骑行训练与恢复讨论

概要

群内主要讨论了骑行训练中的功率输出、心率与HRV监测，以及高温下的热适应问题。成员们分享了各自的骑行经历和训练数据，包括爬坡难度、功率区间和恢复策略。此外，还涉及了训练后的营养补充和休息安排。整体交流活跃，但部分内容为日常闲聊。

主要话题

1. 功率与心率监测

• 讨论了骑行中的功率输出（如270瓦）与心率区间的关系，以及不同功率下的体感差异。
• 提到CP5（5分钟最大功率）为235瓦，并计划进行3×11分钟@280瓦的间歇训练，但高估了自身能力。

关键发言者：这货不是文熙³²、伍麟、Sagan

2. HRV与恢复

• 成员们交流了各自的HRV数值，有人的HRV在20-60ms之间，而有人则在110-130ms左右，反映了不同的恢复状态。
• 低HRV可能表明恢复不足或压力较大，需要关注训练后的恢复。

关键发言者：苯乙基间苯二酚、大可:)、小鱼跳啊跳

3. 热适应与出汗

• 讨论了在高温下骑行时出汗的差异，热适应较好的人出汗更快。
• 有成员在骑行后地面是干的，而其他人则大量出汗，可能与个人热适应能力有关。

关键发言者：海星、这货不是文熙³²、一叶扁舟

实用建议

1. 高温骑行时注意热适应，逐渐增加暴露时间以提升出汗效率。
2. 训练后及时补充碳水和蛋白质，避免能量亏空。
3. 关注HRV变化，若持续偏低应调整训练强度或增加休息。
4. 爬坡时选择合适的齿比，避免过度消耗体力。

常见问题

Q：佳明移动端可以上传fit文件吗？

A：需要网页版上传，移动端不支持。

Q：为什么我骑完地上是干的，而别人出汗很多？

A：热适应较好的人出汗更快，汗液蒸发快，地面可能不易留下痕迹。

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当日统计：160 条消息，22 位发言者
活跃时段：00:24:19 — 23:41:57
最活跃：伍麟(26)、这货不是文熙³²(21)、Sagan(15)、一叶扁舟(15)、立(13)
来源：苏木力格科学训练交流社区微信群

💬 查看原始聊天记录（共 160 条）

00:24:19 立： (�/�`��� wxid_1uevog03exxu22:
米勃龙 🐉热身，每组2粒
康复龙一组4群1针
氧雄4��1曲托西斯2针��待加强部分
美替诺2葵酸苯丙超级注意顶峰收缩，组间休息30秒
最后小葵花护肝片收尾�����
^�P�^�M���6Vd��
�@0��e�q P�@�

08:27:23 Sagan： 阿诺的小零食

09:00:02 陆桐(58Anjuke)： 阿诺的小零食

09:00:11 陆桐(58Anjuke)： 这一点都没饱腹感

09:15:20 呱呱-GLSPORT： 好起来了今天和男明星骑车

09:19:59 小鱼跳啊跳： 给他上一课呱呱

09:24:37 小鱼跳啊跳： 腿没你的壮

09:24:39 小鱼跳啊跳： 怕什么

09:24:47 小鱼跳啊跳： 淦就完事

09:32:54 立： 狠

09:32:59 立： 大太阳

10:51:11 Sagan： [旺柴]

10:51:15 Sagan： 伍老师呢

10:57:42 Sagan： 开个播

10:57:45 Sagan： [旺柴]

11:04:11 伍麟： 先来99个赞

11:08:13 这货不是文熙³²： 这就是无为运动的ceo吗

11:08:29 大西瓜： 可爱捏

11:08:42 这货不是文熙³²： 想

11:23:11 王大蔡： 疯狂攻击sagan！

11:46:27 上坡推 下坡飞： 马哈切夫打伊恩家里啥情况了

12:31:34 Sagan： 后面看看出门路骑一下

12:33:32 Sagan： 一会睡觉去……

12:43:39 Sagan： @所以要少扯淡 多学学 下次我录个视频，放个小程序视频[旺柴]

