训练强度与恢复、设备与营养讨论

概要

当日群内主要围绕训练强度与恢复展开讨论，涉及CP5/FTP测试、甜区训练、休息周安排等话题。同时讨论了骑行设备（如牙盘、风扇）和营养（如牛奶、土豆）等实用内容。成员们分享了各自的经验和问题，整体交流活跃，信息量较大。

主要话题

1. 训练强度与恢复

• CP5测试后调整功率，需根据临界功率模型估算FTP，避免虚高导致课程强度不合适。
• 甜区训练堆代谢通量，提高乳酸转运能力，但需结合阈值训练增强肌肉耐受。
• 休息周应减容量而非强度，TSS削减30%-40%，如3×20min阈值改为2×15min。

关键发言者：伍麟、Sagan、桀驁不馴、这货不是文熙³²

2. 骑行设备与风扇选择

• 大牙盘可改善链线，减少多边形效应，但需注意车架兼容性。
• 室内骑行风扇选择需考虑风量和噪音，工业风扇风量大但噪音高，循环扇适合有氧。
• 汗水腐蚀车把等金属件，可用毛巾包裹或涂清漆防护。

关键发言者：爱思锅锅、陈泉-GLSPORT、伍麟、凯尔盖朗的风

3. 营养与饮食

• 牛奶蛋白质含量有限，但菌种有益，鲜奶需冷藏保存。
• 土豆作为碳水来源，带皮蒸煮更佳，但需注意调味。
• 番茄炒蛋剥皮更美味，可用热水烫或火烤去皮。

关键发言者：苏木力格、小鱼跳啊跳、一叶扁舟、威廉WilliamZ

实用建议

1. 训练前可进行5分钟阈值激活，减少第一组酸胀感。
2. 室内骑行时，功率档位不匹配可通过调整踏频来微调。
3. 高强度训练后注意补充蛋白质和碳水，如牛奶和土豆。
4. 骑行台训练时，用毛巾包裹车把防止汗水腐蚀。

常见问题

Q：CP5测试后功率如何调整？

A：根据临界功率模型估算FTP，若CP5超过130%FTP，可上调功率，但需确保课程强度合适。

Q：甜区训练后肌肉酸痛怎么办？

A：甜区训练堆代谢能力，但需结合阈值训练增强肌肉耐受，平时酸痛说明刺激到位，但每三周需安排休息周。

Q：休息周如何安排？

A：休息周应减容量而非强度，TSS削减30%-40%，例如将3×20min阈值改为2×15min。

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当日统计：464 条消息，34 位发言者
活跃时段：03:40:55 — 22:50:04
最活跃：伍麟(76)、这货不是文熙³²(65)、威廉WilliamZ(59)、桀驁不馴(45)、小鱼跳啊跳(28)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 464 条）

03:40:55 王大蔡： 人就是token，还是人不如token？

08:51:36 立： 这些东西原来都是风味版的

08:56:19 立： 高强度后hrv没掉

08:56:38 立： 就是睡觉时间少了

09:07:39 呱呱-GLSPORT： 中通强度一下跌停了

09:32:19 呱呱-GLSPORT： 一百有 5蛋白质

09:32:48 苏木力格： 其他的都喝水一样

09:33:46 桀驁不馴： 超级有多超级

09:36:00 小鱼跳啊跳： 牛奶那点蛋白

09:36:09 小鱼跳啊跳： 我感觉倒也不是很在乎[捂脸]

