极化训练与业余车手训练策略讨论

概要

当日群内围绕极化训练、金字塔训练等训练模型展开深入讨论，多位成员分享了各自观点与经验。同时涉及热适应、HRV监测、长途骑行TSS控制、补剂与营养等话题，并穿插了骑行安全与装备维护的交流。整体讨论质量较高，对业余车手训练有参考价值。

主要话题

1. 极化训练与业余车手适用性

极化训练证据研究周期短，长期执行可能导致阈值能力下降
业余车手训练时长有限，三区（阈值附近）训练性价比高
职业车手与业余车手训练目标不同，极化训练未必适合业余

关键发言者：伍麟、Yoku.W、苏木力格

2. 热适应与心率影响

热适应差导致出门骑车心率偏高
气温下降后心率明显降低
佳明热适应算法可能受天气数据影响

关键发言者：伍麟、立

3. 长途骑行TSS控制

长途骑行TSS控制不如休息重要
湿度大时需注意体感与恢复
热适应提前准备

关键发言者：上坡推下坡飞、LIKO、威廉WilliamZ

4. 补剂与营养

补剂不是必需品，不能替代训练与恢复
睡眠和休息是最重要的恢复手段
自制能量胶可补充碳水，但需注意脂肪摄入

关键发言者：爱思锅锅、这货不是文熙³²、苯乙基间苯二酚

实用建议

业余车手可多练三区，性价比高
长途骑行前做好热适应，控制强度
补剂不如基础训练和睡眠重要
路骑时注意心率受气温影响，及时调整
胎补丁磨损后要及时更换，避免爆胎

常见问题

Q：巅峰训练和高效训练哪个更牛？

A：高效训练更牛，巅峰说明先高效后偷懒了。

Q：epo-boost补剂作用大吗？

A：作用不大，补剂不是兴奋剂，本质是营养补充，变强靠训练+恢复。

Q：空腹来不及吃饭，有香蕉和能量胶可以顶一下吗？

A：可以，但建议先吃点饱肚子的（如米糊、香蕉），再吃胶，因为胃排空会限制能量系统。

当日统计：520 条消息，35 位发言者
活跃时段：00:15:04 — 23:42:16
最活跃：伍麟(108)、这货不是文熙³²(73)、桀驁不馴(46)、威廉WilliamZ(35)、王大蔡(25)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 520 条）

00:15:04 伍麟：冲刺摔车风险高多了

05:44:24 这货不是文熙³²： @爱思锅锅

06:36:15 王大蔡：一路爬升的hrv

07:19:24 CuberStig：升爆了(

07:19:35 CuberStig：不过无所谓，明天开始就要暴跌力

07:59:02 立：没睡够

08:19:59 上坡推下坡飞：要了命了

08:46:47 苏木力格： zwift上骑了24h

08:50:27 呱呱-GLSPORT：铁人

08:50:32 王大蔡： [强]

09:09:29 伍麟：低强度有氧快没了

09:16:05 伍麟：热适应太差，出门上车就140心率了没辙

09:16:14 伍麟：其实我也是骑游

09:16:43 桀驁不馴：看起来真恐怖

09:17:40 布吉岛大祭司：好惨，压到白线了

09:18:51 awAke.：地面那些白的是什么东西啊

09:18:54 awAke.：看起来很滑

09:19:12 陆桐：石灰说是

09:19:22 awAke.：为什么要撒这个

09:19:37 awAke.：好奇怪

09:19:44 桀驁不馴：地上可能有油？

09:19:49 陆桐：防止地面融化

09:19:53 陆桐：地上的沥青都化掉了

09:20:07 桀驁不馴：我看过地上有油撒沙子的

09:20:14 桀驁不馴：还是什么

09:22:08 awAke.：真是考验胎了

09:22:18 Yoku.W：真是神人

09:23:01 awAke.：车迷涂鸦……

09:27:48 伍麟： woc

09:28:28 伍麟：拇指失去一部分算重伤了

09:28:42 伍麟：手的功能一半靠拇指

09:29:25 awAke.：看图应该能保住一部分

09:30:55 伍麟：少一个指节抓握都有影响

09:31:24 桀驁不馴：这够不够判定残疾

09:31:28 awAke.：部分缺失倒可以修复一部分

09:31:29 awAke.：够

09:31:32 awAke.：很够了

09:44:18 🇵 🇮 🇰 🇦 🇵：热适应拉满了

09:44:46 立：巅峰训练和高效训练那个牛逼

09:45:00 🇵 🇮 🇰 🇦 🇵：高效牛

09:46:21 呱呱-GLSPORT：高效训练休息一下就出巅峰了

09:54:34 伍麟：巅峰说明先高效然后偷懒了[奸笑]