12:49:59 Cactaceae： 有点猎奇了

12:53:28 小鱼跳啊跳： 6块钱许A9的愿？

12:55:42 呱呱-GLSPORT： 今天这b车终于结束

12:55:54 呱呱-GLSPORT： 最热的时间居然都是爬坡暴晒

12:56:55 小鱼跳啊跳： 给你赚到了

12:58:07 呱呱-GLSPORT： 再去那里我是狗

12:58:16 呱呱-GLSPORT： 2公里16的坡

13:00:14 呱呱-GLSPORT： 根本踩不动 56-40的盘

13:03:15 立： 吃

13:07:07 呱呱-GLSPORT： 前面一公里还有平路 下坡

13:07:54 呱呱-GLSPORT： 水电站直走 不左拐去小仓

13:08:43 小鱼跳啊跳： 那不就是我第一次骑小仓爬的路嘛

13:08:48 小鱼跳啊跳： 那次我骑迷路了

13:08:52 小鱼跳啊跳： 骑上去

13:08:57 小鱼跳啊跳： 上面还在施工

13:09:17 呱呱-GLSPORT： 名宿搞好了现在

14:12:06 Mission： @苏木力格 苏老师 拉了两个骑游麻烦通过下

14:23:04 27： "安"邀请"汪智勇"加入了群聊

14:23:04 27： "汪智勇"与群里其他人都不是朋友关系，请注意隐私安全

14:23:35 27： "安"邀请"逆风"加入了群聊

15:09:42 Sagan： 大佬加油

15:24:31 爱思锅锅： 根本不冷

15:32:55 一叶扁舟： 你得冲上去

15:34:47 这货不是文熙³²： 耐热开始

15:44:30 这货不是文熙³²： 紧张

15:45:00 一叶扁舟： 没事，重在参与

16:07:32 这货不是文熙³²： 下班

16:12:38 一叶扁舟： 不错呀

16:13:55 这货不是文熙³²： 为什么

16:14:01 这货不是文熙³²： 他270瓦还是绿色的

16:14:05 这货不是文熙³²： 我270黑色了

16:17:00 这货不是文熙³²： 才看到，4.2

16:24:53 这货不是文熙³²： 我骑完地上是干的

16:27:17 一叶扁舟： 你没出汗？

16:27:26 一叶扁舟： 他出汗了？

16:36:19 海星： 热适应比较好也会出汗快

16:36:35 海星： 文熙哥减值到多少了@这货不是文熙³³

16:37:20 Sagan： 龙[旺柴]

16:39:20 Sagan： 71，好轻啊，大佬

16:46:17 伍麟： 三戒骑完了

16:49:02 伍麟： 今天有没有偶遇

16:49:12 伍麟： 戒台寺全是小姐姐

17:05:56 立： 干死佳明

17:06:30 伍麟： 戒台寺x3

17:06:59 这货不是文熙³²： 佳明移动端可以上传fit吗

17:07:13 伍麟： 要网页吧

17:10:50 这货不是文熙³²： 传好了

17:10:55 这货不是文熙³²： 前面骑高了

17:11:19 Sagan： CP5 235W，大佬

17:12:05 伍麟： 我还准备3×11min@280w，高估自己了

17:13:47 爱思锅锅： 有点脑子缺血

17:18:17 立： 密石村

17:19:30 这货不是文熙³²： @海星

17:19:34 这货不是文熙³²： 海星大佬

17:19:38 这货不是文熙³²： @立

17:27:36 海星： 羡慕

17:31:28 这货不是文熙³²： 5a景区

17:37:27 爱思锅锅： 马上到

17:37:27 伍麟： 事已至此，先撸串吧

17:38:17 爱思锅锅： 要可乐吗

17:38:25 立： 天还没黑呢

17:39:07 电解质仙人： ice喝ice

17:39:28 爱思锅锅： 我来了

17:39:45 伍麟： 我点了蜜雪双杯已经喝饱了[捂脸]

