训练讨论与装备分享

概要

当日群内主要讨论了骑行训练、心率变异性（HRV）监测、营养补给、装备使用等话题。成员们分享了各自训练中的体验和问题，如冲刺课程安排、碳水补给策略、自补液使用等。同时，也涉及了健康管理设备（如Oura Ring）的准确性和适用性讨论。整体交流内容丰富，但部分内容较为零散。

主要话题

1. HRV监测与健康管理

• 路骑后HRV降低，室内骑行HRV上升，环境压力影响明显。
• Oura Ring等设备测量HRV准确性存疑，更适合轻度用户。
• 手表佩戴过紧或过松都会影响准确性，需注意佩戴方式。

关键发言者：伍麟、Yoku.W、威廉WilliamZ、王大蔡、Sagan

2. 碳水补给与肠胃问题

• 高浓度碳水饮料可能导致肠胃不适，需注意渗透压和果糖比例。
• 建议每小时摄入60-80克碳水，分次补充。
• 无糖饮料不适合长距离有氧骑行，需补充能量。

关键发言者：LIKO、伍麟、Eya

3. 冲刺训练课程安排

• 长无氧（20秒以上）应单独安排，可替代摄氧课。
• 疲劳后冲刺可放在LSD中间。
• 冲刺课程难度大，需根据个人能力调整组数。

关键发言者：桀驁不馴、伍麟

4. 内胎自补液使用

• 真空胎内加内胎再补自补液可作双保险，但增加重量。
• 自补液干涸后可能损坏TPU内胎。
• 丁基内胎加自补液不如直接使用防刺胎。

关键发言者：Mission、威廉WilliamZ

实用建议

1. 骑行时注意碳水补充，每小时约70克，避免一次性摄入过多。
2. 冲刺训练应安排在体力充沛时，避免疲劳后训练导致干呕。
3. 使用HRV监测时，注意佩戴松紧度，避免皮肤发炎。
4. 自补液需定期检查，干涸后及时更换。

常见问题

Q：内胎加自补液有没有问题？

A：可以，但会增加重量，且自补液干涸后可能损坏TPU内胎，建议谨慎使用。

Q：冲刺课程应该放在小周期第一天吗？

A：长无氧（20秒以上）建议单独一天，可替代摄氧课；疲劳后冲刺可放在LSD中间。

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当日统计：476 条消息，35 位发言者
活跃时段：00:02:15 — 23:50:49
最活跃：伍麟(75)、Sagan(65)、威廉WilliamZ(43)、LIKO(43)、桀驁不馴(38)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 476 条）

00:02:15 桀驁不馴： 他应该是把会骑自行车的都算进去了

00:02:58 一叶扁舟： 小黄车

00:03:37 桀驁不馴： 说到小黄车

00:03:44 桀驁不馴： 现在还差我押金没退

00:04:01 鲟。： 共享单车

00:04:39 立： 感觉是

00:04:51 立： 共享单车也算上了

00:05:04 威廉WilliamZ： 有人想去10月舟山爬坡吗

00:05:52 立： 那句话又来了，这么多人骑，怎么没有一个人上环法[流泪][流泪]

00:07:58 威廉WilliamZ： 一个人还是有过的

00:08:14 威廉WilliamZ： 老生常谈的问题啊，运动竞技水平和基数有一定关系，但更多还是上升渠道

00:08:27 威廉WilliamZ： 光看运动能力和运动技术都不行的

00:08:31 桀驁不馴： 有点远 舟山

00:08:37 桀驁不馴： 主要还得坐船

00:08:46 威廉WilliamZ： 他们说舟山的风景贼好，我听着有点心动

00:08:56 桀驁不馴： 是很好

00:15:40 鲟。： 海边太臭了

00:15:44 鲟。： 北边

00:30:53 桀驁不馴： 上次去的温州还行

07:28:32 凯尔盖朗的风： 不过这是十几年前，那时绿水青山才是金山银山概念还没提出来

08:23:36 伍麟： 把共享单车算上了

08:41:09 Sagan： 我认识的几个车店老板都可以360度原地转一圈了

09:00:30 伍麟： 改餐饮了？

09:00:46 伍麟： 骑行+餐饮，有没有搞头

09:02:18 Sagan： 这得问问何老板了[旺柴]