09:54:46 伍麟：我如果不出门只骑台子就是高效了

09:57:03 甜兔：休息一下就巅峰[捂脸]

09:58:04 呱呱-GLSPORT：出巅峰就是偷懒了

09:59:12 甜兔：佳明认为超量恢复了

09:59:57 甜兔：天太热又下雨，骑少了

10:00:41 呱呱-GLSPORT：最近睡眠都才7小时不到骑车都没劲

10:01:00 鲟。：多练练腿

10:01:05 鲟。：一下就有劲了

10:01:27 立：佳明这热适应，纯靠算法的，我觉得是他抓手机里天气预报，季节不到的时候，你再30温度里骑，不升，反而下架

10:02:56 甜兔：昨天猛猛骑

10:03:22 呱呱-GLSPORT：睡眠不足掉功率

10:04:54 立：太猛了

10:24:58 苏木力格：并且还能坚持比赛

10:25:08 苏木力格：那些人意志力真的强
https://strava.app.link/8woxyPW0O4b

11:16:43 伍麟：这么大风，不想出门了

11:26:03 爱思锅锅：又多了一张图

11:26:05 Yoku.W：找个顺风赛段

11:26:27 爱思锅锅：走妙峰山带汉

11:26:49 Yoku.W：那不得40开

11:28:01 阿里阿德涅的驴子：经典训练法

11:32:51 小鱼跳啊跳：？？？

11:32:59 小鱼跳啊跳：补上乳酸了吗已经

11:37:45 这货不是文熙³²：羡慕！

11:37:52 这货不是文熙³²：爱思已经吃上了

11:37:53 这货不是文熙³²：太吊了

11:38:37 小鱼跳啊跳：补剂这么快就到下一个阶段了

11:40:22 王大蔡：谁在广州可以去省博看看，很好玩的

11:42:31 威廉WilliamZ：乳酸和酮补剂目前都是赞助给才吃

11:42:37 威廉WilliamZ：懂

11:44:18 布吉岛大祭司： @所以要少扯淡多学学可以去找秋迪了

11:45:13 王大蔡：没时间[捂脸]

11:45:30 王大蔡：你没看群友我都没约吗

11:48:34 阿里阿德涅的驴子：训练

11:49:12 Yoku.W：虽然都是骑车，但完全是两个不同的项目

11:49:43 Yoku.W：好比400m和马拉松项目，虽然都是跑步，但训练方法完全不同

11:50:30 Yoku.W：所以业余车手不适用于极化训练，除非你每周能骑20h以上的车，但这已经不属于普通业余车手的范畴的

11:51:42 Yoku.W：金字塔甚至阈值模型才是最优解

11:52:17 伍麟：所有极化训练的证据研究周期都不超过8周[奸笑]通常是4周
职业车手极化训练也是，因为平时比赛都是金字塔形态吧
这里的职业车手指的是欧洲车手，不是国内专业队车手

11:53:40 Yoku.W：高山比赛阈值输出时间也很长，还是看赛段

11:53:54 Yoku.W：平路集团内部gc车手基本就是二区乃至一区

11:54:39 Yoku.W：可以说平路赛段就是给GC车手恢复用的
从年来看

11:55:40 伍麟：摄氧专项训练最多十周就看不到明显变化了

11:56:22 苏木力格：职业大部分在练稳定性和耐久能力效能方面

11:56:37 伍麟：长期做极化跟基础期差不多：大量有氧，少量高强度维持一下，阈值能力一塌糊涂

11:56:42 伍麟：别问我咋知道的
也是看车手在车队的定位

11:57:28 苏木力格：嗯副将和主将内容完全不一样

11:57:51 Yoku.W：业余车手的比赛哪有那么长时间的，基本就1个小时出头结束，甚至不到一小时

11:58:01 伍麟：极化训练有个暴论是三区四区属于“垃圾容量”

