：好像没出过什么问题

11:33:53 马奔： RD9 Q值55mm，RD10 Q值52mm 商家回复的

11:38:50 威廉WilliamZ：这俩只有q值区别？

11:39:03 伍麟： woc

11:39:34 威廉WilliamZ：北京那几个一直柔韧性都蛮好的

11:39:38 威廉WilliamZ：叶、ray

11:40:05 Sagan：叶教练不是天天播这个吗？不是在瑜伽就是在骑台子

11:41:29 伍麟：我柔韧性超差

11:41:37 伍麟：怪不得趴下去屁股酸

11:42:19 上坡推下坡飞：我是髂腰肌偏弱

11:45:54 jiekewang：？

11:46:03 Camellia：有人用过谷歌fitbit air么

11:46:11 爱思锅锅：叕PR了

11:47:53 伍麟：牛逼

11:51:51 Cactaceae：麦当劳相思了

11:51:56 Cactaceae：越来越小了真的

11:52:34 Cactaceae：上次吃不素之霸一个可以吃半饱

11:52:53 Cactaceae：现在都得问这是饭前还是饭后吃

11:53:22 王大蔡：一直不大

12:04:43 海星：有没有分离蛋白粉高性价比推荐

12:05:04 Cactaceae： Bd吧

12:05:12 Cactaceae：这个挺便宜，沫子也不多

12:05:31 海星：这个吗

12:05:41 Cactaceae： Yes

12:05:54 Cactaceae：我大学喜欢喝

12:06:18 Cactaceae：高中爱整点北欧海盗

12:06:22 阿里阿德涅的驴子：分离在配料表的第二位

12:06:36 海星：我都瞅瞅

12:06:46 Cactaceae：驴推荐的会更专业些

12:06:55 Cactaceae：我注重便宜量大

12:07:03 海星：最近上班了时间紧任务重

12:07:13 小鱼跳啊跳：我已经看酵母了

12:07:19 海星：得喝粉了

12:07:35 小鱼跳啊跳：反正本来就是补充用

12:07:36 海星：酵母消化慢吧

12:07:41 小鱼跳啊跳：主要还是吃肉

12:08:42 Cactaceae：我之前喝一个自称美国商超清货的蛋白粉

12:08:48 Cactaceae：标70蛋白

12:08:56 Cactaceae：我喝着跟饮料一样好喝

12:09:09 Cactaceae：结果喝了一个月才发现真他妈的是优乐美

12:09:12 Cactaceae：。

12:09:15 海星：哈哈

12:09:22 阿里阿德涅的驴子：哈哈

12:09:23 陆桐：不挺好

12:09:24 海星：作假啊

12:09:27 陆桐：补了碳水

12:09:30 陆桐： [捂脸]

12:10:23 Cactaceae：真事

12:10:24 Cactaceae：。。

12:11:07 阿里阿德涅的驴子：和把AD钙奶当纯牛奶喝一样

12:12:07 Cactaceae：我是买了蛋白质试剂才发现的

12:12:16 LIKO：怎么发现是优乐美的

12:12:24 阿里阿德涅的驴子： 187块钱五磅

12:12:59 Cactaceae：蛋白质试剂检验出来的

12:13:09 Cactaceae：我室友都来蹭着喝

12:13:15 Cactaceae：一屋子优乐美味

12:13:42 小鱼跳啊跳：阳谋

12:13:59 Cactaceae：无解阳谋

12:14:02 Cactaceae：我们那一层

12:14:05 Cactaceae：基本都喝了

12:14:09 Cactaceae：都说好喝

12:14:19 Cactaceae：我也是笑了

12:14:25 Cactaceae：最后退款了半袋子的钱

12:14:33 海星： 666

12:15:34 小鱼跳啊跳： xswl[捂脸][捂脸][捂脸]