09:09:04 archer： 有妹子估计4w

09:09:58 Sagan： 房租、水电气、人工已经比毛利高了

09:15:05 爱思锅锅： 一直在云里骑

09:15:18 爱思锅锅： 衣服跟掉河里刚捞上来一样

09:15:34 archer： 湿度这么大

09:18:17 耿耿： 今天比昨天稍微凉快一点

09:19:52 伍麟： 我发现了，只要出门骑hrv就很低

09:20:03 伍麟： 室内吹空调骑台子hrv就上升

09:21:41 Yoku.W： 路骑压力大很多

09:21:53 Yoku.W： 运动本身的压力还有热压力

09:22:07 立： 我现在从高效训练变成巅峰状态了

09:22:21 苯乙基间苯二酚： 我有一天熬夜变成20ms

09:22:24 苯乙基间苯二酚： [晕]

09:22:59 苯乙基间苯二酚： 晚上睡不着去野外徒步爬山

09:29:34 伍麟： 空调真舒服

09:29:41 Sagan： 湿度大，已经在考虑夏休了

09:30:22 伍麟： 空调开除湿

09:35:32 桀驁不馴： 山姆现在品质也拉了

09:35:41 桀驁不馴： 坚果都拿腰果充数

09:36:18 Sagan： 估计山姆也快360度原地转一圈了[旺柴]

09:36:24 王大蔡： 腰果还行吧？

09:36:30 桀驁不馴： 太多了

09:36:33 桀驁不馴： 以前没这么多

09:36:41 王大蔡： 腰果相对便宜点

09:36:47 桀驁不馴： 倒一把出来70%是腰果

09:42:52 Sagan： (�/� '��asd1160635565:
[旺柴]
��&

09:45:32 立： 调整后

09:46:22 立： 房租这些什么降这么多？

09:46:35 立： 给房东卖屁股了吗

09:48:04 Sagan： 调整后应该是遗留数据吧[奸笑]

09:54:38 一叶扁舟： 我现在收到货都倒出来数一遍，再放回去

10:39:22 立： 46心率[破涕为笑]

10:40:27 爱思锅锅： 这么高

10:40:34 爱思锅锅： 你需要更多锻炼

10:41:10 立： 这几天下雨，没出车

10:45:38 刘姚广： 这几天没下雨也跟下雨没区别

10:51:26 伍麟： [裂开]

10:51:42 一叶扁舟： 主包的眼镜好看

10:52:10 一叶扁舟： 伍老师，今天没出门洗澡么

10:57:32 爱思锅锅： 3.6跟风就55分41了

10:57:50 爱思锅锅： 小个子羽量级也能很节能

10:57:53 archer： 差不多

10:58:15 archer： 蹭个前七自己骑3.6也够了

10:58:37 爱思锅锅： 我蹭个前7 后面爬坡也只带了一半

10:58:45 爱思锅锅： 才3.7

11:00:41 鲟。： 才么

11:01:43 刘姚广： 才

11:01:54 爱思锅锅： only

11:02:20 刘姚广： 进60真的不需要多少瓦，别太当回事

11:02:24 爱思锅锅： 仅为

11:02:36 爱思锅锅： 进50真的不需要多少瓦，别太当回事

11:04:05 爱思锅锅： 自己骑4.4~4.5就够了

11:05:03 爱思锅锅： 自己想骑45还是超难的

11:08:51 一叶扁舟： 45分钟得全球第一了

11:25:26 苏木力格： 需要极高的cp

11:32:02 鲟。： 5min400w

11:32:08 伍麟： 我练了半年，61分钟，然后换了个TCR就进60了

11:32:09 鲟。： ftp预计多少

11:35:35 一叶扁舟： 妙峰山我最多70分钟🕰️

11:35:42 Sagan： 鸭子不嘴硬了，给我涨功率了

11:35:52 一叶扁舟： 还得哭着骑

11:36:15 威廉WilliamZ： 我记得我57好像还没到4w

11:36:52 苏木力格： 可以把无氧拉高 进入另外的领域[呲牙]

11:36:57 Sagan： 一只好鸭子

11:59:13 爱思锅锅： 57应该用不到3.5

12:00:09 威廉WilliamZ： 人车应该没到3.5

12:00:16 威廉WilliamZ： 只算人记得是到了

12:05:56 王大蔡： 王虹也监测hrv看来

12:07:31 威廉WilliamZ： oura ring只是时尚单品

12:07:48 威廉WilliamZ： 那东西测hrv准确率还不如fitbit air

12:09:11 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 身为顶尖研学者，应该会知道那东西不准[偷笑]