11:58:13 伍麟：但其实MLSS附近的训练刺激是无法替代的

11:58:29 苏木力格：走极化需要大量时间沉淀

11:58:40 Yoku.W：三区不是垃圾区间，只是对职业车手而言，骑三区没有二区性价比高

11:58:46 苏木力格：他们有的是时间工作就是骑车

11:58:56 Yoku.W：甚至职业车手冬季都骑一区，因为人家一区都有200w[破涕为笑]

11:59:12 伍麟：如果把CP20当做FTP标准的话，极化训练测出来的数字很好看

11:59:21 Yoku.W：一区骑一天，你三区骑2-3h的代谢通量还没一区多

11:59:39 Yoku.W：而且恢复速度还慢

11:59:45 Yoku.W：但是对业余车手而言

11:59:52 Yoku.W：你总训练时长就十来个小时

12:00:01 Yoku.W：骑三区性价比很高啊[破涕为笑]

12:00:42 伍麟：按75%划分是三区，但实际上是Pro的二区
对于业余车手最重要的是三区能力
能带妹子啊

12:02:09 伍麟：也看什么妹，普通的二区我还得挡风板姿势，厉害的跟我水平差不多
那就4区2区轮换，更香

12:07:27 威廉WilliamZ：三区性价比高，但累

12:07:31 威廉WilliamZ：所以我还是喜欢2区
前两天室内三区做热适应，真累人

12:11:38 苯乙基间苯二酚：自制菠萝味能量胶

12:11:51 苯乙基间苯二酚： 120克碳水

12:11:56 伍麟：路骑我喜欢二区顶部，有点逆风就进三区了

12:14:19 伍麟：牛逼哦

12:14:41 伍麟：每一句都看不懂

12:17:49 Enigma：路很垃

12:17:54 Enigma：处理的人也很拉

12:26:07 爱思锅锅：监控骑行开始了

12:26:24 爱思锅锅：手表是后面这位的数据
手表怎么固定的

12:37:13 这货不是文熙³²：牛博艺！

12:37:20 这货不是文熙³²：我的偶像爱思锅！

12:37:30 威廉WilliamZ：有没有汇总国内比赛信息的地方

13:07:40 上坡推下坡飞：各位大佬，八月份要走一个长途，预计1000到3000km 是不是最好控制一下tss？

13:08:33 LIKO：无所谓吧，长途慢慢骑不累的

13:08:46 LIKO：骑得快再控制也恢复不过来

13:09:11 LIKO：提前热适应一下

13:09:41 上坡推下坡飞：热适应不是问题。

13:09:55 上坡推下坡飞：到八月份，331那边温度不会太高

13:11:39 威廉WilliamZ：不用靠tss，休息好比较重要

13:11:43 上坡推下坡飞：我看了下，湿度惊人湿度基本上大于80

13:11:56 陆桐：这个嘛

13:13:00 上坡推下坡飞：对

13:13:15 上坡推下坡飞：我就骑东北省内的

13:13:20 上坡推下坡飞：最多到黑龙江

13:17:19 上坡推下坡飞：可惜我拍照苦手

13:38:30 上坡推下坡飞： @Destiny 应该是1500

13:40:41 awAke.：功率王的啃腚

14:19:03 王大蔡：这脚太猛了

14:19:19 小鱼跳啊跳： woc

14:19:27 小鱼跳啊跳：这看着就强啊

14:19:49 这货不是文熙³²：他怎么做地上了

14:35:50 jiekewang：这下盘稳

14:48:20 awAke.：有点Q

14:52:39 一叶扁舟：龙铭那师傅可以放点冰块，透心凉

14:52:46 一叶扁舟： [晕]

14:52:50 这货不是文熙³²：姚广孝！

14:52:53 这货不是文熙³²：我也是好起来了

14:53:01 这货不是文熙³²：我经常抖音可以刷到姚广孝的视频了

14:53:34 一叶扁舟：那你不关注

14:53:52 这货不是文熙³²：以我跟姚广孝的原文

14:53:54 这货不是文熙³²：缘分

14:54:00 这货不是文熙³²：不关注自然也能刷到

14:56:19 一叶扁舟： [破涕为笑]