09:36:13 苏木力格： 这奶还算热量啊

09:36:24 苏木力格： 一天能喝几杯

09:36:35 苏木力格： 一口气干一瓶么

09:37:02 小鱼跳啊跳： 牛奶多点菌种

09:37:08 小鱼跳啊跳： 我感觉还是挺不错的

09:44:10 伍麟： 可惜我喝不了鲜奶

09:44:16 伍麟： 只能喝纯奶

09:51:43 一叶扁舟： 我定那个鲜奶挺好的，就是得赶紧喝

09:59:34 鲟。： 过期快

10:00:10 一叶扁舟： 特别快，如果不放冰箱，三，四个小时就坏了

10:02:15 立： 我买的朴朴超市的，1.5升

10:02:27 立： 能喝个3天

10:03:33 立： 这个不会也是风味版鲜奶吧

10:04:31 一叶扁舟： 看着不错

10:04:57 小鱼跳啊跳： 朴朴优赐应该还可以吧

10:21:35 苏木力格： 1. 中国人真实平均寿命不到65岁

2.长寿的很多是该死的没死，要在医院躺十年。

-------吴军：我们也许高估了自己的寿命

10:25:53 Jason💭： 再剔除一下女性的寿命

10:48:47 Sagan： 一轮 cp5 的98%输出之后就虚了……

10:56:58 Sagan： @Destiny CP5如果100%的话，大概274W

10:58:45 伍麟： CP5的98%也就差了几w，无氧储备消耗了90%，还不虚的话肯定是CP5测低了

10:59:33 Sagan： 之后190+ 10分钟也维持的特困难，感觉肺被掏空了

11:00:33 伍麟： 我骑5x5都是90%的CP5

11:01:43 Sagan： 274/1.2 = 228.333，但是现在一小时肯定干不了这个的

11:02:28 Sagan： 喵的，让我加强有氧

11:02:52 小鱼跳啊跳： 多骑有氧

11:03:59 王大蔡： 健康寿命

11:04:10 Sagan： 65不至于

11:04:12 爱思锅锅： 我和马云平均资产几千亿

11:04:18 伍麟： 摄氧课程强度跟FTP百分比没一毛钱关系

11:04:26 伍麟： 科普了无数次了

11:05:15 Sagan： 我爷天天和市里领导喝，都差不多65了

11:05:18 威廉WilliamZ： 健康寿命也不止65，or这个健康寿命标准也太低了

11:05:27 威廉WilliamZ： 65还不如美国红州，可能吗

11:05:54 Sagan： 现在活不到75，说明运气确实不太好

11:06:15 威廉WilliamZ： 那倒也。。。国内比较极端

11:06:20 威廉WilliamZ： 方差比较大

11:06:33 威廉WilliamZ： 有点类似红蓝州，只是没严格的城市边界

11:07:11 王大蔡： 也没有太严谨的健康判断

11:07:23 王大蔡： 总不能都拉过来测最大摄氧量。。。

11:09:06 Sagan： CP5已经超过130%的FTP了，今天我就改功率了，根据ICU给的上调到220。
干这么一把，ICU直接上调好几十瓦功率

11:09:13 伍麟： (�/� ��Dwxid_1mj9cpbmo0jn11:
预期寿命是life expectancy，反映目前人口的整体健康情况，一般没��注近几年死亡的人的平均（很多�50-60年代出生的肯定低于200�后人）Nb��nI�]��9<IU��

11:09:55 Sagan： 纪录片的主人公就90+吧

11:10:21 Sagan： 伍老师CP330？

11:10:28 伍麟： FTP得测三个CP根据临界功率模型估算才准

11:10:29 Sagan： CP5

11:10:32 伍麟： 334w

11:11:27 伍麟： 很久没测了，按最近课程表现来看应该还涨了

11:12:31 Sagan： 算了，先调了，反正功率低在车上也坐不住

11:12:54 伍麟： 这个比较真实

11:13:30 伍麟： 骗自己无所谓，课程强度不合适就麻烦了

11:13:54 伍麟： 认识到自己哪里菜才能更好的进步

11:14:11 伍麟： 让你买吊带你买了吗

11:17:50 Sagan： 晚上补个有氧，现在我赶快给AI再安排点工作，之后躺平

11:18:50 伍麟： (�/� �T wxid_1mj9cpbmo0jn11:
FTP虚高→课程强度太完成质量下降→打鸡自信
（同时）→神经负荷非功能性过度训练→不想骑了{��Q��=

11:20:09 伍麟： 规划好了，请按顺序执行

11:22:34 爱思锅锅： 一步到位 不想骑了

11:26:52 苏木力格： 室内不开erg比室外难不少 适当调低也不影响 多坚持骑就好了 一次103分 可能后续平均下来只有60分 每次80分也是不错

11:35:36 伍麟： 训练强度不是越高越好的，高几w代谢刺激差不多，但是神经负荷高一个level

11:45:32 苏木力格： 重要的规律性的每天尽可能重复

11:50:01 威廉WilliamZ： 好像是5436

11:50:11 威廉WilliamZ： 我也想换这个。。。

11:51:35 爱思锅锅： 好用

11:51:58 威廉WilliamZ： 我现在链条刚好的话，52换54问题大吗

11:52:13 爱思锅锅： 不大

11:53:48 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 电变是不是可以设定不用到极限大对大档位？

11:56:33 威廉WilliamZ： 这不需要你设定吧。。。

11:56:58 威廉WilliamZ： 不过也可以设定，禧玛诺可以设置自动

11:58:46 威廉WilliamZ： 豪华

12:00:52 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 我的意思是你担心聊天不够长的话可以设定一下