12:11:02 王大蔡： 比较简单，就是个戒指

12:11:05 Sagan： 这未必

12:11:49 苏木力格： 戒指可以无感

12:11:55 苏木力格： 手表就难了

12:12:06 Sagan： 手表很多人不接受

12:12:15 Sagan： 难以接受带着入睡

12:12:17 威廉WilliamZ： 而且我觉得说这个是oura ring也不一定对

12:12:23 威廉WilliamZ： 那东西不摘下来谁看得出

12:12:29 苏木力格： 一天24h 常年反复发炎

12:12:30 王大蔡： 对

12:12:40 王大蔡： 所以佳明我也不推荐买高端型号，太重

12:12:56 威廉WilliamZ： 尤其是运动人群

12:13:21 王大蔡： 前两天路过三星，三星的手表跟戒指感觉挺绑定的，手表里面很多健康内容

12:13:36 苏木力格： 有了汗 表盘下面会发炎的

12:13:37 威廉WilliamZ： oura ring最矛盾的地方就是你撸铁球拍都要摘

12:13:43 苏木力格： 带的松根本不准

12:13:49 Sagan： 带的太紧了吧

12:14:00 威廉WilliamZ： 想准戴二头上

12:14:01 王大蔡： 比手腕

12:14:08 威廉WilliamZ： 不会。。。

12:14:09 Sagan： 感觉很多人只有极端，过紧或者过松

12:14:14 威廉WilliamZ： 和皮肤没关系

12:14:23 王大蔡： 每天换一只手去戴手表

12:14:39 苏木力格： 沾了水和汗会

12:14:40 威廉WilliamZ： 想准带二头上，或者手腕戴内测

12:14:43 威廉WilliamZ： 内侧

12:14:43 苏木力格： 干燥不会

12:14:50 Sagan： 我不睡觉，不外出运动是不戴表的

12:15:00 威廉WilliamZ： 发炎有点看个体了，我从来不发炎。。。

12:15:02 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： Garmin从920到现在970戴了11年，基本是除了充电就是一直戴着，只有920表带偶尔会有这个问题

12:15:23 威廉WilliamZ： 有人硅胶过敏

12:16:08 威廉WilliamZ： oura ring 和fitbit现在都是瞄准欧美非运动人群但有一点健康意识的

12:16:14 Sagan： 那他该去House那里

12:16:20 威廉WilliamZ： app功能少，但便宜时尚

12:16:46 王大蔡： 对

12:16:49 王大蔡： 轻量化

12:16:57 王大蔡： 这个市场人群更多

12:17:14 王大蔡： 时尚好，要不怎么让轻度人群去购买

12:17:16 威廉WilliamZ： 然后给google三星收集数据卖给做广告的

12:17:18 威廉WilliamZ： 计划通

12:17:43 Sagan： 没广告的用户也不买单啊[奸笑]

12:18:51 王大蔡： hrv，心率，血糖怎么联动，对生活指导

12:18:55 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 显得自己很关注健康也是一个重度需求

12:19:16 Sagan： 都是伪需求[旺柴]

12:19:47 Sagan： 除了医生告诉他想吃什么尽量多吃点的时候，健康管理才是需求

12:19:48 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 心理需求大于生理需求

12:19:53 Sagan： 但是已经没用了

12:20:10 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 哈哈哈哈骂得真狠

12:20:39 Sagan： 一个新奇的东西，加上好看的页面，再加上大v推荐。就会大卖

12:20:47 Sagan： 至于用户是否需求

12:21:04 Sagan： 那是另一回事了，重要的是看起来他对健康重视

12:21:16 王大蔡： 公路车是不是也类似？

12:21:30 王大蔡： 看起来参与运动，这个能让人入坑

12:22:09 Sagan： 我是从小就喜欢骑自行车[旺柴]

12:22:34 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 我是从小就喜欢骑自行车[旺柴]

12:22:51 王大蔡： 我骑公路车的原因很简单，老28我骑的太难受了。。。

12:22:55 Sagan： 入坑是命中注定

12:23:22 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 初中就骑一辆300块钱电镀男蓝硬叉山地车日行60公里

12:24:37 Sagan： 深度用户和跟风进来的关注重心还是差很多的[奸笑]

12:28:21 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 数字低的人交感神经过度兴奋，比较有攻击性