14:56:29 一叶扁舟：俺也一样
900块钱，不喜欢买来干嘛

14:57:50 王大蔡：买之前也只能是赌了

14:58:02 王大蔡：只有上脚才知道行不行

14:58:04 王大蔡： [坏笑]

15:00:02 这货不是文熙³²： 900块的拖鞋？

15:03:47 立：牛

15:03:59 鲟。：哈哈哈

15:04:01 鲟。：水煮虾

15:15:32 鲟。：劳温

15:20:45 这货不是文熙³²：乔纳斯温格高

15:22:16 威廉WilliamZ：现在是Jonas Vingegaard HANSEN

15:33:28 桀驁不馴： 64g

15:35:12 威廉WilliamZ：我感觉因为某代理不当人，我折腾半天曲柄中轴功率计都换了，其实重量一点没动

15:35:31 威廉WilliamZ：甚至可能比换三云更重了

15:41:08 立： @骑车吐泡泡今晚也能骑

15:44:49 甜兔：可以的，天气非常好

15:52:28 jiekewang：中沙发就位

16:31:23 威廉WilliamZ：虎哥后来装哪个功率了@桀驁不馴

16:31:35 桀驁不馴：我准备明天去装自己还装不起来

16:31:38 桀驁不馴：挺麻烦

16:31:43 桀驁不馴：要算扭力

16:31:48 桀驁不馴：得去车店

16:31:55 桀驁不馴：我家里这扭力扳手最大只能打14

16:33:06 威廉WilliamZ：锁踏？

16:33:13 桀驁不馴：对

16:33:14 威廉WilliamZ：你现在是盘抓锁踏都装了吗

16:33:18 桀驁不馴：是

16:34:14 威廉WilliamZ：盘抓装的啥啊

16:34:23 桀驁不馴： sigeyi阿

16:34:42 鲟。： hh

16:34:44 威廉WilliamZ：不是装不上吗

16:34:51 桀驁不馴：新款的

16:34:53 桀驁不馴：威廉

16:34:56 威廉WilliamZ：哦哦

16:35:09 桀驁不馴：我准备测试完装老款的试试

16:35:30 桀驁不馴：别车店说大不了不装

16:35:32 桀驁不馴：预压环

16:35:39 威廉WilliamZ：我看lama更新过新款的测试

16:35:56 威廉WilliamZ：左右平衡修了，踏频没修好

16:35:56 桀驁不馴：怎么说

16:36:14 威廉WilliamZ：冲刺数据不行，常规还行

16:36:32 桀驁不馴：我换了新款第一天冲刺功率就刷新了

16:36:36 桀驁不馴：看来是空欢喜一场

16:37:45 桀驁不馴：其实那天我还看实验我就感觉偏高了

16:37:53 桀驁不馴：因为我还没全力就刷新了[破涕为笑]

16:37:57 桀驁不馴：还没看

16:38:48 威廉WilliamZ：因为它踏频有问题

16:38:50 陆桐：认高的

16:38:51 威廉WilliamZ：所以会偏高

16:39:26 桀驁不馴：下周我对比

16:39:27 桀驁不馴：下

16:40:44 威廉WilliamZ：我烦死了，assioma不给我，要么直接盘抓+迈金了。。。

16:41:24 桀驁不馴：你以前用的不是挺好的

16:41:50 威廉WilliamZ：装车折腾结果功率计被鼓轮鸽了

16:41:59 桀驁不馴：哈哈

16:42:01 桀驁不馴：正常

16:42:09 桀驁不馴：我朋友买这个锁踏功率计也被磨了好久

16:42:23 桀驁不馴：你换新车了？

16:42:27 威廉WilliamZ：没

16:42:40 威廉WilliamZ：换一体把顺带折腾

16:42:47 威廉WilliamZ：早知道就不折腾了

16:42:52 桀驁不馴：老款sigeyi不挺好的

16:42:58 威廉WilliamZ：曲柄盘抓买完和我说涨价了

16:43:28 桀驁不馴：你没提前买吗

16:43:54 桀驁不馴：你别说我挺好奇这个锁踏对扭力有要求我朋友迈金那个就没写

16:44:04 威廉WilliamZ：我打招呼了，活动结束了没和我说

16:44:06 桀驁不馴：那扭力对锁踏功率计到底有没有影响

16:44:33 archer： @爱思锅锅我这小区好像能充15a

16:45:20 桀驁不馴：我家这个扭力扳手要打20

16:45:24 桀驁不馴：可惜最大只能14

16:45:36 威廉WilliamZ：正常的话不需要操作

16:45:40 桀驁不馴：应力释放还不简单

16:45:41 桀驁不馴：来找我

16:45:42 桀驁不馴： [呲牙]