12:02:11 威廉WilliamZ： 一般是张力问题不是不够长吧，不过也感觉2齿应该没啥问题

12:04:09 爱思锅锅： 我TT是不够长

12:04:37 爱思锅锅： 60T带34T 后拨导臂拉直了

12:04:49 爱思锅锅： 只能用到30T

12:14:06 黄小宇 🐠： 好一个60T

12:19:27 威廉WilliamZ： TT60还挺正常的

12:20:22 陈泉-GLSPORT： 大牙盘目的是常用齿比链线更好

12:24:04 陈泉-GLSPORT： 总之是大腿了

12:25:44 爱思锅锅： 60带14-15左右骑平路

12:26:06 小鱼跳啊跳： 那不是还可以大

12:26:14 小鱼跳啊跳： 感觉带17最舒服了

12:26:29 陈泉-GLSPORT： 单盘得看看有偏移没

12:26:38 爱思锅锅： 用68比较合适

12:26:48 爱思锅锅： 平常带16T左右

12:27:08 小鱼跳啊跳： 靠谱

12:27:23 爱思锅锅： 15 16 17是最密的跳1

12:28:38 爱思锅锅： 10到11T虽然也是1个齿但是齿比变化10%

12:34:35 伍麟： 不光是链线直，小飞轮因为多边形效应传动效率也低

12:35:02 光明崔克安静： 小飞骑起来链条抖抖的

12:42:45 爱思锅锅： 主要就是降低多边形效应

12:43:09 爱思锅锅： 15T以下多边形效应带来的传动效率下降比较明显

12:44:43 Eya： 又涨姿势了

12:44:56 陈泉-GLSPORT： 大单盘还要看看会不会磨到车架

13:48:34 威廉WilliamZ： 福利来袭 出一组二手闪电Roval Rapide cl 2 标配DT350花鼓HG塔基 前50后60 重量1570g 群友价3k 带安装

13:48:36 威廉WilliamZ： 秒没了可惜

14:13:22 这货不是文熙³²： 现在195瓦一点都不想骑，看到都头疼

14:13:32 这货不是文熙³²： 昨天2组183 28分钟，还行

14:25:58 Sagan： 文熙大佬FTP不是挺高吗

14:28:20 立： 文熙，今晚别骑台子了

14:28:25 立： 二沙岛来不来

14:28:34 这货不是文熙³²： 不去了，

14:28:44 这货不是文熙³²： 换衣服麻烦的很

14:28:59 立： 丢你，天气这么好不出来骑

14:29:04 这货不是文熙³²： ？

14:29:35 这货不是文熙³²： 你对天气是不是有什么误区

14:31:02 立： 明天后天下雨了

14:31:18 立： 热点就热点吧

14:33:23 Eya： 我感觉我是不是生病了，昨晚睡了8个小时，还是觉得上不来气。晚上不敢上心肺压力大的课

14:36:12 Mission： @Destiny 伍老师最近甜区阈值课程骑的挺多啊,是为了提高ftp的占比吗

14:39:59 伍麟： 是为了堆MLSS附近的代谢通量

14:44:56 苏木力格： 下面的轻松了上面才不会太痛苦也当然更持久

14:47:38 伍麟： (�/� �5�wxid_1mj9cpbmo0jn11:
甜区训练堆的是在lt2以下的乳酸生成-运输-氧化总周转量，提高骨骼肌MCT1表达��能力和吞吐最�
堆以后最直接���阈值课程变得不那么痛苦了)bd�v�䠂&sTױ�0m�`F