12:28:43 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 符合这类人的生理表现

12:29:38 王大蔡： 笑死

12:29:51 Sagan： 其实只是遇到了一个新指标，之后不想让自己看起来落伍了而已

12:30:05 王大蔡： 但是hrv可不好卷，不好提升

12:30:07 王大蔡： 嘿嘿

12:30:22 Sagan： 至于hrv到底是啥，可能受什么影响，对他们不重要

12:30:26 王大蔡： 训练量你可以瞎几把来，马上就能上去，还能感动自己

12:30:28 王大蔡： hrv。。。

12:30:47 Sagan： 我已经平均值提升80%了[奸笑]

12:31:03 王大蔡： 猛

12:39:46 Yoku.W： 应该是女骑

13:26:36 w： ？

13:37:51 威廉WilliamZ： [旺柴]

13:38:04 威廉WilliamZ： 担心dylan的人身安全

13:54:39 Mission： 有人内胎加过自补液吗

13:55:09 Mission： 我真空里面塞了内胎 里面又加了自补液 不知道有没有问题

13:56:00 立： 好麻烦

13:56:07 立： 还加重

13:57:00 编辑昵称： 为什么还要加自补液

14:00:04 威廉WilliamZ： 巴黎鲁贝有过

14:00:07 威廉WilliamZ： 双保险

14:01:06 爱思锅锅： 买了一套挡泥板 好棒棒

14:03:28 爱思锅锅： 确切的说是买了三套

14:05:32 立： 哈哈哈哈哈

14:05:35 立： 牛逼

14:09:03 威廉WilliamZ： 和我那个有点像

14:12:07 爱思锅锅： [让我看看]妈妈再也不怕我地湿啦

14:14:27 伍麟： 啊？

14:16:33 27： (�/� ���<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"安" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �i���yQ�

14:16:44 Mission： 气密性顶瓜瓜

14:20:30 威廉WilliamZ： 自补液一但有些干了只会让tpu更容易破

14:20:59 威廉WilliamZ： 你要是丁基再＋自补液，重量还不如上个防刺胎

14:22:44 Stylish Black： 一般里面不是塞的是衬垫么

14:22:56 一叶扁舟： 我买了个nano，学习怎么使用二弟视角

14:24:13 鲟。： ？

14:24:40 一叶扁舟： 爱思独创那个视角

14:25:22 Yoku.W： EPO有一个很大的副作用就是脑梗，心梗，血栓栓塞

14:26:41 一叶扁舟： 堵住了[裂开]

14:31:15 一叶扁舟： 那个视角

14:31:18 伍麟： [旺柴]

14:31:21 这货不是文熙³²： 胸前视角！

14:31:55 伍麟： 真的那个视角，趴着骑只能看见胸了

14:34:12 伍麟： 试试[旺柴]

14:39:27 爱思锅锅： 骑行裤上

14:41:14 爱思锅锅： 卡片起到增大支撑面积稳定镜头的作用

14:42:05 戴柏美业工作室「小北」： 有大佬用过crw的把不？

14:49:15 阿里阿德涅的驴子： 上半年美国刚获批达普司他上市，下半年国内马拉松就检测到了

14:49:50 威廉WilliamZ： 低级比赛用的只会更多

14:49:54 威廉WilliamZ： 没人查

14:54:40 爱思锅锅： 学习了

14:56:11 阿里阿德涅的驴子： 达普司他现在国内还没上市哦

14:56:20 阿里阿德涅的驴子： 属于非法用药，药监局要出动了

14:57:26 黑马️🦄️ 转世： 你抖摄像头，还是抖🐔🐔，性暗示？

15:03:53 Sagan： (�/� '��asd1160635565:
唉。
�

15:04:23 Sagan： 小区群里，有位女士，天天要减肥，昨天还吃了一盒巧克力

15:06:31 Sagan： 甚至还查了运动能耗表[旺柴]

15:13:03 这货不是文熙³²： 好可爱的码表套！

15:19:26 Sagan： 其实关注健康的人比例很少的

15:21:52 立： 关注自己健康啊

15:22:26 伍麟： 关注自己健康啊

15:23:20 立： 身体健康和心理健康

15:24:43 Sagan： 所以说嘛，健康管理99.99%的情况可能都是伪需求

15:25:46 伍麟： woc我刚发现这有个开关

15:26:00 Sagan： 伍老师变异了？

15:26:03 伍麟： 怪不得之前都看不了DFA

15:26:12 Sagan： [旺柴]