16:46:03 威廉WilliamZ：一般锁踏标个扭力是怕你没打够而不是打多了

16:46:20 威廉WilliamZ：应力释放，冲刺个一两次就好了

16:46:23 桀驁不馴：哈哈我锁踏从来不打

16:46:30 布吉岛大祭司： ok

16:46:46 威廉WilliamZ：没打够或者垫圈安装不到位就有问题了

16:50:50 爱思锅锅：充电电压一般56-58V

16:51:23 爱思锅锅：没电了才不到50

17:02:39 爱思锅锅：午饭现在才吃上[裂开]

17:02:57 这货不是文熙³²：看看自拍。我想看红色的是不是局部生气

17:03:04 刘姚广：马上到

17:03:18 这货不是文熙³²： @刘姚广帮我拍点局部生气看看

17:03:30 这货不是文熙³²： @爱思锅锅我打算真去做一件局部生气穿穿

17:03:55 这货不是文熙³²：局气精酿的精酿好喝吗

17:05:36 一叶扁舟：好胸好胸

17:06:04 这货不是文熙³²： @爱思锅锅还有吗

17:06:06 这货不是文熙³²：给我搞一件啊

17:06:09 这货不是文熙³²：多少钱

17:06:16 一叶扁舟：我也来一件

17:06:21 这货不是文熙³²：男款

17:06:23 这货不是文熙³²：你穿不了

17:06:37 陆桐：我想搞一件

17:06:43 一叶扁舟：那赶紧设计啊

17:06:46 这货不是文熙³²：广子！

17:06:50 陆桐：专门嘲讽比我还菜鸡的

17:08:50 这货不是文熙³²：绿色的局部生气！

17:09:01 这货不是文熙³²：广州分局

17:09:16 这货不是文熙³²：爱思对外说。你看菜成那样一看就是山寨的

17:09:21 这货不是文熙³²： hhhh

17:11:38 这货不是文熙³²：我只认识王伟！

17:14:17 这货不是文熙³²：爱思这个B

17:14:19 这货不是文熙³²：是真会整活！

17:14:45 小鱼跳啊跳：怎么没有迈金

17:14:52 这货不是文熙³²：蓝图会爆炸！

17:15:07 爱思锅锅：那时候迈金还没有这个
左胸前做个口袋，口袋放一封迈金法务部律师函[旺柴]

17:16:28 这货不是文熙³²：我去北京穿个衣服到时候背后写爱思锅锅！

17:17:53 这货不是文熙³²：补剂呢！

17:18:08 这货不是文熙³²：这白色是啥

17:18:19 这货不是文熙³²：钣金？

17:18:21 这货不是文熙³²：板金？

17:18:22 这货不是文熙³²：半金？

17:18:26 这货不是文熙³²：板筋？

17:18:29 这货不是文熙³²：草。打不对了

17:19:33 这货不是文熙³²： @不瘦20斤不改名你当初怎么没整一件局部生气的衣服啊！

17:24:24 jiekewang： 32c 下坡好恐怖啊

17:25:28 刘姚广：的确，比我34C要恐怖多了

17:25:54 这货不是文熙³²： ww

17:25:59 jiekewang： [旺柴]

17:26:08 jiekewang：摸不到极限了

17:26:36 一叶扁舟： 50w的我不配拥有[流泪]

17:26:42 jiekewang：过弯速度太快了，

17:26:55 jiekewang：还得适应一下

17:27:16 这货不是文熙³²：不是越大越好过弯嘛

17:28:10 jiekewang：是啊那个速度还不适应

17:28:15 jiekewang：太快了[皱眉]

17:28:36 jiekewang：随便放了一下战备路放坡搞了个历史第八[裂开]