14:48:42 这货不是文熙³²： 我自从测完乳酸之后

14:48:49 这货不是文熙³²： 超过lt2的我是一点都不想骑

14:49:28 这货不是文熙³²： 就真的是看到都头疼。甚至我都觉得自己当初怎么能做到2组195w的20分钟的课程
我也觉得那1小时214w是假的。

14:49:34 伍麟： 超过lt2的也要练，甜区练的是代谢能力，阈值练的是肌肉耐受

14:49:59 伍麟： 只练甜区的话，心率可能不飘，但是长阈值后段局部肌肉会酸疼

14:50:16 Mission： 最近在恢复训练 有氧和间歇都骑

14:50:21 Mission： 还没骑过甜区阈值

14:50:49 伍麟： 我最近摄氧减量了，维持一下就行

15:31:23 鲟。： 哈哈哈

16:02:22 柘锐： 这一看就是tcr

16:02:51 柘锐： 估计还是9代，还不是走全线管

16:25:17 耿耿： 这个位置加弯管也好用

16:25:42 桀驁不馴： 我丢 三挡就这么猛

16:25:46 桀驁不馴： 这风扇

16:25:51 桀驁不馴： 到底专业骑台子用的

16:26:09 呱呱-GLSPORT： F1阿

16:26:27 桀驁不馴： 是阿

16:26:30 桀驁不馴： 风有点集中

16:26:54 呱呱-GLSPORT： 毕竟体积也挺大

16:27:13 桀驁不馴： 跟我那个小海尔一样大

16:27:16 桀驁不馴： 秒杀了

16:27:25 呱呱-GLSPORT： 出风口就 聚集了 风就大了

16:28:00 威廉WilliamZ： 它档位设计的，还是可以再好点的

16:28:07 威廉WilliamZ： 小风量模式都没得

16:28:35 呱呱-GLSPORT： 我按心率吹

16:28:38 桀驁不馴： 哈哈 是的 刚上车我感觉一档都大

16:28:58 桀驁不馴： 这个我还没会搞

16:29:02 桀驁不馴： 暂时用手动

16:30:20 威廉WilliamZ： 感觉3档开始区别不大了

16:30:35 威廉WilliamZ： 我最近用的没有艾美特多了

16:30:47 威廉WilliamZ： 有空调这个风力太足了

16:34:40 这货不是文熙³²： 其实这个风扇最大的问题就是。。。

16:34:51 这货不是文熙³²： 有时候你位置不对就得下车调位置

16:35:43 呱呱-GLSPORT： 能电动升降就好了

16:35:51 伍麟： app能设置不同档位的风量

16:35:55 伍麟： 最低5%

16:36:01  Hachi： @这货不是文熙³³ 正面跟左右各来一台工业牛角扇

16:36:19  Hachi： 带水箱喷雾那种

16:36:31 这货不是文熙³²： 我拿点功率配不上这么好的配置

16:36:38 这货不是文熙³²： 5推的俊哥！

16:36:49  Hachi： ？

16:37:01  Hachi： 没错，爬坡的时候我要5个人推，不然骑不动

16:40:04 伍麟： 工业风扇得三相380v那种

16:40:53 伍麟： 绝对好用

16:41:06 桀驁不馴： f1这个是不是得离远点

16:41:30 王大蔡： 得别墅才能申请三相电吧

16:42:07 伍麟： 90w电机，跟F1的风速差不多的

16:42:53 伍麟： 我离两米远只能吹到上身

16:43:04 桀驁不馴： 这个真不错

16:43:20 桀驁不馴： 冬天再搞个放前轮那里吹的就可以了

16:44:58 王大蔡： 冬天就无所谓了，好多了

16:45:03 凯尔盖朗的风： 今天夏天才觉得我原来那台工业风扇买笑了

16:45:06 凯尔盖朗的风： 小了

16:45:51 王大蔡： 多大风都没用，还是空调吧

16:45:55 伍麟： (�/� ���wxid_1mj9cpbmo0jn11:
主要是你在平台上搜工业风扇，��来的绝大部分都不是真的只是做工比较的普通家用风扇�*²j�e�=