15:26:58 伍麟： 只是有些人无意识的管理的很好

15:27:24 Sagan： 理论需要和主观意识需要是不同的

15:27:51 伍麟： 客观上都需要

15:28:04 伍麟： 主观上有些人假装在管理

15:28:22 伍麟： 实际上缺乏那个执行力

15:28:22 Sagan： 这就是伪需求的典型特征

15:28:27 Sagan： [旺柴]

15:28:33 伍麟： 这跟伪需求是两码事

15:28:49 Sagan： 这就是伪需求的典型特征的

15:28:52 伍麟： 伪需求是臆想出来的实际不存在的需求

15:29:06 阿里阿德涅的驴子： 救救我

15:29:09 Sagan： 客观需要主观不需要，你说这需求实际存不存在

15:29:22 Sagan： 咋啦？驴子要买哪个车？

15:29:23 伍麟： 主观上也需要，只是做不到

15:29:34 伍麟： 主观上我也想练到5w

15:29:48 Sagan： 伍老师，你老婆主观上想吗[旺柴]

15:29:49 伍麟： 实际练不到，不等于这个需求不存在

15:29:49 小鱼跳啊跳： 主观上我也想赢波加查

15:29:55 Sagan： 身边例子多生动

15:30:07 伍麟： 管好自己就不错了

15:30:20 Sagan： 有几个像我们那样还考虑认真骑

15:30:42 伍麟： 你还想管老婆

15:30:49 伍麟： 你咋不上天呐

15:31:11 Sagan： 下次去比如极氪的销售那里说，你们马拉松都不给我中签，我不买你家车了

15:31:23 这货不是文熙³²： @LongLiveToLactate 广马记得喊我

15:32:22 阿里阿德涅的驴子： 收到！

15:32:42 小鱼跳啊跳： @这货不是文熙³³ 文熙跑马了？

15:32:50 阿里阿德涅的驴子： 但是现在跑全马得有2个半马的完赛记录

15:33:27 Sagan： 跑半马得有两个全马完赛记录？完美闭环

15:36:03 这货不是文熙³²： 得2个？

15:36:33 Sagan： (�/� v�asd1160635565:
全马报名要求半马比赛成绩，半��美闭环，perfect！�WH�((

15:36:33 这货不是文熙³²： 半马我只求完赛不关门，应该直接裸跑。不需要训练吧

15:38:09 Sagan： 可以的，文熙大佬

15:38:21 Sagan： 裸跑可以的，记得叫我们去拍照

15:39:16 伍麟： 我早上煮个鸡蛋剥好塞老婆嘴里就是健康管理了

15:39:26 伍麟： 先保持最低营养需求

15:39:33 威廉WilliamZ： 方案不错

15:39:48 伍麟： 说个价格让我死心

15:40:26 阿里阿德涅的驴子： 3小时呢

15:40:33 这货不是文熙³²： 哈哈！

15:40:50 阿里阿德涅的驴子： 或者可以这样，我当你的狗

15:40:59 伍麟： 当我面喝我也不敢说啥

15:41:04 笨： 鹏咋了

15:41:16 陆桐(58Anjuke)： 鹏咋了

15:41:22 伍麟： 只能在她抱怨又胖了点时候嘲笑她

15:41:34 这货不是文熙³²： big单！

15:41:36 这货不是文熙³²： 胆

15:41:53 阿里阿德涅的驴子： 其实夫妻间的心理健康

15:41:56 威廉WilliamZ： 奶茶不会胖的

15:42:01 阿里阿德涅的驴子： 比生理健康重要的多

15:42:07 伍麟： 不过鸡蛋是个好东西，多塞几个就啥都吃不下了

15:42:27 阿里阿德涅的驴子： 这辈子运气就这样了

15:42:35 黑马️🦄️ 转世： 马拉马拉2019年开始，我就没中过，数字心动目前一半一半

15:42:41 伍麟： 塞两个鸡蛋还想喝奶茶，肚子得多大

15:44:16 威廉WilliamZ： 两个鸡蛋就喝不下奶茶也太小鸟胃了吧

15:44:51 阿里阿德涅的驴子： 真没意思，早些年你是个人就能报名100公里

15:45:01 伍麟： 早餐又不会只吃鸡蛋

15:45:10 伍麟： 还有主食呢

15:45:18 冷雨夜： 可以p成绩嘛 用别人的成绩截图@LongLiveToLactate [旺柴]