17:32:19 jiekewang：摩托车太多，有的笨 b 过线

17:44:27 刘姚广：不到50

17:44:55 刘姚广：今天可能只有30多

17:45:26 jiekewang： [旺柴]我打了 50 都感觉爽死了

17:49:08 1111： epo-boost有没有用的大佬讲一下这个补剂作用大吗

17:49:50 爱思锅锅：不大

17:50:14 爱思锅锅：补剂不是兴奋剂，本质是营养补充，用于弥补膳食不足或支持恢复，不能绕过生理规律直接增强力量或耐力，变强的唯一路径是训练+恢复。

17:50:47 爱思锅锅：菜就多练多吃别整天想着歪门邪道

17:51:41 1111：想买一瓶试试，太贵了，网上也没有测评[捂脸]

17:52:04 爱思锅锅：不如鸡蛋

17:52:10 桀驁不馴：吃起来

17:52:18 jiekewang：钱给我我给你一瓶安慰剂

17:54:14 这货不是文熙³²： @1111 emm

17:54:23 这货不是文熙³²：我呢。有过同样的疑问

17:54:37 这货不是文熙³²：这些东西都是在你吧基础的东西做好了之后再去考虑。可能会有一些提升或者帮助

17:55:31 这货不是文熙³²：就像我以为乱七八糟的东西花了钱的效果肯定好
但是实际上只要睡觉睡够了。休息好了。比啥都强。这是最廉价也是最不可被替代的恢复手段

17:55:32 爱思锅锅：补剂只是“方便补充”，不是必需品。

17:55:40 这货不是文熙³²：同理补剂也是一样

17:55:46 1111：确实是这样

17:55:54 1111：副作用是啥也不清楚

17:56:01 1111：弊大于利

17:56:08 这货不是文熙³²：。。。。

17:56:15 这货不是文熙³²：不扯副作用

17:56:22 这货不是文熙³²：单纯就说正作用

17:56:38 这货不是文熙³²：这些都是你其他做好的基础上锦上添花的

17:56:58 1111：是这样

17:57:03 1111：测评一个没有

17:57:09 1111：网上全是广告

17:57:26 这货不是文熙³²：测评也不一定准。
每个人都不一样的

17:57:33 1111：对的

17:57:38 这货不是文熙³²： (�/� D��zxw597579501:

17:57:49 1111：看个人吸收的咋样了

17:59:04 桀驁不馴：文熙燃起来了

17:59:30 这货不是文熙³²：那个苏州捷安特的那个大腿

17:59:38 这货不是文熙³²：就说了一句。虽然我不承认我是那种人

17:59:48 这货不是文熙³²：但是事实导向我确实有点他嘴里说的那种人。我一直在反思

18:00:06 这货不是文熙³²：就是说越是工体比没几瓦的人。约爱研究这些歪门邪道

18:00:12 这货不是文熙³²：我承认我当初确实有点这种想法

18:00:24 这货不是文熙³²：我想着通过走一些我自认为所谓的捷径

18:00:42 27： (�/� �5D<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"桀驁不馴" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1\� *��

18:00:46 这货不是文熙³²：但是只有自己走过的弯路。才会更好深刻的理解

18:00:50 这货不是文熙³²：才好更好的执行

18:00:55 27： (�/� �5D<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"桀驁不馴" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1\� *��

18:01:00 桀驁不馴：别想太多爱走歪门邪道也没罪

18:01:28 爱思锅锅：人的本性如此

18:01:50 1111：歪门邪道也没办法让一个人从70分干到90分的，还是得练

18:02:27 Yoku.W：功率训练没什么歪门邪道

18:02:51 Yoku.W：按照课程计划骑就完事了

18:03:15 小鱼跳啊跳：药王都得老实骑课程

18:03:24 苯乙基间苯二酚：有时候硬件跟不上啥都白扯

18:03:26 这货不是文熙³²：早点认识大家伙。早点踩完坑。现在估计也都3.1415926w了

18:03:40 小鱼跳啊跳：嗑药只是为了骑更高强度的课程

18:03:56 这货不是文熙³²：你啥时候6.18‌w啊波哥高！

18:04:27 陆桐：打药的训练更要刻苦

18:04:35 陆桐：因为要把药物代谢掉

18:04:44 陆桐：不然肝吃不消

18:04:50 陆桐： [吃瓜]