12:15:49 小鱼跳啊跳：真TM坏啊这些卖家

12:16:13 Cactaceae：怕是里面一半都是植脂末吧

12:16:36 阿里阿德涅的驴子：哈哈

12:17:08 爱思锅锅：鸡蛋分离蛋白

12:17:49 小鱼跳啊跳：不怕你卖贵就怕你害人

12:18:08 小鱼跳啊跳：有一点点良心还给你用正规奶茶粉

12:18:24 小鱼跳啊跳：就怕那粉都不知道什么小作坊出来的

12:18:40 小鱼跳啊跳：香精什么乱七八糟的都往里加

12:18:50 小鱼跳啊跳：和毒猫粮一个b样

12:18:58 威廉WilliamZ：还是吃肉吧

12:19:06 威廉WilliamZ：优乐美没法做成鸡腿

12:19:32 威廉WilliamZ：你别说，现在国产猫粮很正规了，而且很多配方都吊打海外

12:19:48 小鱼跳啊跳：我都是鸡胸肉或者鸡腿肉水煮凉拌

12:19:50 威廉WilliamZ：当年确实还要各种海淘

12:19:53 小鱼跳啊跳：很好吃[旺柴]

12:20:48 爱思锅锅：还是吃肉吧

12:20:52 小鱼跳啊跳：网易优选我感觉就可以了

12:21:26 LIKO：伯纳天纯

12:21:41 LIKO：猫吃瘫痪

12:22:20 小鱼跳啊跳：有的人图便宜

12:22:31 LIKO：好像几千只猫瘫痪

12:22:32 小鱼跳啊跳：我也是[捂脸]

12:22:44 LIKO：这个品牌好像也不便宜

12:22:44 小鱼跳啊跳：不过还好会做点功课

12:22:57 威廉WilliamZ：我现在就买山姆猫粮，比较方便

12:23:20 聊天五毛斗图一块：无脑皇家

12:23:47 awAke.：鱼在微波炉里炸了

12:32:56 阿里阿德涅的驴子：我最近在抖音买到假货

12:33:01 阿里阿德涅的驴子：退一赔三都不给

12:33:49 王大蔡：这个现在好贵

12:38:42 苯乙基间苯二酚：蛋白质

12:44:04 威廉WilliamZ：皇家那配方

12:44:11 威廉WilliamZ：尤其是处方粮

12:44:22 威廉WilliamZ：兽医都避雷
消耗才1552卡

12:45:33 一叶扁舟：又到了贫富差异的时候，懒龙🐉

12:45:50 王大蔡：这要是你做的，那就是虐待你自己，肉有点少

12:46:08 威廉WilliamZ：没人自己做懒龙了吧

12:47:33 大西瓜： Red 165+sigeyi

12:47:37 大西瓜： 3300

12:49:57 王大蔡：比包子好做一点

12:50:06 王大蔡：对我来说都一样

12:50:07 一叶扁舟：把肉酱刷面上一蒸就行了

12:50:10 王大蔡：反正我都不会

12:50:46 王大蔡：我时常想练一练包饺子，拉面

12:50:53 王大蔡：反正就是想一想

12:52:21 威廉WilliamZ：饺子简单

12:52:35 王大蔡：自己做皮的那种

12:52:47 王大蔡：其实就是想练一练怎么玩面团

12:52:53 威廉WilliamZ：饺子皮随便做

12:53:01 威廉WilliamZ：又不发面

12:53:12 威廉WilliamZ：有手就行

12:53:25 一叶扁舟：但饺子皮是死面的

12:53:28 王大蔡：我[捂脸]

12:53:37 王大蔡：嗯，按说是简单

12:53:45 27： (�/� �u�<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"不瘦20斤不改名" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1��0+��

12:53:47 王大蔡：但是还就是不会[破涕为笑]

12:53:53 一叶扁舟：不能多吃

12:54:04 王大蔡：想多了

12:54:41 王大蔡：你要说发酵的，发芽的更好

12:54:43 王大蔡：这没问题

12:54:44 威廉WilliamZ：为啥不能多吃

12:55:00 王大蔡：你要说没发酵的不能多吃

12:55:02 王大蔡：那没有

12:57:26 一叶扁舟： [晕]

12:58:11 威廉WilliamZ：面粉做成死面还能有毒不成[发呆]