15:45:34 阿里阿德涅的驴子： 小比赛可以，我家常干

15:45:51 阿里阿德涅的驴子： 之前叮咚鸡时期需要那些码也是p的

15:45:59 阿里阿德涅的驴子： 大比赛不行，有联网

15:46:09 伍麟： sagan老师点奶茶都是两杯两杯点的吗

15:46:37 阿里阿德涅的驴子： C级赛事随便P

15:46:52 阿里阿德涅的驴子： 他们比赛都怕报不满

15:49:11 Sagan： 不过最多就是一大杯

15:49:16 Sagan： 不对，一超大杯

15:49:43 伍麟： 炸鸡还在吃吗

15:50:19 Sagan： 好久没吃了

15:50:40 Sagan： 有一个多月没吃了

15:50:47 Sagan： 伍老师可以V我50吗？

15:52:32 Sagan： 突然想起今天是星期四

15:55:47 Sagan： 完了，饿了。。。。。。

15:58:17 小鱼跳啊跳： V我50

15:58:20 小鱼跳啊跳： 我也饿了

16:01:09 一叶扁舟： 我那个飞轮找到了下一位受害者

16:01:11 一叶扁舟： [破涕为笑]

16:02:19 威廉WilliamZ： 奶茶来一杯

16:07:26 威廉WilliamZ： 车把还能咋不好用

16:07:28 威廉WilliamZ： [破涕为笑]

16:07:39 威廉WilliamZ： 现在也没有太多面条把了

16:09:41 小鱼跳啊跳： 有的有的

16:09:53 小鱼跳啊跳： 不少原厂把还是。。。

16:10:16 小鱼跳啊跳： 专门做车把的要好些

16:13:43 伍麟： woc3x20@100%真不是人骑的

16:14:04 这货不是文熙³²： 那1 60 100呢

16:14:46 伍麟： 日常训练骑不了

16:15:00 戴柏美业工作室「小北」： 只是

16:15:03 伍麟： 只有减量恢复以后PR心态才能踩出来

16:18:10 这货不是文熙³²： 我今天头疼，一阵一阵的

16:20:59 陆桐(58Anjuke)： @这货不是文熙³³ 眉心吗

16:21:04 陆桐(58Anjuke)： 眼眶一圈

16:21:12 这货不是文熙³²： 耳朵后上方

16:22:07 伍麟： 喝点咖啡眯一会儿

16:22:12 伍麟： 睡半小时

16:22:36 王大蔡： 明天cj吗？威廉

16:22:52 这货不是文熙³²： 上班呢，晚上回去，休息下，疼就休息，把课挪到明天早上

16:25:14 伍麟： 那就只喝咖啡

16:26:04 这货不是文熙³²： 你别说是不是今天没喝咖啡导致的

16:26:19 伍麟： 有可能

16:26:21 这货不是文熙³²： 今天古茗要排队 就没点

16:26:29 这货不是文熙³²： 不过现在4点30了 也不是很想点了

16:26:49 伍麟： 奶茶还是少喝点

16:26:59 伍麟： 口感好的脂肪都不低

16:27:16 小鱼跳啊跳： 咖啡也是吧[捂脸]