18:10:44 Sagan：著名车手文熙阿姆斯特朗可以承受连续十余天300tss以上的训练

18:12:24 Cactaceae：奶龙

18:12:37 Cactaceae：无疑是轻松绷住

18:26:19 LIKO：补充一下脂肪

18:26:33 LIKO：自制能量胶

18:45:35 鲟。：差点吐出来

18:45:51 王大蔡：广州朋友吃的真好，这一个展快给我看低血糖了，好多展啊，真棒

18:45:57 鲟。： 4020不是人骑的

18:46:11 这货不是文熙³²： 30 30 不好吗

18:46:15 这货不是文熙³²：你40 20 125吗

18:46:20 鲟。： 132

18:46:33 这货不是文熙³²： 132%？

18:46:35 这货不是文熙³²：你真牛逼

18:46:40 这货不是文熙³²：不亏是鲟龙鱼！

18:46:50 鲟。：抄的伍老师的

18:47:15 鲟。：试一试

18:47:23 这货不是文熙³²：试的话那没事

18:59:49 鲟。：差点吐了我

19:01:40 王大蔡： @LongLiveToLactate 好好好，我还说谁盒打击我，还会粤语

19:02:29 阿里阿德涅的驴子：我就说这图怎么这么熟

19:04:03 阿里阿德涅的驴子：哈哈哈

19:04:09 阿里阿德涅的驴子：在广州吃粉肠

19:04:14 王大蔡： [坏笑]

19:04:24 王大蔡： p11让我炒牛河[坏笑]

19:04:31 awAke.： (�/� '��Angel89757171031:

19:04:37 awAke.：太雅了

19:04:53 阿里阿德涅的驴子：我带你去

19:05:02 阿里阿德涅的驴子：在他后面拍他

19:05:51 王大蔡：来不及了，要不你们谁都跑不了

19:05:53 王大蔡： [坏笑]