12:58:15 王大蔡：群友要是说点肠道菌群，麸质，肠漏，植酸，gi，gl也行

13:01:37 Cactaceae：问他是不是能把杯子一起吃了

13:02:14 一叶扁舟：确实

13:05:41 上坡推下坡飞： @所以要少扯淡多学学所以说图呢？

13:06:12 王大蔡：？

13:22:26 伍麟：沃日

13:22:33 伍麟：为什么我不是清华姚班的

13:23:18 伍麟： deepseek招了一堆数学竞赛的……当年我学数学就好了

13:23:59 爱思锅锅：数学好啊得学

13:24:59 立：小学数学挺好的

13:25:04 立：初中就废了

13:25:28 Eya：实习工资比我一个月工资都高

13:25:57 伍麟：实习日薪比我一个月工资都高

13:25:58 冷雨夜：实习工资比我一个月工资都高

13:26:09 立：实习工资比我一个月工资都高

13:27:23 一叶扁舟：实习工资比我一个月工资都高

13:28:21 一叶扁舟：主打一个合群儿

14:01:44 浩浩大魔王：实习工资比我一个月工资都高

14:04:00 似水往昔浮流年：没什么用，他骑车出来还是一样被你拉爆

14:04:48 awAke.：没什么用，他骑车出来还是一样被你拉爆

14:05:44 威廉WilliamZ：不一定，万一人家5w

14:11:22 Enigma：看到数字就两眼一黑

14:15:33 小鱼跳啊跳：数学看天分

14:15:50 威廉WilliamZ：有人想就能进姚班

14:15:57 威廉WilliamZ： [旺柴]

14:16:48 小鱼跳啊跳：威廉哥有没有什么水暖毯推荐啊

14:16:53 小鱼跳啊跳：能控温

14:17:01 威廉WilliamZ：我只买过米家的

14:17:04 威廉WilliamZ：没用过别的

14:17:20 威廉WilliamZ：感觉还行吧，但没对比过

14:17:21 小鱼跳啊跳：俺看看

14:17:33 小鱼跳啊跳：我在想要不要手搓一个

14:17:37 小鱼跳啊跳：感觉很有意思

14:20:02 小鱼跳啊跳：好了看价格放弃了

14:20:10 小鱼跳啊跳： 449打不过他

14:20:12 这货不是文熙³²：你都不知道你学的是数学

14:20:14 小鱼跳啊跳：他还有质保

14:20:15 这货不是文熙³²：还是英语

14:24:06 鲟。：我的漏水

14:24:11 鲟。：退了

14:26:26 小鱼跳啊跳：不就是上专课

14:26:55 王大蔡：太高端了，不了解

14:27:19 布吉岛大祭司：不过该死的另有其人

14:27:43 王大蔡：那是碰瓷

14:29:53 爱思锅锅：兄弟们学来骑车了

14:38:12 小鱼跳啊跳：为什么我想到了五行

14:38:35 这货不是文熙³²：。。。他的视频打开就是这些内容啊

14:38:47 这货不是文熙³²：很久没看到这个人更新了

15:32:47 Sagan：你说的，是不可能对的，只有和他说的完全一样才是对的

16:00:51 LIKO：还有14分钟，好煎熬

16:03:36 大西瓜： 300W有氧我造

16:03:58 LIKO： [裂开]

16:04:23 LIKO： 280w左右踩

16:10:34 呱呱-GLSPORT： 4.5只要 150心率

16:12:30 阿诺： @呱呱-GLSPORT 你还骑车不

16:12:42 呱呱-GLSPORT：骑啊

16:12:58 阿诺：骑行台我意思

16:13:07 呱呱-GLSPORT：骑行台好久没骑了

16:13:17 呱呱-GLSPORT：那个比赛又开始

16:13:25 阿诺：我一点也不快乐了

16:13:28 阿诺：对啊

16:13:35 这货不是文熙³²：啥比赛啊

16:13:36 这货不是文熙³²：呱呱哇

16:13:48 阿诺：报名呀，来北京请你搓澡

16:13:54 阿诺：跟汉堡一个待遇

16:13:56 阿诺： [机智]

16:20:12 呱呱-GLSPORT：汉堡王可是去年冠军

16:20:38 呱呱-GLSPORT：这次好远最近都得上海选拔

16:22:04 阿诺：带他搓澡了，拿了冠军🏆

16:22:13 阿诺：懂了吧，你来，我带你去

16:23:10 吃曲奇的饼干：链接发一个

16:24:48 LIKO：坐牢结束

16:25:00 jiekewang：虾仁

16:25:08 LIKO： @呱呱-GLSPORT 也顶不上去

16:25:09 jiekewang：今天心率比功率高[胜利]