16:46:25  Hachi： 这种配个空调的话很好用😂

16:46:42 凯尔盖朗的风： 那不会，风量是真比家用风扇大

16:47:55 伍麟： 350w的可以

16:48:32 伍麟： 车间里用的一般长这样

16:48:50 陆桐(58Anjuke)： 这个不得把嘴吹歪

16:49:18 呱呱-GLSPORT： 开空调就不会了

16:49:29 伍麟： 对啊，开空调啊

16:49:29 这货不是文熙³²： 这个我公司昨天买的风扇

16:49:50 伍麟： 这种几十块钱的都是玩具，18w的电机

16:49:51 威廉WilliamZ： 买这种

16:50:17 呱呱-GLSPORT： 公司空调 都冻死人 27度都受不了

16:50:18 威廉WilliamZ： 工业风扇噪音大风不集中

16:50:32 这货不是文熙³²： F1晚上睡觉开了就很吵

16:50:32 威廉WilliamZ： 送风扇（空气循环扇）好用

16:50:47 伍麟： 轴流式的很集中，但噪音是真的大

16:51:01 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 所以买一把小米落地扇就好

16:51:11 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 大户人家可以忽略

16:51:23 伍麟： 小米落地扇风速才15米

16:51:40 伍麟： 汗哗哗的

16:51:56 凯尔盖朗的风： 客厅没装空调啊，试过台子搬到卧室门口，把工业风扇放卧室往外吹，还不如直接在阳台吹

16:52:33 王大蔡： 小米，艾美特得挑，看最大功率

16:53:21 凯尔盖朗的风： 主要是太麻烦了，每次骑台子都要搬来搬去

16:53:49 王大蔡： 你有阳台，想办法在阳台骑

16:56:19 凯尔盖朗的风： 是啊，试过一次室内，还是搬回阳台了

16:57:18 伍麟： 米家那个循环扇风速有25公里，骑有氧够用了

16:57:37 伍麟： 骑高强度估计还是很多汗

16:58:52 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 这么夸张

16:59:21 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 我风扇最多也就来到80%

17:00:52 凯尔盖朗的风： 汗多实在伤车

17:01:09 这货不是文熙³²： 主要车把吧

17:01:13 这货不是文熙³²： 铺个猫精

17:01:15 这货不是文熙³²： 毛巾

17:01:34 凯尔盖朗的风： 铝车把被汗水腐蚀断了

17:02:03 凯尔盖朗的风： 中轴和曲柄轴心也断了

17:02:26 王大蔡： 层高高，空间大

17:02:27 凯尔盖朗的风： 还有把立也断了

17:02:42 苏木力格： 主要料子很好 透气性压缩性都很强

17:02:46 伍麟： 我的通勤车给我爸骑台子，也是锈完了

17:02:50 苏木力格： 尺码要合适

17:03:01 凯尔盖朗的风： 路骑十几年没坏过这么多器材

17:03:20 王大蔡： 吸能问题吧

17:03:32 威廉WilliamZ： 车把骑台子用毛巾包下就行了

17:03:36 王大蔡： 骑台子买点便宜零件，重一点，储能

17:04:03 凯尔盖朗的风： 毛巾会渗水啊

17:04:23 伍麟： 买个好点的风扇就行了，不要没苦硬吃

17:04:28 凯尔盖朗的风： 我现在先包一层塑料袋再垫毛巾

17:04:29 苏木力格： 直接坡度设置成10

17:05:16 JAY🏊🏻🚲🏃🏻： 要么刷一层清漆？

17:05:33 这货不是文熙³²： @Destiny 有个问题。如果档位刚好不在180w怎么搞

17:05:35 这货不是文熙³²： 不开erg的话

17:05:52 伍麟： 踏频微调一下

17:06:00 这货不是文熙³²： 高一档就200了。低一档就170.。只能在踏频上调整了

17:06:00 王大蔡： 降档加踏频

17:06:13 伍麟： 路骑也不能总是在你最舒服的档位

17:06:26 伍麟： 肯定得踏频调整一下

17:06:38 这货不是文熙³²： 明白了。我以为尽可能还是要以一个理想的踏频去完成目标功率的

17:06:41 27： (�/� �e�<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"凯尔盖朗的风" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1���*���

17:06:49 这货不是文熙³²： 谢谢500T！

17:06:54 凯尔盖朗的风： 18寸，120w

17:07:00 这货不是文熙³²： 谢谢大菜

17:07:05 凯尔盖朗的风： 是个什么概念

17:16:06 桀驁不馴： 太惨了 甜区掉了20瓦

17:16:08 桀驁不馴： 台子上

17:16:23 伍麟： 怎么回事

17:16:52 桀驁不馴： 6月比赛后没好好练

17:16:54 桀驁不馴： 人没劲

17:17:01 桀驁不馴： 健康从114掉到72

17:18:05 桀驁不馴： 我现在在踩第二组20分钟 我怀疑第三组都不一定能踩

17:19:00 伍麟： 训练量掉了不少

17:19:08 桀驁不馴： 是阿

17:19:13 桀驁不馴： 天热了后课程天天崩

17:19:32 桀驁不馴： 但是吧 出去团练和爬长坡又发现没掉啥功率

17:20:03 伍麟： 我是反过来的，核心课都在台子骑的，出门都是有氧

17:20:12 桀驁不馴： 上个月出去爬太子尖 前20分钟没全力 最后75分钟ap还309

17:20:18 桀驁不馴： 倒是给了我信心

17:20:22 伍麟： 每次想出去爬个坡，不是下雨就是36度

17:20:39 桀驁不馴： 是阿 核心课还得台子稳定

17:20:42 伍麟： 台子肯定状态更稳

17:21:02 桀驁不馴： 看看这个月多踩点台子

17:21:04 伍麟： 下周休息周了，想爬个坡

17:21:09 桀驁不馴： 不然9月比赛得跪下了

17:21:10 伍麟： 不知道天气咋样

17:21:17 桀驁不馴： 我下周想去浙江爬

17:21:28 这货不是文熙³²： tiger哥！

17:21:30 这货不是文熙³²： 去哪里比赛啊

17:21:34 这货不是文熙³²： 浙江啊

17:21:38 伍麟： 下周白海豚应该走了吧

17:21:44 桀驁不馴： 安徽

17:21:49 伍麟： 这周去浙江只能游泳

17:21:56 桀驁不馴： 下周没事

17:22:10 桀驁不馴： 我今天骑甜区的最大感受

17:22:12 桀驁不馴： 是肌肉难受

17:22:19 这货不是文熙³²： 我一直都是肌肉难受！

17:22:28 这货不是文熙³²： 我不知道是不是我腿就没有真正的恢复过来

17:22:47 这货不是文熙³²： 我基本上给腿施加一个5成的力量去捏它就会酸痛

17:22:55 LIKO： 昨天骑了7小时没感觉

17:23:01 LIKO： 应该强度太低了

17:23:07 大西瓜： 人话

17:23:10 这货不是文熙³²： y神练成了

17:23:11 大西瓜： 你去参加环法

17:23:29 27： (�/� ���<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"Yyds" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �i���)Q�

17:23:31 这货不是文熙³²： 我上车就110了。。

17:23:45 LIKO： 手表到家发现没电，少记录了4公里

17:23:55 这货不是文熙³²： 那4km不要了

17:23:57 这货不是文熙³²： 送他了！

17:24:24 LIKO： 还骑重了，路上吃了两条胶

17:25:00 LIKO： 不过，昨天出门前下雨，等骑友的时候估计就摄入了五六百大卡

17:26:37 LIKO： (�/� ��wukeokok:
路上骑友口渴要补水，我买了一瓶柠檬红茶汽后面他骑不动��拉拉又吃个雪王冰淇淋和水。�l�Q��!gPQ

17:27:04 LIKO： 骑到泉州肚子饿了。我吃了两个粽子，一碗牛肉羹。面线糊吃了两口

17:27:16 凯尔盖朗的风： 有个风量参数

17:27:46 LIKO： 然后还叫了一杯柠檬水灌水壶里了

17:28:32 LIKO： 骑得时候感觉吃撑了有点顶 中间喝水差点吐出来了

17:33:19 LIKO： 估计骑得时候摄入有2300大卡左右

17:34:32 这货不是文熙³²： 我都适应了几个月了

17:34:35 这货不是文熙³²： 还是不适应

17:36:29 这货不是文熙³²： 没有那么严重。
日常就是始终腿感觉还是有点紧绷。
感觉扳机点还是挺多的

17:37:04 伍麟： 骑课程前恢复了就行

17:37:31 伍麟： 平时都酸说明刺激到位了

17:37:43 伍麟： 不过每三周一个休息周还是要的

17:37:50 伍麟： 让疲劳彻底释放

17:38:07 桀驁不馴： 我昨天练的是9组30秒间歇

17:38:11 桀驁不馴： 可能跟这个也有店关系

17:38:20 桀驁不馴： 目前第二组好点了 可以➕5瓦骑

17:39:01 伍麟： 那是太久没骑这个强度了，激活一下就好了

17:39:45 伍麟： 我试过各种方法，感觉骑阈值或者甜区前得骑个5分钟阈值激活一下，这样状态更好

17:39:51 伍麟： 否则都是第一组酸

17:40:36 桀驁不馴： 下一次我试试

17:40:40 这货不是文熙³²： (�/� ��tzxw597579501:
就是。。我一直这么骑我感觉也是这样彻底休息一周之后��骑不动了;K���ڠ�

17:40:58 桀驁不馴： 我甜区前骑了15分钟50～75%

17:41:12 这货不是文熙³²： 不是说不骑的休息。就按你说的减量到300tss之后。在开始之后。没有那种满血复活的感觉

17:41:59 这货不是文熙³²： 没彻底啊。就按课程强度减半

17:42:07 伍麟： 休息周是训练容量减半，TSS削30%-40%

17:42:29 伍麟： 容量减半，不是强度减半

17:42:38 这货不是文熙³²： 是容量

17:42:45 伍麟： 比如3×20min阈值改成2×15min阈值

17:42:55 伍麟： 那不应该啊

17:45:11 这货不是文熙³²： (�/�`�� 40piu$�x��Q���O.)�(yY���F���|FH'�\����i���3 �s<�V�� 3ɛ)A{afh�r��7˥�3l갤�'��eh����I~�d �S\G�-��w��8%XU�����Ô7�'�F��P3�y�;U%;|�w �'֥뵪��/�/ԫ�S�S����n1��}��f��k k��@|�h
-"�Q`
[$�,hE-��060����GT

17:45:55 这货不是文熙³²： 我6月还能2组20分钟200w呢。。

17:46:02 这货不是文熙³²： 现在8月反而不行了

17:46:23 伍麟： 你先骑一组5分钟200w感受一下

17:46:52  Hachi： 在后面蹭风差不多就是200整

17:47:12 LIKO： 把功率计断连别看那玩意，按体感多骑吧

17:47:19 LIKO： 先把量堆起来

17:47:40 LIKO： 看功率 看的都不会 骑车了

17:48:29 这货不是文熙³²： 以前我是黄色多。蓝色少

17:48:31 这货不是文熙³²： 现在反过来了

17:48:36 LIKO： 爬坡按自己节奏用力蹬

17:50:27 这货不是文熙³²： 没有。最近一次是7月7的

17:50:28 这货不是文熙³²： 6*3

17:51:01 这货不是文熙³²： 8.3 改成30 20了

17:51:25 伍麟： 短间歇骑太多了

17:52:44 伍麟： 6×4 5×5之类的骑一下

18:04:41 这货不是文熙³²： 我试试

18:04:47 桀驁不馴： 结束

18:05:10 桀驁不馴： 最后甜区 dfa已经0.25了

18:12:08 伍麟： [捂脸]