17:44:26 这货不是文熙³²： 我打算拍3小时队

17:44:33 这货不是文熙³²： 他直接不给我号

17:56:41 立： 啊

17:56:58 立： 还有一个视角

17:57:44 伍麟： 喝瓶ICE

17:57:55 爱思锅锅： 你喝醉了

17:58:11 伍麟： ICE度数太高

17:58:39 伍麟： 陈年老窖

18:08:33 王大蔡： 5t好瘦

18:09:43 一叶扁舟： 怎么才能像5t一样瘦

18:10:01 伍麟： 锅锅也很瘦啊

18:10:14 伍麟： 多跟锅锅骑车就瘦了

18:10:42 一叶扁舟： 那不止能瘦，有可能骑着骑着就坐地上了

18:11:31 伍麟： 还有可能骑着骑着吃饱了

18:12:05 伍麟： 实在吃不下了

18:19:24 爱思锅锅： 咀嚼肌力竭了…

18:19:36 爱思锅锅： 这板筋太韧了

18:35:22 一叶扁舟： 出发锻炼身体

20:08:32 苏木力格： 10000米之后这冲刺能力

20:09:32 电解质仙人： 耐酸王

20:13:49 这货不是文熙³²： 不给号排队了

20:13:54 这货不是文熙³²： 气死我了

20:29:32 立： 难吃

20:29:38 立： [破涕为笑][破涕为笑]

20:31:22 大可:)： 这个蘸料看起来蘸鞋底都好吃

20:32:49 伍麟： 最后还是消费了一张

20:33:53 大可:)： 这肌肉！！豆包说至少5w

20:36:18 立： 这腿

20:37:36 立： 看评论区难绷

20:38:02 伍麟： 6

20:38:08 伍麟： 太干了

20:40:01 大可:)： 尊重 理解 世界之大无奇不有

20:42:12 Sagan： 喵？

20:42:21 Sagan： 今年是2046年吗

20:44:08 苯乙基间苯二酚： 我hrv跟你们比是真低

20:44:45 大可:)： 我上半年一直130左右

20:44:52 大可:)： 最近110

20:46:00 苯乙基间苯二酚： 20-60

20:46:05 苯乙基间苯二酚： [破涕为笑][破涕为笑]

20:46:21 苯乙基间苯二酚： 昨晚49ms

20:51:46 小鱼跳啊跳： 低低的hrv

20:51:51 小鱼跳啊跳： 低低的功率

20:51:55 小鱼跳啊跳： 菜菜的我

21:47:36 大可:)： 高高的hrv 低低的心率

21:47:41 大可:)： 菜菜的我

21:47:47 风中劲草： 简称闷骚

21:49:43 大可:)： 但还是菜[流泪]

21:55:49 王大蔡： 兄弟，就你这个主页，你说你菜

21:55:54 王大蔡： 骗子

22:11:39 27： (�/� �5D<?xml version="1.0"?><sysmsg type="revokemsg"><><content>"爱思锅锅" 撤回了一条消息</time>0</msg></sysmsg>0 �1\� *���

22:12:14 爱思锅锅： 我傻了 为什么我不骑回来

22:13:09 爱思锅锅： 要坐在电鸡上扶着车

22:15:33 一叶扁舟： 这天跑步骑车都非常好

22:16:52 一叶扁舟： 门头沟永定楼

22:17:00 王大蔡： 挺好

22:28:17 一叶扁舟： 门头沟人民睡得都早

22:28:22 一叶扁舟： 养生

22:30:37 一叶扁舟： 还没拉完

22:32:03 呱呱-GLSPORT： 该睡觉了

22:34:30 一叶扁舟： 雀食，肝脏该排毒了

22:35:19 伍麟： 今天晚霞好看

22:35:39 伍麟： 傍晚骑到就是赚到

22:36:02 伍麟： 新月配晚霞，像魔兽世界里面的天空

22:37:19 一叶扁舟： 伍老师，时间管理大师，看娃，训练，工作还能lol[呲牙]

22:43:24 伍麟： [旺柴]收入锐减80%

22:50:58 风中劲草： 单车老登不需要那么多钱

22:54:52 LIKO： 补充能量

23:11:27 Sagan： 喵的，又饿了……质量在流失，我对银河系的引力又减弱了

23:11:55 伍麟： 去了一趟门墩，直接吃撑了

23:12:00 伍麟： 一个双人套餐

23:12:19 伍麟： 结果碳水不够，回家又吃了一堆碳水

23:41:57 苏木力格： 只要想赢就能赢