16:25:17 LIKO：路骑热点心率能上去

16:25:20 jiekewang：爆炸了

16:27:37 陆桐：我在门厅里骑

16:27:43 陆桐：温度基本不下30

16:28:14 陆桐：随便踩踩心率就130+

16:30:36 呱呱-GLSPORT：晚上现在外面都是30+

16:30:54 呱呱-GLSPORT：一动就130

16:31:55 歹势：兄弟们谁试过前30c后28c 然后又是前真空胎后开口胎的。能说下啥感受吗

16:32:25 威廉WilliamZ：真骑起来你想不了那么多

16:32:51 威廉WilliamZ： 28c开口一定稍微颠一点，其余不会有啥特别

16:33:05 歹势：想试试真空胎了

16:33:09 LIKO： @歹势我是前32 后30

16:33:11 LIKO：稳。。。。

16:33:41 歹势：在考虑把前轮cup的开口换pro5的真空

16:33:54 歹势：我后轮现在是pro5开口都28c

16:33:57 LIKO：真空胎无敌。。我快3年没在路上因为爆胎骑不回家了

16:34:07 大西瓜：哎，这话讲不得

16:34:10 歹势：贵阳的路能颠死人

16:35:01 LIKO：我烂路好路都骑

16:35:34 LIKO：粗点好。不怕卡缝里

16:35:51 威廉WilliamZ：要么你前后都30真空

16:36:06 歹势：这都算好的

16:36:11 Camellia：怎么都30c了[苦涩]

16:36:15 LIKO：那还不换真空胎等啥呢

16:36:20 威廉WilliamZ：不然你上路还要备两个补胎方案

16:37:35 歹势：我一般都是带个超轻内胎一个小打气泵一个补胎片

16:38:27 威廉WilliamZ：都用真空，只带辣条

16:38:41 LIKO：我从来不带工具想着爆胎就货拉拉

16:38:52 LIKO：一直没让我乘上货拉拉

16:38:56 小鱼跳啊跳：还得是Y神

16:39:00 LIKO：爆胎原因

16:39:03 阿里阿德涅的驴子：还得是Y神

16:39:13 歹势： [捂脸]开整开整整条30c的pro5

16:39:17 阿里阿德涅的驴子：到时候爆胎了记得@我

16:39:21 阿里阿德涅的驴子：我真急

16:39:22 LIKO：货拉拉是有一次是摔了一次要失温了，一次大暴雨

16:39:26 Yoku.W：还得是Y神

16:39:42 小鱼跳啊跳：我有一次大雨天后轮慢漏

16:39:58 小鱼跳啊跳：还好有小伙伴带了气瓶

16:40:39 威廉WilliamZ：真防颠一般也是后轮

16:41:37 小鱼跳啊跳：前轮颠和后轮颠不是一个感觉

16:41:58 小鱼跳啊跳：当然都不颠最好了

16:44:09 威廉WilliamZ：总之我一开口1真空毫无必要，都真空吧

16:45:42 zhuoyao：前轮颠手肘肩，后轮颠臀腰背

16:47:12 zhuoyao：如果车轮和架子的缓震不好，相当于在拿身体当悬挂

16:48:40 威廉WilliamZ：胎压低一点最有用

16:48:45 威廉WilliamZ： [胜利]

16:49:04 王大蔡：广州挺有意思的，不少年轻人，路况也颇为战斗

16:49:15 jiekewang：想换直头坐管了[晕]