18:12:57 伍麟： 不过dfa只能反映神经控制成本提高了

18:12:58 王大蔡： 朱镕基

18:13:02 伍麟： 未必是代谢区间变了

18:15:13 桀驁不馴： 我经常甜区0.25

18:15:14 桀驁不馴： 哈哈

18:15:27 桀驁不馴： 所以我当一个第二参考值看看了

18:15:30 桀驁不馴： 主要还是看心率

18:28:04 小鱼跳啊跳： 大芬达！

18:28:37 小鱼跳啊跳： 怎么还有百香果番茄鱼

18:29:30 阿里阿德涅的驴子： 酸菜鱼

18:29:47 威廉WilliamZ： 38号都3.5w了

18:39:23 威廉WilliamZ： kol3.5不错了

18:42:08 这货不是文熙³²： 先吃饭吧

18:44:32 立： 文熙秀啊

18:45:30 小鱼跳啊跳： 谁给做的，文熙

18:47:13 这货不是文熙³²： 我是让你嗯看我吃的健康不健康算不算干净

18:48:54 awAke.： 谁给做的

18:49:00 小鱼跳啊跳： 嗯啊，所以我问谁给你做的

18:51:07 这货不是文熙³²： 我自己做的！

18:51:26 这货不是文熙³²： 谁给我做

18:51:49 威廉WilliamZ： 羡慕啊

18:51:52 威廉WilliamZ： 我家饭都是我做

18:51:55 威廉WilliamZ： 碗还是我洗

18:52:32 这货不是文熙³²： 做蒸煮的东西就好洗

18:53:12 威廉WilliamZ： 我最近做川渝菜多

18:54:33 小鱼跳啊跳： @这货不是文熙³³ 那为啥做米饭

18:54:37 小鱼跳啊跳： 不做土豆

18:54:54 威廉WilliamZ： 土豆我最近学了一手西班牙土豆饼

18:54:59 威廉WilliamZ： 我曹巨好吃

18:55:13 威廉WilliamZ： 得少做

18:55:17 这货不是文熙³²： 土豆麻烦

18:55:22 这货不是文熙³²： 要洗皮

18:55:27 这货不是文熙³²： 还要剝皮

18:55:33 威廉WilliamZ： 洗干净就行

18:55:37 这货不是文熙³²： 不切块的话蒸不透

18:55:38 威廉WilliamZ： 不用削

18:55:39 小鱼跳啊跳： 对啊

18:55:45 小鱼跳啊跳： 洗干净不就好了

18:55:48 威廉WilliamZ： 带皮更好吃其实

18:56:55 小鱼跳啊跳： 而且不吃皮的话，蒸烂了也是一挤就掉吧

18:57:03 小鱼跳啊跳： 里面都成泥了

18:59:40 这货不是文熙³²： 不过那土豆。。如果没酱料 盐的话

18:59:44 这货不是文熙³²： 吃多2快就吃不下去了

18:59:47 这货不是文熙³²： 米饭起码还有点味道

19:00:08 威廉WilliamZ： 不想加调料就紫薯或者红薯

19:00:17 威廉WilliamZ： 其实含糖量差距也没大到那去

19:01:33 小鱼跳啊跳： 比米饭还是好点

19:03:33 威廉WilliamZ： 我其实不咋爱吃米饭hh，作为东亚人大逆不道了

19:03:44 威廉WilliamZ： 也不能说不爱吧，有下饭菜才吃

19:04:05 小明： 土豆看产地，好的土豆，蒸出来，香迷糊

19:04:07 威廉WilliamZ： 而且更喜欢吃籼米

19:04:18 威廉WilliamZ： 吃贵州的土豆啊

19:09:16 威廉WilliamZ： 真值啊

19:12:45 王大蔡： 而且车子不是很怪的样子

19:16:38 27： (�/� �-b�#����?ݩ|����7��_�hRN"�)�,N�G ��_�Zf�knoq-E��ʌ<f’Q\2�$iL�'4皀���ɤ_���������郌�����G@@��C)�g0 �1|�d*���

19:16:46 威廉WilliamZ： 很喜欢了。。。

19:17:02 威廉WilliamZ： 6.9kg也不重，虽然是单盘

19:22:04 zhuoyao： 预测下tour能测出来多少

19:23:25 爱思锅锅： 单盘应试车

19:31:45 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： @Destiny 伍老师，小米净化器改风扇有搞头吗