16:27:29 这货不是文熙³²： 美式有热量吗

16:27:33 这货不是文熙³²： 不加糖的话

16:27:39 这货不是文熙³²： 我喝冰的

16:27:44 这货不是文熙³²： 倒欠我热量呢

16:27:53 小鱼跳啊跳： 冰的没热量

16:28:02 小鱼跳啊跳： 到肚子里还吸热

16:32:26 伍麟： 冰的能少个二十分之一的热量

16:32:59 伍麟： 半糖的也有200大卡热量

16:36:39 Sagan： 还是肥宅快乐水能量低

16:44:33 伍麟： 但是肥宅快乐水升糖高且不提供饱腹感

16:44:45 伍麟： 喝完一会儿就更饿了

16:45:22 LIKO： 我刚才2小时喝了300克碳水

16:45:26 LIKO： 差点拉裤裆了

16:45:52 LIKO： TMD两个多小时的时候肚子巨难受

16:46:00 伍麟： 肥宅快乐水只适合没有体重烦恼的人

16:46:02 LIKO： 忍了20分钟大概 才缓过来

16:47:01 伍麟： 一肚子都是气当然胀了

16:47:12 LIKO： 果糖比例高了

16:47:15 这货不是文熙³²： 不过我最近屁多了

16:47:17 这货不是文熙³²： 不知道为啥

16:47:26 这货不是文熙³²： 屁多就窜气

16:47:28 LIKO： 我今天水壶里灌的是我自己煮的糖水

16:47:32 这货不是文熙³²： 臭的话就是蛋白质过量了是吧

16:47:57 LIKO： 昨天银耳加老南瓜加白砂糖和冰糖一起熬的

16:48:06 伍麟： 说明以前蛋白摄入太少了

16:48:14 LIKO： 大概1L水有100克碳水

16:48:15 伍麟： 才会放蛋白屁

16:48:28 伍麟： 肠道菌群适应高蛋白饮食了就不会了

16:48:34 布吉岛大祭司： 原来是因为我平时炸鸡吃多了

16:48:37 LIKO： 然后我本来想骑200KM怕水不够喝，我骑之前便利店直接干了1L饮料

16:48:40 布吉岛大祭司： 喝蛋白粉才不会放屁

16:49:01 LIKO： 前2小时合计300克左右碳水 300毫克不到些咖啡因

16:49:30 伍麟： 本来一小时能吸收80g碳水的，渗透压高了反而只能吸收60g

16:49:31 LIKO： 渗透压高，果糖比例高和咖啡因作用

16:49:43 LIKO： 还好平常吃的多。。

16:49:53 LIKO： 稳住了

16:50:05 LIKO： 差点找公厕或者钻草丛了

16:50:10 伍麟： 碳水得匀着吃

16:50:12 LIKO： 看天要下雨就回家了

16:50:17 LIKO： 目前肚子OK

16:50:28 LIKO： 骑起来热啊。。不喝也不行

16:50:34 伍麟： 我刚才三组阈值吃了120g碳水

16:51:10 Eya： 真得多吃，我做8分钟阈值，不吃东西第三组开始就腿软了

16:51:38 LIKO： 我出门前换了来令片

16:51:45 LIKO： 活塞没顶回去

16:51:53 LIKO： 回家推车发现车好重

16:52:19 LIKO： 一转轮子发现原来刚才≈捏着刹车在踩

16:52:40 凯尔盖朗的风： 加练到了

16:54:10 LIKO： 难怪 掉速这么快

16:55:38 LIKO： 昨天台子骑了SST 那个阈值的肌群应该也没缓不过。骑的费劲

17:30:41 Yoku.W： 路骑心率高不少，太热了

17:41:41 Sagan： 干！

17:42:41 Sagan： (�/� ��asd1160635565:
夏训不努力，秋训徒伤悲；冬春[旺柴]
P `�@7���(�� 

17:50:40 oaHniL： Too 伤悲了

17:52:27 冷雨夜： 夏训不努力 秋训走伤悲[旺柴]

17:53:42 Eya： (�/� ���wxid_z4ag15nybnm521:
公路车是个和痛苦相伴的运动。[旺柴]夏训不努力，很开心。秋���z�j�Q

17:54:28 Sagan： 老大怎么就得走伤悲呢[旺柴]

17:57:04 XQ： 佳明码表那个，可以控制台子模拟骑过路线的功能好用吗

17:59:23 威廉WilliamZ： 还行吧

18:11:53 鲟。： @威廉WilliamZ

18:11:55 鲟。： 鞋带

18:12:30 威廉WilliamZ： 咋了，不还用？

19:01:34 LIKO： 补充能量

19:02:26 阿里阿德涅的驴子： 补充四川泔水

19:13:46 LIKO： 价格这么划算

19:13:56 刘姚广： 这个肥肠好吃

19:14:08 阿里阿德涅的驴子： 正宗自贡人开的

19:14:18 阿里阿德涅的驴子： 在广州能吃到这个价格，简直是慈善

19:15:15 一叶扁舟： 自贡肥肠超级好吃

20:18:06 立： 这是什么意思

20:33:37 一叶扁舟： 当电工水工技术工种挺好的

20:35:30 一叶扁舟： 公路车坏了，还能自己修

20:41:02 小鱼跳啊跳： 大炮打蚊子了有点

20:46:18 LIKO： 那可能热🥵

20:46:48 伍麟： 如果有影响，那就是碳水吃少了

20:47:25 LIKO： 碳水应该够

20:47:36 LIKO： 今天称的时候还少穿一件短袖

20:48:53 LIKO： 消耗一下热量

20:49:38 Sagan： 二练[旺柴]