16:49:30 jiekewang：把坐垫推到前边输出高了点

16:50:06 王大蔡：还真没太看见印度人，南亚人

16:50:09 王大蔡：有，不多

16:50:16 威廉WilliamZ：但只前推不加把立空间不会有问题吗

16:50:18 陆桐：不对

16:50:22 陆桐：这是摄影的

16:51:29 jiekewang：换了一个 amp 平替挺舒服的

16:52:25 阿里阿德涅的驴子：全是前推

16:52:58 LIKO：我刚才低踏频抗阻30分钟一组

16:53:12 LIKO：踏频是55

16:53:19 阿里阿德涅的驴子：速速加入前推大法

16:53:21 LIKO：意思是我30分钟，30*55=1650

16:53:29 LIKO：踩了1650下29公斤？

16:53:30 jiekewang：前推了屁股舒服点[呲牙]，之前骑到后面屁股痛

16:54:00 jiekewang：马上前推到极限了

16:54:24 鲟。：我前推等下屁股不发力了

16:54:26 jiekewang：这个原厂的后飘

16:58:22 威廉WilliamZ：我还是正常安装

16:58:36 伍麟：不延长休息太顶了

16:59:04 鲟。： 3*20 百分之多少了

16:59:31 这货不是文熙³²： 93的样子

16:59:38 这货不是文熙³²： 92的样子

16:59:54 鲟。：啊？

17:00:00 鲟。：为什么我是105%

17:00:59 伍麟：不可能，最后一组度秒如年了

17:01:14 鲟。： yes

17:01:24 鲟。：最后一组一直盯着时间

17:02:09 伍麟：上回按100%，结果拉长到20分钟休息才骑完

17:02:19 伍麟：第二组骑完腿已经在发抖了

17:02:36 伍麟：这回降了4w好多了

17:02:48 这货不是文熙³²：只要时间维度够长

17:03:01 这货不是文熙³²：我发现130w 跟135w差距好大啊。

17:03:23 伍麟：总计65分钟的阈值，最后10分钟肌糖原已经见底了

17:04:10 伍麟： xjb乱点找到一个测FTP的好图，我三组骑完居然没爬到顶

17:04:33 伍麟：适合VAM1500的大哥测FTP

17:06:26 鲟。：中间一组降了下

17:06:54 伍麟：我测FTP前按250w骑还挺轻松

17:07:05 伍麟：能拉长到20+24+20

17:07:11 伍麟：涨了以后太难了

17:08:53 伍麟：多吃碳水能抬高

17:13:51 这货不是文熙³²：我感觉我吃的挺多的。。30g迷糊 1条35g胶一瓶宝矿力。
2小时131w 应该足以

17:15:18 伍麟：表显永远25是吧

17:16:29 一叶扁舟：表显永远25

17:16:58 这货不是文熙³²：乐！

17:17:07 这货不是文熙³²：电动车驾驶员爱思锅！

17:17:07 伍麟：河狸

17:17:18 这货不是文熙³²：爱思是在监考自行车科目2吗

17:17:25 爱思锅锅： [嘘]

17:18:01 Sagan：感觉文熙大佬应该代谢能力比我强很多啊

17:18:12 Sagan：以为LT1得160W

17:20:20 伍麟：经常骑四小时130w就好了，一个月能涨个5-10w

17:21:23 这货不是文熙³²：结果131 5t都说可能高了

17:21:41 这货不是文熙³²： 4小时都131w都踩不下来可不就高了

17:21:49 伍麟：你不是测了乳酸阈了吗

17:23:47 伍麟：现在这个训练量4小时骑不下来正常的

17:24:16 伍麟：慢慢加上去就好了

17:25:11 这货不是文熙³²：我现在感觉良好的量就是2小时。。
骑完不累有劲。
2.5h稍微累。
3h就累了
3.3h后面这0.3就要有点跟顶阈值的感觉在顶完的了。哈哈

17:25:40 这货不是文熙³²： 8月底再去一次天门山。

17:26:05 这货不是文熙³²：这样有点目标。才不会懈怠。

17:26:08 LIKO：多骑骑150 160w 骑131就轻松了

17:28:22 LIKO：搞搞低踏频，适应一下高扭矩，募集肌肉神经。再正常踏频转化一下

17:30:47 Sagan：感觉文熙身体条件，应该氧化能力不差啊

17:32:12 伍麟：下一周再加到3.2小时

17:32:27 伍麟：感觉在顶阈值了就不要顶了

17:34:11 这货不是文熙³²： (�/� ��$zxw597579501:
心里层面的感觉就是。
2-2.5骑完。明天还想骑3-3.5 妈不了。哈哈`��&ءը�

17:34:31 Sagan：唉，以前3小时就2000大卡还不用吃胶。现在2.5小时就1110大卡，还得补能量。今晚努努力，好好摄氧，把状态拉回来

17:49:35 Sagan：还是用股四头肌猛蹬的[旺柴]