19:32:30 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 涡轮风扇

19:47:22 Sagan： 喵的，还没缓过来

19:47:41 Sagan： 在考虑要不要干有氧了

19:59:05 伍麟： 或者循环扇

20:23:45 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： 因为有现成的

20:23:50 小熊猫.格力.大金.三菱空调新风： [偷笑]

20:33:06 桀驁不馴： 对不起 马上退群

20:34:56 伍麟： 一个吹头，一个吹裆

20:50:58 这货不是文熙³²： @awAke. 你试试做出来下次告诉

20:51:45 awAke.： 好

21:41:57 威廉WilliamZ： 美利达

21:44:52 立： 放毒啊

21:45:10 鲟。： 我晚上就喝了点蛋白粉

21:45:12 鲟。： 别搞

21:45:15 立： Damn

21:45:39 一叶扁舟： 太会做饭了

21:46:35 一叶扁舟： 大家炒鸡蛋西红柿都不剥皮啊

21:46:50 鲟。： 谁剥皮啊

21:46:57 一叶扁舟： 我啊

21:47:21 小鱼跳啊跳： 西红柿剥皮太麻烦了

21:47:35 一叶扁舟： 用热水煮一下

21:47:36 小鱼跳啊跳： 还得烫一下

21:47:42 小鱼跳啊跳： 不然不好剥

21:47:51 一叶扁舟： 嗯，还行吧

21:48:12 威廉WilliamZ： 拿火烧也行

21:48:22 扫地僧： 烫就行

21:48:25 威廉WilliamZ： 更简单可以买新疆or意大利的番茄罐头

21:48:34 威廉WilliamZ： 不用剝皮还更好吃

21:48:46 扫地僧： 番茄炒蛋剥皮更好吃[偷笑]

21:48:59 一叶扁舟： 有汁水

21:51:09 一叶扁舟： 西红柿的酸感会渗透到鸡蛋里面，加入一勺白糖，酸甜可口，可以试试

21:51:42 小鱼跳啊跳： woc，你们还研究怎么样好吃

21:51:53 小鱼跳啊跳： 我都是营养到位了直接吃

21:52:24 威廉WilliamZ： 不加白糖，白糖邪教

21:52:31 威廉WilliamZ： 加米醋可以

21:52:32 扫地僧： 我也不加

21:52:46 扫地僧： 看个人口味呗

21:52:54 小鱼跳啊跳： 白糖要配生番茄[呲牙]

21:53:07 小鱼跳啊跳： 我小时候的最爱

21:53:19 扫地僧： 对

21:53:23 威廉WilliamZ： 生番茄加糖确实不错

21:53:23 扫地僧： 凉拌西红柿

21:53:31 扫地僧： 特别是那个汤

21:53:51 小鱼跳啊跳： 会喝汁儿

21:54:09 扫地僧： 吃完西红柿，把盘子冲着嘴喝汁

21:54:14 扫地僧： 爽的很[偷笑]

21:54:21 一叶扁舟： 西红柿，剥皮，炒出沙，拌着米饭吃，巨香

21:54:36 扫地僧： 对，盖浇饭

21:54:45 威廉WilliamZ： 也可以加橄榄油和马苏里拉芝士

21:54:47 威廉WilliamZ： 做冷盘

21:54:50 威廉WilliamZ： 好看好吃

21:55:01 一叶扁舟： 可以出锅前➕半勺生抽

21:55:03 一叶扁舟： 绝了

21:55:30 一叶扁舟： 口味重的，配点榨菜

21:55:52 一叶扁舟： 无敌了无敌了

21:57:45 27： (�/� �-b�#����?ݩ|����7��_�hRN"�)�,N�G ��_�Zf�knoq-E��ʌ<f’Q\2�$iL�'4皀���ɤ_���������郌�����G@@��C)�g0 �1|�d*���

21:57:52 威廉WilliamZ： 生抽除非。。。番茄不好

21:58:03 威廉WilliamZ： 番茄足够鲜了，植物里谷氨酸钠含量最高的之一

21:58:09 一叶扁舟： 确实

21:59:02 一叶扁舟： 涪陵榨菜配烙饼卷鸡蛋还行

21:59:08 一叶扁舟： 就是不健康

22:09:25 凯尔盖朗的风： 家中常备，基本上每天一包

22:09:39 威廉WilliamZ： 我买的罐头的，是大块

22:10:41 阿里阿德涅的驴子： 我买新疆罐头

22:10:49 阿里阿德涅的驴子： 但我不爱吃

22:11:15 威廉WilliamZ： 买意大利的

22:44:56 伍麟： 活驴啊

22:45:03 伍麟： 太能骑了

22:46:22 这货不是文熙³²： 谁啊

22:46:41 伍麟： 隔壁群主

22:47:15 伍麟： 疲劳329，这是真的日均300TSS

22:50:04 这货不是文熙³²： 回复的过来的吗