20:49:43 伍麟： 我已经吃了两顿晚饭了

20:49:50 伍麟： 准备吃第三顿

20:49:57 LIKO： 路上吃多了，刚才吃油了

20:50:04 LIKO： 随便骑会消耗一下热量

20:50:56 这货不是文熙³²： 鸭子也不会给你涨！

20:58:09 伍麟： 每小时70g碳水，还差90g

20:59:05 伍麟： 蛋白也来点

21:04:01 立： 胖与瘦

21:24:29 爱思锅锅： 来一碗

21:25:12 王大蔡： 吉之岛[呲牙]

21:25:34 鲟。： 哟

21:25:36 鲟。： 枪火

21:28:53 Sagan： 干了两次都不如伍老师一次能耗高

21:31:52 桀驁不馴： 今天第一次骑冲刺课程

21:31:53 桀驁不馴： 好嘞

21:31:55 桀驁不馴： 累

21:31:57 桀驁不馴： 骑干呕了

21:32:08 LIKO： 缓过来了

21:34:29 桀驁不馴： 我看张维毅抖音的

21:34:39 桀驁不馴： 他说10组 我8组都没骑下来

21:37:53 伍麟： 第三组明显糖原可用性不足了，太痛苦了

21:46:15 LIKO： 刚才应该是在消化原味鸡

21:46:23 LIKO： 现在心率下来了

21:47:04 LIKO： 糖水喝完了，两瓶无糖的喝的感觉再骑会要断碳了

21:47:35 桀驁不馴： 没骑下来 哈哈@大西瓜

21:47:36 桀驁不馴： 太难了

21:47:57 桀驁不馴： 前4低踏频启动就给我干难受了

21:48:01 桀驁不馴： 组

21:56:43 小鱼跳啊跳： 台子高踏频我好难受[捂脸]

22:10:27 伍麟： 骑有氧喝无糖吗

22:10:31 伍麟： 太狠了

22:11:06 伍麟： 我至今还记得第一次环千岛湖志愿者递给我一瓶无糖尖叫……

22:13:20 桀驁不馴： 尖叫还有无糖的？

22:13:30 桀驁不馴： 第一次骑千岛湖我停下来吃完香蕉了

22:13:54 LIKO： 刚喝了一升有糖的

22:14:08 陆桐(58Anjuke)： 长见识了

22:14:23 陆桐(58Anjuke)： 尖叫还有无糖的

22:14:47 LIKO： 然后喝了1升多无糖的

22:15:33 LIKO： 在冷身了，等会吃别的

22:21:26 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 但是Y神喝什么都是对的

22:23:48 LIKO： 今天碳水吃挺多的

22:23:52 LIKO： 够用了

22:35:30 伍麟： 七天大一次

22:53:27 Sagan： 所以每天店门口360度原地转一圈很重要[旺柴]

23:01:19 LIKO： 补充能量

23:02:30 LIKO： 大杂烩[苦涩]

23:03:31 王大蔡： 甜

23:04:52 LIKO： 所以我刚才忍着没吃胶

23:10:50 王大蔡： [强]

23:14:33 立： 漏气

23:39:53 桀驁不馴： @Destiny 冲刺课程是不是放在小周期第一天比较好 伍老师

23:45:46 Sagan： 饿了，感觉又丢失质量了

23:47:26 伍麟： 如果是20秒以上的长无氧，单独一天，通常替代摄氧课

23:47:31 桀驁不馴： 我这周二骑的4020 周三甜区

23:47:39 桀驁不馴： 今天骑的30秒和20秒冲刺这种

23:47:45 桀驁不馴： 感觉神经有点累

23:47:47 伍麟： 如果是疲劳后冲刺，可以放在lsd中间

23:48:13 桀驁不馴： 感谢

23:48:19 桀驁不馴： 那我下周 放周二骑了

23:48:25 桀驁不馴： 周三甜区 周四二区

23:48:45 伍麟： 嗯嗯

23:49:15 桀驁不馴： 张维毅这课程 侧面反应他确实太吊了

23:49:36 桀驁不馴： 5组30秒 50低踏频起步的冲刺

23:49:48 桀驁不馴： 我从第三组开始压根冲不到30秒了 20秒就得坐下来了

23:50:02 伍麟： 比赛多了就知道需要练啥

23:50:06 桀驁不馴： 确实

23:50:21 桀驁不馴： 这周放周四练这个 是我桀骜了

23:50:23 伍麟： 学不了一点

23:50:28 桀驁不馴： 冲完第六组 干呕了

23:50:49 桀驁不馴： 我骑4020再累也没干呕的感觉