17:49:57 Sagan：主要是体重也大啊，73kg

17:52:13 Sagan： 73kg，要还是210W，出门就得被随便辣堡了

18:02:16 海星：今晚骑阈值喝杯咖啡拿铁兴奋一下

18:02:22 海星：希望不要晚上睡不着

18:21:57 伍麟：换了是我已经跳起来了

18:22:21 这货不是文熙³²：。。。

18:22:24 这货不是文熙³²：我以为只有我怕

18:22:26 大西瓜：出对Galfer碟片

18:22:30 大西瓜： 160+140

18:22:36 大西瓜： 50km橙色

18:23:11 这货不是文熙³²：主要是不吃能骑的动也牛逼啊

18:23:22 伍麟：那时虽然二区也有180w，但是会逐渐衰减，五小时只剩160w了

18:23:41 伍麟：肌糖原消耗了

18:24:02 伍麟：现在我是碳水战士

18:27:31 福州小神龙-GLSPORT：米饭配能量胶

18:27:36 福州小神龙-GLSPORT：力道大捏

18:28:54 awAke.：这是？

18:29:21 大西瓜：吃这么好

18:29:23 大西瓜：爱思

18:29:45 这货不是文熙³²：真好啊！

18:30:09 爱思锅锅：周克强老婆

18:30:13 爱思锅锅： [让我看看]

18:30:55 大西瓜：好好看

18:31:01 大西瓜：曹贼来了

18:31:26 爱思锅锅：弟妹真好看你这个朋友我交定了

18:31:44 这货不是文熙³²：人家老婆！。你隔着又蹦又跳的！

18:32:08 这货不是文熙³²：爱思锅！你要赣神魔！

18:33:23 这货不是文熙³²：局部生气！

18:33:35 这货不是文熙³²： @LongLiveToLactate

18:33:39 这货不是文熙³²：这种肉你见多了吧

18:33:51 阿里阿德涅的驴子：哈哈

18:33:59 阿里阿德涅的驴子：这个不便宜

18:34:00 awAke.：有点肥

18:34:50 这货不是文熙³²： @LongLiveToLactate 几钱啊

18:35:10 awAke.：现在澳洲牛肉都涨价了

18:53:28 苏木力格：麦德龙可以山姆现在盒马化一些做法让人很不爽

18:55:35 伍麟：周克强老婆一看就强势啊

18:55:44 awAke.：盒马现在也有点山姆化[破涕为笑]

19:09:10 伍麟：怪不得叫克强

19:54:10 王大蔡：广州本土牛奶

20:05:30 苯乙基间苯二酚：这车技迟早遇到大运

20:06:25 一叶扁舟：压线骑啊

20:08:16 爱思锅锅：这么缓的弯都过不去

20:20:26 Sagan：五行曰：转弯闭着眼睛都能转[旺柴]

20:25:43 耿耿：这骑车的好惨啊

20:26:50 大西瓜：这车技就别开车了

20:34:20 这货不是文熙³²：你车友被闯了吗

20:34:22 这货不是文熙³²：爱思锅

20:35:45 这货不是文熙³²：。。。

20:35:49 这货不是文熙³²：你呀！

20:35:53 这货不是文熙³²：就快成！~~

20:46:53 Cactaceae： https://channels.weixin.qq.com/finder-preview/pages/sph?id=AIOOqW0PWZ

20:48:21 awAke.：我还以为环法链接

21:14:29 Cactaceae：手机版看的话时聊天记录

21:16:27 伍麟：一个弯丢两三秒，第二都要保不住啦，快来找五行上课

21:17:23 鲟。：学完下坡随便追啵啵

21:29:00 Sagan：摄氧失败……两天100以上训练，第三天看起来吃不下高强度系数的训练……

21:31:50 伍麟：？

21:32:02 伍麟：你摄氧放小循环第三天？

21:33:07 Sagan：有今天休息的想法

21:33:17 Sagan：但是突然觉得自己又行了

21:33:40 伍麟：你看，这不就是惊吓

21:34:07 Sagan：在想骑动态还是骑动态呢

21:34:17 Sagan： 10分钟后突然觉得自己行了

21:34:25 伍麟：提前不做计划吗

21:35:27 爱思锅锅：风小了雨停了你又行了？

21:38:50 Sagan：明天认真骑动态恢复

21:59:44 伍麟：认清现实应该好好做计划了

21:59:55 伍麟：训练不是凭感觉的

22:00:43 苏木力格：训练孜孜不倦

22:20:14 Sagan：好好休息，等着下个周期重启

22:21:36 上坡推下坡飞： [撇嘴] 说起来，我发现我在潮湿环境下，能发挥出百分之90的ftp就已经很不错了，要是搭配高温，连百分之80都骑不出来

22:29:27 伍麟： 80%不就是有氧了

22:32:45 上坡推下坡飞：对啊

22:32:48 上坡推下坡飞：散热跟不上

22:33:32 上坡推下坡飞：我去年爬坡的时候，功率只能顶到150瓦心率190+ 当时ftp应该是270-280

22:38:02 上坡推下坡飞：当时去爬坡的时候 220瓦就170+心率了我阈值心率186

22:38:12 苏木力格：一般比赛也就骑甜区车手 Baptiste Veistroffer 今天突围的功率数据
他的 FTP 基准是 405 瓦昨天天突围全程平均拉到了 336 瓦刚好落在 Z3 节奏区间