19:08:50 上坡推下坡飞：我刚才摸了摸膝盖握草好痛，难道又受伤了？结果一想，是特么的下午的时候撞在床上了

19:37:44 立：兄弟们，比如我现在空腹来不及吃晚饭了，有根香蕉跟能炼胶吃了，可以顶一下吗

19:37:51 立：还需要补充一些什么快的快的能量

19:40:15 编辑昵称：直接上相信肌糖元

19:40:35 小鱼跳啊跳：给身体上上强度

19:40:49 小鱼跳啊跳：让他知道平常得多囤点肌糖原

19:40:59 桀驁不馴：佳得乐

19:43:38 伍麟：我经常来不及吃饭上台子

19:43:50 伍麟：胶比别的碳水管用

19:45:12 伍麟：沃日了爆胎了

19:45:17 王大蔡：你要什么强度

19:45:24 王大蔡：别高强度就行

19:45:44 伍麟：找七号补管胎补的补丁，骑多了磨穿了

19:45:54 伍麟：高强度也问题不大

19:46:35 伍麟：这都是没吃午饭骑的

19:46:42 王大蔡：就看肠胃了

19:46:44 立： OK, 应该骑的强度不大，但是我现在就是肚子感觉饿饿的，使不上劲

19:46:56 伍麟：肚子饿是胃排空了

19:47:09 伍麟：会限制能量系统

19:47:23 伍麟：所以要吃点饱肚子的，再吃胶就可以了

19:47:30 伍麟：米糊香蕉都可以

19:47:50 伍麟：找点干粮垫一下肚子

19:48:35 陆桐：两勺米糊夯爆了

19:49:05 威廉WilliamZ：家里备点冻面包

19:50:02 伍麟：对

19:50:15 伍麟：打了个大补丁，磨穿了

19:51:00 爱思锅锅： [裂开]可怕

19:52:05 伍麟：一看帘布都出来了，外面橡胶层完全磨没了

19:52:18 伍麟：帘布完全磨穿了

19:52:30 伍麟：压了个小坑就炸了

19:53:05 伍麟：可以了，50块补完又骑了半年了

19:53:27 小鱼跳啊跳：那很划算了

19:53:59 伍麟：上周我就发现那里缺一块，没当回事

19:54:17 伍麟：还是将就不了啊

19:54:46 伍麟：麻烦的是训练计划没骑完，回去还要补台子

19:57:49 这货不是文熙³²： @Destiny 这个脂肪好高呀

19:58:04 小鱼跳啊跳：这个脂肪得吃啊

19:58:17 伍麟：佳明蹦了个20分钟2300多w，手机掏慢了没拍下来

19:58:24 伍麟：笑死

19:59:18 这货不是文熙³²： 35%卧槽，

19:59:46 伍麟：肥膘不吃就好了

19:59:52 伍麟：肚子那一块最肥

20:01:03 王大蔡：不是，这不是欧米伽三吗？

20:05:18 小鱼跳啊跳：好东西

20:05:21 小鱼跳啊跳：得吃

20:08:36 威廉WilliamZ：秋刀鱼也挺好

20:08:49 威廉WilliamZ：青花鱼水稍微深一点

20:13:56 王大蔡：我被秋刀鱼伤过，jd买的，到货我就冻起来了，结果是冻的状态不行的

20:14:06 王大蔡：带鱼其实就行，欧米伽三的话

20:26:24 小鱼跳啊跳：有没有没刺的

20:26:39 小鱼跳啊跳：我嘴笨

20:28:34 阿里阿德涅的驴子：龙胆鱼

20:28:54 阿里阿德涅的驴子：鳕鱼

20:29:03 小鱼跳啊跳：哪个适合贫民

20:29:10 阿里阿德涅的驴子：黑鱼

20:29:21 威廉WilliamZ：最便宜龙利鱼

20:30:56 立：多少馒头多少功率

20:31:48 阿里阿德涅的驴子：广东的杂交石斑可以干到20以下了

20:31:51 阿里阿德涅的驴子：活的

20:40:47 阿里阿德涅的驴子：又是罗沙

20:50:50 伍麟：滚阻具象化了[裂开]胎没气了推着不如提着

20:51:11 伍麟：阻力大得一批

20:53:50 阿里阿德涅的驴子：杭州那边好多有源医疗器械厂

20:53:53 阿里阿德涅的驴子：微策也在

20:55:29 王大蔡：而且都是保水剂，实际上的重量也不好讲

20:56:06 王大蔡： [坏笑]

20:56:25 阿里阿德涅的驴子：嘴挑的老广会要那种焦糖调色的

20:56:48 王大蔡：等我有时间了，我让你给我调

20:57:47 阿里阿德涅的驴子：请你吃米奇

21:14:07 立：上强度

21:18:47 王大蔡：天赋

21:19:17 阿里阿德涅的驴子：阿根廷不会要二连冠了吧

21:21:32 鲟。：难说

21:22:27 阿里阿德涅的驴子：连庄的话真得封圣了

21:24:10 爱思锅锅：难说

21:24:16 鲟。：别贷款

21:24:58 Sagan：？

21:25:12 Sagan：难不成有人要倾家荡产压？

21:26:53 辛苑：实力是板鸭略胜一筹，但是变数多

21:29:06 辛苑：哨可能偏造神运动

21:30:36 阿里阿德涅的驴子：绝对裁判公正漂亮

22:34:05 阿里阿德涅的驴子：马上开爬一级坡

22:38:23 伍麟：路骑跟台子心率差这么多

22:43:06 小鱼跳啊跳：怎么功率高了心率还低了

22:43:28 伍麟：路骑上车就120心率了

22:43:46 伍麟：天黑了气温也低了

22:46:20 伍麟：太阳一下山，心率就降了10

22:49:38 伍麟：功率高是因为吃了博士胶踩得有劲[旺柴]

22:50:52 小鱼跳啊跳：我给你打满分💯

23:06:58 阿里阿德涅的驴子：小pi第二了

23:07:08 爱思锅锅：这海放的

23:33:30 立：没力了

23:33:33 立：差一点

23:33:35 立： xds

23:33:52 阿里阿德涅的驴子：朋友圈捷安特又得疯了

23:33:53 阿里阿德涅的驴子：哈哈

23:35:21 大西瓜：我要骑giant

23:38:29 请叫我阿鲁：妈的

23:38:31 请叫我阿鲁：气死我了

23:38:58 请叫我阿鲁：我要是特哈达，我也不领了

23:39:24 请叫我阿鲁：让麦克诺蒂维伦斯来

23:42:16 立：没办法冲不过