22:38:40 苏木力格：很努力的赛段了

22:39:01 伍麟： TQL

22:39:07 伍麟：我也想甜区骑几个小时

22:39:10 苏木力格：波加查大概全程 250左右

22:39:34 上坡推下坡飞：不开玩笑，甜区我顶个三个小时的话，估摸着第二天人都得起不来

22:40:44 伍麟：我最多骑90min甜区，还不能连着

22:41:02 Sagan：我也想甜区骑几个小时

22:41:29 LIKO：骑

22:41:37 LIKO：慢慢加时间和摄入量

22:41:46 LIKO：不骑怎么知道不行

22:41:52 伍麟： 80%我能骑很久

22:41:53 LIKO：试试看

22:42:11 伍麟：肯定是试了才知道不行

22:42:12 陆桐： 30X3我第二天就只能骑有氧了

22:42:28 陆桐： 80%骑过一次不停脚两小时

22:42:32 陆桐：头顶冒烟了

22:42:50 LIKO：今天吃了很多油，明天打算骑甜区

22:43:21 陆桐：熬人

22:43:41 陆桐：骑不动的时候就想想开岩龙说的

22:43:49 伍麟：比赛心态应该还可以更高一点

22:43:53 陆桐：三区都是一干几个小时

22:43:55 伍麟：但估计骑完人没了

22:45:16 上坡推下坡飞：周五如果天气好我就试试，看看长时间三区的感受

22:58:04 Sagan：饿了……

22:58:24 Sagan：感觉我对太阳的引力又降低了

23:04:04 伍麟：长时间三区消耗太大了，不适合日常练

23:04:34 伍麟：我骑完5.5小时75%，完整休息一天后还不能恢复，拖到下午才能上台子

23:05:15 陆桐：属于是纯禽兽

23:05:30 上坡推下坡飞： 75% 和你lt1差不多了吧？

23:08:08 伍麟：运气好都是绿灯的话，差不多90公里不用停

23:09:22 伍麟： woc碳水吃少了，如果不补150g碳水明早会掉到53.5

23:17:12 上坡推下坡飞： @Destiny 90公里的话。水够么

23:17:40 伍麟：两个水壶1.2L，背上插一瓶，没问题

23:18:26 伍麟：骑到小卖部吨吨吨灌一瓶下肚子

23:19:15 伍麟：但我前天掏背上那瓶拧不开盖子，又插回去了，一路都是绿灯没机会

23:19:21 立：摄氧涨了1[破涕为笑]

23:24:42 伍麟：恭喜恭喜

23:26:41 立：今天状态挺好的

23:26:48 立： 5m307w

23:35:28 苏木力格：梅丽尔188 76kg？

23:35:45 苏木力格：菲利普森176 75kg

23:36:02 Enigma：肘森是不是太废了点

23:36:11 Enigma：四个赛段了

23:36:11 苏木力格：感觉力量差了很多

23:36:28 苏木力格：起脚就差半个身位

23:36:40 Enigma：肘森摆了好久了吧

23:36:45 Enigma：去年摔车到现在

23:36:53 立：梅丽尔的腿比菲利普森的腿好像大了一捏捏

23:37:25 桀驁不馴：这要拿下绿衫不得出个sl9绿衫版限量

23:37:32 苏木力格：菲利普森今年加强了爬坡训练想着绿衫的事儿

23:37:48 苏木力格：没想到冲刺出了个梅丽尔

23:38:01 苏木力格： 33了真猛

23:40:52 立：梅丽尔几冠了

23:40:59 苏木力格：是吧这就是弊端

23:41:00 上坡推下坡飞：三

23:41:25 苏木力格：这个强了一部分换来啥也没得着

23:42:13 苏木力格：冲刺其实挺难获胜的

23:42:36 立：梅丽尔赢了三冠，啥时候能穿绿衫

23:42:39 苏木力格：承担了很大的风险

23:48:26 苏木力格：平路再赢巴黎